#мотивация
Почему страх плохой мотиватор?
В попытках себя замотивировать на важные, но неприятные дела мы часто обращаемся к страху: будешь продолжать курить – умрёшь от рака, будешь злоупотреблять сладким – поправишься и заработаешь диабет. К сожалению или к счастью, современные исследования показывают, что страх – это ненадёжный источник мотивации.
Для того, чтобы такая мотивация была крепкой и влияла на поведение, нам нужно видеть своими глазами регулярные подкрепления наших страхов. Например, сосед Василий курил и умер от рака, то же случилось с коллегой Еленой и ещё тремя нашими знакомыми. В такой ситуации причинно-следственная связь «курение – смерть от рака» становится очень сложно игнорировать (обратите внимание, что личные примеры даже в небольших количествах зачастую эффективнее, чем знаниние статистики по тысячам случаев).
В реальности же мы обычно не встречаем регулярного подтверждения нашим страхам, связанным с неоптимальным образом жизни (питание, спорт, вредные привычки). Поэтому попытки себя запугать редко приводят к изменению поведения.
Ещё одна проблема с мотивацией через страх заключается в том, что мы избегаем неприятных эмоций с помощью игнорирования и отрицания проблемы. Sean Young приводит в своей книге (“Stick with it”, на русском издана в МИФе как «Привычки на всю жизнь») интересное исследование. Ученые проанализировали эффективность кампаний по борьбе со СПИДом, построенных на страхе (социальная реклама говорила о высоком риске заразиться СПИДом во время незащищённого секса и иллюстрировала связанные с этим ужасы). В результате кампании больше людей знали о рисках незащищённого секса, но, парадоксальным образом, использование презервативов при этом только снизилось. Учёные объяснили этот эффект тем, что страх побудил людей отрицать существование проблемы для себя лично («такие ужасы случаются с кем-то другим, но не со мной»).
Таким образом, если хотите усилить свою мотивацию, вам стоит задуматься о том, как сформулировать пользу для себя в позитивном ключе (например, брошу курить, чтобы хорошо себя чувствовать, быть энергичным и активным в старости...).
И, самое главное, думая о мотивации, помните, что она является только стартовым шагом к переменам и сама по себе практически бесполезна. В долгосрочной перспективе мотивация изменяет ваше поведение только при наличии новой системы привычек и коррекции вашего физического и социального окружения. Подробнее об этом в следующих постах.
Почему страх плохой мотиватор?
В попытках себя замотивировать на важные, но неприятные дела мы часто обращаемся к страху: будешь продолжать курить – умрёшь от рака, будешь злоупотреблять сладким – поправишься и заработаешь диабет. К сожалению или к счастью, современные исследования показывают, что страх – это ненадёжный источник мотивации.
Для того, чтобы такая мотивация была крепкой и влияла на поведение, нам нужно видеть своими глазами регулярные подкрепления наших страхов. Например, сосед Василий курил и умер от рака, то же случилось с коллегой Еленой и ещё тремя нашими знакомыми. В такой ситуации причинно-следственная связь «курение – смерть от рака» становится очень сложно игнорировать (обратите внимание, что личные примеры даже в небольших количествах зачастую эффективнее, чем знаниние статистики по тысячам случаев).
В реальности же мы обычно не встречаем регулярного подтверждения нашим страхам, связанным с неоптимальным образом жизни (питание, спорт, вредные привычки). Поэтому попытки себя запугать редко приводят к изменению поведения.
Ещё одна проблема с мотивацией через страх заключается в том, что мы избегаем неприятных эмоций с помощью игнорирования и отрицания проблемы. Sean Young приводит в своей книге (“Stick with it”, на русском издана в МИФе как «Привычки на всю жизнь») интересное исследование. Ученые проанализировали эффективность кампаний по борьбе со СПИДом, построенных на страхе (социальная реклама говорила о высоком риске заразиться СПИДом во время незащищённого секса и иллюстрировала связанные с этим ужасы). В результате кампании больше людей знали о рисках незащищённого секса, но, парадоксальным образом, использование презервативов при этом только снизилось. Учёные объяснили этот эффект тем, что страх побудил людей отрицать существование проблемы для себя лично («такие ужасы случаются с кем-то другим, но не со мной»).
