IQOS и аналоги опаснее обычных сигарет?

▫️Ухудшает функции сердца не меньше, чем курение обычных сигарет (ссылка).

▫️В аэрозоле IQOS по сравнению с сигаретным дымом было выявлено больше токсикантов (на 200-1000% больше) (ссылка 1)(ссылка 2)(ссылка 3).

▫️После пятидневного курения IQOS может повышаться уровень билирубина и АЛТ в крови (ссылка)

▫️Пассивное курение и летучие вещества (ссылка 1)(ссылка 2)

▫️Обзор исследований 2022 год (ссылка)

(На видео врач, биохакер Владимир Попов)

Поделитесь этой информацией со всеми, кому необходимо об этом узнать 🔥🤝

На сколько холодно должно быть в спальне?

Почему температура влияет на сон? На сколько прохладно должно быть в спальне, чтобы сон был максимально качественным? Почему после ванны мы засыпаем быстрее?

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#сон

Дети и мультфильмы: "дофаминовая бомба"

Автор статьи: Владимир Попов – врач-биохакер, невролог, нутрициолог, специалист интегративной медицины. Автор проекта «Биохакинг: эволюция внутри».

Эта статья будет актуальна и тем, у кого есть дети и тем, у кого детей нет, но есть привычка кушать перед телевизором или с гаджетом в руках. Из этой статьи вы узнаете, какие последствия вызывает эта привычка и что с ней делать.

Также из этой статьи вы почерпнете много полезной информации о здоровье кишечника, как его продиагностировать и чем восстанавливать!

Читать статью:
Medium || Biohackia
(время чтения – 5 минут)

#дофамин
#дети
#жкт

​Сегодня в Москве снова гарь

Москву накрыл смог от бушующих в соседних регионах лесных пожаров.

Дышать таким точно не стоит до разрешения проблемы (особенно детям!! на площадках города).

В такие дни также полезно принять глутатион / NAC, B12 и пить больше жидкости (питьевая вода).

Причины снижения иммунитета:

▫️ Желудочно-кишечная дисфункция
▫️ Гипохлоргидрия
▫️ Недостаточность поджелудочной железы
▫️ Дисбактериоз: бактерии, дрожжи, грибки и паразиты
▫️ Нарушение барьерной функции слизистой кишечника
▫️ Пищевые аллергии
▫️ Недостаток питательных веществ
▫️ Дефициты В6, В12, магния;
▫️ Дисфункция надпочечников
▫️ Эндогенные токсины (токсины из организма): бактериальные токсины
▫️ Экзогенные токсины (токсины вне организма): токсичность окружающей среды, искусственные ароматизаторы, пищевые красители, пестициды, пластификаторы, инсектициды, ртуть и другие токсичные металлы
▫️ Снижение функции печени - сложности с детоксикацией - замедление 1 и 2 фазы;
▫️ Стресс
▫️ Проблемы со сном
▫️ Фармацевтические препараты
▫️ Потребление транс-жиров и прогорклых масел
▫️ Генетические «поломки»
▫️ Гормональный дисбаланс

#иммунитет

Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?

Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.

Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.

На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.

В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.

Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.

Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.

#гидратация

​Магний и сахар в крови

Минералы - это свечи зажигания вашего организма!

💡Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека и невероятно важен для предотвращения болезней.

Исследования показали, что минералы играют важную роль в метаболизме глюкозы, а магний, в частности, играет огромную роль в регуляции уровня сахара в крови и предотвращении развития инсулинорезистентности!

⚡️Прием добавок с магнием снижает резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность обуславливается тем, что ваши клетки, ткани, мышцы или печень не могут использовать глюкозу из вашей крови для производства энергии. В таком случае, ваша поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше инсулина, повышая уровень сахара в крови. Это приводит к набору веса, повышенному давлению, диабету 2-го типа и возникновению воспалений в организме!

Поскольку у многих из нас дефицит магния и зачастую мы не можем получить достаточно из своего рациона, а в условиях стресса мы и вовсе «выбрасываем» магний из своего организма, пищевые добавки с магнием действительно могут помочь вам разрешить опасную ситуацию с сахаром в крови.

#сахар
#магний
#инсулинорезистентность

​Знаете ли вы, что даже одна бессонная ночь вызывает воспаление в головном мозге?

Свет, исходящий от телевизоров, других гаджетов и лампочек воспринимается глазом определенным образом, посылая в мозг сигналы о том, что сейчас день. Глимфатическая система не “расслабится” должным образом без темноты, которая способствует достижению необходимой структуры сна. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

👉 Если ваш организм что-то беспокоит, задумайтесь о том, насколько хорошо вы спите.

Причина в том, что у нас есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов ночью. Это важно, потому что ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.

Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения, “связываясь” с глимфатической системой.

📍Глимфатическая система – это биосистема транспортировки жидкости, которая имеет доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости, а также выводит отходы из метаболически активного мозга.

В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.

