Хочешь развить когнитивные способности? 💡
Поднять уровень энергии и производительности? 📝
Улучшить качество своего сна? 😴
Для реализации этих задач всё большую популярность приобретает биохакинг.
Биохакинг – это осознанный контроль и оптимизация работы своего организма с целью повышения физического и умственного потенциала. Он основан на идее о том, что всё, что мы делаем, думаем и потребляем, влияет на наш организм определенным образом.
Исходя из этого предположения, биохакеры изменяют своё окружение, питание, физические нагрузки, режим сна и привычки, чтобы становиться лучшими версиями себя.
Польза от различных «биохаков» для каждого человека отличается, и задача биохакера заключается как раз в определении того, какие «биохаки» лучше работают для него.
Попробовать же биохакинг может каждый, поскольку существует огромное множество простых техник, которые легко интегрируются в повседневную жизнь.
Подписывайся, чтобы получать информацию о проверенных «биохаках», которые повысят твою эффективность и улучшат самочувствие!
Поднять уровень энергии и производительности? 📝
Улучшить качество своего сна? 😴
Для реализации этих задач всё большую популярность приобретает биохакинг.
Биохакинг – это осознанный контроль и оптимизация работы своего организма с целью повышения физического и умственного потенциала. Он основан на идее о том, что всё, что мы делаем, думаем и потребляем, влияет на наш организм определенным образом.
Исходя из этого предположения, биохакеры изменяют своё окружение, питание, физические нагрузки, режим сна и привычки, чтобы становиться лучшими версиями себя.
Польза от различных «биохаков» для каждого человека отличается, и задача биохакера заключается как раз в определении того, какие «биохаки» лучше работают для него.
Попробовать же биохакинг может каждый, поскольку существует огромное множество простых техник, которые легко интегрируются в повседневную жизнь.
Подписывайся, чтобы получать информацию о проверенных «биохаках», которые повысят твою эффективность и улучшат самочувствие!
Подборка биохаков для тех, кому нужно повысить уровень своей продуктивности
Эти биохаки достаточно простые, чтобы их можно было начать реализовывать уже сейчас. Более того, для каждого биохака указана версия для начинающих и продвинутых биохакеров.
Если твой образ жизни слишком загруженный, чтобы попробовать все указанные биохаки, не волнуйся. Даже следование одному из них сможет повысить твою продуктивность.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Продуктивность
Эти биохаки достаточно простые, чтобы их можно было начать реализовывать уже сейчас. Более того, для каждого биохака указана версия для начинающих и продвинутых биохакеров.
Если твой образ жизни слишком загруженный, чтобы попробовать все указанные биохаки, не волнуйся. Даже следование одному из них сможет повысить твою продуктивность.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Продуктивность
Medium
7 биохаков для повышения продуктивности
1. Повысьте качество сна
Сомневаешься, что звуки влияют на твоё состояние? Я тоже сомневалась, но как-то раз меня так сильно мучала бессоница, что я решилась послушать бинауральные ритмы... после чего вырубилась через три минуты 😴
Предлагаю тебе проверить эффективность этих аудиозаписей самому 😉
Нейробот.Сон-1 содержит дельта-ритмы высокого диапазона, прослушивание которых позволит тебе погрузиться в неглубокий сон. Не следует концентрироваться на звучании программы, для лучшего эффекта стоит поставить её в качестве фона.
Нейробот.Сон-2 - это программа, которую стоит слушать непосредственно перед отходом ко сну. Она стимулирует дельта-ритмы низкого диапазона и готовит к полноценному и длительному отдыху.
🚩 Прослушивать эти записи стоит только в стереонаушниках (правый наушник должен быть надет на правое ухо, левый - на левое). Работать с программой необходимо на комфортной громкости. Критически важно не испытывать жажды, пока ты слушаешь данные программы, поэтому перед началом прослушивания желательно выпить стакан чистой воды.
#Сон
Попробуй уже сегодня 🔻
Предлагаю тебе проверить эффективность этих аудиозаписей самому 😉
Нейробот.Сон-1 содержит дельта-ритмы высокого диапазона, прослушивание которых позволит тебе погрузиться в неглубокий сон. Не следует концентрироваться на звучании программы, для лучшего эффекта стоит поставить её в качестве фона.
Нейробот.Сон-2 - это программа, которую стоит слушать непосредственно перед отходом ко сну. Она стимулирует дельта-ритмы низкого диапазона и готовит к полноценному и длительному отдыху.
