​​Словарь биохакера: гормезис

Живые организмы всегда были вынуждены учиться выживать в постоянно меняющихся условиях обитания. Эволюционно выработались сложные механизмы выживания и все эти ответы на воздействия внешней среды были собраны в единую концепцию под названием гормезис.

Гормезис (иногда гермезис) - это стимулирующее действие умеренного стресса, уникальный механизм извлечения пользы из вреда. Если стресс достаточный и не избыточный, то организм повышает свой биологический потенциал. Но если стресс избыточный или недостаточный, то организм разрушается и теряет свой биологический потенциал.

В биохакинге этот принцип используется очень активно!

«Hormesis» происходит от hormáein, древнегреческого слова, означающего «возбуждать» или «приводить в движение». Термин впервые был использован в 1940-х годах для описания стимулирующего эффекта, который экстракт сердцевины красного кедра оказывал на культивируемые грибы, рост которых тормозился высокими концентрациями того же экстракта.

«Горметический стресс» - положительный стресс, может быть вызван, например, физическими упражнениями, которые могут быть вредными при чрезмерном количестве, но стать полезными в пределах контролируемой нормы и увеличить количество мышц, силу и выносливость.

Другими примерами горметического стресса являются экстремальные температурные воздействия (баня, купание в проруби), голодание, запускающее процесс аутофагии, недостаток кислорода, воздействие солнца, фитохимические вещества растений, неблагоприятные условия, низкие уровни радиации и воздействие некоторых бактерий и микробов.

Тело человека рассчитано на случайные незначительные стрессы, и этот адаптивный ответ может делать его более устойчивым и, согласно некоторым исследованиям, продлять жизнь! Дело в том, что небольшая доза токсина (химического агента или фактора окружающей среды) способна запустить определенные механизмы восстановления в вашем теле, и после активации эти же механизмы нейтрализуют действие токсина.

#словарь_биохакера
#гормезис

Как регулировать сахар в крови
с помощью питания и натуральных средств

Продуктивность, ясность ума, алертность в течении рабочего дня во многом зависят от того, на сколько уровень сахара в крови стабилен! Поэтому про механизмы его поддержания нужно знать абсолютно всем!

Также постоянные колебания сахара в крови влияют и на перепады настроения. В частности, гипогликемия (низкий сахар в крови) вызывает тревожность, раздражительность и нервозность, чему обычно предшествует серьезный спад когнитивной работоспособности.

Из этой статьи вы узнаете какие продукты и добавки помогут с регуляцией сахара в крови и как на этот процесс влияет кофе!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#сахар
#питание
#кофе
#продуктивность

​​Знаете ли вы? Глубокое дыхание помогает легким оставаться молодыми.

Бен Дуглас, автор книги Ageless: Living Younger Longer (Quail Ridge Press, 1990), утверждает, что если вы не занимаетесь глубоким дыханием хотя бы дважды в день, работоспособность ваших легких к 70 годам будет составлять всего лишь треть от той, которая была у вас в 20.

Чаще всего мы дышим бессознательно, не задумываясь над тем, как мы это делаем. Однако глубокое, осознанное дыхание – это простое действие, которое может приносить огромную пользу. Оно способствует избавлению от стресса, снижению артериального давления и хорошему пищеварению, поскольку в процессе глубокого дыхания участвуют мышцы живота и диафрагма, что оказывает массажный эффект на органы брюшной полости.

Кроме того, в моменты стресса дыхание обычно становится менее глубоким, в связи с чем поступление кислорода в организм сокращается, и мы начинаем чувствовать еще большее напряжение и тревогу.

Но если в момент тревоги начать осознанно глубоко дышать, мозг получает сигнал успокоиться и расслабиться. Затем этот импульс передается телу, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхательных движений.

Один раз в день в течение 5–10 минут дышите глубоко.

