Как выражаться, чтобы тебя понимали
В наши дни способность правильно выстраивать коммуникацию с людьми можно приравнять к сверхспособности, так как она открывает многие двери и путь к счастью, ведь очень многие нашии проблемы возникают из-за плохой коммуникации, как в личной, так и в деловой сфере.
Британский философ Herbert Paul Grice всю жизнь исследовал вопрос взаимопонимания и сформулировал «принцип кооперации» и 4 основные категории речевой коммуникации:
Максима количества
Сообщайте достаточно информации, чтобы собеседник вас понял, но не больше, чем необходимо, иначе внесете путаницу.
Максима качества
Старайтесь, чтобы высказывание было правдивым, не заставляйте
собеседника думать, что всё наоборот.
Максима целесообразности
Держите в уме предмет разговора, не отклоняйтесь от темы и не меняйте ее на ходу.
Максима выражения
Выражайтесь ясно, не допускайте неоднозначности и излишества, не оставляйте недоговоренности, следите за логикой высказывания.
Эти максимы помогают собеседникам сотрудничать, чтобы быть понятыми. Если нарушить вторую максиму, например, высказывание будет содержать больше намеков, чем собственно сообщение.
#продуктивность
#коммуникация
Легко ли вы находите общий язык с людьми?
В наши дни способность правильно выстраивать коммуникацию с людьми можно приравнять к сверхспособности, так как она открывает многие двери и путь к счастью, ведь очень многие нашии проблемы возникают из-за плохой коммуникации, как в личной, так и в деловой сфере.
Британский философ Herbert Paul Grice всю жизнь исследовал вопрос взаимопонимания и сформулировал «принцип кооперации» и 4 основные категории речевой коммуникации:
Максима количества
Сообщайте достаточно информации, чтобы собеседник вас понял, но не больше, чем необходимо, иначе внесете путаницу.
Максима качества
Старайтесь, чтобы высказывание было правдивым, не заставляйте
собеседника думать, что всё наоборот.
Максима целесообразности
Держите в уме предмет разговора, не отклоняйтесь от темы и не меняйте ее на ходу.
Максима выражения
Выражайтесь ясно, не допускайте неоднозначности и излишества, не оставляйте недоговоренности, следите за логикой высказывания.
Эти максимы помогают собеседникам сотрудничать, чтобы быть понятыми. Если нарушить вторую максиму, например, высказывание будет содержать больше намеков, чем собственно сообщение.
#продуктивность
#коммуникация
Легко ли вы находите общий язык с людьми?
Крионация. Почему люди стали соглашаться на заморозку тела, а не на традиционные похороны? Бизнес на замораживании людей и животных.
Больше в мини-фильме о бессмертии и биохакинге, обязательно посмотрите: https://youtu.be/6hIRlBkvXbs
#доп_материалы
#видео
Больше в мини-фильме о бессмертии и биохакинге, обязательно посмотрите: https://youtu.be/6hIRlBkvXbs
#доп_материалы
#видео
YouTube
БЕССМЕРТИЕ. Стать бессмертным и обрести долголетие. Фильм Юрия Терехова
https://goo.su/14AJ — инвестиции в недвижимость со средней окупаемостью в 6 месяцев 🔥Всем привет, на связи Юрий Терехов. Вырастить новое сердце за 100 тысяч...
Сколько воды нужно пить во время тренировок
До начала тренировки, во время и после упражнений крайне важно потреблять достаточное, но не чрезмерное количество жидкости, чтобы не снижалась работоспособность и не наступали другие нежелательные побочные эффекты.
Достаточное питье также важно для восстановления. К примеру, обезвоживание препятствует выработке тестостерона как после силовых тренировок, так и после тренировок на выносливость!
Из этой статьи вы узнаете сколько нужно пить во время тренировок, что именно и как узнать обезвожен ли организм!
Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 2 минуты)
#спорт
#вода
#гидрация
Полезна ли была статья?
До начала тренировки, во время и после упражнений крайне важно потреблять достаточное, но не чрезмерное количество жидкости, чтобы не снижалась работоспособность и не наступали другие нежелательные побочные эффекты.
Достаточное питье также важно для восстановления. К примеру, обезвоживание препятствует выработке тестостерона как после силовых тренировок, так и после тренировок на выносливость!
Из этой статьи вы узнаете сколько нужно пить во время тренировок, что именно и как узнать обезвожен ли организм!
Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 2 минуты)
#спорт
#вода
#гидрация
Полезна ли была статья?
Medium
Сколько воды нужно пить во время тренировок
До начала тренировки, во время и после упражнений крайне важно потреблять достаточное, но не чрезмерное количество жидкости. Обезвоживание…
Нет головным болям или
в каком положении вы сейчас смотрите на телефон
Вот именно сейчас, когда читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед глазами, шея ровная, плечи опущены или вы его держите внизу и ваша шей изо всех сил старается удержать вес головы?
Если ваш вариант второй, то ваша шея прямо сейчас находится в неестественном положении и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Это вызывает давление в сонной артерии, ухудшается циркуляция крови в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! К этому прибавьте боль в шее и спине, а с годами деформацию скелета и другие радости.
Если вас часто посещают головные боли, обращайте почаще внимание на то, в каком положении вы смотрите на телефон и работаете за компьютером.
Наше здоровье и нездоровье формируется из ежедневных привычек.
