Аутофагия – это естественный процесс избавления клетки от компонетнов, которые перестали правильно функционировать. Биохакеры часто стремятся усилить это процесс, чтобы улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.

Прочитав статью, вы узнаете:
- что такое аутофагия и как она происходит
- зачем аутофагия необходима организму
- как активировать аутофагию
- что нарушает этот процесс
- может ли аутофагия быть вредна

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Долголетие

​​Cемь принципов биохакинга

🔹Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а оптимальное функционирование организма. Между явной болезнью и оптимальным функционированием существует большой диапазон, и если вы находитесь ближе к нижней границе этого диапазона, вы, возможно, часто чувствуете усталость, стресс и спутанность мыслей. Важно понимать, что эти симптомы могут исчезнуть, если внести в образ жизни некоторые изменения.

🔹 Необходимо устранять причины, а не подавлять симптомы. В основном медицина фокусируется на лекарствах, которые подавляют симптомы, но не устраняют первопричины. Например, если у вас болит голова, вы принимаете болеутоляющее, но головная боль имеет причину или набор причин, которые могут спровоцировать еще одну головную боль завтра. Биохакинг направлен на поиск и устранение причин, а не следствий плохого самочувствия.

🔹 У неоптимального функционирования организма может быть много причин. Например, если вы чувствуете стресс и беспокойство, причины могут быть следующие: высокий уровень кортизола (гормона стресса), плохое дыхание, плохая регуляция уровня сахара в крови, дефицит питательных веществ, таких как магний и витамин D, а также недостаток сна или плохое качество сна.

🔹 Необходимо использовать системный подход. Причины неоптимального функционирования могут быть связаны, поэтому есть смысл в рассмотрении организма в качестве системы. Системный подход означает, что вы смотрите на то, как взаимодействуют компоненты разных систем, и пытаетесь определить, где находятся слабые места.

🔹 Вам нужно отслеживать процессы в вашем организме. Чтобы найти слабые места в функционировании организма, вам необходимо объективно оценить, что в нём происходит. Например, при стрессе вы можете измерить регуляцию дыхания, используя капнометр. Вы также можете измерить уровень гормонов и питательных веществ, используя лабораторные тесты, или вы можете отслеживать свой сон и уровень сахара в крови, используя относительно недорогие устройства.

🔹 Вам нужен индивидуальный подход. Не все возможные причинные факторы применимы к какому-либо одному человеку, например, вы можете иметь достаточно качественный сон или нет. Вам нужно понимать работу своего организма, чтобы найти то, что важно для вас.

🔹 Вам необходимо отслеживать последствия ваших вмешательств. Например, вы ограничиваете воздействие синего света в вечернее время, чтобы улучшить сон, или вы корректируете свою диету, чтобы улучшить контроль сахара в крови. Эти изменения могут помочь справиться со стрессом, но они не обязательно будут иметь эффект. Как узнать, что помогает именно вам? В идеале вы должны чувствовать разницу субъективно, но незначительные изменения трудно заметить, поэтому их лучше замерять и отслеживать, чтобы понимать, в каких условиях ваш организм функционирует лучше всего.

Сегодня мы хотим представить вашему вниманию статью о NRF-2, который играет важную роль в системе детоксикации человека. Из статьи вы узнаете о том, почему NRF-2 может перестать нормально функционировать, к каким последствиям это приводит, и как решить эту проблему. Вы также узнаете о том, кому необходимо с большой осторожностью относиться к "детокс" продуктам.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Детоксикация #Кожа

Иногда плохое самочувствие – это реакция организма на ингредиенты продукции, которую вы используете. В статье вы сможете прочитать мифы и факты о безопасности косметических продуктов.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

Химические вещества в составе вашей косметики и продуктов личной гигиены могут проникать сквозь кожу и накапливаться в организме, вызывая различные кожные проблемы, аллергии, нарушения гормональной и эндокринной системы.

Ежедневно среднестатистическая женщина употребляет около десятка продуктов, содержащих более 150 различных ингредиентов, мужчина – около шести продуктов, в состав которых в среднем входит 100 уникальных ингредиентов.

