​​Ашваганда (индийский женьшень) для снижения кортизола и повышения тестостерона

🧘 LIFE

Тот, кто пробовал ашваганду отмечают уменьшение чувства тревоги и улучшение настроения. Также заметила улучшение концентрации внимания. Мужчины, особенно те, кто занимаются спортом, силовыми тренировками отмечают, что прием ашваганды приводит к увеличению выносливости. Однако, личный опыт, эффект ашваганды индивидуален и также зависит от качества принимаемой добавки.

🌱TRADITION

Ашваганда используется в аюрведической медицине тысячи лет. Она rasayana , что означает что она дает силу и омолаживает. Она классифицируется как bhalya , что означает, что она увеличивает выносливость, и как vajikara, что означает, что она действует как афродизиак.

💡SCIENCE

Ашваганда снижает уровень кортизола, а также тревогу и стресс, приводит к улучшению настроения, сна и улучшению качества жизни.

Ашваганда повышает уровень тестостерона, увеличивает мышечную силу у мужчин и VO2max.

Один из компонентов ашваганды может служить потенциальным ингибитором главной протеазы вируса SARS-CoV-2 и подавлять репликацию вируса, рассматривают его применение против #covid19.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7441797

Эффекты ашваганды со ссылками на исследования:

↑ Увеличивает:

Alanine, Citrate, DHEA, Glutamate,
Muscle strength, Sperm count, Sperm motility, Testosterone, VO2max

↓ Уменьшает:

Anxiety, Body fat, Cortisol, FSH,
Lipid, Oxidative stress, Prolactin, Serum CK, Stress

↑ Улучшает или излечивает:

Cognitive performance, HPA axis, Hypothyroidism

↑ Может улучшить: Sleep efficiency, Sleep Quality

По ссылке - (англ.язык) познавательный мультик про доказательную медицину, механизмы действия ашваганды и разбор нескольких исследований, посвещенных ей https://youtu.be/A_lZQgW73y4

(Автор: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию https://www.facebook.com/katya.scherbakova.56
Книга Е.Щербаковой «Питание биохакера. Как питаться чтобы быть эффективным и замедлить старение» на OZON

#питание
#стресс

Рыбий жир Vs масло криля: что нужно знать об омега-3 жирах

Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца. Конечно лучше всего получать необходимые нутриенты из натураньной цельной пищи, но иногда приём добавок может быть необходим, чтобы скорректировать дефициты.

Вопрос в том, какая добавка с омега-3 лучшая?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#питание
#омега-3
#добавки

Послеобеденный сон — необходимость?

Стоит ли устраивать совещания после обеда? Почему сиеста всегда была неотъемлемой частью культуры многих народов? Спят ли в Африке также, как и в Нью Йорке? Почему люди не спят так, как это задумывалось природой. Читайте в нашей новой статье!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#сон
#здоровье

Пищевые добавки для биохакинга мозга и митохондрий

Когда наши митохондрии в порядке, мы продуктивны, активны, мозг работает как часы! Если вы хотите улучшить работу мозга, поднять свою продуктивность, то эта статья - отрывок из книги Дейва Эспри ( "отца биохакинга») для вас!
Из этой статьи вы узнаете, какие существуют препараты, которые значительно сдвигают шкалу возможного и позволяют преодолеть препятствия, мешающие митохондриям выдавать максимальный результат.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 10 минут)

#мозг
#митохондрии
#продуктивность

​Митохондрии
⠀
- Двумембранный органоид клетки (часть наших клеток).
⠀
По форме могут быть круглыми, овальными, палочковидными. В каждой клетке количество их неодинаково и может доходить до нескольких миллионов. Внутри содержат молекулы ДНК, РНК, рибосомы.
⠀
- Основная функция – синтез АТФ, то есть производство энергии. Больше митохондрий в клетках - больше энергии в организме.
⠀
Кроме этого митохондрии
🍀хранят наследственный материал
🍀участвуют в синтезе стероидных гормонов и некоторых аминокислот
🍀в процессе дыхания
⠀
Большое количество митохондрий необходимо клеткам мозга, печени, мышцам.
⠀
🍃Признаки поврежденных митохондрий:
✔️усталость, бессилие
✔️раздражительность, агрессия
✔️пониженное давление
✔️проблемы с пищеварением
✔️диабет
✔️аутоиммунные заболевания
✔️гормональные нарушения
✔️невынашивание беременности
✔️задержка развития
✔️болезнь Альцгеймера, Паркинсона
⠀
🍃Нарушение деятельности митохондрий происходит из-за
✔️гипоксии
✔️токсического отравления
✔️инфекционного заболевания
✔️естественного старения
✔️переизбытка свободных радикалов
✔️злоупотребления сахаром
✔️малоподвижного образа жизни
✔️недостатка витаминов и минералов
⠀
🌿Больше информации о митохондриях и о том, как поддерживать их здоровье, читайте по хештегу #митохондрии.
⠀
#словарь_биохакера⠀

​15 здоровых альтернатив для домашнего хозяйства

Наша жизнь наполнена токсичными и не экологичными продуктами и вещами. И часто мы даже не осознаем, на сколько они влияют на наше здоровье.