#здоровье
#мозг
#образ_жизни
Как сейчас вы смотрите в телефон? 🙂См. рисунок: скелет 1,3 или 5?
в каком положении вы сейчас смотрите на телефон
Вот именно сейчас, когда читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед глазами, шея ровная, плечи опущены или вы его держите внизу и ваша шей изо всех сил старается удержать вес головы?
Если ваш вариант второй, то ваша шея прямо сейчас находится в неестественном положении и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Это вызывает давление в сонной артерии, ухудшается циркуляция крови в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! К этому прибавьте боль в шее и спине, а с годами деформацию скелета и другие радости.
Если вас часто посещают головные боли, обращайте почаще внимание на то, в каком положении вы смотрите на телефон и работаете за компьютером.
Наше здоровье и нездоровье формируется из ежедневных привычек.
#здоровье
#мозг
#образ_жизни
Как сейчас вы смотрите в телефон? 🙂См. рисунок: скелет 1,3 или 5?
Пробуждение без стресса
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
- Просыпайтесь в темноте.
- Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
- Также вместо звукового будильника можно использовать световой, который разбудит не с помощью звука, а с помощью белого света.
- После пробуждения не вставайте сразу с постели, полежите немного. Потянитесь с удовольствием, чтобы мягко разбудить тело. Глубоко подышите животом, это поможет уменьшить стресс.
- Позвольте вашему мозгу проснуться, не берите сразу телефон в руки, полежите немного с закрытыми глазами.
- Помедитируйте, если умеете.
- Тревоги прошедшего дня и мысли о предстоящей работе могут усилить утренний стресс. Вечером перед сном запишите мысли, которые крутятся в голове, и три самые важные вещи, которые вам нужно сделать на следующий день.
- Если вы не выспались, позвольте себе побыть немного медленным с утра и принимайтесь за работу только тогда, когда почувствуете, что силы к вам возвращаются.
- Улыбнитесь не только губами, но и мозгом, всем своим существом, попробуйте, это действенная практика. Дайте себе установку, что день пройдёт прекрасно. Когда мы осознанны, мы легко можем управлять своим состоянием и настроением!
Доброго вам утра и хорошего дня!
#hb_полезные_привычки
#утро
#пробуждение
#стресс
Часто ли вы с утра испытываете стресс?
Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!
Как снизить стресс при пробуждении:
- Просыпайтесь в темноте.
- Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.
- Также вместо звукового будильника можно использовать световой, который разбудит не с помощью звука, а с помощью белого света.
- После пробуждения не вставайте сразу с постели, полежите немного. Потянитесь с удовольствием, чтобы мягко разбудить тело. Глубоко подышите животом, это поможет уменьшить стресс.
- Позвольте вашему мозгу проснуться, не берите сразу телефон в руки, полежите немного с закрытыми глазами.
- Помедитируйте, если умеете.
- Тревоги прошедшего дня и мысли о предстоящей работе могут усилить утренний стресс. Вечером перед сном запишите мысли, которые крутятся в голове, и три самые важные вещи, которые вам нужно сделать на следующий день.
- Если вы не выспались, позвольте себе побыть немного медленным с утра и принимайтесь за работу только тогда, когда почувствуете, что силы к вам возвращаются.
- Улыбнитесь не только губами, но и мозгом, всем своим существом, попробуйте, это действенная практика. Дайте себе установку, что день пройдёт прекрасно. Когда мы осознанны, мы легко можем управлять своим состоянием и настроением!
Доброго вам утра и хорошего дня!
#hb_полезные_привычки
#утро
#пробуждение
#стресс
Часто ли вы с утра испытываете стресс?
Как легко достигать больших результатов!
Биохакинг помогает улучшить себя и все сферы своей жизни, но невозможно сразу объять необъятное. Результат любых усилий виден лишь со временем. Некоторых это может демотивировать.
Самый простой способ – это двигаться небольшими поступательными шагами, которые обязательно приведут к долгожданному эффекту. Если каждый день что-то делать всего лишь на один процент лучше, то через год эффективность в нем повысится в 38 раз! Если ничего не делать ина один процент хуже, то она практически обнулится. Даже если не делать хуже, просто ничего не делать, то результат тоже будет минусовой. Ничто не может долго находиться на одном уровне, мы постоянно либо развиваемся, либо деградируем...В какую сторону двигаться – это наш ежедневный выбор!
Стикер с этой простой формулой, приклеенный на видном месте, может стать очень эффективным мотиватором!
#hb_полезные_привычки
#продуктивность
#мотивация
Как часто вам хочется опустить руки, если что-то не получается сразу?
Биохакинг помогает улучшить себя и все сферы своей жизни, но невозможно сразу объять необъятное. Результат любых усилий виден лишь со временем. Некоторых это может демотивировать.
Самый простой способ – это двигаться небольшими поступательными шагами, которые обязательно приведут к долгожданному эффекту. Если каждый день что-то делать всего лишь на один процент лучше, то через год эффективность в нем повысится в 38 раз! Если ничего не делать ина один процент хуже, то она практически обнулится. Даже если не делать хуже, просто ничего не делать, то результат тоже будет минусовой. Ничто не может долго находиться на одном уровне, мы постоянно либо развиваемся, либо деградируем...В какую сторону двигаться – это наш ежедневный выбор!
