Я не умею отдыхать

Оказывается, чтобы не свалиться в хроническую усталость и не поехать кукухой, надо регулярно отдыхать.

- Ежедневно
- Еженедельно (хотя бы один день на выходных)
- Ежемесячно (отдых, путешествие хотя бы на пару дней подряд)
- Ежегодно (хотя бы раз в год отдых в течение пары недель)

Отдыхать надо качественно, иначе не прокатит. Что НЕ является качественным отдыхом:
- Тупить в видосики на ютубе, смотреть сериалы
- Листать ленту в соцсетях
- Принимать алкоголь, курить
- Подчищать «хвосты» — делать уборку на выходных, домашку по английскому вечерком, читать книгу по работе перед сном
- На встрече с друзьями обсуждать рабочие вопросы

Качественным отдыхом считаются прогулки на природе, медитация, встречи с приятными людьми в приятной для вас обстановке. При этом желательно отдыхать информационно, то есть без соцсеточек, ютуба, сериалов и кучи оповещений. Но моя самая «любимая» разновидность отдыха — ничего не делать в режиме овоща. Я НЕ ПОНИМАЮ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ Я ТАКОЕ НЕ УМЕЮ!

Это вроде самый доступный вид отдыха на ежедневной основе, но не для меня. Если я лягу отдохнуть, я сразу начну себя давить. Ведь ещё куча дел, чо ты разлеглась. Пока ты лежишь, люди вон чо успевают сделать. А кто будет саморазвитием заниматься после работы, а кто погладит вещи, а ещё посуду надо помыть, нефиг лежать, ты ещё это не заслужила. И это, конечно, хреновая ситуация.

Психотерапевт дала мне задание — найти минимальное время, в которое я могу полежать, как овощ и не пинать себя за это. Оказалось, что это около 2 минут. Дальше совсем невыносимо.

Моя следующая задача — отдыхать так каждый день, потихоньку увеличивая время своего «официального полноправного отдыха вообще от всего». Получается ли у меня? Нет! Это задание даётся мне с большим трудом.
Хотя недавно я валялась утром в обнимку с котами и было так уютно, что пролежала я довольно долго. Поэтому мой хитрый план - каждый день так лежать, может я и привыкну.

В общем, всем качественных выходных. Отдыхайте хорошенько, а то будете, как я.

#лерун_выгорание #техники

Нервное напряжение и организм

Стресс не случается изолировано в нашей голове, он распространяется на весь организм. Стресс — нагрузка на сосуды, сердце и другие органы, иммунитет, тело. При хроническом стрессе, как у меня, эта нагрузка постоянная. И у этого есть последствия:

— Частые простуды.
— Постоянно какие-то новые болячки.
— Слабость, ухудшение памяти, проблемы с концентрацией.
— Напряжение в мышцах, которое очень сложно снять. Из-за этого может сильно заболеть то нога, то рука, то спина, может начать неметь какая-то часть тела, отекать.
— Бессонница.

Про бессонницу я могу рассказывать часами. Я живу с ней уже лет 10 и чего только не пробовала. Последние пару лет бессонница стала для меня особенно невыносимой. Я не помню, что такое высыпаться и очень надеюсь ещё хоть раз в жизни испытать это ощущение.

Со всем перечисленным я потихоньку справляюсь. Ниже список вещей из моего лечения, которые уже проверено мне помогают.

— Не пью кофе и алкоголь.
Они не помогают нервной системе и при бессоннице. По алкоголю я вообще не скучаю, итак его почти не пила. А вот чёрный кофе иногда хочется.

— Подготовка ко сну.
Каждый день в 22-23 часа я убираю телефон, ноутбук, приглушаю в комнате свет. До утра больше никакого излучения, соц сеток и переписок. Все дела откладываются до завтра. Я читаю книгу, рисую, а потом ложусь спать. Первые дни было очень сложно. Сейчас это моя самая любимая рутина.

— Тренировки.
Спорт хорошо борется с кортизолом (гормон стресса), помогает укрепить тело и разогнать кровь. Я больше не занимаюсь интенсивными тренировками, они перевозбуждают нервную систему. Пилатес + силовые со своим или маленьким весом — мои лучшие друзья. Я стабильно занимаюсь два раза в неделю с тренером и каждый день стараюсь делать тренировки на подвижность и дыхание дома.