Таким образом, если хотите усилить свою мотивацию, вам стоит задуматься о том, как сформулировать пользу для себя в позитивном ключе (например, брошу курить, чтобы хорошо себя чувствовать, быть энергичным и активным в старости...).
И, самое главное, думая о мотивации, помните, что она является только стартовым шагом к переменам и сама по себе практически бесполезна. В долгосрочной перспективе мотивация изменяет ваше поведение только при наличии новой системы привычек и коррекции вашего физического и социального окружения. Подробнее об этом в следующих постах.
#мотивация #формирование_привычек
Конкуренция как источник мотивации
Продолжаем разговор об источниках мотивации. Популярным способом мотивировать себя на достижение целей является конкуренция. Например, спор с друзьями, кто больше прочитает книг, потеряет в весе, пробежит в километрах и т.п. за определённый промежуток времени.
Такая мотивация может быть достаточно эффективна, но стоит помнить о следующих нюансах:
Конкуренция работает НЕ для всех. Есть люди, которых конкуренция только демотивирует. Если вы за собой такое замечали, не переживайте, это не значит, что вы не амбициозный или трусливый человек. С вами всё нормально, это индивидуальные особенности вашей личности. Ищите другие источники мотивации, их полно.
Конкуренция мотивирует, если вы выигрываете. Если вы сильно отстаёте от «соперников» или изначально имеете очень мало шансов на победу, это может утопить вашу мотивацию и веру в себя. Поэтому, во-первых, прикидывайте ваши шансы, прежде, чем ввязаться в такое мероприятие, во-вторых, не конкурируйте в чём-то критически важном.
Межгрупповая конкуренция эмоционально приятнее, чем «все против всех». Риск, оговоренный выше можно частично сгладить, если вы будете конкурировать команда против команды. В таком случае, помимо духа соревнования, на мотивацию будет положительно влиять и дух товарищества. Плюс, если вы проиграете, всегда можно убедить себя, что это не ваша вина (шутка с налётом серьёзности).
Закончится конкуренция – улетучится мотивация. Как любая внешняя мотивация, конкуренция работает, пока в жизни присутствует её источник. Чтобы от этого подстраховаться, продумайте, что ещё будет вас мотивировать работать над собой в выбранном направлении после того, как состязание завершится.
В целом, конкуренция может быть очень полезна на раннем этапе формирования привычки. На моих групповых курсах я использую конкуренцию (как элемент геймификации), чтобы мотивировать участников регулярно повторять выбранную ими привычку. Но мы всегда стараемся продумывать, что ещё будет вдохновлять моих студентов, когда курс закончится.
Источники
-Hüffmeier, J., & Hertel, G. (2011). Many cheers make light the work: How social support triggers process gains in teams. Journal of Managerial Psychology, 26, 185–204.
-Hüffmeier, J., Wessolowski, K., Randenborgh, A., Bothin, J., Schmid‐Loertzer, N., Hertel, G. Social support from fellow group members triggers additional effort in groups. European Journal of Social Psychology, June 2014, Vol.44(4), pp.287-296.
-Tauer, John M.,Harackiewicz, Judith M. The Effects of Cooperation and Competition on Intrinsic Motivation and Performance. (2004). Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 86, Issue 6.
-Franken, Robert E., Brown, Douglas J. Why do people like competition? The motivation for winning, putting forth effort, improving one's performance, performing well, being instrumental, and expressing forceful/aggressive behavior. (1995). Personality and Individual Differences, Vol.19(2), pp.175-184.
-Meeker, B. F. Cooperation, Competition, and Self-Esteem: Aspects of Winning and Losing. (1990). Human Relations, Vol.43(3), pp.205-219.
Конкуренция как источник мотивации
Продолжаем разговор об источниках мотивации. Популярным способом мотивировать себя на достижение целей является конкуренция. Например, спор с друзьями, кто больше прочитает книг, потеряет в весе, пробежит в километрах и т.п. за определённый промежуток времени.