Стикер с этой простой формулой, приклеенный на видном месте, может стать очень эффективным мотиватором!
#hb_полезные_привычки
#продуктивность
#мотивация
Как часто вам хочется опустить руки, если что-то не получается сразу?
Книги по биохакингу, доступные на русском языке
📖 «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма»
В книге много теории, объясняющей как работает организм человека и практических рекомендаций по оптимизации сна, питания, продуктивности, тренировок и мозга.
Авторы финны: врач Олли Совиярви, специалист по технологиям Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя.
📖 «Питание биохакера. Как питаться, чтобы быть эффективным и замедлить старение»
Новая книга, 2020 года. В ней содержится только научно обоснованная теория и практика питания. Книга поможет читателю отличить доказанные факты от распространенных заблуждений.
Автор: биохимик Екатерина Щербакова.
📖«Биохакинг мозга»
В этой книге «отец биохакинга» рассказывает о том, как хакнуть свой мозг с помощью питания, образа жизни и других инструментов, чтобы повысить эффективность его работы.
Автор книги: Дейв Эспри
📖 «Авиценна. Канон биохакинга»
Автор считает, что работы Авиценне, великого персидского врача, были системным осмыслением идей биохакинга известных мыслителей древности. В этой книги прошлое соединено с идеями превентивной медицины будущего. Книга входит в серию книг «Доказательно о медицине».
Автор: Нурали Латыпов, Андрей Иванов
#доп_материалы
#книги
#биохакинг
📖 «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма»
В книге много теории, объясняющей как работает организм человека и практических рекомендаций по оптимизации сна, питания, продуктивности, тренировок и мозга.
Авторы финны: врач Олли Совиярви, специалист по технологиям Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя.
📖 «Питание биохакера. Как питаться, чтобы быть эффективным и замедлить старение»
Новая книга, 2020 года. В ней содержится только научно обоснованная теория и практика питания. Книга поможет читателю отличить доказанные факты от распространенных заблуждений.
Автор: биохимик Екатерина Щербакова.
📖«Биохакинг мозга»
В этой книге «отец биохакинга» рассказывает о том, как хакнуть свой мозг с помощью питания, образа жизни и других инструментов, чтобы повысить эффективность его работы.
Автор книги: Дейв Эспри
📖 «Авиценна. Канон биохакинга»
Автор считает, что работы Авиценне, великого персидского врача, были системным осмыслением идей биохакинга известных мыслителей древности. В этой книги прошлое соединено с идеями превентивной медицины будущего. Книга входит в серию книг «Доказательно о медицине».
Автор: Нурали Латыпов, Андрей Иванов
#доп_материалы
#книги
#биохакинг
Кому не стоит пить кофе
В кругах биохакеров больше говорят о пользе кофе, чем о его вреде. Но как и любой напиток/продукт, кому-то он принесёт больше пользы, кому-то вреда. Поэтому чтобы определить подходит ли именно вам кофе, важно узнать о всех его свойствах и особенностях своего организма.
В этой статье мы расскажем о важных особенностях кофе и о том, почему он может не подойти.
Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#кофе
#продуктивность
#мозг
Много ли вы пьете кофе?
В кругах биохакеров больше говорят о пользе кофе, чем о его вреде. Но как и любой напиток/продукт, кому-то он принесёт больше пользы, кому-то вреда. Поэтому чтобы определить подходит ли именно вам кофе, важно узнать о всех его свойствах и особенностях своего организма.
В этой статье мы расскажем о важных особенностях кофе и о том, почему он может не подойти.
Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)
#питание
#кофе
#продуктивность
#мозг
Много ли вы пьете кофе?
Medium
Кому не стоит пить кофе
В кругах биохакеров больше говорят о пользе кофе, чем о его вреде. Но как и любой напиток/продукт, кому-то он принесёт больше вреда
Зачем тренировать мозг ежедневно?
Активнее всего мозг развивается в детстве. Когда все вокруг в новинку, мозг с невероятной скоростью создает новые клетки и связи между ними.
Но если они не используются, мозг считает их ненужными и «выкидывает».
У него есть и другая интересная особенность - он использует свои огромные ресурсы для автоматизации повседневных действий, что освобождает человека от необходимости думать о каждой мелочи. И когда привычные повседневные задачи начинают выполняться на автопилоте, они перестают развивать мозг.
Поэтому, как только вы оказываетесь в зоне комфорта и не приобретаете регулярно новых навыков, мозг начинает «засыпать», когнитивные способность ухудшаются и с возрастом развиваются дегенеративные заболевания.
Но стоит только покинуть зону комфорта и попробовать что-то необычное, мозг опять начинает создавать новые нейронные связи.
Это происходит благодаря феномену нейропластичности - способности мозга выращивать новые клетки и создавать новые связи между нейронами на протяжении всей жизни!
До его открытия исследователи полагали, что мозг неизменен.
Поэтому стоит постоянно искать непривычные задачи для мозга, чтобы задействовать его наиболее полно, даже в повседневной жизни!
Присмотреться к тому, что видите каждый день, но на самом деле не замечаете. К месту где живете, привычным улочкам, найдите новые маршруты. В незнакомых местах мозгу приходится воспринимать и усваивать очень много новой информации, так что он работает гораздо активнее.