Читайте статью, чтобы научиться определять ингредиенты, которых стоит избегать в косметике и средствах гигиены.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

Заключительная статья про состав косметики и продуктов личной гигиены представляет собой список ингредиентов, которые могут наносить вред здоровью человека.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 6 минут)

Интервальное голодание – один из наиболее популярных биохаков. Однако в то время как одним этот биохак приносит множество преимуществ, для других он только создаёт дополнительные проблемы. Читайте статью, чтобы узнать, подойдёт ли вам голодание как метод улучшить самочувствие.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Питание

​​Как происходит процесс крионирования человека, чтобы вернуть его к жизни в будущем? Насколько долго тело может храниться в таком состоянии и когда наука сможет оживлять людей? Об этом в своем видеоинтервью и на Biohacking Conference Moscow расскажет генеральный директор ООО «КриоРус» Валерия Прайд.

Промокод для наших подписчиков - BCM2019PR – цена 1 билета 5 000 руб. до 05.09

ООО «КриоРус» – третья в мире по масштабам и значимости компания, которая специализируется на заморозке людей и животных сразу после момента смерти. Основана в 2006 году группой специалистов, которые активно развивают крионику в России. Генеральный директор компании Валерия Прайд рассказала о работе компании, этапах крионирования и перспективах этого направления.

Тело взрослого человека состоит из 50-65% из воды. Мы знаем о том, что вода может существовать в твердом, жидком и газообразном состоянии. А знаете ли вы, что у нее есть четвертая фаза?

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 2 минуты)

Актуальная проблема для многих, кто часто работает за компьютером, – напряжение в шее и плечах. В статье вы сможете прочитать о причинах возникновения напряжения и способах от него избавиться.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 7 минут)

Питание в самолёте
Автор: британский нутрициолог Анна Лопес @nutribalance_alv

Я всегда очень вдумчиво собираюсь во все поездки, особенно, если она включает перелёт, а уж тем более многочасовой перелёт.
Я рекомендую избегать любой еды в самолете, напитков тоже, по возможности. Исключение - полет бизнес-классом хорошей авиалинии.
Качество еды и воды, особенно той, которую используют для приготовления кофе и чая на борту, оставляет желать лучшего. Некоторые исследования показали, что в воде в чайниках на борту содержатся совсем неполезные бактерии, которые могут вызвать диарею.
Если перелёт короткий, всего пара часов, то проблем нет. Можно спокойно не есть на борту, пообедав заранее в ресторане/кафе аэропорта, бутылочку воды можно купить с собой. Зависит от авиакомпании. Но так скажу: я видела немало стюардесс, которые берут лоточки с едой с собой. Особенно если предстоит перелёт на дальние расстояния.

✈️ Мои лайфхаки для длительных перелётов:

🌱 Взять с собой два металических пустых термоса, которые подходят и для горячих, и для холодных напитков. В Европе воду туда можно налить из фонтанчиков с питьевой водой после прохождения контроля. Или перелить из стеклянных бутылок, в них вода, как правило, качественная. Для более приятного вкуса можно добавить дольку лимона, мяту или эфирные масла, которые разрешает производитель принимать внутрь.

🌱 Протеиновые коктейли и батончики без сахара. Помимо белка, в них ещё содержатся полезные пробиотики, клетчатка. Выбирайте тщательно, читайте состав и БЖУ расклад. Не берите продукты с сахарозаменителями, искусственными консервантами.

🌱 Если очень хочется горячего чая, то можно взять свои пакетики травяного чая без кофеина. Кофеин вреден в перелёте, потому что значительно обезвоживает организм, а в полёте тело и так теряет воду.

🌱 100 мл контейнеры с хумусом + нарезки овощей, 100 мл контейнер с ореховой пастой + нарезные фрукты, ягоды. Либо просто горстку вымоченных заранее орехов или сухих ягод.
Лучше иметь с собой такие здоровые перекусы, чем перекусывать чипсами, например!

🌱 Свежий салат + белок - прекрасный выбор еды во время стыковочных рейсов.

#Питание

​​Генетические тесты являются одним из основных инструментов биохакеров, поскольку они определяют предрасположенности к изменению количества определённых нейромедиаторов (таких как серотонин, дофамин и норадреналин). Это знание позволяет понять, какое питание, какие упражнения и какие средства подходят именно вам.