Вы уже дышите глубоко каждый день? Тогда попробуйте эту технику глубокого дыхания:

Дыхание на 4–7–8

1. Сядьте удобно, держа спину прямо. 2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь.
3. Глубоко и медленно вдохните животом, считая про себя до четырех. 4. Задержите дыхание и посчитайте про себя от одного до семи.
5. Полностью выдохните, считая про себя от одного до восьми. Старайтесь вытолкнуть из легких весь воздух к тому моменту, когда досчитаете до восьми.
6. Повторите три – семь раз, пока не почувствуете спокойствие.

#здоровье
#дыхание

Bulletproof Coffee. Что такое «пуленепробиваемый» кофе

Если вы интересуетесь биохакингом, то скорее всего уже слышали про Дэйва Эспри и его изобретение Bulletproof coffee. Но если нет, тогда вам, скорее всего, будет интересно познакомиться с этим трендом. Узнать как он появился и чем такой кофе может быть полезен.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#питание
#кофе
#продуктивность

​​Благодарность - тренд биохакинга
Станьте лучшей версией себя 

Самые известные биохакеры, такие как Бен Гринфилд, часто упоминают, что ведут дневники благодарности. 

Благодарность – мощный преобразователь отношения к жизни. Практика благодарности учит меньше жаловаться и больше отдавать, помогает придти к балансу и стать лучшей версией себя! 

К сожалению, мало кто из нас искренне благодарен за то, что имеет. Если вы не отличаетесь от большинства людей, то благодарность не придет к вам сама собой. Она требует тренировки и усилий, это привычка, которую можно развить. 

Так как насчет того, чтобы поработать над развитием этого качества?

1. Ищите позитивные стороны в каждой ситуации. Трудно быть благодарным, видя только невзгоды и огорчения. Заставьте себя находить счастливые моменты в жизни – приятные, прекрасные и вдохновляющие. Ваш мозг переключится на режим благодарности и начнет замечать все хорошее, что происходит вокруг. Что вы ищете, то и находите. Представьте, как легко быть благодарным, когда вокруг все замечательно!

2. Ведите дневник благодарности, записывайте по 10 предложений каждый день, за что вы благодарны своей жизни. Записывайте все и перечитывайте. Записывать великолепные события – тоже очень эффективный метод. Вы словно документируете свой опыт. А что может мотивировать лучше, чем напоминание о радости предыдущих побед?

3. Перестаньте суетиться, притормозите. В суматохе дней большинство из нас так беспокоятся и раздражаются, что редко приостанавливаются, чтобы увидеть вещи такими, какие они есть, чтобы понять, как все хорошо на самом деле. Медитируя, выполняя упражнения или просто читая в одиночестве, успокойте свой ум и дайте проявиться красоте жизни. 

4. Чаще говорите «благодарю». Говоря «благодарю», вы оказываете на свое психологическое состояние благотворное воздействие. Приучите себя благодарить и делайте это почаще. 

5. Смейтесь над собой. Одна из причин нашей неблагодарности заключается в том, что мы воспринимаем жизнь слишком серьезно. Иногда достаточно посмеяться над обстоятельствами, чтобы открыть перед собой необычайные перспективы и новые пути достижения успеха. Вы можете злиться сколько угодно, но, осознав абсурдность происходящего, сумеете увидеть новые возможности и воспользоваться ими. 

#мозг
#депрессия
#благодарность

​​Сон и регуляция сахара в крови

Знаете ли вы, что выработка мелатонина, активизируемая в темное
время суток, влияет на регуляцию сахара в крови и вызывает вялость и сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в мозге и в поджелудочной железе. Рецепторы поджелудочной железы снижают выработку инсулина за ночь, поддерживая уровень сахара в крови.

Ночное употребление пищи связано с повышенным риском диабета!

Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к влиянию мелатонина. Им лучше не принимать пищу ночью и даже ранним утром.

Уровень сахара изначально повышается примерно на 20 % в начале цикла сна, а затем медленно снижается до нормы.

