Табата-тренировка 🏋🏻
Если вы ищете новую программу тренировок, можете попробовать любимую биохакерами систему тренировок Табата.
Исследования показывают, что Табата-тренировка эффективнее традиционных кардио-упражнений в сжигании калорий, увеличении аэробной и анаэробной выносливости и улучшении своих показателей.
⏱ Тренироваться по данной системе можно, начиная с 4 минут в день и постепенно добавляя в тренировку новые упражнения.
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Тренировка
Если вы ищете новую программу тренировок, можете попробовать любимую биохакерами систему тренировок Табата.
Исследования показывают, что Табата-тренировка эффективнее традиционных кардио-упражнений в сжигании калорий, увеличении аэробной и анаэробной выносливости и улучшении своих показателей.
⏱ Тренироваться по данной системе можно, начиная с 4 минут в день и постепенно добавляя в тренировку новые упражнения.
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Тренировка
Яндекс Дзен
Тренировка по системе Табата (с примерами упражнений)
Исследования показывают, что Табата-тренировка эффективнее традиционных кардио-упражнений в сжигании калорий, увеличении аэробной и анаэробной выносливости и улучшении своих показателей. Тренироваться по данной системе можно, начиная с 4 минут в день и постепенно…
Ещё одна добавка, которую стоит захватить с собой, когда вы в следующий раз пойдёте в магазин или аптеку, - это омега-3 💊
Омега-3 — это незаменимая жирная кислота. Организм не производит её самостоятельно, но она необходима для поддержания здоровья сердца и мозга. Если вы не регулярно едите рыбу, которая является богатым источником омега-3, то хорошей идеей будет получение этой жирной кислоты в виде добавки.
Исследования показывают, что регулярное применение омега-3:
🔸улучшает память
🔸смягчает симптомы депрессии
🔸уменьшает уровень триглицеридов (высокий уровень которых коррелирует с заболеваниями сердца и сосудов)
🔸снижает артериальное давление
🔸поддерживает здоровье глаз
🔸ускоряет восстановление после тренировок
Рекомендуемая дозировка омега-3 — 250мг ежедневно. Добавка не обладает серьёзными побочными эффектами, но её избыточное применение может привести к негативным сердечно-сосудистым эффектам.
#Добавка
Омега-3 — это незаменимая жирная кислота. Организм не производит её самостоятельно, но она необходима для поддержания здоровья сердца и мозга. Если вы не регулярно едите рыбу, которая является богатым источником омега-3, то хорошей идеей будет получение этой жирной кислоты в виде добавки.
Исследования показывают, что регулярное применение омега-3:
🔸улучшает память
🔸смягчает симптомы депрессии
🔸уменьшает уровень триглицеридов (высокий уровень которых коррелирует с заболеваниями сердца и сосудов)
🔸снижает артериальное давление
🔸поддерживает здоровье глаз
🔸ускоряет восстановление после тренировок
Рекомендуемая дозировка омега-3 — 250мг ежедневно. Добавка не обладает серьёзными побочными эффектами, но её избыточное применение может привести к негативным сердечно-сосудистым эффектам.
#Добавка
Чем питаются биохакеры, чтобы поддерживать свою продуктивность? 🥓
Одна из самых популярных среди биохакеров диет — это кетодиета, которая способствует не только повышению продуктивности, но и избавлению от лишнего веса. Её концепция противостоит популярному мнению, что люди, которые пытаются сбросить вес, должны избегать употребления в пищу жиров. Фактически, кетогенная диета заключается именно в потреблении широкого спектра здоровых жиров.
В статье вы сможете узнать механизм работы данной диеты и список рекомендуемых продуктов.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Питание #Продуктивность
Одна из самых популярных среди биохакеров диет — это кетодиета, которая способствует не только повышению продуктивности, но и избавлению от лишнего веса. Её концепция противостоит популярному мнению, что люди, которые пытаются сбросить вес, должны избегать употребления в пищу жиров. Фактически, кетогенная диета заключается именно в потреблении широкого спектра здоровых жиров.
В статье вы сможете узнать механизм работы данной диеты и список рекомендуемых продуктов.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Питание #Продуктивность
Яндекс Дзен | Платформа для авторов, издателей и брендов
Кетогенная диета для начинающих
Кетодиета — это очень низкоуглеводная диета, которая превращает тело в машину по сжиганию жира. Она имеет множество доказанных преимуществ для борьбы с лишним весом, улучшения здоровья и производительности, что уже испытали на себе миллионы людей.
Каждый из нас делает около 20 000 вдохов в день, но не каждый знает, как дышать правильно 👨🎓
Контроль того, как вы делаете вдох и выдох, может помочь вам манипулировать своей энергией, чтобы становиться более энергичным или расслабленным.
