Продолжаю рассказывать о своём опыте использования ДНК-тестов. В этот раз взяла тест, который помог составить персональный рацион питания и тренировок.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)

#Питание
#Генетика

Что такое биохакинг по-английски?
Что такое биохакинг по-фински?
Что такое биохакинг по-немецки?
Что такое биохакинг по-украински?
Что такое биохакинг по-русски?

Об этом в эксклюзивной статье расскажут лидеры движения из разных стран!

Читать статью:
HIPO || Medium
(время чтения –  9 минут)

#Биохакинг

"БИОХАКИНГ VS КОРОНАВИРУС"

Что на самом деле представляет собой новая пандемия и каков ответ биохакинга?
Как избежать коронавируса и выздороветь максимально легко и быстро?

http://biohackingvscoronavirus.tilda.ws

⚡️БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР ⚡️
ОТ ДОКТОРА СВЯТОСЛАВА ХАНЕНКО,
биохакера, основателя, руководителя и главврача первой биохакинг клиники по управлению здоровьем SQLAB в Киеве.

21 МАРТА 2020 г.
12:00 ПО КИЕВУ/ 13:00 МСК

В рамках этого вебинара вы получите лучшее понимание ситуации с коронавирусом, что поможет снизить уровень стресса, а также получить конкретные рекомендации по улучшению вашего здоровья что являться лучшей защитой от коронавируса

Регистрация по ссылке:

http://biohackingvscoronavirus.tilda.ws

Как на данный момент лечат от коронавируса

Несмотря на то, что в данный момент официального лекарства от коронавируса нет, хотя в разных странах уже ведутся испытания многих препаратов и разрабатывают вакцину, его более или менее успешно пытаются лечить, используя опыт, полученный во время эпидемии SARS и MERS, предшественников COVID-19.

Каждая страна избрала свою стратегию борьбы с пандемией.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#СOVID-19
#ВитаминС
#Озонотерапия
#Плазматерапи

Какие дезинфицирующие средства эффективнее всего против коронавируса

Дезинфеĸция руĸ очень эффеĸтивна в борьбе с вирусом. Ее реĸомендовали еще в эпоху испанĸи. Но ĸаĸие дезинфицирующие средства эффеĸтивнее всего? Коронавирусы могут сохраняться при комнатной температуре на разных поверхностях до 9 дней.

На пластиковых поверхностях вирус может жить до 9 дней, 48 часов на нержавеющей стали, 5 дней на металле, 4 дня на дереве, 4-5 дней на бумаге, 4 дня на стекле, 5 дней на керамике и тефлоне. В воздухе следы вируса обнаруживаются в течении трех часов.
При температуре 30°C и выше вирус сохраняется не так долго.

Самым эффективным дезинфицирующим средством оказался этанол. Концентрация этанола 62% - 71% убивает ĸоронавирус за одну минуту. ВОЗ рекомендует концентрацию в 80%. Чуть менее эффективными, но все равно действенными оказалися гипохлорит натрия (0.1-0.5%) и диальдегид глутаровой кислоты (2%).

Зачем часто мыть руки и дезинфицировать поверхности, к которым прикасаешься голыми руками?
Мы даже не представляем как часто трогаем лицо! Студенты, например, трогают свое лицо руками в среднем 23 раза в час, в 56% случаев дотрагиваются до кожи лица, в 36% до рта, в 31% случаев трут нос, в 31% глаза.

#СOVID-19
#личнаягигиена
#дезинфекция

Что можно принимать для профилактики вирусных заболеваний

• Витамин D3/K2. Жизненно важный витамин, он регулирует 4500 генов в иммунных клетках, непосредственно влияя на защитную систему организма. Людям, живущим в северном полушарии его особенно не хватает. Стоит аккуратно подбирать дозировку витамина D, лучше с врачом, так как это гормон, несмотря на то, что его называют витамином.