Недосып и сахар в крови

Недосып существенно влияет на регуляцию сахара в крови. При остром недосыпе (4 часа сна за ночь) лишь в течение недели выработка энергии из глюкозы существенно снижается, а уровень сахара в крови натощак повышается. Кроме того, это предрасполагает к нарушениям углеводного обмена (преддиабет). Есть данные, что у людей, которые спят менее 6,5 часа за ночь, чувствительность к инсулину до 40 % выше, чем у тех, чья длительность сна в пределах нормы (7–8 часов). 

Нарушение чувствительности к инсулину – предрасполагающий фактор к колебаниям сахара в крови, ожирению и диабету 2-го типа. 

Согласно метаанализу (2015), для регуляции сахара в крови и предупреждения диабета оптимальная длительность сна – 7–8 часов в сутки. 

Стоит отметить, что чрезмерное количество сна также способствует нарушению регуляции сахара в крови. 

(Из книги «Биохакинг: Руководство по раскрытию потенциала организма»)

#сахар
#сон
#мелатонин
#питание

​​Навык, который пригодится абсолютно всем! Как эффективно достигать результатов

Если вы интересуетесь биохакингом, значит вы стремитесь оптимизировать своё здоровье или стать продуктивнее и у вас, скорее всего, есть конкретные задачи, которые хочется решить.

То, на сколько правильно вы умеете ставить цели, определит качество полученного результата! А если и вовсе нет понимания к чему идешь, то можно никуда и не дойти, просто потратить время!

Цели можно разделить на краткосрочные и долгосрочные, но это еще не все, что нужно знать о целеполагании. Очень важно, чтобы цели соответствовали SMART-критериям. Это концепция, которую придумали американские менеджеры для управления своими задачами.

Независимо от срока, цель должна быть:
S pecific – конкретной;
M easurable – измеримой;
A chievable – достижимой;
R elevant – актуальной;
T ime-bound – со сроком выполнения.

• К конкретной цели легче стремиться. Она не сбивает с толку, путь к ней ясен. В формулировке всегда присутствует глагол действия, например, «зарабатывать», «отжиматься». Такие слова помогают четко определить, что конкретно нужно делать, чтобы добиться своего.

• Чтобы поставить перед собой измеримую цель, нужно как можно точнее определить, что именно хочешь получить в итоге. Набрать 1 кг мышечной массы, пройти полтора километра – это измеримые цели, в которых предельно ясно, что и сколько надо делать.

• Цель важно проверить на достижимость. Что она достижима для тебя, а не для кого-то еще, кем ты восхищаешься издалека, важно реально оценить свои возможности сейчас. Если цель большая и на данный момент сложно достижима, подумайте, что можно в себе биохакнуть, чтобы цель стала достижима. Стоит также спросить себя: «Достаточно ли сложна и интересна эта цель для меня?»

• Актуальная цель – это твоя истинная цель, важная именно для тебя, соотносится с твоими жизненными ценностями и не вызывает негативных эмоций. Гораздо легче стремиться к тому, во что ты веришь и что тебе приятно, чем к чему-то, чего хотят другие.

• Сроки выполнения задают конкретные рамки и мотивируют. Не позволяют слишком размазываться и откладывать на завтра то, что можно уже начать делать сегодня!

На картинке вы найдёте пример того, как из не особо удачных целей создать smart цели.

​​Новости июля

1. Биологи нашли способ управлять старением

2. Ученые предложили новый способ избавления от наркозависимости

3. Употребление мяса сокращает жизнь? Новое исследование

4. Природное противораковое вещество

5. Ученые нашли природное средство от коронавируса

6. Корица - идеальный продукт для людей с повышенным сахаром

7. Каким должен быть новый антибиотик?