Предлагаю вам 3 дыхательных упражнения, которые подходят в качестве ежеденевной практики для снятия напряжения, снижения сердечного ритма, повышения производительности и сосредоточенности🔻
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Дыхание #Расслабление
Контроль того, как вы делаете вдох и выдох, может помочь вам манипулировать своей энергией, чтобы становиться более энергичным или расслабленным.
Предлагаю вам 3 дыхательных упражнения, которые подходят в качестве ежеденевной практики для снятия напряжения, снижения сердечного ритма, повышения производительности и сосредоточенности🔻
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Дыхание #Расслабление
Яндекс Дзен
3 техники дыхания для снятия напряжения
Знаете ли вы, что вы можете изменить свое настроение за шестьдесят секунд с помощью дыхательной практики? Попробуйте уделять минуту или несколько минут на дыхательные практики каждый день в течение недели, и вы увидедите изменения в своём настроении и состоянии.
Знаете ли вы, что в Финляндии саун больше, чем машин? 🚗
Одно из недавно проведённых в этой стране исследований показало, что люди, которые посещали сауну от трёх до пяти раз в неделю были более здоровыми и жили дольше, чем те, кто никогда ими не пользовался.
Сауна обладает большим количеством преимуществ для здоровья человека, но чтобы они проявились, необходимо следовать простым правилам принятия саун. Подробно о воздействии сауны на организм и мерах предосторожности вы можете прочитать в статье.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Сауна #Долголетие
Одно из недавно проведённых в этой стране исследований показало, что люди, которые посещали сауну от трёх до пяти раз в неделю были более здоровыми и жили дольше, чем те, кто никогда ими не пользовался.
Сауна обладает большим количеством преимуществ для здоровья человека, но чтобы они проявились, необходимо следовать простым правилам принятия саун. Подробно о воздействии сауны на организм и мерах предосторожности вы можете прочитать в статье.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Сауна #Долголетие
Дзен | Статьи
Польза сауны для здоровья
Статья автора «Биохакинг» в Дзене ✍: Полезна ли сауна для нас? Потоотделение — это механизм, уходящий далеко назад в историю человечества.
Вас удивит, если я скажу, что пью кофе с маслом? ☕️
Несмотря на то, что я люблю вкус кокоса, добавление кокосового масла в кофе показалось мне сомнительной идеей, когда я первый раз прочитала об этом "биохаке". Однако предполагаемая польза такого напитка привлекла моё внимание, и я решилась попробовать. Теперь кофе пью только в таком виде.
Вот несколько причин последовать моему примеру:
⚡️Кокосовое масло, как и кофе, увеличивает энергию. Этим эффектом оно обладает, поскольку является источником триглециридов средней цепи (ТСЦ), которые быстро преобразаются организмом в необходимое для работы "топливо".
⚡️По причине наличия в себе всё же тех же ТСЦ, кокосовое масло ускоряет метаболизм и снижает аппетит.
⚡️Кокосовое масло также повышает иммунитет, так как содержит в себе лауриновую кислоту, обладающую антимикробными свойствами.
На своём опыте заметила, что добавление кокосового масла в кофе увеличивает продолжительность эффекта от этого напитка, что позволяет дольше оставаться в энергичном и сфокусированном состоянии.
Чтобы приготовить такой напиток, нужно добавить одну или две ложки кокосового масла в свой кофе и размешать (желательно в блендере, но и без него справиться можно). При желании вы также можете добавить в кофе корицу или мяту, чтобы сделать вкус ещё интереснее.
#Продуктивность #Метаболизм
Несмотря на то, что я люблю вкус кокоса, добавление кокосового масла в кофе показалось мне сомнительной идеей, когда я первый раз прочитала об этом "биохаке". Однако предполагаемая польза такого напитка привлекла моё внимание, и я решилась попробовать. Теперь кофе пью только в таком виде.
Вот несколько причин последовать моему примеру:
⚡️Кокосовое масло, как и кофе, увеличивает энергию. Этим эффектом оно обладает, поскольку является источником триглециридов средней цепи (ТСЦ), которые быстро преобразаются организмом в необходимое для работы "топливо".
⚡️По причине наличия в себе всё же тех же ТСЦ, кокосовое масло ускоряет метаболизм и снижает аппетит.
⚡️Кокосовое масло также повышает иммунитет, так как содержит в себе лауриновую кислоту, обладающую антимикробными свойствами.
На своём опыте заметила, что добавление кокосового масла в кофе увеличивает продолжительность эффекта от этого напитка, что позволяет дольше оставаться в энергичном и сфокусированном состоянии.
Чтобы приготовить такой напиток, нужно добавить одну или две ложки кокосового масла в свой кофе и размешать (желательно в блендере, но и без него справиться можно). При желании вы также можете добавить в кофе корицу или мяту, чтобы сделать вкус ещё интереснее.
