«Идеальная неделя» как тест-драйв новой привычки

Как насчёт эксперимента над собой? С некоторыми клиентами мы делаем такую штуку: недельный «тест-драйв» новой привычки. Это бывает полезно в тех случаях, когда есть желание внедрить какую-то новую привычку, но не до конца ясно, действительно ли она нужна и как она впишется в жизнь.

Например, человек хочет научиться раньше ложиться спать и раньше вставать. Но ведь для этого придётся принести в жертву ночные посиделки с друзьями, меньше сериалов смотреть или сократить какие-то ещё вечерне-ночные активности, на которые сейчас уходит время. Окупятся ли эти жертвы? Чтобы однозначно ответить себе на этот вопрос и перестать уже себя корить всякий раз за поздний отход ко сну, можно организовать себе «идеальную неделю». Договориться с собой (и можно не только с собой, кстати), что на этой неделе, что бы ни происходило, вы будете ложиться спать в 23:00 (подставить нужное время).

Неделя – это достаточно короткий срок, чтобы выполнение такого обязательства перед собой было реалистичным. В то же время за неделю можно понять, как будет выглядеть ваша жизнь, если это нововведение станет привычкой. Какие плюсы принесёт такой образ жизни? Насколько сильно вы будете страдать от того, что вам пришлось чем-то пожертвовать? Вы сможете подвести баланс «за» и «против» и принять для себя решение: работать над этой привычкой целенапраленно или нет.

Также такой эксперимент над собой приносит всякие полезные инсайты. Например, что вам сейчас мешает следовать выбранной привычке? И как можно побороться с этими факторами риска. Естественно, тестировать таким образом можно самые разные привычки, а не только изменение режима дня. Можно в течение недели попробовать поделать утреннюю зарядку, почитать статьи на профессиональную тему, составлять план задач на день и т.п. И посмотреть, как это повлияет на вашу жизнь.

Чтобы не откладывать в долгий ящик, предлагаю вам сделать такой эксперимент над собой прямо с завтрашнего дня и публично (о, как!). Вот открытый Google документ, куда вы можете вписать своё имя (ник) и привычку, которую вы тестируете. В течение недели ставьте «Да» в соответствующей ячейке, если вам удалось в этот день практиковать новую привычку и «нет» - если не удалось. А через неделю предлагаю желающим в комментариях поделиться инсайтами: что нового узнали о себе.

Публичное заполнение этой таблицы будет дополнительным стимулом вам, чтобы продолжать работу над привычкой хотя бы в течение недели. Ну, и за прогрессом других тоже будет интересно понаблюдать.

Ссылка на Гугл документ:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/16UgcYlfVLaIN7wHm-H0cBA5KZRn0covVHmQJIo4jw20/edit?usp=sharing
#эксперимент