— Ходьба.
Стараюсь каждый день пройти 10-15 тысяч шагов. Слежу за походкой, чтобы корпус работал правильно и делаю дыхательные упражнения. Это и подвижность суставов, и расслабление нервной системы.

— Массаж.
Обожаю. Мой массаж направлен на расслабление мышц и разгон лимфы. У меня очень напряжённая шея. От этого меньше крови поступает в голову, начинает болеть голова и хрен поспишь. Для меня массаж это кайфовое время для себя, я получаю от него удовольствие, что тоже хорошо для моего состояния.

— Учусь не смотреть в телефон, ноут, книгу с опущенной головой.
Если так смотреть, страдает шея. Учусь держать всё на уровне глаз. Это сложно и быстро надоедает, в итоге меньше смотрю в телефон, тоже плюс)

Конечно, я регулярно хожу на терапию. Без неё никуда. Можно снимать симптомы пока не надоест или пока не кончатся деньги, но, если в голове ничего не поменяется, это будет бесполезно. Стресс никуда не уйдёт из организма и продолжит постепенно меня уничтожать.

Сейчас у меня началось и медикаментозное лечение бессонницы. Про него расскажу, когда пройдёт лечение и будут какие-то результаты.

#техники

Тревога, иммунитет и как жить спокойней в мире паники #техники

Здесь будут советы, которые помогают мне + советы от моего психотерапевта, тренера и психиатра (это три разных человека) + полезные ссылки по теме

Тревога снижает иммунитет. Я это прочувствовала за последний год очень хорошо. Организм начал сдавать сильно раньше, чем мне поставили диагноз «тревожное расстройство». Подробности про диагноз можно нагуглить. Если кратко — это когда тревога пронизывает всю твою жизнь. Куда бы ты ни шёл, она с тобой.

Я вижу, что с новостями про коронавирус стали тревожными и паникующими даже те, кто в обычное время очень спокоен и рационален. Паника и тревога распространяются быстрее любого вируса.

Собрала в этом посте список вещей, которые могут помочь справиться с тревогой и поддержать организм, который в стрессе из-за происходящих событий. Психологическое здоровье важно не меньше физического.

— Оставьте 1-2 источника новостей
Если хотите быть в курсе происходящего по вирусу, читайте проверенные ресурсы. Например, сайт ВОЗ.

— Отпишитесь или замьютьте всех, кто распространяет панику и бомбит очередными новостями каждые 5 минут. Выйдите из подобных чатов и групп, почистите свою ленту в соц сетях.
Я замьютила Медузу, отписалась от людей, которые распространяли новости вида «В военной части сообщили, просят распространить: завтра над городом вертолёты будут распылять химикаты», замьютила всех, кто в сториз призывал скупать гречку «пока всё не разобрали». Стало намного лучше.

— Найдите то, что можете контролировать
Тревога появляется, когда есть непредсказуемость ситуации и нет контроля над ней. Сфокусируйтесь на тех вещах, на которые вы можете повлиять. Например, распланировать бюджет с учётом новым обстоятельств. Если очень переживаете именно из-за вируса, можете сделать для себя памятку: какие меры защиты предпринимать, по каким номерам звонить в случае болезни, какая больница в вашем городе сможет вас принять и тд. Так вы будете в курсе всех нюансов и будете готовы в случае чего. Только читайте проверенные источники.

— Устройте себе хотя бы один день цифрового детокса. Самые важные новости вы не пропустите, они вас найдут. Зато освободитесь от кучи мелких возбудителей тревоги. Скорее всего, вы заметите, что тревоги стало меньше.

— Понаблюдайте за собой. Попробуйте заметить моменты, когда тревожность начинает повышаться. Постарайтесь избавляться от этих триггеров.
Например, я в целом спокойна, но легко подхватываю тревогу от других. Поэтому пресекаю интенсивные обсуждения по теме вируса, призывы куда-то срочно бежать. Я просто говорю, что мне не хочется обсуждать эту тему, мне некомфортно и хотелось бы поговорить о чём-то другом. Если человек хочет со мной пообщаться, он относится с пониманием и мы меняем тему. А если человек хотел вывалить на меня кучу своей тревоги, потому что не может сам с ней справиться, то нам с ним не по пути.

