К коучу приходят уже с проблемой.
С результатом, который не устраивает.

🌟Но РЕЗУЛЬТАТ не берётся ниоткуда.
🌟Перед ним были ДЕЙСТВИЯ
🌟на которые вас мотивировали ЭМОЦИИ
🌟появившиеся в результате МЫСЛЕЙ!

Это и есть КОГНИТИВНАЯ МОДЕЛЬ СТРЕССА

✅МЫСЛИ ✅ЧУВСТВА
✅ПОВЕДЕНИЕ ✅РЕЗУЛЬТАТ

Коуч лишь синхронизирует
МЫСЛИ, ЧУВСТВА, ПОВЕДЕНИЕ.
И всегда спрашивает - какой РЕЗУЛЬТАТ ты хочешь?

Со многими ситуациями вы можете справиться сами.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ!

ПРИМЕР👇

​Как работает когнитивная модель стресса:


Каждое утро я кормлю ребёнка завтраком и провожаю в школу.

Каждое утро он очень медленно ест. Стол в крошках и каплях молока.

Каждое утро я раздражаюсь и злюсь.

Каждое утро мой день начинается с ругани или подавления злости.

🧠ВОПРОС - что я думаю, когда мой ребёнок медленно ест и пачкает стол?
🧠ОТВЕТ - я думаю, что все мои усилия быть хорошей хозяйкой и мамой напрасны. Стол грязный. В школу опаздываем.
🧠ВОПРОС - что я чувствую, когда думаю, что плохая мать?
🧠ОТВЕТ - злюсь на себя и раздражаюсь
🧠ВОПРОС - что я делаю, когда злюсь и раздражаюсь
🧠ОТВЕТ - ругаюсь, порчу день себе и ребёнку.



МЫСЛЬ - плохая мать.
ЭМОЦИИ - злость, раздражение.
ДЕЙСТВИЕ - ругать ребёнка.
РЕЗУЛЬТАТ - испорченное начало дня.

А ЧТО Я ХОЧУ?

Теперь каждое утро мой день начинается прекрасно!

Каждое утро я расслаблена и спокойна.

Каждое утро я думаю, что я хорошая мать.

Каждое утро мой сын так же медленно ест и пачкает стол.

СИТУАЦИЯ НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ.
ВАЖЕН ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТ, КОТОРЫЙ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОЛУЧИТЬ.

​Почему самооценка стала культом? Пост N 1.

Тема большая, одним постом не ограничусь.

Одна из важных составляющих #формулы_сильной_личности - самооценка.
Инструмент по добыванию
счастья.
Поэтому о ней так много говорят.

Наше ощущения счастья в моменте напрямую связано с тем, наверху наша самооценка или внизу.
Чем она выше, тем больше кайфа.
Чем ниже, тем больше грусти и упадка сил.

Ключевое слово «в моменте».
А нам то хочется на постоянной основе. Вот и самооценка нам нужна - постоянная, то есть устойчивая.

У сильной личности самооценка - устойчива, не шатается то вверх, то вниз, адекватна и реалистична.
Именно такая самооценка - залог успеха.

У адекватной самооценки есть 3 главных условия:
1️⃣ у вас нет иллюзии превосходства;

2️⃣ вы не считаете свою самооценку заниженной;

3️⃣ вы стабильны и независимы от чужой похвалы и критики;

В 1️⃣ случае, вы не считаете себя лучше всех.
И если не можете получить ту работу, которую хочется, продолжаете наращивать компетенции, а не считаете, что и так хороши, просто мир несправедлив.

Во 2️⃣ случае, вы понимаете, что если не решаетесь попросить о прибавке к зарплате, то скорее всего на вас нет профессионального спроса.
А если вы не решаетесь открыть бизнес, значит боитесь ответственности.
В 99 случаях из 100 низкая самооценка ни при чём.


