5 шагов к энергобалансу
1. Энергетическая карта недели
Где в вашей неделе точки восстановления? Не паузы, а подпитки. Если их нет — вы не стратег, а бегун на износ. Чтобы найти ответы на эти вопросы, вам, во-первых, нужно остановиться, потому что человек, который бежит по жизни, не успевает жить. Иначе в бесконечной гонке за достижениями, в эпоху глобальной усталости, эмоционального и профессионального выгорания легко оказаться в тупике, потеряв смыслы и мотивацию.
2. Проверка на «энергетических вампиров».
Встречи, которые вы не хотите проводить. Люди, после которых вы опустошены. Дела, которые «надо». Их не станет меньше, если игнорировать. Их нужно перепроектировать.
3. Уровень предсказуемости.
Ресурс формируется в устойчивости. Даже если вы в хаосе, найдите 2-3 ритуала/традиции, которые делают день предсказуемым: утро, обед, сон, 15 минут тишины. Заботьтесь о физическом ресурсе. Это может быть зарядка, бег, йога, сауна или баня, массаж, прогулки, плавание. Выбирайте комфортное занятие и главное, делайте все с удовольствием и без фанатизма.
4. Баланс отдачи и получения.
Если вы только отдаете (как лидер, родитель, партнер) — вы живете в минусе. Вопрос: где в вашей неделе вы получаете? Интеллектуально, эмоционально, телесно. Чему вы отдаете свои жизненные силы: идеям, убеждениям, людям, целям, карьере, деньгам? Мы точно всегда знаем, чему или кому, но редко признаемся себе в этом.
Вопрос недели:
«Что сейчас мне невыгодно продолжать делать, даже если я к этому привык?»
У ресурса есть враг — инерция. Иногда главное — отключить автопилот. То, что мы делаем на протяжении длительного времени начинает незаметно нами управлять. И это могут быть хорошие или плохие привычки. Те, которые питают нас, естественным образом запуская длинный танец гормонов счастья в организме, или плохие — которые препятствуют достижению целей, выпрыскивая короткие дозы гормонов радости. А это уже истории про зависимости, отток сил, истощение, усталость и снова бег за быстрыми порциями дофамина.
Если вы руководитель — вы система. И если система дает сбои, массаж не поможет. Поможет внимание к своим потребностям. А когда вам доступен навык наблюдателя — вы можете отслеживать собственные переживания, чувства, эмоции. Вы вовремя замечаете, если вдруг начинаете идти не туда.
Проверьте свою структуру. Отдохнуть можно за день. Восстановить систему — потребуется время. И в Институте Человека мы знаем как с этим помочь.
1. Энергетическая карта недели
Где в вашей неделе точки восстановления? Не паузы, а подпитки. Если их нет — вы не стратег, а бегун на износ. Чтобы найти ответы на эти вопросы, вам, во-первых, нужно остановиться, потому что человек, который бежит по жизни, не успевает жить. Иначе в бесконечной гонке за достижениями, в эпоху глобальной усталости, эмоционального и профессионального выгорания легко оказаться в тупике, потеряв смыслы и мотивацию.
2. Проверка на «энергетических вампиров».
Встречи, которые вы не хотите проводить. Люди, после которых вы опустошены. Дела, которые «надо». Их не станет меньше, если игнорировать. Их нужно перепроектировать.
3. Уровень предсказуемости.
Ресурс формируется в устойчивости. Даже если вы в хаосе, найдите 2-3 ритуала/традиции, которые делают день предсказуемым: утро, обед, сон, 15 минут тишины. Заботьтесь о физическом ресурсе. Это может быть зарядка, бег, йога, сауна или баня, массаж, прогулки, плавание. Выбирайте комфортное занятие и главное, делайте все с удовольствием и без фанатизма.
4. Баланс отдачи и получения.
Если вы только отдаете (как лидер, родитель, партнер) — вы живете в минусе. Вопрос: где в вашей неделе вы получаете? Интеллектуально, эмоционально, телесно. Чему вы отдаете свои жизненные силы: идеям, убеждениям, людям, целям, карьере, деньгам? Мы точно всегда знаем, чему или кому, но редко признаемся себе в этом.