8. Секреты биосинтеза белка и попытки создать таблетку от старости

9. Израильские ученые опровергли некоторые представления о мозге

10. Найден способ определять заболевания по сыворотке крови

11. Ученые предложили новый подход к оценке риска активации тромбоцитов

#новости

Ваш ответ очень поможет нам! Если вы находите рубрику #новости полезной, поставьте, пожалуйста, ❤️, если нет, то проголосуйте, пожалуйста, за отмену!

​​Зачем мы спим. Как улучшить качество сна

Очень многие люди испытывают проблемы со сном. Только в США снотворные средства – индустрия с оборотом 1,6 млрд долларов. Однако прием снотворного – это всегда риск. В числе опасностей – зависимость, синдром отмены (сонливость, усталость и проблемы с памятью), нежелательные изменения в работе мозга и многое другое. 

Существует множество биохаков и природных средств, которые могут помочь решить проблему со сном. 

Сон – это анаболическое состояние, во время которого организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белок. Без достаточного количества сна организм не может функционировать должным образом. Бодрствование допоздна вызывает выброс кортизола, который, как известно, увеличивает выработку таких сигнальных молекул клеток, как цитокины, свидетельствующие о воспалении. Недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, в том числе в лейкоцитах. Также может возрасти уровень С-реактивного белка (СРБ)  – общепринятого маркера воспаления. 

Недосып повышает систолическое артериальное давление и тягу к продуктам с большим содержанием жиров и сахара. Хронический недосып ведет к инсулиновой резистентности даже у молодых людей. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск ожирения, попадания в автоаварии, а также диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сезонного гриппа и сердечно-сосудистых заболеваний. Проблем со сном стало больше в связи с малоподвижным образом жизни и возросшей приверженностью к гаджетам. Воздействие искусственного освещения (синего спектра света) может нарушить сон, подавляя выработку гормона сна – мелатонина. 

Чтобы улучшить качество сна, избегайте продуктов, которые плохо влияют на сон

- Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за 5–8 часов до сна. 

- Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе кола) менее чем за 6–10 часов до сна. 

- Не пейте алкоголь, но если нет возможности его избежать, не пейте больше двух доз. Он сокращает фазу быстрого сна. 
Последний бокал алкоголя должен быть не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну.

 - Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию. Не употребляйте на ужин продукты, содержащие тирамин: бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеную капусту, сосиски, шпинат, помидоры и вино. 

Завтра мы расскажем о том, какие добавки к рациону и нутриенты способны помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться. 

#сон

Зачем мы спим. Как улучшить качество сна (часть 2)
Добавки к рациону и нутриенты способные помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться

Достаточный и полноценный ночной сон улучшает работу организма, концентрацию внимания, настроение, стрессоустойчивость, состояние кожи, спортивные достижения, обучаемость и способность поддерживать здоровье и хорошее самочувствие в целом.

Сон позволяет организму восстановиться, чтобы впоследствии успешно воспринимать и обрабатывать новую информацию.

Поэтому, не при каких обстоятельствах не стоит жертвовать драгоценными часами сна. Лучше поработать над оптимизацией рабочего процесса / процесса обучения. На эту тему ищите информацию на канале по тегу #продуктивность.

Добавки к рациону и нутриенты способные помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться:

Читать дальше:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#сон

​​Как улучшить качество сна (часть 3)
Чего не стоит делать перед сном:

1. Не стоит сидеть перед экранами компьютеров, телефонов и телевизоров. Вечером старайтесь избегать синего спектра света. Увеличение количества красного спектра света запускает синтез мелатонина. 