— Полезно понять, чего именно вы боитесь
Есть факты, а есть наши мысли об этом факте, страхи вокруг него. Они вызывают тревогу. Подумайте, чего боитесь вы. Что вы можете сделать, чтобы ситуация стала лучше, как можете повлиять.
Например, я боюсь, что заболеет и умрёт мой родной человек. Что я могу сделать? Дать ему инструкцию от ВОЗ по мерам предосторожности, заказать продукты и всё необходимое ему на дом, помочь оплатить все счета онлайн.

— Можно записывать свои тревожные мысли или рисовать
Так мы как будто проговариваем эмоции, находим им выход и они уже не давят на нас так сильно.

— Добавьте в свой день приятные дела
Я составила список вещей, которые поднимают мне настроение и расслабляют. Выкраиваю свободное время и делаю что-то из этого списка. Например, принимаю ванну с пеной и еловыми маслами, рисую, тренируюсь, готовлю новое блюдо, гуляю в парке.

продолжение 👇

начало 👆

— Обязательно занимайтесь спортом. Даже если сидите дома
Найдите тренировки на ютубе, попробуйте разные активности и найдите то, что подходит именно вам. У вас улучшится настроение, вы отвлечётесь от тревоги и укрепите физическое здоровье.
Я занимаюсь пилатесом, силовыми с собственным весом, танцую дома под любимую музыку. Стараюсь делать это каждый день, спорт здорово меня отвлекает вообще от всего и спина не болит от долгого сидения за компом.

— Займитесь тем, что давно откладывали
Самое время пройти тот-самый-курс-из-закладок-в-браузере, перебрать гардероб, сделать перестановку в квартире, прикрутить полочки, связать носки, научиться играть на гитаре и вот это всё, что вы хотели сделать, но всё время откладывали.

— Здесь я должна посоветовать медитацию, потому что доказана её полезность в борьбе с тревогой.
Если, как и мне, медитации вам вообще не заходят, попробуйте дыхательную гимнастику. Делаю её перед сном, меня сразу же развозит.

— Сохраняйте гигиену сна и высыпайтесь
Хотя бы за час до сна уберите подальше все гаджеты, почитайте книгу или примите ванну (сделайте для себя что-то приятное) и сразу в кровать. Чтение перед сном тревожных новостей только помешает вам крепко уснуть. Сон очень важен для нашего здоровья.

Больше смейтесь, сбалансированно питайтесь (не только печеньками и чипсонами), проводите время с близкими, радуйте себя, общайтесь с людьми (даже удалённо), не оставайтесь один-на-один с тревогой. Если совсем плохо, попросите близких вас выслушать и поддержать, и обязательно запишитесь к психологу или психиатру. Многие сейчас ведут приёмы онлайн.
Если вы постоянно намываете руки, останавливаетесь только при определённом счёте или когда почувствуете внутри уверенность, что можно перестать, тоже обратитесь к психотерапевту, это может быть проявлением ОКР.

Немного полезных ссылок:

🔗 Бесплатная лекция от Нетологии: Как справиться с тревожностью во время общей паники?

🔗 Онлайн-бар для тех, кто на карантине

🔗 How to Cope with Anxiety: 11 Simple Ways and When to See a Doctor

🔗 12 Effects of Anxiety on the Body

🔗 Exercise for Mental Health

🔗 Get help with anxiety, fear or panic - NHS

🔗 Сайт ВОЗ

#техники

Найти что-то хорошее. Простая техника

Постоянно проверяю на себе разные психологические приёмы и упражнения. Буду иногда рассказывать техники, что взлетело у меня, а что не очень.

Есть простое и приятное упражнение для улучшения настроения.

В конце каждого дня нужно найти три любых приятных вещи за этот день. Это может быть, что угодно: проснулся в хорошем настроении, яичница не подгорела, на работе никто не бесил, спина не болела.

Можно проговаривать эти вещи вслух, наговаривать в телефон, говорить про себя или записывать. Потом, в какой-то сложный день, можно будет открыть записи и вспомнить разные приятные события.

