#смотрютиктокзавас
Как падает 2-х летка

Доброе утро всем! Что делать, когда малыш выспался, а ты еще нет?

Принимаю лайфхаки с благодарностью 😁⬇️

Компенсация недосыпа 🥞

Панкейки с теплыми яблоками

Завтрак на 375 ккал (в 1 порции) 🔥
⠀
Ингредиенты на панкейки (4 порции):
- 100 г кефира
- 2 яйцо
- 4 ст.л белой муки + 3 ст.л. цз муки
- щепотка разрыхлителя или соды
- 1 ст.л. растительного масла
- сахар 1 ч.л.
⠀
Взбей яйца с сахаром. Добавь кефир, соду и затем муку, перемешай, влей масло и опять перемешай. Выпекать на сковороде без масла с двух сторон под крышкой.
⠀
Порежь яблоки и брось на сковороду, добавь сливочное масло и сахар, томи яблоки на маленьком огне минут 7.
⠀
Сложи панкейки стопкой, сверху яблоки и сметану. Очень нежно 🤤

Мы сегодня чуть не проспали занятие по фортепиано, проснулись с девчонками в 9, а в 10-15 надо было быть на занятии 😉
Кое-как наскребли завтрак из пустого холодильника 🙈
Да, это майонез, спас сухую гречку 😁

Что едите на завтрак, когда проспали и у вас всего 10 минут на готовку?

В твоем рационе хватает клетчатки?
⠀
Проверь, ешь ли ты:
- бобовые
- цельнозерновые
- орехи и семена
- фрукты и овощи
⠀
Если нет, то пора добавить их в рацион и увеличить разнообразие. Сохраняй вариант обеда, богатого клетчаткой и белком:
- 100 г отварного маша (бобы-мунг)
- 100 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы (или цз)
- запеченная с корицей и чесноком тыква (80 г)
- помело (или другие цитрусовые, чтоб помочь железу из бобовых усвоиться лучше) 80 г
Собери тарелку и потри сыр на макароны, добавь смесь семян к машу и тыкве, все, пора обедать 😉

Доброе яркое утро 🥰

Доброе утро! Сохраняй легкий завтрак на 290 ккал
⠀
•Тост цельнозерновой подсуши в тостере или на сковороде, •разбей яйцо и приготовь любым способом (омлет/скрембл/вареное)
•на тост выложи зерненый творог и тертый огурец
•посыпь семена для хруста и для вкуса добавь лимонного сока
⠀
Все! Завтрак за 5 минут готов. ❗️Если торопишься - положи омлет на тост и накрой еще одним тостом, возьми с собой и съешь по пути 👌🏻