Вопрос недели:
«Что сейчас мне невыгодно продолжать делать, даже если я к этому привык?»
У ресурса есть враг — инерция. Иногда главное — отключить автопилот. То, что мы делаем на протяжении длительного времени начинает незаметно нами управлять. И это могут быть хорошие или плохие привычки. Те, которые питают нас, естественным образом запуская длинный танец гормонов счастья в организме, или плохие — которые препятствуют достижению целей, выпрыскивая короткие дозы гормонов радости. А это уже истории про зависимости, отток сил, истощение, усталость и снова бег за быстрыми порциями дофамина.
Если вы руководитель — вы система. И если система дает сбои, массаж не поможет. Поможет внимание к своим потребностям. А когда вам доступен навык наблюдателя — вы можете отслеживать собственные переживания, чувства, эмоции. Вы вовремя замечаете, если вдруг начинаете идти не туда.
Проверьте свою структуру. Отдохнуть можно за день. Восстановить систему — потребуется время. И в Институте Человека мы знаем как с этим помочь.
Баланс силы: как лидер управляет своими внутренними стратегиями
В мире бизнеса принято верить, что успех зависит от внешних факторов: рынка, конкуренции, ресурсов. Но если посмотреть на тех, кто не просто выдерживает кризисы, а выходит из них сильнее, видно одну закономерность: они знают, как управлять собой.
Все мы заложники наших поведенческих сценариев, которые возникают в очень раннем возрасте. Часто мы их не осознаем, но поступаем в соответствии с ними. Но сильный лидер — это тот, кто умеет распознавать свои мотивы и не становится заложником внутренних сил. Иначе это напоминает лыжню, с которой никак не сойти.
Так, например, в каждом из нас есть две внутренние силы: Сумрачный ребенок, который боится провалов, и Солнечный ребенок, который стремится к росту. Один хочет защитить, другой — исследовать. Проблемы начинаются, когда баланс между ними нарушен.
Если управляет только Сумрачный ребенок:
🔹 Лидер перегружен тревогами, стремится контролировать все и всех.
🔹 Принимает решения из страха, а не из стратегического расчета.
🔹 Переживает каждую ошибку как катастрофу, что ведет к выгоранию.
Если управляет только Солнечный ребенок:
🔹 Человек склонен к импульсивным решениям, игнорирует риски.
🔹 Может недооценивать необходимость системности, доведения дел до конца.
🔹 Иногда берётся за слишком многое и теряет фокус.
У каждого из нас бывают моменты регресса к детскому поведению — это нормально. Но наш внутренний Взрослый помогает расти внутреннему Ребенку, который либо превратится в мрачное чудовище, либо в счастливого персонажа. И чем дольше внутренний ребенок остается незамеченным и необученным, тем с более серьезными проблемами мы сталкиваемся будучи взрослыми. «Это будут проекции, манипуляции, разрушение — то самое поведение ребенка, который ломает свои игрушки.
Как восстановить внутренний баланс сил?
Как создать солнечное и счастливое состояние внутри?
Как увидеть, какой ребенок живет внутри меня: обиженный или упрямый, злой или испуганный?
Теория здесь поможет лишь частично. Нужна практика. И первый блок программы «ТрансформациЯ» как раз об этом. Мы помогаем вам найти баланс и осознать, какие стратегии управляют их лидерством, и научиться использовать не только силу контроля, но и силу доверия к себе.
📍 Какой из этих двух сценариев вам ближе? Вы больше склонны к осторожности или к спонтанности?
В мире бизнеса принято верить, что успех зависит от внешних факторов: рынка, конкуренции, ресурсов. Но если посмотреть на тех, кто не просто выдерживает кризисы, а выходит из них сильнее, видно одну закономерность: они знают, как управлять собой.
Все мы заложники наших поведенческих сценариев, которые возникают в очень раннем возрасте. Часто мы их не осознаем, но поступаем в соответствии с ними. Но сильный лидер — это тот, кто умеет распознавать свои мотивы и не становится заложником внутренних сил. Иначе это напоминает лыжню, с которой никак не сойти.
