Актуальная проблема для многих, кто часто работает за компьютером, – напряжение в шее и плечах. В статье вы сможете прочитать о причинах возникновения напряжения и способах от него избавиться.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 7 минут)

Питание в самолёте
Автор: британский нутрициолог Анна Лопес @nutribalance_alv

Я всегда очень вдумчиво собираюсь во все поездки, особенно, если она включает перелёт, а уж тем более многочасовой перелёт.
Я рекомендую избегать любой еды в самолете, напитков тоже, по возможности. Исключение - полет бизнес-классом хорошей авиалинии.
Качество еды и воды, особенно той, которую используют для приготовления кофе и чая на борту, оставляет желать лучшего. Некоторые исследования показали, что в воде в чайниках на борту содержатся совсем неполезные бактерии, которые могут вызвать диарею.
Если перелёт короткий, всего пара часов, то проблем нет. Можно спокойно не есть на борту, пообедав заранее в ресторане/кафе аэропорта, бутылочку воды можно купить с собой. Зависит от авиакомпании. Но так скажу: я видела немало стюардесс, которые берут лоточки с едой с собой. Особенно если предстоит перелёт на дальние расстояния.

✈️ Мои лайфхаки для длительных перелётов:

🌱 Взять с собой два металических пустых термоса, которые подходят и для горячих, и для холодных напитков. В Европе воду туда можно налить из фонтанчиков с питьевой водой после прохождения контроля. Или перелить из стеклянных бутылок, в них вода, как правило, качественная. Для более приятного вкуса можно добавить дольку лимона, мяту или эфирные масла, которые разрешает производитель принимать внутрь.

🌱 Протеиновые коктейли и батончики без сахара. Помимо белка, в них ещё содержатся полезные пробиотики, клетчатка. Выбирайте тщательно, читайте состав и БЖУ расклад. Не берите продукты с сахарозаменителями, искусственными консервантами.

🌱 Если очень хочется горячего чая, то можно взять свои пакетики травяного чая без кофеина. Кофеин вреден в перелёте, потому что значительно обезвоживает организм, а в полёте тело и так теряет воду.

🌱 100 мл контейнеры с хумусом + нарезки овощей, 100 мл контейнер с ореховой пастой + нарезные фрукты, ягоды. Либо просто горстку вымоченных заранее орехов или сухих ягод.
Лучше иметь с собой такие здоровые перекусы, чем перекусывать чипсами, например!

🌱 Свежий салат + белок - прекрасный выбор еды во время стыковочных рейсов.

#Питание

​​Генетические тесты являются одним из основных инструментов биохакеров, поскольку они определяют предрасположенности к изменению количества определённых нейромедиаторов (таких как серотонин, дофамин и норадреналин). Это знание позволяет понять, какое питание, какие упражнения и какие средства подходят именно вам.

Какое-то время назад я заказала генетический тест у известной в России компании «MyGenetics» и сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом. Все генетические тесты, предлагаемые компанией, проходятся довольно легко. Нужно лишь взять мазок с внутренней поверхности щеки и отправить в лабораторию на анализ. Хочется отметить, что приятно удивила быстрая доставка всего необходимого для взятия мазка. Живу и работаю я в другой стране, но курьер оперативно доставил посылку прямо в мой офис.

В качестве первого теста я выбрала «MyNeuro», который представляет информацию о генах, влияющих на продуктивность. Проблем с продуктивность у меня нет, но нет и предела совершенству, поэтому я решила посмотреть, можно ли что-то улучшить. После анализа генетического материала в лаборатории, я получила отчёт из 9 основных разделов, каждый из которых содержит информацию о результатах молекулярно-генетического исследования и индивидуальные рекомендации.

