[Марафон вредит!]

Тем временем я бегу по травке 90% и берегу свои колени...

Последние 57 километров перед марафоном добегал. Субботу отдыхаю и утром в воскресенье самое интересное:

— 1 км разминочка.
— 42 километра марафон.

И — хоп — челлендж в 100 км за неделю выполнен.

Купил гелей, солевые таблетки, калорийные жевательные конфетки. Получил номер.

Нас бежит 18000 человек! Только представьте себе масштаб этого события.

Видимо, эти 18к человек не согласны с некоторыми вашими комментариями и не читают вредные советы в соц сетях.

Им некогда.
Они бегают 😂

Все, пожелайте мне удачи! Добегу — отпишусь))

#челлендж

[42,2 километра]

Встал в 5.30 и сразу почувствовал боль в правой пятке, захромал. Позавтракал и поковылял в сторону старта.

Темень, народу на улице мало. Но стоило выйти к парку, сразу появились целые цепочки людей с номерами, которые как муравьи, шли по протоптанным дорожкам в сторону скопления народа.

Пробежал 1 км, размялся. Воткнул в ухо 1 наушник с книгой. И как-то про пятку забыл.

Готов!

Народу было так много, что я еле влез в свой сектор G. Но стоять бок о бок с вечно веселыми аргентинцами — это всегда к хорошему настроению: тётя рядом танцует, мужик снимает толпу вокруг.

Все улыбаются и как будто бы даже и не думают о том, что впереди — 4,5 часа бесконечной работы.

Старт дан!

Толпа потихоньку начала идти пешком в сторону стартовых ворот. Зарядил дождь как из пульверизатора. Как в Москве прям.

Темп бега начал расти, пульс тоже. Выдохнул воздух через рот — пар как зимой. Прохладно, влажно, но бежать хорошо.

Повезло с книгой. Наугад выбрал аудиокнигу из Литреса, фантастика. Что-то среднее между игрой престолов и сумерками. Называется Четвертое Крыло.

За 4,5 часа я прослушал аж 9 часов книги. И получил удовольствие.

Все там есть: драконы, девочка-неудачница, магия, ну и регулярная смерть действующих лиц.

То, что нужно.

В начале забега увидел флажок пейсера, который бежит с темпом 6 минут на километр. Пойдет! Немного быстро для меня, но вместе веселей.

За ними я и держался до 35 километра. Каждые 2,5 километра пункт питания: либо вода, либо изотоник. Пару раз выдавали бананы. Каждые 7 километров ел гель и на пунктах запивал водичкой.

Сил было хоть отбавляй.

Но я знал, что рано или поздно я встречу её — Стену! Это когда силы заканчиваются и начинается настоящая работа.

Повезло, что в этот раз я дико устал только на 35 километре! Пейсер убежал вперед. Но а я бежал так быстро, как мог. А мог я уже не много.

Странное произошло на 41,5 километре. То ли я не так поставил ногу, то ли она уже дико устала. Но почувствовал прострел под коленом, нога согнулась под тяжестью тела.

Очконул я знатно.

Но через пару минут боль прошла. Обошлось. И я похромал к финишу.

4 часа 23,5 минуты на 42,8 километра!

Дико рад. Конец 12-недельного года и я закрываю все цели, которые поставил перед собой.

Устал. Пока шел до дома замерз! Но ничто не сравнится с чувством выполненного челленджа!

Затащил катку!

[Отзывы о книге]

Приятно получать отзывы о книге "Магия Гришакова"! Они приходят каждый день и только положительные.

Уже:
— 13 отзывов на литресе.
— 5 на озоне.
— 1 на яндекс маркете.

Вот-вот пробьем 20 отзывов.

На этой неделе разыграем призы среди тех, кто написал отзыв.

Поэтому оставляйте отзывы где угодно и пишите Саше. У нас там целая куча призов для вас.

Ну и покупайте, читайте. Получайте мотивацию и вдохновление. Тем более, что на литресе книга вообще стоит 400 рублей.

Куда уж дешевле?))

PS: аудиокнига на этой неделе!

PSS: это, кстати, Андрей-миллиардер из книги читает нашу с ним историю.

Помните такого?

[Марафон вреден или полезен?]

"Марафон вреден для вашего здоровья!" — С этим утверждением я согласен. 42 километра по бетону — то еще испытание для вашего организма и коленей.

Но марафон — это лишь сложно достижимая цель.

Мотиватор.

Она, как маячок, светила мне в самые дождливые дни. Давала сил пробежать еще 1 километр.

Вся польза от ПОДГОТОВКИ. От регулярных систематических пробежек, темпового бега и более здорового питания.

Именно для этого я и запустил челлендж от 0 до 100 километров. Вся суть в постепенном наращивании объемов.

Вот как выглядел рост объема по неделям:

8 —> 15 —> 18 —> 34 —> 35 —> 54 —> 55 —> 60 —> 101 километр.

У меня есть браслет WHOOP. Он замеряет целую кучу метрик. Давайте посмотрим, как они за эти 2 месяца изменились:

Было: Мой "спортивный" возраст был 36,7 лет. Это почти на год старше моего реального возраста. И это меня жутко бесило.
Сейчас — 30,6.

Было: мой пульс в покое был 60, сейчас — 52.

Было: порядка 7к шагов в день. Сейчас — 15 000 шагов в день.

Было: HRV (показывает готовность тела к нагрузке) 42 мс, сейчас — 51 мс.

Ну и внешний вид. Пузо почти ушло. Конечно, если наберем тысячу лайков, то выложу фотку, но и то не факт! 😂

Вывод: нужно было придумать себе игру, чтобы в нее вовлечься, замотивироваться и достичь своей цели.

Теперь думаю про следующий шаг: буду и дальше бегать. Но Whoop рекомендует добавить силовые тренировки или пойти в сторону йоги и растяжки. И то, и то звучит как план.

Так что, полезен марафон или вреден?)

Конец #челлендж