Как обновить свой мозг, оптимизировать тело и замедлить старение. Часть 1

В этой статье мы расскажем немного о биохаках из книги Бена Гринфилда «Без границ: обновите свой мозг, оптимизируйте своё тело и бросьте вызов старению», в которой он не только дает советы по продлению жизни, но и рассказывает о способах оставаться здоровым и энергичным как можно дольше и конечно же дает лучшие советы по оптимизации тренировок.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#antiage
#питание
#здоровье

Как обновить свой мозг, оптимизировать тело и замедлить старение часть 2

В этой статье мы продолжаем рассказывать о биохаках Бена Гринфилда из книги «Без границ: обновите свой мозг, оптимизируйте своё тело и бросьте вызов старению», в которой он не только дает советы по продлению жизни, но и рассказывает о способах оставаться здоровым и энергичным как можно дольше.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#antiage
#питание
#здоровье

Как свет может повлиять на ваше здоровье

В современном мире среднестатистический человек проводит около 90% времени в помещении и, следовательно, вдали от солнечных лучей. Это не только приводит к низкому уровню витамина D, но и ко многим другим проблемам со здоровьем.

Из этой статьи вы узнаете к каким последствиям это приводит и как этого избежать!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#свет
#митохондрии
#здоровье

Почему небо голубое, какую опасность представляет синий спектр света, как ее избежать

Из этой статьи вы узнаете о том, что такие синий спектр света и почему он представляет опасность в современном мире. Эти знания помогут сохранить здоровье глаз, психическое равновесие и улучшить качество сна. 

Если вам интересна тема света, ищите похожие статьи на канале по хештегу #свет 
 
Читать статью:
Medium
(время чтения –  3 минуты)

#свет
#депрессия
#сон
#здоровье

Как поддерживать продуктивность с помощью эфирных масел

Ароматерапия существует уже многие тысячи лет. И современные исследования подтверждают, что некоторые эфирные масла могут поднять вам настроение, и даже сделать вас в целом счастливее и умиротворённее.

Стивен Уорренбург из Оксфордского университета обнаружил, что эфирные масла с определенными ароматами могут помочь снизить стресс и поднять настроение, повысить концентрацию внимания и продуктивность.
Из этой статьи вы узнаете какие эфирные масла помогут вам сосредоточиться и увеличить свою продуктивность!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#эфирные_масла
#продуктивность
#стресс
#дыхание

Чем полезен амарант?

Амарант - исключительно питателен! Он богат минералами, такими как кальций, железо, фосфор и калий. В нём также содержится много белка: из 100 г. продукта вы получаете 13,6 г. белка. 

В 100 г. сырого амаранта содержится 7,61 мг. железа, 4,2 мг. витамина С, 6,7 г. клетчатки, 159 мг. кальция, 248 мг. магния, 508 мг. калия, а также большое количества фосфора — 557 мг. В амаранте присутствуют различные ненасыщенные жирные кислоты и омега-3, необходимые для оптимального питания.

Более подробно об амаранте читайте в этой статье!

Читать статью:
Medium
(время чтения –  3 минуты)

#foodfacts
#питание
#здоровье

Как сахар меняет химию мозга. Часть 1

Из этой статьи вы узнаете, почему сахар вызывает большую зависимость чем кокаин, как сахар меняет химию мозга.
Даже если вы не любите конфеты, большинство обработанных продуктов содержат чрезмерное количество добавленного сахара, об этом стоит знать!
Например, порция лапши Pad Thai содержит 9,5 чайных ложек сахара, а упаковка кисло-сладкой курицы с рисом содержит 12,5 чайных ложек, что больше, чем в банке газировки. 

Читать статью:
Medium
(время чтения –  4 минуты)

#сахар
#питание
#здоровье

Как сахар меняет химию мозга. Часть 2

В этой статье мы расскажем о том, почему ежедневное потребление сахара ухудшает пространственную память, подавляет нейрогенез в гиппокампе — области мозга участвующей в процессах обучения и памяти, и других нарушениях. 

И расскажем о том, как избавиться от сахарной зависимости!

Читать статью:
Medium
(время чтения –  4 минуты)

#сахар
#память
#питание
#здоровье

Сахар

В продолжение темы сахара и его влияния на здоровье, сегодня хочу поделиться последним интервью Дмитрия Алексеева - кандидата биологических наук, доцента университета старения в Голландии, лауреата премии Москвы молодым ученым. Он работал в научных институтах и компаниях России, Голландии, США и Великобритании. Занимается исследованиями бактерий и микробов кишечника, разработчик системы здорового питания.

