Простой способ продлить жизнь и замедлить старение мозга

Из этой статьи вы узнаете, почему чтение может помочь продлить жизнь и предотвратить развитие деменции и болезни Альцгеймера.

И почему привычные и однообразные умственные упражнения способны снизить активность мозга на 32%.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#мозг
#старение
#чтение

Что такое арроурут и почему он полезнее кукурузного крахмала (часть 1)

Всем хозяйкам и людям страдающим целиакией знать обязательно!

Более 7.000 лет люди применяли арроурут для самых различных целей. В последнее время его часто используют как альтернативу кукурузному крахмалу. Порошок арроурута отлично подходит в качестве загустителя для соусов, пудингов, супов и многого другого.

Арроурут содержит некоторые витамины группы В, включая тиамин, ниацин и пиридоксин, а также минералы, такие как медь и железо, марганец, магний, фосфор и цинк, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

Подробнее читайте в статье!

Читать статью:
Medium
(время чтения –  4 минуты)

#питание
#глютен
#foodfacts

Чем полезен арроурут и как его использовать (часть 2)

Важно знать мамам и хозяйкам!

Из этой статьи вы узнаете почему арроурут так полезен и как он может улучшить работу вашего тела! Повлиять на метаболизм, рост и развитие, снизить холестерин, наладить пищеварение и многое другое!
Узнаете, почему порошок арроурута лучше детской присыпки и как его использовать в кулинарии.

Читать статью:
Medium
(время чтения –  4 минуты)

#питание
#здоровье
#мамам
#foodfacts

Потенциальные возможности CoQ10

Из этой статьи вы узнаете:

🔹что такое Коэнзим Q10 и в чем его польза,
🔹в каких продуктах содержится,
🔹как влияет на здоровье сердца и всей сердечно-сосудистой системы,
🔹какова его роль в митохондриальном здоровье,
🔹каким образом он влияет на эффективность физических упражнений,
🔹как помогает справиться с мигренью,
🔹как его следует принимать и есть ли побочные эффекты!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)

#здоровье
#сердце
#мигрень
#питание

​Почему мы стареем и роль теломер в этом процессе

cтатья подготовлена Анастасией Целых для портала Bodymaster

Что такое старение? Насколько это естественный процесс? От чего он зависит и можно ли его замедлить или обратить?
В этой статье автор разбирает основные гипотезы и известные на сегодня способы продлить активное долголетие.

Читать статью:
Medium || Bodymaster
(время чтения – 9 минут)

#старение
#antiage
#здоровье

Как обучаться и работать продуктивнее с удовольствием: состояние потока

Вы когда-нибудь испытывали такое чувство, когда вы уверены, что не можете ошибиться, у вас все получается, когда каждое ваше действие идеально, когда время замедляется и вы полностью находитесь в моменте, не отвлекаясь на то, что происходит вокруг вас?

Если вы ответили «да», то вы знакомы с состоянием потока.

Состояние потока — это состояние наивысшей работоспособности человека, когда всё происходит без усилий и вы получаете огромное удовольствие от процесса.

Из этой статьи вы узнаете что такое состояние потока с научной точки зрения и как в это состояние войти!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#продуктивность
#психология
#мозг
#здоровье

Мы решили провести опрос на канале, чтобы наш контент был максимально интересен и полезен вам!

Опрос займет у вас не более 5 минут, в благодарность вы сможете получить на выбор 3 любых гайда, которые мы вместе с Nutrition Science Academy приготовили для вас!

👉Пройти опрос: https://forms.gle/35vv3U2Xu5rESv9m7

Гайды:

✅ Оптимизация сна
✅ Оптимизация рабочего пространства
✅ Кето-диета
✅ 15 техник биохакера для начинающих
✅ Ошибки лечения железодефицита
✅ Плановая подготовка к беременности
✅ Как интерпретировать общий анализ крови
✅ Влияние питания на гормоны
✅ Анемия в аспекте женского здоровья

* После прохождения анкетирования, гайды придут в течении нескольких дней.

С любовью, ваш @hack_bio 💚

Благодарим от всей души тех, кто успел поучаствовать в нашем опросе!!! 😃💛

Завтра к вечеру он завершится и в течение последующих дней начнется рассылка гайдов, которые мы обещали!!🙌

Интересные факты о митохондриях:

• Митохондрии являются, фактически, электростанциями наших клеток, производя энергию в виде аденозинтрифосфата (АТФ)

• Дегенерация митохондрий может вызывать преждевременное старение!