Так, например, в каждом из нас есть две внутренние силы: Сумрачный ребенок, который боится провалов, и Солнечный ребенок, который стремится к росту. Один хочет защитить, другой — исследовать. Проблемы начинаются, когда баланс между ними нарушен.
Если управляет только Сумрачный ребенок:
🔹 Лидер перегружен тревогами, стремится контролировать все и всех.
🔹 Принимает решения из страха, а не из стратегического расчета.
🔹 Переживает каждую ошибку как катастрофу, что ведет к выгоранию.
Если управляет только Солнечный ребенок:
🔹 Человек склонен к импульсивным решениям, игнорирует риски.
🔹 Может недооценивать необходимость системности, доведения дел до конца.
🔹 Иногда берётся за слишком многое и теряет фокус.
У каждого из нас бывают моменты регресса к детскому поведению — это нормально. Но наш внутренний Взрослый помогает расти внутреннему Ребенку, который либо превратится в мрачное чудовище, либо в счастливого персонажа. И чем дольше внутренний ребенок остается незамеченным и необученным, тем с более серьезными проблемами мы сталкиваемся будучи взрослыми. «Это будут проекции, манипуляции, разрушение — то самое поведение ребенка, который ломает свои игрушки.
Как восстановить внутренний баланс сил?
Как создать солнечное и счастливое состояние внутри?
Как увидеть, какой ребенок живет внутри меня: обиженный или упрямый, злой или испуганный?
Теория здесь поможет лишь частично. Нужна практика. И первый блок программы «ТрансформациЯ» как раз об этом. Мы помогаем вам найти баланс и осознать, какие стратегии управляют их лидерством, и научиться использовать не только силу контроля, но и силу доверия к себе.
📍 Какой из этих двух сценариев вам ближе? Вы больше склонны к осторожности или к спонтанности?
Три сценария прохождения кризиса: что выбирает человек, когда все рушится
В жизни каждого человека наступает момент, когда устоявшаяся картина мира дает трещину. Это не катастрофа, а, скорее, переход — как в физике фазовые переходы: лед становится водой, а человек — чем-то большим, чем он был. Но, как и в науке, важен способ перехода. Он определяет, в какую сторону изменится система.
Можно выделить три базовых сценария, по которым личность реагирует на кризис.
1. ОТКЛАДЫВАНИЕ
Это поведение инерции. Человек чувствует нарастающее несоответствие между внутренним состоянием и внешней реальностью — но продолжает жить по-старому. Страшно двигаться в неизвестность. Страх не оставляет нам ни одного шанса хотя бы попробовать и просто посмотреть, что будет, если мы решимся на перемены. А если на новом месте ничего не получится? Назад-то будет не вернуться, и что тогда — сидеть у разбитого корыта?
⠀
В фильме «Ешь, молись, люби» героиня ещё не знает, чего хочет, но уже точно понимает, что прежняя жизнь ее не устраивает. Она тянет лямку: «Ещё немного потерплю, потом разберусь». Отодвигает перемены. Договаривается с собой.
🔍 Механизм: психика берет паузу на перестройку, но может застрять в ней.
⠀
⏳ Цена: потерянное время и выгорание от жизни «на автопилоте».
2. БОРЬБА
Это реакция разрушения. Человек бросает вызов, меняет внешние обстоятельства, порой — агрессивно, даже радикально. Когда кажется, что мир рассыпается на части, на самом деле, на части рассыпается наше «я». Его уверенность в том, что оно понимает реальность. Этот импульс создает контраст и борьбу между «хорошим» и «плохим», «добром» и «злом». А когда разделение доходит до предела, оно может проявиться как теневая ярость, страх, зависть и враждебность.
Вспомним Лестера из «Красоты по-американски»: Он бросает работу, покупает спорткар, влюбляется в подругу дочери. Он не трансформируется, а мстит системе. Это не свобода. Это попытка сбежать от боли — через разрушение всего и себя в том числе.
🔍 Механизм: протест без внутренней работы.
⠀
⚠️ Цена: можно снести всё — и остаться ни с чем. Бунт не равен эволюции.
3. ОСОЗНАННАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ
Третий путь — самый трудный, но и самый честный. Он требует взглянуть внутрь и задать вопрос, который звучит в «Матрице»: «А вдруг ты не тот, кем себя считаешь?». Кто я? Почему я живу так, а хочу другого? Что мне мешает? Когда мы задаем себе вопросы, не хотим больше следовать своим привычным реакциям, — значит, мы прошли процесс осознания. А это внутренняя эволюция.
Нео не просто выбирает «красную таблетку». Он выбирает незнание — чтобы узнать. Сомнение — чтобы обрести веру. И путь — не как бегство, а как раскрытие.
🔍 Механизм: переход через осознание.
⠀
🌱 Цена: отказ от иллюзий.
📎 Приобретение: целостность.
Мы, люди, как и все живые системы, эволюционируем скачками. И каждый кризис — это такой скачок. Не от слабости, а от того, что прежняя структура не справляется с уровнем энергии, который в нас пробуждается. Каждый раз, когда мы решаем повысить уровень нашего сознания, то действуем против инерции. Конечно, часто нам хочется избежать дискомфорта, но жизнь будет продолжать вытаскивать нас из пассивности во включенность. И это про ответственность и смелость. Ответственность — потому что, возможно, нам придется отказаться от иллюзий, в какой-то момент столкнуться с непониманием людей, одиночеством. Смелость — потому, что мы рискуем быть собой без гарантии, как отреагируют на происходящие изменения другие.
Вопрос не в том, переживём ли мы кризис.
Вопрос в том — кем мы станем после.
В жизни каждого человека наступает момент, когда устоявшаяся картина мира дает трещину. Это не катастрофа, а, скорее, переход — как в физике фазовые переходы: лед становится водой, а человек — чем-то большим, чем он был. Но, как и в науке, важен способ перехода. Он определяет, в какую сторону изменится система.
Можно выделить три базовых сценария, по которым личность реагирует на кризис.
1. ОТКЛАДЫВАНИЕ
Это поведение инерции. Человек чувствует нарастающее несоответствие между внутренним состоянием и внешней реальностью — но продолжает жить по-старому. Страшно двигаться в неизвестность. Страх не оставляет нам ни одного шанса хотя бы попробовать и просто посмотреть, что будет, если мы решимся на перемены. А если на новом месте ничего не получится? Назад-то будет не вернуться, и что тогда — сидеть у разбитого корыта?
⠀
В фильме «Ешь, молись, люби» героиня ещё не знает, чего хочет, но уже точно понимает, что прежняя жизнь ее не устраивает. Она тянет лямку: «Ещё немного потерплю, потом разберусь». Отодвигает перемены. Договаривается с собой.
🔍 Механизм: психика берет паузу на перестройку, но может застрять в ней.
⠀
⏳ Цена: потерянное время и выгорание от жизни «на автопилоте».
2. БОРЬБА
Это реакция разрушения. Человек бросает вызов, меняет внешние обстоятельства, порой — агрессивно, даже радикально. Когда кажется, что мир рассыпается на части, на самом деле, на части рассыпается наше «я». Его уверенность в том, что оно понимает реальность. Этот импульс создает контраст и борьбу между «хорошим» и «плохим», «добром» и «злом». А когда разделение доходит до предела, оно может проявиться как теневая ярость, страх, зависть и враждебность.
Вспомним Лестера из «Красоты по-американски»: Он бросает работу, покупает спорткар, влюбляется в подругу дочери. Он не трансформируется, а мстит системе. Это не свобода. Это попытка сбежать от боли — через разрушение всего и себя в том числе.
🔍 Механизм: протест без внутренней работы.
⠀
⚠️ Цена: можно снести всё — и остаться ни с чем. Бунт не равен эволюции.
3. ОСОЗНАННАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ
Третий путь — самый трудный, но и самый честный. Он требует взглянуть внутрь и задать вопрос, который звучит в «Матрице»: «А вдруг ты не тот, кем себя считаешь?». Кто я? Почему я живу так, а хочу другого? Что мне мешает? Когда мы задаем себе вопросы, не хотим больше следовать своим привычным реакциям, — значит, мы прошли процесс осознания. А это внутренняя эволюция.