Как это работает у меня

Мне лень делать записи, а проговаривать про себя скучно, поэтому я привлекла в это дело партнёра. Каждый вечер перед сном мы обсуждаем, у кого что было приятного за день, пытаемся назвать три вещи.

Практикуем мы это недавно, но у меня уже появилось несколько наблюдений:

— Обсуждение приятных вещей перед сном помогает быстрей и лучше заснуть. Видимо, потому что перед сном ощущаю приятные эмоции.

— В тяжёлые дни очень сложно найти что-то хорошее в дне, но если постараться, можно. Это могут быть всякие мелочи типа «партнёр сварил мне кашу и разложил фрукты в виде солнышка с улыбкой» или «весь день не болела голова, хотя обычно каждый день болит».

— Первые дни может казаться, что притягиваешь события за уши. Что вещи, которые назвал, полная хрень. Но тут важно продолжать. Через несколько дней станет проще.

— Обсуждение приятных вещей за день сближает. Несмотря на то, что мы дома, у каждого своя работа и дела. Поэтому в будни мы почти не пересекаемся и мало общаемся друг с другом, а тут такой приятный повод поболтать перед сном и узнать про дела другого.

— Важно не соревноваться. Партнёр может назвать какое-то событие типа «мы провели вечер вместе и это было самое приятное за день», а у вас в голове ерунда вроде «очень чесалась пятка полдня, к вечеру наконец-то смог её почесать и стало хорошо». Может показаться, что ваше приятное событие сильно проигрывает тому, что назвал партнёр, что надо придумать тоже что-то милое про вас двоих. НЕТ, не нужно. Нужно называть то, что вы чувствуете. Это не соревнование.

— Каждый вечер я называю больше трёх приятных вещей и, оказывается, нахожу много хорошего в каждом дне. Это удивительно, потому что я обычно ворчу, как всё плохо. Открываю саму себя с новой стороны.

На самом деле упражнение направлено на то, чтобы натренировать мозг мыслить позитивно и помочь человеку выбраться из состояния «жизнь боль, всё плохо, мир тлен». Психологи говорят, что нужно минимум три недели выполнять это упражнение и мышление начнёт меняться. У нас пока нет трёх недель, но полёт нормальный. Если эта система приживётся и останется с нами надолго, расскажу, изменилось ли что-то.

Всем хорошего в каждом дне 💚

#техники

Снять напряжение в теле. Простое упражнение

Стресс копится в теле. Все эти боли в шее, сдавленность в груди, зажатость мышц могут быть связаны с тревогой или напряжением. В моём случае это точно так.

Снять тревогу и расслабиться мне помогают упражнения. От дыхательной гимнастики, например, меня капитально развозит, и я могу задремать прямо на коврике.

Пару недель назад тренер показала упражнение, которое тоже мне очень помогает. Я делаю его после каждой тренировки и иногда перед сном. Мне нравится, что это упражнение в позе лёжа (люблю полежать). Вообще никаких резких махов, прыжков и вот этого всего. А развозит знатно.

Я ложусь на коврик. Руки вытянуты вдоль туловища. В течение 10 секунд я напрягаю всё тело: спину, ноги, челюсть, ягодицы, сжимаю кулаки. С каждой секундой напряжение в теле должно становится всё сильнее. Мне помогает вспомнить всё, что меня раздражало за день или что сейчас злит.

Спустя 10 секунд от начала упражнения я расслабляю в один момент всё тело и ещё секунд 10 спокойно дышу. Не все мышцы расслабятся сразу, это нормально. Напряжение в некоторых местах сойдёт постепенно.

Потом я снова напрягаю тело в течение 10 секунд, а затем расслабляюсь. Всего 2-3 таких повтора и я начинаю хотеть спать.

Я делаю упражнение на коврике и, если занимаюсь без тренера, сама про себя медленно считаю «и раз, и два, и три...». Думаю, нет большой разницы, где именно лежать, можно на кровати или диване.

Я знаю, что у всех тело по-разному реагирует на такие практики. Кого-то, как меня, развозит. Кого-то, как моего партнёра, вообще не берёт. Но раз это помогает мне, моему тренеру, терапевт одобряла это упражнение, то может кому-то ещё это будет полезным.

