​"И почему у меня никак не получается сбросить вес..?"

Эта мысль возникает у людей довольно часто, даже у тех, кто старается придерживаться здорового образа жизни.

Как правило, это комплекс причин. В этом посте мы рассмотрим самые простые, но не самые очевидные, из-за которых вы потребляете слишком много лишних калорий, не подозревая об этом.

1. Вы каждый пьете высококалорийный латте. Этот тонизирующий напиток может быть равен по калориям целому приему пищи. У вас создаётся впечатление, будто вы правильно питаетесь, тогда как, на самом деле, каждый день потребляете лишние 300-500 ккал, которые мешают вам похудеть.

2. Вы делаете «здоровый» перекус, состоящий из гранолы или смеси из орехов и сухофруктов (и не все контролируют количество съеденного). У вас создается впечатление, что при помощи такого небольшого перекуса вам будет легче ждать основного приема пищи. Однако этот небольшой перекус, на самом деле, не такой уж и небольшой, и вы можете наскоро съесть лишние 300 ккал, которые вы даже не учтёте при подсчитывании потребленных за день калорий, что опять же помешает похудеть.

3. Салат – очень полезно, ведь так? Да, так. Но дех пор, пока вы не добавляете в него ломтики сыра, много соуса из банки, гренки и или ещё что-то очень калорийное. В итоге ваш «здоровый» салат может оказаться калорийнее, чем чизбургер. Поэтому аккуратно выбирайте доп. ингредиенты к вашему салату, замените калорийные соусы из банок на оливковое масло. Если вы решили добавить в салат какой-то ингредиент, то убедитесь, что вы точно измерили количество калорий в нём. Помните, что сытные салаты могут разрушить ваши планы похудеть, если вы безответственно подходите к этому вопросу.

4. Вы не считаете калории, содержащиеся в соусах и других добавках. Например, кетчуп или майонез могут содержать лишние 100-200 ккал или даже больше, в зависимости от того, сколько вы их съедаете. Не забывайте считать и их!

5. Стрипсы и ребрышки не являются здоровой пищей, однако не все об этом знают и считают, что раз в них содержится много белка, который очень важен для организма, они помогают сбросить лишний вес. Эта не правда, так как ребра и стрипсы содержат большое количество жиров. Более того, их чаще всего едят с каким-либо калорийным соусом, что дает сочетание животного жира с рафинированными углеводами, что не просто мешает сбросить вес, а наносит вред многим системам организма.

6. Все чипсы, снеки и тому подобное очень калорийно и часто либо обжаривается на некачественном растительном масле, либо проходит промышленную обработку, что усиливает хроническое воспаление и это тоже мешает сбросить вес. Просто вспомните об этом, когда рука потянется за чем-то таким.

7. "Я совсем не ем сладкое". Есть люди, которые действительно не едят сладкое, совсем, никогда. Но чаще всего, если человек говорит, что я больше не ем сладкое, это значит, что он ест меньше обычного. Если раньше был торт целиком, то сейчас это кусочек торта. Все равно в рационе присутствует иногда конфетка, булочка и печенье к чаю.

#питание
#похудение
#здоровье

В какое время лучше всего принимать биодобавки?

Когда принимать рыбий жир, до завтрака или после тренировки? Необходимы ли антиоксиданты во время физических нагрузок, или наоборот? Какие добавки допустимо сочетать? Каковы особенности приёма мультивитаминов? Разобраться в этих вопросах помогут советы от Бена Гринфилда.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

#здоровье
#бады

Гаджеты европейских биохакеров. Что выставляли на Biohacker Summit 2020 в Хельсинки?

Недавно прошла конференция по биохакингу в Хельсинки, мы там побывали и хотим поделиться тем, что там увидели на выставке!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#гаджеты_биохакера
#здоровье
#конференция

​Может ли тепловое воздействие убить патогены?

Такое тепло как сауна - это горметический стрессор, который активизирует системы самозащиты организма и перерабатывания «мусора».

Существуют исследования на тему того, как сауна снижает заболеваемость гриппом, респираторными заболеваниями и простудой.

🔸Повышенная температура тела увеличивает количество лейкоцитов, нейтрофилов, интерферонов и цитотоксичность естественных клеток - киллеров, которые обладают противовирусным действием.