Какое-то время назад я заказала генетический тест у известной в России компании «MyGenetics» и сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом. Все генетические тесты, предлагаемые компанией, проходятся довольно легко. Нужно лишь взять мазок с внутренней поверхности щеки и отправить в лабораторию на анализ. Хочется отметить, что приятно удивила быстрая доставка всего необходимого для взятия мазка. Живу и работаю я в другой стране, но курьер оперативно доставил посылку прямо в мой офис.

В качестве первого теста я выбрала «MyNeuro», который представляет информацию о генах, влияющих на продуктивность. Проблем с продуктивность у меня нет, но нет и предела совершенству, поэтому я решила посмотреть, можно ли что-то улучшить. После анализа генетического материала в лаборатории, я получила отчёт из 9 основных разделов, каждый из которых содержит информацию о результатах молекулярно-генетического исследования и индивидуальные рекомендации.

Разделы в отчёте следующие:
🔹 Эмоции (серотонин). В этом разделе вы сможете найти информацию о том, как снизить общий уровень тревожности и повысить уровень устойчивости к психоэмоциональным нарушениям.
🔹Мотивация (дофамин). В разделе представлена информация об улучшении концентрации внимания и способах повышения мотивации.
🔹 Энергия (норадреналин). Раздел с рекомендациями о том, как повысить уровень энергии и двигательной активности.
🔹 Гибкость ума (BDNF). Здесь вы сможете найти информацию о том, насколько ваш мозг способен меняться под воздействием нового опыта.
🔹 Самоконтроль (дофамин + BDNF + COMT). Раздел содержит рекомендации, которые будут полезны всем, кто испытывает проблемы с выполнением поставленных задач.
🔹 Решительность (дофамин + BDNF + COMT). В этом разделе вы сможете найти информацию о том, как повысить эффективность принятия решений.
🔹 Социальность (серотонин + дофамин). Раздел о вашей способности эффективно общаться с другими людьми.
🔹 Стрессо-устойчивость (серотонин + норадреналин). Это раздел поможет вам понять, какие практики помогут вам повысить уровень стрессоустойчивости, если у вас выявлена высокая предрасположенность к стрессу.
🔹 Стремление к новизне (серотонин + дофамин + COMT). Раздел поможет вам оценить уровень собственной исследовательской активности и стремления к получения новых знаний и впечатлений.

Разделы содержат информацию о ваших индивидуальных особенностях, а также рекомендации по образу жизни, БАДам, рациону питания и дополнительным исследованиям, которые могут быть полезны именно вам. Я была поражена тем, сколько информации о себе можно получить, сделав такой простой тест. Теперь буду стараться следовать рекомендациям, чтобы повысить уровень энергии. Тест советую пройти всем, кто устал гадать, какие биохаки для них будут работать, а какие могут оказать негативное воздействие.

Если вас заинтересовала тема, больше информации о разновидностях генетических тестов и роли генов в жизни человека вы можете найти на этом сайте: https://clck.ru/Jv7ZL

«Правильные» коровы дают «правильное» молоко
Автор: биохимик Екатерина Щербакова
(Инстаграм: @biohacking_biokatya, www.goodtrip.su)

Молоко и молочные продукты и даже, как это ни печально, большая часть сыров могут представлять опасность. 🌱 Вегетарианцы, предполагаю, что для вас особенно - это шок!

Исследование литературы заставили меня пересмотреть отношение к молочной теме. β-казоморфин-7 - короткий пептид, образующийся из главного молочного белка - казеина, замешан в непереносимости молочный продуктов (не связанной с лактозой) со всеми известными неприятным проявлениями.

🤒 Казоморфин связан с воспалением, атопическим дерматитом, ему приписывают роль в аутизме и снижением когнитивной функции. Еще известно, что β-казоморфин-7 вызывает эпигенетические изменения, ведет к снижению уровня глутатиона - нашего главного антиоксиданта и способствует ожирению (это было показано на курах)). Интересно, что β-казоморфин действует на опиодные рецепторы, т.е. к молочке реально может развиться привыкание!

👉🏻 Главная фишка, что этот пептид образуется не из всякого молока, т.е. казеина, а только из казеина А1. Есть еще казеин А2, который в отличие от А1 имеет полезные свойства. Молоко полученное из коров европейского выводка, как раз такое "неправильное молоко" А1, именно оно на прилавках магазинов. "Правильное молоко" от коров азиатских и африкансих коров, выведенных А2 коров, а также молоко коз и овец.