Такая мотивация может быть достаточно эффективна, но стоит помнить о следующих нюансах:
Конкуренция работает НЕ для всех. Есть люди, которых конкуренция только демотивирует. Если вы за собой такое замечали, не переживайте, это не значит, что вы не амбициозный или трусливый человек. С вами всё нормально, это индивидуальные особенности вашей личности. Ищите другие источники мотивации, их полно.
Конкуренция мотивирует, если вы выигрываете. Если вы сильно отстаёте от «соперников» или изначально имеете очень мало шансов на победу, это может утопить вашу мотивацию и веру в себя. Поэтому, во-первых, прикидывайте ваши шансы, прежде, чем ввязаться в такое мероприятие, во-вторых, не конкурируйте в чём-то критически важном.
Межгрупповая конкуренция эмоционально приятнее, чем «все против всех». Риск, оговоренный выше можно частично сгладить, если вы будете конкурировать команда против команды. В таком случае, помимо духа соревнования, на мотивацию будет положительно влиять и дух товарищества. Плюс, если вы проиграете, всегда можно убедить себя, что это не ваша вина (шутка с налётом серьёзности).
Закончится конкуренция – улетучится мотивация. Как любая внешняя мотивация, конкуренция работает, пока в жизни присутствует её источник. Чтобы от этого подстраховаться, продумайте, что ещё будет вас мотивировать работать над собой в выбранном направлении после того, как состязание завершится.
В целом, конкуренция может быть очень полезна на раннем этапе формирования привычки. На моих групповых курсах я использую конкуренцию (как элемент геймификации), чтобы мотивировать участников регулярно повторять выбранную ими привычку. Но мы всегда стараемся продумывать, что ещё будет вдохновлять моих студентов, когда курс закончится.
Источники
-Hüffmeier, J., & Hertel, G. (2011). Many cheers make light the work: How social support triggers process gains in teams. Journal of Managerial Psychology, 26, 185–204.
-Hüffmeier, J., Wessolowski, K., Randenborgh, A., Bothin, J., Schmid‐Loertzer, N., Hertel, G. Social support from fellow group members triggers additional effort in groups. European Journal of Social Psychology, June 2014, Vol.44(4), pp.287-296.
-Tauer, John M.,Harackiewicz, Judith M. The Effects of Cooperation and Competition on Intrinsic Motivation and Performance. (2004). Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 86, Issue 6.
-Franken, Robert E., Brown, Douglas J. Why do people like competition? The motivation for winning, putting forth effort, improving one's performance, performing well, being instrumental, and expressing forceful/aggressive behavior. (1995). Personality and Individual Differences, Vol.19(2), pp.175-184.
-Meeker, B. F. Cooperation, Competition, and Self-Esteem: Aspects of Winning and Losing. (1990). Human Relations, Vol.43(3), pp.205-219.
Злой тренер, фитнес-браслеты, похудение на спор и другие источники внешней мотивации
В своём недавнем исследовании я спрашивала подписчиц и подписчиков этого канала о том, что могло бы вам помочь сформировать полезные привычки (например, регулярно заниматься спортом). Среди популярных ответов были: «мне нужен пинок», «напарник», «жёсткие тренер, который будет меня заставлять», «мотивация в виде конкуренции с кем-то». Всё это можно отнести к источникам внешней мотивации (extrinsic motivation).
Внешняя мотивация – это когда мы делаем что-то, потому что «надо» (иначе опозоримся перед друзьями, не оправдаем чьих-то ожиданий или столкнёмся с какими-то другими неприятными последствиями бездействия). Альтернативой внешней мотивации является (сюрприз-сюрприз) внутренняя мотивация (intrinsic motivation) – это когда мы делаем что-то, потому что эта деятельность (сам процесс) приносит удовольствие (мотивация от «хочу»).
Конечно, прекрасно, если получается создать для себя такие условия, в которых полезные привычки поддерживаются внутренней мотивацией. Например, найти такой вид спорта, который приносят вам кайф и вы можете самозабвенно заниматься им 5 дней в неделю. Я знаю таких людей и от всей души им завидую. Но мне лично и многим из моих клиентов не удалось пока найти такую физическую активность, поэтому вопрос с мотивацией к спорту мы решаем иначе. Если конкретно, то двумя способами.
