Помогает ли визуализация целей менять образ жизни? Продолжение
Поклонникам и поклонницам В. Зеланда, а также фильма “The Secret” посвящается!
Читательницы и читатели этого канала в очередной раз продемонстрировали хорошую интуицию в вопросах психологии. 54% из вас верно угадали результаты эксперимента, проведённого ещё в конце 90-х (Taylor, Pham, Rivkin & Armor, 1998). Действительно, студенты, которые визуализировали процесс подготовки к экзамену, сдали его лучше чем те, которые представляли себе успешный результат .
Похожие исследования проводились и с другими выборками (например, со спортсменами). Результаты получались аналогичные: визуализация успеха может временно поднять мотивацию, но, по всей видимости, не влияет на реальный результат в долгосрочной перспективе. При этом визуализация процесса достижения цели может повысить шансы на успех в реальности. Иными словами, если хотите быстрее привести себя в форму, визуализируйте процесс тренировок, а не идеальное тело. (Ну, и спортивные привычки отращивайте, чего уж там!)
Эффект от визуализации процесса вполне объясним. Когда мы проигрываем в воображении процесс достижения результата, мы по сути занимаемся планированием. Продумываем практические детали (как выглядит наша спортивная форма, какие упражнения мы делаем, где и с кем). Более того, мы можем вообразить, как преодолеваем препятствия на пути к своей цели. Например, представляем, как идём на тренировку несмотря на усталость и плохую погоду. Можем представить, какие именно мотивирующие слова мы сами себе говорим в этот момент, как именно боремся с усталостью и ленью. Всё это облегчает перенос фантазий в реальность.
Усилить эффект можно, проигрывая в воображении не просто процесс тренировки, а всю последовательность «триггер спортивная привычка» (подробнее про триггеры – по хэштэгу #триггеры на этом канале).
Исследование, на которое я ссылаюсь: Taylor, S., Pham, L., Rivkin, I., & Armor, D. (1998). Harnessing the imagination. Mental simulation, self-regulation, and coping. The American Psychologist, 53(4), 429-39.
#визуализация
Поклонникам и поклонницам В. Зеланда, а также фильма “The Secret” посвящается!
Читательницы и читатели этого канала в очередной раз продемонстрировали хорошую интуицию в вопросах психологии. 54% из вас верно угадали результаты эксперимента, проведённого ещё в конце 90-х (Taylor, Pham, Rivkin & Armor, 1998). Действительно, студенты, которые визуализировали процесс подготовки к экзамену, сдали его лучше чем те, которые представляли себе успешный результат .
Похожие исследования проводились и с другими выборками (например, со спортсменами). Результаты получались аналогичные: визуализация успеха может временно поднять мотивацию, но, по всей видимости, не влияет на реальный результат в долгосрочной перспективе. При этом визуализация процесса достижения цели может повысить шансы на успех в реальности. Иными словами, если хотите быстрее привести себя в форму, визуализируйте процесс тренировок, а не идеальное тело. (Ну, и спортивные привычки отращивайте, чего уж там!)
Эффект от визуализации процесса вполне объясним. Когда мы проигрываем в воображении процесс достижения результата, мы по сути занимаемся планированием. Продумываем практические детали (как выглядит наша спортивная форма, какие упражнения мы делаем, где и с кем). Более того, мы можем вообразить, как преодолеваем препятствия на пути к своей цели. Например, представляем, как идём на тренировку несмотря на усталость и плохую погоду. Можем представить, какие именно мотивирующие слова мы сами себе говорим в этот момент, как именно боремся с усталостью и ленью. Всё это облегчает перенос фантазий в реальность.
Усилить эффект можно, проигрывая в воображении не просто процесс тренировки, а всю последовательность «триггер спортивная привычка» (подробнее про триггеры – по хэштэгу #триггеры на этом канале).
Исследование, на которое я ссылаюсь: Taylor, S., Pham, L., Rivkin, I., & Armor, D. (1998). Harnessing the imagination. Mental simulation, self-regulation, and coping. The American Psychologist, 53(4), 429-39.
#визуализация