Словарь биохакера: нейрогенез
Нейрогенез – это процесс появления новых нервных клеток в мозге, наиболее активный во время пренатального развития. Однако нейрогенез продолжается и во взрослом возрасте – этот факт, относительно недавно признанный научным сообществом, опроверг существовавшую долгое время теорию о статичности нервной системы и её неспособности к регенерации.
С возрастом процесс нейрогенеза начинают угасать, однако возрастные изменения нейрогенеза не являются необратимыми, и адаптивная функция мозга может быть простимулирована.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#словарь_биохакера
#мозг
#нейрогенез
Нейрогенез – это процесс появления новых нервных клеток в мозге, наиболее активный во время пренатального развития. Однако нейрогенез продолжается и во взрослом возрасте – этот факт, относительно недавно признанный научным сообществом, опроверг существовавшую долгое время теорию о статичности нервной системы и её неспособности к регенерации.
С возрастом процесс нейрогенеза начинают угасать, однако возрастные изменения нейрогенеза не являются необратимыми, и адаптивная функция мозга может быть простимулирована.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#словарь_биохакера
#мозг
#нейрогенез
Как мозг принимает решения
Понимание механизма работы мозга – основа успеха любого начинания.
Вам будет под силу сделать все, что угодно, если вы понимаете, как мозг воспринимает и обрабатывает информацию, как принимаются решения и как сильно он влияет на поведение.
Человеческий мозг представляет собой сложный компьютер, который воспринимает миллионы сигналов, посылаемых органами чувств каждые несколько минут, мгновенно анализирует их, сравнивая с предыдущим опытом и знаниями. Но, несмотря на всю свою сложность, мозг регулярно принимает решения по умолчанию, на основе нескольких первичных инстинктов.
Он обрабатывает полученную информацию тремя основными способами:
1. Если информация скучна или предсказуема, мозг ее игнорирует.
2. Если информация слишком сложная, она существенно обобщается.
3. Если, по мнению мозга, поступают сигналы угрожающего характера, он включает реакцию борьбы или бегства.
Интересной особенностью мозга является ещё и то, что восприятие событий и обстоятельств зависит от жизненного опыта и мировоззрения.
Мозг умеет достраивать недостающие элементы в общей картине, основываясь на этом опыте, что существенно искажает действительность.
Поэтому мы слышим и видим все – не реалистично, а через призму личного восприятии, что нередко вызывает проблемы в межличностном общении и в бизнесе.
Осознанность поможет более взвешенно принимать решения. Подвергайте сомнению своё восприятие реальности и других людей, будьте внимательны к деталям, особенно, если вы находите их не интересными, скрупулезно проверяйте всю поступающую информацию.
Старайтесь не предполагать и достраивать мысленно ситуации, а полагаться только на факты.
#мозг
#осознанность
Понимание механизма работы мозга – основа успеха любого начинания.
Вам будет под силу сделать все, что угодно, если вы понимаете, как мозг воспринимает и обрабатывает информацию, как принимаются решения и как сильно он влияет на поведение.
Человеческий мозг представляет собой сложный компьютер, который воспринимает миллионы сигналов, посылаемых органами чувств каждые несколько минут, мгновенно анализирует их, сравнивая с предыдущим опытом и знаниями. Но, несмотря на всю свою сложность, мозг регулярно принимает решения по умолчанию, на основе нескольких первичных инстинктов.
Он обрабатывает полученную информацию тремя основными способами:
1. Если информация скучна или предсказуема, мозг ее игнорирует.
2. Если информация слишком сложная, она существенно обобщается.
3. Если, по мнению мозга, поступают сигналы угрожающего характера, он включает реакцию борьбы или бегства.
Интересной особенностью мозга является ещё и то, что восприятие событий и обстоятельств зависит от жизненного опыта и мировоззрения.
Мозг умеет достраивать недостающие элементы в общей картине, основываясь на этом опыте, что существенно искажает действительность.
Поэтому мы слышим и видим все – не реалистично, а через призму личного восприятии, что нередко вызывает проблемы в межличностном общении и в бизнесе.
Осознанность поможет более взвешенно принимать решения. Подвергайте сомнению своё восприятие реальности и других людей, будьте внимательны к деталям, особенно, если вы находите их не интересными, скрупулезно проверяйте всю поступающую информацию.
Старайтесь не предполагать и достраивать мысленно ситуации, а полагаться только на факты.
#мозг
#осознанность
Враги здоровья (1). Жареная пища - последствия
Каждый из нас знает, что некоторые продукты ему не подходят. И, к сожалению, этот список часто включает в себя аппетитные блюда, такие как жареная курица и пицца. Одна из причин, почему следует избегать этих продуктов, заключается в том, что они способствуют воспалению, которое может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Воспаление называют «тихим убийцей» потому, что оно приводит к заболеваниям сердца, диабету, артриту, увеличению веса и даже ранней смерти. Поэтому важно знать, какие продукты, вызывающие воспаление, следует исключить из своего рациона и чем их можно заменить.
