This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Осваиваем Ширшасану (стойку на голове) с Еленой Коноваловой.
Прежде, чем выходить в стойку на голове необходимо подготовить шею, плечи и руки силовыми положениями. Асана выполняется за счёт мышечного корсета спины, живота и плечевого пояса, а всё это можно укрепить и подготовить за счёт систематических занятий йогой.
Выполнение в динамике позы дельфина (в разных вариациях, как на видео) минимум 10 раз - это показатель того, что вам можно пробовать выходить в Ширшасану.
Техника выполнения Ширшасаны:
1 В позе на четвереньках опускаем предплечья перед собой на коврик так, чтобы локти были прямо под плечами.
2 Переплетаем пальцы рук либо делаем из ладоней чашу, опускаем голову на пол (приблизительно четыре пальца от линии роста волос), затылок окажется в замке из ладоней.
3 Постепенно выпрямляем ноги и начинаем подшагивать стопами как можно ближе к голове, таз поднимаем вверх.
4 Сгибаем ноги в коленях, поднимаем стопы от пола, прижимаем бёдра к животу. Вы можете остаться в этой позиции или уже медленно выпрямить ноги вверх. Вес тела распределяем максимально на предплечьях, но не на голове.
5 После выхода из асаны нельзя резко поднимать голову вверх, важно нормализовать давление, поэтому необходимо побыть в позе ребенка с кулаками под лоб.
Важно:
• Вес тела распределяется максимально на руки, иначе есть риск травмировать шейный отдел позвоночника.
• Нельзя входить в асану прыжком или толчком от пола!
• Необходимо сразу выйти из асаны, если вы чувствуете удушье, головокружение, головную боль, жар, учащённое сердцебиение или общее ощущение дискомфорта!
Ошибки
✖ вес тела на голове и, как следствие, излишняя нагрузка на шею;
✖ прогиб в поясничном отделе позвоночника;
✖ Тело расслаблено, нет вытяжения вверх.
Противопоказания
X сердечно-сосудистые заболевания;
X повышенное давление;
X заболевания глаз;
X травмы позвоночника, суставов плеч и рук;
X критические дни у женщин;
X если практик опытный, то в беременность выполнять с осторожностью. Если начинающий, то беременность является противопоказанием.
Польза
✓ улучшает кровообращение головного мозга, способствует активному обновлению клеток;
✓ гармонизирует работу эндокринной системы организма;
✓ способствует восстановлению зрения;
✓ улучшает чувство координации в пространстве и активизирует вестибулярный аппарат;
✓ улучшает лимфоотток.
Ждём Вас на регулярных классах у Елены Коноваловой.
Прежде, чем выходить в стойку на голове необходимо подготовить шею, плечи и руки силовыми положениями. Асана выполняется за счёт мышечного корсета спины, живота и плечевого пояса, а всё это можно укрепить и подготовить за счёт систематических занятий йогой.
Выполнение в динамике позы дельфина (в разных вариациях, как на видео) минимум 10 раз - это показатель того, что вам можно пробовать выходить в Ширшасану.
Техника выполнения Ширшасаны:
1 В позе на четвереньках опускаем предплечья перед собой на коврик так, чтобы локти были прямо под плечами.
2 Переплетаем пальцы рук либо делаем из ладоней чашу, опускаем голову на пол (приблизительно четыре пальца от линии роста волос), затылок окажется в замке из ладоней.
3 Постепенно выпрямляем ноги и начинаем подшагивать стопами как можно ближе к голове, таз поднимаем вверх.
4 Сгибаем ноги в коленях, поднимаем стопы от пола, прижимаем бёдра к животу. Вы можете остаться в этой позиции или уже медленно выпрямить ноги вверх. Вес тела распределяем максимально на предплечьях, но не на голове.
5 После выхода из асаны нельзя резко поднимать голову вверх, важно нормализовать давление, поэтому необходимо побыть в позе ребенка с кулаками под лоб.
Важно:
• Вес тела распределяется максимально на руки, иначе есть риск травмировать шейный отдел позвоночника.
• Нельзя входить в асану прыжком или толчком от пола!
• Необходимо сразу выйти из асаны, если вы чувствуете удушье, головокружение, головную боль, жар, учащённое сердцебиение или общее ощущение дискомфорта!
Ошибки
✖ вес тела на голове и, как следствие, излишняя нагрузка на шею;
✖ прогиб в поясничном отделе позвоночника;
✖ Тело расслаблено, нет вытяжения вверх.
