Вот примеры «неправильных» углеводов, которые стоит ограничивать:
•сахар и сладости;
•сладкие напитки;
•алкоголь.
Основная их польза — это удовольствие, приятные эмоции и быстрая энергия, но действует это недолго. Поэтому прибегать к ним регулярно для короткого эффекта все же не стоит.

Продукты, содержащие углеводы, полезные для здоровья и способствующие похудению — это:
-Отруби, овес, горох, чечевица, фасоль.
-Яблоки, цитрусовые, ягоды.
-Ячмень, гречка, бурый рис.
-Белокочанная и все другие виды капусты.

#рецептдня
Шоколадный овсяноблин с творогом и бананом😍
КБЖУ -484/30/22/49
Овсяные хлопья -50г
2 яйца
Какао без сахара -5 г
Мягкий творог -125 г
Банан-50 г

В блендере измельчить овсянке хлопья.Смешать в глубокой миске яйца,какао и измельчённые овсяные хлопья.Получившуюся массу выложить на разогретую сковородку и распределить в форме круга.Обжаривать под крышкой по 5-6 минут с каждой стороны.
Банан размять вилкой и перемешать с творогом.
Творожно-банановую массу выложить на получившийся овсяноблин✅

Как мотивировать себя начать заниматься спортом ?
1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Например: вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в спортзал .
2.Дайте публичное обещание

Попробуйте выложить в соц.сети фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге.
3.Поработайте над позитивным мышлением

Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.
4. Спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия

Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у у вас есть определенные причины для этого - желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время. Забросив занятия, Вы перечеркнете собственную цель. Уверены, что не пожалеете об этом?

Силовые тренировки

Чаще всего силовыми, или анаэробными, называют тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы.
В тренировках, направленных на развитие силы, важны:
•вариации количества повторов упражнений и подходов;
•темп выполнения упражнений;
•манипуляции с весом, создающим рабочую нагрузку;
•тренировочный план, составленный с учетом цели тренирующегося.

Кардио тренировка

С физиологической точки зрения кардиотренировка – это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает дыхание.
Польза кардиотренировки для улучшения здоровья доказана многочисленными исследованиями. Регулярные занятия приводят к следующим результатам:

•Повышается выносливость, которая нужна в повседневной жизни, но особенно важна для занятий циклическими видами спорта.
•Укрепляется сердце. Как любая мышца, оно нуждается в регулярных нагрузках, чтобы быть в тонусе. В результате снижается частота пульса в покое, укрепляются стенки сосудов, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется артериальное давление.
•Благодаря укреплению сердечно-сосудистой системы улучшается снабжение кислородом других тканей и органов.
•Во время кардиотренировки укрепляется дыхательная система, тренируется более глубокое дыхание, которое тоже способствует насыщению организма кислородом.
•Аэробные нагрузки снижают риск диабета, потому что глюкоза начинает перерабатываться правильно и уровень сахара в крови поддерживается на должном уровне.
•Улучшается гормональный фон и психоэмоциональное состояние, сон становится глубже, а стрессовые ситуации переносятся гораздо легче.

пример силовой тренировки дома

пример кардио тренировки дома

правильный ответ выше
силовая✅

Так как после силовой тренировки
ваш организм продолжает тратить ккал в течение суток —на восстановление ваших мышц

Сырники с шоколадом 🤎
КБЖУ-422/28/21/35
Риккота -90 г
Творог 5% -90 г
Овсяная мука -35 г
Горький шоколад без сахара-14 г

Творог, риккоту и муку смешать.Сформировать влажными руками круг , а после колбаску.Колбаску разрезать на 4 равных части ,в каждую из них добавить в середину дольку шоколада.Придать форму сырников и обжаривать на а/п сковороде 5 минут с каждой стороны под крышкой✅