Ходить, заниматься спортом – полезно для здоровья, это знает, наверное, каждый человек. Тем не менее, современный образ жизни среднестатистического человека – малоподвижный, что приводит не просто к ухудшению самочувствия, но увеличивает риск заболеть смертельным заболеванием. Здоровье каждой системы в организме зависит от того, насколько мы активны. Прочитав статью, вы узнаете необходимый для вас уровень активности.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)

Мы и наше здоровье являемся на 80% следствием наших ежедневных привычек, которые рождаются из взаимодействия с окружающим пространством. А наше городское пространство далеко от естественного и порой является достаточно агрессивным для человека, поэтому нуждается в оптимизации, чтобы мы смогли изменить наши деструктивные привычки. Из статьи вы узнаете, каким должно быть оптимальное рабочее пространство биохакера и почему использование мобильного телефона может вызывать расстройство в функционировании нервной системы и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

#Продуктивность

Вторая часть статьи об оптимизации рабочего пространства. В ней вы сможете подробнее прочитать о преимуществах стула-седла и работы в стоячем положении.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

#Продуктивность

​​На канале появился новый формат специально для тех, у кого нет времени читать статьи. Если у вас есть любимые цитаты на тему биохакинга, которыми вы хотите поделиться с сообществом, прислать их можно @Maria_Molostvova.

Убрать хронические воспалительные процессы и замедлить старение клеток реально, «починив» функцию митохондрии и уменьшив количество сенесцентных клеток. Как это сделать вы узнаете из статьи!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

#Митохондрии #Antiage #Энергия

​​Дружелюбное напоминание о том, чтобы включить "жёлтый" режим на телефоне и компьютере, если у вас наступает вечер.

О преимуществах и недостатках синего света, исходящего от электронных устройств, вы можете прочитать здесь:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

Названия программ для блокировки синего цвета можно узнать здесь.

#Продуктивность #Сон

Остаток года будет очень богат на уникальные события в мире биохакинга! Мероприятия будут интересны не только биохакерам, но и всем тем, кто заботится о своем здоровье, хочет полностью раскрыть и использовать потенциал своего тела и сознания, жить дольше и качественнее или не нашел ответов на свои вопросы в мире традиционной медицины.

На некоторые мероприятия мы поедем и будем выкладывать репортажи и переводить лучшие выступления! Следите за нашими обновлениями!

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 6 минут)

#События

Воспаление — это реакция вашей иммунной системы, которая помогает организму исцелить травму или устранить присутствие патогенных микробов. Оно может быть полезно, когда, например, ваши ткани нуждаются в уходе и защите после удара. Однако иногда воспаление может продолжаться дольше, чем необходимо, причиняя больше вреда, чем пользы. О видах и причинах воспалений, вы сможете узнать, прочитав статью.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 7 минут)

P.S. Следующая статья будет о противовоспалительных средствах.

Вторая часть статьи про воспаления. Из неё вы сможете узнать о полезных привычках и продуктах питания, которые помогут вам в борьбе с воспалениями.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

Заключительная часть статьи про воспаления содержит в себе ответы на следующие вопросы:
- какие продукты питания вызывают воспаления?
- какие добавки могут помочь справиться с воспалением?
- какие травы и эфирные масла обладают противовоспалительным эффектом?
- какой чай может быть полезен в борьбе с воспалением?

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 7 минут)

Бен Гринфилд – один из самых известных биохакеров, специалист в области питания, спорта и замедления старения. Сегодня мы делимся списоком продуктов питания, которые он советует к употреблению.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

#Питание

Биохакеры постоянно находятся в поиске пути к долготелию, и в какой-то момент хорошим средством от старения стал считаться Метформин. Прочитав статью, вы узнаете, что это такое, и действительно ли он помогает бороться со старением.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Antiage #Долголетие

Недавно австралийские ученые провели исследование, результатом которого стало открытие того, что прием пищи в состоянии стресса может привести к большему увеличению веса, чем потребление тех же калорий в состоянии покоя. Подробнее об исследовании вы можете прочитать по ссылке.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 3 минуты)

#Питание #Стресс

Стоит ли избегать бобовые и пасленовые? Полезны ли они или все-таки нет? Почему одни диеты рекомендуют их включать в рацион, а некоторые, такие как «пуленепробиваемая» диета от главного американского биохакера Дейва Эспри, отправляет их в красный список?

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 8 минут)

#Питание

Найти режим диеты по вкусу сейчас не сложно — в Интернете есть масса советов от знаменитых фитнес-тренеров и спортсменов.

Но будут ли они настолько же эффективны для людей, подверженных частым стрессам на работе? Можно ли привести свое здоровье в порядок, ограничившись диетами без физических активностей?