🔸Гипертермия также стимулирует белки теплового шока, которые восстанавливают повреждённые белки и подавляют репликацию вирусов.

🔸Тепло способствует аутофагии, которая устраняет патогены и бактерии посредством иммунофагии.

Вы можете использовать тепло для укрепления иммунитета, ускорения восстановления мышц, повышения выносливости и уничтожения мёртвых частей клеток.

Способы достижения гипертермии включают посещение сауны, физические упражнения, горячую йогу, изометрию и голодание (способствует развитию белков теплового шока и аутофагии, но не гипертермии).

#здоровье
#иммунитет
#сауна

Как избавиться от темных кругов под глазами?

Когда темные круги под глазами появляются после бессонной ночи или во время болезни, вопросов особо не возникает. Но почему они появляются в другое время и как от них избавиться навсегда?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#здоровье
#печень
#вода

Чего вы хотите на самом деле

Философ Абрахам Маслоу опубликовал в 1943 году модель, расшифровывающую потребности человека. Он пришел к следующему, совершенно упрощенному, но многозначительному распределению:

1. Основные физические потребности (еда, сон, тепло, секс).

2. Безопасность (жилье, постоянная работа, здоровье, защищенность от опасностей).

3. Отношения (друзья, партнеры, любовь).

4. Признание (статус, власть, деньги).

5. Самореализация (индивидуальность, развитие талантов, но в то же время вера и трансцендентность).

В первых трех пунктах речь идет о потребностях. Если они удовлетворены, у человека исчезает мотивация в этом направлении. Пункты четвертый и пятый относятся к мечтам, так называемым потребностям в росте, и удовлетворить их в полной мере невозможно.

Модель становится интересной, если пирамиде потребностей противопоставить пирамиду мечты.

Основное правило, действующее в западном мире: больше всего мы мечтаем о том, что нам нужно меньше всего.

#психология
#самопознание

Топ-5 продуктов, которые следует избегать для поддержания гормонального баланса

Еда может быть как невероятно полезным инструментом для поддержания гормонального баланса и в борьбе с гормональными сбоями, так и злейшим врагом.

Из этой статьи вы узнаете о том, какие продукты стоит исключить из своего рациона и почему!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#гормоны
#питание

"Поднимите руки": голосовой помощник Алиса теперь может помочь женщинам с раком груди.

Первый навык Алисы, посвящённый борьбе с раком молочной железы, создали фармкомпания “Новартис” и благотворительный фонд “Здравствуй”.

Что там есть?
Юридическая помощь и истории женщин, переживших рак. Они рассказывают про то, как обнаружили опухоль, лечились и строили жизнь после болезни. Как несмотря на сложное лечение заводили детей и надолго забывали о раке. В юридической помощи Алиса рассказывает, как оформить инвалидность, получить льготы и бесплатные лекарства.

Что еще будет?
Поддержка от опытного онкопсихолога – то, чего женщинам часто не хватает. Вы сможете спросить Алису, как бороться с тревогой или принять новую себя. И еще – много сложной информации простым языком о том, как обнаружить опухоль и что делать сразу после этого. А также онкословарь с расшифровкой сложных терминов, которые пригодятся в процессе лечения.

Как включить?
Просто скажите в приложениях “Яндекс” на телефоне, в машине или своей умной колонке – “Алиса, запусти навык “Поднимите руки”. Или откройте его напрямую по ссылке – https://dialogs.yandex.ru/store/skills/f3a54c34-podnimite-ruki

Коронавирус: update по лечению от ВОЗ. Дексаметазон

Продолжаем исследовать тему того, как лечат коронавирус. Из этой статьи вы узнаете, какие препараты оправдали ожидания, а какие нет.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

На тему лечения коронавируса вы также можете прочитать наши статьи:

Как лечат от коронавируса в разных странах

Расследование: «Авифавир» против COVID-19. О чем нас не предупредили

Что можно принимать для профилактики вирусных заболеваний

#лекарства
#Covid-19

Зубы и ваше здоровье, о чем мало говорят. Запломбированные каналы. Часть 1

На нашем канале мы еще не поднимала тему здоровья зубов и того, как оно влияет на наше здоровье! Поэтому мы подготовили целый цикл статей от экспертов и интервью на эту тему.

