Всю неделю в Челябинске аномально жаркая погода (на фото 👆 реальная температура буквально вчера на солнышке). Не забывайте много пить и читайте наши советы, как безопасно тренироваться в жару.

А пока же – новый полезный пост, навеянный тем, что наши спортсмены часто сразу бегут вставать на лыжероллеры, а тренер возвращает назад 😁. Спросили у Ксении Гильд, зачем же перед тренировкой нужно и важно уделять внимание разминке и активации голеностопа и коленей 👇

«Когда вы только начинаете кататься, основная задача — «разбудить», улучшить кровообращение, повысить подвижность суставов и настроить тело на специфическую работу. Если сразу резко начать интенсивно ехать, холодные, скованные мышцы и суставы получат ударную нагрузку и риск травм (растяжений, вывихов, перегрузок) сильно возрастёт. 

Что даёт подготовка суставов для лыжероллеров?

✅Голеностоп
Этот сустав критически важен для баланса и контроля, особенно на твёрдом покрытии (асфальт не амортизирует, как снег). В процессе катания постоянно происходят микрокорректировки: нужно удерживать равновесие при одноопорном скольжении, в поворотах, при толчках. Активация повышает чувствительность стопы, «включает» мышцы стабилизаторы и помогает лучше контролировать движение.

✅Колени
Колени работают как амортизаторы и участвуют в стабилизации при переносе веса тела, выпадах, работе в полуприседе. Разминка улучшает кровоток, разогревает связки и суставные поверхности, повышает их мобильность. Это позволяет суставам безопаснее справляться с циклическими и скручивающими нагрузками, которые возникают при активном катании. 

Как итог: такая подготовка — это про безопасность и эффективность. Она снижает риск травм, помогает телу быстрее включиться в работу, улучшает контроль и позволяет технике работать точнее».

С нашим тренером вы в полной спортивной безопасности! Тренируемся и эффективно, и бережно по отношению к вашему телу 🫶

Станьте частью нашей дружной команды лыжников! Записывайтесь на тренировки через куратора.

#жаравчелябинске #лето_skigild #летовчелябинске #челябинскспортивный

Было сложно, тяжело и неожиданно очень грязно. Но наши шикарные девушки-лыжницы не сдались и дошли до финиша V Метеоритного забега в Чебаркуле! Гордимся красотками!

«Да, было сложно. И неожиданно, ооочень сложно. То взлет, то посадка, то дресва, то болото, то зайчьи тропы, то каменные ступени. Я на пол пути спросила время, было уже полчаса. Мечтала обогнать время, но нет. Силы покидали на каждом подъёме. За час точно вышло.... Зато гравировщик вдохновил меня на будущие подвиги. Набил татуху на медале 51:37....где он это взял непонятно, а мой результат так и не нашел.... Есть к чему стремиться! 🥳», – поделилась впечатлениями Ксения.

«Я сама от себя в шоке! Трасса сложная, по горам на четвереньках реально вверх карабкались, в болоте засосало, какие-то бесконечные подъёмы. На последнем подъеме уже хотела сесть на горку и на все
наплевать», – рассказала Юлия.

Вот такие они, беговые трейлы! Эмоции будут с девочками еще долго, а мы продолжаем все вместе готовиться к следующим стартам и предстоящему зимнему лыжному сезону!

👉 Присоединиться к тренировкам – через куратора.

#лето_skigild
#соревнования_skigild

И снова наши спортсмены бегут на лыжероллеры (хоть и после качественной разминки), а тренер направляет в другую сторону 😁 Вот тут – первая часть истории, почему тренер не пускает на роллеры сразу.

Рассказываем, почему мы делаем элементы на роллерах не только на асфальте, но и в лесу. Это не просто смена покрытия, это грамотный перенос навыков.

🔹Для того, чтобы замедлить движение🔹
Можно осознанно проговаривать и контролировать каждый элемент (перенос веса, угол постановки, работу таза). На асфальте скорость выше, на опилках лыжи не едут. Как в известной поговорке – «то ли лыжи не едут, толи я ….»

🔸Почувствовать прилагаемые усилия🔸
Повышенное сопротивление заставляет включать нужные мышечные группы раньше и чётче. Это помогает закрепить правильный паттерн отталкивания, а не «проваливаться» за счёт инерции.

🔹Нестабильный участок🔹
Рыхлая поверхность даёт микроколебания, которые заставляют активно работать стабилизаторы голеностопа и колена.