Рестораны быстрого питания и компании по производству упакованной еды часто используют гидрогенизированные масла, маргарин и кондитерский жир, чтобы получить идеальный хрустящий картофель фри или кусочек жареной курицы. Эти жиры содержат трансжирные кислоты и могут вызвать воспаление эндотелия, тонкой внутренней оболочки вашего сердца и кровеносных сосудов.
Эти клетки присутствуют во всей системе кровообращения, они управляют обменом питательных веществ и токсинов между соседними тканями и кровотоком. Воспаление эндотелия связано с длинным списком заболеваний, включая болезни сердца, диабет и резистентность к инсулину.
Что делать:
- Здоровый выбор - избегать жареной пищи, готовьте лучше путём запекания и варки;
- Если же вы не хотите отказываться от жареной пищи, то выбирайте качественные, подходящие для жарки кулинарные масла.
Лучше всего готовить пищу при температуре ниже 160С (320F), чтобы избежать образования канцерогенов. Однако если вы готовите при более высокой температуре, то стоит выбрать масло, которое не будет гореть, вызывать окислительные реакции и не потеряет своих питательных свойств.
Такие маста, как топлёное масло или масло авокадо, имеют лучший профиль жирных кислот, чем растительное масло или масло канолы.
В процессе нагревания некоторые жиры становятся не просто бесполезными, но и опасными для здоровья.
#питание
#воспаление
#здоровье
Каждый из нас знает, что некоторые продукты ему не подходят. И, к сожалению, этот список часто включает в себя аппетитные блюда, такие как жареная курица и пицца. Одна из причин, почему следует избегать этих продуктов, заключается в том, что они способствуют воспалению, которое может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Воспаление называют «тихим убийцей» потому, что оно приводит к заболеваниям сердца, диабету, артриту, увеличению веса и даже ранней смерти. Поэтому важно знать, какие продукты, вызывающие воспаление, следует исключить из своего рациона и чем их можно заменить.
Рестораны быстрого питания и компании по производству упакованной еды часто используют гидрогенизированные масла, маргарин и кондитерский жир, чтобы получить идеальный хрустящий картофель фри или кусочек жареной курицы. Эти жиры содержат трансжирные кислоты и могут вызвать воспаление эндотелия, тонкой внутренней оболочки вашего сердца и кровеносных сосудов.
Эти клетки присутствуют во всей системе кровообращения, они управляют обменом питательных веществ и токсинов между соседними тканями и кровотоком. Воспаление эндотелия связано с длинным списком заболеваний, включая болезни сердца, диабет и резистентность к инсулину.
Что делать:
- Здоровый выбор - избегать жареной пищи, готовьте лучше путём запекания и варки;
- Если же вы не хотите отказываться от жареной пищи, то выбирайте качественные, подходящие для жарки кулинарные масла.
Лучше всего готовить пищу при температуре ниже 160С (320F), чтобы избежать образования канцерогенов. Однако если вы готовите при более высокой температуре, то стоит выбрать масло, которое не будет гореть, вызывать окислительные реакции и не потеряет своих питательных свойств.
Такие маста, как топлёное масло или масло авокадо, имеют лучший профиль жирных кислот, чем растительное масло или масло канолы.
В процессе нагревания некоторые жиры становятся не просто бесполезными, но и опасными для здоровья.
#питание
#воспаление
#здоровье
Враги здоровья (2). Рафинированные углеводы - последствия
Сахар является один из главных виновников хронических воспалений. Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», при потреблении сахара у участников эксперимента повышался уровень маркеров воспаления.
Искусственные подсластители
Основные ингредиенты, используемые в искусственных подсластителях, особенно сукралоза, связаны с влиянием на микробиом кишечника, изменяет его, что приводит к воспалению. Исследователи обнаружили, что обогащенные сукралозой бактериальные про-воспалительные гены могут привести к возможному воспалению тканей.
Рафинированные углеводы
Белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия и выпечка часто делаются из белой муки (пшеничной муки), которая прошла через процесс удаления клетчатки и отрубей. Этот процесс забирает большую часть питательных веществ и оставляет после себя лишь углеводы.
Ваше тело быстро расщепляет рафинированные углеводы на сахар. В результате ваш организм подвергается тем же воспалительным рискам, как и в случае с сахаром, описанном выше.
Метаболические процессы человеческого организма оптимизированы для усвоения цельных продуктов. Это означает, что когда вы едите много рафинированных углеводов, вы лишаете свою кишечную микробиоту преимуществ, которые она получает от переработки сложных углеводов, таких как управление воспалением и получение клетчатки. Рафинированные углеводы кормят патогенную микрофлору кишечника, что подрывает иммунную защиту организма и провоцирует воспаление.
В ходе исследования было выяснено, что когда кишечные микробы проходят через длительный процесс отделения целлюлозы от простого углевода, они фактически потребляют некоторую часть глюкозы. Этот процесс предотвращает возможный всплеск инсулина, который происходит после потребления рафинированных углеводов.