1️⃣ Первый способ – это, разумеется, формирование спортивных привычек. Поскольку привычка – это поведение «на автопилоте», мотивация перестаёт играть важную роль в процессе привычного действия. Как пример: мы обычно не задумываемся о своей мотивации к чистке зубов, не спрашиваем себя, хотим ли мы это делать, какие плюсы и минусы... мы просто идём и чистим зубы, потому что это – сложившаяся привычка.
2️⃣ Второй способ – это грамотная работа с внешними источниками мотивации. Ключевое слово «грамотная». Внешняя мотивация может быть супер-эффективной, если ей пользоваться умело. Что надо помнить, работая с внешней мотивацией: (i) эффект новизны от источника внешней мотивации в какой-то момент пропадёт и вслед за этим снижается и ваша мотивация; поэтому большинство обладателей фитнес-трекеров перестают ими пользоваться спустя несколько недель, даже если поначалу это было интересно и давало результаты (Clawson, 2015); (ii) внешняя мотивация зачастую ненадёжна и конечна (вы поспорили с другом, кто регулярнее будет делать зарядку; спор закончился и мотивация ушла).
Источники, упоминавшиеся в посте:
Clawson J., Pater J.A., Miller A. , Mynatt E., Mamykina L. No Longer Wearing: Investigating the Abandonment of Personal Health-Tracking Technologies on Craigslist. UBICOMP '15, September 7–11, 2015, Osaka, Japan.
#мотивация #формирование_привычек
В своём недавнем исследовании я спрашивала подписчиц и подписчиков этого канала о том, что могло бы вам помочь сформировать полезные привычки (например, регулярно заниматься спортом). Среди популярных ответов были: «мне нужен пинок», «напарник», «жёсткие тренер, который будет меня заставлять», «мотивация в виде конкуренции с кем-то». Всё это можно отнести к источникам внешней мотивации (extrinsic motivation).
Внешняя мотивация – это когда мы делаем что-то, потому что «надо» (иначе опозоримся перед друзьями, не оправдаем чьих-то ожиданий или столкнёмся с какими-то другими неприятными последствиями бездействия). Альтернативой внешней мотивации является (сюрприз-сюрприз) внутренняя мотивация (intrinsic motivation) – это когда мы делаем что-то, потому что эта деятельность (сам процесс) приносит удовольствие (мотивация от «хочу»).
Конечно, прекрасно, если получается создать для себя такие условия, в которых полезные привычки поддерживаются внутренней мотивацией. Например, найти такой вид спорта, который приносят вам кайф и вы можете самозабвенно заниматься им 5 дней в неделю. Я знаю таких людей и от всей души им завидую. Но мне лично и многим из моих клиентов не удалось пока найти такую физическую активность, поэтому вопрос с мотивацией к спорту мы решаем иначе. Если конкретно, то двумя способами.
1️⃣ Первый способ – это, разумеется, формирование спортивных привычек. Поскольку привычка – это поведение «на автопилоте», мотивация перестаёт играть важную роль в процессе привычного действия. Как пример: мы обычно не задумываемся о своей мотивации к чистке зубов, не спрашиваем себя, хотим ли мы это делать, какие плюсы и минусы... мы просто идём и чистим зубы, потому что это – сложившаяся привычка.
2️⃣ Второй способ – это грамотная работа с внешними источниками мотивации. Ключевое слово «грамотная». Внешняя мотивация может быть супер-эффективной, если ей пользоваться умело. Что надо помнить, работая с внешней мотивацией: (i) эффект новизны от источника внешней мотивации в какой-то момент пропадёт и вслед за этим снижается и ваша мотивация; поэтому большинство обладателей фитнес-трекеров перестают ими пользоваться спустя несколько недель, даже если поначалу это было интересно и давало результаты (Clawson, 2015); (ii) внешняя мотивация зачастую ненадёжна и конечна (вы поспорили с другом, кто регулярнее будет делать зарядку; спор закончился и мотивация ушла).