За час до сна выключите компьютер и телевизор, уберите мобильный телефон. Если нет такой возможности, переведите экран в режим желтого или красного света в настройках. Также можно установить специальное приложение, например f.lux на своё устройство (приложение бесплатное, скачать его можно на официальном сайте: https://justgetflux.com/)

Надевайте специальные очки  blue blockers, фильтрующие свет синего спектра, когда ложитесь спать или встаете ночью за чем-нибудь. Подробнее в статье Гаджеты биохакера. Blue blockers. Исследования показывают, что искусственное ночное освещение, будь то внутреннее или наружное, вызывает нарушение циркадных ритмов, что может привести к метаболическим и хроническим заболеваниям, включая рак, диабет, ожирение и депрессию. Световое загрязнение и бессоница

2. Избегайте серьезной физической активности (это возбуждает ЦНС и повышает температуру) менее чем за два часа до сна.

3. Ешьте не позднее чем за два часа до сна. 
Медленно перевариваемую пищу (например, мясо) ешьте не позднее чем за четыре часа до сна — так она успеет перевариться.

Регулируйте уровень сахара в крови ночью 
Примите 1–2 ч. л. масла СЦТ (содержит среднецепочечные триглицериды) или жирных кислот омега-3 за 30–60 минут до сна (с осторожностью при болезнях печени и желчевыводящих путей).
Примите 1–2 ч. л. сывороточного протеина.
Примите 1 ч. л. меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени (они израсходуются за 12 часов).

Если уровень сахара в крови ночью падает, это высвобождает адреналин, глюкагон, кортизол и гормон роста — гормоны, регулирующие уровень глюкозы. Этот процесс может вас разбудить. Сон и регуляция сахара в крови

#сон

Как ухаживать за мозгом

В этом прекрасном лонгриде вы найдете много полезной и легко применимой информации! Автор делится своим опытом поддержания здоровья мозга, результатами научных исследований и рассказывает о том, как сделать так, чтобы мозг работал эффективно и сохранял ясный ум (завтра и через 30 лет), был готов принимать решения, концентрироваться на задачах и при этом не старел слишком быстро.

Читать статью:
Medium || Habr
(время чтения – 11 минут)

Автор гайда по здоровью мозга: биохакер Аня Перова из Додо

#мозг
#продуктивность
#сон
#тренировки

​​Словарь биохакера: нейрогенез

Нейрогенез – это процесс появления новых нервных клеток в мозге, наиболее активный во время пренатального развития. Однако нейрогенез продолжается и во взрослом возрасте – этот факт, относительно недавно признанный научным сообществом, опроверг существовавшую долгое время теорию о статичности нервной системы и её неспособности к регенерации.

С возрастом процесс нейрогенеза начинают угасать, однако возрастные изменения нейрогенеза не являются необратимыми, и адаптивная функция мозга может быть простимулирована.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#словарь_биохакера
#мозг
#нейрогенез

Как мозг принимает решения

Понимание механизма работы мозга – основа успеха любого начинания.

Вам будет под силу сделать все, что угодно, если вы понимаете, как мозг воспринимает и обрабатывает информацию, как принимаются решения и как сильно он влияет на поведение.

Человеческий мозг представляет собой сложный компьютер, который воспринимает миллионы сигналов, посылаемых органами чувств каждые несколько минут, мгновенно анализирует их, сравнивая с предыдущим опытом и знаниями. Но, несмотря на всю свою сложность, мозг регулярно принимает решения по умолчанию, на основе нескольких первичных инстинктов.

Он обрабатывает полученную информацию тремя основными способами:

1. Если информация скучна или предсказуема, мозг ее игнорирует.

2. Если информация слишком сложная, она существенно обобщается.

3. Если, по мнению мозга, поступают сигналы угрожающего характера, он включает реакцию борьбы или бегства.

Интересной особенностью мозга является ещё и то, что восприятие событий и обстоятельств зависит от жизненного опыта и мировоззрения.

Мозг умеет достраивать недостающие элементы в общей картине, основываясь на этом опыте, что существенно искажает действительность.
Поэтому мы слышим и видим все – не реалистично, а через призму личного восприятии, что нередко вызывает проблемы в межличностном общении и в бизнесе.