Вот список из 15 предметов на кухне, которые стоит заменить на более экологичные и безопасные альтернативы! Они помогут улучшить здоровье и нанесут меньше вреда нашей планете. Всё это легко и недорого реализовать.

• Фильтрованная вода, стеклянные графины и восковые обертки помогают избежать попадания BPA и BPS (которые имитируют эстроген и действуют на все гормоны) из пластиковых бутылок, банок и полиэтиленовой пищевой плёнки.

Существует множество самых разных фильтров для воды - некоторые можно подключить под раковину, какие-то поставить на стол. Покупать воду в стеклянных бутылках - тоже прекрасный вариант!

• Замените пластиковую посуду бамбуковой или деревянной. Такая посуда экологически чистая и не содержит BPA. Нагревать пластик токсично!

• 100% керамические сковородки помогут избежать попадания частиц тефлона (PTFE), а также канцерогена PFOA.

• Гхи, масло кокоса или авокадо не содержат такого количества пестицидов, которые содержат растительные масла из генетически модифицированных семян. Такие масла чувствительны к нагреванию и провоцируют воспалительные процессы благодаря отбеливателям, дезодорантам и гексану, используемым в процессе их производства.

• Каменная и морская соль (не поваренная соль!) помогут восполнить микроэлементы в вашем рационе – минералы крайне важны.

• Стеклянная форма для выпечки, пергаментная бумага и многоразовые кофейные капсулы из нержавеющей стали - всё это поможет вам избежать алюминия. Тяжёлого металла, который легко накапливается в организме и может нанести вред, особенно если в нем уже присутствует ртуть.

• Использование дистиллированного уксуса или использование эко средств, прошедших сертификацию, для чистки дома оградит вас от воздействия множества токсичных химических ингредиентов чистящих средств. Многие из них вызывают проблемы с иммунитетом и экзему.

• Маргарин. Насекомые к нему не приближаются, и он не портится неспроста. Его точно не стоит употреблять в пищу. Замените его масло гхи или сливочным маслом от скота свободного выпаса, в котором нет гормонов и антибиотиков.

Интересная новость: апелляционный суд Португалии признал ПЦР-тестирование не надежным, а карантин незаконным

Из Судебного решения:
«… Если кто-то получил положительный результат с помощью ПЦР при использовании порога 35 циклов или выше (как правило, это стандарт в большинстве лабораторий в Европе и США), вероятность того, что этот человек инфицирован, составляет менее 3%, а вероятность того, что указанный результат является ложноположительным, составляет 97%».

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#Covid-19
#тестирование
#карантин

​Правильный свет —> лучший сон —> лучшее здоровье
Как выбрать очки blue-blockers

Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.

Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.

В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.

Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.

❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.

💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)

Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.

Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.

• Жёлтые линзы

Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.

• Оранжевые линзы

Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.

• Красные линзы

Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.

#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера

Как остановить старение с помощью кислорода

Гипербарическая кислородная терапия в барокамерах смогла удлинить теломеры и уменьшить количество стареющих клеток у пожилых людей, согласно свежей работе, сделанной Тель-Авивским университетом (TAU) и Медицинским центром Шамир в Израиле.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#старение
#кислород
#барокамера
#теломеры

Ашваганда помогает бороться со стрессом и лучше спать (Часть. 1)

Ашваганда (Withania somnifera) — мощное адаптогенное растение. Являясь многофункциональным растением, использовалась в древней аюрведической и китайской медицине.