💫 Кстати, молочные продукты А2 сейчас доступны в мск и Европе. Так что, не все так плохо)

Еще по теме:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30621149
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26664459
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28916574
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5041571

#молоко #аутизм #казеин #casomorphin7 #diaryfree

Гены могут выключаться, как и включаться, под воздействием внешних обстоятельств. Их можно отредактировать, отключить генетическую предрасположенность к ожирению и различным заболеваниям.
Из этой статьи вы узнаете, какие симптомы расскажут о том, на сколько ваши гены «загрязнены»!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 2 минуты)

#Генетика
#Метилирование
#Эпигенетики

Что загрязняет наши гены?

Знаете ли вы, что гены ведут себя по-разному под влиянием разной окружающей среды, диеты, образа жизни и психоэмоционального состояния? В зависимости от этого, вы можете быть здоровым, энергичным и сияющим. Или, наоборот, у вас может появиться несметное число неприятных симптомов – таких, как ожирение, тревожные расстройства, депрессия, акне, головная боль, быстрая утомляемость, боль в суставах, плохое пищеварение. Если ваши гены возьмут курс на серьезное «загрязнение», то вы рискуете столкнуться с более серьезными проблемами. Эта статья о том, что больше всего «загрязняет» наши гены.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#Генетика
#Полиморфизмы
#Здоровье
#ОбразЖизни

Витамин Д
Пришла зима, а с ней и простудные заболевания, нехватка солнечного света и актуальность темы - как поднять свой иммунитет. Так как витамин Д регулирует 4500 генов в иммунных клетках, непосредственно влияя на защитную систему организма, сегодня речь пойдет о нем.

Раннее считалось, что витамин D только укрепляет кости, помогает предупредить развитие рахита у новорожденных и уменьшить риск заболевания остеопорозом у пожилых.

Но сегодня мы знаем, что нехватка витамина D влияет на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, суставов, развитие склероза и заболеваний, связанных с нервной системой. Его роль в слаженной работе организма огромна, при этом большинство мужчин и женщин страдают от недостатка витамина D.

Так как витамин Д является гормоном, не совсем витамином, его нужно принимать точно понимая механизм его действия и дозировку. Чтобы подробнее узнать о том, как работает витамин Д, посмотрите видео.

Смотреть видео про витамин Д:
https://youtu.be/MVlzj_B4dWc
(время просмотра – 26 минут)

#витамин_Д
#гормоны
#иммунитет
#витамины

Плесень - злейший враг нашего здоровья

Из этой статьи вы узнаете, на сколько плесень, которая так часто встречается в окружающем пространстве, пагубно влияет на наше здоровье. Попадая в организм, она запускает воспалительную иммунную реакцию, вызывает сбой в работе митохондрий, мозга.

Если вас беспокоит затуманенность сознания, усталость, боль в суставах, хронический синусит, астма, это повод проверить помещение на наличие скрытой плесени.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 8 минут)

#митохондрии
#аллергия
#плесень
#продуктивность

Как спорт влияет на здоровье мозга и его производительность

Из этой статьи вы узнаете, как сохранять здоровье и производительность мозга и почему физические упражнения влияют на процесс зарождения новых нейронов и митохондрий.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)


#мозг
#спорт
#митохондрии
#нейрогенез

Ежедневное движение полезнее для мозга, чем редкие эпизоды физической активности.

В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества функционального движения, силовых тренировок, тренировок на выносливость и высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Прочитав эту статью, вы поймете, какие тренировки подходят именно вам!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 7 минут)

#спорт
#мозг

Продолжаю рассказывать о своём опыте использования ДНК-тестов. В этот раз взяла тест, который помог составить персональный рацион питания и тренировок.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)

#Питание
#Генетика

Что такое биохакинг по-английски?
Что такое биохакинг по-фински?
Что такое биохакинг по-немецки?
Что такое биохакинг по-украински?
Что такое биохакинг по-русски?

Об этом в эксклюзивной статье расскажут лидеры движения из разных стран!

Читать статью:
HIPO || Medium
(время чтения –  9 минут)

#Биохакинг