Частые стрессы? Возможно, вам поможет L-тирозин
L-тирозин — это аминокислота, которая полезна для мозга, улучшения настроения, восстановления после стресса и многого другого.
Из этой статьи вы узнаете, как L-тирозин работает, в каких продуктах содержится, в каких случаях помогает, почему является ноотропом и безопасно ли его принимать как БАД.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#продуктивность
#мозг
#настроение
#ноотропы
L-тирозин — это аминокислота, которая полезна для мозга, улучшения настроения, восстановления после стресса и многого другого.
Из этой статьи вы узнаете, как L-тирозин работает, в каких продуктах содержится, в каких случаях помогает, почему является ноотропом и безопасно ли его принимать как БАД.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#продуктивность
#мозг
#настроение
#ноотропы
Medium
Частые стрессы? Возможно, вам поможет L-тирозин
L-тирозин — это аминокислота (строительный блок белка), которая полезна для вашего мозга, настроения, восстановления после стресса и…
Мелатонин сон и кортизол.
Эта статья для начинающих биохакеров. В этой статье вы найдете информацию про то, как улучшить качество сна, на сколько безопасно принимать мелатонин в качестве бад, как это делать правильно и как стресс влияет на сон.
Мы уже много писали про сон и про то, что его нарушает. Больше информации про сон ищите на канале по хештегу #сон.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#продуктивность
#сон
#стресс
#мелатонин
Эта статья для начинающих биохакеров. В этой статье вы найдете информацию про то, как улучшить качество сна, на сколько безопасно принимать мелатонин в качестве бад, как это делать правильно и как стресс влияет на сон.
Мы уже много писали про сон и про то, что его нарушает. Больше информации про сон ищите на канале по хештегу #сон.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#продуктивность
#сон
#стресс
#мелатонин
Medium
Мелатонин сон и кортизол
Недосып и плохое качество сна не только сказывается на вашей продуктивности, энергичности, но и на вашем здоровье в целом, об этом мы уже…
Covid -19: то, что о нем стоит знать и сила трав
Новый вирус, известный как Covid-19, сильно изменил нашу жизнь - и особенно жизнь тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония и ожирение. Из этой статьи вы узнаете почему, и какие травы могу быть полезны для лечения и профилактики вируса.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#натуропатия
#covid-19
#воспаление
Новый вирус, известный как Covid-19, сильно изменил нашу жизнь - и особенно жизнь тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония и ожирение. Из этой статьи вы узнаете почему, и какие травы могу быть полезны для лечения и профилактики вируса.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#натуропатия
#covid-19
#воспаление
Medium
Covid -19: то, что о нем стоит знать и сила трав
Мы живём в мире высоких технологий, но, тем не менее, с каждым годом всё больше и больше людей страдают хроническими и инфекционными…
Как снизить стресс при пробуждении
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
⭐ Просыпайтесь в темноте.
⭐ Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
⭐ Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
⭐ Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
#гаджеты_биохакера
#стресс
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
⭐ Просыпайтесь в темноте.
⭐ Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
⭐ Также вместо звукового будильника можно использовать световой. Такие будильники имитируют рассвет солнца, поэтому пробуждение происходит плавно и максимально естественно. Рассвет может дополняться приятными звуками природы – пением птиц, журчанием ручья, шумом дождя.
⭐ Можно использовать приложения, такие как Sleep Cycle, которые отслеживают фазы сна и будят вас в самый подходящий момент в указанный вами временной интервал.
Такой же функцией обладают и некоторые стационарные будильники, например, будильники марки aXbo. Внутри такого устройства находится процессор. В комплекте идет мягкий напульсник, который одевается перед сном на руку. Это позволяет прибору считывать частоту вашего сердцебиения, а также правильно чувствовать и определять фазы сна.
Некоторые браслеты тоже обладают функцией умного будильника, например, Xiaomi Mi Band 2, который (если скачать дополнительное приложение) тоже умеет будить в правильную фазу сна лёгкой вибрацией.
#сон
#гаджеты_биохакера
#стресс
Почему опасно есть тунца? Осторожно ртуть!
Высокий уровень ртути, присутствующей в тунце, намного перевешивает его потенциальную пользу для здоровья и является основной причиной того, что тунец не рекомендуется употреблять в пищу.