Если попробуете, расскажите мне, как получилось и был ли результат. Очень интересно.

#техники

Перфекционизм

Прохожу я тут один курсик по психологии. Первый раздел посвящён перфекционизму. Там рассказывают, откуда вообще в наших головах берётся это качество и почему оно мешает нам жить во взрослой жизни. Мне близки эти объяснения, потому что это очень похоже на мою ситуацию. В общем, зафиксирую здесь, а в конце будет упражнение для таких же, как я, стремящихся к идеалу, пирожочков.

В обществе считается, что перфекционизм это классно. На самом деле это механизм манипуляций для получения выгоды.

Родители хотят, чтобы ребёнок был самым лучшим: красивым, умным, спортивным, отличником, чтобы соседки завидовали и родители чувствовали себя классными. Они же воспитали, ребёнок же их продолжение (нет).

И ребёнок выучивается, что надо быть идеальным. Потому что когда он умненький и приносит домой пятёрку, его хвалят, обнимают и дают мороженку. А когда тройку, его ругают. Никаких ништяков и обнимашек.

Получается, чтобы получить родительскую любовь и признание, надо очень стараться и быть самым лучшим: получать пятёрки, не пачкать одежду, быть послушным, идеально убираться в комнате, вставать на стульчик и с выражанием рассказывать стихи гостям и вот это всё. Ребёнок использует перфекционизм (неосознанно, конечно), чтобы добиться расположения родителей. А вы думали только взрослые умеют в манипуляции? Ребенку на самом деле не нужно учиться на пятерки, он может не хотеть этого, ему нужно лишь принятие родителей.

Ну а родители подкармливают это в ребёнке, потому что им нужен ребёнок, подходящий под какие-то параметры. Ну потому что если ребёнок не очень, то может казаться, что и родители так себе люди.

Что происходит, когда ребёнок вырастает? Он пытается использовать тот же самый механизм, но это не работает. Так как всё детство он искал расположения взрослых, его внутренний взрослый (грубо говоря его опора) не сформировался. Он так же испытывает дискомфорт и очень старается, чтобы получить принятие и похвалу, но её не от кого получить. Родители уже не погладят по головке за впахивание на трёх работах и работу по выходным. Сам себя человек поддержать не может. И тут появляется мысль (необязательно осознанно), что «Может я мало старался? Не просто же так я испытываю этот дискомфорт? Надо ещё что-то сделать и вот тогда....». Это «вот тогда» никогда не наступает. Перфекционисту всегда мало.

И несколько тезисов по теме

— Чувство перфекционизма не является искренним — это внутренний рэкет над самим собой. Искренние чувства — гнев, страх, печаль, радость, но не перфекционизм.
— В поисках такого принятия можно «перенести» образ родителей на кого-то другого. Например, на начальника, и зависеть уже от его одобрения.
— Перфекционисты действительно добиваются успеха, но потом может выясниться, что он им был вообще не нужен. И работа эта была не нужна, как и пятёрки в школе.

А вот и упражнение

— Вспомните несколько упрёков, которые вы получали от внутреннего перфекциониста, например: «Я мог бы сделать больше», «Я мог бы работать больше».
— Нарисуйте две колонки. В левую выпишите 3-4 таких упрёка.
— В правой похвалите себя за то, что вы якобы сделали не так. Похвалите, что заметили и можете сделать лучше: «Я молодец, что смог сделать этот проект. Значит мой опыт и знания довольно высокие. В следующий раз могу попробовать сделать подобный проект побыстрей, но не за счёт дополнительных рабочих дней, а за счёт оптимизирования процессов».

#техники

Чего делать? Как спасаться? Надо восстанавливать связь со своими эмоциями. Учиться возвращаться в настоящий момент и чувствовать себя в нём.

Есть много техник. Я пока разбираюсь с самой простой. Стараюсь несколько раз в день сделать паузу и сначала обратиться к телу. Посмотреть, как я себя чувствую, что болит, где зажато, что устало. Тело всегда отражает наши переживания и стресс, удобно начинать через него. Потом я пытаюсь понять, почему забилась шея или гудят ноги, и как я вообще сейчас себя чувствую. Может мне грустно? Одиноко? Я устала? А чего хочется? А если бы сейчас ничего не надо было бы делать, чего бы я хотела в первую очередь?

