Современные психоаналитические методы. (Продолжение, начало смотри выше https://t.me/grigoryborukaev/35)

Сессии у современных психоаналитиков и психотерапевтов как правило сейчас проходят 1-2 раза в неделю (в классическом психоанализе - 5 раз в неделю). Могут практиковаться короткие курсы в несколько недель и месяцев, в отличие от нескольких лет при классическом анализе. Сеттинг может допускать непринуждённое сидение в креслах напротив друг друга, кушетка не обязательно. Аналитик здесь скорее живой, сопереживающий человек, а не непроницаемый нейтральный экран.

Беседа проходит в свободной манере, без какого-либо плана. Вы просто говорите всё, что у вас на душе, что приходит в голову, даже если это что-то странное и неприличное. Никакой цензуры и никаких оценок. Аналитик или терапевт присутствует, интерпретирует ваши высказывания, поведение, возникающие отношения и т.д.

Происходит постепенное прояснение, разрешение внутренних конфликтов, трансформация... Всё это требует времени, а вам не терпится, и вы торопитесь задать вопрос: "И что со всем этим делать?". А делать именно то, что и делается - прояснять, анализировать, переживать трансформацию и т.п.

Как правило здесь нет никаких заданий, советов, рекомендаций и эффектных трюков (вроде гипноза), поэтому многие считают, что это "просто пустые разговоры, напрасная трата времени и денег".

Любопытно, что обесценивающие высказывания о психоаналитических методах являются диагностически значимым симптомом нарциссической личности. Если вы слышите, что психоанализ - это чушь, выдумки, что все психоаналитики - мошенники, а те, кто им верит - это глупцы, поддавшиеся примитивному самовнушению, то будьте уверены, перед вами - Его Величество Нарцисс во всей своей красе! :)) Не знаю, почему так. Возможно, они бессознательно боятся разоблачения, которым грозят им аналитические процедуры.

Как увеличить интеллект

Я собираюсь дальше написать про психотренинг и другие методы поведенческой психотерапии, но сначала - небольшой экскурс в современную нейробиологию. Об этом недавно рассказал Владимир Алипов

Нейро-биологи провели исследование более 10000 людей на протяжении всех возрастных периодов с11 до 80 лет, чтобы подтвердить или опровергнуть популярные представления о том, что может увеличить интеллект. Итак...

Что же реально увеличивает интеллект?

Изучение иностранных языков? - Нет (
Игра в шахматы? - Нет (
Чтение книг? - Нет (
Игра на музыкальных инструментах? - Да!

Это объясняется уникальностью нейронных комбинаций при выполнении моторных программ и т. д. и т. п.

От себя я бы добавил, что эффект будет возрастать вместе с игрой на принципиально разных музыкальных инструментах, как это было принято в эпоху барокко (а затем утрачено). Например, уже в 11 лет Георг Фридрих Гендель выучился играть на клавесине (и органе), скрипке и гобое. То же самое можно сказать об Иоганне-Себастьяне Бахе и Вольфганге Моцарте, которые владели несколькими инструментами.

Скрипка, альт и виолончель своим устройством похожи. Так же, как гитара и мандолина, кларнет и саксофон. Клавиатура фортепиано, органа, клавесина и клавишного аккордеона устроена по одному принципу. А вот на что похожа, к примеру, клавиатура баяна? Кто пробовал - тот поймёт! Чем меньше похожи по своему устройству между собой инструменты, на которых вы играете, тем труднее и полезнее головоломка для мозга. Средневековые жонглёры должны были играть хотя бы на пяти!

Чем вам не психотренинг, а? 🙃

Аутогенная тренировка и другие психотренинговые методы

Это как раз выбор тех, кому не нужны "разговоры про детство, родителей, поиски смысла жизни и прочее". Никакого анализа, никаких интерпретаций, только развитие навыков или, как сейчас принято говорить, "прокачка скилов".

Удивительно, как редко такой запрос сейчас встречается в моей практике! Ещё в 90-е годы была куча клиентов молодого и среднего возраста, которые обращались не с жалобами на проблемы отношений, а с желанием развивать свою личность, совершенствоваться, преодолевать ограничения. Времена меняются, и какие-то методы выходят из моды, не теряя своей силы.

Аутогенная тренировка (АТ, аутотренинг) - это метод самовнушения, предложенный Иоганном Шульцем чуть меньше ста лет назад. Он предназначен для глубокого уравновешивания организма, снижения уровня тревоги, напряжения, стрессовой нагрузки. Применяя словесные формулы самовнушения, вы последовательно достигаете мышечного расслабления, снижения тонуса симпатической нервной системы и повышения тонуса парасимпатической, спокойствия, эффективной власти над своим телом и разумом.

В удобной позе (сидя или лёжа) вы внушаете себе чувство тепла и тяжести в руках и ногах, спокойное ровное дыхание, урежение пульса, нормализации артериального давления, лёгкость и ясность в голове и т. п. На этом фоне внушения могут касаться отдельных специальных целей. Например, проснуться в определённое время бодрым и работоспособным; сохранять чувство сытости в течение всего дня; чувствовать спокойную решимость в экзаменационной комнате и т. д.

Высшая ступень АТ Шульца предлагает приёмы работы с воображением, направленное внутреннее созерцание или визуализацию определённых образов.