Нео не просто выбирает «красную таблетку». Он выбирает незнание — чтобы узнать. Сомнение — чтобы обрести веру. И путь — не как бегство, а как раскрытие.
🔍 Механизм: переход через осознание.
⠀
🌱 Цена: отказ от иллюзий.
📎 Приобретение: целостность.
Мы, люди, как и все живые системы, эволюционируем скачками. И каждый кризис — это такой скачок. Не от слабости, а от того, что прежняя структура не справляется с уровнем энергии, который в нас пробуждается. Каждый раз, когда мы решаем повысить уровень нашего сознания, то действуем против инерции. Конечно, часто нам хочется избежать дискомфорта, но жизнь будет продолжать вытаскивать нас из пассивности во включенность. И это про ответственность и смелость. Ответственность — потому что, возможно, нам придется отказаться от иллюзий, в какой-то момент столкнуться с непониманием людей, одиночеством. Смелость — потому, что мы рискуем быть собой без гарантии, как отреагируют на происходящие изменения другие.
Вопрос не в том, переживём ли мы кризис.
Вопрос в том — кем мы станем после.
Модуль «Деньги и социальный успех» в Институте Человека обнажает все стратегии. Предвкушаю жаришку)
Лидерство через тело: почему стратегии управления начинаются не в голове
Считается, что в бизнесе стратегия решает все. Но что, если ваша способность справляться с рисками, давлением и сложными переговорами зависит не только от логики, но и от тела? А физические ощущения влияют на принятие решений?
В 2008 г. студент Йельского университета Лоренс Уильямс и его преподаватель, профессор Джон Барг, провели психологический эксперимент с группой из 41 студента.
Испытуемые по очереди выходили в коридор, где их приветствовала ассистентка. Она подводила каждого к лифту и провожала на 4 этаж. А еще она держала в руках книги, планшет с листом бумаги и кружку кофе. И когда она записывала данные студента, просила его подержать кружку — это и было главным пунктом эксперимента. Половине участников вручался горячий кофе, другой половине — кофе со льдом. После этого в кабинете им было предложено заполнить тест на оценку поступков определенных личностей. Оказалось, что испытуемые, которые держали теплый напиток, оценивали личности более благожелательно, чем те, кто держал холодную кружку.
Перенесемся из эксперимента в реальный бизнес. Когда лидер сталкивается с кризисной ситуацией, его первая реакция – не мысль, а физическое ощущение. Например:
– Стресс? Тело напрягается, дыхание сбивается, внимание сужается.
– Давление? Лёгкое головокружение, скованность в мышцах, желание уйти в контроль.
– Уверенность? Спокойное, центрированное состояние, ровное дыхание, расслабленные плечи.
Эти реакции не случайны. Тело — это наш инструмент взаимодействия с миром. Оно позволяет нам чувствовать, исследовать, двигаться. Но когда внешние опоры рушатся, иногда мы замираем, физически и эмоционально. И все, что было когда-то недопрожито, недопринято, зажато, не исчезает, а остаётся в нас в виде телесных паттернов.
Поэтому здесь важно вспомнить про то, как физические ощущения влияют на принятие решений. Если тело воспринимает ситуацию как угрозу выживанию, мыслить стратегически и принять качественно лучшее решение у вас не получится.
Как еще тело влияет на лидерские решения?
🔹 Рефлекс самосаботажа. Если тело привыкло к тревожности, оно «выключает» вас перед важными шагами — прокрастинация, перегруз анализом, отказ от сложных решений.
🔹 Синдром выгорания. Люди, которые не умеют «разгружать» тело от накопленного стресса, в какой-то момент просто теряют энергию. Выгорание — это не про усталость, это про отсутствие восстановления.
🔹 Хронический контроль. Когда тело в напряжении, расслабление воспринимается как слабость. Лидеры, которые не доверяют процессу, часто живут в состоянии гипертонуса, и это снижает их эффективность.