#Продуктивность #Метаболизм
Существует множество простых биохаков, которые могут мгновенно принести желаемый эффект. Однако стоит помнить, что для эффективного биохакинга организма следует менять свою повседневность.
Предлагаю вам выбрать один из описанных в статье биохаков и попробовать регулярно его придерживаться ⏱
Согласны?
Читать статью
(время чтения — 6 минут)
#Питание #Сон #Медитация
Предлагаю вам выбрать один из описанных в статье биохаков и попробовать регулярно его придерживаться ⏱
Согласны?
Читать статью
(время чтения — 6 минут)
#Питание #Сон #Медитация
Яндекс Дзен
Топ 8 биохаков от Dr. Axe
1. Попробуйте исключающую диету Если вы боретесь с аллергией на пищевые продукты, испытываете трудности с перевариванием продуктов, наблюдаете такие проблемы с кожей, как экзема и угри, или постоянно чувствуете усталость, то вам стоит попробовать исключающую…
GABA (гамма-аминомасляная кислота)
Большинство людей никогда не слышали о GABA. Значение этого ключевого нейротрансмиттера было признано только в последние годы. Считается, что он играет роль во множестве психических и физических состояний, оказывая следующие эффекты:
🔹 Снятие тревоги
🔹 Улучшение сна
🔹 Уменьшение симптомов депрессии
🔹 Снятие симптомов ПМС
🔹 Уменьшений воспалений
🔹 Улучшение сфокусированности при СДВГ
🔹 Повышение уровня гормона роста
Основная функция GABA — уменьшать активность нервных клеток в нервной системе. Гамма-аминомасляная кислота обладает естественным успокаивающим эффектом и, как считается, приглушает чувство тревоги и страха, уменьшая возбудимость нейронов.
GABA безопасен для большинства людей, но для определния правильной дозировки следует проконсультироваться с врачом. Купить добаку можно в аптеках, магазинах спортивного питания или онлайн.
Уровень GABA также можно увеличить, принимая магний, витамин B6 и корень валерианы.
#Добавка
Большинство людей никогда не слышали о GABA. Значение этого ключевого нейротрансмиттера было признано только в последние годы. Считается, что он играет роль во множестве психических и физических состояний, оказывая следующие эффекты:
🔹 Снятие тревоги
🔹 Улучшение сна
🔹 Уменьшение симптомов депрессии
🔹 Снятие симптомов ПМС
🔹 Уменьшений воспалений
🔹 Улучшение сфокусированности при СДВГ
🔹 Повышение уровня гормона роста
Основная функция GABA — уменьшать активность нервных клеток в нервной системе. Гамма-аминомасляная кислота обладает естественным успокаивающим эффектом и, как считается, приглушает чувство тревоги и страха, уменьшая возбудимость нейронов.
GABA безопасен для большинства людей, но для определния правильной дозировки следует проконсультироваться с врачом. Купить добаку можно в аптеках, магазинах спортивного питания или онлайн.
Уровень GABA также можно увеличить, принимая магний, витамин B6 и корень валерианы.
#Добавка
Глютен 🌾
По поводу глютена сейчас нет устоявшегося мнения. Одни утверждают, что он безопасен для всех, у кого нет целиакии. Другие считают, что глютен негативно влияет на любого человека.
Люди обладают различной степенью переносимости глютена, так что некоторые негативные эффекты его потребления не всегда могут быть замечены.
Прочитав статью, вы узнаете про положительные и негативные эффекты потребления глютена, а также найдёте 10 признаков, указывающих на его непереносимость.
Читать статью
(время чтения - 3 минуты)
#Питание
По поводу глютена сейчас нет устоявшегося мнения. Одни утверждают, что он безопасен для всех, у кого нет целиакии. Другие считают, что глютен негативно влияет на любого человека.
Люди обладают различной степенью переносимости глютена, так что некоторые негативные эффекты его потребления не всегда могут быть замечены.
Прочитав статью, вы узнаете про положительные и негативные эффекты потребления глютена, а также найдёте 10 признаков, указывающих на его непереносимость.
Читать статью
(время чтения - 3 минуты)
#Питание
Дзен | Статьи
Влияние глютена на организм
Статья автора «Биохакинг» в Дзене ✍: Что же такое глютен? Глютен — это белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене.
DMAE и суть биохакинга 💊
DMAE (диметиламиноэтанол) представляет собой вещество, которое вырабатывается в небольших количествах в головном мозге, а также содержится в анчоусах и сардинах. Добавки DMAE принимаются для повышения умственных способностей, улучшения памяти и замедления старения.