Противопоказания
X сердечно-сосудистые заболевания;
X повышенное давление;
X заболевания глаз;
X травмы позвоночника, суставов плеч и рук;
X критические дни у женщин;
X если практик опытный, то в беременность выполнять с осторожностью. Если начинающий, то беременность является противопоказанием.
Польза
✓ улучшает кровообращение головного мозга, способствует активному обновлению клеток;
✓ гармонизирует работу эндокринной системы организма;
✓ способствует восстановлению зрения;
✓ улучшает чувство координации в пространстве и активизирует вестибулярный аппарат;
✓ улучшает лимфоотток.
Ждём Вас на регулярных классах у Елены Коноваловой.
КОВРИКИ И ОБОРУДОВАНИЕ
• Для комфортной практики мы предоставляем разнообразные материалы - ремни, кирпичи, пледы, подушки. По окончанию занятия необходимо аккуратно сложить пропсы на место.
• Наличие личного коврика для практики, конечно же, приветствуется, но если у вас его нет - вы можете воспользоваться студийным. Наши коврики регулярно проходят обработку, но тем не менее являются общественными и используемыми разными учениками.
• В нашем зале вы найдете специальное антибактериальное средство для обработки ковриков. Средство быстро сохнет и им можно воспользоваться непосредственно перед самим занятием. Мы также будем благодарны, если вы обработаете коврик после завершения практики.
• Для комфортной практики мы предоставляем разнообразные материалы - ремни, кирпичи, пледы, подушки. По окончанию занятия необходимо аккуратно сложить пропсы на место.
• Наличие личного коврика для практики, конечно же, приветствуется, но если у вас его нет - вы можете воспользоваться студийным. Наши коврики регулярно проходят обработку, но тем не менее являются общественными и используемыми разными учениками.
• В нашем зале вы найдете специальное антибактериальное средство для обработки ковриков. Средство быстро сохнет и им можно воспользоваться непосредственно перед самим занятием. Мы также будем благодарны, если вы обработаете коврик после завершения практики.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В переводе с санскрита «кундалини» — это скрытые силы, которые подобно свёрнутой в спираль спящей змее, в любой момент могут проснуться и активироваться.
Данное направление йоги представляет собой систему упражнений, призванную активировать энергию кундалини, которая затаилась где-то в глубинных основаниях позвоночника (в чакре муладхара).
Характерный элемент кундалини йоги – мантры. Тексты на санскрите пропеваются в определенном ритме, что задает соответствующие вибрации, настраивающие тело и психику.
Практика кундалини йоги развивает способность контролировать свои эмоции, мысли и желания. Она учит взаимодействовать с телом, умом и сознанием.
Ждём Вас на классах Алёны Радченко
🌿среда 11:30
🌿воскресенье 12:00
Данное направление йоги представляет собой систему упражнений, призванную активировать энергию кундалини, которая затаилась где-то в глубинных основаниях позвоночника (в чакре муладхара).
Характерный элемент кундалини йоги – мантры. Тексты на санскрите пропеваются в определенном ритме, что задает соответствующие вибрации, настраивающие тело и психику.
Практика кундалини йоги развивает способность контролировать свои эмоции, мысли и желания. Она учит взаимодействовать с телом, умом и сознанием.
Ждём Вас на классах Алёны Радченко
🌿среда 11:30
🌿воскресенье 12:00
Друзья, обратите внимание на изменения расписания на этой неделе, вторник и четверг в 11.30 занятия Елены Коноваловой отменены, будет замена в 11.30 во вторник занятие «здоровая спина» проводит Артём Ловчиков😊😊
С радостью ждём вас на ковриках❤️❤️❤️🙏🏼🙏🏼🙏🏼
С радостью ждём вас на ковриках❤️❤️❤️🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Из всех бандх Уддияна является наилучшей. С помощью этой практики великая птица Шакти с лёгкостью взмывает ввысь».
«Хатха-йога Прадипика»
В йоге существуют три вида бандх: горловой замок, или Джаландхара бандха, выполняемый сжатием горловой щели (прижимая подбородок к ярёмной впадине), Уддияна бандха, диафрагмальный замок, который выполняется подтягиванием диафрагмы вверх к грудной клетке, и Мула бандха, корневой замок, выполняемый за счёт сокращения мышц тазового дна.
Ловите видео от нашего инструктора Алёны Сидориной с инструкцией по освоению уддияны бандха.