Отследите те автоматизмы, которые проявляются в ваших привычных делах, в общении с людьми, попробуйте осознанно изменить какую-нибудь привычку хоть чуть-чуть или совершить привычное действие по-новому!
#мозг
#нейропластичность
#продуктивность
Получается ли у вас регулярно учиться чему-то новому?
Активнее всего мозг развивается в детстве. Когда все вокруг в новинку, мозг с невероятной скоростью создает новые клетки и связи между ними.
Но если они не используются, мозг считает их ненужными и «выкидывает».
У него есть и другая интересная особенность - он использует свои огромные ресурсы для автоматизации повседневных действий, что освобождает человека от необходимости думать о каждой мелочи. И когда привычные повседневные задачи начинают выполняться на автопилоте, они перестают развивать мозг.
Поэтому, как только вы оказываетесь в зоне комфорта и не приобретаете регулярно новых навыков, мозг начинает «засыпать», когнитивные способность ухудшаются и с возрастом развиваются дегенеративные заболевания.
Но стоит только покинуть зону комфорта и попробовать что-то необычное, мозг опять начинает создавать новые нейронные связи.
Это происходит благодаря феномену нейропластичности - способности мозга выращивать новые клетки и создавать новые связи между нейронами на протяжении всей жизни!
До его открытия исследователи полагали, что мозг неизменен.
Поэтому стоит постоянно искать непривычные задачи для мозга, чтобы задействовать его наиболее полно, даже в повседневной жизни!
Присмотреться к тому, что видите каждый день, но на самом деле не замечаете. К месту где живете, привычным улочкам, найдите новые маршруты. В незнакомых местах мозгу приходится воспринимать и усваивать очень много новой информации, так что он работает гораздо активнее.
Отследите те автоматизмы, которые проявляются в ваших привычных делах, в общении с людьми, попробуйте осознанно изменить какую-нибудь привычку хоть чуть-чуть или совершить привычное действие по-новому!
#мозг
#нейропластичность
#продуктивность
Получается ли у вас регулярно учиться чему-то новому?
Какой же стиль питания правильный?
Кэто диета, палео, веганство, вегетарианство, пискетарианство, список ещё можно долго продолжать....
Объединяет все эти диеты вот что, адепты каждой хейтят друг друга, и постоянно доказывают, что именно их диета единственно правильная. Веганы не в восторге от тех, кто на диете карнивор (мясо с мясом), приверженцы кэто чморят вегетарианцев и так далее.
Ещё все эти тренды объединяет то, что существуют научные доводы в поддержку каждой из диет и существуют люди, которые выздоровели/ потеряли остаток здоровья, придерживаясь этих самых диет.
Почему? Да потому, что не существует «самого лучшего и здорового» стиля питания для всех.
Даже в биохакинге существует своя мода на кето диету, которую популяризирует Дейв Эспри. Но она тоже подходит далеко не всем и это нужно понимать и отделять маркетинг от реальной пользы именно вам. Кстати, именно реклама ответственна за распространение многих заблуждений, но думаю эта тема заслуживает отдельной статьи…
Все зависит от того, в каком состоянии ваш кишечник, его микрофлора, как чувствует себя печень и другие органы, и не стоит забывать о генетике.
Лучший стиль питания - это тот, который оптимален для ВАШЕГО здоровья, который корректирует ВАШИ проблемы.
Каждый овощ, фрукт, травы, которые мы завариваем в чай, являются сильнодействующими препаратами, обладающими специфичным набором нутриентов, но также и антинутриентов, на которые бывает неприятная реакция или серьезная форма непереносимости. Особенно если восстанавливаетесь после антибиотиков, подвергались воздействию плесени, ели много рафинированных и некачественных продуктов.
Поэтому в природе нет полезных или вредных продуктов (кроме несъедобных), все очень индивидуально.
#питание
#антинутриенты
Вы еще следуете ЗОЖ трендам или уже хакнули свою биологию?
Кэто диета, палео, веганство, вегетарианство, пискетарианство, список ещё можно долго продолжать....
Объединяет все эти диеты вот что, адепты каждой хейтят друг друга, и постоянно доказывают, что именно их диета единственно правильная. Веганы не в восторге от тех, кто на диете карнивор (мясо с мясом), приверженцы кэто чморят вегетарианцев и так далее.
Ещё все эти тренды объединяет то, что существуют научные доводы в поддержку каждой из диет и существуют люди, которые выздоровели/ потеряли остаток здоровья, придерживаясь этих самых диет.
Почему? Да потому, что не существует «самого лучшего и здорового» стиля питания для всех.
Даже в биохакинге существует своя мода на кето диету, которую популяризирует Дейв Эспри. Но она тоже подходит далеко не всем и это нужно понимать и отделять маркетинг от реальной пользы именно вам. Кстати, именно реклама ответственна за распространение многих заблуждений, но думаю эта тема заслуживает отдельной статьи…
Все зависит от того, в каком состоянии ваш кишечник, его микрофлора, как чувствует себя печень и другие органы, и не стоит забывать о генетике.
Лучший стиль питания - это тот, который оптимален для ВАШЕГО здоровья, который корректирует ВАШИ проблемы.
Каждый овощ, фрукт, травы, которые мы завариваем в чай, являются сильнодействующими препаратами, обладающими специфичным набором нутриентов, но также и антинутриентов, на которые бывает неприятная реакция или серьезная форма непереносимости. Особенно если восстанавливаетесь после антибиотиков, подвергались воздействию плесени, ели много рафинированных и некачественных продуктов.