Осознанность поможет более взвешенно принимать решения. Подвергайте сомнению своё восприятие реальности и других людей, будьте внимательны к деталям, особенно, если вы находите их не интересными, скрупулезно проверяйте всю поступающую информацию.

Старайтесь не предполагать и достраивать мысленно ситуации, а полагаться только на факты.

#мозг
#осознанность

​​Враги здоровья (1). Жареная пища - последствия

Каждый из нас знает, что некоторые продукты ему не подходят. И, к сожалению, этот список часто включает в себя аппетитные блюда, такие как жареная курица и пицца. Одна из причин, почему следует избегать этих продуктов, заключается в том, что они способствуют воспалению, которое может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Воспаление называют «тихим убийцей» потому, что оно приводит к заболеваниям сердца, диабету, артриту, увеличению веса и даже ранней смерти. Поэтому важно знать, какие продукты, вызывающие воспаление, следует исключить из своего рациона и чем их можно заменить. 

Рестораны быстрого питания и компании по производству упакованной еды часто используют гидрогенизированные масла, маргарин и кондитерский жир, чтобы получить идеальный хрустящий картофель фри или кусочек жареной курицы. Эти жиры содержат трансжирные кислоты и могут вызвать воспаление эндотелия, тонкой внутренней оболочки вашего сердца и кровеносных сосудов.

Эти клетки присутствуют во всей системе кровообращения, они управляют обменом питательных веществ и токсинов между соседними тканями и кровотоком. Воспаление эндотелия связано с длинным списком заболеваний, включая болезни сердца, диабет и резистентность к инсулину.

Что делать:

- Здоровый выбор - избегать жареной пищи, готовьте лучше путём запекания и варки;

- Если же вы не хотите отказываться от жареной пищи, то выбирайте качественные, подходящие для жарки кулинарные масла.

Лучше всего готовить пищу при температуре ниже 160С (320F), чтобы избежать образования канцерогенов. Однако если вы готовите при более высокой температуре, то стоит выбрать масло, которое не будет гореть, вызывать окислительные реакции и не потеряет своих питательных свойств. 

Такие маста, как топлёное масло или масло авокадо, имеют лучший профиль жирных кислот, чем растительное масло или масло канолы.

В процессе нагревания некоторые жиры становятся не просто бесполезными, но и опасными для здоровья.

#питание
#воспаление
#здоровье

​​Враги здоровья (2). Рафинированные углеводы - последствия  

Сахар является один из главных виновников хронических воспалений. Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», при потреблении сахара у участников эксперимента повышался уровень маркеров воспаления. 

Искусственные подсластители

Основные ингредиенты, используемые в искусственных подсластителях, особенно сукралоза, связаны с влиянием на микробиом кишечника, изменяет его, что приводит к воспалению. Исследователи обнаружили, что обогащенные сукралозой бактериальные про-воспалительные гены могут привести к возможному воспалению тканей.

 Рафинированные углеводы

Белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия и выпечка часто делаются из белой муки (пшеничной муки), которая прошла через процесс удаления клетчатки и отрубей. Этот процесс забирает большую часть питательных веществ и оставляет после себя лишь углеводы.

Ваше тело быстро расщепляет рафинированные углеводы на сахар. В результате ваш организм подвергается тем же воспалительным рискам, как и в случае с сахаром, описанном выше. 

Метаболические процессы человеческого организма оптимизированы для усвоения цельных продуктов. Это означает, что когда вы едите много рафинированных углеводов, вы лишаете свою кишечную микробиоту преимуществ, которые она получает от переработки сложных углеводов, таких как управление воспалением и получение клетчатки. Рафинированные углеводы кормят патогенную микрофлору кишечника, что подрывает иммунную защиту организма и провоцирует воспаление. 

В ходе исследования было выяснено, что когда кишечные микробы проходят через длительный процесс отделения целлюлозы от простого углевода, они фактически потребляют некоторую часть глюкозы. Этот процесс предотвращает возможный всплеск инсулина, который происходит после потребления рафинированных углеводов.