🔹 Гибкость и стрессоустойчивость. Когда тело умеет адаптироваться к нагрузке, мозг быстрее принимает нестандартные решения. Гибкость физическая = гибкость ментальная.
Поэтому немного спустимся со стратегических небес на землю и признаем, что телесный интеллект необходим лидеру наравне с интеллектуальным.
Чтобы ясно слышать и распознавать ощущения в теле, нужно быть в контакте с ним. Поэтому во втором модуле программы «ТрансформациЯ» мы работаем с телесной памятью, помогаем участникам освободить накопленный стресс, научиться считывать свои реакции и управлять состоянием. Лидеры, которые проходят через этот процесс, говорят, что их способность справляться с неопределенностью выросла не потому, что они выучили новые стратегии, а потому что научились по-другому чувствовать себя в этих ситуациях.
📍 Какое телесное состояние у вас перед важными решениями? Напряжение или спокойствие?
Считается, что в бизнесе стратегия решает все. Но что, если ваша способность справляться с рисками, давлением и сложными переговорами зависит не только от логики, но и от тела? А физические ощущения влияют на принятие решений?
В 2008 г. студент Йельского университета Лоренс Уильямс и его преподаватель, профессор Джон Барг, провели психологический эксперимент с группой из 41 студента.
Испытуемые по очереди выходили в коридор, где их приветствовала ассистентка. Она подводила каждого к лифту и провожала на 4 этаж. А еще она держала в руках книги, планшет с листом бумаги и кружку кофе. И когда она записывала данные студента, просила его подержать кружку — это и было главным пунктом эксперимента. Половине участников вручался горячий кофе, другой половине — кофе со льдом. После этого в кабинете им было предложено заполнить тест на оценку поступков определенных личностей. Оказалось, что испытуемые, которые держали теплый напиток, оценивали личности более благожелательно, чем те, кто держал холодную кружку.
Перенесемся из эксперимента в реальный бизнес. Когда лидер сталкивается с кризисной ситуацией, его первая реакция – не мысль, а физическое ощущение. Например:
– Стресс? Тело напрягается, дыхание сбивается, внимание сужается.
– Давление? Лёгкое головокружение, скованность в мышцах, желание уйти в контроль.
– Уверенность? Спокойное, центрированное состояние, ровное дыхание, расслабленные плечи.
Эти реакции не случайны. Тело — это наш инструмент взаимодействия с миром. Оно позволяет нам чувствовать, исследовать, двигаться. Но когда внешние опоры рушатся, иногда мы замираем, физически и эмоционально. И все, что было когда-то недопрожито, недопринято, зажато, не исчезает, а остаётся в нас в виде телесных паттернов.
Поэтому здесь важно вспомнить про то, как физические ощущения влияют на принятие решений. Если тело воспринимает ситуацию как угрозу выживанию, мыслить стратегически и принять качественно лучшее решение у вас не получится.
Как еще тело влияет на лидерские решения?
🔹 Рефлекс самосаботажа. Если тело привыкло к тревожности, оно «выключает» вас перед важными шагами — прокрастинация, перегруз анализом, отказ от сложных решений.
🔹 Синдром выгорания. Люди, которые не умеют «разгружать» тело от накопленного стресса, в какой-то момент просто теряют энергию. Выгорание — это не про усталость, это про отсутствие восстановления.
🔹 Хронический контроль. Когда тело в напряжении, расслабление воспринимается как слабость. Лидеры, которые не доверяют процессу, часто живут в состоянии гипертонуса, и это снижает их эффективность.
🔹 Гибкость и стрессоустойчивость. Когда тело умеет адаптироваться к нагрузке, мозг быстрее принимает нестандартные решения. Гибкость физическая = гибкость ментальная.
Поэтому немного спустимся со стратегических небес на землю и признаем, что телесный интеллект необходим лидеру наравне с интеллектуальным.
Чтобы ясно слышать и распознавать ощущения в теле, нужно быть в контакте с ним. Поэтому во втором модуле программы «ТрансформациЯ» мы работаем с телесной памятью, помогаем участникам освободить накопленный стресс, научиться считывать свои реакции и управлять состоянием. Лидеры, которые проходят через этот процесс, говорят, что их способность справляться с неопределенностью выросла не потому, что они выучили новые стратегии, а потому что научились по-другому чувствовать себя в этих ситуациях.