• ДНК митохондрий наследуется от матери;

• Глюкоза, присутствующая внутри клетки, важна для выработки АТФ. То есть, играет роль уровень сахара в крови;

• Кислород также важен. Обращайте внимание на своё дыхание днём, и на то, храпите ли вы или страдаете апноэ во сне;

• Важными кофакторами являются витамины группы B, CoQ10, липоевая кислота и селен;

• Митохондриальная функция высвобождает активные формы кислорода (окислительный стресс) в качестве побочного продукта. Поэтому антиоксиданты нужны;

• Производство кортизола и половых гормонов начинается в митохондриях;
⁣
• Многие токсические вещества из окружающей среды могут вызывать повреждение или дисфункцию митохондрий;

• То же самое может происходить в результате приёма некоторых классов медикаментов, таких как антилипидемические, противодиабетические, антидепрессанты, бета-блокаторы и нестероидные противовоспалительные препараты;

(Hormone Savvy Doc. @dr.carriejones)

⁣⁣Если вам интересна тема оптимизации митохондрий, вы также можете прочитать статьи:

Как питаться, чтобы увеличить количество митохондрий и замедлить старение.

Вопрос выживания: хорошо ли работают ваши митохондрии? Как скорректировать их работу

Биохакинг митохондрий: как улучшить митохондриальную функцию?

Старение. Воспаление. Митохондрии

#здоровье
#старение
#митохондрии

Вы уже занимаетесь своим митохондриальным здоровьем?

Как неправильный прикус влияет на здоровье человека!

👉🏻 Короткое, но очень ценное и интересное видео: https://youtu.be/SmvVZzBAXss

Вам точно стоит посмотреть это короткое, но такое полезное видео если:

🔸у вас бывают головные боли,
🔸случаются мигрени,
🔸часто болит шея и спина,
🔸щелкает или болит челюстной
сустав,
🔸есть проблемы с осанкой,
🔸вы храпите или у вас есть апное,
🔸случается головокружение,
🔸шумит в ушах.

#стоматология
#здоровье

​Вы знали, что настоящая соль действительно полезна?
А обычная поваренная «соль» из супермаркета нет.

Дело в том, что поваренная соль - это не настоящая соль. Это хлорид натрия, который лишен всего полезного.

Настоящая соль – это морская, гималайская и каменная соль.

Наша кровь и внеклеточная вода (жидкость, в которой «плавают» наши клетки) имеют такой же минеральный состав, что и морская вода. Поэтому считается, что оптимальное здоровье может быть достигнуто только в том случае, если наши жидкости, включая кровь, находятся в «идеальном» состоянии – то есть, когда они наиболее близки к минеральному составу моря.

Использование поваренной «соли» (хлорида натрия) само по себе абсолютно не подходит нашему организму и, к тому же, вызывает проблемы со здоровьем.

Вот почему врачи прописывают некоторым людям диету с низким содержанием соли – потому что это вредно для здоровья, вызывает проблемы с артериальным давлением и способствует задержке воды. В качестве альтернативы, вероятно, им следует рекомендовать кельтскую соль.

Кельтская соль имеет приятный вкус и богатый минералами состав, она является самой чистой солью в мире. Без отбеливателей, консервантов, химикатов и добавок.

👉У кельтской соли натуральный серый цвет, а в составе 78 микроэлементов и минералов в достаточном количестве для здоровья! Она создаётся самой природой (морская вода испаряется, оставляя все минералы и примеси из моря нетронутыми) и собирается вручную.

Кельтская соль содержит все минералы, необходимые нашему организму для правильной работы, увлажняет нас изнутри, в равной степени уравновешивает минералы в крови, помогает заживлению и поддерживает работу надпочечников. Она также улучшает пищеварение и повышает уровень энергии (актуально при хронической усталости).

Существует мнение, что любой «электролит» или продукт гидратации - это неэффективно. В них не только отсутствуют ключевые минералы, но при этом вымываются и присутствующие в вашем организме. Поэтому вам, возможно, стоит попробовать кельтскую соль - самый натуральный, здоровый и недорогой продукт.
(@timbiohacker)

#здоровье
#питание

​Вдох-выдох
⠀
А вы знаете, что больше 60% людей, перешагнувших 100-летний порог, дышат с примерной частотой 10-12 вдохов в минуту, в то время как обычный человек - 14-16 тактов?
⠀
Часто говорят, что люди в высокогорье, дольше живут. Это подтверждает тезис выше, ведь в горах кислорода содержится на 30-40% меньше, чем на уровне моря
⠀
Дыхание - это настолько фоновый процесс, что мы о нем практически никогда не задумываемся.
⠀
С его помощью можно:

✅ Повысить уровень работоспособности, осознанности и качества жизни
✅ Пошагово освоить навыки правильного дыхания
✅ Научиться управлять эмоциями и проходить через сложные ситуации в жизни

Лаборатория долголетия совместно с Всеволодом Баевым, экспертом в различных практиках дыхания, записали курс Сила Вдоха и приглашают вас пройти его.
⠀
Вы сможете за минимальное время обучиться правильным техникам для восстановления ресурсов организма, снижения стресса, повышения внимательности и осознанности
⠀
А еще для наших подписчиков ребята дарят скидку 15% по кодовому слову WIND2 🎁

Вся информация по ссылке - https://clck.ru/QyT3v
А еще можно написать ребятам @live_150, если останутся вопросы 🤗⠀

​Технологии. Терапия красным светом

Производство энергии, метаболизм, здоровье щитовидной железы

Одна из основных функций терапии красном светом - увеличение выработки митохондриальной энергии. Фотобиомодуляция усиливает митохондрии (части клеток, которые вырабатывают энергию), в результате они производят больше АТФ (аденозинтрифосфат), от чего уровень энергии повышается.

Гормональное здоровье у мужчин

Новые данные свидетельствуют о том, что терапия красным светом стимулирует клетки Лейдига в яичках, что способствует выработке большего количества тестостерона, повышению низкого либидо и восстановлению сексуальной функции у мужчин.

Мозг и когнитивная функция

Терапия красным светом в настоящее время также используется для лечения дегенеративных и травматических заболеваний головного мозга и улучшения качества обработки изображений в мозге за счёт повышения остроты зрения и улучшения течения заболеваний, связанных со зрением, таких как скотома и других.

Здоровая кожа и волосы

Красный свет «омолаживает кожу», поскольку помогает вырабатывать коллаген и уменьшать воспаление. Он также может способствовать восстановлению фолликулов, уменьшая выпадение волос и даже стимулируя их рост.⁣⁣

Тело, работоспособность и восстановление мышц

Исследования показывают, что терапия красным светом уменьшает болезненность мышц после физических упражнений. Болезненность и повреждение мышц коррелируют с уровнем сывороточной креатинкиназы (КК) в крови. Систематический обзор и метаанализ 2018 года продемонстрировали, что терапия красным светом снижает уровень КК после упражнений, что также доказывает её полезность в восстановлении мышц после упражнений.

Кроме того, у спортсменов всех категорий было выявлено повышение работоспособности, уменьшение вызванного физической нагрузкой окислительного стресса и повреждения мышц.

Терапия может быть также полезна  для заживления ран, поврежденных мышц и тканей. Ещё в начале 1960-х годов учёные обнаружили, что красный свет ускоряет заживление ран и уменьшает боль, воспаление и отёк.


#митохондрии
#спорт
#здоровье
#гаджеты_биохакера

История одного биохакера: “Как я вылечил гипотиреоз при помощи биохакинга и ежедневных привычек”
(исправленная версия)

Сегодня мы хотим с вами поделиться историей одного нашего подписчика, биохакера Александра Кулиничева. В этой статье он расскажет о том, как он вылечил гипотиреоз при помощи биохакинга и ежедневных привычек.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

Если с помощью биохакинга вы смогли поправить свое здоровье, вылечить то, что плохо поддается лечению, и хотите поделиться своей историей, пишите в наш чат @hack_bio_chat или @ladymaria_m, будем рады с вами пообщаться!

#история_биохакера
#спорт
#здоровье
#гормоны

«Проверка качества бад»

Хотим поделиться с вами, на наш взгляд, очень полезным проектом одной нашей подписчицы!

⚡️Это закрытый канал по подписке, где она разбирает какие добавки одобрены к покупке, а какие опасно принимать из-за примесей в составе!!

По данным независимой лаборатории США, добавки которые не прошли исследования 👇🏼
1⃣ Содержат высокое количество тяжелых металлов в составе (ртуть, свинец, кадмий, мышьяк и др).
2⃣ Обнаружено нарушение дозировки (завышены/занижены, чем указано на упаковке).

❗️ Проверку не прошли некоторые бады: Natures Answer, MegaFood, Thorne, Innate, Doctor's Best, New Chapter, и др.