Высокие уровни ртути могут нанести вред мозгу, сердцу, почкам, лёгким и иммунной системе людей любого возраста. Однако ртуть особенно опасна для беременных женщин и маленьких детей, поскольку может нарушать развитие их нервной системы, негативно воздействуя на когнитивную функцию.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#пищевая_безопасность
#ртуть
#питание
Высокий уровень ртути, присутствующей в тунце, намного перевешивает его потенциальную пользу для здоровья и является основной причиной того, что тунец не рекомендуется употреблять в пищу.
Высокие уровни ртути могут нанести вред мозгу, сердцу, почкам, лёгким и иммунной системе людей любого возраста. Однако ртуть особенно опасна для беременных женщин и маленьких детей, поскольку может нарушать развитие их нервной системы, негативно воздействуя на когнитивную функцию.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#пищевая_безопасность
#ртуть
#питание
Medium
Почему опасно есть тунца? Осторожно ртуть!
Тунец содержит широкий спектр витаминов, минералов и питательных веществ, включая белки, селен, калий и железо — и это лишь некоторые из…
Чем полезен миндаль?
Из этой статьи вы узнаете о том, в каком виде лучше всего употреблять миндаль, чем он полезен для здоровья и какова его пищевая ценность.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#foodfacts
#питание
Из этой статьи вы узнаете о том, в каком виде лучше всего употреблять миндаль, чем он полезен для здоровья и какова его пищевая ценность.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#foodfacts
#питание
Medium
Чем полезен миндаль?
В каком виде его лучше употреблять? В чем его ценность для здоровья?
Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе
#кофе
#сон
#мозг
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор.
Из этой статьи вы узнаете, почему кофеин бодрит, как влияет на мозг, до какого часа можно пить кофе без последствий для сна, почему взрослым людям стоит меньше пить кофе и др. интересные факты!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
Еще про кофе можно прочитать в нашей статье Кому не стоит пить кофе
#кофе
#сон
#мозг
Medium
Почему кофеин бодрит, как влияет на мозг и сон
Кофеин — это не пищевая добавка. Скорее это наиболее широко употребляемый (и злоупотребляемый) в мире психостимулятор. О последствиях…
Почему сдаться гамбургеру так приятно. Мозг на дофамине и сила воли
Нужно срочно сбросить 10 кг, но невозможно удержаться от яблочного пирога. Почему так происходит и вместо достижения заветной цели мы так сладостно сдаемся мимолетному искушению? От чего зависит сила воли?
Каким образом корпорации нами манипулируют и подсаживают на бездумное потребление товаров и продуктов, которые не приносят нам пользу?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#мозг
#кортизол
#зависимость
Нужно срочно сбросить 10 кг, но невозможно удержаться от яблочного пирога. Почему так происходит и вместо достижения заветной цели мы так сладостно сдаемся мимолетному искушению? От чего зависит сила воли?
Каким образом корпорации нами манипулируют и подсаживают на бездумное потребление товаров и продуктов, которые не приносят нам пользу?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#мозг
#кортизол
#зависимость
Medium
Почему сдаться гамбургеру так приятно. Мозг на дофамине и сила воли
Что мы имеем в виду, когда говорим, что не хватает силы воли? Обычно все сводится к возможности или невозможности человека сказать «нет»…
Как учиться на собственных ошибках
Одной из главных идей биохакинга является девиз «Стань лучшей версией себя». Этого невозможно добиться, не сломав свои старые паттерны мышления и поведения. Специально для такого случая была разработана модель «двойная петля обучения», которая помогает размышлять о своих собственных поступках и делать правильные выводы, чтобы начать действовать по-новому. Звучит просто, но невыполнимо... Практически невыполнимо.
В основе модели двойной петли лежат работы математика Хайнца фон Ферстера и социолога Никласа Лумана. Она базируется на идее «наблюдения второго порядка». Нужно научиться наблюдать за наблюдателями первого порядка.
Наблюдатель первого порядка видит вещи такими, какими они ему представляются. Мир для него существует, и все.
В противоположность ему, наблюдатель второго порядка объясняет то, что видит наблюдатель первого порядка, исходя из того, как тот видит. То есть наблюдает за способом его наблюдения. Способ наблюдения – это своеобразная «мертвая зона» человека.