🔸Безопасность🔸
На опилках ошибка в постановке или прокате не приводит к резкой потере баланса на высокой скорости. Так проще скорректировать технику без риска.

Итог 👉 главный смысл связки «опилки/лес – асфальт» в том, что сначала на сложном покрытии надёжно закрепляешь технику и включаешь нужные мышцы, а уже после на асфальте проверяешь, как это работает на реальной скорости.

#тренировки_skigild #беговыелыжи #лыжникикруче

Вместо скучного асфальта – щебёнка и опилки. Не ради экзотики, а результата ради – на такой поверхности тело учится мгновенно реагировать, мышцы работают иначе, а техника становится по-настоящему правильной.

Часть 1 – на асфальте уже готовили голеностоп к работе.
Часть 2 – на опилках тренировали постановку ног.

Часть 3 – перешли на щебёнку для отработки толчка. Рассказываем 👇

Провели очередную тренировку на лыжероллерах в творческом формате – ушли работать бесшажным одновременным ходом (т.е. на одних руках) на щебёнку. Отнюдь не для того, чтобы спортсмены соскучились по асфальту. А чтобы поняли, как все тело (плечи, руки, спина, таз, пресс) должно работать в подъем при толчке.

❓Почему именно мелкий камень?
📍Щебёнка дает большее сопротивление, чем толчок на асфальте (ведь там роллеры, по сути, едут сами). На более твердой и нескользящей поверхности для того, чтобы сдвинуть себя с места, нужно сделать определенные усилия прессом и верхнеплечевым поясом, протолкнуть себя вперед ногами и тазом.

Объясняя технические моменты в лыжных гонках, мы часто используем творческие приемы. Во-первых, это интересно и дает определенное разнообразие. Во-вторых, спортсмены легче воспринимают и запоминают новую информацию 👇

💙 Работа через образы
Вместо длинного описания про углы и амплитуду можно дать короткий образ – например, при толчке делаешь вдох, будто раскрываешь крылья. Или тело работает так, как будто в него вставили железный лом в районе поясницы. Все это помогает лучше воспринимать упражнение.

💜 Адаптация под уровень спортсмена
Очень важно подобрать нужный язык и для новичка, и профессионала. И часто чем проще, тем лучше идет восприятие.

💙 Связь теории с практикой
Зачем переходить с опилок на асфальт или с щебенки на асфальт и обратно? Спортсмен должен понять свои ощущения в медленном формате. Осознать их на нестабильной поверхности, прочувствовать и запомнить. А потом уже перенести на более скользкие снег и асфальт.

💜 Работа с мотивацией
Разнообразие помогает сохранить фокус и интерес к тренировкам.

Именно поэтому зимой на наших тренировках нужно заслужить вторую лыжу и палки, а летом – асфальт 😁

Присоединяйтесь! У нас всегда интересно, продуктивно и полезно – как для тела и лыжной техники, так и для вашего мозга, которому максимально полезно переключаться с одной работы и на другую.

👉 Присоединиться к тренировкам – через куратора.

#тренировки_skigild #беговыелыжи #лыжникикруче

Хотите научиться кататься на беговых лыжах? Пора действовать прямо сейчас!

Приглашаем на открытую тренировку – знакомство с тренером и нашим подходом к обучению.

Почему именно сейчас, а не зимой? 👉 Пока нет снега, закладывается база, которая потом даст результат на лыжне.

У нас есть время сделать так, чтобы первые шаги на лыжах были продуктивными и уверенными, без лишней усталости и с чётким пониманием, что и зачем делать.

За ДВА месяца, до первого снега, успеем:
🔹заложить фундамент общей выносливости,
🔸поработать со стабильностью
корпуса, таза, коленей и голеностопа,
🔹плавно адаптироваться к высокой физической нагрузке, чтобы исключить травмы в будущем,
🔸отработать паттерны движения на лыжах, чтобы зимой уже было понимание, как двигать руками-ногами и как соединить все движения.

Когда и где встречаемся:
🔹 3 октября 2026
🔸10.00 - взрослая тренировка, 11.00 - детская.
📍Лыжный стадион «Карпов Пруд» (г. Челябинск, ул. Усадебная, 8а)

Тренер - Ксения Гильд, мастер спорта России по лыжным гонкам и ачерибиатлону. Тренер, который поставит на лыжи любого, доведет движения до автоматизма, а технику – до идеальности.

Записаться на открытую тренировку - через куратора.

#тренировки_skigild #беговыелыжи #лыжникикруче