• Цинк глицинат или жидкий цинк сульфат. Цинк модулирует наш клеточный иммунитет, является антиоксидантом и обладает противовоспалительными качествами. Его очень многим хронически не хватает, при этом более 300 энзимов и более 1 000 транскрипционных факторов, для правильной работы генов, в нем нуждаются. Быстро помогает справиться с простудой, если его принять в удвоенной дозировке в первые несколько дней. 

• Витамин C. Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, противовоспалительным средством, он также пагубно влияет на сами патогены. Витамин С (внутривенно) и витамин Д официально недавно приняли как дополнительное эффективное средство в лечении коронавируса у пациентов с тяжелыми осложнениями! Помимо Не забывайте, что мега дозы можно применять только короткими курсами ( детям до 10 лет не более 1000 мг.) если вы уже заболели или чувствуете, что можете заболеть. Для профилактики достаточно небольших доз.

• NAC (N-ацетилцистеин) последнее время стал популярен среди биохакеров, эффективен при легочных инфекциях, имеет выраженное антиоксидантное, антитоксическое действие. Помогает иммунной системе. 

• B12. Практически всем не хватает этого витамина. Когда наш организм болеет, запас В12 очень быстро истощается. Он защищает тело от нейротоксинов, которые производят вирусы, помогает быстрее восстанавливаться от болезни, защищает мозг и центральную нервную систему.

• Витамин B1 (тиамин/thiamine) Дефицит этого витамина (beriberi) наблюдают у некоторых пациентов, у которых заболевание коронавирусом проходит в очень тяжелой форме. Прекрасно сочетается с витамином С, помогает его усваивать. Как правило, если человек хорошо и разнообразно питается, дефицита быть не должно.

• Кверцетин (Quercetin) обладает противовоспалительными свойствами, антигистаминными, является антиоксидантом, помогает в борьбе с бактериями и вирусами. Показал хорошие результаты в борьбе против SARS. Сейчас канадские и китайские ученые изучают влияние на коронавирус. Так как он способен снижать уровень воспалительных цитокинов, он может быть полезен в тяжелых случаях заболевания COVID-19, так как люди часто умирают от цитокинового шторма. Бромелайн увеличивает биодоступность кверцетина. (Есть противопоказания) 

• Эхинацея помогает облегчить симптомы болезни верхних дыхательных путей, воспалительные процессы, кашель, простуду. Исследования, проведенные в University of Connecticut доказали, что прием эхинацеи снижает риск заболеть простудой вдвое и помогает поправиться очень быстро, практически за 2 дня. Эхинацея активизирует иммунную систему и стимулирует фагоцитоз. 

#ВитаминС
#профилактика_простуды
#B12
#цинк

Как улучшить качество воздуха дома и безопасно обеззаразить помещение

В больших городах качество воздуха оставляет желать лучшего, это безусловно сказывается на здоровье человека в целом.
Мы собрали для вас лучшие хаки для улучшения качества воздуха в доме!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)


#воздух
#здоровьекожи
#здоровьелегких
#эфирныемасла

Поддержание физической активности в период эпидемии

Так как сейчас практически все люди в мире большую часть времени проводят дома и не имеют возможность ходить в спортзал, и не все даже могут выйти на улицу погулять, тема физической активности особенно актуальна! Здоровье каждой системы организма зависит от того, на сколько мы активны. Регулярные физические упражнения просто необходимы для крепкого иммунитета.

Занимайтесь хотя бы по 30 минут в день. Идеальны низкоинтенсивные аэробные тренировки небольшой продолжительности. Серьезные тренировки снижают иммунитет.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то лимфатическая система работает не активно, “забивается”, что приводит к накоплению в ней мусора, мертвых клеток, патогенов, токсинов. Ухудшается транспортировка важных компонентов, таких как белые кровяные тельца — иммунные клетки, жирорастворимые витамины.

