Линейная периодизация – вариант, в котором увеличивается интенсивность↗️, но снижается объем↘️ нагрузок.
Спасибо каналу MIKE BOREYKO за помощь в саморазвитии
Спасибо каналу MIKE BOREYKO за помощь в саморазвитии
Волновая периодизация - вариант, в котором объем и интенсивность варьируются многократно в течение тренировочного цикла.
Спасибо каналу MIKE BOREYKO за помощь в саморазвитии
Спасибо каналу MIKE BOREYKO за помощь в саморазвитии
- Какая периодизация лучше?
- По научным исследованиям, можно выяснить, что волновая периодизация даёт больший прирост силовых.
Спасибо каналу MIKE BOREYKO за помощь в саморазвитии
- По научным исследованиям, можно выяснить, что волновая периодизация даёт больший прирост силовых.
Спасибо каналу MIKE BOREYKO за помощь в саморазвитии
Блочная периодизация - вариант, в котором нагрузка на силу, гипертрофию и выносливость распределяется в отдельные блоки, которые следуют один за другим в составе плана тренировок.
Спасибо каналу MIKE BOREYKO за помощь в саморазвитии
Спасибо каналу MIKE BOREYKO за помощь в саморазвитии
FULL BODY ИЛИ SPLIT?
• Прочитав исследования, можно сделать вывод, что FULL BODY гораздо лучше сплита (особенно для новичков)
Рассмотрим исследования:
1.https://bayesianbodybuilding.com/high-frequency-resistance-training-is-not-more-effective-than-low-frequency-resistance-training-in-increasing-muscle-mass-and-strength-in-well-trained-men
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489727
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18032468
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22289911
• По абсолютным показателям высокочастотная группа (FULL BODY) достигла большего результата в росте силы и массы.
• Вдобавок к этому, низкочастотная группа гораздо больше испытывала крепатуру (посттренировочную боль), то есть их мышцы были сильнее повреждены => повреждение мышц не является механизмом роста мышц, а наоборот замедляет восстановление.
• Прочитав исследования, можно сделать вывод, что FULL BODY гораздо лучше сплита (особенно для новичков)
Рассмотрим исследования:
1.https://bayesianbodybuilding.com/high-frequency-resistance-training-is-not-more-effective-than-low-frequency-resistance-training-in-increasing-muscle-mass-and-strength-in-well-trained-men
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489727
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18032468
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252485
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22289911
• По абсолютным показателям высокочастотная группа (FULL BODY) достигла большего результата в росте силы и массы.
• Вдобавок к этому, низкочастотная группа гораздо больше испытывала крепатуру (посттренировочную боль), то есть их мышцы были сильнее повреждены => повреждение мышц не является механизмом роста мышц, а наоборот замедляет восстановление.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЛЬЗА ОТ ПОЗИРОВАНИЯ:
• Спортсмен учится владеть своей мускулатурой, улучшая связь мозг-мышца => это в свою очередь улучшает технику выполнения упражнений
• Вы приобретаете выносливость в позировании за счёт статического напряжения
• По наблюдениям многих спортсменов, в том числе Арнольда Шварценеггера, много занимаясь позированием в последние два-три дня перед соревнованиями, вы уменьшаете количество подкожной жидкости без существенных потерь гликогена в мышцах
• Позируя вы совершенствуете свое мастерство в принятии каждой позы и принятии себя
• Спортсмен учится владеть своей мускулатурой, улучшая связь мозг-мышца => это в свою очередь улучшает технику выполнения упражнений
• Вы приобретаете выносливость в позировании за счёт статического напряжения
• По наблюдениям многих спортсменов, в том числе Арнольда Шварценеггера, много занимаясь позированием в последние два-три дня перед соревнованиями, вы уменьшаете количество подкожной жидкости без существенных потерь гликогена в мышцах
• Позируя вы совершенствуете свое мастерство в принятии каждой позы и принятии себя
МУЗЫКА ПОМОГАЕТ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
• Музыка повышает выносливость и помогает эффективнее тратить ресурсы при физических нагрузках.
• Так, исследование «Займёмся спортом: психология музыки для эффективных тренировок» (Let’s Get Physical: The Psychology of Effective Workout Music) показывает, что поездка на велосипеде под музыку позволяет тратить на 7% меньше кислорода, чем без неё.
• Частота ударов в минуту (BPM) в песне оказывает мотивационный эффект, правда, до определённого предела. Потолок составляет 145 ударов в минуту, более быстрые мелодии уже не способны мотивировать. В отдельных случаях скорость слов песни начинает вытеснять мелодию: именно поэтому многие предпочитают работать под музыкальное сопровождение с ритмичными текстами, хип-хоп например.
https://open.spotify.com/playlist/0xF0eHm3eguBqBvgVyQ3UB?si=dQqGcd_XT3S0kQXksxJFdA
• Музыка повышает выносливость и помогает эффективнее тратить ресурсы при физических нагрузках.
• Так, исследование «Займёмся спортом: психология музыки для эффективных тренировок» (Let’s Get Physical: The Psychology of Effective Workout Music) показывает, что поездка на велосипеде под музыку позволяет тратить на 7% меньше кислорода, чем без неё.
• Частота ударов в минуту (BPM) в песне оказывает мотивационный эффект, правда, до определённого предела. Потолок составляет 145 ударов в минуту, более быстрые мелодии уже не способны мотивировать. В отдельных случаях скорость слов песни начинает вытеснять мелодию: именно поэтому многие предпочитают работать под музыкальное сопровождение с ритмичными текстами, хип-хоп например.
https://open.spotify.com/playlist/0xF0eHm3eguBqBvgVyQ3UB?si=dQqGcd_XT3S0kQXksxJFdA