Идея о том, что DMAE может улучшить память, связана с исследованиями, предполагающими, что DMAE увеличивает уровень нейротрансмиттера ацетилхолина, который, как полагают, играет важную роль в обучении и памяти. Однако данные о влиянии DMAE на уровни ацетилхолина противоречивы.
Поскольку DMAE, как считается, снимает усталость, улучшает память и усиливает способность концентрироваться, я попробовала принимать его в качестве ноотропа. Принимая эту добавку в течение недели, я заметила, что моя продуктивность только ухудшилась. Я постоянно чувствовала себя уставшей, а сил не хватало даже на разговоры с коллегами. Оказалось, что сонливость – это один возможных побочных эффектов DMAE 😴
После прочтения отзывов других людей об этой добавке, я поняла, что некоторые испытывают противоположные эффекты. Если для меня DMAE не работает в качестве ноотропа, потому что я становлюсь слишком сонливой, то на других он может оказывать слишком сильное стимулирующее воздействие, из-за которого они не могут сконцентрироваться на одной задаче 🙃
Я веду к тому, что нужно осознанно подходить к оптимизации работы своего организма и учиться определять, какие биохаки для вас работают, а какие обладают большим количеством негативных эффектов.
Если решите попробовать DMAE, который для многих всё же работает в качестве добавки для улучшения умственных и физических способностей, то стоит помнить, что DMAE может привести к негативным последствиям для нейронов при длительном применении. Для предотвращения этого необходимо добавить в рацион питания продукты, содержащие лецитин. Также DMAE хорошо сочетается с L-тирозином и 5-HTP.
#Добавка
DMAE (диметиламиноэтанол) представляет собой вещество, которое вырабатывается в небольших количествах в головном мозге, а также содержится в анчоусах и сардинах. Добавки DMAE принимаются для повышения умственных способностей, улучшения памяти и замедления старения.
Идея о том, что DMAE может улучшить память, связана с исследованиями, предполагающими, что DMAE увеличивает уровень нейротрансмиттера ацетилхолина, который, как полагают, играет важную роль в обучении и памяти. Однако данные о влиянии DMAE на уровни ацетилхолина противоречивы.
Поскольку DMAE, как считается, снимает усталость, улучшает память и усиливает способность концентрироваться, я попробовала принимать его в качестве ноотропа. Принимая эту добавку в течение недели, я заметила, что моя продуктивность только ухудшилась. Я постоянно чувствовала себя уставшей, а сил не хватало даже на разговоры с коллегами. Оказалось, что сонливость – это один возможных побочных эффектов DMAE 😴
После прочтения отзывов других людей об этой добавке, я поняла, что некоторые испытывают противоположные эффекты. Если для меня DMAE не работает в качестве ноотропа, потому что я становлюсь слишком сонливой, то на других он может оказывать слишком сильное стимулирующее воздействие, из-за которого они не могут сконцентрироваться на одной задаче 🙃
Я веду к тому, что нужно осознанно подходить к оптимизации работы своего организма и учиться определять, какие биохаки для вас работают, а какие обладают большим количеством негативных эффектов.
Если решите попробовать DMAE, который для многих всё же работает в качестве добавки для улучшения умственных и физических способностей, то стоит помнить, что DMAE может привести к негативным последствиям для нейронов при длительном применении. Для предотвращения этого необходимо добавить в рацион питания продукты, содержащие лецитин. Также DMAE хорошо сочетается с L-тирозином и 5-HTP.
#Добавка
Дофамин
Вы хотите быть счастливее, умнее, общительнее и продуктивнее? Для этого вам может понадобиться дофамин.
Читайте статью, чтобы узнать, что такое дофамин, и как увеличить его уровень с помощью изменения своего рациона питания и корректировки жизненного стиля.
Читать статью
(время чтения - 3 минуты)
#Продуктивность #Мотивация
Вы хотите быть счастливее, умнее, общительнее и продуктивнее? Для этого вам может понадобиться дофамин.
Читайте статью, чтобы узнать, что такое дофамин, и как увеличить его уровень с помощью изменения своего рациона питания и корректировки жизненного стиля.
Читать статью
(время чтения - 3 минуты)
#Продуктивность #Мотивация
Как еда может биохакнуть ваш мозг?
Нутрициологи давно интересуются тем, почему нас так привлекает нездоровая пища (🍕, 🍩, 🍔, 🍟, 🍪). Недавно проведённое исследование показало, что это связано с тем, что она содержит в себе и жиры, и углеводы.
Было доказано, что пища, которая совмещает в себе жиры с углеводами сильнее воздействует на систему вознаграждения мозга, чем еда, состоящая либо из углеводов, либо из жиров. Предполагается, что эти органические вещества по-разному воздействуют на систему вознаграждения, а следовательно их сочетание в одном продукте оказывает двойной эффект.