Что делать:
- Избегайте продуктов, приготовленных из рафинированной муки, таких как белый хлеб, выпечка, упакованные закуски и макароны;
- Если вы едите зерновые, то выбирайте цельные зерна, такие как киноа, гречка и овес.
- Исключите из рациона газировку, пончики, пирожные, торты.
Начало: *Враги здоровья (1). Жареная пища - последствия*
#питание
#воспаление
#здоровье
Сахар является один из главных виновников хронических воспалений. Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», при потреблении сахара у участников эксперимента повышался уровень маркеров воспаления.
Искусственные подсластители
Основные ингредиенты, используемые в искусственных подсластителях, особенно сукралоза, связаны с влиянием на микробиом кишечника, изменяет его, что приводит к воспалению. Исследователи обнаружили, что обогащенные сукралозой бактериальные про-воспалительные гены могут привести к возможному воспалению тканей.
Рафинированные углеводы
Белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия и выпечка часто делаются из белой муки (пшеничной муки), которая прошла через процесс удаления клетчатки и отрубей. Этот процесс забирает большую часть питательных веществ и оставляет после себя лишь углеводы.
Ваше тело быстро расщепляет рафинированные углеводы на сахар. В результате ваш организм подвергается тем же воспалительным рискам, как и в случае с сахаром, описанном выше.
Метаболические процессы человеческого организма оптимизированы для усвоения цельных продуктов. Это означает, что когда вы едите много рафинированных углеводов, вы лишаете свою кишечную микробиоту преимуществ, которые она получает от переработки сложных углеводов, таких как управление воспалением и получение клетчатки. Рафинированные углеводы кормят патогенную микрофлору кишечника, что подрывает иммунную защиту организма и провоцирует воспаление.
В ходе исследования было выяснено, что когда кишечные микробы проходят через длительный процесс отделения целлюлозы от простого углевода, они фактически потребляют некоторую часть глюкозы. Этот процесс предотвращает возможный всплеск инсулина, который происходит после потребления рафинированных углеводов.
Что делать:
- Избегайте продуктов, приготовленных из рафинированной муки, таких как белый хлеб, выпечка, упакованные закуски и макароны;
- Если вы едите зерновые, то выбирайте цельные зерна, такие как киноа, гречка и овес.
- Исключите из рациона газировку, пончики, пирожные, торты.
Начало: *Враги здоровья (1). Жареная пища - последствия*
#питание
#воспаление
#здоровье
Холодовой термогенез: вопросы и ответы
Из этой статьи вы узнаете:
- что такое холодовой термогенез,
- как практиковать,
- почему стоит это попробовать,
- есть ли противопоказания,
- почему помогает похудеть,
- поможет ли увеличить продолжительность жизни?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#термогенез
#сосуды
#здоровье
Из этой статьи вы узнаете:
- что такое холодовой термогенез,
- как практиковать,
- почему стоит это попробовать,
- есть ли противопоказания,
- почему помогает похудеть,
- поможет ли увеличить продолжительность жизни?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#термогенез
#сосуды
#здоровье
Medium
Холодовой термогенез: вопросы и ответы
- Что такое холодовой термогенез?
Как управлять временем
Кроме таймера, календаря и списка дел есть еще кое-что полезное. Это проверенные временем принципы, которые помогут перестать откладывать все на потом и научиться достигать поставленных целей.
Оставайтесь на связи со своей целью
Регулярно напоминайте себе, какая у вас цель, по каким причинам вы решили двигаться к ней, представьте, как прекрасно будете чувствовать себя, когда достигнете ее.
Используйте все свое время
Не ждите, пока у появится свободный день или вечер, чтобы начать работать над достижением цели. Улучите время, даже если есть всего лишь пять минут, например, пока ожидаете транспорт. Даже небольшой сделанный шаг мотивирует на дальнейшую работу.
Пересмотрите свой досуг
Посчитайте, сколько времени в день вы тратите на фильмы, соцсети? Пару часов в неделю? Или несколько часов в день? Попробуйте отдать хотя бы половину этого времени новым целям, и увидите, как растет продуктивность.
Найдите того, кто даст волшебный пинок
Найдите единомышленников, людей, которые вдохновляют и могут поддержать в достижении вашей цели.
Говорите «нет»
Если вы все равно ничего не успеваете, может быть, пора отказаться от дел, которые съедают ваше время? Оцените, все ли занятия в вашем плотном расписании приближают вас к цели и приносят удовольствие?
#время
#продуктивность
(По мотивам книги Беверли Бэтчел: «Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их»)
Кроме таймера, календаря и списка дел есть еще кое-что полезное. Это проверенные временем принципы, которые помогут перестать откладывать все на потом и научиться достигать поставленных целей.
Оставайтесь на связи со своей целью
Регулярно напоминайте себе, какая у вас цель, по каким причинам вы решили двигаться к ней, представьте, как прекрасно будете чувствовать себя, когда достигнете ее.
