PARTE SUPERIOR

👉🏻 Tonifica y define tus brazos en casa | Con peso
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👉🏻 Brazos con mancuernas
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👉🏻 Vientre plano
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¿Quién ha hecho ya el nuevo entrenamiento? 😜💥 https://www.youtube.com/watch?v=ubHBWrCODdo&t=571s

CARDIO CORE💪🏻

👉🏻 Cardio moderado
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👉🏻 Ejercicios para abdomen
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👉🏻 Abdomen bajo
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👉🏻 Cardio quema grasa
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HERRAMIENTA PARA LA PÉRDIDA DE GRASA: EL AYUNO INTERMITENTE🚀

¡Es una opción que cada vez está despertando más interés! Si bien el ayuno intermitente está enfocado en el objetivo de la pérdida de grasa, también podemos realizarlo en mantenimiento de peso o en ganancia de masa muscular.

Primero de todo, debemos entender el término ayuno: se trata de no comer nada que tenga contenido calórico. Este protocolo de comidas se basa en alternar períodos de ayuno con períodos de ingestión de alimentos, siendo la duración del ayuno y los tiempos de ingesta variables.

Los más utilizados son:

👉🏻 Ayuno 12/12: cenamos antes o retrasamos el desayuno, obteniendo un ayuno de 12 horas. Ejemplo: acabamos de cenar a las 22h y desayunamos a las 10h.

👉🏻Ayuno 16/8: el más popular de todos. Se trata de un ayuno de 16h, por lo que la tendencia general es saltarse la cena o el desayuno. Ejemplo: acabamos de cenar a las 22h y no ingerimos nada hasta las 14h del día siguiente.

👉🏻 Ayuno 20/4: realizamos 20h de ayuno y comemos en una ventana de 4h, lo que como mucho dará para dos ingestas, por ejemplo, desayuno y comida o merienda y cena.

👉🏻 Ayuno 22/2: solo hacemos una comida al día, de preferencia una comida principal que sea completa para evitar déficits de nutrientes

El ayuno intermitente no es una dieta, es un cambio en la distribución de las calorías que ingerimos.

✔️ Si favorece la perdida de grasa es porque la mayoría de la gente que hace este tipo de ayuno genera déficit calórico por el simple hecho de estar saltándose una comida.

❌ Otras personas, en cambio, llegan al momento de la comida tan hambrientos que descontrolan la ingesta y aumentan las calorías consumidas, de manera que, si el objetivo es la pérdida de grasa, el ayuno no va a funcionar.

⚠️Como todo, debemos personalizar siempre y analizar si es o no es el método ideal para nuestro estilo de vida.⚠️

¿Quieres aprender a realizarlo correctamente y de forma óptima sin poner en riesgo tu salud?

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Con este taller, serás capaz de...

✅ Conocer mucho más sobre el ayuno intermitente, su historia y cómo se realiza

✅Reconocer los distintos tipos de ayuno intermitente que existen, sabiendo elegir cuál es el mejor para ti y cómo aplicarlo correctamente

✅Darte cuenta de los múltiples beneficios del ayuno intermitente para la pérdida de grasa, así como otro tipo de beneficios

✅ Aprender a llevar a la práctica cada tipo de ayuno intermitente sin pasar hambre, de forma progresiva y sin que suponga ningún riesgo para tu salud

✅Romper de forma adecuada el ayuno intermitente, cuál es el mejor momento para hacerlo y por qué alimentos empezar

✅Conocer qué bebidas están permitidas durante la fase del ayuno, ya sea ayuno de 16, 12 o 24 horas y qué ocurre con los edulcorantes artificiales

✅Desmontar mitos sobre la alimentación y el ayuno intermitente, y resolver esas dudas que siempre habías tenido

✅Conocer cuáles son los errores más frecuentes que cometemos a la hora de poner en práctica el ayuno intermitente y cómo solucionarlos

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👉🏻 Brazos delgados y Espalda fuerte con Mancuernas | Tonifica el cuerpo
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👉🏻 Cardio piernas y glúteos
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¡NUEVA RUTINA! 🙌🏻 https://www.youtube.com/watch?v=U75GI2xFDQA&t=70s

Para hacerla más intensa, podéis agregar unas tobilleras 😇 Las podéis encontrar aquí: https://shop.gymvirtual.com/accesorios/

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Feliz viernes equipo!!!!! 🥳🤩

Yo he salido a hacer algunos recados que tengo que dejar listos antes de volar a México la semana que viene 🤩

¿Quién viene a la masterclass y al directo de entrenamiento? 🔥

Recordad que estaré el 20-21 de mayo en la Feria Exposport de Guadalajara 🇲🇽
Más información👉🏻 https://exposport.mx/boletos/

EXPRESS

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¿CONOCES LA ALIMENTACIÓN CÍCLICA? 💞

Es la alimentación en base al ciclo menstrual.