Продукты, содержашие в себе большое количество углеводов и жиров одновременно, появились относительно недавно, около 150 лет назад, поэтому мозг ещё не научился правильно оценивать их пищевую значимость и справляться с возникающим чувством вознаграждения.
Интересно также, что грызуны, получавшие доступ только к жирам или углеводам, регулировали своё ежедневное потребление калорий и массу тела. При неограниченном же доступе к жирам и углеводам они быстро набирали вес.
Не повод ли это начать проверять на этикетках пищевую значимость продуктов?
#Питание
Нутрициологи давно интересуются тем, почему нас так привлекает нездоровая пища (🍕, 🍩, 🍔, 🍟, 🍪). Недавно проведённое исследование показало, что это связано с тем, что она содержит в себе и жиры, и углеводы.
Было доказано, что пища, которая совмещает в себе жиры с углеводами сильнее воздействует на систему вознаграждения мозга, чем еда, состоящая либо из углеводов, либо из жиров. Предполагается, что эти органические вещества по-разному воздействуют на систему вознаграждения, а следовательно их сочетание в одном продукте оказывает двойной эффект.
Продукты, содержашие в себе большое количество углеводов и жиров одновременно, появились относительно недавно, около 150 лет назад, поэтому мозг ещё не научился правильно оценивать их пищевую значимость и справляться с возникающим чувством вознаграждения.
Интересно также, что грызуны, получавшие доступ только к жирам или углеводам, регулировали своё ежедневное потребление калорий и массу тела. При неограниченном же доступе к жирам и углеводам они быстро набирали вес.
Не повод ли это начать проверять на этикетках пищевую значимость продуктов?
#Питание
Чем заменить Фенотропил?
Несколько дней назад мне написал подписчик с вопросом о том, чем можно заменить Фенотропил (любимый многими ноотроп, производство которого прекратили весной прошлого года). Предлагаю вам список из нескольких препаратов, которые можно приобрести в качестве замены.
🔹Другие аптечные препараты с ноотропным эффектом (Пирацетам, Гопантеновая кислота, Идебенон, Цитиколин, Винпоцетин, Семакс и пр.)
🔹Природные ноотропы (Женьшень, Элеутерококк, Родиола розовая, Эхинацея, Гинкго Билоба, Бакопа Монье)
🔹Добавки, которые можно приобрести в магазиннах спортивного питания
L-Theanine обладает успокаивающим эффектом, но он также может повысить креативность, поэтому его часто используют совместно с кофеином для улучшения работоспособности.
Цитиколин (CDP-Choline) улучшает память и способствует мыслительной дестельности.
Креатин, по заявлениям некоторых, улучшает кратковременную память и умственные способности. Особенно эффективен для тех, кто не получает достаточное количество сна.
DMAA — мощный стимулятор, но с большим количеством побочных эффектов.
🔹Классика
Кофеин способсвует сфокусированности и снимает усталость. Не забудьте добавить в свой кофе MCT или кокосовое масло, чтобы продлить эффект.
Никотин также может положительно сказываться на умственных способностях при разумном применении. Однако не стоит забывать о негативных последствиях его чрезмерного потребления.
🚩 Хочется напомнить, что подобный "читинг" работает только в качестве временного решения. Если есть проблемы с концентрацией внимания и уровнем энергии, но начать стоит с изменения образа жизни (получение достаточного количества сна, здоровое питание, физическая активность, ну вы сами знаете).
Пишите в комментарии, если есть другие идеи по замене Фенотропила!
#Добавка #Продуктивность
Несколько дней назад мне написал подписчик с вопросом о том, чем можно заменить Фенотропил (любимый многими ноотроп, производство которого прекратили весной прошлого года). Предлагаю вам список из нескольких препаратов, которые можно приобрести в качестве замены.
🔹Другие аптечные препараты с ноотропным эффектом (Пирацетам, Гопантеновая кислота, Идебенон, Цитиколин, Винпоцетин, Семакс и пр.)
🔹Природные ноотропы (Женьшень, Элеутерококк, Родиола розовая, Эхинацея, Гинкго Билоба, Бакопа Монье)
🔹Добавки, которые можно приобрести в магазиннах спортивного питания
L-Theanine обладает успокаивающим эффектом, но он также может повысить креативность, поэтому его часто используют совместно с кофеином для улучшения работоспособности.
Цитиколин (CDP-Choline) улучшает память и способствует мыслительной дестельности.
Креатин, по заявлениям некоторых, улучшает кратковременную память и умственные способности. Особенно эффективен для тех, кто не получает достаточное количество сна.
DMAA — мощный стимулятор, но с большим количеством побочных эффектов.
🔹Классика
Кофеин способсвует сфокусированности и снимает усталость. Не забудьте добавить в свой кофе MCT или кокосовое масло, чтобы продлить эффект.