Используйте все свое время
Не ждите, пока у появится свободный день или вечер, чтобы начать работать над достижением цели. Улучите время, даже если есть всего лишь пять минут, например, пока ожидаете транспорт. Даже небольшой сделанный шаг мотивирует на дальнейшую работу.
Пересмотрите свой досуг
Посчитайте, сколько времени в день вы тратите на фильмы, соцсети? Пару часов в неделю? Или несколько часов в день? Попробуйте отдать хотя бы половину этого времени новым целям, и увидите, как растет продуктивность.
Найдите того, кто даст волшебный пинок
Найдите единомышленников, людей, которые вдохновляют и могут поддержать в достижении вашей цели.
Говорите «нет»
Если вы все равно ничего не успеваете, может быть, пора отказаться от дел, которые съедают ваше время? Оцените, все ли занятия в вашем плотном расписании приближают вас к цели и приносят удовольствие?
#время
#продуктивность
(По мотивам книги Беверли Бэтчел: «Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их»)
Лишний вес (Часть 1)
Две неожиданные причины, по которым вы не можете сбросить вес
Когда вы перегружаете своё тело стрессовыми факторами, такими как плохой сон, беспокойный образ жизни и употребление воспалительных химических веществ — это может причинить реальный вред вашему организму и привести к безрезультатной борьбе с лишним весом.
Из этой статьи вы узнаете как с этим справиться.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#похудение
#стресс
Две неожиданные причины, по которым вы не можете сбросить вес
Когда вы перегружаете своё тело стрессовыми факторами, такими как плохой сон, беспокойный образ жизни и употребление воспалительных химических веществ — это может причинить реальный вред вашему организму и привести к безрезультатной борьбе с лишним весом.
Из этой статьи вы узнаете как с этим справиться.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#похудение
#стресс
Medium
Две неожиданные причины, по которым вы не можете сбросить вес
Стрессовые факторы, такие как плохой сон, беспокойный образ жизни и употребление продуктов, вызывающих воспаление влияют на потерю веса
Лишний вес (Часть 2)
Причины, по которым не получается эффективно сжигать лишний жир
В предыдущем посте мы писали о двух основных факторах, которые мешают сбросить лишний вес, в этой статье вы узнаете о других причинах, по которым ваше тело не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы. Начните с контроля над воспалением и гликемической изменчивостью описанных ранее и затем переходите к устранению тех факторах, о которых мы расскажем в этой статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#похудение
#стресс
Причины, по которым не получается эффективно сжигать лишний жир
В предыдущем посте мы писали о двух основных факторах, которые мешают сбросить лишний вес, в этой статье вы узнаете о других причинах, по которым ваше тело не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы. Начните с контроля над воспалением и гликемической изменчивостью описанных ранее и затем переходите к устранению тех факторах, о которых мы расскажем в этой статье!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#похудение
#стресс
Medium
Причины, по которым не получается эффективно сжигать лишний жир
В этой статье вы узнаете о 13 причинах, по которым ваше тело не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы. Начните с контроля над…
5 способов повысить уровень серотонина естественным путем
Коррекция уровня серотонина может помочь улучшить настроение, повысить мотивацию и общительность, удовлетворенность и спокойствие. Рецепторы серотонина также находятся в областях мозга, важных для обучения и памяти, таких как миндалины и гиппокамп.
Кроме того, производство серотонина фундаментально важно для сна, поскольку серотонин является предшественником гормона сна мелатонина. Серотонин также влияет на многие повседневные привычки, например, приём пищи. Таким образом, дисбаланс в серотонинергической передаче сигналов может быть связан с перееданием, ожирением и бессонницей.
Из этой статьи вы узнаете о том, как повысить уровень серотонина естественным путем!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#депрессия
#мозг
#здоровье
Коррекция уровня серотонина может помочь улучшить настроение, повысить мотивацию и общительность, удовлетворенность и спокойствие. Рецепторы серотонина также находятся в областях мозга, важных для обучения и памяти, таких как миндалины и гиппокамп.
Кроме того, производство серотонина фундаментально важно для сна, поскольку серотонин является предшественником гормона сна мелатонина. Серотонин также влияет на многие повседневные привычки, например, приём пищи. Таким образом, дисбаланс в серотонинергической передаче сигналов может быть связан с перееданием, ожирением и бессонницей.
Из этой статьи вы узнаете о том, как повысить уровень серотонина естественным путем!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)
#депрессия
#мозг
#здоровье
Medium
5 способов повысить уровень серотонина естественным путем
Около 20% людей сообщают о том, что сталкивались с депрессией, и почти все испытывали длительные периоды грусти. Ваше плохое настроение…
Повышают ли бананы и индейка уровень серотонина?
Существует распространённое мнение, что употребление в пищу богатых триптофаном продуктов, таких как индейка или сыр, увеличивает уровень серотонина в мозге. Хотя сбалансированная и здоровая диета, определенно, играет большую роль в работе мозга, нет никаких оснований утверждать, что продукты, богатые белком, повышают уровень серотонина.
