Залипание с телефоном в кровати по утрам. Продолжение

Если вы пробовали научиться раньше вставать или просто улучшить своё утро, внедрив туда полезные утренние рутины (а-ля «Магия утра» и прочие популярные self-help книги по теме), вы наверняка сталкивались с неудачей.

Когда я проводила первый запуск курса «Ложиться и вставать вовремя», я спрашивала участников, что они уже пробовали делать, чтобы оптимизировать своё утро.

Типичный ответ был примерно таким: «я пробовал(а) вставать раньше и заниматься спортом / медитировать / читать развивающие книги / работать над своим проектом (нужное подчеркнуть), меня хватило на неделю, а дальше всё сошло на нет».

Я думаю, причины того, что у нас в большинстве случаев не получается изменить своё утро, такие:

1️⃣ Мы пытаемся заместить приятную расслабленную утреннюю привычку (постепенное пробуждение с чтением интересного контента) на сугубо полезную и энергозатратную (спорт, контрастный душ, чтение чего-то интеллектуального). Мозг тебе: «я хочу котиков и фуд-порн, лёжа под одеялком», а ты ему: «а ну-ка читай про криптовалюты на английском, не забывая бежать по беговой дорожке!».

2️⃣ Мы не даём себе времени постепенно адаптироваться к новым привычкам (#маленькие_шаги, Карл!). Мы, полные энтузиазма, пытаемся начать просыпаться на 3 часа раньше и внедрить сходу 15 новых и чрезвычайно полезных утренних рутин. Но ведь это только у российской экономики «времени на раскачку нет» (С), а на изменение ваших привычек оно жизненно необходимо. Иначе ничего не выйдет.

3️⃣ Многие из вас не знают, как работают привычки с точки зрения науки и верят в мифы про 21 день, полагаются исключительно на внешнюю мотивацию и прочее. Но раз вы читаете этот канал, не всё потеряно!

4️⃣ Мы забываем, что вставать вовремя – это комплексная привычка (подробнее – здесь: https://t.me/habitlab/19). Бесполезно работать только с ранним подъёмом, не меняя вечерние рутины.

5️⃣ Наша семья / люди, с которыми мы живём, не поддерживают нас или препятствуют нашим попыткам изменить своё утро.

🙈На всякий случай, «да просто я ленивый(ая)! У меня нет силы воли / мотивации» - это НЕ настоящая причина. В психологии вообще нет такого понятия как «лень», а что такое «сила воли» и есть ли она на самом деле, тоже постоянно спорят. Но об этом в другой раз (держим интригу!).

#плохие_привычки, #медиа_привычки, #ложиться_и_вставать_вовремя, #лень

Как я помогла клиенту научиться ложиться спать в 02:00 и вставать в 10:00, и почему это круто

Я глубоко убеждена, что вставать и ложиться спать надо НЕ «рано», а «вовремя». И это «вовремя» у каждого своё. В качестве иллюстрации – кейс моего давнишнего клиента, известного в телеграме как Мастридер. Он снял небольшое видео о том, как мы с ним работали над его режимом дня: http://youtu.be/XaXJEFEfVrU

От себя добавлю следующее. Мы часто сталкиваемся с убеждением, что тот, кто встаёт в 5-6 утра – это по умолчанию продуктивный человек, а, вот, быть «засоней», который до 10-11 «дрыхнет» - это уже не круто.

Безусловно, есть люди, которым подходит ранний подъём. Но есть также ОГРОМНОЕ количество людей, для которых такой режим просто не работает. Их хронотип тяготеет к вечернему («сова») и образ жизни организован так, что ради подъёма в 6 утра придётся принести в жертву общение с близкими или хобби. И то, что вы этим жертвовать не готовы ради возможности сказать «я встаю в 6 утра», не делает вас безвольным слабаком (сюрприз-сюрприз).

Признаться себе, что ваш режим дня не обязан соответствовать чьим-то представлениям о продуктивности – это уже большая победа. С медицинской точки зрения, гораздо лучше систематически ложиться спать в 02 и вставать в 10, чем пытаться безуспешно перестроить свой график, вставая то в 6, то в 11 («social jet lag»). И при этом всё время мучиться чувством вины.

Хороших вам привычек и здорового отношения к чужим ожиданиям!

#ложиться_и_вставать_вовремя

​Подарок своими руками интернет-зависимому другу

Дарю вам идею остроумного и дешёвого, а главное, очень полезного новогоднего подарка друзьям и близким! 🎁

Идея такая. Вы делаете своими руками «чудо-набор» и сообщаете получателю, что этот подарок даст дополнительные часы сна, улучшит его/её сексуальную жизнь и обеспечит прекрасное настроение по утрам. Заинтригованы? Ну ещё бы!

Итак, что в наборе:
1) Наклейка с текстом «Я живу на кухне»
2) Будильник ⏰
3) Бумажка с инструкцией (в качестве неё можно распечатать этот пост)

Как это работает. Получатель берет наклейку «Я живу на кухне» и прикрепляет её на зарядку своего телефона. Сразу после этого зарядку необходимо отправить на кухню и воткнуть в розетку. С этого момента она живёт там.

К чему это приведёт? Получатель подарка больше не будет ставить телефон на зарядку на ночь в спальне. Как следствие он(а) не сможет больше тупить в телефон часами, лежа в кровати перед сном. Разнообразия ради, освободившееся время можно потратить на сон или даже секс.

«Но как же я буду просыпаться по утрам?? У меня же в телефоне будильник!» - может возразить ещё сомневающийся, но уже очень воодушевлённый получатель подарка. Именно поэтому в наборе есть обычный олдскульный будильник. Вуа-ля!

У получателя подарка могут быть и другие опасения. Например, «что ж я буду теперь делать по утрам вместо залипания в телефоне? Ведь раньше у меня минут 40 уходило на просмотр котиков и перепалку с интернет-троллями в фейсбуке!»

Вы можете порекомендовать другу в качестве эксперимента заполнить внезапно появившееся время: 1) полноценным завтраком не на бегу, 2) утренней зарядкой, 3) чтением книги. Осторожно! Это может привести к необратимым положительным изменениям в жизни!


Если серьёзно, то спасибо вам, что читали меня в 2019 году. С наступающими праздниками, хороших вам привычек и до встречи в 2020! Катерина Акулич
#ложиться_и_вставать_вовремя, #медиа_привычки