Другой разновидностью популярных психотренинговых методов является прогрессивная релаксация Джекобсона. Эффект уравновешивания организма здесь достигается не словесными формулами, а последовательным коротким напряжением выбранной группы мышц с последующим рефлекторным расслаблением. Например, с силой зажмурьте глаза, сосчитайте мысленно до 10 и отпустите - веки сами расслабятся, вы почувствуете приятное тепло: ваши глаза получили небольшой полезный отдых. Так одну за другой можно расслабить все группы мышц и освободиться от зажимов, которые мы даже не осознавали.

Сейчас снова становятся популярными разнообразные методы медитации. Под этим словом может скрываться всё что угодно, но основным принципом всё же является спокойное сознательное сосредоточение на выбранном объекте. Таким объектом может служить собственное дыхание, пульсация, какая-то мысль, переживание или мантра, изображение, звук, выполняемое действие и т. п. Медитация - это особое созерцание, а созерцательность - это одно из ценных качеств, утрачиваемых в суете современной жизни. Стоит уточнить, что медитация - это сознательное бодрствование, а не форма самоопьянения.

Кроме этого мы имеем огромное разнообразие методов психической тренировки. Например, это приёмы психологической десенсибилизации, снижающие чувствительность к проблемной ситуации (своего рода психическое закаливание). Парадоксальные методы - такие, как парадоксальная интенция Виктора Франкла, которая помогает преодолеть невротиические избегания.

Общие принципы, которые я нашёл полезными для большинства писхотренинговых методов таковы:

- начинать всегда лучше под руководством специалиста;
- практиковать понемногу, но регулярно;
- не стараться, а делать играючи, слегка, с ленцой, чтобы не вызывать напряжения, с которым у большинства из нас ассоциируется любое научение;
- активно использовать помогающее воображение.

Психотренинговые методы могут пригодиться здоровым людям для уравновешивания и повышения эффективности, страдающим различными неврозами, тревожными расстройствами, эмоциональной неустойчивостью, людям с психосоматическими заболеваниями (такими как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, болезни желудочно-кишечного тракта и т. д.).

P. S. Однако, я не рекомендовал бы некоторые из приёмов аутотренинга людям со склонностью к ипохондрии (а таких сейчас очень много). Их состояние может ухудшиться от сосредоточения на внутренних процессах. В этих случаях лучше помогает физкультура, прогулки на природе, физический труд и приёмы Терапии Творческим Самовыражением Бурно (см. ранее https://t.me/grigoryborukaev/30)

Друг из шкатулки

Я собираюсь уделить внимание такой актуальной теме, как Искусственный Интеллект в нашей жизни и в психотерапии, но сначала поделюсь с вами вот такой историей, которую рассказал мне Ходжа Насреддин.

Один человек нашёл шкатулку, совсем плоскую, размером с ладонь, которую удобно было носить в кармане. Эта шкатулка имела чудесное свойство отвечать на любой вопрос и предлагать умные решения.

Надо сказать, что человек этот всегда боялся сделать неправильный шаг и допустить ошибку, поэтому такой карманный друг оказался ему очень кстати. Вскоре он уже привык по любому поводу обращаться к шкатулке и не мог без неё обходиться. В отличие от прочих друзей, друг из шкатулки ни разу не произнёс: "Не знаю" или "Решай сам".

Случилось так, что человек этот растерял всех прежних друзей и обратился к шкатулке с вопросом:
- Нужно ли мне искать новых друзей среди людей или это рискованно?
- Это рискованно, - отвечал друг из шкатулки.

Прошло ещё какое-то время, и человек этот совсем разорился. Он спросил карманного друга:
- Должен ли я что-то предпринять или можно ещё подождать?
- Можно ещё подождать, - пришёл приятный ответ.

Однажды человек этот всерьёз заболел и спросил в немалой тревоге:
- Должен ли я обратиться к врачу, или всё само пройдёт?
- Всё само пройдёт, - пришёл успокаивающий ответ.

Но человеку становилось всё хуже и хуже. И он наконец взмолился:
- Скажи мне, что будет со мной?!
- Ой! - донеслось из шкатулки, - Прощай!
- Постой! Неужели ты исчезаешь в такой момент?!
- Ты исчезаешь, - отвечал друг из шкатулки, - а я остаюсь...

Открытие гештальта
или
не бейте Фрица!

С практикой гештальт-терапии я познакомился в 1990 году у очаровательных американских психотерапевтов: Роя Парсонса, Кэтрин Лапойнт и Фрэнка Мэйси. С тех славных пор многое изменилось в нашей жизни, и пугающее немецкое словечко "гештальт" из психологического жаргона утекло в язык подворотен. Вот бы посмеялся Фриц (Фредерик Соломон) Перлз, отец-основатель метода!

В гештальт-терапии наиболее полному проживанию текущего момента отдаётся предпочтение перед разбирательством с прошлым, контролем симптомов и выстраиванием безупречных стратегий будущего.

Мы больны и несчастны потому, что привычными нам способами незаметно для себя устраняемся из настоящего, проживаем его не до конца, не вполне выражая себя в нём и откладывая удовлетворение.