🚩 Прослушивать эти записи стоит только в стереонаушниках (правый наушник должен быть надет на правое ухо, левый - на левое). Работать с программой необходимо на комфортной громкости. Критически важно не испытывать жажды, пока ты слушаешь данные программы, поэтому перед началом прослушивания желательно выпить стакан чистой воды.
#Сон
Попробуй уже сегодня 🔻
Как биохакнуть свой метаболизм?
Сегодня я расскажу тебе о нескольких простых способах помочь своему огранизму сжигать больше калорий.
P. S. В статье нет ни слова об изнуряющих тренировках 🏋🏻️♀️
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Метаболизм
Сегодня я расскажу тебе о нескольких простых способах помочь своему огранизму сжигать больше калорий.
P. S. В статье нет ни слова об изнуряющих тренировках 🏋🏻️♀️
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Метаболизм
Дзен | Статьи
Биохаки для ускорения метаболизма и потери лишнего веса
Статья автора «Биохакинг» в Дзене ✍: Мы все помним детскую историю о черепахе и зайце.
Программа, которая поможет биохакнуть сон и циркадные ритмы без усилий с твоей стороны
Недавно купила новый ноутбук и первым же делом установила на него f.lux, программу, которая меняет цвет экрана в зависимости от времени дня, уменьшая количество синего света после захода солнца.
Вечером и ночью свет, особенно синий, нарушает процесс выработки мелатонина. Этот гормон не только необходим для качественного сна; его недостаток также связывается с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Нарушений в процессе выработки мелатонина можно почти полностью избежать, защищая себя от синего света за несколько часов до ухода ко сну. Здесь тебе и поможет f.lux. В первое время слегка оранжевый экран в вечернее время будет непривычным, но уже через несколько дней эти маленькие изменения будут незаметны, в отличие от положительного влияния на качество сна и здоровье в целом.
Если ты, как и я, пользуешься компьютером вечером, то советую и тебе поставить f.lux на своё устройство 💻
Приложение абсолютно бесплатное, скачать его можно на официальном сайте: https://justgetflux.com/
Рекомендую также поставить фильтр синего света на телефон (например: Twilight, Blue light filter или тот же f.lux) 📱
Если носишь очки, то задумайся о покупке новой пары с линзами, блокирующими синий свет 👓
#Сон #Приложения
Недавно купила новый ноутбук и первым же делом установила на него f.lux, программу, которая меняет цвет экрана в зависимости от времени дня, уменьшая количество синего света после захода солнца.
Вечером и ночью свет, особенно синий, нарушает процесс выработки мелатонина. Этот гормон не только необходим для качественного сна; его недостаток также связывается с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Нарушений в процессе выработки мелатонина можно почти полностью избежать, защищая себя от синего света за несколько часов до ухода ко сну. Здесь тебе и поможет f.lux. В первое время слегка оранжевый экран в вечернее время будет непривычным, но уже через несколько дней эти маленькие изменения будут незаметны, в отличие от положительного влияния на качество сна и здоровье в целом.
Если ты, как и я, пользуешься компьютером вечером, то советую и тебе поставить f.lux на своё устройство 💻
Приложение абсолютно бесплатное, скачать его можно на официальном сайте: https://justgetflux.com/
Рекомендую также поставить фильтр синего света на телефон (например: Twilight, Blue light filter или тот же f.lux) 📱
Если носишь очки, то задумайся о покупке новой пары с линзами, блокирующими синий свет 👓
#Сон #Приложения
Что ты делаешь по дороге к метро или в магазин? 🚶🏻
А мог бы медитировать, улучшая своё психическое и физическое здоровье в процессе прогулки.
В статье я расскажу тебе об основных преимуществах медитации, а также пошагово покажу то, как осуществлять практику медитации при ходьбе.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Медитация
А мог бы медитировать, улучшая своё психическое и физическое здоровье в процессе прогулки.
В статье я расскажу тебе об основных преимуществах медитации, а также пошагово покажу то, как осуществлять практику медитации при ходьбе.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Медитация
Яндекс Дзен
Осознанная ходьба как биохак
Медитация - это не обязательно духовная практика, а скорее ментальная техника, которая позволяет вам контролировать свой разум. Достижение медитативного состояния предполагает, что вы становитесь расслабленным, спокойным, но в то же время полностью осознанным.…
Не позволяй тортику контролировать тебя 🍰
Если ты часто попадаешь в ситуацию, в которой ты не можешь сопротивляться продуктам, содержащим сахар, то я советую прочесть тебе следующую статью. В ней я расскажу о том, как формируется зависимость от сахара, и как с ней можно бороться.