Возможность увидеть мертвую зону другого человека делает наблюдателя второго порядка всезнайкой, он способен обратить внимание на то, что наблюдать можно иначе, и тогда вещи предстанут в другом свете.
Из теоретических размышлений по поводу наблюдения психолог Крис Аргирис и философ Дональд Шён создали модель «двойной петли обучения». Одиночная петля, то есть наблюдение первого порядка, – это «лучшая практика» при оптимальном сценарии ( best practice ). То, что хорошо работает, не меняют, а просто повторяют. В худшем случае повторяется одна и та же ошибка, либо проблему решают, не интересуясь, как она возникла.
💡«Двойная петля» означает: подвергайте сомнению то, что вы делаете, пытайтесь сломать собственные шаблоны. Не просто взять и сделать что-то по-другому, а задуматься, проанализировать, почему вы это делаете именно так. Какие цели и ценности преследуют ваши действия? Если вы это осознаете, то, быть может, сможете их изменить.
💡Проблема «двойной петли» состоит в несоответствии наших заявлений о том, что мы намерены сделать ( espoused theory ), и того, что мы делаем в действительности ( theory-in-use ). Если мы в самом деле хотим что-то изменить, недостаточно дать новые установки сотрудникам или самим себе. Настоящие изменения происходят, если мы анализируем более глубоко скрытые мотивы, цели и ценности. Именно они являются силовыми полями, стимулирующими применение теории на практике.
Мы заслуживаем то, что имеем. До тех пор, пока не изменим это!
#психология
Одной из главных идей биохакинга является девиз «Стань лучшей версией себя». Этого невозможно добиться, не сломав свои старые паттерны мышления и поведения. Специально для такого случая была разработана модель «двойная петля обучения», которая помогает размышлять о своих собственных поступках и делать правильные выводы, чтобы начать действовать по-новому. Звучит просто, но невыполнимо... Практически невыполнимо.
В основе модели двойной петли лежат работы математика Хайнца фон Ферстера и социолога Никласа Лумана. Она базируется на идее «наблюдения второго порядка». Нужно научиться наблюдать за наблюдателями первого порядка.
Наблюдатель первого порядка видит вещи такими, какими они ему представляются. Мир для него существует, и все.
В противоположность ему, наблюдатель второго порядка объясняет то, что видит наблюдатель первого порядка, исходя из того, как тот видит. То есть наблюдает за способом его наблюдения. Способ наблюдения – это своеобразная «мертвая зона» человека.
Возможность увидеть мертвую зону другого человека делает наблюдателя второго порядка всезнайкой, он способен обратить внимание на то, что наблюдать можно иначе, и тогда вещи предстанут в другом свете.
Из теоретических размышлений по поводу наблюдения психолог Крис Аргирис и философ Дональд Шён создали модель «двойной петли обучения». Одиночная петля, то есть наблюдение первого порядка, – это «лучшая практика» при оптимальном сценарии ( best practice ). То, что хорошо работает, не меняют, а просто повторяют. В худшем случае повторяется одна и та же ошибка, либо проблему решают, не интересуясь, как она возникла.
💡«Двойная петля» означает: подвергайте сомнению то, что вы делаете, пытайтесь сломать собственные шаблоны. Не просто взять и сделать что-то по-другому, а задуматься, проанализировать, почему вы это делаете именно так. Какие цели и ценности преследуют ваши действия? Если вы это осознаете, то, быть может, сможете их изменить.
💡Проблема «двойной петли» состоит в несоответствии наших заявлений о том, что мы намерены сделать ( espoused theory ), и того, что мы делаем в действительности ( theory-in-use ). Если мы в самом деле хотим что-то изменить, недостаточно дать новые установки сотрудникам или самим себе. Настоящие изменения происходят, если мы анализируем более глубоко скрытые мотивы, цели и ценности. Именно они являются силовыми полями, стимулирующими применение теории на практике.
Мы заслуживаем то, что имеем. До тех пор, пока не изменим это!