Поэтому в природе нет полезных или вредных продуктов (кроме несъедобных), все очень индивидуально.
#питание
#антинутриенты
Вы еще следуете ЗОЖ трендам или уже хакнули свою биологию?
Как лечат от коронавируса в разных странах
и что мы не знаем о препаратах, которые используют врачи
С момента начала пандемии прошло немало времени и информации стало гораздо больше и о самом вирусе и об эффективных методах лечения. Каждая страна избрала свою стратегию и теперь мы можем оценить результаты их выбора.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#COVID-19
#лечение
#здоровье
и что мы не знаем о препаратах, которые используют врачи
С момента начала пандемии прошло немало времени и информации стало гораздо больше и о самом вирусе и об эффективных методах лечения. Каждая страна избрала свою стратегию и теперь мы можем оценить результаты их выбора.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#COVID-19
#лечение
#здоровье
Medium
Как лечат от коронавируса в разных странах
и что мы не знаем о препаратах, которые используют врачи
Модель «Суперпамять»
Как запомнить все, что вы когда-то учили
Долговременная память имеет две способности - извлекать и накапливать.
Способность извлекать ответственна за то, насколько легко человек вспоминает, что ему нужно.
Способность накапливать, в свою очередь, отвечает за то, насколько глубоко укоренена информация.
Некоторые воспоминания хорошо накапливаются, но трудно извлекаются. Например, не всегда легко вспомнить последовательность цифр своего старого номера, но стоит только увидеть сам номер, он мгновенно всплывает в памяти.
Или, предположим, вы изучаете японский язык. Выучили какое-то слово и запомнили его. Со временем вам будет все сложнее вспомнить это слово. Отрезок времени до полного стирания из памяти можно рассчитать. В идеальном случае вы вспомните слово именно тогда, когда начнете его забывать.
Чем чаще вы вспоминаете слово, тем дольше оно будет храниться в вашей памяти. Эту модель «Supermemo» разработал польский исследователь Петр Возняк. Он пришел к выводу, что следует освежать полученные знания со следующим интервалом: один, десять, тридцать, и шестьдесят дней после первого запоминания.
#мозг
#память
#продуктивность
Как у вас с памятью?
Как запомнить все, что вы когда-то учили
Долговременная память имеет две способности - извлекать и накапливать.
Способность извлекать ответственна за то, насколько легко человек вспоминает, что ему нужно.
Способность накапливать, в свою очередь, отвечает за то, насколько глубоко укоренена информация.
Некоторые воспоминания хорошо накапливаются, но трудно извлекаются. Например, не всегда легко вспомнить последовательность цифр своего старого номера, но стоит только увидеть сам номер, он мгновенно всплывает в памяти.
Или, предположим, вы изучаете японский язык. Выучили какое-то слово и запомнили его. Со временем вам будет все сложнее вспомнить это слово. Отрезок времени до полного стирания из памяти можно рассчитать. В идеальном случае вы вспомните слово именно тогда, когда начнете его забывать.
Чем чаще вы вспоминаете слово, тем дольше оно будет храниться в вашей памяти. Эту модель «Supermemo» разработал польский исследователь Петр Возняк. Он пришел к выводу, что следует освежать полученные знания со следующим интервалом: один, десять, тридцать, и шестьдесят дней после первого запоминания.
#мозг
#память
#продуктивность
Как у вас с памятью?
Чтобы оптимизировать работу пищеварительной системы, необходимо не только правильно подобрать рацион, но и наладить культуру питания.
Пищу можно жевать, а можно заглатывать. В английском языке это еще называют «inhale food» - вдыхать пищу, что, на мой взгляд, вполне точно описывает тот процесс, когда мы в спешке пытаемся чем-то перекусить и забываем жевать.
Для качественного пищеварение и здоровья жкт важно время, в которое мы кушаем, скорость, тщательность пережевывания, осознанность и психическое состояние.
Это скорее всего не новость, особенно для биохакеров, но это та основа основ, о которой стоит регулярно вспоминать или освоить до изучения своей генетики, микробиома, начала приема кучи про и пребиотиков. Оптимизация этого аспекта питания может помочь решить много проблем с пищеварением.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#пищеварение
У вас уже получается осознанно принимать пищу?
Пищу можно жевать, а можно заглатывать. В английском языке это еще называют «inhale food» - вдыхать пищу, что, на мой взгляд, вполне точно описывает тот процесс, когда мы в спешке пытаемся чем-то перекусить и забываем жевать.
Для качественного пищеварение и здоровья жкт важно время, в которое мы кушаем, скорость, тщательность пережевывания, осознанность и психическое состояние.
Это скорее всего не новость, особенно для биохакеров, но это та основа основ, о которой стоит регулярно вспоминать или освоить до изучения своей генетики, микробиома, начала приема кучи про и пребиотиков. Оптимизация этого аспекта питания может помочь решить много проблем с пищеварением.
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
#питание
#пищеварение
У вас уже получается осознанно принимать пищу?
Medium
Культура питания
Чтобы оптимизировать работу пищеварительной систему, необходимо не только правильно подобрать рацион, но и наладить культуру питания.