Такими простыми шагами я возвращаю ощущение себя. Звучит может странно. Но вот недавно я так полежала и меня накрыло слезами на час. Причём это вообще было не про сейчас. Вспомнилось событие 10-летней давности. Впервые за всё это время я почувствовала, что это было несправедливо, как мне жаль, что это было со мной.

Мне кажется, что в целом это полезная техника для всех. Спросить себя «а как я вообще сейчас?» никогда не бывает лишним.

#лерун_дереализация #техники

Трое суток без сна на прошлой неделе сделали меня овощем. Сегодня чувствую в себе чуть больше сил, потому что несколько последних ночей сплю. Не очень крепко, на таблетках, часто просыпаясь, но сплю.

Не спала я три ночи то ли из-за тревоги, то ли от переутомления, то ли от всего сразу. Надеялась, хоть психолог меня пожалеет, а она вместо этого дала домашку. Теперь я веду дневник тревоги.

Пока я пытаюсь делать записи хотя бы раз в день, чтобы не бросить это всё, как обычно. Пока получается, только занимает много времени — эта техника явно была придумана не для ребят с миллионом тревог одновременно, как я.

Что надо писать?

1. Какое событие вызвало у меня тревогу
2. Какая по интенсивности тревога от 1 до 10
3. Какие сейчас тревожные мысли?
4. Какие ощущения в теле?
5. Какие эмоции я сейчас испытываю?

Думаете всё? Хренушки.

Дальше надо взять каждую мысль из пункта 3 и проанализировать с помощью вопросов:

— Какие доказательства того, что это так (что мысль верна)?
— Какие доказательства, что это не так?
— Если это окажется правдой, что самое страшное произойдет?
— Смогу ли я пережить эту ситуацию?
— Что хорошего сейчас дает мне эта мысль, чем она мне полезна или важна?
— Чего лишает меня эта мысль?

И это всё письменно! Я на тренировках меньше устаю, чем от этого дневника.

Не буду рассказывать, что «девачки, начала вести дневничок и всё прошло, я теперь вообще всегда на реклаксе», потому что это не так. Пока главное, что это дало — я увидела, как много у меня одновременно тревожных мыслей. Каждый раз получается 20-30 штук по разным поводам, которые одновременно крутятся у меня в голове. Неудивительно, что я не сплю, да?

Ещё заметила, что когда мысль записана и рассмотрена с разных сторон, она как будто перестаёт быть такой навязчивой. Так что результат пока небольшой, но есть.

Кроме дневника мне надо несколько раз в день делать паузы минут на 15 и просто лежать. Не читать книгу, не листать ленту в соцсетях, а просто лежать. Для меня это очень сложно. Уже на второй минуте я хочу что-то делать. Я абсолютно не умею спокойно лежать и отдыхать. Всё равно нахожу себе цель: планирую дела, считаю до 100 (дальше не могу, вскакиваю с кровати). Настолько где-то глубоко сидит установка, что просто отдыхать нельзя, что я этого не заслуживаю, да и я в жизни никогда так не отдыхала. Всегда бегу от одного дела к другому.

Через неделю я иду в отпуск. С одной стороны я дичайше задолбалась. Иногда мне хочется всё бросить и пролежать под одеялом полгода, а с другой стороны, уже задаюсь вопросом, как отдохнуть, а не загнаться больше. Ведь обычно рабочие дела я заменяю другими и не очень-то отдыхаю. И кажется, что нет ни одной вселенной, где я могла хотя бы месяц отдыхать, не работать и не придумывать себе дел.

#техники

Несмотря на недосып и состояние протухшего овоща, я всё пытаюсь найти ответ на вопросы «Чего я хочу? Куда мне двигаться дальше?». И даже если бы я хорошо спала и силёнок было больше, с поиском ответов были бы проблемки.

Психолог объяснила, что не получится нащупать ответы на такие глобальные вопросы, пока я не могу ответить на них даже в отношении обычных бытовых вещей. Это заметно на всём, что я делаю, но проще всего показать на примере еды.