☝🏼 Именно в этом канале собраны результаты проверки БАД на качество и эффективность.

✅ Больше не будет затрат на бесполезные и даже опасные для здоровья добавки! А это большая экономия средств.

✅ Осознанный подход к покупкам.

✅ Вы узнаете, какие добавки одобрены к покупке а какие нет.

☝🏼 Данный канал необходим для тех, кто проходит хелатирование, выбирает безопасные бады для себя и родных, интересуется добавками с научной точки зрения, для врачей, нутрициологов и биохакеров 🧬

📁 Информация берётся из платных подписок на лаборатории с годовой стоимостью 12 000Р

Она предлагает доступ к этой информации всего за:

🔥1000 руб.

🔐 Доступ для вас навсегда. Контент обновляется регулярно.

📩 Вопросы пишите @MilashaAli в личные сообщения
_
«Правильные знания - лучшая инвестиция в свое здоровье и на всю жизнь»

Чат канала и примеры разборов 👇🏻

Лучшие биохаки от Павла Дурова

Сегодня Павлу Дурову, основателю Telegram исполняется 36 лет. Он успешен, прекрасно выглядит, занимается биохакингом и ему удалось полностью оптимизировать свою жизнь. В честь своего дня рождения в своем телеграмм канале он поделился рецептом своей здоровья. Мы решили перевести его пост для вас!

"Сегодня мне исполняется 36 лет, и некоторые спрашивают, как мне удается выглядеть моложе своего возраста. Я задавал тот же вопрос другим людям, которые замедляют старение (от Джареда Лето до случайного фитнес-тренера, который выглядит на 25 в 50). Вот, что делают (и не делают) все эти молодые люди:

1. ИЗБЕГАЮТ алкоголя

Могут быть некоторые редкие исключения, но, в целом, алкоголь (как и другие вызывающие привыкание вещества) ослабляет здоровье людей и делает их визуально старше.

2. МНОГО спят

Сон - это когда ваше тело восстанавливается. Нельзя ориентироваться только на время - недосыпание в будние дни не может быть компенсировано пересыпанием в выходные.

3. НЕ переедают

Избыточный вес заставляет людей выглядеть старше и связан с десятками болезней. Обычно я ем 2 раза в день в течение 6-часового окна или 1 раз в день, не перекусывая. Есть 3+ раза в день - это просто (плохая) привычка.

4. ТРЕНИРУЮТСЯ

Умеренные, но регулярные физические упражнения делают людей здоровее и продлевают жизнь. Лично я не часто занимаюсь кардио (я люблю гулять/ ездить на велосипеде/ плавать на свежем воздухе) и предпочитаю умеренные веса.

5. СОКРАЩАЮТ стресс

Есть ментальные привычки, которые помогают в этом. Они помогают верить, что всё, что происходит - к лучшему. Стоические методы, такие как негативная визуализация и “на всё пофиг”, тоже работают. Жизнь рядом с природой облегчает всё вышеперечисленное.

6. НЕ едят мясо

Употребление морепродуктов и дикой рыбы - это отлично, но обработанное красное мясо - это то, чего избегает большинство людей, которые выглядят моложе своего возраста. Я подозреваю, что нежелательность такого мяса связана с тем, как выращивают и убивают скот (гормоны роста, корм и т.д).

7. Живут в ОДИНОЧЕСТВЕ

Удивительно, но все молодые на вид мужчины среднего возраста, с которыми я разговаривал, большую часть своей жизни жили одни. Это может быть результатом их независимости от сна/ еды/ привычек другого человека. Или это просто корреляция, и люди, независимые от нездоровых социальных норм, также независимы в своей личной жизни.

Интересно, что вы можете найти научные объяснения большинству этих моментов (даже последнее можно объяснить - например, есть несколько исследований, показывающих, что сон в одиночестве качественнее). Я следую этим правилам уже более 10 лет, причем «больше спать» было самым трудным из-за характера моей работы.

Если вы вдвое моложе меня и ищете главный совет, вот он: НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ АЛКОГОЛЬ. Как только вы откажетесь от алкоголя, то перестанете заглушать свою интуицию, которая будет говорить вам, что для вас хорошо, а что плохо. Вы сами разберётесь во всем, что вам нужно знать, и не будете зависеть от советов других людей».

(Павел Дуров)

#привычки
#здоровье
#история_биохакера

​Можно ли чистить уши ватными палочками и как часто?