Исследование 2020 года проверило ашваганду на её способность улучшать сон. Основываясь на результатах, исследователи выдвинули предположение, что это растение может быть альтернативным лечением бессонницы.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#адаптоген
#стресс
#сон

Ашваганда помогает бороться со стрессом и лучше спать (Часть. 2)

Это продолжение статьи про Ашваганду — мощное адаптогенное растение.
Из этой статьи вы узнаете, как это растение может помочь наладить сон и улучшить когнитичные функции. Есть ли у него противопоказания и побочные эффекты.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#адаптоген
#стресс
#сон

Чем полезен сульфурофан

Сульфорафан оказывает мощное антиоксидантное, противовоспалительное, иммуномодулирующее действие за счёт увеличения производства доминирующего сигнального белка ядерной транскрипции, известного как ядерный фактор 2 (nuclear factor erythroid-derived 2-like 2) или сокращенно - Nrf2.

⚡️ Его активность и снижение имеют серьёзные последствия для здоровья человека. Nrf2 находится в центре сложной регулирующей сети.

Nrf2 регулирует транскрипцию антиоксидантных систем глутатиона и тиоредоксина, а также ферментов, участвующих в I и II фазе детоксикации.

❗️Это делает его одним из самых мощных регуляторов устойчивости клеток к оксидативному и ксенобиотическому стрессу.

Сульфорафан метаболизируется из глюкорафанина, и особенно много его содержится в экстракте проросших семян брокколи. Конверсия увеличивается в 3 - 4 раза при объединении с мирозиназой горчицы. Розмарин является ещё одним индуктором Nrf2.

‼️ Помимо антиоксидантной поддержки, поддержки печени и детоксикации,
пища с сульфорафаном необходима при эстрогенодоминировании, он помогает восстанавливать экспрессию рецептора эстрогена.

#детокс
#эстроген
#питание

Как с помощью натуропатии, питания и нутрицевтиков восстановить иммунитет после пневмонии и ковида

Приглашаем всех 1 декабря в 22-00 по Москве

На БЕСПЛАТНУЮ лекцию Анны Лопес Васкес - специалиста функциональной медицины, натуропата, члена Association of Naturopathic Practitioners, автора курса Immune Reload, основательницы клиники NutriBalance (Лондон)

- “Для многих стал актуальным вопрос - как помочь себе или близким восстановиться после ковида или пневмонии.

С целью поддержки всех, кому очень нужна сейчас помощь, я проведу лекцию и поделюсь своими знаниями об иммунитете:
• Что нужно делать, если переболели ковидом или пневмоний - взгляд фукнциональной медицины и личный опыт.
• Питание и добавки во время болезни и после.
• Как восстанавливать микрофлору после антибиотиков.
• Что поможет восстановить дыхание, прибавит сил и энергии.
• Как натуропатия может помочь иммунитету.
• Всем участникам - таблица натуральных препаратов для иммунитета.

Особый приз - самому активному участнику прямого эфира подарю консультацию (1,5 часа - 11000 рублей эквивалент) со мной.”

Лекция пройдет в Zoom
Присоединиться по ссылке, без регистрации 👇:
https://us04web.zoom.us/j/74641602286?pwd=RGJpWHVJL3dEVXJDbjNvZmQ1MDQvQT09

Meeting ID: 746 4160 2286
Passcode: 851678

P.S.: Лекция абсолютна бесплатная. Проходит в рамках благотворительной программы, если захотите ее поддержать, переходите по ссылке: https://www.justgiving.com/fundraising/annalv

Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 1)

В 2016 году продажи бутилированной воды впервые превысили продажи газированных напитков и с тех пор продолжают расти.

Тем не менее, потребители, заботящиеся о своём здоровье, вводятся в заблуждение, считая воду в бутылках — чистейшим источником. Вода воде рознь и бутылка бутылке тоже.

Выбирая воду в пластиковых бутылках, вы платите немало, но при этом все равно рискуете подвергнуться воздействию токсичных химикатов, включая тяжёлые металлы и фторированные химические вещества, известные как полифторалкильные или перфторалкильные химикаты (PFAS), которые включают PFOA и PFOS.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#пищевая_безопасность
#вода

Что внутри вашей бутылки с водой? (Часть 2)

Это продолжение статьи про воду в бутылках. Из этой части статьи вы узнаете про микропластик, что высокая температура может сделать с водой в бутылке и какова ситуация в России с бутилированной водой. Это действительно стоит знать каждому!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#пищевая_безопасность
#вода

​Химия счастья

Вы можете подчинить «гормоны счастья» своим интересам и активно использовать их преимущества. Или позволить им играть против вас, никак не регулируя их. 

Приведём известный пример того, как ваше самое большое оружие может обернуться против вас: это обычная проблема - пристрастие к краткосрочному вознаграждению / удовольствию от дофамина, которое индуцируется, например, чрезмерным потреблением углеводов и переработанного сахара. Вы не заметите, как станете зависимы и и будете периодически терпеть сильнейшую тягу и перепады настроения. Не самое продуктивное и счастливое состояние, которое будет систематически разрушать не только ваше психическое, но и физическое здоровье. 