#психология
Оптимальное количество сна в сутки и последстивия его отсутствия
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
Ашваганда (индийский женьшень) для снижения кортизола и повышения тестостерона
🧘 LIFE
Тот, кто пробовал ашваганду отмечают уменьшение чувства тревоги и улучшение настроения. Также заметила улучшение концентрации внимания. Мужчины, особенно те, кто занимаются спортом, силовыми тренировками отмечают, что прием ашваганды приводит к увеличению выносливости. Однако, личный опыт, эффект ашваганды индивидуален и также зависит от качества принимаемой добавки.
🌱TRADITION
Ашваганда используется в аюрведической медицине тысячи лет. Она rasayana , что означает что она дает силу и омолаживает. Она классифицируется как bhalya , что означает, что она увеличивает выносливость, и как vajikara, что означает, что она действует как афродизиак.
💡SCIENCE
Ашваганда снижает уровень кортизола, а также тревогу и стресс, приводит к улучшению настроения, сна и улучшению качества жизни.
Ашваганда повышает уровень тестостерона, увеличивает мышечную силу у мужчин и VO2max.
Один из компонентов ашваганды может служить потенциальным ингибитором главной протеазы вируса SARS-CoV-2 и подавлять репликацию вируса, рассматривают его применение против #covid19.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7441797
Эффекты ашваганды со ссылками на исследования:
↑ Увеличивает:
Alanine, Citrate, DHEA, Glutamate,
Muscle strength, Sperm count, Sperm motility, Testosterone, VO2max
↓ Уменьшает:
Anxiety, Body fat, Cortisol, FSH,
Lipid, Oxidative stress, Prolactin, Serum CK, Stress
↑ Улучшает или излечивает:
Cognitive performance, HPA axis, Hypothyroidism
↑ Может улучшить: Sleep efficiency, Sleep Quality
По ссылке - (англ.язык) познавательный мультик про доказательную медицину, механизмы действия ашваганды и разбор нескольких исследований, посвещенных ей https://youtu.be/A_lZQgW73y4
(Автор: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию https://www.facebook.com/katya.scherbakova.56
Книга Е.Щербаковой «Питание биохакера. Как питаться чтобы быть эффективным и замедлить старение» на OZON
#питание
#стресс
🧘 LIFE
Тот, кто пробовал ашваганду отмечают уменьшение чувства тревоги и улучшение настроения. Также заметила улучшение концентрации внимания. Мужчины, особенно те, кто занимаются спортом, силовыми тренировками отмечают, что прием ашваганды приводит к увеличению выносливости. Однако, личный опыт, эффект ашваганды индивидуален и также зависит от качества принимаемой добавки.
🌱TRADITION
Ашваганда используется в аюрведической медицине тысячи лет. Она rasayana , что означает что она дает силу и омолаживает. Она классифицируется как bhalya , что означает, что она увеличивает выносливость, и как vajikara, что означает, что она действует как афродизиак.
💡SCIENCE
Ашваганда снижает уровень кортизола, а также тревогу и стресс, приводит к улучшению настроения, сна и улучшению качества жизни.
Ашваганда повышает уровень тестостерона, увеличивает мышечную силу у мужчин и VO2max.
Один из компонентов ашваганды может служить потенциальным ингибитором главной протеазы вируса SARS-CoV-2 и подавлять репликацию вируса, рассматривают его применение против #covid19.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7441797
Эффекты ашваганды со ссылками на исследования:
↑ Увеличивает:
Alanine, Citrate, DHEA, Glutamate,
Muscle strength, Sperm count, Sperm motility, Testosterone, VO2max
↓ Уменьшает:
Anxiety, Body fat, Cortisol, FSH,
Lipid, Oxidative stress, Prolactin, Serum CK, Stress
↑ Улучшает или излечивает:
Cognitive performance, HPA axis, Hypothyroidism
↑ Может улучшить: Sleep efficiency, Sleep Quality
По ссылке - (англ.язык) познавательный мультик про доказательную медицину, механизмы действия ашваганды и разбор нескольких исследований, посвещенных ей https://youtu.be/A_lZQgW73y4
(Автор: Екатерина Щербакова — Резидент Клуба GoodTrip, биохакер, специалист по питанию https://www.facebook.com/katya.scherbakova.56
Книга Е.Щербаковой «Питание биохакера. Как питаться чтобы быть эффективным и замедлить старение» на OZON
#питание
#стресс
Рыбий жир Vs масло криля: что нужно знать об омега-3 жирах
Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца. Конечно лучше всего получать необходимые нутриенты из натураньной цельной пищи, но иногда приём добавок может быть необходим, чтобы скорректировать дефициты.