Первый сегмент глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве)са (светло-фиолетовая стрелка).

⚡️ Вот почему очень важно ограничивать воздействие синего света (от устройств) на глаза после заката!

📍Другой важный фактор – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей, поэтому – обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.

Очки, блокирующие синий свет, являются одним из способов решения проблемы, тейпирование рта - другой. Жизнь в соответствии с вашим циркадным ритмом и глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно!

Чувствуете ли вы, что просыпаетесь уставшим или разбитым?

​Здоровье стоп и ногтей. Кто такие подологи.

В нашей стране нет культуры обработки ногтей. В мед университете этому не учат.
Человек, столкнувшись с проблемой ногтей не знает куда ему обратиться, чья это компетенция? Дерматолог? Дерматовенеролог? Терапевт? Хирург? Ортопед?

В Реестре профессий врача, отвечающего за здоровье стоп и ногтей в России нет.

Но индустрия не стоит на месте!
Благодаря зарубежным специалистам (Германия, Испания) в нашей стране появились Подологи.

Это мастера педикюра с повышенной квалификацией.

⚡️ Сегодня они успешно восстанавливают деформированные ногти; безоперационно лечат вросшие ногти;
Вылечат грибок препаратами не содержащими антимикотики(которые отравляют организм).

⚡️ А так же справятся с проблемами стоп, такими как: натоптышы, кератоз, бородавки, вальгусная деформация.

Настоящий биохакинг для стоп и ногтей.

Также можно сделать и обычный педикюр но с не токсичными покрытиями для ногтей, не везде такое есть.

О подологах я не знала, пока не познакомилась с Олей. Очень хочу порекомендовать ее, если у вас есть такие запросы, как бережного, компетентного и внимательного специалиста, работающего по немецким технологиям. И надеюсь с ней записать ещё много полезного контента на тему подологии!

Больше информации можно прочитать 👉🏻 тут
Это страничка Оли о подологии с ее кейсами.

​Как улучшить метаболическое здоровье?

Американский проект Gut опубликовал исследование, показывающее, что люди, которые ели более 30 видов растительных продуктов в неделю, имели более здоровые и разнообразные микробиомы, чем те, кто ел менее 10 в неделю.
PMID: 29795809

Разнообразие микробиома:

✅ повышает количество коротко цепочечных жирных кислот

✅ снижает уровень воспаления

✅ снижает резистентность к инсулину

✅ улучшает метаболическое здоровья

#питание

​Как провести вечер оптимально для вашего здоровья?

Такой образ вашей «вечерней жизни» (как на картинке) может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.

Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.

🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.

➡️ Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.

➡️ Если вы прогуливаетесь или решите пробежаться на улице, это вдвойне будет полезно.

📫 Постарайтесь разобрать всю вашу почту, чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00 и позже постарайтесь свести использование гаджетов по работе к минимуму.

🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК

🦶 После ужина проведите 5-10 минут заземляясь в саду/парке/на лужайке, чтобы зарядиться электронами. Если вы живете в городе и нет такой возможности, можно использовать заземляющее постельное белье или заземляющий коврик.

⚡️ Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.

😎 Если вы решили посмотреть что-то перед сном или пообщаться по видеосвязи, обязательно надевайте очки, блокирующие синий свет, исходящий от экранов гаджетов, чтобы улучшить качество сна.

В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.

#сон

А как вы обычно проводите свой вечер?

Почему сложно избавиться от зависимостей, инкубация тяги

Инкубация тяги — это феномен усиления влечения, тяги к тому, от чего вы отказываетесь когда вы прекращаете это потреблять. Это может быть любимая еда, алкоголь, любимый когда-то человек… И это оказывается неожиданным и деморализующим для многих людей.

Я прекращаю это есть…и еще сильней начинаю хотеть, прекращаю пить…и еще сильней хочу, чем раньше. Эта статья о том, как преодолеть этот период!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#зависимость
#дофамин
#психология

Анемия. Ферритин

Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время!

Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M)

«Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы?
⠀
Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л
⠀
Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др.

Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер.
⠀
Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина?
✅Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно!
❇️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов!
✅Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин!
✅Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены.
✅Заглянем и в микроэлементарные составляющие;
✅Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается.
⠀
📌С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани.
⠀
📌А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером.

Будьте здоровы!»

#анемия
#ферритин
#здоровье

Полезные привычки. Утро

То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день! 
Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды! 

Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма.  Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым!

#hb_полезные_привычки
#пробуждение 
#печень
#вода

Канал возвращается с каникул 🥳

За это время автор побывала на конференции по Биохакингу в Лос Анджелесе. Интересно ли вам узнать о том, что там было, о чем говорили и что показывали на выставке? Если да, поставьте сердечко!👇🏻

Никотина в одной сигарете достаточно, чтобы заблокировать выработку эстрогена в мозге женщины

Впервые эта работа была представлена на конгрессе ECNP в Вене.