(Другие названия: брюшной замок / диафрагмальный замок / йогический вакуум / вакуумное подтягивание живота внутрь)
«Хатха-йога Прадипика»
В йоге существуют три вида бандх: горловой замок, или Джаландхара бандха, выполняемый сжатием горловой щели (прижимая подбородок к ярёмной впадине), Уддияна бандха, диафрагмальный замок, который выполняется подтягиванием диафрагмы вверх к грудной клетке, и Мула бандха, корневой замок, выполняемый за счёт сокращения мышц тазового дна.
Ловите видео от нашего инструктора Алёны Сидориной с инструкцией по освоению уддияны бандха.
(Другие названия: брюшной замок / диафрагмальный замок / йогический вакуум / вакуумное подтягивание живота внутрь)
Друзья, 05 августа в 07 утра в понедельник приглашаем вас на Садхану Эпохи Водолея!
Йоги Бхаджан дал нам Садхану Эпохи Водолея - основная Садхана Кундалини Йоги в 1992 году, чтобы провести нас через переход в эпоху Водолея.
Садхана подготавливает нашу психику, чтобы преуспеть в новых условиях в ближайшие десятилетия. Садхана важна и как практика Кундалини Йоги для начинающих, и так и для тех, кто практикует йогу давно.
Эта уникальная и неописуемая предрассветная практика даст вам возможность прикоснуться к самому важному в вашей жизни: к самому себе, к своему Истинному "Я".
Садхану можно условно разделить на три части: работа для души, работа с физическим телом и работа с умом. Для души мы читаем текст ДжапДжи Сахиб, возвышаясь и пробуждаясь. Затем мы выполняем крийю, – серию упражнений, которые стимулируют идеальное функционирование физического тела, а после выполняем специальные глубокие медитации, которые настраивают ум.
Садхана проводится в предрассветные часы (часы нектара или Амрит Вела), когда сознание ещё не успевает проснуться и завладеть всеми процессами человека. В это время открыт доступ к очищению подсознания.
Если вы никогда ранее не были на садхане, обязательно получите этот опыт! Не бойтесь встать рано и не выспаться, потому что опыт и энергия, полученные вами в предрассветной практике, будут гораздо ценнее утреннего сна.
Занятие проводится в рамках регулярных занятий, по записи 🙏🏼😊😊😊
Йоги Бхаджан дал нам Садхану Эпохи Водолея - основная Садхана Кундалини Йоги в 1992 году, чтобы провести нас через переход в эпоху Водолея.
Садхана подготавливает нашу психику, чтобы преуспеть в новых условиях в ближайшие десятилетия. Садхана важна и как практика Кундалини Йоги для начинающих, и так и для тех, кто практикует йогу давно.
Эта уникальная и неописуемая предрассветная практика даст вам возможность прикоснуться к самому важному в вашей жизни: к самому себе, к своему Истинному "Я".
Садхану можно условно разделить на три части: работа для души, работа с физическим телом и работа с умом. Для души мы читаем текст ДжапДжи Сахиб, возвышаясь и пробуждаясь. Затем мы выполняем крийю, – серию упражнений, которые стимулируют идеальное функционирование физического тела, а после выполняем специальные глубокие медитации, которые настраивают ум.
Садхана проводится в предрассветные часы (часы нектара или Амрит Вела), когда сознание ещё не успевает проснуться и завладеть всеми процессами человека. В это время открыт доступ к очищению подсознания.
Если вы никогда ранее не были на садхане, обязательно получите этот опыт! Не бойтесь встать рано и не выспаться, потому что опыт и энергия, полученные вами в предрассветной практике, будут гораздо ценнее утреннего сна.
Занятие проводится в рамках регулярных занятий, по записи 🙏🏼😊😊😊
Друзья, в это воскресенье 04.08.2024 практика йога-нидры с Аленой Сидориной!
Под музыкальное сопровождение поющей тибетской чаши и рейнстика (посоха дождя).
Для наиболее комфортной практики возьмите с собой:
- удобную и уютную одежду
- носки
- можно использовать повязку для глаз
Практика проводится в рамках регулярных занятий, но нужна запись по телефонам здесь https://guru-yoga.ru/contacts.shtml
Под музыкальное сопровождение поющей тибетской чаши и рейнстика (посоха дождя).
Для наиболее комфортной практики возьмите с собой:
- удобную и уютную одежду
- носки
- можно использовать повязку для глаз
Практика проводится в рамках регулярных занятий, но нужна запись по телефонам здесь https://guru-yoga.ru/contacts.shtml
Внимание!! Сегодня замена, занятие в 18.00 проведёт Анна Зобачева, всегда рады видеть вас на ковриках 😊😊🙏🏼🙏🏼
Друзья, в это воскресенье 18.08.2024 в 16.30 ждём вас на практику йога-нидры с Аленой Сидориной!