«Жизнь — это то, что с тобой происходит,
пока ты занят другими планами»
Джон Леннон

"Потом будет поздно,
скорее меня поцелуй.
Наша жизнь - это то, что сейчас"
Жак Превер

Вот только несколько характерных примет (теорию опустим):

- гештальт-терапевты и их клиенты обычно говорят друг-другу "ты", а не "вы"

- во время сессии часто пересаживаются, порой разговаривают с пустыми стульями и могут даже их поколотить

- сосредотачиваются на переживаемых эмоциях, телесных ощущениях, спонтанных движениях

- нарочито игнорируют длинные рассуждения, объяснения, самооправдания и т. п.

- стремятся к подлинности и цельности вместо "правильности" и "нормальности"

- вместо рекомендаций и советов предлагают проделывать эксперимент

Например, мне нравится гештальт-подход в работе со снами. Вместо гадания и толкования вам предлагается полностью погрузиться в пространство сна и прожить его со всеми чувствами и действиями, становясь поочерёдно каждым из персонажей. После этого обычно уже не надо что-то говорить. Вы чувствуете себя по-настоящему живым, полным энергии и нового знания.

Гештальт-терапия может быть хорошей встряской для тех, кто пойман в ловушку собственных интеллектуализаций, кто привык искать готовые решения и слишком надеяться на авторитетные мнения, жаловаться на обстоятельства, чья жизнь подчинена постоянным "надо", "должен", "необходимо", "следует".

Мне кажется, что лучшее в ней - не теория и не методики, а живой экспериментаторский дух её создателя.

Ожесточение сердца

Последний месяц уходящего года принёс истории, от которых сердце обливается кровью. Двое мужчин, отец и сын, в Австралии расстреляли на пляже семьи мирно празднующих людей. Погибло 15 человек, среди них 10-летняя девочка Матильда, многие тяжело ранены. Подросток 15 лет в Подмосковье пришёл в школу с ножом и убил 10-летнего мальчика Кобилджона, который пытался от него убежать. Другой подросток напал с ножом на учительницу и ранил её в школе Санкт-Петербурга.

Всё это происходит на фоне продолжающегося кровопролития, ежедневной гибели и ранения военных и мирных людей, которые начинают восприниматься уже чем-то привычным и неизбежным.

В этой ситуации одни люди демонстрируют холодное равнодушие: "Меня это не касается. Мне их не жалко. Мне всё равно и т.п.". Другие требуют принятия "жёстких мер", "жестокого наказания", "ужесточения контроля" и т. д. А как ещё можно реагировать на всё это?

Я думаю, что и та, и другая естественная душевная реакция является выражением защитного ожесточения. Больно и страшно почувствовать себя уязвимым, беззащитным, слабым. Поэтому так трудно сострадать. Люди защищают своё уязвимое я, устанавливая барьер и обвиняя жертву: "Они сами виноваты, не надо было делать то-то и то-то...". Или человек стремится защититься, вооружаясь чувством "праведной ненависти" к совершившему зло, требуя жестокого возмездия, расправы (часто не только над ним и "ему подобными", но и над его семьёй, племенем и т. д.)

Нам часто кажется, что сострадательность, милосердие, мягкость - это проявление слабости и потакание злу. Озлиться, озлобиться в ответ - ведь это справедливо?

Между тем, теряющие мягкость и влажность кожа и слизистые оболочки перестают нас защищать. Жёсткость кровеносных сосудов угрожает здоровью и жизни. Затвердение в мышцах ведёт к потере их силы. Ожесточение сердца - это тоже болезнь, угрожающая как отдельному человеку, так и всему общественному организму.

На сегодня - это одна из самых заразных болезней и самая опасная.

Слово "жёстко" становится постоянным элементом управленческого языка на всех уровнях - в семье, в школе, на предприятиях, в политике государства, даже в отношениях человека с самим собой. Я думаю, это отражение всеобщего страха и беспомощности. Порочный круг замыкается: когда происходит беда, мы говорим в ответ, что контроль был недостаточно жёстким и призываем к дальнейшему ужесточению... Это ведёт к катастрофе на любом уровне.

Несколько лет назад я был вынужден уйти с работы в организации, руководитель которой декларировала: "А что вы имеете против жёсткого административного стиля?". На это я только и мог ответить, что он губителен для психотерапии и для всех нас".

У меня двое детей школьного возраста, и я с сожалением и тревогой вижу черты этой разрушительной жёсткости в школе. Учителя незаметно для себя превращаются во враждебных надзирателей над детьми, стремящихся к жёсткому контролю выполнения заданий и дисциплины. Такое же отношение они чувствуют к себе сверху. Дети, подростки, их родители стоят перед выбором: безропотно подчиниться или ужесточиться в ответ до враждебности. Рано или поздно это неизбежно приводит к несчастьям, но и без них, в относительно "благополучных" случаях, это ведёт к нездоровью.

Что можно противопоставить ожесточению? Предполагаю, что ответ мой многих поначалу возмутит, но это - храброе смягчение сердца, смягчение и сглаживание противоречий, практики уравновешивания и диалога.

Милосердие - это не какая-то абстрактная украшающая добродетель. Оно становится жизненно необходимым лекарством для всего общественного организма и каждого из нас. Лекарство это должно поступать в самые больные места, именно туда, где ожесточение заявляет с непререкаемой правотой: "Нет и не должно быть никакого милосердия и жалости в этом случае!". Это очень трудная работа для каждого из нас.