Источники, упоминавшиеся в посте:
Clawson J., Pater J.A., Miller A. , Mynatt E., Mamykina L. No Longer Wearing: Investigating the Abandonment of Personal Health-Tracking Technologies on Craigslist. UBICOMP '15, September 7–11, 2015, Osaka, Japan.
#мотивация #формирование_привычек
Ответ к задачке из прошлого поста
Большинство из вас ответили верно: мотивация детей, которым обещали внешнюю награду, снизилась. Несмотря на то, что изначально им всем нравилось рисовать. И это не просто гипотетическая задача, а реальное исследование из области науки о мотивации, которое часто цитируется для иллюстрации психологического принципа «скрытые издержки наград» (“hidden cost of rewards”).
Более того, это исследование было повторено больше 100 раз на разных выборках, в разных странах, с людьми разного возраста, занимающихся разными активностями. И в подавляющем большинстве случаев экспериментаторы приходили к одному и тому же выводу: внешняя мотивация (например, награда) вытесняет внутреннюю мотивацию (удовольствие от процесса).
По этой причине многие современные педагоги негативно относятся к школьной системе оценок. Вместо подкрепления внутренней мотивации, интереса к познанию, школьников в классической системе ориентируют на внешнюю награду (хорошая оценка). На тему того, как меняется эффективность обучения в зависимости от типа мотивации (внутренняя или внешняя) есть тоже достаточно исследований, которые, увы, говорят не в пользу оценок.
Практические следствия этого принципа я вижу в том, чтобы не злоупотреблять «бытовой геймификацией», особенно, если занятие, на которое вы хотите себя замотивировать и так приносит вам радость. В качестве радикального примера здесь можно привести мобильные приложения для трекинга вашей сексуальной активности. Если за каждый секс вы будете получать в приложении баллы и соревноваться с другими пользователями в любвеобильности (такие приложения существуют), постепенно вы рискуете вытеснить свою внутреннюю мотивацию к сексу внешней. Bummer.
Всегда ли внешние награды – это зло? Есть исключения. Например, если внутренней мотивации к задаче нет в принципе, а делать её надо, то почему бы не воспользоваться внешней мотивацией? Хуже не будет! Также исследования показывают, что некоторые виды наград относительно безопасны. Это, во-первых, неожиданные награды (unexpected rewards) – вам без предупреждения на работе дарят подарок за классно сделанный проект – ваша мотивация может только усилиться. Второй случай относительно «безопасных» наград – это словесные награды (verbal rewards) -–положительная обратная связь, похвала, комплименты. Хотя здесь мнения психологов расходятся, некоторые говорят, что постоянная похвала тоже может вызывать своего рода «зависимость» и негативно влиять на самооценку человека в долгосрочной перспективе.
#мотивация
Большинство из вас ответили верно: мотивация детей, которым обещали внешнюю награду, снизилась. Несмотря на то, что изначально им всем нравилось рисовать. И это не просто гипотетическая задача, а реальное исследование из области науки о мотивации, которое часто цитируется для иллюстрации психологического принципа «скрытые издержки наград» (“hidden cost of rewards”).
Более того, это исследование было повторено больше 100 раз на разных выборках, в разных странах, с людьми разного возраста, занимающихся разными активностями. И в подавляющем большинстве случаев экспериментаторы приходили к одному и тому же выводу: внешняя мотивация (например, награда) вытесняет внутреннюю мотивацию (удовольствие от процесса).
По этой причине многие современные педагоги негативно относятся к школьной системе оценок. Вместо подкрепления внутренней мотивации, интереса к познанию, школьников в классической системе ориентируют на внешнюю награду (хорошая оценка). На тему того, как меняется эффективность обучения в зависимости от типа мотивации (внутренняя или внешняя) есть тоже достаточно исследований, которые, увы, говорят не в пользу оценок.
Практические следствия этого принципа я вижу в том, чтобы не злоупотреблять «бытовой геймификацией», особенно, если занятие, на которое вы хотите себя замотивировать и так приносит вам радость. В качестве радикального примера здесь можно привести мобильные приложения для трекинга вашей сексуальной активности. Если за каждый секс вы будете получать в приложении баллы и соревноваться с другими пользователями в любвеобильности (такие приложения существуют), постепенно вы рискуете вытеснить свою внутреннюю мотивацию к сексу внешней. Bummer.