Темные круги под глазами vs биохакинг
Когда темные круги под глазами появляются после бессонной ночи или во время болезни, вопросов особо не возникает. Но почему они появляются в другое время и как от них избавиться навсегда?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
Полезная статья?
Когда темные круги под глазами появляются после бессонной ночи или во время болезни, вопросов особо не возникает. Но почему они появляются в другое время и как от них избавиться навсегда?
Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)
Полезная статья?
Medium
Темные круги под глазами vs биохакинг
Когда темные круги под глазами появляются после бессонной ночи или во время болезни, вопросов особо не возникает. Но почему они появляются…
Опасность! Антинутриенты
Антинутриенты – это природные или синтетические соединения, которые содержатся в растениях и препятствуют всасыванию нутриентов, а также вызывают проблемы со здоровьем у некоторых людей. Поэтому полезно знать, какие продукты питания их содержат и как обрабатывать пищу, чтобы минимизировать их вредное воздействие.
Предназначение антинутриентов – защищать растение от внешней среды - бактерий, плесени, насекомых и сорняков-вредителей. Неудивительно, что эти защитные меры растений могут вызвать и проблемы с кишечником.
В большом количестве они содержатся в корнях и семенах растений, орехах, бобовых и пасленовых.
СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ АНТИНУТРИЕНТОВ
- Проращивание
- Замачивание
(добавление разбавленной перекиси водорода, йода или пищевой соды в воду, может ускорить процесс)
- Варка, бланширование и другие способы тепловой обработки
- Молочнокислая ферментация (снижает уровень фитотоксинов в маниоке и фитиновой кислоты в злаках)
#питание
#здоровье
#антинутриенты
Антинутриенты – это природные или синтетические соединения, которые содержатся в растениях и препятствуют всасыванию нутриентов, а также вызывают проблемы со здоровьем у некоторых людей. Поэтому полезно знать, какие продукты питания их содержат и как обрабатывать пищу, чтобы минимизировать их вредное воздействие.
Предназначение антинутриентов – защищать растение от внешней среды - бактерий, плесени, насекомых и сорняков-вредителей. Неудивительно, что эти защитные меры растений могут вызвать и проблемы с кишечником.
В большом количестве они содержатся в корнях и семенах растений, орехах, бобовых и пасленовых.
СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ АНТИНУТРИЕНТОВ
- Проращивание
- Замачивание
(добавление разбавленной перекиси водорода, йода или пищевой соды в воду, может ускорить процесс)
- Варка, бланширование и другие способы тепловой обработки
- Молочнокислая ферментация (снижает уровень фитотоксинов в маниоке и фитиновой кислоты в злаках)
#питание
#здоровье
#антинутриенты
Опасные пищевые добавки
В предыдущем посте я рассказывала о том, какие бывают природные антинутриенты, но существуют и искусственные антинутриенты, которые содержатся в продуктах, прошедших промышленную обработку. И они представляют еще большую опасность для здоровья!
Редко какие продукты попадают на наш стол свежими и без пищевых добавок, прямо с грядки или со своей фермы. По большей части, мы едим малосъедобную пищу, “мумифицированную” с помощью различных консервантов, антиокислителей, усилителей вкуса и прочей химии, которая нашему телу не нужна!
Они вызывают аллергические реакции, головные боли, кожные заболевания, нарушения пищеварения. Большинство добавок губительно действуют на витамины. Нитраты и нитриты снижают сопротивляемость организма к инфекциям, бензоат натрия нарушает работу нервной системы и может вызвать цирроз печени и так далее…
Кто-то скажет, но иногда же можно немного чипсов или каких-нибудь консервов, ничего не случится, но это не правда. Опасные химические добавки содержатся сейчас практически везде и получается, что мы их постоянно потребляем в большом количестве.
Стоит убрать из своего рациона:
- продукты со сложным составом,
- фаст-фуд / полуфабрикаты,
- консервированные продукты,
- продукты с длительным сроком хранения,
- продукты неестественного, насыщенного цвета,
- идеально выглядящие овощи и фрукты без запаха,
- рыбу, выращенную на фермах,
- мясо животных не свободного выпаса,
- молочные продукты от коров, не свободного выпаса.
Будьте внимательны, последнее время хитрые производители стараются не писать на упаковках уже знакомые покупателям “Е”, заменяя
на менее конкретные: “ароматизатор”, “улучшитель” и тд.
#питание
#антинутриенты
#hb-материалы
Сохраняйте шпаргалку!
В предыдущем посте я рассказывала о том, какие бывают природные антинутриенты, но существуют и искусственные антинутриенты, которые содержатся в продуктах, прошедших промышленную обработку. И они представляют еще большую опасность для здоровья!
Редко какие продукты попадают на наш стол свежими и без пищевых добавок, прямо с грядки или со своей фермы. По большей части, мы едим малосъедобную пищу, “мумифицированную” с помощью различных консервантов, антиокислителей, усилителей вкуса и прочей химии, которая нашему телу не нужна!
Они вызывают аллергические реакции, головные боли, кожные заболевания, нарушения пищеварения. Большинство добавок губительно действуют на витамины. Нитраты и нитриты снижают сопротивляемость организма к инфекциям, бензоат натрия нарушает работу нервной системы и может вызвать цирроз печени и так далее…
Кто-то скажет, но иногда же можно немного чипсов или каких-нибудь консервов, ничего не случится, но это не правда. Опасные химические добавки содержатся сейчас практически везде и получается, что мы их постоянно потребляем в большом количестве.
