Как биохакнуть свой метаболизм?

Сегодня я расскажу тебе о нескольких простых способах помочь своему огранизму сжигать больше калорий.

P. S. В статье нет ни слова об изнуряющих тренировках 🏋🏻️‍♀️

Читать статью
(время чтения - 5 минут)

#Метаболизм

Программа, которая поможет биохакнуть сон и циркадные ритмы без усилий с твоей стороны

Недавно купила новый ноутбук и первым же делом установила на него f.lux, программу, которая меняет цвет экрана в зависимости от времени дня, уменьшая количество синего света после захода солнца.

Вечером и ночью свет, особенно синий, нарушает процесс выработки мелатонина. Этот гормон не только необходим для качественного сна; его недостаток также связывается с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Нарушений в процессе выработки мелатонина можно почти полностью избежать, защищая себя от синего света за несколько часов до ухода ко сну. Здесь тебе и поможет f.lux. В первое время слегка оранжевый экран в вечернее время будет непривычным, но уже через несколько дней эти маленькие изменения будут незаметны, в отличие от положительного влияния на качество сна и здоровье в целом.

Если ты, как и я, пользуешься компьютером вечером, то советую и тебе поставить f.lux на своё устройство 💻
Приложение абсолютно бесплатное, скачать его можно на официальном сайте: https://justgetflux.com/

Рекомендую также поставить фильтр синего света на телефон (например: Twilight, Blue light filter или тот же f.lux) 📱

Если носишь очки, то задумайся о покупке новой пары с линзами, блокирующими синий свет 👓

#Сон #Приложения

Что ты делаешь по дороге к метро или в магазин? 🚶🏻

А мог бы медитировать, улучшая своё психическое и физическое здоровье в процессе прогулки.

В статье я расскажу тебе об основных преимуществах медитации, а также пошагово покажу то, как осуществлять практику медитации при ходьбе.

Читать статью
(время чтения - 5 минут)

#Медитация

Не позволяй тортику контролировать тебя 🍰

Если ты часто попадаешь в ситуацию, в которой ты не можешь сопротивляться продуктам, содержащим сахар, то я советую прочесть тебе следующую статью. В ней я расскажу о том, как формируется зависимость от сахара, и как с ней можно бороться.

Читать статью
(время чтения - 4 минуты)

#Питание

Как я уже отмечала в статье про продуктивность, один из способов повысить эффективность заключается в прослушивании бинауральных ритмов во время работы 🎧

Советую завтра начать свой рабочий день с этими аудиозаписями👨🏼‍💻

Нейробот.Фокусировка-1 направлена на стимуляцию бета-ритмов средненого диапазона, от 12 до 17 Гц, что приводит к повышению уровня энергии и мотивации. Не рекомендуется слушать эту программу вечером, так как она может вызвать бессонницу. Также не следует слушать эту запись слишком часто, необходимо делать перерыв в 1-2 часа после каждого прослушивания.

Нейробот.Фокусировка-2 работает с бета-ритмами уже высокого диапозона, до 25 Гц. Эффект от неё сильнее, чем от программы Нейробот.Фокусировка-1, но и пользоваться ей следует реже (не каждый день и максимум 2 раза в день), поскольку иначе может возникнуть чувство тревожности.

🚩 Прослушивать эти записи стоит только в стереонаушниках (правый наушник должен быть надет на правое ухо, левый - на левое). Работать с программой необходимо на комфортной громкости. Критически важно не испытывать жажды, пока ты слушаешь данные программы, поэтому перед началом прослушивания желательно выпить стакан чистой воды.

Скачать

#Продуктивность

Ты когда-нибудь испытываешь проблемы с мотивацией?

Вот я сегодня хотела сделать пост про один из любимых препаратов биохакеров, но мне стало лень 😓

Зато задумалась над тем, как можно мотивацию биохакнуть. В результате и статья появилась, в которой я набросала список средств, которые могут помочь 😉

Читать статью
(время прочтения - 5 минут)

#Продуктивность #Мотивация

5-HTP (или 5-гидрокситриптофан, попробуй выговорить 😉) — та самая любимая биохакерами всего мира добавка, которая упоминалась в предыдущем посте.

Хочешь узнать, за что её так любят? 5-HTP — это аминокислота, которая является прекурсором серотонина. Она может помочь с депрессией, тревожностью, проблемами со сном и весом. Однако принимать ее стоит осторожно, потому что могут возникнуть побочные эффекты.

Читай статью, чтобы узнать о проверенных преимуществах и рисках приёма этого препарата 💊

Читать статью
(время чтения - 3 минуты)

#Добавка

Я уже писала о том, что звуки влияют на психологическое и физиологическое состояние человека 👂
Это верно и в отношении запахов 👃

Ароматерапия обладает широким спектром преимуществ, поскольку различные эфирные масла оказывают различные эффекты на человека. Представляю тебе список моих любимых эфирных масел 👇

Лаванда известна тем, что успокаивает, снимает напряжение и улучшает качество сна. Также считается, что она смягчает головную боль.