Вот несколько идей, которые могут помочь достигнуть устойчивого состояния благополучия. Помогут стабилизировать ваше состояние. Конечно, все люди индивидуальны и важно подобрать свою рутину для нерушимого счастья, именно то, что вам нравится. 

Например: проснуться, написать страницу в дневнике благодарности, прочитать пару страниц книги, которая наполнит знаниями, выпить чашечку вкусного чая, сделать комплимент своей жене/мужу/ребенку, помедитировать 15 минут и потренироваться в течении дня.

Дофамин 

Доводите дела до конца  / Ухаживайте за собой / Хвалите себя за небольшие достижения / Хорошо питайтесь 

Серотонин 

Осознанно управляйте настроением / Медитируйте / Бегайте на свежем воздухе / Чаще бывайте на солнце 

Окситоцин 

Играйте с собакой / Держитесь за руки / Делайте комплименты / Проявляйте любовь в любой форме

Эндорфин 

Смейтесь / Смотрите комедии / Тренируйтесь 

(@rubiofuerte)

#гормоны
#счастье

“Вакцина против Covid от Pfizer— это женская стерилизация”- глава Pfizer Research.

Вакцинация - одна из самых обсуждаемых и противоречивых тем эпохи ковида. Одни ждут вакцину как манну небесную и средство от всех бед, другие не безосновательно опасаются массовой принудительной вакцинации и подают петиции.

Доктор Водарг - специалист по заболеваниям лёгких и бывший председатель комитета здравоохранения Парламентской ассамблеи Совета Европы и доктор Йидон - бывший руководитель отдела респираторных исследований Pfizer, не стали исключением.

Читать подробнее о петиции:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

Вакцина - это серьезная интервенция, с возможными тяжелыми побочными реакциями, которые могут проявиться как сразу, так и со временем! Вас не предупреждают о том, какие в ней содержатся ингредиенты и какая на них у вас может быть реакция, вам никто не может гарантировать безопасность. Все вакцины от ковида готовятся в спешке и потенциальные риски плохо исследованы!Будьте бдительны и не забывайте, что самая лучшая защита - это ваш здоровый иммунитет, который нужно поддерживать!

Еще про вакцины читайте в нашей статье: "Что нужно знать о вакцине против гриппа: что это такое, как работает и возможные побочные эффекты"

Часть 1
Часть 2

#Covid-19
#вакцина

​Магний

Приём добавок не может и не должен заменять полноценное сбалансированное питание. Тем не менее, в связи с тем, что качество и пищевая ценность современных продуктов питания оставляет желать лучшего, прием добавок, особенно людьми с большими нагрузками или определенными проблемами со здоровьем, становится всё более актуальным. К таким необходимым для человека питательным веществам, которые мы не всегда можем получить в достаточном количестве (и усвоить) из пищи, относятся магний, витамин D, омега - 3, цинк, витамин С и другие. 

Добавки выпускаются в разном качестве, дозировках и формах, что влияет на их действие и эффективность. Рассмотрим этот вопрос на примере магния. 

🔸Фибромиалгия - это хроническое заболевание, которое вызывает боль в мышцах и во всём теле. Исследования показывают, что малат магния помогает уменьшить симптомы. Малат магния снимает мышечные спазмы, расслабляя напряженные участки, что также очень помогает профессиональным спортсменам. 

🔸В некоторых исследованиях добавка L-треоната магния повысила уровень магния в мозге примерно на 15%. L-треонат магния улучшает пластичность мозга, что приводит к значительным улучшениям памяти и способности к обучению и познанию. Вы можете использовать этот компонент для улучшения своих умственные и физические способностей в целом. 

🔸Дефицит магния и диабет обычно идут рука об руку. Люди с инсулинорезистентностью также теряют большое количество магния с мочой, что способствует дальнейшему истощению его запасов. Нехватка данного питательного элемента часто вызывает тягу к сахару и обработанным углеводам, из-за чего, например, таурат магния может быть полезным в борьбе с сахарной зависимостью. 

Дикий лосось и другая жирная морская рыба - отличные природные источники магния. Они содержат большое количество биодоступного магния и витамина D. Магний необходим для активации гормона витамина D, значимость которого повышается в холодные месяцы. 