В 3️⃣ случае, вы принимаете критику и похвалу спокойно, потому что в голове у вас есть автономный и реалистичный образ себя.
То есть, при всех комплиментах мужа вашей внешности, вы не наденете обтягивающее мини с декольте, будучи в 48 размере.
Но когда вас критикуют, например, за красные стены в квартире, вы спокойно продолжаете так жить, потому что вам так нравится.


Спросите себя, каким меня видят со стороны? А каким я чувствую себя внутри?
Какого себя я вижу в зеркале?
Получив ответы, что хочется сделать?

Пишу этот пост в самолёте ✈️✈️✈️
Ловлю ✨спонтанность и вдохновение✨, чтобы писать от души.
Лечу в командировку.
Вереди 4 дня встреч и работы.


Пишу и вспоминаю, как было сложно и страшно начинать свой новый этап в работе несколько лет назад.

Сейчас я только начинаю вести соцсети - вот этот телеграмм канал.
Я только учусь.
И снова тоже самое - 🌪сложно и страшно!
Вот сдавать очередные экзамены на очередную сертификацию по коучингу и параллельно проходить курс по психологии в университете - просто.
А соцсети - сложно для меня.

Страшно, что не получится, что ничего из этого не выйдет.
Бывает у вас такое?
Ещё не начали толком, а уже заранее страшно🌪 и не хочется делать.

Как работает это «сложно и страшно»?
И что с этим делать, чтобы все-таки начать?
Об этом внизу 👇

​ХИТРЫЙ МОЗГ

Мозг у нас хитрый.
Наш мозг не будет отпускать энергию за зря.
Ему и так хорошо, когда мы сидим на пятой точке ровно.

Цель эволюции - выжить и потратить, как можно, меньше сил.
Карьерный и личностный рост эволюцию не интересуют.
Нечего из пещеры в мир опасностей выходить без серьёзных на то поводов.


Чтобы начать что-то новое, нашему мозгу нужна мотивация и правильные установки.

Вот здесь и помогает коучинговый образ мышления.

🧠С какой целью я начала вести телеграмм канал?
🧠Чтобы создать сообщество людей, интересующихся, как устроено их мышление и как оно приводит их к успеху или неуспеху.
Чтобы делиться своими знаниями, быть полезной, привлекать новых клиентов на сессии.
Как только проговорила свою цель - уже полегчало, мотивация на месте.

🧠Тогда чего же я боюсь заранее?
🧠Не понравиться подписчикам, быть неинтересной, писать скучные посты - оценки других людей.

Но я же коуч 😂

Значит точно знаю, что у всех людей есть право самим решать, читать им мой канал или нет.
А мои волнения, что обо мне подумают другие - это внешний локус контроля.

Внешний локус контроля - это попытка контролировать то, что находится ВНЕ ЗОНЫ ВАШЕГО ВЛИЯНИЯ.
Например, что подумают другие.

Волноваться можно и нужно ТОЛЬКО о том, на что вы МОЖЕТЕ ПОВЛИЯТЬ - это внутренний локус контроля.
В головы других людей пытаться залезть вредно и бесполезно.

Делай то, что можешь, и будь, как будет.

🧠Так с какой целью я заранее волнуюсь об оценке других людей?
🧠Да ни с какой. По привычке.

Каждый раз перед новым делом:

✅чётко прописать, проговорить и осознать свои цели;
✅ проверить свой локус контроля, на месте ли он (его место внутри нас)

И тогда ВИЖУ ЦЕЛЬ - НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ.

Всё, что ты имеешь сегодня, тоже когда-то было лишь желанием!

Ранний подъем, непростая для меня дорога - всегда укачивает, в горах быстро меняется погода и давление…

Но я точно знала, зачем мне это!

Всё как рукой сняло, когда я вдохнула этот звонкий воздух и увидела под своими ногами плывущие в облаках горы!
Путешествия всегда напитывают меня и расширяют сознание.

​Давайте знакомиться!

Меня зовут Екатерина Гринчевская.
Я сертифицированный КОУЧ ICF.

За моими плечами больше 1000 интервью с политиками, бизнесменами, учёными, деятелями культуры.