На эти и другие вопросы в интервью ответил Роман Мальков — физиотерапевт, гастроэнтеролог, автор книг по диетологии и специалист в области спортивной медицины с 22-летнем стажем.

Эксперт также расскажет, как с помощью правильного питания и физических нагрузок улучшить качество жизни в пожилом возрасте, на Biohacking Conference Moscow, которая состоится 19 сентября.

Аутофагия – это естественный процесс избавления клетки от компонетнов, которые перестали правильно функционировать. Биохакеры часто стремятся усилить это процесс, чтобы улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни.

Прочитав статью, вы узнаете:
- что такое аутофагия и как она происходит
- зачем аутофагия необходима организму
- как активировать аутофагию
- что нарушает этот процесс
- может ли аутофагия быть вредна

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Долголетие

​​Cемь принципов биохакинга

🔹Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а оптимальное функционирование организма. Между явной болезнью и оптимальным функционированием существует большой диапазон, и если вы находитесь ближе к нижней границе этого диапазона, вы, возможно, часто чувствуете усталость, стресс и спутанность мыслей. Важно понимать, что эти симптомы могут исчезнуть, если внести в образ жизни некоторые изменения.

🔹 Необходимо устранять причины, а не подавлять симптомы. В основном медицина фокусируется на лекарствах, которые подавляют симптомы, но не устраняют первопричины. Например, если у вас болит голова, вы принимаете болеутоляющее, но головная боль имеет причину или набор причин, которые могут спровоцировать еще одну головную боль завтра. Биохакинг направлен на поиск и устранение причин, а не следствий плохого самочувствия.

🔹 У неоптимального функционирования организма может быть много причин. Например, если вы чувствуете стресс и беспокойство, причины могут быть следующие: высокий уровень кортизола (гормона стресса), плохое дыхание, плохая регуляция уровня сахара в крови, дефицит питательных веществ, таких как магний и витамин D, а также недостаток сна или плохое качество сна.

🔹 Необходимо использовать системный подход. Причины неоптимального функционирования могут быть связаны, поэтому есть смысл в рассмотрении организма в качестве системы. Системный подход означает, что вы смотрите на то, как взаимодействуют компоненты разных систем, и пытаетесь определить, где находятся слабые места.

🔹 Вам нужно отслеживать процессы в вашем организме. Чтобы найти слабые места в функционировании организма, вам необходимо объективно оценить, что в нём происходит. Например, при стрессе вы можете измерить регуляцию дыхания, используя капнометр. Вы также можете измерить уровень гормонов и питательных веществ, используя лабораторные тесты, или вы можете отслеживать свой сон и уровень сахара в крови, используя относительно недорогие устройства.

🔹 Вам нужен индивидуальный подход. Не все возможные причинные факторы применимы к какому-либо одному человеку, например, вы можете иметь достаточно качественный сон или нет. Вам нужно понимать работу своего организма, чтобы найти то, что важно для вас.

🔹 Вам необходимо отслеживать последствия ваших вмешательств. Например, вы ограничиваете воздействие синего света в вечернее время, чтобы улучшить сон, или вы корректируете свою диету, чтобы улучшить контроль сахара в крови. Эти изменения могут помочь справиться со стрессом, но они не обязательно будут иметь эффект. Как узнать, что помогает именно вам? В идеале вы должны чувствовать разницу субъективно, но незначительные изменения трудно заметить, поэтому их лучше замерять и отслеживать, чтобы понимать, в каких условиях ваш организм функционирует лучше всего.

Сегодня мы хотим представить вашему вниманию статью о NRF-2, который играет важную роль в системе детоксикации человека. Из статьи вы узнаете о том, почему NRF-2 может перестать нормально функционировать, к каким последствиям это приводит, и как решить эту проблему. Вы также узнаете о том, кому необходимо с большой осторожностью относиться к "детокс" продуктам.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 5 минут)

#Детоксикация #Кожа

Иногда плохое самочувствие – это реакция организма на ингредиенты продукции, которую вы используете. В статье вы сможете прочитать мифы и факты о безопасности косметических продуктов.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)

Химические вещества в составе вашей косметики и продуктов личной гигиены могут проникать сквозь кожу и накапливаться в организме, вызывая различные кожные проблемы, аллергии, нарушения гормональной и эндокринной системы.

Ежедневно среднестатистическая женщина употребляет около десятка продуктов, содержащих более 150 различных ингредиентов, мужчина – около шести продуктов, в состав которых в среднем входит 100 уникальных ингредиентов.

Читайте статью, чтобы научиться определять ингредиенты, которых стоит избегать в косметике и средствах гигиены.

Читать статью:
Medium || Яндекс.Дзен
(время чтения – 4 минуты)