Разделы в отчёте следующие:
🔹 Эмоции (серотонин). В этом разделе вы сможете найти информацию о том, как снизить общий уровень тревожности и повысить уровень устойчивости к психоэмоциональным нарушениям.
🔹Мотивация (дофамин). В разделе представлена информация об улучшении концентрации внимания и способах повышения мотивации.
🔹 Энергия (норадреналин). Раздел с рекомендациями о том, как повысить уровень энергии и двигательной активности.
🔹 Гибкость ума (BDNF). Здесь вы сможете найти информацию о том, насколько ваш мозг способен меняться под воздействием нового опыта.
🔹 Самоконтроль (дофамин + BDNF + COMT). Раздел содержит рекомендации, которые будут полезны всем, кто испытывает проблемы с выполнением поставленных задач.
🔹 Решительность (дофамин + BDNF + COMT). В этом разделе вы сможете найти информацию о том, как повысить эффективность принятия решений.
🔹 Социальность (серотонин + дофамин). Раздел о вашей способности эффективно общаться с другими людьми.
🔹 Стрессо-устойчивость (серотонин + норадреналин). Это раздел поможет вам понять, какие практики помогут вам повысить уровень стрессоустойчивости, если у вас выявлена высокая предрасположенность к стрессу.
🔹 Стремление к новизне (серотонин + дофамин + COMT). Раздел поможет вам оценить уровень собственной исследовательской активности и стремления к получения новых знаний и впечатлений.

Разделы содержат информацию о ваших индивидуальных особенностях, а также рекомендации по образу жизни, БАДам, рациону питания и дополнительным исследованиям, которые могут быть полезны именно вам. Я была поражена тем, сколько информации о себе можно получить, сделав такой простой тест. Теперь буду стараться следовать рекомендациям, чтобы повысить уровень энергии. Тест советую пройти всем, кто устал гадать, какие биохаки для них будут работать, а какие могут оказать негативное воздействие.

Если вас заинтересовала тема, больше информации о разновидностях генетических тестов и роли генов в жизни человека вы можете найти на этом сайте: https://clck.ru/Jv7ZL

«Правильные» коровы дают «правильное» молоко
Автор: биохимик Екатерина Щербакова
(Инстаграм: @biohacking_biokatya, www.goodtrip.su)

Молоко и молочные продукты и даже, как это ни печально, большая часть сыров могут представлять опасность. 🌱 Вегетарианцы, предполагаю, что для вас особенно - это шок!

Исследование литературы заставили меня пересмотреть отношение к молочной теме. β-казоморфин-7 - короткий пептид, образующийся из главного молочного белка - казеина, замешан в непереносимости молочный продуктов (не связанной с лактозой) со всеми известными неприятным проявлениями.

🤒 Казоморфин связан с воспалением, атопическим дерматитом, ему приписывают роль в аутизме и снижением когнитивной функции. Еще известно, что β-казоморфин-7 вызывает эпигенетические изменения, ведет к снижению уровня глутатиона - нашего главного антиоксиданта и способствует ожирению (это было показано на курах)). Интересно, что β-казоморфин действует на опиодные рецепторы, т.е. к молочке реально может развиться привыкание!

👉🏻 Главная фишка, что этот пептид образуется не из всякого молока, т.е. казеина, а только из казеина А1. Есть еще казеин А2, который в отличие от А1 имеет полезные свойства. Молоко полученное из коров европейского выводка, как раз такое "неправильное молоко" А1, именно оно на прилавках магазинов. "Правильное молоко" от коров азиатских и африкансих коров, выведенных А2 коров, а также молоко коз и овец.

💫 Кстати, молочные продукты А2 сейчас доступны в мск и Европе. Так что, не все так плохо)

Еще по теме:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30621149
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664459
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28916574
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5041571

#молоко #аутизм #казеин #casomorphin7 #diaryfree

Гены могут выключаться, как и включаться, под воздействием внешних обстоятельств. Их можно отредактировать, отключить генетическую предрасположенность к ожирению и различным заболеваниям.
Из этой статьи вы узнаете, какие симптомы расскажут о том, на сколько ваши гены «загрязнены»!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 2 минуты)

#Генетика
#Метилирование
#Эпигенетики

Что загрязняет наши гены?

Знаете ли вы, что гены ведут себя по-разному под влиянием разной окружающей среды, диеты, образа жизни и психоэмоционального состояния? В зависимости от этого, вы можете быть здоровым, энергичным и сияющим. Или, наоборот, у вас может появиться несметное число неприятных симптомов – таких, как ожирение, тревожные расстройства, депрессия, акне, головная боль, быстрая утомляемость, боль в суставах, плохое пищеварение. Если ваши гены возьмут курс на серьезное «загрязнение», то вы рискуете столкнуться с более серьезными проблемами. Эта статья о том, что больше всего «загрязняет» наши гены.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#Генетика
#Полиморфизмы
#Здоровье
#ОбразЖизни

Витамин Д
Пришла зима, а с ней и простудные заболевания, нехватка солнечного света и актуальность темы - как поднять свой иммунитет. Так как витамин Д регулирует 4500 генов в иммунных клетках, непосредственно влияя на защитную систему организма, сегодня речь пойдет о нем.