📍 Какое телесное состояние у вас перед важными решениями? Напряжение или спокойствие?
Новое пространство для глубоких изменений
Мы запустили обновленный сайт Института Человека, и он совсем не похож на типичные корпоративные страницы. Здесь нет громких обещаний и быстрых решений — только честный разговор о трансформации и развитии.
На сайте вы найдете:
▶ Подробное описание программы «Трансформация»
▶ Истории участников прошлых потоков
▶ Информацию о команде экспертов
▶ Ответы на часто задаваемые вопросы
Особое внимание мы уделили описанию форматов работы: от индивидуальных сессий до групповых практик. Каждый элемент программы теперь представлен максимально прозрачно.
Приглашаем вас познакомиться с нашим новым онлайн-пространством: Обновленный сайт Института Человека
Мы запустили обновленный сайт Института Человека, и он совсем не похож на типичные корпоративные страницы. Здесь нет громких обещаний и быстрых решений — только честный разговор о трансформации и развитии.
На сайте вы найдете:
▶ Подробное описание программы «Трансформация»
▶ Истории участников прошлых потоков
▶ Информацию о команде экспертов
▶ Ответы на часто задаваемые вопросы
Особое внимание мы уделили описанию форматов работы: от индивидуальных сессий до групповых практик. Каждый элемент программы теперь представлен максимально прозрачно.
Приглашаем вас познакомиться с нашим новым онлайн-пространством: Обновленный сайт Института Человека
Что происходит с телом, когда вы в кризисе
Кризис кажется ментальным явлением: мысль, решение, выбор, стратегия. Но первым его замечает тело, так как это мост между мыслями, эмоциями и действиями. Задолго до того, как вы скажете: «Похоже, у меня начинается новый этап», тело уже знает, что система перегружается.
Нейропсихология кризиса
Когда вы в неопределенности, мозг не ждет вдохновения — он включает режим выживания. Активируется миндалина — зона страха, гипервнимания и оценки угроз. При этом уменьшается активность префронтальной коры — той самой, где рождаются осмысленные решения, долгосрочное планирование и самоидентификация.
⠀
Результат: вы чувствуете усталость, тревогу, потерю фокуса.
⠀
Именно в такие моменты тело начинает «говорить». Не словами, а симптомами: сжатая грудная клетка, постоянное напряжение в челюсти, бессонница, ломота, ощущение, будто всё время держите вес на себе.
⠀
Это не сбой. Это сигнал: «Ты больше не можешь жить по-старому».
Что делать?
Не пытаться заставить тело «не чувствовать». А — настроиться на контакт. Пока мы находимся в режиме выживания, спешке, то не даем новому зайти в нашу жизнь и можем лишь повторять старые паттерны. Поэтому важно научиться замечать напряжение, и затем выбирать инструмент самопомощи, который поможет вам разобраться с причинами и стать более расслабленным.
Вот два упражнения, которые помогут восстановить связку «разум — тело — эмоции».
Распознавание сигнала — упражнение: «Карта напряжения»:
1. Сядьте в тишине на 2 минуты. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Просканируйте тело от макушки до пальцев ног.
3. Обратите внимание, где сейчас максимальное напряжение: в шее, пояснице, затылке?
⠀
Задайте себе 2 вопроса:
– Что я здесь не чувствую?
– Какая эмоция могла бы стоять за этим напряжением? Какую историю рассказывает мне этот симптом?
➡️ Важно не анализировать, а наблюдать. Не пытаться расслабить — просто дать телу быть услышанным.
Восстановление сигнала — упражнение: «Дыхание в позвоночник»
1. Встаньте или сядьте с опорой на ступни.
2. Вдохните через сердечный центр (можно даже положить ладонь на эту область) — на выдохе направьте дыхание своим вниманием вниз, как по стволу дерева.