Розмарин обладает стимулирующими и антидепрессантными свойствами, улучшает память и снимает тревожность.

Бергамот улучшает настроение, способствует уверенности в себе, помогает устранить стресс и беспокойство.

Мята повышает уровень энергии, улучшает память и помогает с концентрицией внимания.

Эфирные масла можно купить в любой аптеке 🏥
Я также советую приобрести аромалампу, которая будет наполнять воздух испарениями эфирного масла без усилий с твоей стороны.

#Продуктивность #Cон

Табата-тренировка 🏋🏻

Если вы ищете новую программу тренировок, можете попробовать любимую биохакерами систему тренировок Табата.

Исследования показывают, что Табата-тренировка эффективнее традиционных кардио-упражнений в сжигании калорий, увеличении аэробной и анаэробной выносливости и улучшении своих показателей.

⏱ Тренироваться по данной системе можно, начиная с 4 минут в день и постепенно добавляя в тренировку новые упражнения.

Читать статью
(время чтения - 4 минуты)

#Тренировка

Ещё одна добавка, которую стоит захватить с собой, когда вы в следующий раз пойдёте в магазин или аптеку, - это омега-3 💊

Омега-3 — это незаменимая жирная кислота. Организм не производит её самостоятельно, но она необходима для поддержания здоровья сердца и мозга. Если вы не регулярно едите рыбу, которая является богатым источником омега-3, то хорошей идеей будет получение этой жирной кислоты в виде добавки.

Исследования показывают, что регулярное применение омега-3:
🔸улучшает память
🔸смягчает симптомы депрессии
🔸уменьшает уровень триглицеридов (высокий уровень которых коррелирует с заболеваниями сердца и сосудов)
🔸снижает артериальное давление
🔸поддерживает здоровье глаз
🔸ускоряет восстановление после тренировок

Рекомендуемая дозировка омега-3 — 250мг ежедневно. Добавка не обладает серьёзными побочными эффектами, но её избыточное применение может привести к негативным сердечно-сосудистым эффектам.

#Добавка

Чем питаются биохакеры, чтобы поддерживать свою продуктивность? 🥓

Одна из самых популярных среди биохакеров диет — это кетодиета, которая способствует не только повышению продуктивности, но и избавлению от лишнего веса. Её концепция противостоит популярному мнению, что люди, которые пытаются сбросить вес, должны избегать употребления в пищу жиров. Фактически, кетогенная диета заключается именно в потреблении широкого спектра здоровых жиров.

В статье вы сможете узнать механизм работы данной диеты и список рекомендуемых продуктов.

Читать статью
(время чтения - 5 минут)

#Питание #Продуктивность

Каждый из нас делает около 20 000 вдохов в день, но не каждый знает, как дышать правильно 👨‍🎓

Контроль того, как вы делаете вдох и выдох, может помочь вам манипулировать своей энергией, чтобы становиться более энергичным или расслабленным.

Предлагаю вам 3 дыхательных упражнения, которые подходят в качестве ежеденевной практики для снятия напряжения, снижения сердечного ритма, повышения производительности и сосредоточенности🔻

Читать статью
(время чтения - 4 минуты)

#Дыхание #Расслабление

Знаете ли вы, что в Финляндии саун больше, чем машин? 🚗

Одно из недавно проведённых в этой стране исследований показало, что люди, которые посещали сауну от трёх до пяти раз в неделю были более здоровыми и жили дольше, чем те, кто никогда ими не пользовался.

Сауна обладает большим количеством преимуществ для здоровья человека, но чтобы они проявились, необходимо следовать простым правилам принятия саун. Подробно о воздействии сауны на организм и мерах предосторожности вы можете прочитать в статье.

Читать статью
(время чтения - 5 минут)

#Сауна #Долголетие

Вас удивит, если я скажу, что пью кофе с маслом? ☕️

Несмотря на то, что я люблю вкус кокоса, добавление кокосового масла в кофе показалось мне сомнительной идеей, когда я первый раз прочитала об этом "биохаке". Однако предполагаемая польза такого напитка привлекла моё внимание, и я решилась попробовать. Теперь кофе пью только в таком виде.

Вот несколько причин последовать моему примеру:
⚡️Кокосовое масло, как и кофе, увеличивает энергию. Этим эффектом оно обладает, поскольку является источником триглециридов средней цепи (ТСЦ), которые быстро преобразаются организмом в необходимое для работы "топливо".
⚡️По причине наличия в себе всё же тех же ТСЦ, кокосовое масло ускоряет метаболизм и снижает аппетит.
⚡️Кокосовое масло также повышает иммунитет, так как содержит в себе лауриновую кислоту, обладающую антимикробными свойствами.