Раннее считалось, что витамин D только укрепляет кости, помогает предупредить развитие рахита у новорожденных и уменьшить риск заболевания остеопорозом у пожилых.

Но сегодня мы знаем, что нехватка витамина D влияет на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, суставов, развитие склероза и заболеваний, связанных с нервной системой. Его роль в слаженной работе организма огромна, при этом большинство мужчин и женщин страдают от недостатка витамина D.

Так как витамин Д является гормоном, не совсем витамином, его нужно принимать точно понимая механизм его действия и дозировку. Чтобы подробнее узнать о том, как работает витамин Д, посмотрите видео.

Смотреть видео про витамин Д:
https://youtu.be/MVlzj_B4dWc
(время просмотра – 26 минут)

#витамин_Д
#гормоны
#иммунитет
#витамины

Плесень - злейший враг нашего здоровья

Из этой статьи вы узнаете, на сколько плесень, которая так часто встречается в окружающем пространстве, пагубно влияет на наше здоровье. Попадая в организм, она запускает воспалительную иммунную реакцию, вызывает сбой в работе митохондрий, мозга.

Если вас беспокоит затуманенность сознания, усталость, боль в суставах, хронический синусит, астма, это повод проверить помещение на наличие скрытой плесени.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 8 минут)

#митохондрии
#аллергия
#плесень
#продуктивность

Как спорт влияет на здоровье мозга и его производительность

Из этой статьи вы узнаете, как сохранять здоровье и производительность мозга и почему физические упражнения влияют на процесс зарождения новых нейронов и митохондрий.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)


#мозг
#спорт
#митохондрии
#нейрогенез

Ежедневное движение полезнее для мозга, чем редкие эпизоды физической активности.

В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества функционального движения, силовых тренировок, тренировок на выносливость и высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Прочитав эту статью, вы поймете, какие тренировки подходят именно вам!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 7 минут)

#спорт
#мозг

Продолжаю рассказывать о своём опыте использования ДНК-тестов. В этот раз взяла тест, который помог составить персональный рацион питания и тренировок.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)

#Питание
#Генетика

Что такое биохакинг по-английски?
Что такое биохакинг по-фински?
Что такое биохакинг по-немецки?
Что такое биохакинг по-украински?
Что такое биохакинг по-русски?

Об этом в эксклюзивной статье расскажут лидеры движения из разных стран!

Читать статью:
HIPO || Medium
(время чтения –  9 минут)

#Биохакинг

"БИОХАКИНГ VS КОРОНАВИРУС"

Что на самом деле представляет собой новая пандемия и каков ответ биохакинга?
Как избежать коронавируса и выздороветь максимально легко и быстро?

http://biohackingvscoronavirus.tilda.ws

⚡️БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР ⚡️
ОТ ДОКТОРА СВЯТОСЛАВА ХАНЕНКО,
биохакера, основателя, руководителя и главврача первой биохакинг клиники по управлению здоровьем SQLAB в Киеве.

21 МАРТА 2020 г.
12:00 ПО КИЕВУ/ 13:00 МСК

В рамках этого вебинара вы получите лучшее понимание ситуации с коронавирусом, что поможет снизить уровень стресса, а также получить конкретные рекомендации по улучшению вашего здоровья что являться лучшей защитой от коронавируса

Регистрация по ссылке:

http://biohackingvscoronavirus.tilda.ws

Как на данный момент лечат от коронавируса

Несмотря на то, что в данный момент официального лекарства от коронавируса нет, хотя в разных странах уже ведутся испытания многих препаратов и разрабатывают вакцину, его более или менее успешно пытаются лечить, используя опыт, полученный во время эпидемии SARS и MERS, предшественников COVID-19.

Каждая страна избрала свою стратегию борьбы с пандемией.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#СOVID-19
#ВитаминС
#Озонотерапия
#Плазматерапи

Какие дезинфицирующие средства эффективнее всего против коронавируса

Дезинфеĸция руĸ очень эффеĸтивна в борьбе с вирусом. Ее реĸомендовали еще в эпоху испанĸи. Но ĸаĸие дезинфицирующие средства эффеĸтивнее всего? Коронавирусы могут сохраняться при комнатной температуре на разных поверхностях до 9 дней.