Это связано с тем, что транспортировка триптофана в мозг конкурирует с транспортировкой всех нейтральных аминокислот, содержащихся в пище. Относительно небольшого повышения уровня триптофана в плазме по сравнению со значительным повышением уровней более крупных нейтральных аминокислот недостаточно для того, чтобы количество триптофана в мозге увеличилось. Тем не менее, некоторые исследования подтверждают идею о том, что увеличение количества триптофана в рационе по сравнению с потреблением других аминокислот может улучшить психическое здоровье. Однако систематически эта теория не изучается.
Систематический обзор с 2007 года также развенчивает ещё один популярный миф об увеличении уровня серотонина в мозге с помощью бананов. Хотя бананы и содержат фитосеротонин (серотонин растительного происхождения), серотонин не проникает через гематоэнцефалический барьер (который окружает мозг). Поэтому серотонин, полученный из бананов, не попадает в ваш мозг.
Однако серотонин фундаментально важен для здоровья кишечника и микробиоты. Микробиота кишечника, в свою очередь, влияет на выработку нейротрансмиттеров головного мозга, включая серотонин. Влияние бананов на повышение настроения также можно объяснить улучшенной подвижностью кишечника или содержанием калия и витамина B6, которые могут повышать уровень энергии. Банан также снижает чувство голода.
Безусловно, полезное и сбалансированное питание играет важную роль в производстве и синтезе нейротрансмиттеров, здоровье кишечника и балансе нервной системы. Также существует чёткая связь между диетой и настроением. Поэтому для улучшения настроения рекомендуется придерживаться диеты, богатой питательными веществами.
#мозг
#питание
#депрессия
Существует распространённое мнение, что употребление в пищу богатых триптофаном продуктов, таких как индейка или сыр, увеличивает уровень серотонина в мозге. Хотя сбалансированная и здоровая диета, определенно, играет большую роль в работе мозга, нет никаких оснований утверждать, что продукты, богатые белком, повышают уровень серотонина.
Это связано с тем, что транспортировка триптофана в мозг конкурирует с транспортировкой всех нейтральных аминокислот, содержащихся в пище. Относительно небольшого повышения уровня триптофана в плазме по сравнению со значительным повышением уровней более крупных нейтральных аминокислот недостаточно для того, чтобы количество триптофана в мозге увеличилось. Тем не менее, некоторые исследования подтверждают идею о том, что увеличение количества триптофана в рационе по сравнению с потреблением других аминокислот может улучшить психическое здоровье. Однако систематически эта теория не изучается.
Систематический обзор с 2007 года также развенчивает ещё один популярный миф об увеличении уровня серотонина в мозге с помощью бананов. Хотя бананы и содержат фитосеротонин (серотонин растительного происхождения), серотонин не проникает через гематоэнцефалический барьер (который окружает мозг). Поэтому серотонин, полученный из бананов, не попадает в ваш мозг.
Однако серотонин фундаментально важен для здоровья кишечника и микробиоты. Микробиота кишечника, в свою очередь, влияет на выработку нейротрансмиттеров головного мозга, включая серотонин. Влияние бананов на повышение настроения также можно объяснить улучшенной подвижностью кишечника или содержанием калия и витамина B6, которые могут повышать уровень энергии. Банан также снижает чувство голода.
Безусловно, полезное и сбалансированное питание играет важную роль в производстве и синтезе нейротрансмиттеров, здоровье кишечника и балансе нервной системы. Также существует чёткая связь между диетой и настроением. Поэтому для улучшения настроения рекомендуется придерживаться диеты, богатой питательными веществами.
#мозг
#питание
#депрессия
Лишний вес (Часть 3)
Причины, по которым не получается эффективно сжигать лишний жир
Продолжаем тему того, почему иногда так сложно бывает избавиться от лишнего веса и сжигать лишний жир.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Первая часть статьи тут
#питание
#похудение
#стресс
Причины, по которым не получается эффективно сжигать лишний жир
Продолжаем тему того, почему иногда так сложно бывает избавиться от лишнего веса и сжигать лишний жир.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Первая часть статьи тут
#питание
#похудение
#стресс
Medium
Причины, по которым не получается эффективно сжигать лишний жир (часть 2)
(часть 2)
Продукты и травы полезные при анемии
Из этой статьи вы узнаете о том, что такое анемия, что ее вызывает и какие продукты помогут значительно облегчить течение анемии и ускорить процесс восстановления.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#питание
#анемия
Из этой статьи вы узнаете о том, что такое анемия, что ее вызывает и какие продукты помогут значительно облегчить течение анемии и ускорить процесс восстановления.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
#питание
#анемия
Medium
Продукты и травы полезные при анемии
Анемия — это состояние, при котором происходит сокращение концентрации гемоглобина в крови при одновременном снижении количества…
Как узнать, что вам пора менять работу?