Никотин также может положительно сказываться на умственных способностях при разумном применении. Однако не стоит забывать о негативных последствиях его чрезмерного потребления.
🚩 Хочется напомнить, что подобный "читинг" работает только в качестве временного решения. Если есть проблемы с концентрацией внимания и уровнем энергии, но начать стоит с изменения образа жизни (получение достаточного количества сна, здоровое питание, физическая активность, ну вы сами знаете).
Пишите в комментарии, если есть другие идеи по замене Фенотропила!
#Добавка #Продуктивность
Постоянно чувствуете себя уставшим даже при соблюдении режима сна и правильном питании? 😩
Возможно, проблема в нехватке определённых питательных веществ или неправильном функционировании организма.
В статье вы можете прочитать про возможные причины возникновения хронической усталости и способы борьбы с ней.
Читать статью
(время чтения — 6 минут)
#Продуктивность #Мотивация
Возможно, проблема в нехватке определённых питательных веществ или неправильном функционировании организма.
В статье вы можете прочитать про возможные причины возникновения хронической усталости и способы борьбы с ней.
Читать статью
(время чтения — 6 минут)
#Продуктивность #Мотивация
Яндекс Дзен
5 причин хронической усталости и способы избавления от неё
Одной из наиболее распространенных жалоб, которую врачи слышат от своих пациентов, является усталость. Усталость может повлиять на каждый аспект нашей жизни и не дать нам жить в полной мере. И поскольку она может быть вызвана множеством различных факторов…
Все знают, что употребление алкоголя негативно сказывается на здоровье, но не многих это останавливает от того, чтобы время от времени выпить с друзьями 🍻
Биохакеры тоже иногда выпивают, но они предпочитают минимизировать побочные эффекты алкоголя. В статье вы сможете ознакомиться с шагами, которым следует Дэйв Эспри, известный биохакер, чтобы избежать похмелья и других негативных воздействий алкоголя на организм.
Читать статью
(время чтения — 2 минуты)
Биохакеры тоже иногда выпивают, но они предпочитают минимизировать побочные эффекты алкоголя. В статье вы сможете ознакомиться с шагами, которым следует Дэйв Эспри, известный биохакер, чтобы избежать похмелья и других негативных воздействий алкоголя на организм.
Читать статью
(время чтения — 2 минуты)
Яндекс Дзен
Биохакинг похмелья
Все алкогольные напитки будут обезвоживать и вызывать незначительный уровень воспалений — это, в конце концов, алкоголь. Но тип напитка, который вы выберете, может иметь различное воздействие на то, как вы будете себя чувствовать на следующее утро.
ДПДГ (Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз)
ДПДГ используется как для лечения серьёзных травматических состояний, так и для устранения повседневных стрессоров.
В интернете появлется всё больше видео для самостоятельного проведения ДПДГ-терапии. Однако просмотр видео без понимания сути метода никак не поможет человеку, который хочет избавиться от негавных мыслей и эмоций.
В статье описывается механизм работы ДПДГ-терапии, а также этапы её проведения совместно с психотерапевтом и самостоятельно.
За идею для поста спасибо подписчице @Fable_symone
Читать статью
(время чтения — 7 минут)
#Психотехника #Стресс
ДПДГ используется как для лечения серьёзных травматических состояний, так и для устранения повседневных стрессоров.
В интернете появлется всё больше видео для самостоятельного проведения ДПДГ-терапии. Однако просмотр видео без понимания сути метода никак не поможет человеку, который хочет избавиться от негавных мыслей и эмоций.
В статье описывается механизм работы ДПДГ-терапии, а также этапы её проведения совместно с психотерапевтом и самостоятельно.
За идею для поста спасибо подписчице @Fable_symone
Читать статью
(время чтения — 7 минут)
#Психотехника #Стресс
Дзен | Статьи
Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)
Статья автора «Биохакинг» в Дзене ✍: Что такое ДПДГ-терапия?
Антиоксиданты
Мало кто знает, чем являются антиоксиданты на самом деле. Этому радуются производители продуктов питания, которые любят упомянать о наличии антиоксидантов в своих продуктах, даже если в них содержится только незначительное количество витамина Е.
Читайте статью, чтобы узнать о свойствах антиоксидантов и получить ответы на следующие вопросы:
🔸 Всегда ли вредны свободные радикалы?
🔸 Одинаково ли работают различные антиоксиданты?
🔸 В каких продуктах содержатся антиоксиданты?
🔸 Полезны ли обогащённые антиоксидантами продукты?
🔸 Как приём антиоксидантов сочетается с физическими нагрузками?