Что нужно для активации работы лимфатической системы

1. Прыжки и вибрация — прыгать на месте, на мини батуте, на скакалке, использовать виброплатформы и power plate.

2. Активное потоотделение: инфракрасная сауна, тренировка, при которой идет потоотделение, обертывания.

3. Массаж тела жесткой сухой щеткой от стоп вверх.

4. Лимфодренажный массаж.

5. Избегать обезвоживания: пить достаточное количество минеральной воды (желательно из стеклянных бутылок) хорошего качества.

6. Не сидеть долго на одном месте.

7. Носить свободную одежду, которая ничего не сдавливает.

8. Оптимизировать рабочее пространство: в идеале работать сидя на стуле-седле с разделяющимися долями или стоя. В качестве альтернативы, можно положить на стул силиконовую надувную подушку с пупырышками, которую можно найти в спортивном магазине. На ней невозможно сидеть статично, таз будет в движении, что уменьшит в нем застой.

Подробно об этом можно прочитать здесь: https://medium.com/@hack_bio/как-хакнуть-свое-рабочее-пространство-чтобы-увеличить-продуктивность-и-сохранить-здоровье-9b23dca0b9eb

В предыдущий постах мы писали про то, какие добавки можно принимать для профилактики вирусных заболеваний #профилактика_простуды и про то, как улучшить качество воздуха дома #здоровьелегких.

#лимфатическая_система
#спорт
#иммунитет
#здоровьенакарантине

Как питаться, чтобы увеличить количество митохондрий и замедлить старение 

Зачем нам нужно знать про митохондрии и заботится о них? Одно то, что без них тело не может производить необходимую для жизни энергию, уже серьезный аргумент. Это вопрос выживания на биологическом уровне. Нарушение функции митохондрии — это причина многих болезней и один из ключевых факторов старения. Стареют митохондрии — стареет клетка — стареет организм.

В этой статье вы найдете доказано работающие биохаки, основанные на научных исследованиях, чтобы улучшить состояние митохондрий.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)


#митохондрии
#старение
#питание
#энергия

Адреналиновая зависимость - скрытый наркотик нашего времени

Адреналин, вырабатываемый нашим организмом, вызывает сильнейшее привыкание, но, как и в случае с любым наркотиком, на каком-то этапе мы теряем к нему чувствительность, забываем о том, как это чувствовать себя в норме.

Мало какой современный человек может позволить себе роскошь находиться большую часть времени в спокойном, сбалансированном состоянии. Мы не спим ночами, пережившем о работе, куда-то бежим, постоянно проверяем телефон, чтобы быть «в струе», смотрим новости, фильмы, подвергаемся шумовому загрязнению, у нас масса дел и забот и хронический недостаток времени. Кроме того, нет-нет да и случаются реальные кризисы, как сейчас…

Но главный вопрос в том, каким образом это на нас влияет.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#адреналин
#стресс
#мозг
#хроническая_усталость

Полезные привычки. Утро

То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день! 
Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды! 

Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма.  Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым!

#hb_полезные_привычки
#пробуждение 
#печень
#вода

Гаджеты биохакера. Blue blockers
Почему "искусственный свет" вреден для человека.

Вечером биохакера вычислить особенно легко. После захода солнца редкий биохакер будет сидеть за компьютером или ходить в гости без оранжевых очков blue blockers, блокирующих синий спектр света. Почему, сейчас расскажем!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#hb_гаджеты_биохакера
#blue_blockers
#мелатонин
#свет

Суперфуды. Мате

Мате, или йерба мате, – это напиток из заваренных листьев и молодых побегов дерева мате (падуба парагвайского, Ilex paraguariensis ). Южноамериканские индейцы традиционно употребляют мате как тонизирующий напиток. Мате богат антиоксидантами, среди них кверцетин, витамины B и C, и минералами: магний, калий, цинк. Мате также содержит несколько видов стимулирующих и бодрящих ксантинов, которые также есть в кофе (кофеин), чае (теофиллин) и какао (теобромин). Мате поднимает настроение, снижает уровень холестерина и уменьшает воспаление, а также способствует нормализации сахара в крови.