Ушная сера — это секрет, который вырабатывается организмом для защиты органа слуха от инфекций. Слишком частая чистка палочками оставляет его беззащитным перед патогенными микроорганизмами, отсюда и возникают отиты или другие неприятные симптомы.

Помимо этого, ватные палочки проталкивают ушную серу глубоко в ухо, что может привести к образованию серных пробок. Сейчас многие из вас возмутятся: «Я чищу уши каждый день всю жизнь и не имею проблем». И вы будете правы, проблем пока у вас нет, но ключевое слово — пока.

Из-за постоянного механического воздействия и проталкивания серы внутрь, возникнут проблемы со слухом, это может происходить совсем незаметно, но со временем вы превратитесь в старика, с которым все будут говорить на повышенных тонах, ведь по-другому вы не услышите. А каждая простуда будет давать осложнения на уши.

Если вы чистите уши каждый день 1 или даже 2 раза, будьте готовы к тому, что ушной секрет начнет вырабатываться с большей силой. Организм не понимает, что вы чувствуете уши грязными, он будет думать: «Ушной серы нет, значит, ухо беззащитно, поэтому выделяем ее как никогда».

Ухо умеет очищать себя от лишней серы самостоятельно. Оно выталкивает ненужный секрет наружу, и для сохранения здоровья ушей нам достаточно протирать ушную раковину и внешний ушной проход ватным диском, не засовывая его слишком глубоко.

Но так как мы живем в обществе, то должны подчиняться законам гигиены и этики, поэтому с грязными, хоть и здоровыми, ушами по улице не погуляешь.

Так как же жить и сохранять чистоту ушей, если чистить их никак нельзя. Откроем вам секрет: существует специальное средство, которое бережно удаляет лишнюю серу, предотвращает появление серных пробок и способно сохранить здоровье до конца жизни.

Называется оно Ремо-Вакс.

Ремо-Вакс — это ушные капли, пользуясь которыми 1 раз в месяц, можно не думать о том, насколько чистые и здоровые у вас уши. Ваша задача просто закапать по инструкции, а Ремо-Вакс дальше выполнит всю работу.

Подходит для детей с 0 лет!

Подробности на сайте - https://delta-medical.ru/remo-wax/

Что нужно знать о вакцине против гриппа: что это такое, как работает и возможные побочные эффекты (часть 1)

Каждый год в начале осени со всех сторон мы слышим ужасные предупреждения о том, что, если мы не сделаем прививку от гриппа, то обязательно заболеем и, возможно, с тяжелыми осложнениями. Более того, прививки от гриппа стали обязательными в некоторых учебных заведениях и организациях.

Однако редко говориться о возможных побочных эффектах вакцины от гриппа, и это вызывает беспокойство — учитывая, что появляется всё больше свидетельств того, что эти побочные эффекты могут быть хуже, чем сама болезнь.

В этой серии статей мы расскажем о том, что такое вакцина, какие ингредиенты в ней присутствуют и каких возможных реакций стоит опасаться.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)

#вакцинация
#здоровье
#грипп

Что нужно знать о вакцине против гриппа: что это такое, как работает и возможные побочные эффекты (часть 2)

В этой серии статей мы рассказываем о том, что такое вакцина, какие ингредиенты в ней присутствуют и каких возможных реакций стоит опасаться.

В этой статье подробно рассмотрены возможные побочные эффекты вакцинации, особенно у детей и беременных женщин! А также часто задаваемые вопросы на тему вакцинации.

Независимо от того, рекомендует ли вам врач сделать прививку от гриппа или какую — либо другую, вы должны понимать, что вакцинация — это медицинская процедура, сопряженная с риском и это ваше право — знать все риски, связанные с вакциной или любой другой медицинской процедурой, которой вы подвергаетесь.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минут)

В первой части статьи читайте о том, что такое грипп, что такое вакцина от гриппа и что в ней содержится, действительно ли она работает и на сколько безопасна.

#вакцинация
#здоровье
#грипп

​Белый или коричневый рис?

Знаете ли вы, что белый рис – это, на самом деле, очищенный коричневый рис с удаленными зародышами и отрубями?

И у обоих есть свои плюсы и минусы.

Несмотря на распространенное заблуждение, калорийность и содержание макронутриентов в них относительно одинаковы.

🔸 Коричневый рис

Превосходный источник марганца, селена и магния. Кроме того, он содержит фитиновую кислоту, которая может принести некоторую пользу для здоровья, но снижает способность организма усваивать железо и цинк из пищи. Помните об этом, чтобы избежать дефицита этих важных питательных веществ.