Вопрос в том, какая добавка с омега-3 лучшая?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#омега-3
#добавки
Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца. Конечно лучше всего получать необходимые нутриенты из натураньной цельной пищи, но иногда приём добавок может быть необходим, чтобы скорректировать дефициты.
Вопрос в том, какая добавка с омега-3 лучшая?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#омега-3
#добавки
Medium
Рыбий жир Vs масло криля: что нужно знать об омега-3 жирах
Возможно, вы слышали, что рыба — это отличный источник омега-3. Эти жирные кислоты необходимы всем системам тела — от мозга до сердца…
Послеобеденный сон — необходимость?
Стоит ли устраивать совещания после обеда? Почему сиеста всегда была неотъемлемой частью культуры многих народов? Спят ли в Африке также, как и в Нью Йорке? Почему люди не спят так, как это задумывалось природой. Читайте в нашей новой статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#сон
#здоровье
Стоит ли устраивать совещания после обеда? Почему сиеста всегда была неотъемлемой частью культуры многих народов? Спят ли в Африке также, как и в Нью Йорке? Почему люди не спят так, как это задумывалось природой. Читайте в нашей новой статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#сон
#здоровье
Medium
Послеобеденный сон — необходимость или лень?
Люди спят не так, как это задумывалось природой. Количество периодов сна, продолжительность сна и время его прихода — все эти аспекты были…
Пищевые добавки для биохакинга мозга и митохондрий
Когда наши митохондрии в порядке, мы продуктивны, активны, мозг работает как часы! Если вы хотите улучшить работу мозга, поднять свою продуктивность, то эта статья - отрывок из книги Дейва Эспри ( "отца биохакинга») для вас!
Из этой статьи вы узнаете, какие существуют препараты, которые значительно сдвигают шкалу возможного и позволяют преодолеть препятствия, мешающие митохондриям выдавать максимальный результат.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 10 минут)
#мозг
#митохондрии
#продуктивность
Когда наши митохондрии в порядке, мы продуктивны, активны, мозг работает как часы! Если вы хотите улучшить работу мозга, поднять свою продуктивность, то эта статья - отрывок из книги Дейва Эспри ( "отца биохакинга») для вас!
Из этой статьи вы узнаете, какие существуют препараты, которые значительно сдвигают шкалу возможного и позволяют преодолеть препятствия, мешающие митохондриям выдавать максимальный результат.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 10 минут)
#мозг
#митохондрии
#продуктивность
Medium
Пищевые добавки для биохакинга мозга
Существуют препараты, которые значительно сдвигают шкалу возможного и позволяют преодолеть препятствия, мешающие митохондриям выдавать…
Митохондрии
⠀
- Двумембранный органоид клетки (часть наших клеток).
⠀
По форме могут быть круглыми, овальными, палочковидными. В каждой клетке количество их неодинаково и может доходить до нескольких миллионов. Внутри содержат молекулы ДНК, РНК, рибосомы.
⠀
- Основная функция – синтез АТФ, то есть производство энергии. Больше митохондрий в клетках - больше энергии в организме.
⠀
Кроме этого митохондрии
🍀хранят наследственный материал
🍀участвуют в синтезе стероидных гормонов и некоторых аминокислот
🍀в процессе дыхания
⠀
Большое количество митохондрий необходимо клеткам мозга, печени, мышцам.
⠀
🍃Признаки поврежденных митохондрий:
✔️усталость, бессилие
✔️раздражительность, агрессия
✔️пониженное давление
✔️проблемы с пищеварением
✔️диабет
✔️аутоиммунные заболевания
✔️гормональные нарушения
✔️невынашивание беременности
✔️задержка развития
✔️болезнь Альцгеймера, Паркинсона
⠀
🍃Нарушение деятельности митохондрий происходит из-за
✔️гипоксии
✔️токсического отравления
✔️инфекционного заболевания
✔️естественного старения
✔️переизбытка свободных радикалов
✔️злоупотребления сахаром
✔️малоподвижного образа жизни
✔️недостатка витаминов и минералов
⠀
🌿Больше информации о митохондриях и о том, как поддерживать их здоровье, читайте по хештегу #митохондрии.