#hb_суперфуды 
#антиоксиданты
#мате 
#уровеньсахара

Модель нестандартного мышления Как додуматься до блестящих идей 

Довольно редко встречаются действительно инновационные идеи, которые не просто перекраивают уже существующие или подгоняют их под новый контекст. 

То, при каких условиях человек начинает по-отстоящему креативить, обнаружил Петер Зюдфельд, профессор психологии Университета Британской Колумбии, Канада. Он сделал удивительное открытие и назвал эту технику - REST (Restricted Environmental Stimulation Technique – техника ограниченной внешней стимуляции), метод изоляции от внешних раздражителей. 

Согласно технике, человека необходимо поместить в закрытое помещение с ограниченным доступом света, максимально лишить внешних стимулирующих факторов. Профессор установил, что испытуемые отнюдь не сходят с ума, более того, у них понижается кровяное давление, улучшается настроение, и они становятся креативнее. Лучше мыслить внутри замкнутого пространства, чем вне его. 

#продуктивность
#креатив
#самоизоляция

А у вас работает это принцип на самоизоляции?

Как научиться работать эффективнее 
Метод Эйзенхауэра 

Американский президент Эйзенхауэр считался непревзойденным мастером управления временем, иными словами, умел делать все вовремя, что повышало в разы эффективность его работы. 

Ему приписывают такие слова: «Самые срочные решения редко бывают самыми важными». 

Метод Эйзенхауэра помогает научиться правильно расставлять приоритеты, выделить важные и срочные дела и решить, что делать с остальными.

Спросите себя: когда я сделаю важные, но  не срочные дела? Когда найду время выполнить важные задания, чтобы они не успели превратиться в срочные? В этом поле находятся стратегические долгосрочные решения. 

Другой метод оптимального распределения своего времени приписывается мультимиллионеру Уоррену Баффетту: 

составьте список дел, которые вы хотите сделать сегодня. Начинайте с задания, расположенного первым. Лишь выполнив  его, переходите к следующему. Сделанные дела вычеркивайте. 

#продуктивность
#время


Умеете оптимально распределять своё время?

Друзья, а вы заземляетесь? Нет, мы не про "тонкие энергии", а про заземление свободного электрического заряда, который накапливается в теле каждого обитателя железобетонных джунглей.

Ходить босиком и обнимать деревья🤭 - новый тренд Силиконовой Долины и биохакеров! И это действительно работает!

В этой статье главный биохакер клуба «GoodTrip» Екатерина Щербакова собрала достоверные исследования о пользе заземления.

Читать статью:
Medium || GoodTrip
(время чтения – 3 минуты)

#статическое_электричество
#заземление
#усталость
#GoodTrip

Как выражаться, чтобы тебя понимали

В наши дни способность правильно выстраивать коммуникацию с людьми можно приравнять к сверхспособности, так как она открывает многие двери и путь к счастью, ведь очень многие нашии проблемы возникают из-за плохой коммуникации, как в личной, так и в деловой сфере. 

Британский философ Herbert Paul Grice всю жизнь исследовал вопрос взаимопонимания и сформулировал «принцип кооперации» и 4 основные категории речевой коммуникации:

Максима количества
Сообщайте достаточно информации, чтобы собеседник вас понял, но не больше, чем необходимо, иначе внесете путаницу.

Максима качества
Старайтесь, чтобы высказывание было правдивым, не заставляйте
собеседника думать, что всё наоборот.

Максима целесообразности
Держите в уме предмет разговора, не отклоняйтесь от темы и не меняйте ее на ходу.

Максима выражения
Выражайтесь ясно, не допускайте неоднозначности и излишества, не оставляйте недоговоренности, следите за логикой высказывания.