Он также имеет и другие полезные для здоровья свойства, о которых вы, возможно, не знали. Коричневый рис содержит лигнаны - растительные соединения, которые, как было показано, уменьшают количество жира в крови и снижают артериальное давление. Исследования показывают, что он может помочь снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний. Коричневый рис также содержит много мощных антиоксидантов, которых нет в белом рисе.

🔸 Белый рис

Имеет гораздо более высокий гликемический индекс (ГИ), который определяет, насколько быстро конкретная пища увеличивает уровень сахара в крови. ГИ белого риса - 89, а у коричневого - 50. Это может иметь значение для людей с диабетом и инсулинорезистентностью.

Часть клетчатки и многие питательные вещества удаляются в процессе очистки, в результате чего остается меньше необходимых питательных веществ.

Но белый рис также имеет свои преимущества. Он содержит больше фолата, легче переваривается (особенно важно для людей с проблемами кишечника) и отлично подходит для подпитки мышц гликогеном после тренировки - что является одной из причин, по которой многие спортсмены предпочитают его коричневому рису.

(@timbiohacker - ведущий биохакер Британии, основатель Health Optimisation summit)

P.S. Тим является другом нашего канала и все посты Тима переводятся и публикуются с его личного разрешения. Поэтому, если вы забираете посты к себе на канал, просим, отмечайте его и наш канал.

#питание
#здоровье

​"И почему у меня никак не получается сбросить вес..?"

Эта мысль возникает у людей довольно часто, даже у тех, кто старается придерживаться здорового образа жизни.

Как правило, это комплекс причин. В этом посте мы рассмотрим самые простые, но не самые очевидные, из-за которых вы потребляете слишком много лишних калорий, не подозревая об этом.

1. Вы каждый пьете высококалорийный латте. Этот тонизирующий напиток может быть равен по калориям целому приему пищи. У вас создаётся впечатление, будто вы правильно питаетесь, тогда как, на самом деле, каждый день потребляете лишние 300-500 ккал, которые мешают вам похудеть.

2. Вы делаете «здоровый» перекус, состоящий из гранолы или смеси из орехов и сухофруктов (и не все контролируют количество съеденного). У вас создается впечатление, что при помощи такого небольшого перекуса вам будет легче ждать основного приема пищи. Однако этот небольшой перекус, на самом деле, не такой уж и небольшой, и вы можете наскоро съесть лишние 300 ккал, которые вы даже не учтёте при подсчитывании потребленных за день калорий, что опять же помешает похудеть.

3. Салат – очень полезно, ведь так? Да, так. Но дех пор, пока вы не добавляете в него ломтики сыра, много соуса из банки, гренки и или ещё что-то очень калорийное. В итоге ваш «здоровый» салат может оказаться калорийнее, чем чизбургер. Поэтому аккуратно выбирайте доп. ингредиенты к вашему салату, замените калорийные соусы из банок на оливковое масло. Если вы решили добавить в салат какой-то ингредиент, то убедитесь, что вы точно измерили количество калорий в нём. Помните, что сытные салаты могут разрушить ваши планы похудеть, если вы безответственно подходите к этому вопросу.

4. Вы не считаете калории, содержащиеся в соусах и других добавках. Например, кетчуп или майонез могут содержать лишние 100-200 ккал или даже больше, в зависимости от того, сколько вы их съедаете. Не забывайте считать и их!

5. Стрипсы и ребрышки не являются здоровой пищей, однако не все об этом знают и считают, что раз в них содержится много белка, который очень важен для организма, они помогают сбросить лишний вес. Эта не правда, так как ребра и стрипсы содержат большое количество жиров. Более того, их чаще всего едят с каким-либо калорийным соусом, что дает сочетание животного жира с рафинированными углеводами, что не просто мешает сбросить вес, а наносит вред многим системам организма.

6. Все чипсы, снеки и тому подобное очень калорийно и часто либо обжаривается на некачественном растительном масле, либо проходит промышленную обработку, что усиливает хроническое воспаление и это тоже мешает сбросить вес. Просто вспомните об этом, когда рука потянется за чем-то таким.

7. "Я совсем не ем сладкое". Есть люди, которые действительно не едят сладкое, совсем, никогда. Но чаще всего, если человек говорит, что я больше не ем сладкое, это значит, что он ест меньше обычного. Если раньше был торт целиком, то сейчас это кусочек торта. Все равно в рационе присутствует иногда конфетка, булочка и печенье к чаю.

#питание
#похудение
#здоровье