Всегда ли внешние награды – это зло? Есть исключения. Например, если внутренней мотивации к задаче нет в принципе, а делать её надо, то почему бы не воспользоваться внешней мотивацией? Хуже не будет! Также исследования показывают, что некоторые виды наград относительно безопасны. Это, во-первых, неожиданные награды (unexpected rewards) – вам без предупреждения на работе дарят подарок за классно сделанный проект – ваша мотивация может только усилиться. Второй случай относительно «безопасных» наград – это словесные награды (verbal rewards) -–положительная обратная связь, похвала, комплименты. Хотя здесь мнения психологов расходятся, некоторые говорят, что постоянная похвала тоже может вызывать своего рода «зависимость» и негативно влиять на самооценку человека в долгосрочной перспективе.
#мотивация
Ожидания других и мотивация к работе
Поделюсь личным. Я очень подвержена влиянию окружающих. Вопросы о моей работе я часто воспринимаю, как ожидания, которым должна соответствовать. Например, когда знакомые спрашивают меня: “Катя, ну что, как твой проект HabitLab? Какие новые курсы ты запустила? Как клиентская база? Растёт?” Я слышу в этих вопросах совершенно чёткие ожидания: “Твой проект должен развиваться, ты должна запускать новые курсы, у тебя должно быть больше клиентов”. Умом я понимаю, что человеком, который задал мне эти вопросы, движет скорее всего просто любопытство, и через 5 минут он забудет о нашем разговоре и обо мне. Но на эмоциональном уровне такой разговор становится ещё одним кирпичиком в стене “ожидания других от Кати Акулич”. Подозреваю, что у каждого/каждой из вас есть аналогичная ментальная стена чужих ожиданий.
Ожидания других – это хорошо или плохо? С одной стороны, такого рода ожидания подкрепляют нашу мотивацию и заставляют нас двигаться вперёд. И это хорошо, так ведь? С другой стороны, приведённый мной ранее пример – это скорее внешняя мотивация. (Про отличия между внутренней и внешней мотивацией я писала в одном из последних постов.) А что это значит на практике? Когда внешняя мотивация вытесняет внутреннюю, мы рискуем перестать получать удовольствие от деятельности, которую эта мотивация призвана поддерживать. Если смотреть на примере работы. Чем больше внешних источников мотивации – тем меньше незамутнённого внутреннего удовольствия от самого процесса работы.
Также ожидания других имеют свойство направлять нас. И это направление не всегда то, которое мы сами для себя выбрали. Например, меня иногда спрашивают знакомые: “А что это ты свой инстаграм совсем забросила? Там же огромная аудитория!”. Я прекрасно помню, почему я
“забросила” инстаграм: это на данном этапе не мой формат, телеграм и ютьюб мне ближе и понятнее, плюс я считаю, что моя аудитория именно на этих платформах. Но с каждым таким вопросом червь сомнения снова начинает меня грызть: а, может, и правда, зря перестала инстаграм вести?
В связи со сказанным выше, ожидания других от нашего прогресса в работе – это хорошо или плохо? Естественно, каждый для себя сам должен ответить. Для кого-то чужие ожидания могут быть вообще единственным источником мотивации к работе. В таком случае лучше так, чем никак. Но я лично стараюсь быть бдительной и распознавать эти внешние ожидания. Мысленно проговариваю: “вот человек высказал какое-то ожидание от меня, но это его ожидание, а не моё”. Для меня очень важно беречь и подпитывать мою внутреннюю мотивацию к работе. Ведь я ушла из корпорации в свой проект, чтобы заниматься СВОИМ делом и получать от этого кайф, насколько это возможно.