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Питание
Если ты часто попадаешь в ситуацию, в которой ты не можешь сопротивляться продуктам, содержащим сахар, то я советую прочесть тебе следующую статью. В ней я расскажу о том, как формируется зависимость от сахара, и как с ней можно бороться.
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Питание
Дзен | Статьи
Как побороть зависимость от сахара?
Статья автора «Биохакинг» в Дзене ✍: Наиболее быстро вызывающим зависимость и наименее регулируемым наркотиком в нашем мире сегодня является не табак, не алкоголь и не какой-либо другой наркотик,...
Как я уже отмечала в статье про продуктивность, один из способов повысить эффективность заключается в прослушивании бинауральных ритмов во время работы 🎧
Советую завтра начать свой рабочий день с этими аудиозаписями👨🏼💻
Нейробот.Фокусировка-1 направлена на стимуляцию бета-ритмов средненого диапазона, от 12 до 17 Гц, что приводит к повышению уровня энергии и мотивации. Не рекомендуется слушать эту программу вечером, так как она может вызвать бессонницу. Также не следует слушать эту запись слишком часто, необходимо делать перерыв в 1-2 часа после каждого прослушивания.
Нейробот.Фокусировка-2 работает с бета-ритмами уже высокого диапозона, до 25 Гц. Эффект от неё сильнее, чем от программы Нейробот.Фокусировка-1, но и пользоваться ей следует реже (не каждый день и максимум 2 раза в день), поскольку иначе может возникнуть чувство тревожности.
🚩 Прослушивать эти записи стоит только в стереонаушниках (правый наушник должен быть надет на правое ухо, левый - на левое). Работать с программой необходимо на комфортной громкости. Критически важно не испытывать жажды, пока ты слушаешь данные программы, поэтому перед началом прослушивания желательно выпить стакан чистой воды.
Скачать
#Продуктивность
Советую завтра начать свой рабочий день с этими аудиозаписями👨🏼💻
Нейробот.Фокусировка-1 направлена на стимуляцию бета-ритмов средненого диапазона, от 12 до 17 Гц, что приводит к повышению уровня энергии и мотивации. Не рекомендуется слушать эту программу вечером, так как она может вызвать бессонницу. Также не следует слушать эту запись слишком часто, необходимо делать перерыв в 1-2 часа после каждого прослушивания.
Нейробот.Фокусировка-2 работает с бета-ритмами уже высокого диапозона, до 25 Гц. Эффект от неё сильнее, чем от программы Нейробот.Фокусировка-1, но и пользоваться ей следует реже (не каждый день и максимум 2 раза в день), поскольку иначе может возникнуть чувство тревожности.
🚩 Прослушивать эти записи стоит только в стереонаушниках (правый наушник должен быть надет на правое ухо, левый - на левое). Работать с программой необходимо на комфортной громкости. Критически важно не испытывать жажды, пока ты слушаешь данные программы, поэтому перед началом прослушивания желательно выпить стакан чистой воды.
Скачать
#Продуктивность
Ты когда-нибудь испытываешь проблемы с мотивацией?
Вот я сегодня хотела сделать пост про один из любимых препаратов биохакеров, но мне стало лень 😓
Зато задумалась над тем, как можно мотивацию биохакнуть. В результате и статья появилась, в которой я набросала список средств, которые могут помочь 😉
Читать статью
(время прочтения - 5 минут)
#Продуктивность #Мотивация
Вот я сегодня хотела сделать пост про один из любимых препаратов биохакеров, но мне стало лень 😓
Зато задумалась над тем, как можно мотивацию биохакнуть. В результате и статья появилась, в которой я набросала список средств, которые могут помочь 😉
Читать статью
(время прочтения - 5 минут)
#Продуктивность #Мотивация
Дзен | Статьи
8 натуральных средств для повышения мотивации
Статья автора «Биохакинг» в Дзене ✍: Истоки мотивации Если вы хотите повысить уровень мотивации, вам стоит обратить внимание на то, что усиливает выработку дофамина.