Я заметила, что часто ем не потому что голодная. Например, могу есть, потому что не хочу браться за какую-то задачу. Знаю, что после еды надо будет сделать сложное или неприятное дело, поэтому я продолжаю есть, лишь бы не приступать к делам. Я часто ем, когда мне грустно. Причём ем сладости, но не чувствую их вкуса. Для меня это всё приторный сахар в такие моменты, но я всё равно ем, хоть и не получаю удовольствия.

Психолог дала задание как можно чаще за день останавливаться и спрашивать себя «Чего я хочу? Если я не хочу это делать, то что случится, если дело будет не сделано? Могу ли я кому-то делегировать? Если делать надо и делегировать не могу, могу ли я сделать дело достаточно хорошо, чтобы оно считалось выполненным, но не идеально?»

Пока я чаще об этом забываю. Но когда спрашиваю, выясняется, что многие дела я делаю на автомате, а не потому что правда хочу. И нехило так переедаю. Из-за бессонницы итак постоянно хочется есть, а если ещё добавить все неосознанные приёмы пищи, то можно подорвать здоровье и психику — ещё не хватало расстройство пищевого поведения (РПП) заработать. Вот кстати годный тест на РПП, если кому интересно. Только не ставьте себе диагнозы, пожалуйста.

Даже не знаю, когда я смогу узнать, чего мне хочется по жизни и куда дальше идти. Если не сегодня, то хотелось бы получить ответы завтра. Но психолог каждый раз просит меня не спешить, не форсить себя и двигаться постепенно. Мол, даже если я разберусь с этим через пару лет, то это уже будут осознанные ответы и я буду принимать решения, опираясь на себя, а не других. Но хотелось бы побыстрее, конечно.

#техники

На днях делала очередное упражнение и нашла столько интересного, что не могу не рассказать.

Упражнение простое: представляешь себя в прошлом, настоящем, будущем и письменно отвечаешь на вопросы про эти этапы (ссылка на задание и вопросы будет ниже). Я долго собиралась начать — прокрастинация заглянула на огонёк и я успела поесть, почитать, посмотреть в окошко, пересмотреть весь ютуб, пока не начала делать задание.

Понимала, что задание объёмное и потребует от меня много концентрации и сил, поэтому я сливалась сразу же. Но потом я смогла договориться с собой: решила, что после ответов по каждому этапу буду полчасика отдыхать. В итоге я справилась с упражнением, хоть и ушло у меня на него часа четыре.

Что же такого интересного про себя я выяснила?

🔸 Посмотрела на себя в прошлом и сейчас, удивилась, какой огромный путь прошла. Раньше я думала, что мне повезло, да ещё и люди рядом помогали, свои заслуги отодвигала. Но в этот раз смогла увидеть свой вклад и вслух проговорить, что я горжусь собой за проделанный путь и позитивные изменения в жизни.

🔸 Я неправильно формулировала проблему. В последнее время я часто говорила «я не знаю, чего хочу». Оказалось, что я прекрасно знаю, просто не решила через какую сферу к этому прийти.

🔸 Но это не так уж и важно. У меня была идея, что пока я не решу, кем мне быть, ничего двигаться не будет, я не приближусь к жизни своей мечты. Но записав все желания на бумагу, я увидела, что кем бы я ни была, я двигаюсь именно туда, куда хочу. Я делаю для этого много, кем бы ни работала. Начиная от лечения, чтобы быть здоровенькой, заканчивая планированием и строгим ведением финансов, чтобы не остаться с голой жопой.

🔸 Удивительно, но я ни разу в жизни не стала тем, кем хотела быть. Я хотела быть спортивным комментатором — закончила журфак, поработала спортивным (и не только) журналистом, ушла из профессии. Плохо ли это? Нет. Умение писать тексты помогает мне каждый день.

Я хотела быть поваром, училась, работала на кухне ресторана, поняла, что это не моё, ушла. Плохо? Нет. Я хорошо готовлю, а умение в готовку открывает мне дополнительный слой познания мира.