#мотивация, #личное
Поделюсь личным. Я очень подвержена влиянию окружающих. Вопросы о моей работе я часто воспринимаю, как ожидания, которым должна соответствовать. Например, когда знакомые спрашивают меня: “Катя, ну что, как твой проект HabitLab? Какие новые курсы ты запустила? Как клиентская база? Растёт?” Я слышу в этих вопросах совершенно чёткие ожидания: “Твой проект должен развиваться, ты должна запускать новые курсы, у тебя должно быть больше клиентов”. Умом я понимаю, что человеком, который задал мне эти вопросы, движет скорее всего просто любопытство, и через 5 минут он забудет о нашем разговоре и обо мне. Но на эмоциональном уровне такой разговор становится ещё одним кирпичиком в стене “ожидания других от Кати Акулич”. Подозреваю, что у каждого/каждой из вас есть аналогичная ментальная стена чужих ожиданий.
Ожидания других – это хорошо или плохо? С одной стороны, такого рода ожидания подкрепляют нашу мотивацию и заставляют нас двигаться вперёд. И это хорошо, так ведь? С другой стороны, приведённый мной ранее пример – это скорее внешняя мотивация. (Про отличия между внутренней и внешней мотивацией я писала в одном из последних постов.) А что это значит на практике? Когда внешняя мотивация вытесняет внутреннюю, мы рискуем перестать получать удовольствие от деятельности, которую эта мотивация призвана поддерживать. Если смотреть на примере работы. Чем больше внешних источников мотивации – тем меньше незамутнённого внутреннего удовольствия от самого процесса работы.
Также ожидания других имеют свойство направлять нас. И это направление не всегда то, которое мы сами для себя выбрали. Например, меня иногда спрашивают знакомые: “А что это ты свой инстаграм совсем забросила? Там же огромная аудитория!”. Я прекрасно помню, почему я
“забросила” инстаграм: это на данном этапе не мой формат, телеграм и ютьюб мне ближе и понятнее, плюс я считаю, что моя аудитория именно на этих платформах. Но с каждым таким вопросом червь сомнения снова начинает меня грызть: а, может, и правда, зря перестала инстаграм вести?
В связи со сказанным выше, ожидания других от нашего прогресса в работе – это хорошо или плохо? Естественно, каждый для себя сам должен ответить. Для кого-то чужие ожидания могут быть вообще единственным источником мотивации к работе. В таком случае лучше так, чем никак. Но я лично стараюсь быть бдительной и распознавать эти внешние ожидания. Мысленно проговариваю: “вот человек высказал какое-то ожидание от меня, но это его ожидание, а не моё”. Для меня очень важно беречь и подпитывать мою внутреннюю мотивацию к работе. Ведь я ушла из корпорации в свой проект, чтобы заниматься СВОИМ делом и получать от этого кайф, насколько это возможно.
#мотивация, #личное
Нет силы воли? Вам повезло!
Представьте, что нужно не есть полдня (предположим, чтобы сдать анализы). Вы без проблем напряжёте силу воли и откажетесь от еды на необходимое время. Или, допустим, надо завтра встать на 2 часа раньше обычного, чтобы встретить родственника в аэропорту. Скорее всего это тоже не будет проблемой - заведёте будильник и встанете раньше.
Для решения таких краткосрочных задач сила воли - действенный инструмент!
Но что если вы ставите перед собой задачу, которая требует систематических растянутых во времени усилий? Например, изменить свой режим питания не на один день, а каждый день питаться иначе, чем вы привыкли. Или вставать на 2 часа раньше каждый день. Вот здесь сила воли и даёт сбой.
Почему так? Использование силы воли обычно сопряжено с дискомфортом. Вам хочется спать, но вы себя пересиливаете и встаёте. Вам хочется съесть что-то любимое, но “вредное”, и вы сдерживаетесь. Иными словами, кроме чувства гордости, вы скорее всего будете ощущать и дискомфорт от необходимости идти наперекор своим желаниям.
Перетерпеть этот дискомфорт один раз или пару раз - не проблема. Особенно если вы знаете, что завтра всё вернётся на круги своя и вы снова будете спать, сколько хотите, и есть, что хотите. Но если вы затеяли полномасштабное изменение образа жизни, опираясь исключительно на силу воли, этот дискомфорт начнёт накапливаться.
И всё бы ничего, если бы этот дискомфорт быстро компенсировался положительными результатами. 3 дня воздерживаешься от сладкого и на 4 день видишь в зеркале тело своей мечты! Быстрые результаты давали бы мощный толчок мотивации, и можно было бы дальше прикладывать усилия и ограничивать себя.