3. Вдохните еще раз через сердечный центр и теперь на выдохе — представьте, как дыхание идет от копчика вверх вдоль позвоночника и выходит через макушку.
⠀
Делайте 2 минуты. Без цели. Просто с ощущением внутреннего «я есть».
➡️ Это активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за восстановление и баланс.
Кризис — не враг, а возможность обновления. И тело — первый союзник в том, чтобы вовремя заметить то, что вам нужно прямо сейчас. Телесность всегда рассказывает какую-то историю. Но чтобы осознать свои ощущения и разобраться в них, необходимо научиться слушать и понимать сигналы тела, анализировать, о чем они и уметь исследовать эту историю. Телесность — это также про базовый уровень сознания. Это присутствие в самом себе и внутреннее восприятие жизни. И если вы отделены от своего тела, то вы отделены и от тела мира, частью которого являетесь.
На программе «Трансформация» есть целый блок, посвященный работе с телом.
Кризис кажется ментальным явлением: мысль, решение, выбор, стратегия. Но первым его замечает тело, так как это мост между мыслями, эмоциями и действиями. Задолго до того, как вы скажете: «Похоже, у меня начинается новый этап», тело уже знает, что система перегружается.
Нейропсихология кризиса
Когда вы в неопределенности, мозг не ждет вдохновения — он включает режим выживания. Активируется миндалина — зона страха, гипервнимания и оценки угроз. При этом уменьшается активность префронтальной коры — той самой, где рождаются осмысленные решения, долгосрочное планирование и самоидентификация.
⠀
Результат: вы чувствуете усталость, тревогу, потерю фокуса.
⠀
Именно в такие моменты тело начинает «говорить». Не словами, а симптомами: сжатая грудная клетка, постоянное напряжение в челюсти, бессонница, ломота, ощущение, будто всё время держите вес на себе.
⠀
Это не сбой. Это сигнал: «Ты больше не можешь жить по-старому».
Что делать?
Не пытаться заставить тело «не чувствовать». А — настроиться на контакт. Пока мы находимся в режиме выживания, спешке, то не даем новому зайти в нашу жизнь и можем лишь повторять старые паттерны. Поэтому важно научиться замечать напряжение, и затем выбирать инструмент самопомощи, который поможет вам разобраться с причинами и стать более расслабленным.
Вот два упражнения, которые помогут восстановить связку «разум — тело — эмоции».
Распознавание сигнала — упражнение: «Карта напряжения»:
1. Сядьте в тишине на 2 минуты. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Просканируйте тело от макушки до пальцев ног.
3. Обратите внимание, где сейчас максимальное напряжение: в шее, пояснице, затылке?
⠀
Задайте себе 2 вопроса:
– Что я здесь не чувствую?
– Какая эмоция могла бы стоять за этим напряжением? Какую историю рассказывает мне этот симптом?
➡️ Важно не анализировать, а наблюдать. Не пытаться расслабить — просто дать телу быть услышанным.
Восстановление сигнала — упражнение: «Дыхание в позвоночник»
1. Встаньте или сядьте с опорой на ступни.
2. Вдохните через сердечный центр (можно даже положить ладонь на эту область) — на выдохе направьте дыхание своим вниманием вниз, как по стволу дерева.
3. Вдохните еще раз через сердечный центр и теперь на выдохе — представьте, как дыхание идет от копчика вверх вдоль позвоночника и выходит через макушку.
⠀
Делайте 2 минуты. Без цели. Просто с ощущением внутреннего «я есть».
➡️ Это активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за восстановление и баланс.
Кризис — не враг, а возможность обновления. И тело — первый союзник в том, чтобы вовремя заметить то, что вам нужно прямо сейчас. Телесность всегда рассказывает какую-то историю. Но чтобы осознать свои ощущения и разобраться в них, необходимо научиться слушать и понимать сигналы тела, анализировать, о чем они и уметь исследовать эту историю. Телесность — это также про базовый уровень сознания. Это присутствие в самом себе и внутреннее восприятие жизни. И если вы отделены от своего тела, то вы отделены и от тела мира, частью которого являетесь.
На программе «Трансформация» есть целый блок, посвященный работе с телом.