Многие люди недовольны своей работой, это сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье!
Эта модель поможет вам оценить ситуацию со своей работой.
На протяжении трех недель задавайте себе каждый вечер три вопроса и размещайте ответы на шкале от 1 (вообще неверно) до 10 (абсолютно верно) по осям:
Обязан: насколько директивно, в приказном порядке мне даются задания?
Умею: в какой мере мои умения соответствуют моим заданиям?
Хочу: насколько моя нынешняя деятельность соответствует моему желанию?
Проанализируйте форму получившихся на рисунке «парусов». Если вы находитесь в поступательном движении, значит, у вас разнообразная работа. Если ничего не меняется, спросите себя:
• Что вы хотите делать?
• Умеете ли вы делать то, чего хотите?
• Хотите ли вы делать то, что умеете?
• Что вы умеете делать?
Если чего-то не умеете, надо тренироваться!
#работа
#психическое_здоровье
Многие люди недовольны своей работой, это сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье!
Эта модель поможет вам оценить ситуацию со своей работой.
На протяжении трех недель задавайте себе каждый вечер три вопроса и размещайте ответы на шкале от 1 (вообще неверно) до 10 (абсолютно верно) по осям:
Обязан: насколько директивно, в приказном порядке мне даются задания?
Умею: в какой мере мои умения соответствуют моим заданиям?
Хочу: насколько моя нынешняя деятельность соответствует моему желанию?
Проанализируйте форму получившихся на рисунке «парусов». Если вы находитесь в поступательном движении, значит, у вас разнообразная работа. Если ничего не меняется, спросите себя:
• Что вы хотите делать?
• Умеете ли вы делать то, чего хотите?
• Хотите ли вы делать то, что умеете?
• Что вы умеете делать?
Если чего-то не умеете, надо тренироваться!
#работа
#психическое_здоровье
Руководство по жирам Omega 3 и Omega 6
Тип жира, который вы едите, является ключом к вашей производительности и здоровью!
Из этой статьи вы узнаете о том, какие виды жиров бывают, чем отличаются Omega 3 и Omega 6, одинаковы ли они полезны и как поддерживать оптимальный баланс полезных жиров.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минуты)
#питание
#жиры
#Omega3
Тип жира, который вы едите, является ключом к вашей производительности и здоровью!
Из этой статьи вы узнаете о том, какие виды жиров бывают, чем отличаются Omega 3 и Omega 6, одинаковы ли они полезны и как поддерживать оптимальный баланс полезных жиров.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 7 минуты)
#питание
#жиры
#Omega3
Medium
Руководство по жирам Omega 3 и Omega 6
Не так давно в США FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) предложило производителям пищевых…
Вдохновиться: «Вечно молодой» голландец
У каждого биохакера есть свой секрет вечной молодости и здоровья, сегодня мы хотим рассказать о 53-х летнем Эдсоне Брандао из Нидерландов, который выглядит на 25. Он не причисляет себя к биохакером, но по сути таким является. Он смог подобрать для себя тот образ жизни и мысли, который помогает ему поддерживать здоровье, молодость и бодрость духа.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#longevity
#питание
#психология
У каждого биохакера есть свой секрет вечной молодости и здоровья, сегодня мы хотим рассказать о 53-х летнем Эдсоне Брандао из Нидерландов, который выглядит на 25. Он не причисляет себя к биохакером, но по сути таким является. Он смог подобрать для себя тот образ жизни и мысли, который помогает ему поддерживать здоровье, молодость и бодрость духа.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#longevity
#питание
#психология
Medium
Вдохновиться: «Вечно молодой» голландец
У каждого биохакера есть свой секрет вечной молодости и здоровья, сегодня мы хотим рассказать о 53-х летнем Эдсоне Брандао из Нидерландов…
В биохакинге нейротехнологии используются очень активно для оптимизации работы мозга, восстановления после травм. Возможно, совсем скоро, эти технологии помогут проапгрейдить наши способности ещё больше!
Нейробиологи разработали миелофон - ну почти. Новое устройство с помощью легкой стимуляцией нервов улучшает способность изучать новые языки.
Нейробиологи из университета Питтсбурга и Калифорнийского университета Сан-Франциско создали нечто похожее на умный наушник. Им стимулируется блуждающий нерв, самый длинный из 12 черепных нервов, отвечающий за части головы, шею, грудь и брюшную полость.
Как результат — стимуляция позволила испытуемым уловить разные тона мандаринского языка(севернокитайский) в два раза быстрее обычного. Главное даже не то, что конкретно этот метод помогает с языком -- сама концепция стимуляции периферических нервов для улучшения когнитивных функций открывает большое количество направлений.
"Миелофон" вставляется в ухо и незаметными для человека электрическими импульсами воздействуют на нерв. Сами исследователи говорят, что такой подход может уравнять шансы к способностям изучения языка.