Под музыкальное сопровождение поющей тибетской чаши и рейнстика (посоха дождя).
Для наиболее комфортной практики возьмите с собой:
- удобную и уютную одежду
- носки
- можно использовать повязку для глаз
Практика проводится в рамках регулярных занятий, но нужна запись по телефонам здесь https://guru-yoga.ru/contacts.shtml
Под музыкальное сопровождение поющей тибетской чаши и рейнстика (посоха дождя).
Для наиболее комфортной практики возьмите с собой:
- удобную и уютную одежду
- носки
- можно использовать повязку для глаз
Практика проводится в рамках регулярных занятий, но нужна запись по телефонам здесь https://guru-yoga.ru/contacts.shtml
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодняшнее видео в конце практики йога-нидра.
Обратите внимание!
Сегодня (22 августа), занятие с Еленой Коноваловой ПЕРЕНЕСЕНО с 21.00 на 19.30.
Занятие с Ольгой Аббасовой в 19.30 ОТМЕНЕНО.
Сегодня (22 августа), занятие с Еленой Коноваловой ПЕРЕНЕСЕНО с 21.00 на 19.30.
Занятие с Ольгой Аббасовой в 19.30 ОТМЕНЕНО.
Друзья! Пора отпусков подходит к концу 🥹
Мы рады видеть вас отдохнувшими и полными сил💪
Наши прекрасные инструктора тоже постепенно возвращаются в расписание - будем держать вас в курсе!
Уже завтра 01.09 снова Кундалини йога с Аленой Радченко. Встречаемся на ковриках!
https://guru-yoga.ru/time.shtml
Мы рады видеть вас отдохнувшими и полными сил💪
Наши прекрасные инструктора тоже постепенно возвращаются в расписание - будем держать вас в курсе!
Уже завтра 01.09 снова Кундалини йога с Аленой Радченко. Встречаемся на ковриках!
https://guru-yoga.ru/time.shtml
guru-yoga.ru
Студия "Гуру-йога"
Главная страница студии Гуру-йога
И снова Первое сентября!
Мальчишки и девчонки, а также их родители!
Мы поздравляем вас всех с началом учебного года.
Ну а хорошо учиться и чувствовать себя отлично поможет
Йога для детей с Еленой Коноваловой.
Стартуем в понедельник 09.09.2024г.
Расписание в этом году меняется и будет такое:
пн, ср, пт в 16.30 - дети 12+ ,
вт и чт в 16.30 - дети 7 - 11 лет.
Пишите, звоните, приходите!
Мальчишки и девчонки, а также их родители!
Мы поздравляем вас всех с началом учебного года.
Ну а хорошо учиться и чувствовать себя отлично поможет
Йога для детей с Еленой Коноваловой.
Стартуем в понедельник 09.09.2024г.
Расписание в этом году меняется и будет такое:
пн, ср, пт в 16.30 - дети 12+ ,
вт и чт в 16.30 - дети 7 - 11 лет.
Пишите, звоните, приходите!
Друзья, на сайте уже размещено расписание на следующую неделю https://guru-yoga.ru/time.shtml
Обратите внимание, много замен. У нашей прекрасной Елены Коноваловой будет небольшой отпуск☀️
А у вас будет прекрасная возможность поближе познакомиться с другими инструкторами!
Обратите внимание, много замен. У нашей прекрасной Елены Коноваловой будет небольшой отпуск☀️
А у вас будет прекрасная возможность поближе познакомиться с другими инструкторами!
guru-yoga.ru
Студия "Гуру-йога"
Главная страница студии Гуру-йога
Все возвращается! Друзья,
Уже в субботу 07.09.2024 в расписание возвращаются занятия:
Здоровая спина с Надеждой Никифоровой в 11.30
Крийя-йога с Шогик Асатрян в 12.30
Ждем вас на ковриках 🧘♀️!
Уже в субботу 07.09.2024 в расписание возвращаются занятия:
Здоровая спина с Надеждой Никифоровой в 11.30
Крийя-йога с Шогик Асатрян в 12.30
Ждем вас на ковриках 🧘♀️!
Внимание, замена! Завтра 07.09 занятие в 10.00 проведет Анна Кукольникова! Ждем вас на йогу!
Друзья, те, кто ходил на практики к Анне Зобачевой, знают, что шавасану Аня проводит под поющую чашу. Так вот, у Ани теперь новая чаша с совершенно чудесным звучанием! Приходите послушать.