Как выявить дефицит железа и фолатов и вернуть баланс

Вчера мы уже назвали признаки нехватки железа и фолатов и группы риска. Теперь расскажем, как проверить дефицит в больнице и его восполнить, если он подтвердится.

Начните с анализов:
🟢 Общий анализ крови — есть ли анемия.
🟢 Ферритин — каковы запасы железа.
🟢 Фолаты в сыворотке — уровень B9.
🟢 Витамин B12 — его нехватку важно учитывать перед приёмом фолатов.

После разбора результатов с врачом: следующий шаг — питание

Добавить источники железа и фолатов в меню помогут завтраки из нашей вчерашней подборки. Выбирайте понравившиеся варианты и включайте их в регулярное меню!

Но если дефицит подтвердился, одного питания может быть недостаточно. Дополнительную поддержку могут дать добавки с железом и фолатами. Вот два варианта из нашей линейки.

✅ Метилфолат + брокколи

В капсуле 600 мкг активной формы B9 и 250 мг экстракта брокколи.

• Помогает образованию здоровых клеток крови.
• Поддерживает деление и обновление клеток.
• При восполнении дефицита фолата помогает уменьшить слабость и утомляемость.

Экстракт брокколи дополняет состав растительными соединениями, которые помогают защитить клетки от окислительного стресса.

Как принимать: по 1 капсуле с едой.

✅ Железо + гранат

Добавка содержит бисглицинат железа, витамин C и экстракт граната.

Восполнение дефицита железа помогает:
• Меньше уставать в течение дня.
• Легче переносить нагрузки.
• Уменьшить головные боли и слабость.
• Снизить скорость выпадение волос.

Почему мы выбрали форму бисглицината и дополнительные компоненты, читайте здесь.

Рекомендации по применению: мужчинам по 1 капсуле 1 раз в день во время еды, женщинам по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды. Зависит от рекомендации врача.

Найти добавки и почитать отзывы можно здесь:
🔵 Ozon
🟣 Wildberries
🟡 Яндекс Маркет

БАД. Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Что меняет результат анализа тестостерона

Правильный ответ на опрос в предыдущем посте — всё перечисленное.

Вот какие изменения наблюдали исследователи:

❗️ Время суток. У мужчин 30–40 лет уровень тестостерона в 16:00 был на 20–25% ниже, чем в 08:00.

❗️ Сладкие напитки. После напитка с 75г глюкозы у мужчин заметили временное снижение примерно на 25%. Для любого сладкого напитка величина эффекта может отличаться.

❗️ Недосып. У молодых мужчин после недели сна по 5 часов за ночь дневной тестостерон снизился на 10–15% относительно периода продолжительного сна.

Поэтому тестостерон важно сдавать с правильной подготовкой. Иначе временно низкий результат может вызвать лишнюю тревогу и желание поднять гормон, хотя стойкого снижения у вас может и не быть.

В следующем посте как раз разберём: как подготовиться к анализу тестостерона и кому нужны регулярные проверки.

Как и когда мужчине стоит проверять тестостерон

Вчера разобрали, что есть вещи, которые искажают его реальный уровень. Как тогда получить результат, которому можно доверять?

Начните с повода для проверки.
Стойко снизилось либидо, есть хроническая усталость, появились проблемы с эрекцией или зачатием? Это весомые поводы, но ещё не значит, что проблема в тестостероне. Обсудите анализ с врачом.

А сдавать-ли каждый год? Всем мужчинам без жалоб такая проверка не обязательна. Частота зависит от симптомов, предыдущих результатов и лечения.

С чего начать:
✅ Первый анализ — общий тестостерон. Если он низкий, анализ повторяют другим утром: одной цифры для диагноза недостаточно.

Разобраться поможет эндокринолог или уролог-андролог. При пограничном результате врач может назначить ГСПГ и альбумин для расчёта свободного тестостерона. При подтверждённом снижении — ЛГ и ФСГ, иногда пролактин, чтобы уточнить причину.

Когда анализ назначен, остаётся правильно к нему подготовиться.

Перед сдачей сохраните и используйте чек-лист:

1⃣ Сдавайте утром, обычно с 7 до 10 часов.
2⃣ Сдавайте натощак.
3⃣ Пейте обычную воду вместо кофе, чая и сладких напитков.
5⃣ Выспитесь, избегайте бессонницы.
5⃣ Перенесите проверку при острой болезни.
6⃣ Сообщите врачу о лекарствах и добавках.

Если снижение подтвердилось, важно выяснить причину. Среди частых факторов — уровень цинка в организме. В исследованиях низкий цинк в крови часто связан с более низким тестостероном.

А недополучаем его из-за скудного рациона питания. Завтра наш провизор Карина покажет топ-5 продуктов, богатых этим минералом!

5 продуктов, насыщенных цинком

По оценке ученых, около 46% населения мира недобирает цинк из еды.

А ведь цинк — базовый элемент. Он нужен для работы иммунной и репродуктивной систем, деления клеток и заживления ран. Поэтому стоит пересмотреть рацион и насытить его богатыми источниками.

⬆️ В видео наш провизор Карина собирает 5 продуктов с цинком и объясняет, что влияет на его усвоение.

Ещё немного полезного по теме. Жмите, чтобы перейти:

⭕️Настоящая роль цинка в мужском организме

⭕️Разбор добавок «цинк+селен» и «цинк бисглицинат»

Ставьте 🔥, если было полезно!

Как жесткий дефицит калорий вредит женскому здоровью и не дает худеть

Защитные механизмы организма удивительны. Урезали порции, добавили тренировки, а вес снижается медленнее прежнего или вовсе встал на месте.

Почему?

При жестких ограничениях закономерно начинает нарастать усталость. Вы чаще сидите, меньше ходите и незаметно сокращаете обычную активность. Расход падает, компенсируя часть дефицита. В итоге вес стоит.

Также после нескольких дней жестких ограничений легче переесть и сорваться. В итоге общее количество калорий за неделю будет выше обычного.

Но сильнее всего похудение тормозит сбой цикла — а при жестком дефиците это совсем не редкость.

📝 В исследовании ученые три менструальных цикла контролировали питание и тренировки. Оказалось, чем больше был дефицит, тем чаще возникали нарушения цикла.

📝 Есть и обратная проверка. В другом исследовании у тренирующихся женщин с нарушениями цикла увеличение питания в среднем на 330 ккал в день помогало восстановлению менструаций в течение года.

В итоге организм, пытаясь защититься, снижает скорость обмена веществ и начинает судорожно удерживать жировые запасы.

Как тогда вычислить дефицит, похудеть и не навредить:

1⃣ Оцените свою норму калорий в калькуляторе с учётом активности. Можно здесь, например: Kalkulus, Calcputer.
2⃣ Сократите эту норму примерно на 10%. Например: 2000 → 1800 ккал.
3⃣ Через 2–3 недели оцените средний вес, силы и восстановление.
5⃣ При слабости, постоянном голоде или изменениях цикла пересмотрите план.

Интересно, что при нарушениях цикла часто советуют витамин B8, инозитол или мио-инозитол, а в чем разница между ними — никто не поясняет.

Об этом как раз расскажем в следующем посте!