В этой статье ведущий немецкий специалист по холистической стоматологии Dr. Dominik Nischwitz, глава Center for Biological Dentistry, Tübingen расскажет о том, как запломбированные каналы в зубах влияют на здоровье.

Эту тему далеко не всегда разрешено поднимать даже на стоматологических конференциях, но виднейшие холистические дантисты мира ее уже достаточно хорошо изучили и увидели практические результаты.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#здоровье
#зубы
#холистическая_стоматология

Зубы и ваше здоровье, о чем мало говорят. Запломбированные каналы. Часть 2

Это продолжение статьи ведущего немецкого специалиста по холистической стоматологии Dr. Dominik Nischwitz, в которой он расскажет о том, как запломбированные каналы в зубах влияют на здоровье и что с этом делать.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

В первой части статьи вы найдете информацию о том, как мёртвый зуб (зуб с запломбированным корневым каналом) может стать причиной различных заболеваний и найдете ответ на вопрос, действительно ли, состояние ротовой полости влияет на здоровье человека в целом.

#здоровье
#зубы
#холистическая_стоматология

Как управлять настроением: триптофан, серотонин, 5-HTP

Из этой статьи, написанной биохимиком, биохакером, специалистом по питанию Екатериной Щербаковой, вы узнаете о том, что такое триптофан и серотонин и как они влияют на наше эмоциональное благополучие, качество сна, как поддерживать в организме достаточный уровень этих веществ и что такое 5-HTP.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

Книга Е.Щербаковой «Питание биохакера. Как питаться чтобы быть эффективным и замедлить старение» на Ozon: https://www.ozon.ru/context/detail/id/172907189/

#настроение
#депрессия
#сон

Как побороть депрессию и улучшить настроение вылечив кишечник. Часть .1

Продолжаем рассматривать тему настроения, на этот раз с точки зрения взаимосвязи со здоровьем кишечника. Из этой статьи вы узнаете, что на данный момент известно о связи депрессии и проблемах с кишечником. Какие есть научные доказательства.

Читать статью:
Medium
(время чтения –  4 минуты)

#настроение
#депрессия
#питание

Как побороть депрессию и улучшить настроение вылечив кишечник. Часть .2

В первой части статьи мы писали о том, как “дырявый кишечник” может быть связан с плохим настроением и депрессией и рассматривали наиболее распространенные причины того, почему кишечник повреждается. В этой статье мы расскажем о том, каким образом можно себя поддержать и восстановить здоровье кишечника.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#настроение
#депрессия
#питание

​Холистическая или биологическая стоматология, что это?

Традиционная стоматология – это, как правило, высокотехнологичные способы восстановления и ухода за зубами, как за кусающими и жующими инструментами, и это важно понимать.

Но, она не учитывает очень многих моментов. Ваша ротовая полость - это вход во всю вашу внутреннюю систему, она связана со всем телом. Важно как расположена челюсть, как смыкаются зубы, в каком состоянии они находятся, какого качества пломбы, каков микробиом. Любые нарушения приводят к серьезным последствиям для здоровья - мигреням, ночному апноэ, проблемам с иммунитетом и тд.

Биологическая стоматология является пересечением высокотехнологичной стоматологии, оптимизации здоровья и биохакинга в функциональной медицине. И её главная цель, это:

💡Оптимальное здоровье

Хороший стоматолог-биолог знает о распространённых стрессорах, которые скрываются на здоровье вашей ротовой полости, и использует более биосовместимые материалы и манипуляции:
❌
«Нет» металлам;
«Нет» пломбам в корневых каналах;
«Нет» кавитации;
«Нет» титановым имплантатам (очевидно, поскольку они сделаны на металлической основе);
«Нет» фторидам.
✅
«Да» использованию керамики и других биосовместимых материалов;
«Да» безопасному удалению металлов;
«Да» озонированию;
«Да» использованию мембран из крови пациентов (#aprf, #prp);
«Да» внутривенному введению питательных веществ, таких как витамин С и прочих;
«Да» диете, богатой важными и необходимыми нутриентами для поддержки организма и ускорения заживления;
«Да» другим умным инструментам для здоровья и восстановления.

Пока таких стоматологов не так много, но они, безусловно, есть.