⠀
#словарь_биохакера⠀
⠀
- Двумембранный органоид клетки (часть наших клеток).
⠀
По форме могут быть круглыми, овальными, палочковидными. В каждой клетке количество их неодинаково и может доходить до нескольких миллионов. Внутри содержат молекулы ДНК, РНК, рибосомы.
⠀
- Основная функция – синтез АТФ, то есть производство энергии. Больше митохондрий в клетках - больше энергии в организме.
⠀
Кроме этого митохондрии
🍀хранят наследственный материал
🍀участвуют в синтезе стероидных гормонов и некоторых аминокислот
🍀в процессе дыхания
⠀
Большое количество митохондрий необходимо клеткам мозга, печени, мышцам.
⠀
🍃Признаки поврежденных митохондрий:
✔️усталость, бессилие
✔️раздражительность, агрессия
✔️пониженное давление
✔️проблемы с пищеварением
✔️диабет
✔️аутоиммунные заболевания
✔️гормональные нарушения
✔️невынашивание беременности
✔️задержка развития
✔️болезнь Альцгеймера, Паркинсона
⠀
🍃Нарушение деятельности митохондрий происходит из-за
✔️гипоксии
✔️токсического отравления
✔️инфекционного заболевания
✔️естественного старения
✔️переизбытка свободных радикалов
✔️злоупотребления сахаром
✔️малоподвижного образа жизни
✔️недостатка витаминов и минералов
⠀
🌿Больше информации о митохондриях и о том, как поддерживать их здоровье, читайте по хештегу #митохондрии.
⠀
#словарь_биохакера⠀
15 здоровых альтернатив для домашнего хозяйства
Наша жизнь наполнена токсичными и не экологичными продуктами и вещами. И часто мы даже не осознаем, на сколько они влияют на наше здоровье.
Вот список из 15 предметов на кухне, которые стоит заменить на более экологичные и безопасные альтернативы! Они помогут улучшить здоровье и нанесут меньше вреда нашей планете. Всё это легко и недорого реализовать.
• Фильтрованная вода, стеклянные графины и восковые обертки помогают избежать попадания BPA и BPS (которые имитируют эстроген и действуют на все гормоны) из пластиковых бутылок, банок и полиэтиленовой пищевой плёнки.
Существует множество самых разных фильтров для воды - некоторые можно подключить под раковину, какие-то поставить на стол. Покупать воду в стеклянных бутылках - тоже прекрасный вариант!
• Замените пластиковую посуду бамбуковой или деревянной. Такая посуда экологически чистая и не содержит BPA. Нагревать пластик токсично!
• 100% керамические сковородки помогут избежать попадания частиц тефлона (PTFE), а также канцерогена PFOA.
• Гхи, масло кокоса или авокадо не содержат такого количества пестицидов, которые содержат растительные масла из генетически модифицированных семян. Такие масла чувствительны к нагреванию и провоцируют воспалительные процессы благодаря отбеливателям, дезодорантам и гексану, используемым в процессе их производства.
• Каменная и морская соль (не поваренная соль!) помогут восполнить микроэлементы в вашем рационе – минералы крайне важны.
• Стеклянная форма для выпечки, пергаментная бумага и многоразовые кофейные капсулы из нержавеющей стали - всё это поможет вам избежать алюминия. Тяжёлого металла, который легко накапливается в организме и может нанести вред, особенно если в нем уже присутствует ртуть.
• Использование дистиллированного уксуса или использование эко средств, прошедших сертификацию, для чистки дома оградит вас от воздействия множества токсичных химических ингредиентов чистящих средств. Многие из них вызывают проблемы с иммунитетом и экзему.
• Маргарин. Насекомые к нему не приближаются, и он не портится неспроста. Его точно не стоит употреблять в пищу. Замените его масло гхи или сливочным маслом от скота свободного выпаса, в котором нет гормонов и антибиотиков.
Наша жизнь наполнена токсичными и не экологичными продуктами и вещами. И часто мы даже не осознаем, на сколько они влияют на наше здоровье.