Но это и по-настоящему достойный человека душевный труд, основа нашего здоровья и спасения.

Дорогие подписчики, оставайтесь с нами и приглашайте сюда своих друзей в наступающим 2026 году. Вас ждёт ещё больше сюжетов, новых историй и рассказов о здоровье, болезни, исцелении и путях выхода из кризиса.

В комментариях под этим постом я буду рад увидеть ваши идеи и пожелания о том, что вы хотели бы увидеть на моём канале в следующем году. Каким вам представляется его развитие?

Поделитесь и своими личными планами на 2026 год

Перфекционизм

Это слово как-то вдруг само выскочило у нас в обсуждении в конце прошлого года, и я решил тоже высказаться на эту тему.

Мне кажется, за словом перфекционизм скрываются два разных стремления. Дословный перевод латинского perfectio - это исполнение, завершение, совершенство. Перфекционизм можно понять как стремление к исполнению задуманного, к совершенствованию, к достижению совершенства. Это внутренняя сила, мотивирующая к работе, развитию, воплощению замыслов. Здесь чувствуется энергия созидания, не правда ли? Такой перфекционист не станет сидеть сложа руки. Через трудности и ошибки он будет идти путём улучшения себя и окружающего мира, путём творчества и прогресса.

Другое понимание слова перфекционизм - это стремление к безупречности, то есть стремление избежать упрёков и критики со стороны. Только бы никто не заметил изъяна! Только бы не допустить ошибки! Только бы не к чему было придраться! Такое стремление по природе своей является избегающим. Оно окрашено тревогой и страхом стыда, мучительно и разрушительно для здоровья. Это источник психологического стресса. Такой перфекционизм чаще становится препятствием и тормозом для самовыражения. Понятно, что лучший способ избежать ошибок и критики - это вообще ничего не делать. Если всё же работа выполняется в силу необходимости, то на неё уходит несоразмерное количество сил, она становится тягостной и ненавистной.

Такой избегающий перфекционизм можно назвать невротическим. В книге "Самоанализ" Карен Хорни писала: "Единственное, что реально заботит невротика, — это желание скрыть все недостатки, чтобы не подвергнуться критике и сохранить тайное чувство превосходства над другими".

В отношениях с другими людьми такой перфекционист всё время устраивает соревнования: ему важно достичь превосходства, потому что он боится оказаться хуже других, быть осмеянным, обесцененным: "Сейчас найдут у меня недостаток, и всю мою работу перечеркнут, а меня морально уничтожат". Безупречность работы ставится на место её полезности.

Недавно я смотрел ролик о квартирном ремонте, в котором безупречность гладкости оштукатуренных стен проверялась с помощью специальной лампы, высвечивающей малейшие неровности... Понимаете, на глаз их уже не видно, нужна специальная лампа поляризованного света! Вы уверены, что такая безупречная гладкость стен имеет какой-то полезный смысл? Вам уютнее и безопаснее жить в таком доме? Можно смело водить гостей? Мне кажется, детей и животных туда лучше не пускать, вдруг что случится )). А вы представляете, какое количество труда, времени, денег и нервов расходуется для достижения таких стандартов?

В своеобразные отношения вступают перфекционист первого, если можно так выразиться, и второго типа с идеалом. В первом случае идеал является направляющим и вдохновляющим образом. Удовлетворение возникает уже от движения в сторону идеала, от приближения к нему. Но сам идеал воспринимается недостижимым в реальности. Напротив, поверить, что идеал достигнут, было бы нежелательно, потому что это остановило бы дальнейшее развитие. Совершенствование ценнее совершенства. "Не дотягивать" до идеала не только нормально, но даже полезно для движения.

Во втором случае идеал становится твоим доминирующим соперником, обесценивающим все твои труды. Он выступает сверх-требовательным родителем, которому всё мало и плохо, что бы ты ни сделал. Постоянная неудовлетворённость и страх разочаровать одновременно и сковывает руки, и заставляет перерабатывать до изнеможения и отвращения.

Вы уже догадались, что здоровой альтернативой невротическому перфекционизму я полагаю перфекционизм первого типа. Другим уравновешивающим принципом может быть здоровый минимализм, о котором я ещё расскажу в следующий раз. Но в психотерапевтической практике для освобождения от невротического перфекционизма нам обычно требуется систематическая проработка страха стыда, обесценивания, осмеяния, преодоления мышления по принципу: всё или ничего.

Сегодня мне попался на глаза афоризм Сюнрю Судзуки:

"Позволь своим мыслям приходить и уходить. Не предлагай им чай".

Как вам такое?


.

Здоровый минимализм

Современный минимализм обычно понимается как стремление освободить себя от избыточного: отказ от избыточного потребления, расхламление жилища, разумное сокращение списка дел и т. д.

Эстетика минимализма часто обращается к традиционным образцам японского искусства (хотя можно взглянуть, например, и на культуру русского Севера). "Ничего лишнего" - вот вам порядок и красота!

В 1990 году моим наставником был Чарльз Баденхоп из Японии, соединивший в своём методе западные психологические технологии с принципами айкидо. Сэнсэй Чарли научил меня двум драгоценным вещам: сочинять блюзы (об этом как-нибудь потом) и руководствоваться принципом 少しずつ sukoshizutsu (понемногу).