No es necesario llevar estrictamente una alimentación según la fase hormonal en la que estás porque las fases no son algo rígido sino que fluyen. Sin embargo, si queremos sacarle el máximo partido podemos tener en cuenta una serie de recomendaciones.

🌺1º FASE: MENSTRUACIÓN

➡️ Es una fase de cansancio, de hinchazón y de molestias menstruales.
✅ Apuesta por alimentos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes.


🌺 2º PARTE DEL CICLO- PREOVULATORIA Y OVULATORIA
El estrógeno es la principal hormona en esta fase del ciclo ➡️ regulan la saciedad (tendremos sensación de habernos llenado antes y comeremos menos)

Buscar alimentos ricos en fitoestrógenos, que funcionan de manera parecida a los estrógenos que producimos de manera natural, y que tienen una acción similar a estos.

✅ Se encuentran en alimentos de origen vegetal como legumbres, hortalizas o frutas.

🌺 3º PARTE DEL CICLO- PREMENSTRUAL

Es una fase en la que aumenta el gasto energético de nuestro cuerpo.
Además los estrógeno están muy bajitos en esta fase por lo que:

✔️Sensación de saciedad más baja
✔️Más antojos carbohidratos y ganas de comer casi constantemente
✔️ Menos síntesis de serotonina por lo que nos encontramos más decaídas, más apáticas.

Nuestro cuerpo intenta compensar esta carencia con alimentos ricos en azúcares y grasas… ¿Te suena?

✅ El consumo de alimentos ricos en triptófanos pueden ser una manera de calmar el antojo de carbohidratos: pavo, leche, soja…

¿Quieres conocer más sobre cómo entrenar y alimentarte correctamente según la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres? ¿Entender y ser consciente de los procesos por los que pasa tu cuerpo y aprovecharte de ese conocimiento al máximo? No te puedes perder nuestro programa de menstruación consciente❤️

👉🏻 Encuéntralo aquí: https://escuelagymvirtual.com/plan-menstruacion/

FULL BODY CARDIO 🏃🏻‍♀️

👉🏻 Ejercicios para tonificar y adelgazar el cuerpo
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⭐¡NUEVA RUTINA!⭐
👉🏻 Ejercicios para Espalda y Brazos con PESO
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👉🏻 Ejercicios para espalda y abdomen
http://gymvirtual.com/ejercicios-para-espalda-y-abdomen-12-minutos/

👉🏻 Brazos delgados y definidos
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👉🏻 Abdomen sin material
https://gymvirtual.com/reduce-abdomen-ejercicios-sin-material-para-abdominales/

Hoy hablamos de... LA GIMNASIA HIPOPRESIVA🔥

Me preguntáis mucho sobre este tema y la verdad es que los abdominales hipopresivos tienen muchísimos beneficios y son ideales para fortalecer la musculatura profunda del abdomen.

👉🏻 ¿Qué son?

Es una técnica que combina la postura, el movimiento y la respiración y que consiguen trabajar la musculatura más profunda del abdomen y el periné, pero con una gran ventaja, disminuyendo la presión en nuestra cavidad torácica, abdominal y pélvica.

Los abdominales hipopresivos ayudan a fortalecer el suelo pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la cavidad abdominal en su parte inferior.

✔️Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.

❌ Cuando el suelo pélvico se debilita, las estructuras que sostiene descienden y por lo tanto se altera su función, produciendo problemas como los que he comentado.

☑️ BENEFICIOS

Con la gimnasia abdominal hipopresiva, ejecutada del modo correcto y a lo largo del tiempo, podemos conseguir muchos beneficios, entre ellos los siguientes:

✅ Reduce el perímetro abdominal
✅ Previene la incontinencia urinaria
✅ Fortalece y previene el debilitamiento del suelo pélvico
✅ Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria
✅ Previene hernias abdominales, inguinales y vaginales.
✅ Fortalece la musculatura lumbo-pélvica a través de la tonificación de la faja abdominal.

Si te gustaría aprender a practicarlos desde 0, tenemos un curso en la Escuela de Gym Virtual súper completo, con:

✔️ Teoría para que no te pierdas nada
✔️ Prácticas desde 0 por niveles
✔️ Laboratorio de posturas para aprender a ejecutarlos correctamente
✔️ Imprimibles por niveles

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CARDIO CORE🧘🏻‍♀️

👉🏻 HIIT alta intensidad
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👉🏻 Ejercicios para el abdomen
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👉🏻 Quemar grasa abdomen bajo
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👉🏻 Cardio HIIT 10 minutos
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👉🏻 AUMENTAR GLÚTEOS Y REDUCIR CADERAS EN CASA CON PESO
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👉🏻 Brazos definidos con mancuernas
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👉🏻 AUMENTAR PECHO Y TONIFICAR BRAZOS
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👉🏻 EJERCICIOS PARA CADERA | EN CASA SIN MATERIAL
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