Такую возможность мне подарили 15 лет работы в прямом эфире российского новостного канала.

Никогда и ни одна тема интервью не вызывала во мне такой же интерес, как сама личность собеседника.

Мне всегда хотелось понять, как человек думает, принимает решения, справляется с эмоциями, ставит цели и достигает их.

У меня была возможность узнавать и наблюдать за историями успеха людей, изучая их характеры и личности.

Последние 3 года я работаю советником министра культуры в одной из республик.
Мне повезло вместе с этой прекрасной молодой женщиной пройти её личный профессиональный путь становления и успеха - от бизнеса до правительства.
Она и вдохновила меня на коучинг.

Видеть потенциал личности и характера до того, как его увидел сам клиент - для меня в этом сила коуча и коучинга.

5 лет назад я начала изучать психологию. Затем когнитивную психологию и терапию. Потом нейрокоучинг и коучинг.

На сегодня у меня 200 + часов практики коучинга и PCC - уровень квалификации по международному стандарту.

В моих планах непрерывно учиться дальше и помогать людям приходить к их личному успеху через коучинг.
Коуч учится всегда, чтобы давать своим клиентам максимальный результат.

Здесь на канале я буду делиться своими коучинговыми знаниями, раскрывать формулу сильной личности и рассказывать, как работа с мышлением приводит к личному успеху и счастью.

​КАКОЙ Я КОУЧ?

У каждого коуча есть своя ниша.
Одни коучи работают только с предпринимателями, помогая управлять бизнесом.
Другие - только с профессиональными спортсменами, помогая побеждать.
Видов коучинга много.

Моя специализация - коучинг личного успеха.

Успех в данном случае - это полная реализация в карьере, любви, семье - то есть наше счастье и удовлетворение от жизни.

Почему образование, эрудиция и трудолюбие не гарантируют успех в жизни?

Всё просто.

Наши интеллектуальные и физические навыки на пути к успеху рассыпаются, как пазлы, если нет сильной личности.

В тоже время, абсолютно каждый человек в любом возрасте может реализоваться в любви и карьере, если он - сильная личность.

Сильная личность это значит ваши базовые настройки - самоуважение, локус контроля, самооценка, воля, личные границы - исправны и работают точно, как швейцарские часы.

К сожалению, нас не учат этому в школе, а жаль. Люди были бы гораздо счастливее.

Когнитивная психология и коучинг очень подробно рассказывают о формуле сильной личности.

Этой формулой я буду делиться с вами здесь, в моём блоге.
По этой же формуле я работаю с моими клиентами в сессиях.

Запросы у моих клиентов разные - построить счастливые отношения, начать радоваться жизни, реализоваться в карьере, увеличить доход - но все эти желания реализуются в жизни моих клиентов благодаря формуле сильной личности.

Я, как коуч - для моих клиентов лишь зеркало и фонарь.
В зеркале вы видите, какие из ваших базовых настроек личности работают хорошо, а какие настройки нужно усилить.
А фонарь подсвечивает вам, как ваше мышление может это сделать для вас в короткие сроки.

​Почему формула сильной личности работает или как обрести себя?

Базовые настройки вашей личности - самооценка, воля и локус контроля - это система, которая управляет вашей жизненной энергией.

Если вы умеете накапливать, распределять, вкладывать и организовывать вашу жизненную энергию, то вам не грозят ни апатия, ни фрустрация, ни дно энергетической ямы.

Если вы встречаете преграду из внешних обстоятельств, вы чётко понимаете, на что можете повлиять, на что нет.

Разводы, увольнения, кризисы, ссоры - вы не застреваете в этом на годы. Вы справляетесь гораздо быстрее, экономя годы вашей жизни и сохраняя здоровье.

Сильная личность настолько эффективно управляет собой и организует себя, что жизнь ее похожа на увлекательное путешествие.

Так много клиентов, приходя на сессии, говорят о том, что устали от напряжения и стрессов, и чувствуют себя загнанной белкой в колесе.
Через несколько сессий приходит понимание, что быть расслабленным и довольным не так уж сложно.