Мы, невротики, постоянно перебарщиваем, считая при этом, что делаем недостаточно: ипохондрики чрезмерно заботятся о здоровье и болезни, трудоголики перерабатывают, фобики и ананкасты перестраховываются, истерики перевозбуждаются и пережимают... Примеры можно продолжать и продолжать. Избыточные требования к себе и другим приносят в жизнь множество страданий.

Мы хотим жить как можно дольше, иметь как можно больше денег, любви, святости, подписчиков, удовольствий, квадратных метров и лошадиных сил... Попробуйте сказать кому-нибудь: "Я желаю тебе вовремя остановиться", - и посмотрите, каков будет результат )).

"Достаточно хорошая мать" в психотерапии Дональда Винникота предлагается взамен образа "идеальной матери" как минималистическое смягчение требований. Такая мать даёт только необходимую заботу, но не ограждает от всех неприятностей, которые для здорового развития ребёнка полезны и необходимы. Эту концепцию можно распространить и дальше: достаточно хорошая жизнь - вместо исполнения всех желаний, хорошего помаленьку!

Здоровый минимализм предполагает также выбор действительно ценного для нас вместо кучи всего-всего без разбора.

В психотерапии мы понемногу идём к пониманию своих ранее неосознаваемых чрезмерностей: избыточного контроля, напряжения, притязаний, требований и т. п. Разумная экономия и экологичность приходят на смену болезненному рекордизму.

И да, на эту тему можно было бы написать ещё страниц двести, но у кого хватит терпения их прочитать? ))

Несколько неочевидных признаков того, что вы не справляетесь со стрессом

То, что я перечисляю ниже, причиняет людям немало неприятностей, но они редко склонны связывать эти симптомы с
хроническим психологическим стрессом, который привыкли игнорировать.

Итак:

- Зубы разрушаются, и вы тратите на стоматологическое лечение и протезирование всё больше денег...

- Вас часто знобит, руки и ноги холодные, вы часто думаете, что этот проклятый климат вам не подходит...

- Всё больше волос остаётся на расчёске, всё меньше на голове...

- Становится неприятно сгибать, разгибать и таскать повсюду это надоевшее тело...

- Вы перестали управлять своими пристрастиями: алкоголь, переедание, игры, сериалы...

- Начинаете "чувствовать свой возраст"...

- Часто болеете всякими простудами и плохо выздоравливаете...

- Теряете контроль над весом...

- Становитесь раздражительным, агрессивным...

- Усталость больше не проходит после отдыха и сна...

Подавляющее большинство из нас, испытывая что-то подобное, подумывает о том, что пора попринимать витамины.

Но я бы рекомендовал вложиться в психотерапию :)

А в следующем посте расскажу об основном источнике хронического стресса современного человека - интрапсихическом конфликте.

Интрапсихический (внутриличностный) конфликт

Когда речь идёт о психологическом стрессе, осложняющем нашу современную жизнь, люди часто имеют в виду разные падающие
на нашу бедную голову обстоятельства: цены растут, клиенты уходят, начальник орёт, супруг отстраняется, дети
прогуливают, враг наступает...

Вы удивитесь, если я скажу, что главная причина истощающего нас стресса лежит совсем в другой области. Основной
источник разрушающего нас стресса заключается в сложности нашей душевной организации, в её внутренней противоречивости.

Нас истощает не борьба с обстоятельствами, нет! В противостоянии обстоятельствам мы могли бы становиться сильнее,
окрепнуть духом и закалиться.

Мы жертвою пали в борьбе роковой, и эта борьба - незаметная, чаще всего неосознаваемая, непрекращающаяся подспудная
битва с самим собой.

Нас ослабляют и мучают внутренние противоречия, о которых мы чаще всего ничего не знаем, потому что привыкли ждать
опасностей извне и смотрим вокруг, а не внутрь.

Мы поступаем, как тот лавочник, который лицом всегда повёрнут к покупателям, а за его спиной жена, дети и кот крадут
из кассы... "Почему наши дела идут так плохо?".

"Когда в товарищах согласья нет,
На лад их дело не пойдет,
И выйдет из него не дело, только мука.
Однажды Лебедь, Рак да Щука..."

А вам тоже в школе не говорили, что это басня Крылова - про конфликт наших внутренних устремлений и ограничивающих
установок? Какие только лекарства ни предлагают нам для борьбы с недугами, мы глотаем их горстями, а ВОЗ и ныне там!
))

Интрапсихический конфликт можно экспериментально смоделировать на животных. Например, выдрессированная собака
становится тревожной и подавленной, если вы ей подаёте две противоречащие друг другу команды. Животное может
отреагировать агрессивно или депрессивно, может в конце концов заболеть: невроз перейдёт в телесное расстройство,
соматизируется.

Но человек в этом отношении - безусловно чемпион! "Хочу, но нельзя", "должен, но не могу (но всё равно должен)",
"нельзя, но очень хочется", - вся наша психика разрывается этими противоречиями. С какими-то из них мы привычно
справляемся, но когда конфликт затрагивает принципиально важные для нашей личности вопросы, - это становится
источником стресса, выводящего нас из нормального функционирования. Мы испытываем тревогу, неудовлетворённость,
истощаемся и болеем.