Смотреть интервью:
https://youtu.be/S9UCecFq2is

В этом видео он рассказывает о том:

✅ как отказаться от десертов и перестать быть зависимым от сладкого,
✅ почему сахар заставляет стареть наш организм,
✅ сколько углеводов необходимо для организма?
✅ что делает с нами дофамин во время просмотра фильмов,
✅ как влияет сахар на микробиом человека.

Дмитрий, один из лучших специалистов своей области, интереснейший собеседник, поэтому на нашем канале скоро выйдет уже наше с Дмитрием интервью, где мы подробно обсудили тему здоровья кишечника, иммунитета и многое другое!

Дмитрий также:

- является автором более 50 статей о микробах и молекулярной медицине,

- сооснователь стартапа о микробах и генах www.atlasbiomed.ru,

- со-автор детской книги бест-селлера "Приключения Тима в мире бактерий». Книга действительна прекрасная и нравится детям!

Занимается разработкой инновационных систем управления здоровьем @indibiome.

Переходите на его проект по этой ссылке, там очень много полезной информации про здоровье кишечника и не только! 👇

Как замедлить старение и поднять иммунитет. Тимус

Тимус, вилочковая железа — орган, который стареет быстрее остальных. Он начинает исчезать после 20 лет, а к 40 годам у большинства взрослых от него не остается и следа. Можно ли обратить или замедлить этот процесс? Для чего нужен тимус? В чем секрет долголетия? Об этом читайте в нашей новой статье.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#тимус
#иммунитет
#старение
#пептиды

Почему читать полезно с научной точки зрения

Все знают, что читать полезно, но почему? Есть ли доказательства за этим распространенным убеждением? В этой статье мы рассмотрим некоторые наиболее известные преимущества ежедневного чтения, подкрепленные исследованиями и научными доказательствами.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#чтение
#стресс
#здоровье
#продуктивность

Что такое масло гхи и чем полезно?

Гхи веками использовалось в традиционной индийской кухне и аюрведической медицине. Фактически, слово «гхи» — это индийский термин, обозначающий топлёное масло.

Из этой статьи вы узнаете, чем гхи отличается от сливочного масла и в чем польза для здоровья, почему оно:

• может помочь уменьшить воспаление;
• способствует снижению веса;
• помогает укрепить здоровье сердца;
• помогает улучшить митохондриальную функцию
... и другое!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

#foodfacts
#питание
#здоровье
#гхи

Кожа — как противостоять старению: питательные вещества, биохаки и способы ухода (часть 1)

В этой серии статей вы найдёте лучшие биохаки для здоровья кожи, а также способы, как обратить вспять повреждения кожных покровов и защитить себя от подобных проблем в будущем. Узнаете, как предотвратить появление морщинистой, тусклой или дряблой кожи, какие привычки к этому приводят!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#красота
#кожа
#здоровье

Что такое кето-диета и почему она набирает популярность

Это высокожировая, умерннобелковая и низкоуглеводная диета. Стандартное распределение калорий по БЖУ в этой диете – 75% жиров 20% белков и только 5% углеводов.
Такое распределение дает сразу несколько преимуществ:

Переход в состояние кетоза
При обычном питании организм в качестве топлива использует углеводы, а жир откладывает на черный день. Когда углеводов недостаточно, запускается кетоз - резервный механизм получения энергии из расщепленных жиров. По сути, кето-диета имитирует голодание и, как только заканчиваются калории из потребленного жира, организм легко переключается на расщепление собственных жировых запасов.

Снижение уровня инсулина
Питание жирами снижает уровень инсулина и глюкозы в крови. Инсулин – это гормон, который сообщает клеткам тела, что нужно запасать энергию. Когда его мало, скорость жиросжигания увеличивается.

Снижение уровня грелина
Потребление жира снижает уровень грелина (гормон голода) в крови. Поэтому на кето легче поддерживать дефицит калорий, так как чувство голода почти не возникает.

Рацион
На такой диете едят вкусно: мясо, рыбу, сыры, орехи, соусы - все то, что содержит в себе много жиров и мало углеводов.

Безопасна ли?
Кето-диета противопоказана людям с диабетом 1 типа (для диабета 2 типа ее нередко назначают в качестве лечения), беременным и кормящим, а также людям с острыми проблемами с ЖКТ и почками. Для всех остальных подтверждена ее безопасность на дистанции в полгода-год.