На тему холистический стоматологии вы также можете прочитать наши посты:

Как неправильный прикус влияет на здоровье человека

Зубы и ваше здоровье

#холистическая_стоматология
#зубы
#здоровье

Схема нутрицевтиков при Ковид-19

Коллеги, врачи функциональной медицины из США, поделились своими наработками по лечению COVID-19 с доктором Юлией Юсиповой, а мы делимся с вами этой ценной информацией!
⠀
1. Превенция - Важно знать статус следующих витаминов -  D, A, C и E и уровень цинка. 
Для пациентов с высоким риском особенно важно поддерживать уровень данных витаминов и микроэлементов должным.
Основными факторами риска являются ССЗ, диабет, ожирение, ХОБЛ, астма или другие респираторные нарушения.
⠀
2. Инфекция. На этой стадии у пациента появляются различные симптомы, могут проявиться респираторные или желудочно-кишечные симптомы, лихорадка и другие симптомы.
⠀
3. Нарастание воспаления. Здесь важно сосредоточиться на том, чтобы избежать возможных осложнений со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительное систем. Предполагается, что воспаление вызывается активацией инфламмасом NLRP3. Сопутствующие заболевания, которые представляют наибольший риск, уже имеют активные инфламмасомы NLRP3 и возможно из-за этого степень тяжести заболевания значительно выше у данных пациентов.
⠀
4. Восстановление - особенно важно для пациентов, у которых было тяжелое течение. Подавление хронического воспаления является ведущим фактором (куркумин, ресвератрол, кверцетин, сульфорафан, витамины D, A, E, C и др.) И ингибирование активации самоусиливающейся петли между TGF-бета и фибробластами, которые могут стимулировать устойчивые фиброзные процессы (глутатион, NAC, E и т. Д.)

С Х Е М А

🟠ПРЕВЕНЦИЯ (особенно для тех, кто в группе риска)
✅ Регуляция сна, стресса, диета без сахара и алкоголя.

✅ БАЗА:
Витамин Д - 5.000 - 10.000 МЕД
Цинк - 60 мг;
Мелатонин 3-10 мг;
Кверцетин 500 мг 3 раза в день;
Рыбий жир 3 гр в день;
Диета, насыщенная калием

✅ АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА (в превенции только при высоких рисках):
NAC 900 мг 2 раза в день

✅ ПОДДЕРЖКА NK - КЛЕТОК (в превенции только при высоких рисках):
Выберите 2 любые
Астрагал 500 мг 2 или 3 раза в день
Андрографис 400 мг 2 или 2 раза в день;
Рейши 400 мг 2 или 3 раза в день;

✅ ПОДДЕРЖКА TH1 (в превенции только при высоких рисках)
▪️Берберин 500 мг 2 или 3 раза в день;
Байкале 300 мг 2 или 3 раза в день;

▪️Альтернативный вариант поддержки TH1
Эхинацея 500 мг 2 или 3 раза в день;
Голденсеал 500 мг 2 или 3 раза в день;

✅ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА:
▪️Куркумин 500 мг 3 раза в день (при высоких уровнях СРБ)
Бромелаин

▪️Альтернативный вариант:
Ресвератрол 400 мг 2-3 раза в день;
Сульфорафан 200 мг 2-3 раза в день;
Босвеллия 400 мг 2-3 раза в день;

🟠ФАЗА ИНФЕКЦИИ
✅К базе добавляем калий 200 мг;
NAC уже 900 мг 3 раза в день;
Остальное продолжаем так же, как в превенции уже для всех.

🟠НАРАСТАНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ и стадия выздоровления:
✅К БАЗЕ добавляем витамин С в увеличенной до 3 гр дозе (или до диареи), также можно подключить капельницы с витамином С;
✅NAC - 900 мг - 4 раза в день
✅Глутатион 500 мг 4 раза в день;
✅Куркумин 1 гр 4 раза в день;
✅Бромелаин 500 - 2400 GDU между приемами пищи

БАЗА и АНТИОКСИДАНТНАЯ ПОДДЕРЖКА применяются на всех уровнях от превенции до выздоровления (особенно для групп риска)
Поддержка NK и TH1 клеток особенно актуальна на стадии превенции и в начале заболевания. При нарастании воспаления делаем акцент на его снижении.
Противовоспалительная поддержка - актуальна с самого начала особенно для тех, кто в группе риска и в дальнейшем в фазе восстановления для предотвращения фиброза.