Стоит убрать из своего рациона:
- продукты со сложным составом,
- фаст-фуд / полуфабрикаты,
- консервированные продукты,
- продукты с длительным сроком хранения,
- продукты неестественного, насыщенного цвета,
- идеально выглядящие овощи и фрукты без запаха,
- рыбу, выращенную на фермах,
- мясо животных не свободного выпаса,
- молочные продукты от коров, не свободного выпаса.
Будьте внимательны, последнее время хитрые производители стараются не писать на упаковках уже знакомые покупателям “Е”, заменяя
на менее конкретные: “ароматизатор”, “улучшитель” и тд.
#питание
#антинутриенты
#hb-материалы
Сохраняйте шпаргалку!
7 июня состоится очередная биохакерская конференция от наших друзей, команды OPTIMYZER!
В этот раз она пройдёт онлайн!
Подробнее о конференции 👉🏻 OPTIMYZER
Как всегда ребята радуют насыщенной, интересной программой. 10 актуальных тем и 10 спикеров, которые прочно зарекомендовали себя в сфере биохакинга, среди них:
— Андрей Федорович Тарасевич (ведущий эксперт по вопросам митохондриальной коррекции международного института PreventAge)
— Siim Land (автор книг, блогер биохакер со стажем)
— Ольга Борисова (ученый, биолог, генетик, научный директор проекта MitoSpace)
— Caspar Vendelis (ведущий биохакер Латвии)
— Ирина Желейко (чемпионка мира и Европы по бодибилдингу в номинации "Фитнесс-бикини") и другие!
Билеты можно приобрести тут 👉🏻 БИЛЕТЫ
В этом году OPTIMYZER предлагает новую антикризисную форму оплаты за участие в конференции.
Билет на первую часть можно приобрести за ДОНЕЙШН - вы сами решите какую сумму готовы внести. Минимальный порог, всего 150 рублей!
В этот раз она пройдёт онлайн!
Подробнее о конференции 👉🏻 OPTIMYZER
Как всегда ребята радуют насыщенной, интересной программой. 10 актуальных тем и 10 спикеров, которые прочно зарекомендовали себя в сфере биохакинга, среди них:
— Андрей Федорович Тарасевич (ведущий эксперт по вопросам митохондриальной коррекции международного института PreventAge)
— Siim Land (автор книг, блогер биохакер со стажем)
— Ольга Борисова (ученый, биолог, генетик, научный директор проекта MitoSpace)
— Caspar Vendelis (ведущий биохакер Латвии)
— Ирина Желейко (чемпионка мира и Европы по бодибилдингу в номинации "Фитнесс-бикини") и другие!
Билеты можно приобрести тут 👉🏻 БИЛЕТЫ
В этом году OPTIMYZER предлагает новую антикризисную форму оплаты за участие в конференции.
Билет на первую часть можно приобрести за ДОНЕЙШН - вы сами решите какую сумму готовы внести. Минимальный порог, всего 150 рублей!
Пищевая безопасность
Микропластик (ч.1)
29 мая отмечался Всемирный день здорового пищеварения, поэтому продолжу тему пищевой безопасности, которая напрямую влияет на здоровье жкт и всего организма в целом.
После того, как я узнала о микропластике и его влиянии на здоровье, первым делом я постаралась минимизировать количество пластика в жизни. Прежде всего пали жертвой пластиковые контейнеры и пластиковые бутылки, вот почему...
Средний житель Земли съедает и вдыхает 330 микрочастиц пластика в день. Микропластик есть в полярных льдах, водопроводной и бутилированной воде, пиве, соли, организмах морских обитателей и животных. Чайные пирамидки оставляют миллиарды пластиковых крупиц в воде после заваривания. Следы пластика нашли даже на дне Марианской впадины. Наше халатного отношения к сортировке и утилизации мусора возвращается к нам же бумерангом, влияя на целые экосистемы.
Микропластиком называют любые пластиковые кусочки размером от 5 миллиметров до микрометра — это в 40–120 раз тоньше человеческого волоса. Есть и более мелкие элементы — субмикропластик и нанопластик.
Исследователи обнаружили, что полимеры пластмасс, попавшие в организм, повреждают органы, вызывают воспаления, выделяют опасные химические вещества— от разрушающего гормональный фон бисфенола А (БФA) до пестицидов, которые притягиваются к поверхности пластика и вызывают повреждения печени. Такое влияние нарушает защитные функции организма. Эксперимент Брауна, экотоксиколога из Университета Нового Южного Уэльса, прошедший в 2008 году был одним из первых таких.
В следующем посте я расскажу про эксперимент группы ученых из Университета штата Нью-Йорк, которые решили проверить насколько вода из бутилированных напитков соответствует своему определению «безопасная».
Микропластик (ч.1)
29 мая отмечался Всемирный день здорового пищеварения, поэтому продолжу тему пищевой безопасности, которая напрямую влияет на здоровье жкт и всего организма в целом.
После того, как я узнала о микропластике и его влиянии на здоровье, первым делом я постаралась минимизировать количество пластика в жизни. Прежде всего пали жертвой пластиковые контейнеры и пластиковые бутылки, вот почему...