Вот список из 15 предметов на кухне, которые стоит заменить на более экологичные и безопасные альтернативы! Они помогут улучшить здоровье и нанесут меньше вреда нашей планете. Всё это легко и недорого реализовать.
• Фильтрованная вода, стеклянные графины и восковые обертки помогают избежать попадания BPA и BPS (которые имитируют эстроген и действуют на все гормоны) из пластиковых бутылок, банок и полиэтиленовой пищевой плёнки.
Существует множество самых разных фильтров для воды - некоторые можно подключить под раковину, какие-то поставить на стол. Покупать воду в стеклянных бутылках - тоже прекрасный вариант!
• Замените пластиковую посуду бамбуковой или деревянной. Такая посуда экологически чистая и не содержит BPA. Нагревать пластик токсично!
• 100% керамические сковородки помогут избежать попадания частиц тефлона (PTFE), а также канцерогена PFOA.
• Гхи, масло кокоса или авокадо не содержат такого количества пестицидов, которые содержат растительные масла из генетически модифицированных семян. Такие масла чувствительны к нагреванию и провоцируют воспалительные процессы благодаря отбеливателям, дезодорантам и гексану, используемым в процессе их производства.
• Каменная и морская соль (не поваренная соль!) помогут восполнить микроэлементы в вашем рационе – минералы крайне важны.
• Стеклянная форма для выпечки, пергаментная бумага и многоразовые кофейные капсулы из нержавеющей стали - всё это поможет вам избежать алюминия. Тяжёлого металла, который легко накапливается в организме и может нанести вред, особенно если в нем уже присутствует ртуть.
• Использование дистиллированного уксуса или использование эко средств, прошедших сертификацию, для чистки дома оградит вас от воздействия множества токсичных химических ингредиентов чистящих средств. Многие из них вызывают проблемы с иммунитетом и экзему.
• Маргарин. Насекомые к нему не приближаются, и он не портится неспроста. Его точно не стоит употреблять в пищу. Замените его масло гхи или сливочным маслом от скота свободного выпаса, в котором нет гормонов и антибиотиков.
Интересная новость: апелляционный суд Португалии признал ПЦР-тестирование не надежным, а карантин незаконным
Из Судебного решения:
«… Если кто-то получил положительный результат с помощью ПЦР при использовании порога 35 циклов или выше (как правило, это стандарт в большинстве лабораторий в Европе и США), вероятность того, что этот человек инфицирован, составляет менее 3%, а вероятность того, что указанный результат является ложноположительным, составляет 97%».
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#Covid-19
#тестирование
#карантин
Из Судебного решения:
«… Если кто-то получил положительный результат с помощью ПЦР при использовании порога 35 циклов или выше (как правило, это стандарт в большинстве лабораторий в Европе и США), вероятность того, что этот человек инфицирован, составляет менее 3%, а вероятность того, что указанный результат является ложноположительным, составляет 97%».
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#Covid-19
#тестирование
#карантин
Medium
Интересная новость: апелляционный суд Португалии признал ПЦР-тестирование не надежным, а карантин незаконным
Кэри Муллис, изобретатель технологии полимеразной цепной реакции (ПЦР), говорил, что ПЦР не подходит для диагностики инфекции.
Правильный свет —> лучший сон —> лучшее здоровье
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Как выбрать очки blue-blockers
Почему биохакеры и те, кто занимается оптимизацией своего здоровья, носят очки, блокирующие синий цвет Blue-blockers. И почему они разные - жёлтые, оранжевые или красные.
Существует много брендов и оттенков, но какие их них самые подходящие?
👉 Короткий ответ: Всё зависит от времени.
В разное время суток в природе присутствуют световые волны разной длины и они оказывают на нас разное воздействие. В основном свет (положительные фотоны) даёт нам энергию. Как растению нужен солнечный свет для фотосинтеза, так и человеку он необходим для гармоничного протекания многих процессов в организме. Естественный свет может способствовать балансу наших гормонов, улучшению здоровья и росту, а также помогает нам производить больше мелатонина - что подтверждено наукой и сотнями исследований.
Мы эволюционировали, имея только свет от солнца и костра.
❌ Если нас окружает неправильный свет (тип энергии) еще и не соответствующий времени суток, это может провоцировать сбои в нашем теле. И в первую очередь это касается нарушений сна. Также, светодиоды, например, могут провоцировать головные боли.