(Автор: доктор Юсипова Юлия,
Функциональная медицина USA)

#здоровье
#бады
#лечение
#Covid-19

​Биохакинг не только для богатых!

«…Биохакинг только для богатых людей…» - эту фразу можно услышать довольно часто. Но это не совсем так. Конечно, людям с высоким доходом доступно больше различных девайсов для здоровья, тестов, НО!

Биохакинг начинается прежде всего с изменения образа мысли и образа жизни.

Менять привычки, которые ведут к нездоровью, на здоровые - бесплатно. Только это уже значительно оздоровит.
Качественный сон - фундамент здоровья и его тоже можно оптимизировать бесплатно или с минимальными вложениями.

💡 Помните, что большая часть биохакинга - это использование технологий для имитации естественной среды в неестественном мире. Многие устройства биохакинга приходят на помощь, когда природа недоступна, но они не должны заменять природу целиком.

Например, когда вы идёте в поход на природу, то не используете простыни с заземлением или очки - блокаторы синего света. Вы просто снимаете обувь и греетесь у костра. Но когда вы находитесь в городе, то после заката, когда включается искусственный свет, можете с удовольствием использовать свои blue blockers. Кто – то также использует заземляющие простыни, если в течение дня не был в саду без обуви.

Бады нам стали нужны только потому, что продукты, которые продают в супермаркетах, перестали быть питательными. Многие обеднены и модифицированы специально. Почвы, где они выращиваются, тоже стали бедны на необходимые элементы.

За городом, в деревнях, проще найти экологически чистые живые продукты, а в городских супермаркетах нужно постараться, чтобы найти по-настоящему натуральный продукт.

Безусловно, иногда требуется мощное вмешательство, озонотерапия - чтобы обратить вспять нанесенный за годы ущерб здоровью. Или гипербарическая оксигенация или mdm терапия для лечения ран диабетической стопы.

💡 Жизнь в городе многими считается роскошью, и за неё приходится платить - своим здоровьем. Чтобы снизить негативную нагрузку, приходится тратить деньги на то, чтобы непригодную среду обитания как-то адаптировать.
⁣
Вот некоторые примеры дорогостоящих биохаков и их общедоступных аналогов:

1. Гипербарическая кислородная терапия —> дыхательные упражнения Вима Хофа на природе

2. Добавки для гидратации —> кельтская морская соль

3. Простыни с заземлением —> ходите босиком на природе, по траве, песчаному берегу

4. Очки blueblockers —> используйте свет от свечей и не пользуйтесь гаджетами после заката

5. Органическая еда из супермаркета —> фермерский рынок

6. Терапия красным светом —> наблюдайте за закатами и почаще бывайте на природе

7. Muse девайс для медитаций —> медитации на природе под пение птиц.

8. Шторы на блекауте —> маска для сна

#биохакинг
#лайфхаки

Движение как лекарство

Ходить, заниматься спортом – полезно для здоровья, это знает, наверное, каждый человек. Тем не менее, современный образ жизни среднестатистического человека – малоподвижный, что приводит не просто к ухудшению самочувствия, но увеличивает риск заболеть смертельным заболеванием. Здоровье каждой системы в организме зависит от того, насколько мы активны. Прочитав статью, вы узнаете необходимый для вас уровень активности.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)

#спорт
#здоровье

​Что происходит с телом в сауне и сколько нужно в ней сидеть?

Согласно исследованиям:

5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины

12 мин - повышается частота сердцебиения

15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз

20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе

20-30 мин - ответ белка теплового шока

30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину

30+ мин - риск обезвоживания

60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз

60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока

Минимальная эффективная  для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.

#сауна
#здоровье

​Жаворонки и совы — миф или научная реальность?

Из этой статьи вы узнаете что такое хрононтип, как на него влияет генетика и мозг. Действительно ли людей можно разделить на жаворонков и сов?

Читать статью:
Medium
(время чтения –  4 минуты)

#сон
#здоровье
#хронотип

Частые стрессы? Возможно, вам поможет L-тирозин

L-тирозин — это аминокислота, которая полезна для мозга, улучшения настроения, восстановления после стресса и многого другого.
Из этой статьи вы узнаете, как L-тирозин работает, в каких продуктах содержится, в каких случаях помогает, почему является ноотропом и безопасно ли его принимать как БАД.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#продуктивность
#мозг
#настроение
#ноотропы