В коучинге мы работает только с тем, что находится в зоне ВАШЕГО влияния.
Мы проверяем ваши настройки личности и укрепляем те, которые ослабли.

Гарантия успеха в такой работе - 98%.
2% - предлагаю оставить на волю случая, высших сил, вселенной и судьбы!

Благодарю моих клиентов за то, что доверяют и открываются.
Это бесценно.

Конечно, кодекс ICF гарантирует полную конфиденциальность. Это контролирует комитет по этике, куда может пожаловаться любой клиент.

Но для меня сессия это не только - коуч и клиент.
Это человек и человек.

Доверие - самая хрупкая вещь на свете. Без него ничего не получится.

В первые несколько минут ознакомительной сессии и коуч, и клиент понимают, будут ли работать вместе.

Должна случиться химия.
И не только клиент выбирает коуча, но и коуч клиента.

Коучинг это работа в партнёрстве:
взрослый - взрослый.

Если вы понравились друг другу, значит будет доверие, комфорт, лёгкость и вот такая обратная связь, которая вдохновляет и дарит крылья.

Как мы мыслим, так мы и живём.

Ещё пару лет назад я не могла представить, что можно работать вне стен офиса.
А людей, которые много времени проводят за пределами Москвы и своих рабочих кабинетов, считала лентяями.

Оказалась, я сама придумала себе эти рамки и успешно в них верила.

Коучинг расширяет границы, в которых мы привыкли мыслить и жить.

Коучинг это про возможности.

Теперь я знаю, что результаты моей работы не зависят от того, где я нахожусь - в 4-х стенах или в окружении гор и моря - и там, и там хорошо, и продуктивно.

Вам всем от моря привет🏝

​Локус контроля или простой секрет счастья и покоя!

Одна из самых важных базовых настроек личности - локус контроля!

Он бывает внешним(экстернальным) и внутренним(интернальным).
Локус в переводе с латыни означает место.
И это место должно быть строго ВНУТРИ ВАС - в центре вашей личности.

Раньше я об этом не знала, и лет 35 своей жизни мой локус контроля любил погулять далеко за пределами моего центра личности.
Отсюда неоправданные ожидания в карьере, тяжёлый развод и американские горки в финансах.

Локус уезжал из моего центра каждый раз, когда я чего-то ожидала или просила. У жизни, Бога, мужа или начальника - не важно.

Важно, что в эти моменты я активно сливала и свою энергию, и себя в яму.
А психзащиты всё это услужливо закрывали самомнением с дом.

Самомнение это когда вы считаете свою значимость и свою территорию влияния больше, чем есть в реальности.

Внешний локус контроля - это когда чужое мы считаем своим, опираемся на что-то вне наших границ.
Например, 10 лет брака я была уверена, что все деньги и успехи мужа это и мои деньги, и успехи тоже. А его любовь принадлежит мне по праву жены. Реальность оказалась другой.

Но счастье было близко - очнулась я довольно быстро.
Я не только изучала когнитивную психологию и коучинг, но и активно практиковала их на себе.

Теперь я точно знаю, что сильная личность начинается с желания во всём опираться только на себя!

Источник всех благ - внутри вас!

Мой любимые вопросы теперь:

на что конкретно я могу повлиять в этой ситуации?
Что здесь в зоне моего контроля и что конкретно я сама могу сделать в этой ситуации?
Где заканчивается территория моего влияния?
Уважаю ли я сейчас волю другого человека?

За буйки заплывать не рекомендую!

