Остаток года будет очень богат на уникальные события в мире биохакинга! Мероприятия будут интересны не только биохакерам, но и всем тем, кто заботится о своем здоровье, хочет полностью раскрыть и использовать потенциал своего тела и сознания, жить дольше и качественнее или не нашел ответов на свои вопросы в мире традиционной медицины.

На некоторые мероприятия мы поедем и будем выкладывать репортажи и переводить лучшие выступления! Следите за нашими обновлениями!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 6 минут)

#События

Воспаление — это реакция вашей иммунной системы, которая помогает организму исцелить травму или устранить присутствие патогенных микробов. Оно может быть полезно, когда, например, ваши ткани нуждаются в уходе и защите после удара. Однако иногда воспаление может продолжаться дольше, чем необходимо, причиняя больше вреда, чем пользы. О видах и причинах воспалений, вы сможете узнать, прочитав статью.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 7 минут)

P.S. Следующая статья будет о противовоспалительных средствах.

Вторая часть статьи про воспаления. Из неё вы сможете узнать о полезных привычках и продуктах питания, которые помогут вам в борьбе с воспалениями.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

Заключительная часть статьи про воспаления содержит в себе ответы на следующие вопросы:
- какие продукты питания вызывают воспаления?
- какие добавки могут помочь справиться с воспалением?
- какие травы и эфирные масла обладают противовоспалительным эффектом?
- какой чай может быть полезен в борьбе с воспалением?

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 7 минут)

Бен Гринфилд – один из самых известных биохакеров, специалист в области питания, спорта и замедления старения. Сегодня мы делимся списоком продуктов питания, которые он советует к употреблению.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

#Питание

Биохакеры постоянно находятся в поиске пути к долготелию, и в какой-то момент хорошим средством от старения стал считаться Метформин. Прочитав статью, вы узнаете, что это такое, и действительно ли он помогает бороться со старением.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Antiage #Долголетие

Недавно австралийские ученые провели исследование, результатом которого стало открытие того, что прием пищи в состоянии стресса может привести к большему увеличению веса, чем потребление тех же калорий в состоянии покоя. Подробнее об исследовании вы можете прочитать по ссылке.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)

#Питание #Стресс

Стоит ли избегать бобовые и пасленовые? Полезны ли они или все-таки нет? Почему одни диеты рекомендуют их включать в рацион, а некоторые, такие как «пуленепробиваемая» диета от главного американского биохакера Дейва Эспри, отправляет их в красный список?

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 8 минут)

#Питание

Найти режим диеты по вкусу сейчас не сложно — в Интернете есть масса советов от знаменитых фитнес-тренеров и спортсменов.

Но будут ли они настолько же эффективны для людей, подверженных частым стрессам на работе? Можно ли привести свое здоровье в порядок, ограничившись диетами без физических активностей?

На эти и другие вопросы в интервью ответил Роман Мальков — физиотерапевт, гастроэнтеролог, автор книг по диетологии и специалист в области спортивной медицины с 22-летнем стажем.

Эксперт также расскажет, как с помощью правильного питания и физических нагрузок улучшить качество жизни в пожилом возрасте, на Biohacking Conference Moscow, которая состоится 19 сентября.

Аутофагия – это естественный процесс избавления клетки от компонетнов, которые перестали правильно функционировать. Биохакеры часто стремятся усилить это процесс, чтобы улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.

Прочитав статью, вы узнаете:
- что такое аутофагия и как она происходит
- зачем аутофагия необходима организму
- как активировать аутофагию
- что нарушает этот процесс
- может ли аутофагия быть вредна

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Долголетие

​​Cемь принципов биохакинга

🔹Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а оптимальное функционирование организма. Между явной болезнью и оптимальным функционированием существует большой диапазон, и если вы находитесь ближе к нижней границе этого диапазона, вы, возможно, часто чувствуете усталость, стресс и спутанность мыслей. Важно понимать, что эти симптомы могут исчезнуть, если внести в образ жизни некоторые изменения.

🔹 Необходимо устранять причины, а не подавлять симптомы. В основном медицина фокусируется на лекарствах, которые подавляют симптомы, но не устраняют первопричины. Например, если у вас болит голова, вы принимаете болеутоляющее, но головная боль имеет причину или набор причин, которые могут спровоцировать еще одну головную боль завтра. Биохакинг направлен на поиск и устранение причин, а не следствий плохого самочувствия.

🔹 У неоптимального функционирования организма может быть много причин. Например, если вы чувствуете стресс и беспокойство, причины могут быть следующие: высокий уровень кортизола (гормона стресса), плохое дыхание, плохая регуляция уровня сахара в крови, дефицит питательных веществ, таких как магний и витамин D, а также недостаток сна или плохое качество сна.