Что делать:

- Избегайте продуктов, приготовленных из рафинированной муки, таких как белый хлеб, выпечка, упакованные закуски и макароны;

- Если вы едите зерновые, то выбирайте цельные зерна, такие как киноа, гречка и овес.

- Исключите из рациона газировку, пончики, пирожные, торты. 

Начало: *Враги здоровья (1). Жареная пища - последствия*

#питание
#воспаление
#здоровье

Холодовой термогенез: вопросы и ответы

Из этой статьи вы узнаете:

- что такое холодовой термогенез,
- как практиковать,
- почему стоит это попробовать,
- есть ли противопоказания,
- почему помогает похудеть,
- поможет ли увеличить продолжительность жизни?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#термогенез
#сосуды
#здоровье

Как управлять временем

Кроме таймера, календаря и списка дел есть еще кое-что полезное. Это проверенные временем принципы, которые помогут перестать откладывать все на потом и научиться достигать поставленных целей.

Оставайтесь на связи со своей целью

Регулярно напоминайте себе, какая у вас цель, по каким причинам вы решили двигаться к ней, представьте, как прекрасно будете чувствовать себя, когда достигнете ее.

Используйте все свое время

Не ждите, пока у появится свободный день или вечер, чтобы начать работать над достижением цели. Улучите время, даже если есть всего лишь пять минут, например, пока ожидаете транспорт. Даже небольшой сделанный шаг мотивирует на дальнейшую работу.

Пересмотрите свой досуг

Посчитайте, сколько времени в день вы тратите на фильмы, соцсети? Пару часов в неделю? Или несколько часов в день? Попробуйте отдать хотя бы половину этого времени новым целям, и увидите, как растет продуктивность.

Найдите того, кто даст волшебный пинок

Найдите единомышленников, людей, которые вдохновляют и могут поддержать в достижении вашей цели.

Говорите «нет»

Если вы все равно ничего не успеваете, может быть, пора отказаться от дел, которые съедают ваше время? Оцените, все ли занятия в вашем плотном расписании приближают вас к цели и приносят удовольствие?

#время
#продуктивность

(По мотивам книги Беверли Бэтчел: «Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их»)

Лишний вес (Часть 1)
Две неожиданные причины, по которым вы не можете сбросить вес

Когда вы перегружаете своё тело стрессовыми факторами, такими как плохой сон, беспокойный образ жизни и употребление воспалительных химических веществ — это может причинить реальный вред вашему организму и привести к безрезультатной борьбе с лишним весом.

Из этой статьи вы узнаете как с этим справиться.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#питание
#похудение
#стресс

Лишний вес (Часть 2)
Причины, по которым не получается эффективно сжигать лишний жир

В предыдущем посте мы писали о двух основных факторах, которые мешают сбросить лишний вес, в этой статье вы узнаете о других причинах, по которым ваше тело не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы. Начните с контроля над воспалением и гликемической изменчивостью описанных ранее и затем переходите к устранению тех факторах, о которых мы расскажем в этой статье!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#питание
#похудение
#стресс

5 способов повысить уровень серотонина естественным путем

Коррекция уровня серотонина может помочь улучшить настроение, повысить мотивацию и общительность, удовлетворенность и спокойствие. Рецепторы серотонина также находятся в областях мозга, важных для обучения и памяти, таких как миндалины и гиппокамп. 

 Кроме того, производство серотонина фундаментально важно для сна, поскольку серотонин является предшественником гормона сна мелатонина. Серотонин также влияет на многие повседневные привычки, например, приём пищи. Таким образом, дисбаланс в серотонинергической передаче сигналов может быть связан с перееданием, ожирением и бессонницей.

Из этой статьи вы узнаете о том, как повысить уровень серотонина естественным путем!

Читать статью:
Medium
(время чтения –  4 минуты)

#депрессия
#мозг
#здоровье