На своём опыте заметила, что добавление кокосового масла в кофе увеличивает продолжительность эффекта от этого напитка, что позволяет дольше оставаться в энергичном и сфокусированном состоянии.

Чтобы приготовить такой напиток, нужно добавить одну или две ложки кокосового масла в свой кофе и размешать (желательно в блендере, но и без него справиться можно). При желании вы также можете добавить в кофе корицу или мяту, чтобы сделать вкус ещё интереснее.

#Продуктивность #Метаболизм

Существует множество простых биохаков, которые могут мгновенно принести желаемый эффект. Однако стоит помнить, что для эффективного биохакинга организма следует менять свою повседневность.

Предлагаю вам выбрать один из описанных в статье биохаков и попробовать регулярно его придерживаться ⏱

Согласны?

Читать статью
(время чтения — 6 минут)

#Питание #Сон #Медитация

GABA (гамма-аминомасляная кислота)

Большинство людей никогда не слышали о GABA. Значение этого ключевого нейротрансмиттера было признано только в последние годы. Считается, что он играет роль во множестве психических и физических состояний, оказывая следующие эффекты:

🔹 Снятие тревоги
🔹 Улучшение сна
🔹 Уменьшение симптомов депрессии
🔹 Снятие симптомов ПМС
🔹 Уменьшений воспалений
🔹 Улучшение сфокусированности при СДВГ
🔹 Повышение уровня гормона роста

Основная функция GABA — уменьшать активность нервных клеток в нервной системе. Гамма-аминомасляная кислота обладает естественным успокаивающим эффектом и, как считается, приглушает чувство тревоги и страха, уменьшая возбудимость нейронов.

GABA безопасен для большинства людей, но для определния правильной дозировки следует проконсультироваться с врачом. Купить добаку можно в аптеках, магазинах спортивного питания или онлайн.

Уровень GABA также можно увеличить, принимая магний, витамин B6 и корень валерианы.

#Добавка

Глютен 🌾

По поводу глютена сейчас нет устоявшегося мнения. Одни утверждают, что он безопасен для всех, у кого нет целиакии. Другие считают, что глютен негативно влияет на любого человека.

Люди обладают различной степенью переносимости глютена, так что некоторые негативные эффекты его потребления не всегда могут быть замечены.

Прочитав статью, вы узнаете про положительные и негативные эффекты потребления глютена, а также найдёте 10 признаков, указывающих на его непереносимость.

Читать статью
(время чтения - 3 минуты)

#Питание

DMAE и суть биохакинга 💊

DMAE (диметиламиноэтанол) представляет собой вещество, которое вырабатывается в небольших количествах в головном мозге, а также содержится в анчоусах и сардинах. Добавки DMAE принимаются для повышения умственных способностей, улучшения памяти и замедления старения.

Идея о том, что DMAE может улучшить память, связана с исследованиями, предполагающими, что DMAE увеличивает уровень нейротрансмиттера ацетилхолина, который, как полагают, играет важную роль в обучении и памяти. Однако данные о влиянии DMAE на уровни ацетилхолина противоречивы.

Поскольку DMAE, как считается, снимает усталость, улучшает память и усиливает способность концентрироваться, я попробовала принимать его в качестве ноотропа. Принимая эту добавку в течение недели, я заметила, что моя продуктивность только ухудшилась. Я постоянно чувствовала себя уставшей, а сил не хватало даже на разговоры с коллегами. Оказалось, что сонливость – это один возможных побочных эффектов DMAE 😴

После прочтения отзывов других людей об этой добавке, я поняла, что некоторые испытывают противоположные эффекты. Если для меня DMAE не работает в качестве ноотропа, потому что я становлюсь слишком сонливой, то на других он может оказывать слишком сильное стимулирующее воздействие, из-за которого они не могут сконцентрироваться на одной задаче 🙃

Я веду к тому, что нужно осознанно подходить к оптимизации работы своего организма и учиться определять, какие биохаки для вас работают, а какие обладают большим количеством негативных эффектов.

Если решите попробовать DMAE, который для многих всё же работает в качестве добавки для улучшения умственных и физических способностей, то стоит помнить, что DMAE может привести к негативным последствиям для нейронов при длительном применении. Для предотвращения этого необходимо добавить в рацион питания продукты, содержащие лецитин. Также DMAE хорошо сочетается с L-тирозином и 5-HTP.

#Добавка

​​Дофамин

Вы хотите быть счастливее, умнее, общительнее и продуктивнее? Для этого вам может понадобиться дофамин.

Читайте статью, чтобы узнать, что такое дофамин, и как увеличить его уровень с помощью изменения своего рациона питания и корректировки жизненного стиля.

Читать статью
(время чтения - 3 минуты)

#Продуктивность #Мотивация