Читать статью
(время чтения — 6 минут)
#Питание #Добавка
Мало кто знает, чем являются антиоксиданты на самом деле. Этому радуются производители продуктов питания, которые любят упомянать о наличии антиоксидантов в своих продуктах, даже если в них содержится только незначительное количество витамина Е.
Читайте статью, чтобы узнать о свойствах антиоксидантов и получить ответы на следующие вопросы:
🔸 Всегда ли вредны свободные радикалы?
🔸 Одинаково ли работают различные антиоксиданты?
🔸 В каких продуктах содержатся антиоксиданты?
🔸 Полезны ли обогащённые антиоксидантами продукты?
🔸 Как приём антиоксидантов сочетается с физическими нагрузками?
Читать статью
(время чтения — 6 минут)
#Питание #Добавка
Яндекс Дзен
5 мифов об антиоксидантах
Антиоксиданты — это химические вещества, которые помогают бороться с таким процессом в ваших клетках, как окисление. Их основным источником являются продукты растительного происхождения, но ваше тело также производит некоторое количество антиоксидантов.
Техника Pomodoro 🍅
Помодоро — один из наиболее популярных методов борьбы с прокрастинацией, об эффективности которого написано уже множество статей. Однако почему эта техника работает?
Сначала о самой технике. Как её применять?
▪️ Предварительно уберите все отвлекающие факторы (например, оповещения о новых сообщениях).
▪️ Определите свою задачу и поставьте таймер на 25 минут, в течение которых вы будете полностью посвящены выполнению задачи. Если в течение этого периода вы вспомнили о другом деле (например, о том, что необходимо помыть посуду), запишите его на лист бумаги и продолжайте концентрироваться на поставленной задаче.
▪️ После 25 минут работы поставьте таймер на 5 минут для отдыха. В течение этих 5 минут вы можете совершенно забыть о своей работе и заняться тем, чем вам хочется.
▪️ После 4 раундов чередования помодоро (25 минут работы + 5 минут отдыха) сделайте более длинный перерыв (около 15-20 минут).
Таймер можно использовать обычный, а можно скачать специальное приложение (Focus Booster, Pomotodo, PomoDoneApp).
Почему Помодоро помогает справиться с прокрастинацией?
Прокрастинация — это ответ мозга на неприятные мысли о сложных заданиях, которые необходимо выполнить. Если же перед человеком стоит задача поработать в течение 25 минут (а не написать статью, к примеру), то негативных эмоций возникает гораздо меньше, и справиться с ними легче.
Почему Помодоро помогает сфокусироваться?
Преднамеренно планируя задание, на котором вы хотите сфокусироваться, вы вытесняете другие возможные задачи из вашей рабочей памяти, а наличие таймера подталкивает мозг к мысли, что выполняемое вами задание является срочным. Кроме того, концентрация на одной задаче вызывает гораздо меньше стресса, чем попытки сразу выполнить несколько заданий.
Другие преимущества техники
Вынужденные перерывы каждые 25 минут спасают вас от выгорания. Вы можете использовать эти перерывы как напоминания для того, что встать и пройтись. Не забывайте, что постоянное сидение вредит вашему здоровью, и человеку необходимо вставать из-за рабочего стола хотя бы раз в час.
Недостатки техники
Обычно мозгу необходимо 15-20 минут для того, что войти в состояние потока, то есть в такое состояние, в котором человек настолько сконцентрирован на работе, что уже не осознаёт того, что он работает. В связи с этим, многим людям период работы в 25 минут кажется не особо эффективным. Однако эта проблема легко решается увеличением интервалов работы и отдыха (например, 45 минут работы + 15 минут отдыха).
#Продуктивность #Стресс
Помодоро — один из наиболее популярных методов борьбы с прокрастинацией, об эффективности которого написано уже множество статей. Однако почему эта техника работает?
Сначала о самой технике. Как её применять?
▪️ Предварительно уберите все отвлекающие факторы (например, оповещения о новых сообщениях).
▪️ Определите свою задачу и поставьте таймер на 25 минут, в течение которых вы будете полностью посвящены выполнению задачи. Если в течение этого периода вы вспомнили о другом деле (например, о том, что необходимо помыть посуду), запишите его на лист бумаги и продолжайте концентрироваться на поставленной задаче.
▪️ После 25 минут работы поставьте таймер на 5 минут для отдыха. В течение этих 5 минут вы можете совершенно забыть о своей работе и заняться тем, чем вам хочется.
▪️ После 4 раундов чередования помодоро (25 минут работы + 5 минут отдыха) сделайте более длинный перерыв (около 15-20 минут).
Таймер можно использовать обычный, а можно скачать специальное приложение (Focus Booster, Pomotodo, PomoDoneApp).
Почему Помодоро помогает справиться с прокрастинацией?