Я сейчас нахожусь в невероятно красивом месте. Сняла для вас видео.
Между сессиями с клиентами и рабочими зумами отправилась сегодня на пляж.
Люблю заплывать подальше от берега на глубину и остаюсь дрейфовать у самых буйков.
Всё время хочется заплыть ещё дальше, синева моря так манит, но нельзя.
Там лодки и мотоциклы. Опасно.
Эта ярко-жёлтая или красная граница из буйков защищает нас-пловцов.
Такая же граница есть у каждого из нас.
И каждый готов ее защищать.
Нарушать границы других людей, как и сливать свои собственные, нам очень невыгодно.
Открыть свои границы мы хотим только для тех, кто для нас много значит - для любимых и родных.
Где же находятся эти самые буйки в отношениях?
В теории всё просто - границы в отношениях пролегают там, где встречаются 2 воли - твоя и Его(Её).
Стремления и желания двух разных людей.

Но что если Маша хочет замуж за Васю, а Васе нравится жить раздельно и встречаться для жарких объятий по выходным?
Стремления тут явно не совпадают.
Преимущество будет за тем, чья значимость больше.

Если Маша ну очень хочет жить с Васей, но все намёки, как об стену горох, значит Машиной красоты, чувства юмора, умения готовить и вышивать для Васи явно недостаточно. У Васи другие желания.
Значимость Васи для Маши больше, чем значимость Маши для него.
За ним и преимущество. Пока.


Но если Маша себя уважает, ей нужно сделать шаг назад, встречи с Васей ненадолго прекратить и спросить себя - зачем мне замуж за мужчину, который этого со мной не хочет?
И пойти по своим делам, прокачивать карьеру, например, или в спортзал.

Как по волшебству значимость Маши для Васи вырастет. Так работают законы психологического поля человека.
Но только если Маша хорошо видит, где у Васи находятся буйки - то есть, чего сам Вася хочет или не хочет от отношений с Машей.

Получается у вас видеть личные границы других людей и не нарушать их, даже если ну очень сильно хочется?

Это сообщение я получила сегодня сразу после сессии от моей клиентки.
Аня, спасибо!
Пожалуй, это лучшее объяснение самой сути коучинга.

В коучинге мы работаем только с тем, что зависит от вас.

Моя задача - погрузить вас в зону вашего влияния на ситуацию - и тогда - «такая ощущается сразу власть над своей жизнью».

Да, с нами случается много непредвиденных событий - мы не властны над этим.

В нашей власти - решать, какой будет наша жизнь - счастливой, спокойной, унылой, сложной. Выбирайте любую. Только осознанно.

В нашей власти - жить прошлым, злиться, страдать, искать виноватых.
Или просто выбрать будущее - и пойти вперёд к новым возможностям.

В нашей власти - наши мысли, эмоции, поступки.
У нас-коучей это называется - проработать могучесть клиента.
Эта могучесть у каждого есть от природы.
Коуч лишь помогает её увидеть и применить.

Чтобы наслаждаться таким прекрасным видом моря, пришлось сесть в самолёт.

Всего 20 часов и 3 пересадки - и я на месте.
Вот только я - на месте, а чемодан мой нет - потерялся по дороге.

Чтобы вы почувствовали в этот момент?
Мне хотелось, как минимум, хоть на кого-то наорать, а потом поплакать, можно одновременно.

Даже коучу иногда сложно управлять своими мыслями и эмоциями.
Что здесь может помочь?

Во-первых, осознайте, какой результат в итоге вам нужен?
Неудавшаяся поездка или приятное путешествие?
Во-вторых, наша воля. Она есть в каждом. Это обычная мышца личности. Её нужно тренировать и укреплять.

Сейчас я злюсь и реву.
Ок. Но что я хотела изначально?
Я хотела приятно и расслабленно путешествовать.
А что делаю? Реву и злюсь.
Смысл?
Даю себе 2 минуты пореветь. И возвращаюсь к начальному плану о приятном путешествии.

Осознавая, какой результат вы хотите получить, вам легче через волю управлять мыслями и эмоциями.
Осознание и воля - 2 верных нам друга и помощника.
Коучинг тренирует и то, и другое.

Красота действует даже на тех, кто ее не замечает.
Но как здорово остановиться на несколько минут и осознать, сколько вокруг прекрасного. Я научилась недавно. Так же, как и благодарить за всё, что есть.