Ведущий исследователь — доцент Эрика Комаско (Упсальский университет, Швеция) сказала:

«Мы впервые заметили, что никотин отключает механизм выработки эстрогена в женском мозге. Мы были удивлены выяснив, что этот эффект можно получить даже с небольшой дозой никотина, эквивалентной всего одной сигарете, что демонстрирует катастрофическую степень влияния курения на мозг женщины».

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#никотин
#гормоны
#мозг

С наступающим Новым годом!!🎉🎄🎁

Пусть для вас он станет годом только позитивных перемен, годом достижения поставленных целей!

И конечно же, хорошего вам здоровья, эмоциональной устойчивости, радости, душевного тепла и любви! ❤️

Контролируешь мозг — контролируешь здоровье

В сентябре этого года в Калифорнии прошла 8 Конференция по Биохакингу от Дейва Эспри. В этой статье мы познакомимся с выступлением Бена Аренса, на котором он рассказал как вернуть здоровье путем изменения реакций мозга на раздражители.

Madium
(время чтения – 4 минуты)

#мозг
#стресс
#конференции

​Как долго должна длиться тренировка?

Что происходит с телом во время тренировки:

🔅2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

🔅3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови

✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов

✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему

✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока

✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты

✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток

✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров

❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

❌60+ мин - потеря электролитов и минералов

❌60+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей

❌60+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха

Эта временная линия касается прежде всего кардио тренировок.

Тренировки, которые длятся менее 60 минут улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма.

Тренировки продолжительностью более 60 минут приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск респираторных инфекций.

Это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.

Все зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели.

Оптимально:

✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности:
30-60 мин 3-5 раз в неделю.

✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения:
30-45 мин 3-4 раза в неделю.

✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.

По материалам Сиима Ленда
@siimland

#тренировки

Как долго вы тренируетесь в среднем?Напишите под постом 👇🏻

​Кишечная проницаемость: лучшие средства для восстановления

Лишь тоненькая мембрана в один клеточный слой отделяет внешнюю среду от внутренней в нашем кишечнике.

Повышенная проницаемость кишечника - состояние, при котором между плотными межклеточными контактами, соединяющими энтероциты (клетки кишечника), образуются просветы. Это позволяет патогенам просачиваться через кишечный барьер и проходить непосредственно в кровоток, что может вызывать воспаление.

Нарушение кишечного барьера, обычно ассоциируется с некоторыми заболеваниями кишечника и аутоиммунными расстройствами, но недавние исследования доказывают, что проницаемость встречается при многих хронических заболеваниях, поскольку влияние нарушенного мембранного слоя очень высоко!

⚡️Кишечная проницаемость также может способствовать хроническому состоянию метаболической эндотоксемии, которая приводит к метаболическим и физиологическим последствиям, что может влиять на иммунитет, мозг и процессы старения.

Заболевания, при которых повышается проницаемость кишечника:

• Болезнь Крона, язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника.
• Синдром раздраженного кишечника, кишечный барьер имеет слишком много активных Т-клеток и тучных клеток, что ставит под угрозу функцию кишечного барьера и изменяет функцию оси кишечник-мозг.
• Целиакия и чувствительность к глютену. При целиакии Т-клетки реагируют на глютен у генетически предрасположенных людей и атакуют кишечный барьер, что приводит к кишечной атрофии и снижению усвоения питательных веществ.
• Сахарный диабет 1 типа. Концентрации зонулина в крови, белка, который модулирует проницаемость кишечника, увеличивается непосредственно перед началом диабета 1 типа, что говорит о том, что повышенная проницаемость кишечника и развитие аутоиммунитета у генетически предрасположенных людей связаны.

Другие хронические заболевания, при которых повышается проницаемость кишечной стенки:
◦ Атеросклероз
◦ Нейродегенеративные заболевания
◦ Метаболический синдром

Тактика для восстановления мембраны кишечника:

✅ Омега-3 жирные кислоты - снижает проницаемость кишечника, изменяют состав микробиоты и снижает воспаление.
✅ Пищевые волокна - это еда бактерий, после перерабатывания образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые укрепляют плотные соединения и уменьшают воспаление.
✅ Полифенолы из продуктов питания, включая чай, ягоды, овощи - подвергаются микробной биотрансформации, производя множество биоактивных соединений, которые регулируют воспаление, микробиом кишечника и функцию кишечного барьера.
✅ Пробиотики - например Lactobacillus plantarum, могут восстановить целостность кишечного барьера путем регуляции белков плотных контактов, которые удерживают клетки эпителия кишечника вместе.
✅ Физическая нагрузка способствует краткосрочному повреждению кишечного барьера у некоторых людей (диарея марафонцев), но в долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние.
✅ Бутират - как прямой регулятор проницаемости кишечной стенки.
✅ Стабилизаторы тучных клеток - кверцетин содержащие продукты.

По материалам доктора Юсиповой @yusipovacom