Прокрастинация — это ответ мозга на неприятные мысли о сложных заданиях, которые необходимо выполнить. Если же перед человеком стоит задача поработать в течение 25 минут (а не написать статью, к примеру), то негативных эмоций возникает гораздо меньше, и справиться с ними легче.
Почему Помодоро помогает сфокусироваться?
Преднамеренно планируя задание, на котором вы хотите сфокусироваться, вы вытесняете другие возможные задачи из вашей рабочей памяти, а наличие таймера подталкивает мозг к мысли, что выполняемое вами задание является срочным. Кроме того, концентрация на одной задаче вызывает гораздо меньше стресса, чем попытки сразу выполнить несколько заданий.
Другие преимущества техники
Вынужденные перерывы каждые 25 минут спасают вас от выгорания. Вы можете использовать эти перерывы как напоминания для того, что встать и пройтись. Не забывайте, что постоянное сидение вредит вашему здоровью, и человеку необходимо вставать из-за рабочего стола хотя бы раз в час.
Недостатки техники
Обычно мозгу необходимо 15-20 минут для того, что войти в состояние потока, то есть в такое состояние, в котором человек настолько сконцентрирован на работе, что уже не осознаёт того, что он работает. В связи с этим, многим людям период работы в 25 минут кажется не особо эффективным. Однако эта проблема легко решается увеличением интервалов работы и отдыха (например, 45 минут работы + 15 минут отдыха).
#Продуктивность #Стресс
Почему вставать нужно между 6 и 7 утра, а ложиться спать между 10 и 11 вечера?
Ответ на этот вопрос можно найти в хронобиологии, области науки, изучающей биологические ритмы. Примерно в 6 утра организм начинает вырабатывать кортизол, помогающий человеку проснуться, а по мере наступления темноты организм преобразует серотонин в мелатонин, гормон сна.
Более подробно о циркадном ритме и его восстановлении вы можете прочитать в статье. Кстати, Нобелевская премия в области физиологии и медицины в 2017 году была присуждена исследователям в области хронобиологии, открывшим молекулярный механизм работы циркадного ритма.
Читать статью
(время чтения — 5 минут)
#Сон
Ответ на этот вопрос можно найти в хронобиологии, области науки, изучающей биологические ритмы. Примерно в 6 утра организм начинает вырабатывать кортизол, помогающий человеку проснуться, а по мере наступления темноты организм преобразует серотонин в мелатонин, гормон сна.
Более подробно о циркадном ритме и его восстановлении вы можете прочитать в статье. Кстати, Нобелевская премия в области физиологии и медицины в 2017 году была присуждена исследователям в области хронобиологии, открывшим молекулярный механизм работы циркадного ритма.
Читать статью
(время чтения — 5 минут)
#Сон
Яндекс Дзен
Восстановление циркадного ритма
Циркадный ритм — это примерно 24-часовой цикл (отражающий количество времени, необходимого для Земли, чтобы завершить вращение вокруг своей оси). Он присутствует в биохимических, физиологических и поведенческих процессах большинства живых существ на Земле…
Небольшая статья для тех, кому интересно, как кишечник влияет на эмоциональное состояние, и наоборот.
Читать статью
(время чтения — 5 минут)
#Питание #Стресс
Читать статью
(время чтения — 5 минут)
#Питание #Стресс
Дзен | Статьи
Связь мозга и пищеварительной системы
Статья автора «Биохакинг» в Дзене ✍: В темной бескислородной зоне толстой кишки процветает обширное сообщество.
Учиться гораздо легче, когда вы понимаете основы того, как работает ваш мозг 👨🎓
В связи с этим сегодня я хочу рассказать о двух способах мышления: сфокусированном и рассеянном. При сфокусированном мышлении человек концентрируется на своей задаче, при рассеянном — отвлекается от неё, позволяя мозгу работать в фоновом режиме. Оказывается, что по-настоящему чему-то научиться мы можем только тогда, когда чередуем эти способы мышления.
Читать статью
(время чтения — 7 минут)
#Продуктивность #Обучение
В связи с этим сегодня я хочу рассказать о двух способах мышления: сфокусированном и рассеянном. При сфокусированном мышлении человек концентрируется на своей задаче, при рассеянном — отвлекается от неё, позволяя мозгу работать в фоновом режиме. Оказывается, что по-настоящему чему-то научиться мы можем только тогда, когда чередуем эти способы мышления.
Читать статью
(время чтения — 7 минут)
#Продуктивность #Обучение
Яндекс Дзен
Два способа мышления: сфокусированное и рассеянное
Рассеянный режим без сфокусированного режима ограничен, поскольку в таком случае у нас нет прочной основы для создания знаний. Сфокусированный режим без рассеянного режима сильно ограничивает нашу способность к прогрессу, поскольку он не позволяет нам мыслить…