Перфекционизм как вредная привычка

Я редко делаю репосты чужих текстов, но сейчас не могу удержаться. Мне очень понравился текст Алексея Иванова, который как и я, занимается поведенческим дизайном.

У него вышла большая статься на медиуме. Там он, в частности, рассматривает перфекционизм как привычку мышления. Вот, что он пишет: «Простейший пример неадаптивной стратегии — нарратив перфекционизма, когда человек не может расслабиться из-за беспокойства, что делает все не идеально. В результате он постоянно откладывает дела или переделывает то, что уже закончил. Более того, человек начинает считать, что он хорош и ценен настолько, насколько хороша его работа. Любая ошибка угрожает его самооценке — значит, он менее устойчив к стрессу.»

Вот как Алексей предлагает бороться с перфекционизмом:

"1. Разобрать паттерн.
Стратегия перфекционизма может привести, например, к прокрастинации или к самоосуждению. Подумайте, что актуально именно в вашем случае.

2. Заметить, какой триггер «включает» действие.
В случае перфекционизма триггером может быть совершенная ошибка, критика коллег, тупик в важном проекте.

3. Заменить действие на другое.
Нужно найти менее деструктивное действие. Например, вместо самоосуждения дать себе право на три ошибки в день, вместо прокрастинации — планировать время и делегировать часть дел коллегам.

4. Понять, какая скрытая выгода (бессознательно получаемое преимущество) содержится в паттерне.
Например: «Осуждение ведет к тому, чтобы меня пожалели и полюбили, то есть мне это нужно, чтобы меня любили».

5. Дать себе скрытую награду другим способом.
Если хочется, чтобы вас похвалили — попросите об этом кого-то из близких. Вряд ли они откажут.»

Полный текст

Перфекционизм – это моя личная боль (недавно писала об этом здесь). Одна моя подруга, очень успешная в своей профессии, получив очередное повышение, сказала: «мои профессиональные успехи связаны с тем, что я невнимательная и быстрая». Звучит контринтуитивно, но от этого не менее верно. У неё нет нездорового перфекционизма, поэтому она всё делает достаточно хорошо (вместо «идеально»), а главное быстро.

Хороших вам привычек и поменьше перфекционизма!

#что_почитать, #когнитивные_привычки

Автоматизация заметок

Тьяго Форте (Tiago Forte, блогер, классно пишет про продуктивность) недавно сделал пост о том, какие есть способы автоматизировать сохранение полезной информации. Вот ссылка на полный текст на английском. Ниже то, что мне показалось наиболее интересным.

Общие мысли

💡 Сохранение полезной информации налету, легко и безболезненно – это очень важный навык современного человека. Если для сохранения информации нужно открыть какое-то приложение (Evernote, Notion и т.п.), да ещё и тег проставить – с большой вероятностью вы не будете делать этого систематически. (Да, исключения бывают, но редко)

💡 Если ваш ресурс не тратится на обслуживание системы сохранения информации, его можно начать тратить на более важную работу. Например, на поиск закономерностей, инсайтов, нетривиальных решений на пересечении уже собранной вами информации.

Инструменты (не исчерпывающий список, а несколько примеров)

🔘 Выделенные абзацы текста в электронных книгах можно автоматически сохранять в выбранное приложение с помощью сервисов типа Readwise
🔘 Ключевые куски текста с веб-страниц можно сохранять с помощью сервисов типа Instapaper и веб-клипперов (например, браузерное приложение для Notion)
🔘 E-mail’ы можно пересылать напрямую в приложения для ведения заметок (Evernote, Microsoft OneNote)
🔘 Скриншоты, картинки, pdf (в виде картинки) можно быстро сохранить в приложения для ведения заметок с помощью веб-клипперов (например, Evernote, Bear, Notion)
🔘 Запись встречи можно автоматически транскрибировать с помощью сервисов типа Otter или Rev
🔘 Сохранять куда надо посты из соц сетей можно, слегка заморочившись и настроив IFTTT

#медиа_привычки, #когнитивные_привычки