На пластиковых поверхностях вирус может жить до 9 дней, 48 часов на нержавеющей стали, 5 дней на металле, 4 дня на дереве, 4-5 дней на бумаге, 4 дня на стекле, 5 дней на керамике и тефлоне. В воздухе следы вируса обнаруживаются в течении трех часов.
При температуре 30°C и выше вирус сохраняется не так долго.

Самым эффективным дезинфицирующим средством оказался этанол. Концентрация этанола 62% - 71% убивает ĸоронавирус за одну минуту. ВОЗ рекомендует концентрацию в 80%. Чуть менее эффективными, но все равно действенными оказалися гипохлорит натрия (0.1-0.5%) и диальдегид глутаровой кислоты (2%).

Зачем часто мыть руки и дезинфицировать поверхности, к которым прикасаешься голыми руками?
Мы даже не представляем как часто трогаем лицо! Студенты, например, трогают свое лицо руками в среднем 23 раза в час, в 56% случаев дотрагиваются до кожи лица, в 36% до рта, в 31% случаев трут нос, в 31% глаза.

#СOVID-19
#личнаягигиена
#дезинфекция

Что можно принимать для профилактики вирусных заболеваний

• Витамин D3/K2. Жизненно важный витамин, он регулирует 4500 генов в иммунных клетках, непосредственно влияя на защитную систему организма. Людям, живущим в северном полушарии его особенно не хватает. Стоит аккуратно подбирать дозировку витамина D, лучше с врачом, так как это гормон, несмотря на то, что его называют витамином.

• Цинк глицинат или жидкий цинк сульфат. Цинк модулирует наш клеточный иммунитет, является антиоксидантом и обладает противовоспалительными качествами. Его очень многим хронически не хватает, при этом более 300 энзимов и более 1 000 транскрипционных факторов, для правильной работы генов, в нем нуждаются. Быстро помогает справиться с простудой, если его принять в удвоенной дозировке в первые несколько дней. 

• Витамин C. Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С, которую чаще всего делают из генетически модифицированной кукурузы в Китае, где контроль качества не такой серьезный, как в Америке, например. Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, противовоспалительным средством, он также пагубно влияет на сами патогены. Витамин С (внутривенно) и витамин Д официально недавно приняли как дополнительное эффективное средство в лечении коронавируса у пациентов с тяжелыми осложнениями! Помимо Не забывайте, что мега дозы можно применять только короткими курсами ( детям до 10 лет не более 1000 мг.) если вы уже заболели или чувствуете, что можете заболеть. Для профилактики достаточно небольших доз.

• NAC (N-ацетилцистеин) последнее время стал популярен среди биохакеров, эффективен при легочных инфекциях, имеет выраженное антиоксидантное, антитоксическое действие. Помогает иммунной системе. 

• B12. Практически всем не хватает этого витамина. Когда наш организм болеет, запас В12 очень быстро истощается. Он защищает тело от нейротоксинов, которые производят вирусы, помогает быстрее восстанавливаться от болезни, защищает мозг и центральную нервную систему.

• Витамин B1 (тиамин/thiamine) Дефицит этого витамина (beriberi) наблюдают у некоторых пациентов, у которых заболевание коронавирусом проходит в очень тяжелой форме. Прекрасно сочетается с витамином С, помогает его усваивать. Как правило, если человек хорошо и разнообразно питается, дефицита быть не должно.

• Кверцетин (Quercetin) обладает противовоспалительными свойствами, антигистаминными, является антиоксидантом, помогает в борьбе с бактериями и вирусами. Показал хорошие результаты в борьбе против SARS. Сейчас канадские и китайские ученые изучают влияние на коронавирус. Так как он способен снижать уровень воспалительных цитокинов, он может быть полезен в тяжелых случаях заболевания COVID-19, так как люди часто умирают от цитокинового шторма. Бромелайн увеличивает биодоступность кверцетина. (Есть противопоказания) 

• Эхинацея помогает облегчить симптомы болезни верхних дыхательных путей, воспалительные процессы, кашель, простуду. Исследования, проведенные в University of Connecticut доказали, что прием эхинацеи снижает риск заболеть простудой вдвое и помогает поправиться очень быстро, практически за 2 дня. Эхинацея активизирует иммунную систему и стимулирует фагоцитоз. 