Пост подготовлен моим коллегой из @myketo. Не знаете, с чего начать? Спросите у него💁‍♂️

Кожа — как противостоять старению: питательные вещества, биохаки и способы ухода (часть 2)

Правильная структура и функция кожи поддерживается ключевыми белками, жирами, витаминами и минералами. Из этой статьи вы узнаете какими. Это особенно важно знать людям хронически придерживающимся какой-то диеты, а также тем, кто не потребляет достаточное количество калорий или питательных веществ.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)

Первую часть статьи вы можете прочитать тут

#красота
#кожа
#здоровье
#питание

Кожа — как противостоять старению: питательные вещества, биохаки и способы ухода (часть 3)

Помимо питания, о котором мы рассказывали в прошлом посте, существуют биохаки, которые помогут улучшить внешний вид вашей кожи, не прибегая к вредным химическим веществам, ботоксу или хирургическому вмешательству.

Из этой статьи вы узнаете какие!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

Первую часть статьи вы можете прочитать тут
Вторую часть тут

#красота
#кожа
#здоровье
#питание

Мода на суперфуды и участие в марафоне: что почитать, чтобы быть здоровым

Пожалуй, лучшее, что могло случиться с человеком XXI века — это мода на здоровье. Каждый бегает марафон, мечтает об «умной» подушке, следит за количеством выпитой воды и съеденного сахара. Если вы еще ничего такого не делали — самое время действовать и изучить вопрос от и до с помощью подборки материалов Tеории и Практики на тему здоровья и правильного образа жизни.

Правильно ли вы питаетесь?
В науке о питании все меняется с удивительной скоростью: мода на суперфуды и диеты, консенсус по поводу вредных продуктов и пищевых привычек, данные о корреляции между употреблением определенных продуктов и заболеваниями. Пройдите наш тест и прогуляйтесь по воображаемому супермаркету, выбирая только полезную еду.

Как ЗОЖ-приложения меняют наше отношение к своему телу
Приложения для подсчета шагов, фитнес-браслеты, счетчики калорий и умные часы давно стали частью повседневности, раздел «Здоровье и фитнес» в AppStore выдает более 260 тысяч приложений для тренировок и медитаций. Читайте, что изменится в представлениях о здоровье и красоте, когда все эталоны перекочуют в приложения.

10 YouTube-каналов о медицине
Наладить контакт с собственным телом невозможно, если вы не понимаете, как оно устроено. Выбрали 10 YouTube-каналов о медицине, на которых специалисты простым языком рассказывают о причинах заболеваний, основных процессах, протекающих в нашем организме, и развеивают мифы о медицине.

Секреты крепкого и здорового сна
Когда в очередной раз, прямо в разгар дня, накатывает сонливость, глаза закрываются, а концентрация падает, виной всему — плохой сон. Собрали более 20 рекомендаций, которые помогут просыпаться полным сил, сохранять это чувство в течение дня и спокойно наслаждаться крепким и здоровым сном каждую ночь.

Как обмануть мозг и натренировать тело, чтобы пробежать марафон
Любой здоровый человек способен пробежать марафон — ученые утверждают, что так задумано природой. Читайте статью и узнайте, как обмануть мозг, который не хочет никуда бежать, и выбрать кроссовки с максимальным КПД.

Хорошо сохранились: что советуют ученые, исследовавшие привычки долгожителей
На Земле есть «голубые зоны», жители которых отличаются завидным долголетием — остров Сардиния в Италии, полуостров Никоя в Коста-Рике, префектура Окинава в Японии. Читайте материал и узнайте об особенностях рациона, физической активности и повседневных привычках людей, живущих в «зонах долголетия».

Питаться химией и оставаться спокойным: Сергей Белков о современной еде
А вы знаете, каков химический состав ужина, приготовленного из натуральных компонентов? Химик-технолог, флейворист, автор научно-популярного блога Сергей Белков рассказывает, почему не стоит бояться химии в еде.

5 книг для нашего тела: хватит ждать понедельника
Как часто мы решаем начать «новую жизнь» с понедельника, с нового года или с первого числа? В основе заботы о себе лежит любовь к собственному телу, а некоторым из нас с ним еще стоит познакомиться — например, с помощью пяти полезных книг о нашем теле.