5-HTP (или 5-гидрокситриптофан, попробуй выговорить 😉) — та самая любимая биохакерами всего мира добавка, которая упоминалась в предыдущем посте.
Хочешь узнать, за что её так любят? 5-HTP — это аминокислота, которая является прекурсором серотонина. Она может помочь с депрессией, тревожностью, проблемами со сном и весом. Однако принимать ее стоит осторожно, потому что могут возникнуть побочные эффекты.
Читай статью, чтобы узнать о проверенных преимуществах и рисках приёма этого препарата 💊
Читать статью
(время чтения - 3 минуты)
#Добавка
Хочешь узнать, за что её так любят? 5-HTP — это аминокислота, которая является прекурсором серотонина. Она может помочь с депрессией, тревожностью, проблемами со сном и весом. Однако принимать ее стоит осторожно, потому что могут возникнуть побочные эффекты.
Читай статью, чтобы узнать о проверенных преимуществах и рисках приёма этого препарата 💊
Читать статью
(время чтения - 3 минуты)
#Добавка
Дзен | Статьи
Полезные свойства и побочные эффекты 5-HTP
Статья автора «Биохакинг» в Дзене ✍: 5-гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой аминокислоту, которая служит прекурсором в биосинтезе серотонина и мелатонина в мозге.
Я уже писала о том, что звуки влияют на психологическое и физиологическое состояние человека 👂
Это верно и в отношении запахов 👃
Ароматерапия обладает широким спектром преимуществ, поскольку различные эфирные масла оказывают различные эффекты на человека. Представляю тебе список моих любимых эфирных масел 👇
Лаванда известна тем, что успокаивает, снимает напряжение и улучшает качество сна. Также считается, что она смягчает головную боль.
Розмарин обладает стимулирующими и антидепрессантными свойствами, улучшает память и снимает тревожность.
Бергамот улучшает настроение, способствует уверенности в себе, помогает устранить стресс и беспокойство.
Мята повышает уровень энергии, улучшает память и помогает с концентрицией внимания.
Эфирные масла можно купить в любой аптеке 🏥
Я также советую приобрести аромалампу, которая будет наполнять воздух испарениями эфирного масла без усилий с твоей стороны.
#Продуктивность #Cон
Это верно и в отношении запахов 👃
Ароматерапия обладает широким спектром преимуществ, поскольку различные эфирные масла оказывают различные эффекты на человека. Представляю тебе список моих любимых эфирных масел 👇
Лаванда известна тем, что успокаивает, снимает напряжение и улучшает качество сна. Также считается, что она смягчает головную боль.
Розмарин обладает стимулирующими и антидепрессантными свойствами, улучшает память и снимает тревожность.
Бергамот улучшает настроение, способствует уверенности в себе, помогает устранить стресс и беспокойство.
Мята повышает уровень энергии, улучшает память и помогает с концентрицией внимания.
Эфирные масла можно купить в любой аптеке 🏥
Я также советую приобрести аромалампу, которая будет наполнять воздух испарениями эфирного масла без усилий с твоей стороны.
#Продуктивность #Cон
Табата-тренировка 🏋🏻
Если вы ищете новую программу тренировок, можете попробовать любимую биохакерами систему тренировок Табата.
Исследования показывают, что Табата-тренировка эффективнее традиционных кардио-упражнений в сжигании калорий, увеличении аэробной и анаэробной выносливости и улучшении своих показателей.
⏱ Тренироваться по данной системе можно, начиная с 4 минут в день и постепенно добавляя в тренировку новые упражнения.
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Тренировка
Если вы ищете новую программу тренировок, можете попробовать любимую биохакерами систему тренировок Табата.
Исследования показывают, что Табата-тренировка эффективнее традиционных кардио-упражнений в сжигании калорий, увеличении аэробной и анаэробной выносливости и улучшении своих показателей.
⏱ Тренироваться по данной системе можно, начиная с 4 минут в день и постепенно добавляя в тренировку новые упражнения.
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Тренировка
Яндекс Дзен
Тренировка по системе Табата (с примерами упражнений)
Исследования показывают, что Табата-тренировка эффективнее традиционных кардио-упражнений в сжигании калорий, увеличении аэробной и анаэробной выносливости и улучшении своих показателей. Тренироваться по данной системе можно, начиная с 4 минут в день и постепенно…
Ещё одна добавка, которую стоит захватить с собой, когда вы в следующий раз пойдёте в магазин или аптеку, - это омега-3 💊
Омега-3 — это незаменимая жирная кислота. Организм не производит её самостоятельно, но она необходима для поддержания здоровья сердца и мозга. Если вы не регулярно едите рыбу, которая является богатым источником омега-3, то хорошей идеей будет получение этой жирной кислоты в виде добавки.