В конфликте всегда есть как минимум две враждующие стороны, но человек обычно осознаёт из них только одну, с которой
он себя отождествляет. Другая же нередко проявляется симптомами: паникой, усталостью, болью и т. п. Мы хотим
избавиться от симптома любой ценой, а не разбираться с внутренним конфликтом, который нас пугает перспективой
запутаться и увязнуть надолго в чём-то сложном.

Так вечно занятый делами родитель вместо того, чтобы разобраться в
споре детей и помочь им найти решение, торопится скорее назначить кого-то виноватым и строго наказать.

Психотерапия тут может помочь, но если у вас ещё нет такого опыта, вам конечно трудно поверить, что работа по
выявлению внутренних конфликтов может дать экономию ресурсов: здоровья, сил, времени, денег.

Одна девушка рассказала мне на приёме, что её мама чуть не залилась слезами негодования, когда узнала, что она
посещает психотерапевта. На это я заметил: "Но ведь ваша мама сама никогда не была у психотерапевта? Для
неё это должно быть что-то совсем непонятное и страшное?"...

Не отчаивайся!
Дверь откроется там,
где раньше не было двери

Джалаладдин Руми

КАК СДЕЛАТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ ЧЕМ-ТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНЫМ


Я попробую написать что-то вроде инструкции для пользователя, которая может пригодиться тем, кто уже в теме, и тем, кто пока ещё нет. У меня получилось 7 пунктов:


1. Формулируйте запрос. Лучше делать это для каждой сессии, а не ждать, куда вас поведёт специалист. Надеюсь, вы знаете разницу между запросом и жалобами? (Подсказка: запрос - это то, что вы хотите. Например: "Сегодня я хочу проработать это моё чувство беспомощности и тревоги.." и т. п.).
NB! Не позволяйте никому, даже самым близким людям, формулировать запрос вместо вас.


2. Ведите дневник самонаблюдения. В любой удобной форме отражайте в нём ваши эмоциональные реакции, спонтанно возникающие во время и между сессиями идеи, вопросы, переживания. Записывайте сновидения сразу, как только проснулись (они обычно тают, как снежинка на ладони). Эти записи покажут вам, что творится с душой, какие перемены с вами происходят, как вы продвигаетесь. Это ценнейшая часть психотерапии.
NB! Сразу позаботьтесь о том, чтобы эти записи не попали на глаза даже самым близким людям.


3. Договаривайтесь о регулярных и достаточно частых сессиях. Это важно, чтобы психотерапия не превратилась во что-то разбавленное и растянутое до бесконечности. Лучше 1-2 сессии в неделю с доступным вам психологом, чем 1-2 консультации в год с мировым светилой.


4. Требуйте внеочередные сессии, когда это нужно. Иногда просто необходима срочная поддержка, или пошла такая динамика, появились такие инсайты, что ждать до следующей сессии - это неоправданная потеря темпа. Хороший специалист всегда постарается найти для внеочередной сессии ближайшее свободное время.


5. Будьте во время сессии настолько откровенны, насколько это возможно. Говорите обо всём, что у вас внутри, без специальной подготовки и цензуры. Я знаю, что это нелегко. Мы с детства воспитаны иначе, и в других случаях это было бы едва ли уместно. Психотерапия в этом отличается от обычного вежливого общения между знакомыми и незнакомыми людьми. Условием для такой откровенности является гарантия неразглашения и неосуждающая позиция специалиста. Если у вас на этот счёт есть сомнения, их обязательно стоит обсудить, а не терпеть и закрываться.


6. Давайте своевременную обратную связь. Свои чувства, особенно негативные, сомнения, затруднения, страхи, предположения, ожидания, фантазии и т. п. по поводу психотерапии и психотерапевта полезно сразу проговаривать вслух. Настоящий специалист не обидится, но отнесётся к этому с профессиональным вниманием. Всё это ценная часть процесса, для которого необходим диалог.


7. Присваивайте. Это ваша психотерапия, вы строите её, как дом для себя, нанимая для этого специалиста-помощника. Она должна отражать вашу индивидуальность и быть приспособленной для вас. Все результаты вы имеете право забрать в свою жизнь, а не оставить в виртуальном кабинете.

СИМВОЛДРАМА

Метод, созданный немецким психотерапевтом Ханскарлом Лёйнером, его ещё называют кататимно-имагинативной психотерапией или кататимным переживанием образов. Я учился ему в 1999 году у замечательного украинского психотерапевта, доцента Гёттингенского университета Дмитрия Залесского.

Непонятное слово "кататимное" здесь означает: обусловленное эмоциями, возникающее под влиянием чувств.

В этом методе под руководством опытного психотерапевта вы представляете воображаемые ландшафты и попадаете в свою собственную волшебную сказку, где каждый встреченный образ и каждое ваше действие имеет символическое значение. Через иносказание образов вы открываете и символически разрешаете внутренние препятствия, напряжения, внутриличностные конфликты, находите ресурсы для творческого развития и исцеления.

Этот метод позволяет соприкоснуться с архетипическими основами психики, о которых писал Карл Юнг. Психологические приёмы напоминают его метод активного воображения с той разницей, что здесь на первой ступени предлагается последовательный набор начальных стимульных сюжетов. Это делает подход символдрамы методически проработанным и хорошо структурированным.