💡Синий свет замедляет выработку мелатонина (гормона сна)
Современного человека и днем и ночью окружает синий свет - искусственное освещение, мобильные устройства, диоды, поэтому наш мозг не всегда может определить, какое время суток, что нарушает или замедляет процесс выработки мелатонина, нарушаются циркадные ритмы. На нас не должно воздействовать столько синего света, особенно после захода солнца.
Очки blue-blockers блокируют синий спектр свет, когда это необходимо, что позволяет наладить циркадные ритмы и улучшить сон.
• Жёлтые линзы
Жёлтые линзы блокируют только 30% синего света до 450 nm и выглядят более тонкими. Они идеально подходят для низких уровней синего света или для уменьшения нежелательного излучения от ноутбуков и компьютеров в течение дня. Вы можете использовать их с 13:00 до 18:00.
• Оранжевые линзы
Оранжевые линзы блокируют около 70-80% синего света от 450 до 550 nm и идеально подходят в качестве универсального блокатора. Лучше всего использовать их после захода солнца. Вы можете даже спать с ними для максимального заряда энергией.
• Красные линзы
Красные линзы блокируют 100% синего света от 450 до 600 nm. Вы можете использовать их после 22:00 и в том случае, если контактируете с экранами перед сном. Это обманет ваше тело, и естественное производство мелатонина будет на должном уровне.
#blueblockers
#сон
#мелатонин
#гаджеты_биохакера
Как остановить старение с помощью кислорода
Гипербарическая кислородная терапия в барокамерах смогла удлинить теломеры и уменьшить количество стареющих клеток у пожилых людей, согласно свежей работе, сделанной Тель-Авивским университетом (TAU) и Медицинским центром Шамир в Израиле.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#старение
#кислород
#барокамера
#теломеры
Гипербарическая кислородная терапия в барокамерах смогла удлинить теломеры и уменьшить количество стареющих клеток у пожилых людей, согласно свежей работе, сделанной Тель-Авивским университетом (TAU) и Медицинским центром Шамир в Израиле.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#старение
#кислород
#барокамера
#теломеры
Medium
Гипербарическая кислородная терапия удлинила теломеры и уменьшила количество стареющих клеток
Новое израильское клиническое испытание, проведенное на 35 здоровых людях старше 64 сделало неожиданное открытие. Пациенты находились в…
Ашваганда помогает бороться со стрессом и лучше спать (Часть. 1)
Ашваганда (Withania somnifera) — мощное адаптогенное растение. Являясь многофункциональным растением, использовалась в древней аюрведической и китайской медицине.
Исследование 2020 года проверило ашваганду на её способность улучшать сон. Основываясь на результатах, исследователи выдвинули предположение, что это растение может быть альтернативным лечением бессонницы.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#адаптоген
#стресс
#сон
Ашваганда (Withania somnifera) — мощное адаптогенное растение. Являясь многофункциональным растением, использовалась в древней аюрведической и китайской медицине.
Исследование 2020 года проверило ашваганду на её способность улучшать сон. Основываясь на результатах, исследователи выдвинули предположение, что это растение может быть альтернативным лечением бессонницы.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#адаптоген
#стресс
#сон
Medium
Ашваганда помогает бороться со стрессом и лучше спать (Часть. 1)
Ашваганда (Withania somnifera) — мощное адаптогенное растение. Это означает, что оно помогает вашему организму адаптироваться к стрессу…
Ашваганда помогает бороться со стрессом и лучше спать (Часть. 2)
Это продолжение статьи про Ашваганду — мощное адаптогенное растение.
Из этой статьи вы узнаете, как это растение может помочь наладить сон и улучшить когнитичные функции. Есть ли у него противопоказания и побочные эффекты.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#адаптоген
#стресс
#сон
Это продолжение статьи про Ашваганду — мощное адаптогенное растение.
Из этой статьи вы узнаете, как это растение может помочь наладить сон и улучшить когнитичные функции. Есть ли у него противопоказания и побочные эффекты.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#адаптоген
#стресс
#сон
Medium
Ашваганда помогает бороться со стрессом и лучше спать (Часть. 2)
Ашваганда может помочь улучшить некачественный сон