Эти максимы помогают собеседникам сотрудничать, чтобы быть понятыми. Если нарушить вторую максиму, например, высказывание будет содержать больше намеков, чем собственно сообщение. 

#продуктивность
#коммуникация

Легко ли вы находите общий язык с людьми?

Крионация. Почему люди стали соглашаться на заморозку тела, а не на традиционные похороны? Бизнес на замораживании людей и животных.

Больше в мини-фильме о бессмертии и биохакинге, обязательно посмотрите: https://youtu.be/6hIRlBkvXbs

#доп_материалы
#видео

Сколько воды нужно пить во время тренировок

До начала тренировки, во время и после упражнений крайне важно потреблять достаточное, но не чрезмерное количество жидкости, чтобы не снижалась работоспособность и не наступали другие нежелательные побочные эффекты.

Достаточное питье также важно для восстановления. К примеру, обезвоживание препятствует выработке тестостерона как после силовых тренировок, так и после тренировок на выносливость!

Из этой статьи вы узнаете сколько нужно пить во время тренировок, что именно и как узнать обезвожен ли организм!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 2 минуты)

#спорт
#вода
#гидрация


Полезна ли была статья?

Нет головным болям или
в каком положении вы сейчас смотрите на телефон

Вот именно сейчас, когда читаете этот пост, обратите внимание! Ваш телефон перед глазами, шея ровная, плечи опущены или вы его держите внизу и ваша шей изо всех сил старается удержать вес головы?

Если ваш вариант второй, то ваша шея прямо сейчас находится в неестественном положении и это создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Это вызывает давление в сонной артерии, ухудшается циркуляция крови в голове, вызывая кислородное голодание, что снижает эффективность работы мозга! К этому прибавьте боль в шее и спине, а с годами деформацию скелета и другие радости.

 Если вас часто посещают головные боли, обращайте почаще внимание на то, в каком положении вы смотрите на телефон и работаете за компьютером.

Наше здоровье и нездоровье формируется из ежедневных привычек.

#здоровье
#мозг
#образ_жизни

Как сейчас вы смотрите в телефон? 🙂См. рисунок: скелет 1,3 или 5?

​​Пробуждение без стресса 

Когда мы просыпаемся, кортизол - гормон стресса, находится на пике примерно в течение 30 минут. В это время надпочечники вырабатывают на 50 % больше кортизола, чем обычно. Если вам нужно проснуться раньше или вы не выспались по другой причине, у вас плохое настроение, стресс усугубляется!

Как снизить стресс при пробуждении: 

- Просыпайтесь в темноте. 

- Если вы просыпаетесь по будильнику, пусть его звук будет мягким, не раздражающим. Хорошо использовать звуки природы.

- Также вместо звукового будильника можно использовать световой, который разбудит не с помощью звука, а с помощью белого света.

- После пробуждения не вставайте сразу с постели, полежите немного. Потянитесь с удовольствием, чтобы мягко разбудить тело. Глубоко подышите животом, это поможет уменьшить стресс. 

- Позвольте вашему мозгу проснуться, не берите сразу телефон в руки, полежите немного с закрытыми глазами. 

- Помедитируйте, если умеете.

- Тревоги прошедшего дня и мысли о предстоящей работе могут усилить утренний стресс. Вечером перед сном запишите мысли, которые крутятся в голове, и три самые важные вещи, которые вам нужно сделать на следующий день.

- Если вы не выспались, позвольте себе побыть немного медленным с утра и принимайтесь за работу только тогда, когда почувствуете, что силы к вам возвращаются. 

- Улыбнитесь не только губами, но и мозгом, всем своим существом, попробуйте, это действенная практика. Дайте себе установку, что день пройдёт прекрасно. Когда мы осознанны, мы легко можем управлять своим состоянием и настроением!

Доброго вам утра и хорошего дня!

#hb_полезные_привычки
#утро
#пробуждение
#стресс

Часто ли вы с утра испытываете стресс?