К сожалению, чтобы увидеть результаты нового образа жизни, обычно нужно больше времени. Вот тут и получается нестыковка: усилий тратится много, дискомфорт растёт, а результата нет. В этот момент большинство из нас сходят с дистанции.
И это нормально. Эволюция научила нас экономить ресурсы, чтобы повысить шансы на выживание. Если баланс затрат и выгод не сходится, нам не хочется продолжать прикладывать усилия. Даже, если на рациональном уровне мы понимаем, что они окупятся в долгосрочной перспективе.
Спешу обрадовать всех, у кого “нет силы воли”. Вам повезло! У вас уже нет иллюзий, что сила воли - это подходящий вам инструмент долгосрочных изменений. А что вместо неё? Собственно, то, о чём я постоянно пишу:
- #маленькие_шаги (посты тут и тут),
- #сделай_полезное_лёгким (посты тут и тут)
- и, конечно, формирование привычек.
Эти стратегии помогают минимизировать усилия и дискомфорт. Так, что даже если мотивация и сила воли на нуле, вы всё равно продолжаете действовать.
#сила_воли, #мотивация, #хорошие_привычки, #формирование_привычек
Представьте, что нужно не есть полдня (предположим, чтобы сдать анализы). Вы без проблем напряжёте силу воли и откажетесь от еды на необходимое время. Или, допустим, надо завтра встать на 2 часа раньше обычного, чтобы встретить родственника в аэропорту. Скорее всего это тоже не будет проблемой - заведёте будильник и встанете раньше.
Для решения таких краткосрочных задач сила воли - действенный инструмент!
Но что если вы ставите перед собой задачу, которая требует систематических растянутых во времени усилий? Например, изменить свой режим питания не на один день, а каждый день питаться иначе, чем вы привыкли. Или вставать на 2 часа раньше каждый день. Вот здесь сила воли и даёт сбой.
Почему так? Использование силы воли обычно сопряжено с дискомфортом. Вам хочется спать, но вы себя пересиливаете и встаёте. Вам хочется съесть что-то любимое, но “вредное”, и вы сдерживаетесь. Иными словами, кроме чувства гордости, вы скорее всего будете ощущать и дискомфорт от необходимости идти наперекор своим желаниям.
Перетерпеть этот дискомфорт один раз или пару раз - не проблема. Особенно если вы знаете, что завтра всё вернётся на круги своя и вы снова будете спать, сколько хотите, и есть, что хотите. Но если вы затеяли полномасштабное изменение образа жизни, опираясь исключительно на силу воли, этот дискомфорт начнёт накапливаться.
И всё бы ничего, если бы этот дискомфорт быстро компенсировался положительными результатами. 3 дня воздерживаешься от сладкого и на 4 день видишь в зеркале тело своей мечты! Быстрые результаты давали бы мощный толчок мотивации, и можно было бы дальше прикладывать усилия и ограничивать себя.
К сожалению, чтобы увидеть результаты нового образа жизни, обычно нужно больше времени. Вот тут и получается нестыковка: усилий тратится много, дискомфорт растёт, а результата нет. В этот момент большинство из нас сходят с дистанции.
И это нормально. Эволюция научила нас экономить ресурсы, чтобы повысить шансы на выживание. Если баланс затрат и выгод не сходится, нам не хочется продолжать прикладывать усилия. Даже, если на рациональном уровне мы понимаем, что они окупятся в долгосрочной перспективе.
Спешу обрадовать всех, у кого “нет силы воли”. Вам повезло! У вас уже нет иллюзий, что сила воли - это подходящий вам инструмент долгосрочных изменений. А что вместо неё? Собственно, то, о чём я постоянно пишу:
- #маленькие_шаги (посты тут и тут),
- #сделай_полезное_лёгким (посты тут и тут)
- и, конечно, формирование привычек.
Эти стратегии помогают минимизировать усилия и дискомфорт. Так, что даже если мотивация и сила воли на нуле, вы всё равно продолжаете действовать.
#сила_воли, #мотивация, #хорошие_привычки, #формирование_привычек