#ВитаминС
#профилактика_простуды
#B12
#цинк

Как улучшить качество воздуха дома и безопасно обеззаразить помещение

В больших городах качество воздуха оставляет желать лучшего, это безусловно сказывается на здоровье человека в целом.
Мы собрали для вас лучшие хаки для улучшения качества воздуха в доме!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)


#воздух
#здоровьекожи
#здоровьелегких
#эфирныемасла

Поддержание физической активности в период эпидемии

Так как сейчас практически все люди в мире большую часть времени проводят дома и не имеют возможность ходить в спортзал, и не все даже могут выйти на улицу погулять, тема физической активности особенно актуальна! Здоровье каждой системы организма зависит от того, на сколько мы активны. Регулярные физические упражнения просто необходимы для крепкого иммунитета.

Занимайтесь хотя бы по 30 минут в день. Идеальны низкоинтенсивные аэробные тренировки небольшой продолжительности. Серьезные тренировки снижают иммунитет.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то лимфатическая система работает не активно, “забивается”, что приводит к накоплению в ней мусора, мертвых клеток, патогенов, токсинов. Ухудшается транспортировка важных компонентов, таких как белые кровяные тельца — иммунные клетки, жирорастворимые витамины.

Что нужно для активации работы лимфатической системы

1. Прыжки и вибрация — прыгать на месте, на мини батуте, на скакалке, использовать виброплатформы и power plate.

2. Активное потоотделение: инфракрасная сауна, тренировка, при которой идет потоотделение, обертывания.

3. Массаж тела жесткой сухой щеткой от стоп вверх.

4. Лимфодренажный массаж.

5. Избегать обезвоживания: пить достаточное количество минеральной воды (желательно из стеклянных бутылок) хорошего качества.

6. Не сидеть долго на одном месте.

7. Носить свободную одежду, которая ничего не сдавливает.

8. Оптимизировать рабочее пространство: в идеале работать сидя на стуле-седле с разделяющимися долями или стоя. В качестве альтернативы, можно положить на стул силиконовую надувную подушку с пупырышками, которую можно найти в спортивном магазине. На ней невозможно сидеть статично, таз будет в движении, что уменьшит в нем застой.

Подробно об этом можно прочитать здесь: https://medium.com/@hack_bio/как-хакнуть-свое-рабочее-пространство-чтобы-увеличить-продуктивность-и-сохранить-здоровье-9b23dca0b9eb

В предыдущий постах мы писали про то, какие добавки можно принимать для профилактики вирусных заболеваний #профилактика_простуды и про то, как улучшить качество воздуха дома #здоровьелегких.

#лимфатическая_система
#спорт
#иммунитет
#здоровьенакарантине

Как питаться, чтобы увеличить количество митохондрий и замедлить старение 

Зачем нам нужно знать про митохондрии и заботится о них? Одно то, что без них тело не может производить необходимую для жизни энергию, уже серьезный аргумент. Это вопрос выживания на биологическом уровне. Нарушение функции митохондрии — это причина многих болезней и один из ключевых факторов старения. Стареют митохондрии — стареет клетка — стареет организм.

В этой статье вы найдете доказано работающие биохаки, основанные на научных исследованиях, чтобы улучшить состояние митохондрий.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)


#митохондрии
#старение
#питание
#энергия

Адреналиновая зависимость - скрытый наркотик нашего времени

Адреналин, вырабатываемый нашим организмом, вызывает сильнейшее привыкание, но, как и в случае с любым наркотиком, на каком-то этапе мы теряем к нему чувствительность, забываем о том, как это чувствовать себя в норме.

Мало какой современный человек может позволить себе роскошь находиться большую часть времени в спокойном, сбалансированном состоянии. Мы не спим ночами, пережившем о работе, куда-то бежим, постоянно проверяем телефон, чтобы быть «в струе», смотрим новости, фильмы, подвергаемся шумовому загрязнению, у нас масса дел и забот и хронический недостаток времени. Кроме того, нет-нет да и случаются реальные кризисы, как сейчас…

Но главный вопрос в том, каким образом это на нас влияет.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 2 минуты)

#адреналин
#стресс
#мозг
#хроническая_усталость

Полезные привычки. Утро

То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день! 
Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды! 

Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма.  Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым!

#hb_полезные_привычки
#пробуждение 
#печень
#вода