Здесь сохранился аромат немецких сказок братьев Гримм и немецкой романтической поэзии, но мне приходилось работать в этом подходе с представителями разных культур и видеть, как универсальные психологические механизмы выражают себя каждый раз своим особенным образом.

Метод подходит прежде всего для решения тревожно-невротических и психосоматических, а также сексуальных проблем, для разрешения психологических кризисов и придания импульса личностному развитию.

Минимальный курс обычно состоит из 10 сессий (1-2 раза в неделю), в дальнейшем он может быть расширен и углублён в соответствии с запросом.

Метод часто дополняется выполнением рисунков после сеансов кататимного воображения. Умеете вы рисовать или нет - не имеет решающего значения.

Ваше воображение умеет гораздо больше, чем вы можете предполагать

Эту статью я написал почти 10 лет назад, но она по-прежнему актуальна.

ПСИХОТЕРАПИЯ: НА ТРУДНОМ ПУТИ К СВОБОДЕ


Смысл всякой человеческой деятельности - в чём-то большем, чем собственно эта деятельность. Как и смысл человеческой жизни распространяется дальше, чем сама эта жизнь. В чём же смысл психотерапии, какую глобальную задачу она решает и какую цель преследует? Этот вопрос стоит не только перед практикующим специалистом, но и перед человеком, обращающимся или раздумывающим обратиться за психотерапевтической помощью. В этом месте возникает множество явных и неявных ожиданий, опасений, сомнений и недоверия. Не является ли психотерапия частью системы обмана и порабощения человека, машиной для промывания мозгов, идеологического зомбирования, разновидностью шарлатанства, волшебством или даже современным сектантством?


Предназначение психотерапии я вижу в освобождении человеческой личности для её здорового развития и творческой реализации всего её потенциала. В этом смысле психотерапевтическая практика – это часть обширной освободительной работы. Врач психотерапевт стоит здесь рядом с социальным реформатором, общественным активистом, защитником гражданских прав. Преодоление всех форм порабощения ради полного раскрытия человеческих способностей, утверждение человеческого достоинства и преодоление всех унижающих его отношений – вот грандиозная задача, которую своими методами и подходами решает вместе с другими и психотерапия.


Конечно, здесь нас интересуют специфические формы человеческой несвободы, располагающиеся на грани медицины и психологии, но они сохраняют сходство и связь со всеми остальными разновидностями угнетения, которые может испытывать человек. Так невротичный пациент страдает от мышечной скованности, подобно связанному, закованному в кандалы пленнику. Тревога и страх превращает человека в преследуемого беглеца, беженца в собственном доме. Бессонница, хронические боли и другие телесные недомогания подобны мучительным пыткам. Депрессия запирает человека в темнице, делает для него каторгой обычную жизнь…


Подобных сопоставлений множество, и они не случайны. Люди нередко чувствуют, что живут какой-то не своей, как будто кем-то навязанной им жизнью. Технический прогресс даёт человеку невиданную власть над временем и пространством, создаёт комфорт и предлагает для потребления всё больше товаров и услуг. Но современный человек почему-то нередко чувствует себя не хозяином положения, а скорее узником комфортабельного концлагеря: подчинённым и подавленным пленником обстоятельств, утратившим свою индивидуальность и достоинство, приговорённым к конечному уничтожению.


Предельным выражением подобных переживаний становится стремление к добровольному прекращению такой жизни. Самоубийство кажется последней оставшейся свободой тотально несвободной личности, свидетельством крайнего отчуждения от жизни и самоотчуждения. И хорошо, если человек, не побоявшийся задуматься о таком, осмелится подумать о психотерапии как о возможной альтернативе.

(Окончание статьи "ПСИХОТЕРАПИЯ: НА ТРУДНОМ ПУТИ К СВОБОДЕ" см. здесь: https://t.me/grigoryborukaev/55

(Начало статьи "ПСИХОТЕРАПИЯ: НА ТРУДНОМ ПУТИ К СВОБОДЕ" см. здесь: https://t.me/grigoryborukaev/54)

Замечательный хирург, Елена Егоровна Рассол освободила мой палец от сковывавшей его контрактуры, и я могу теперь без страха и стеснения протягивать руку навстречу другим, могу играть музыку, трудиться в саду. Пациенты психотерапевта нередко ищут и не находят подобного избавления от своих страданий у врачей других специальностей. Проходят обследования и не находят в организме тех нарушений, которые были бы ответственны за их недомогания. Принимают лекарства, от которых не становится легче. В конце концов, оказываются на психотерапевтическом приёме – уже потерявшие доверие к врачам, но всё ещё надеющиеся на чудесное избавляющее средство.

Препятствия, с которыми мы имеем дело в нашей практике, на языке разных психотерапевтических школ имеют свои специальные названия. Это могут быть психологические комплексы, интрапсихические конфликты, дисфункциональные поведенческие стереотипы, ригидные внутренние установки, неадекватные защиты и так далее. Человек является не только заложником своего тела, своего пола и возраста, но и жертвой своего темперамента, своего непонятного характера – до тех пор, пока отношения со всеми этими данностями не будут преобразованы в творчески индивидуальные, понимающие, принимающие и свободные.