🔹 Необходимо использовать системный подход. Причины неоптимального функционирования могут быть связаны, поэтому есть смысл в рассмотрении организма в качестве системы. Системный подход означает, что вы смотрите на то, как взаимодействуют компоненты разных систем, и пытаетесь определить, где находятся слабые места.

🔹 Вам нужно отслеживать процессы в вашем организме. Чтобы найти слабые места в функционировании организма, вам необходимо объективно оценить, что в нём происходит. Например, при стрессе вы можете измерить регуляцию дыхания, используя капнометр. Вы также можете измерить уровень гормонов и питательных веществ, используя лабораторные тесты, или вы можете отслеживать свой сон и уровень сахара в крови, используя относительно недорогие устройства.

🔹 Вам нужен индивидуальный подход. Не все возможные причинные факторы применимы к какому-либо одному человеку, например, вы можете иметь достаточно качественный сон или нет. Вам нужно понимать работу своего организма, чтобы найти то, что важно для вас.

🔹 Вам необходимо отслеживать последствия ваших вмешательств. Например, вы ограничиваете воздействие синего света в вечернее время, чтобы улучшить сон, или вы корректируете свою диету, чтобы улучшить контроль сахара в крови. Эти изменения могут помочь справиться со стрессом, но они не обязательно будут иметь эффект. Как узнать, что помогает именно вам? В идеале вы должны чувствовать разницу субъективно, но незначительные изменения трудно заметить, поэтому их лучше замерять и отслеживать, чтобы понимать, в каких условиях ваш организм функционирует лучше всего.

Сегодня мы хотим представить вашему вниманию статью о NRF-2, который играет важную роль в системе детоксикации человека. Из статьи вы узнаете о том, почему NRF-2 может перестать нормально функционировать, к каким последствиям это приводит, и как решить эту проблему. Вы также узнаете о том, кому необходимо с большой осторожностью относиться к "детокс" продуктам.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Детоксикация #Кожа

Иногда плохое самочувствие – это реакция организма на ингредиенты продукции, которую вы используете. В статье вы сможете прочитать мифы и факты о безопасности косметических продуктов.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

Химические вещества в составе вашей косметики и продуктов личной гигиены могут проникать сквозь кожу и накапливаться в организме, вызывая различные кожные проблемы, аллергии, нарушения гормональной и эндокринной системы.

Ежедневно среднестатистическая женщина употребляет около десятка продуктов, содержащих более 150 различных ингредиентов, мужчина – около шести продуктов, в состав которых в среднем входит 100 уникальных ингредиентов.

Читайте статью, чтобы научиться определять ингредиенты, которых стоит избегать в косметике и средствах гигиены.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

Заключительная статья про состав косметики и продуктов личной гигиены представляет собой список ингредиентов, которые могут наносить вред здоровью человека.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 6 минут)

Интервальное голодание – один из наиболее популярных биохаков. Однако в то время как одним этот биохак приносит множество преимуществ, для других он только создаёт дополнительные проблемы. Читайте статью, чтобы узнать, подойдёт ли вам голодание как метод улучшить самочувствие.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Питание

​​Как происходит процесс крионирования человека, чтобы вернуть его к жизни в будущем? Насколько долго тело может храниться в таком состоянии и когда наука сможет оживлять людей? Об этом в своем видеоинтервью и на Biohacking Conference Moscow расскажет генеральный директор ООО «КриоРус» Валерия Прайд.

Промокод для наших подписчиков - BCM2019PR – цена 1 билета 5 000 руб. до 05.09

ООО «КриоРус» – третья в мире по масштабам и значимости компания, которая специализируется на заморозке людей и животных сразу после момента смерти. Основана в 2006 году группой специалистов, которые активно развивают крионику в России. Генеральный директор компании Валерия Прайд рассказала о работе компании, этапах крионирования и перспективах этого направления.

Тело взрослого человека состоит из 50-65% из воды. Мы знаем о том, что вода может существовать в твердом, жидком и газообразном состоянии. А знаете ли вы, что у нее есть четвертая фаза?

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 2 минуты)

Актуальная проблема для многих, кто часто работает за компьютером, – напряжение в шее и плечах. В статье вы сможете прочитать о причинах возникновения напряжения и способах от него избавиться.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 7 минут)

Питание в самолёте
Автор: британский нутрициолог Анна Лопес @nutribalance_alv

Я всегда очень вдумчиво собираюсь во все поездки, особенно, если она включает перелёт, а уж тем более многочасовой перелёт.
Я рекомендую избегать любой еды в самолете, напитков тоже, по возможности. Исключение - полет бизнес-классом хорошей авиалинии.
Качество еды и воды, особенно той, которую используют для приготовления кофе и чая на борту, оставляет желать лучшего. Некоторые исследования показали, что в воде в чайниках на борту содержатся совсем неполезные бактерии, которые могут вызвать диарею.
Если перелёт короткий, всего пара часов, то проблем нет. Можно спокойно не есть на борту, пообедав заранее в ресторане/кафе аэропорта, бутылочку воды можно купить с собой. Зависит от авиакомпании. Но так скажу: я видела немало стюардесс, которые берут лоточки с едой с собой. Особенно если предстоит перелёт на дальние расстояния.