Исследования показывают, что регулярное применение омега-3:
🔸улучшает память
🔸смягчает симптомы депрессии
🔸уменьшает уровень триглицеридов (высокий уровень которых коррелирует с заболеваниями сердца и сосудов)
🔸снижает артериальное давление
🔸поддерживает здоровье глаз
🔸ускоряет восстановление после тренировок
Рекомендуемая дозировка омега-3 — 250мг ежедневно. Добавка не обладает серьёзными побочными эффектами, но её избыточное применение может привести к негативным сердечно-сосудистым эффектам.
#Добавка
Омега-3 — это незаменимая жирная кислота. Организм не производит её самостоятельно, но она необходима для поддержания здоровья сердца и мозга. Если вы не регулярно едите рыбу, которая является богатым источником омега-3, то хорошей идеей будет получение этой жирной кислоты в виде добавки.
Исследования показывают, что регулярное применение омега-3:
🔸улучшает память
🔸смягчает симптомы депрессии
🔸уменьшает уровень триглицеридов (высокий уровень которых коррелирует с заболеваниями сердца и сосудов)
🔸снижает артериальное давление
🔸поддерживает здоровье глаз
🔸ускоряет восстановление после тренировок
Рекомендуемая дозировка омега-3 — 250мг ежедневно. Добавка не обладает серьёзными побочными эффектами, но её избыточное применение может привести к негативным сердечно-сосудистым эффектам.
#Добавка
Чем питаются биохакеры, чтобы поддерживать свою продуктивность? 🥓
Одна из самых популярных среди биохакеров диет — это кетодиета, которая способствует не только повышению продуктивности, но и избавлению от лишнего веса. Её концепция противостоит популярному мнению, что люди, которые пытаются сбросить вес, должны избегать употребления в пищу жиров. Фактически, кетогенная диета заключается именно в потреблении широкого спектра здоровых жиров.
В статье вы сможете узнать механизм работы данной диеты и список рекомендуемых продуктов.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Питание #Продуктивность
Одна из самых популярных среди биохакеров диет — это кетодиета, которая способствует не только повышению продуктивности, но и избавлению от лишнего веса. Её концепция противостоит популярному мнению, что люди, которые пытаются сбросить вес, должны избегать употребления в пищу жиров. Фактически, кетогенная диета заключается именно в потреблении широкого спектра здоровых жиров.
В статье вы сможете узнать механизм работы данной диеты и список рекомендуемых продуктов.
Читать статью
(время чтения - 5 минут)
#Питание #Продуктивность
Яндекс Дзен | Платформа для авторов, издателей и брендов
Кетогенная диета для начинающих
Кетодиета — это очень низкоуглеводная диета, которая превращает тело в машину по сжиганию жира. Она имеет множество доказанных преимуществ для борьбы с лишним весом, улучшения здоровья и производительности, что уже испытали на себе миллионы людей.
Каждый из нас делает около 20 000 вдохов в день, но не каждый знает, как дышать правильно 👨🎓
Контроль того, как вы делаете вдох и выдох, может помочь вам манипулировать своей энергией, чтобы становиться более энергичным или расслабленным.
Предлагаю вам 3 дыхательных упражнения, которые подходят в качестве ежеденевной практики для снятия напряжения, снижения сердечного ритма, повышения производительности и сосредоточенности🔻
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Дыхание #Расслабление
Контроль того, как вы делаете вдох и выдох, может помочь вам манипулировать своей энергией, чтобы становиться более энергичным или расслабленным.
Предлагаю вам 3 дыхательных упражнения, которые подходят в качестве ежеденевной практики для снятия напряжения, снижения сердечного ритма, повышения производительности и сосредоточенности🔻
Читать статью
(время чтения - 4 минуты)
#Дыхание #Расслабление
Яндекс Дзен
3 техники дыхания для снятия напряжения
Знаете ли вы, что вы можете изменить свое настроение за шестьдесят секунд с помощью дыхательной практики? Попробуйте уделять минуту или несколько минут на дыхательные практики каждый день в течение недели, и вы увидедите изменения в своём настроении и состоянии.