И пусть, с новым устройством результаты испытуемых вышли всего на 13% лучше, чем у контрольной группы -- это уже достаточно высокий результат, который может быть повышен после усовершенствования аппарата.
Новость подсмотрена на канале Русский Футуризм.
Нейробиологи разработали миелофон - ну почти. Новое устройство с помощью легкой стимуляцией нервов улучшает способность изучать новые языки.
Нейробиологи из университета Питтсбурга и Калифорнийского университета Сан-Франциско создали нечто похожее на умный наушник. Им стимулируется блуждающий нерв, самый длинный из 12 черепных нервов, отвечающий за части головы, шею, грудь и брюшную полость.
Как результат — стимуляция позволила испытуемым уловить разные тона мандаринского языка(севернокитайский) в два раза быстрее обычного. Главное даже не то, что конкретно этот метод помогает с языком -- сама концепция стимуляции периферических нервов для улучшения когнитивных функций открывает большое количество направлений.
"Миелофон" вставляется в ухо и незаметными для человека электрическими импульсами воздействуют на нерв. Сами исследователи говорят, что такой подход может уравнять шансы к способностям изучения языка.
И пусть, с новым устройством результаты испытуемых вышли всего на 13% лучше, чем у контрольной группы -- это уже достаточно высокий результат, который может быть повышен после усовершенствования аппарата.
Новость подсмотрена на канале Русский Футуризм.
Medicalxpress
Non-invasive nerve stimulation boosts learning of foreign language sounds
New research by neuroscientists at the University of Pittsburgh and University of California San Francisco (UCSF) revealed that a simple, earbud-like device developed at UCSF that imperceptibly stimulates ...
Хронический стресс и эмоциональное истощение
Есть одна неочевидная причина, почему мы можем постоянно ощущать эмоциональное истощение, подавленность и сложности с концентрацией. Это неосознанная зависимость от ежедневных эмоциональных «американских горок», которые провоцируются нашим образом жизни, зачастую привычным с детства, и мыслями.
Мы не спим ночами, пережившем о работе, куда-то бежим, постоянно проверяем телефон, чтобы быть «в струе», смотрим новости, у нас масса забот и хронический недостаток времени. Кроме того, нет-нет да и случаются реальные кризисы.
Адреналин, вырабатываемый нашим организмом, как реакция на стрессоры, вызывает сильнейшее привыкание, но, как и в случае с любым наркотиком, на каком-то этапе мы теряем к нему чувствительность, забываем о том, как это чувствовать себя в норме.
Подробнее об этом можно прочитать в статье: Адреналиновая зависимость - скрытый наркотик нашего времени
Подсев на адреналиновую иглу, эмоции режима выживания
(тревога, гнев, ненависть, страх) начинают казаться захватывающими.
Эмоции не длятся долго, но чтобы продлить адреналиновый кайф, мы начинаем неосознанно их оживлять через повторяющиеся навязчивые мысли, ищем те отношения, в которых мы можем почувствовать весь спектр таких привычных эмоций.
И наше тело отвечает, высвобождая нейротрансмиттеры и запуская гормональные реакции. Учащается пульс, зрачки расширяются, наступает состояние повышенной бдительности.
Как себя поддержать:
1. Практикуйте глубокое дыхание ежедневно, в идеале полное йоговское дыхание. Глубокое дыхание расслабляет нашу нервную систему;
2. Начните ежедневное ведение дневника или повторение аффирмации: «Я в безопасности, я выбираю покой в каждый новый момент настоящего»;
3. Гуляйте. Ходьба помогает отвлечься от негативных эмоциональных состояний и перезагружает сознание. Всего 10 минут ходьбы могут изменить эмоциональный настрой.
4. Пересмотрите свой образ жизни, потихоньку осознанно убирайте стрессоры из своей жизни.
Сознательность и осознанность – это ваша суперсила, которая позволит вам создать новые привычки и реакции.
#адреналин
#стресс
#мозг
#хроническая_усталость
Есть одна неочевидная причина, почему мы можем постоянно ощущать эмоциональное истощение, подавленность и сложности с концентрацией. Это неосознанная зависимость от ежедневных эмоциональных «американских горок», которые провоцируются нашим образом жизни, зачастую привычным с детства, и мыслями.
Мы не спим ночами, пережившем о работе, куда-то бежим, постоянно проверяем телефон, чтобы быть «в струе», смотрим новости, у нас масса забот и хронический недостаток времени. Кроме того, нет-нет да и случаются реальные кризисы.
Адреналин, вырабатываемый нашим организмом, как реакция на стрессоры, вызывает сильнейшее привыкание, но, как и в случае с любым наркотиком, на каком-то этапе мы теряем к нему чувствительность, забываем о том, как это чувствовать себя в норме.
Подробнее об этом можно прочитать в статье: Адреналиновая зависимость - скрытый наркотик нашего времени
Подсев на адреналиновую иглу, эмоции режима выживания
(тревога, гнев, ненависть, страх) начинают казаться захватывающими.