✈️ Мои лайфхаки для длительных перелётов:

🌱 Взять с собой два металических пустых термоса, которые подходят и для горячих, и для холодных напитков. В Европе воду туда можно налить из фонтанчиков с питьевой водой после прохождения контроля. Или перелить из стеклянных бутылок, в них вода, как правило, качественная. Для более приятного вкуса можно добавить дольку лимона, мяту или эфирные масла, которые разрешает производитель принимать внутрь.

🌱 Протеиновые коктейли и батончики без сахара. Помимо белка, в них ещё содержатся полезные пробиотики, клетчатка. Выбирайте тщательно, читайте состав и БЖУ расклад. Не берите продукты с сахарозаменителями, искусственными консервантами.

🌱 Если очень хочется горячего чая, то можно взять свои пакетики травяного чая без кофеина. Кофеин вреден в перелёте, потому что значительно обезвоживает организм, а в полёте тело и так теряет воду.

🌱 100 мл контейнеры с хумусом + нарезки овощей, 100 мл контейнер с ореховой пастой + нарезные фрукты, ягоды. Либо просто горстку вымоченных заранее орехов или сухих ягод.
Лучше иметь с собой такие здоровые перекусы, чем перекусывать чипсами, например!

🌱 Свежий салат + белок - прекрасный выбор еды во время стыковочных рейсов.

#Питание

​​Генетические тесты являются одним из основных инструментов биохакеров, поскольку они определяют предрасположенности к изменению количества определённых нейромедиаторов (таких как серотонин, дофамин и норадреналин). Это знание позволяет понять, какое питание, какие упражнения и какие средства подходят именно вам.

Какое-то время назад я заказала генетический тест у известной в России компании «MyGenetics» и сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом. Все генетические тесты, предлагаемые компанией, проходятся довольно легко. Нужно лишь взять мазок с внутренней поверхности щеки и отправить в лабораторию на анализ. Хочется отметить, что приятно удивила быстрая доставка всего необходимого для взятия мазка. Живу и работаю я в другой стране, но курьер оперативно доставил посылку прямо в мой офис.

В качестве первого теста я выбрала «MyNeuro», который представляет информацию о генах, влияющих на продуктивность. Проблем с продуктивность у меня нет, но нет и предела совершенству, поэтому я решила посмотреть, можно ли что-то улучшить. После анализа генетического материала в лаборатории, я получила отчёт из 9 основных разделов, каждый из которых содержит информацию о результатах молекулярно-генетического исследования и индивидуальные рекомендации.

Разделы в отчёте следующие:
🔹 Эмоции (серотонин). В этом разделе вы сможете найти информацию о том, как снизить общий уровень тревожности и повысить уровень устойчивости к психоэмоциональным нарушениям.
🔹Мотивация (дофамин). В разделе представлена информация об улучшении концентрации внимания и способах повышения мотивации.
🔹 Энергия (норадреналин). Раздел с рекомендациями о том, как повысить уровень энергии и двигательной активности.
🔹 Гибкость ума (BDNF). Здесь вы сможете найти информацию о том, насколько ваш мозг способен меняться под воздействием нового опыта.
🔹 Самоконтроль (дофамин + BDNF + COMT). Раздел содержит рекомендации, которые будут полезны всем, кто испытывает проблемы с выполнением поставленных задач.
🔹 Решительность (дофамин + BDNF + COMT). В этом разделе вы сможете найти информацию о том, как повысить эффективность принятия решений.
🔹 Социальность (серотонин + дофамин). Раздел о вашей способности эффективно общаться с другими людьми.
🔹 Стрессо-устойчивость (серотонин + норадреналин). Это раздел поможет вам понять, какие практики помогут вам повысить уровень стрессоустойчивости, если у вас выявлена высокая предрасположенность к стрессу.
🔹 Стремление к новизне (серотонин + дофамин + COMT). Раздел поможет вам оценить уровень собственной исследовательской активности и стремления к получения новых знаний и впечатлений.

Разделы содержат информацию о ваших индивидуальных особенностях, а также рекомендации по образу жизни, БАДам, рациону питания и дополнительным исследованиям, которые могут быть полезны именно вам. Я была поражена тем, сколько информации о себе можно получить, сделав такой простой тест. Теперь буду стараться следовать рекомендациям, чтобы повысить уровень энергии. Тест советую пройти всем, кто устал гадать, какие биохаки для них будут работать, а какие могут оказать негативное воздействие.

Если вас заинтересовала тема, больше информации о разновидностях генетических тестов и роли генов в жизни человека вы можете найти на этом сайте: https://clck.ru/Jv7ZL