🔷 Малат магния -здоровье  мыщц и скелета; 

🔷 Глицинат магния - тревожность и бессоница, мигрени;

🔷 Таурат магния или оротат и аспартат магния- сердечная функция и гомеостаз глюкозы; 

🔷 Треонат магния - когнитивные и умственные способности; 

🔷 Сульфат магния - восстановление и расслабление; 

🔷 Цитрат магния - пищеварение и регулярный стул.

#добавки
#магний
#питание

​Оптимизация спальни
(1) Затемнение комнаты и оптимальное освещение

Качественный сон - залог здоровья. То, на сколько хорошо мы высыпаемся во многом зависит от того, на сколько наша спальня оптимизирована.
Солнечный свет, лунный свет и светодиоды на электронике могут мешать сну. Попробуйте следующее:

✅ использовать шторы «блэкаут»;

✅ затемнять светодиоды на своих электронных устройствах с помощью черной изоленты;

✅ использовать ночной режим на всех своих устройствах или вообще отключать их перед сном;

✅ перейти на лампы, не излучающие синий спектр света:
специальные лампы, меняющие спектр в зависимости от суточного цикла (можно включать красный свет) или соляные лампы с приглушенным светом.

(2) Температура

Во время сна температура тела падает. Сон в комнате, где слишком жарко или слишком холодно, осложняет поддержание оптимальной терморегуляции. Попробуйте:

✅ отрегулировать радиаторы отопления и кондиционеры;

✅ оставлять окна открытыми или как следует проветривать помещение перед отходом ко сну.

Оптимальная температура для большинства людей — около 18–22 градусов.

(«Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма») #сон

​Оптимизация спальни
(3) Качество и эргономичность постели

Материалы, которые не дышат, могут вызывать аллергию, а неэргономичные кровати могут мешать сну. Вместо этого попробуйте:

✅ Матрас или футон из органического хлопка, шерсти, конопли или натурального каучука (вместо покрытий из полиуретановой пены и потенциально аллергенной синтетики).

✅ Подушки из овса, вишневых косточек, полбы или гречихи.

✅ Постельное белье и одеяла из материалов, улучшающих терморегуляцию (органический хлопок, кожа, шелк и т.д.).

✅ Спать без одежды (чтобы резинки на поясе не препятствовали оттоку лимфы во время сна).

✅ Спать без подушки или  на подушке с поддержкой для шеи.

✅ Класть подушку между ног, когда спите на боку.

❗️ Спать на спине или на правом боку, поскольку иначе возникает нагрузка на внутренние органы (но если вы страдаете изжогой, вам лучше спать на левом боку или на спине).

💡 Пользуйтесь утяжеленным одеялом, если вы склонны часто менять положение в течение ночи.

❗️ Спать на животе не рекомендуется никому (за исключением тех, у кого есть грыжи межпозвоночных дисков).

❗️ Спать на спине не рекомендуется, если у вас синдром «апноэ во сне» из-за риска остановки дыхания.

(«Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)

#сон

​Оптимизация спальни
(4) Электромагнитное загрязнение

Некоторые люди могут быть чувствительны к электромагнитному излучению. Некоторые исследования позволяют предположить, что заземление может облегчить бессонницу. Попробуйте:

✅ использовать заземляющий коврик;

✅ размещать роутеры Wi-Fi и мобильные телефоны на некотором расстоянии и переводить мобильные устройства в режим «в самолете» (но обратите внимание, что от 20-минутного телефонного звонка излучения больше, чем от точки радиодоступа за год);

✅ ходить босиком в течение дня или надевать заземляющую обувь или специальные заземляющие полоски на обувь;

✅ измерять уровень излучения в спальне (с помощью датчиков измерения ЭМП и ЭМС).

(5) Качество воздуха

В исследованиях отмечается, что плохое качество воздуха в помещении негативно влияет на органы дыхательной системы и, следовательно, может приводить к расстройству сна. Попробуйте:

✅ проветривать спальню в течение дня и перед сном;

✅ убедиться в полном отсутствии плесени;

✅ использовать комнатные растения для повышения влажности, превращения углекислого газа в кислород и выброса в воздух отрицательных ионов: например, хризалидокарпус желтоватый ( Dypsislutescens ), сансевиерию трехполосную ( Sansevieria trifasciata ) и эпипремнум золотистый ( Epipremnum aureaum );

✅ фильтровать воздух (УФ-, HEPA- и угольные фильтры, фотокаталитическое окисление, ионизация);

✅ наладить в доме хорошую вентиляцию;

✅ в ремонте используйте только натуральные материалы;

✅ не проводить уборку перед сном.

#сон

(«Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)