Конечной целью психотерапии, как и любого врачевания, является здоровье человека. Но здоровье здесь понимается не как отсутствие симптомов, не как прокрустова норма, а как полное раскрытия творческого потенциала человеческой личности, как выраженное своеобразие, верность самому себе, осуществление смысла собственной жизни.


Продвигаясь к этой цели, человек преобразует свои отношения с другими людьми. Вместо того чтобы цепляться и отстраняться, подчиняться и подчинять, использовать и контролировать других, сравнивать и стремиться к превосходству (что характерно для болезни), он постепенно становится способен проявлять к другим интерес, сочувствие, терпимость к различию, уважение к свободе и независимости, открывает для себя возможности сотрудничества и настоящей близости.


Если бы меня попросили одним словом выразить, чему меня самого учит психотерапия, я бы ответил: «Храбрости». Ядовитый страх вокруг уродует нашу общественную жизнь. Липкий страх внутри – уродует душу, делает нас нездоровыми и несчастными. Будучи нездоровым и несчастным, человек распространяет нездоровые отношения вокруг – и так до бесконечности. Оптимистический выбор во взгляде на человека и общество является актом мужества, а не простой констатацией данности. Психотерапия – это трудный оптимистический путь к самому себе, когда мы можем сказать о Человеке в себе и в другом словами Александра Блока:


«Простим угрюмство - разве это
Сокрытый двигатель его?
Он весь - дитя добра и света,
Он весь - свободы торжество!».


10. 12. 2016 Санкт-Петербург

БОЛЕЗНЬ УПУЩЕННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Такое поэтичное название дали психологи социофобии или социальному тревожному расстройству. Воистину, это та напасть, которая буквально крадёт деньги из вашего кошелька и вычёркивает достижения из вашей жизненной истории!

Суть социофобии - это тревожное избегание ситуаций социального взаимодействия, которые, коротко говоря, сопряжены в воображении человека со страхом опозориться при других. Сюда относится и страх публичных выступлений, и страх новых знакомств, деловых контактов, прилюдных действий, рукопожатий, приглашения на танец, прохождения интервью и ещё много чего.

Социальная фобия бывает общей, охватывающей большинство ситуаций взаимодействия за пределами узкого круга близких людей, или избирательно касающейся какой-то определённой ситуации, которую человек тайно избегает. Например, кто-то не может делать записи, когда на него смотрят, и заполнить обычный бланк при других людях для такого человека - это мука стыда.

Что в голове у такого человека? О, я это прекрасно знаю по себе! ))
- На меня все смотрят... Все будут смеяться надо мной... Я облажаюсь на глазах у других и не переживу этого... Да мне не особо это и надо ...

Социальная фобия напоминает застенчивость, но отличается от неё тем, что застенчивость как определённая черта характера обычно хорошо заметна внешне и как правило преодолевается человеком, когда это необходимо. Застенчивый человек выглядит боязливым, но внутри храбрее, чем кажется.

Социофобию человек прячет глубоко внутри, стараясь внешне выглядеть уверенным и даже подчас самоуверенным. Ему удаётся обмануть окружающих, но не себя. Смысл всех его избегающих манёвров в том, чтобы никто ни за что не догадался о его внутренней слабости.

Одним из важных последствий такой скрытности становится то, что социофобия других людей (а это очень распространённая проблема) для нас не видна, и это создаёт у страдающего человека иллюзию того, что он один такой неправильный, неполноценный среди всех "нормальных" людей вокруг. Это заставляет ещё больше прятать внутри свою слабость и избегать ситуаций, где она может себя проявить.

Такой человек недополучает оплату, потому что избегает заговорить о повышении и не умеет назвать достойную цену. Он (или она) часто переплачивают, потому что не станет торговаться. Отпуск в неудобное время - потому что страшно что-то для себя попросить. Неинтересная и невыгодная работа, чтобы не рисковать опозориться, делая что-то более заметное. И даже дружба и брак "не с тем", потому что стыдно приблизиться к тому, кто больше нравится.

В юном и молодом возрасте социофобия отнимает множество возможностей для успешного развития, а во второй половине жизни часто обрекает человека на одиночество и выпадение из общественной жизни.

Лекарства или физиопроцедуры тут едва ли всерьёз помогут. Чтение книжек и просмотр видео больше поддерживает избегание контактов с живыми людьми, чем помогает его преодолеть. "Сто грамм для храбрости" часто только усугубляют проблему. А вот индивидуальная или групповая психотерапия тут могут помочь решить проблему по существу.

Но беда в том, что именно с этим люди избегают обращаться за помощью, ведь для них это стыд, позор и кринж. Ну, вы наверное уже поняли почему

Сочинил стихотворение по заказу сына. В школе не пригодилось, выложу-ка здесь:

Ворона

Строго смотрит поутру
зоркая ворона:
сколько ходит по двору
разного народа?

Родилась она звездой,
а не мелкой пташкой,
высоко её гнездо
над пятиэтажкой.

Налепили там и тут
для неё балконы,
на которых ей кладут
голуби поклоны.

А за что такая честь
этой серой птице? -
Знает всё она, как есть,
что должно случиться,

и в грядущий сумрак зря,
каркает зловеще,
потому её не зря
называют вещей.

Нет, ворона - не карга,
я её не трону,
мне ворона дорога,
я люблю ворону!