Приложения для здоровья
Сделали подборку приложений, которые помогут оставаться активным, счастливым и круглый год придерживаться целей, поставленных еще в январе.

Насколько ваш образ жизни вреден для здоровья
Британский портал OneYou выпустил тест, который поможет понять, в порядке ли ваш организм сейчас и не пора ли всерьез задуматься о здоровом образе жизни. Пройдите опросник и узнайте, насколько вы рискуете своим счастливым будущим.

Умеете ли вы правильно спать?
По мотивам материалов о природе и науке сна подготовили тест, который поможет разобраться в его механизмах и вспомнить, как много он значит в нашей жизни.

Повтор полезных действий: как научиться формировать привычки
Есть много важных и полезных привычек, на которые требуется не больше пяти минут в день, а чтобы заметно изменить жизнь к лучшему, на них нужно тратить хотя бы по полчаса, но регулярно. Читайте, чтобы узнать, как создать блоки дел, которые помогут не сдаваться и выдержать испытания прокрастинацией и другими соблазнами отложить все на завтра.

​Цели и продуктивность

Если вы стремитесь к высокой производительности - цели необходимы.

Одной из лучших систем постановки целей считается О.K.R.: О - означает «Objective/Цель», а KR – «Key Results/Ключевые результаты». Цель - это то, чего вы хотите достичь, а ключевые результаты - это то, как вы хотите её достичь.

Эту систему используют тысячи сотрудников Google, музыкант Боно называет ее «каркасом, на котором можно закрепить свою страсть», а многочисленные стартапы выбирают для своего развития и роста.

Три ключевых элемента O.K.R. системы:

📍Первый - поставьте цель, она должна быть дерзкой. По словам Джеймса Кэмерона, режиссера фильма «Титаник»: «Если вы поставите свои цели смехотворно высокими, и это окажется провалом, вы упадёте выше успехов остальных».

Цель: Отправить человека на Марс в 2021 году.

📍Второй - определите ключевые результаты, их количество, качество, установите временные рамки. Слишком большое количество целей и ключевых результатов будет размывать ваши усилия.

Ключевой результат: До конца года построить ракету, которая сможет долететь до Марса.

📍Третий - используйте цветовую кодировку для отслеживания хода выполнения задач. Эта тактика поможет улучшать пошаговое планирование хода достижения ключевых результатов.

Еженедельно проверяйте ход достижения своих ключевые результаты и помещайте их под тремя цветными ярлыками: красным, жёлтым и зелёным.

Под зелёным должны быть те ключевые результаты, которых вы достигли на 70-100%. Под жёлтым те, в которых вы достигли цели на 30-70% и значит вам нужен план по улучшению пошаговой стратегии. Под красным те цели, которых вы достигли менее, чем на 30%, и вам либо нужен новый план, либо следует полностью заменить ключевой результат.

Таким образом, согласно этой системе, продуктивность - это совокупность ключевых результатов и поэтапных усилий, которые вместе приводят к достижению цели!

Простой способ продлить жизнь и замедлить старение мозга

Из этой статьи вы узнаете, почему чтение может помочь продлить жизнь и предотвратить развитие деменции и болезни Альцгеймера.

И почему привычные и однообразные умственные упражнения способны снизить активность мозга на 32%.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#мозг
#старение
#чтение

Что такое арроурут и почему он полезнее кукурузного крахмала (часть 1)

Всем хозяйкам и людям страдающим целиакией знать обязательно!

Более 7.000 лет люди применяли арроурут для самых различных целей. В последнее время его часто используют как альтернативу кукурузному крахмалу. Порошок арроурута отлично подходит в качестве загустителя для соусов, пудингов, супов и многого другого.

Арроурут содержит некоторые витамины группы В, включая тиамин, ниацин и пиридоксин, а также минералы, такие как медь и железо, марганец, магний, фосфор и цинк, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

Подробнее читайте в статье!

Читать статью:
Medium
(время чтения –  4 минуты)

#питание
#глютен
#foodfacts

Чем полезен арроурут и как его использовать (часть 2)

Важно знать мамам и хозяйкам!

Из этой статьи вы узнаете почему арроурут так полезен и как он может улучшить работу вашего тела! Повлиять на метаболизм, рост и развитие, снизить холестерин, наладить пищеварение и многое другое!
Узнаете, почему порошок арроурута лучше детской присыпки и как его использовать в кулинарии.

Читать статью:
Medium
(время чтения –  4 минуты)

#питание
#здоровье
#мамам
#foodfacts