Средний житель Земли съедает и вдыхает 330 микрочастиц пластика в день. Микропластик есть в полярных льдах, водопроводной и бутилированной воде, пиве, соли, организмах морских обитателей и животных. Чайные пирамидки оставляют миллиарды пластиковых крупиц в воде после заваривания. Следы пластика нашли даже на дне Марианской впадины. Наше халатного отношения к сортировке и утилизации мусора возвращается к нам же бумерангом, влияя на целые экосистемы.
Микропластиком называют любые пластиковые кусочки размером от 5 миллиметров до микрометра — это в 40–120 раз тоньше человеческого волоса. Есть и более мелкие элементы — субмикропластик и нанопластик.
Исследователи обнаружили, что полимеры пластмасс, попавшие в организм, повреждают органы, вызывают воспаления, выделяют опасные химические вещества— от разрушающего гормональный фон бисфенола А (БФA) до пестицидов, которые притягиваются к поверхности пластика и вызывают повреждения печени. Такое влияние нарушает защитные функции организма. Эксперимент Брауна, экотоксиколога из Университета Нового Южного Уэльса, прошедший в 2008 году был одним из первых таких.
В следующем посте я расскажу про эксперимент группы ученых из Университета штата Нью-Йорк, которые решили проверить насколько вода из бутилированных напитков соответствует своему определению «безопасная».
Как я создал информационный инструмент для биохакеров
Автор статьи Алекс Инсайд, биохакер и разработчик BioMindmap.
Это история из первых уст о том, как появилась революционная платформа для биохакеров и научного сообщества и как она может нам помочь.
Специально для @hack_bio
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Канал обновлений https://t.me/BioMindmap
Канал бота https://t.me/BioMindmap_bot
#biomindmap
#полезные_ресурсы
Автор статьи Алекс Инсайд, биохакер и разработчик BioMindmap.
Это история из первых уст о том, как появилась революционная платформа для биохакеров и научного сообщества и как она может нам помочь.
Специально для @hack_bio
Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)
Канал обновлений https://t.me/BioMindmap
Канал бота https://t.me/BioMindmap_bot
#biomindmap
#полезные_ресурсы
Биохакинг лайфстайла
Кто-то скажет, что биохакинг нужно начинать с похода к врачу и большого количества тестов, нужно закупаться гаджетами и бадами, трекать абсолютно все возможные показатели, улучшать здоровье митохондрий и заниматься очисткой своих генов.
Все это очень важно, но!
Не достигнуть желаемых изменений, если не поменять образ жизни - продолжать не спать ночами, не тренироваться, кушать на ходу что попало, не гулять, список можно продолжать бесконечно. Иногда необходимо даже поменять место жительства, так как здоровье не улучшить, даже выкинув сотни долларов на бады, если продолжаешь жить в отравленном плесенью месте.
О количестве микропластика, который содержится в ваших бутылках с водой знать не менее полезно, чем об уровне витамина В12 в вашем теле.
Поэтому сегодня хочу поделиться подборкой наших лучших статей по биохакингу лайфстайла. Если вы начинающий биохакер, для вас эта информация будет особенно полезна!
Кто-то скажет, что биохакинг нужно начинать с похода к врачу и большого количества тестов, нужно закупаться гаджетами и бадами, трекать абсолютно все возможные показатели, улучшать здоровье митохондрий и заниматься очисткой своих генов.
Все это очень важно, но!
Не достигнуть желаемых изменений, если не поменять образ жизни - продолжать не спать ночами, не тренироваться, кушать на ходу что попало, не гулять, список можно продолжать бесконечно. Иногда необходимо даже поменять место жительства, так как здоровье не улучшить, даже выкинув сотни долларов на бады, если продолжаешь жить в отравленном плесенью месте.
О количестве микропластика, который содержится в ваших бутылках с водой знать не менее полезно, чем об уровне витамина В12 в вашем теле.
Поэтому сегодня хочу поделиться подборкой наших лучших статей по биохакингу лайфстайла. Если вы начинающий биохакер, для вас эта информация будет особенно полезна!
Движение как лекарство
Как “хакнуть” свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье?
Каждый из нас делает около 20 000 вдохов в день, но не каждый знает, как дышать правильно
Что на самом деле скрывается в составе вашей косметики, гелей для душа и другой любимой продукции?
Плесень - злейший враг нашего здоровья
Как улучшить качество воздуха дома и безопасно обеззаразить помещение
Почему ходить босиком и обнимать деревья - новый тренд Силиконовой Долины и биохакеров!
Оптимизация работы пищеварительной системы
Пробуждение без стресса
Почему вставать нужно между 6 и 7 утра, а ложиться спать между 10 и 11 вечера?
Световое загрязнение и бессоница
Как “хакнуть” свое рабочее пространство, чтобы увеличить продуктивность и сохранить здоровье?
Каждый из нас делает около 20 000 вдохов в день, но не каждый знает, как дышать правильно
Что на самом деле скрывается в составе вашей косметики, гелей для душа и другой любимой продукции?
Плесень - злейший враг нашего здоровья
Как улучшить качество воздуха дома и безопасно обеззаразить помещение
Почему ходить босиком и обнимать деревья - новый тренд Силиконовой Долины и биохакеров!
Оптимизация работы пищеварительной системы
Пробуждение без стресса
Почему вставать нужно между 6 и 7 утра, а ложиться спать между 10 и 11 вечера?
Световое загрязнение и бессоница