Эмоции не длятся долго, но чтобы продлить адреналиновый кайф, мы начинаем неосознанно их оживлять через повторяющиеся навязчивые мысли, ищем те отношения, в которых мы можем почувствовать весь спектр таких привычных эмоций.
И наше тело отвечает, высвобождая нейротрансмиттеры и запуская гормональные реакции. Учащается пульс, зрачки расширяются, наступает состояние повышенной бдительности.
Как себя поддержать:
1. Практикуйте глубокое дыхание ежедневно, в идеале полное йоговское дыхание. Глубокое дыхание расслабляет нашу нервную систему;
2. Начните ежедневное ведение дневника или повторение аффирмации: «Я в безопасности, я выбираю покой в каждый новый момент настоящего»;
3. Гуляйте. Ходьба помогает отвлечься от негативных эмоциональных состояний и перезагружает сознание. Всего 10 минут ходьбы могут изменить эмоциональный настрой.
4. Пересмотрите свой образ жизни, потихоньку осознанно убирайте стрессоры из своей жизни.
Сознательность и осознанность – это ваша суперсила, которая позволит вам создать новые привычки и реакции.
#адреналин
#стресс
#мозг
#хроническая_усталость
Анемия. Ферритин
Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время!
Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M)
«Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы?
⠀
Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л
⠀
Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др.
Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер.
⠀
Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина?
✅Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно!
❇️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов!
✅Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин!
✅Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены.
✅Заглянем и в микроэлементарные составляющие;
✅Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается.
⠀
📌С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани.
⠀
📌А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером.
Будьте здоровы!»
#анемия
#ферритин
#здоровье
Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время!
Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M)
«Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы?
⠀
Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л
⠀
Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др.
Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер.
⠀
Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина?
✅Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно!
❇️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов!
✅Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин!
✅Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены.
✅Заглянем и в микроэлементарные составляющие;
✅Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается.
⠀
📌С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани.
⠀
📌А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером.
Будьте здоровы!»
#анемия
#ферритин
#здоровье
Невероятно простой способ поддерживать мышцы в тонусе:
4-минутная ежедневная тренировка и оксид азота
Четырехминутные тренировки, выполняемые несколько раз в день — это новая концепция фитнеса, которая разработана с учётом использования оксида азота для роста мышц.
Доктор Зак Буш, имеющий большой опыт в области эндокринологии и обмена веществ, говорит, что его четырехминутная тренировка эффективна с точки зрения анаэробности. И чем больше вы её делаете, тем лучше она работает. Разработанная им тренировка основывается на эффекте выброса оксида азота.
В этой статье вы найдете и теорию и практику!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#спорт
4-минутная ежедневная тренировка и оксид азота
Четырехминутные тренировки, выполняемые несколько раз в день — это новая концепция фитнеса, которая разработана с учётом использования оксида азота для роста мышц.
Доктор Зак Буш, имеющий большой опыт в области эндокринологии и обмена веществ, говорит, что его четырехминутная тренировка эффективна с точки зрения анаэробности. И чем больше вы её делаете, тем лучше она работает. Разработанная им тренировка основывается на эффекте выброса оксида азота.
В этой статье вы найдете и теорию и практику!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#спорт
Medium
Невероятно простой способ поддерживать мышцы в тонусе!
4-минутная ежедневная тренировка и оксид азота
Чем полезен розмарин?
Из этой статьи вы узнаете много интересной и полезной научной информации о розмарине, в каких случаях его можно применять, чем полезен для здоровья!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#foodfacts
#питание
#здоровье
Из этой статьи вы узнаете много интересной и полезной научной информации о розмарине, в каких случаях его можно применять, чем полезен для здоровья!
Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)
#foodfacts
#питание
#здоровье
Medium
Чем полезен розмарин?
С момента своего исконно средиземноморского происхождения богатый и яркий аромат розмарина украшает сады, кухни и аптеки по всему миру…
Как обновить свой мозг, оптимизировать тело и замедлить старение. Часть 1
В этой статье мы расскажем немного о биохаках из книги Бена Гринфилда «Без границ: обновите свой мозг, оптимизируйте своё тело и бросьте вызов старению», в которой он не только дает советы по продлению жизни, но и рассказывает о способах оставаться здоровым и энергичным как можно дольше и конечно же дает лучшие советы по оптимизации тренировок.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#antiage
#питание
#здоровье
В этой статье мы расскажем немного о биохаках из книги Бена Гринфилда «Без границ: обновите свой мозг, оптимизируйте своё тело и бросьте вызов старению», в которой он не только дает советы по продлению жизни, но и рассказывает о способах оставаться здоровым и энергичным как можно дольше и конечно же дает лучшие советы по оптимизации тренировок.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 5 минут)
#antiage
#питание
#здоровье
Medium
Как обновить свой мозг, оптимизировать тело и замедлить старение
В этой статье мы расскажем немного о новой книге Бена Гринфилда «Без границ: обновите свой мозг, оптимизируйте своё тело и бросьте вызов…