Я хотела быть разработчиком, училась, работала на фрилансе, наставничала, но продуктовым разработчиком так и не стала. Плохо? Нет. Я могу написать любой код + умею писать тексты. Это делает меня уникальным сотрудником.

Короче, чем бы я ни занималась, всё равно иду вперёд, поэтому не так уж и важно, кто я сейчас и кем стану, когда вырасту, потому что это не мешает мне идти к моим целям. Оказалось, что они у меня уже есть.

А вот и ссылка на упражнение. Очень рекомендую.

#техники

В начале года, когда энергии стало побольше, я смогла посмотреть на свои метания «боже, кем же я хочу хочу быть» с новой стороны. Для начала решила отстать от себя с этим навязчивым вопросом, потому что мысли о нахождении себя превратились в бесконечный цикл, который вызывал тревогу, но ни к чему полезному не приводил.

Дальше я решила вытащить часть потребностей из работы. Много лет я складывала туда почти все свои ресурсы и хотелки. Творчество, признание, достижения, помощь другим — всё на зеро. А ведь что хранить все яйки в одной корзине не умно меня ещё в школе учили.

Если на работе случалась неприятная мелочь, это было поводом не спать по ночам, нервничать и рисовать себе страшные картины будущего. А как иначе? Весь всё, что мне важно, там!

Как побочный эффект я похерила все хобби, в свободное время не знала куда себя деть и работала. И вот я придумала, как это исправить. Составила список возможных хобби для себя. Решила, что буду каждую неделю пробовать что-то новое из списка. Не понравится — ничего страшного, в списке ещё куча вариантов. Зато попробую всякое разное, что давно хотела. И начали происходить чудеса.

Я начала с игры на синтезаторе. Потому что музыка давно меня манит, синтезатор есть дома, а гитару я забросила ещё осенью (хочу сделать ещё подход позже). И мне так понравилось, что я почти каждый день играю около часа. Занимаюсь через приложение, уже умею читать многие ноты, играть их, не глядя на клавиши. И очень кайфую.

Кажется, это первое занятие за много лет или за всегда, где я вообще на себя не давлю, не ругаю за неудачи. Не получилось сыграть мелодию с первого раза? Ещё раз попробую. Новые ноты сложно запомнить? Ну со временем смогу. Помогло понимание, что я могу в любой момент бросить, что это всё для веселья и творчества. После каждого занятия у меня энергии, как у ребёнка после сладкого. Ещё игра учит меня концентрации. А когда получается сыграть я ору на телефон: «Получило, грёбанное приложение?! Ну и кто тут музыкант, а?!». Лера нашла пока малюсенький, но выход для агрессии.

До конца ещё не осознала происходящее, потому что ощущение вот такого детского восторга от занятия новое и непривычное. Но такое тёплое и живое. Я даже не знала, что умею так кайфовать от чего-то. Не упахиваться, не ради великой цели, а потому что интересно и весело.

Вместе с этим пришла лёгкость в ощущении рабочих задач. Даже какие-то скучные рутинные таски делаю быстрее и без страданий на пол дня. Потому что у меня есть и другое место для творчества, задача как задача.

По ходу дела ещё поняла, что у меня всегда было 2 увлечения, которые я никогда за хобби-то и не считала: еда и спорт. Я люблю готовить, экспериментирую, слежу за шефами, могу поехать на другой конец города за одним блюдом или продуктом, упарываюсь по качеству еды. Мне всегда казалось, ну все едят и готовят, что тут такого. Но нет, это меня прёт всю жизнь, что бы ни происходило. Зачем я иначе училась на кондитера и в ресторане пробовала работать?
Со спортом так же. Чем я только ни занималась, но я не могу без спорта. Я много изучаю про работу тела, какое упражнение на что влияет и мне это очень нравится. А раньше я думала, что это обычное дело, все ж тренируются, что тут особенного.

Итак, за месяц я увеличила число увлечений с 0 до 3. Но пробовать всякое из списка продолжу. У меня там столько идей. Думаю, в итоге это всё поможет мне лучше понять себя.

А пока в комменты принимаются идеи упоротых хобби. Я правда готова попробовать что угодно. А пока у меня кулинарный канал стынет и балетки подмигивают из-за угла.

#техники