Привет всем, пришедшим после поста про вибратор и кошачью лапу с фонариком! Если вы думаете, что я всегда устраиваю из своей жизни стендап — так оно и есть. «Отличный материал для твоего стендапа», — говорят мне друзья после очередной ситуации из моей жизни.

Обычно я тут рассказываю всяческий откровенный психпросвет — подробности тут. Но буду чаще радовать вас и себя стендапом из своей жизни. Может я так монолог для открытого микрофона таки напишу.

А сегодня отставим ненадолго вибраторы (на чуть-чуточку). Поговорим про отдых! ⬇️⬇️⬇️

Как отдыхать?

На правах выгоревшего человека рассказываю, как отдыхать, чтобы после отдыха не нужен был ещё отдых.

Я не умею отдыхать. Два года назад у меня был перерыв между работами в пол года. Я вообще не отдохнула за это время, а ещё сильней задолбалась. И так всегда. Чувство вины за отдых. Ошибочное убеждение, что отдых — смена деятельности. Желание куда-то бежать. Вместо отдыха делание кучи бытовых дел.

Больше мне такой «отдых» не подходит. Хорошо отдохну и наполнюсь силами — буду лучше работать, креативить, больше зарабатывать и меньше болеть. Так говорят исследования и мой жизненный опыт. Поэтому чувства вины за отдых у меня больше нет.

А вот что делать, чтобы отдыхать? Не все занятия = отдых.

Важно понять, от чего вы устали. И снизить по максимуму этот вид нагрузки.

Моя усталость интеллектуальная — я устала принимать решения и обрабатывать информацию, мне сложнее креативить. А обычно моя голова — генератор идей.
Эмоциональная — я морально вымотана, у меня нет сил вовлекаться в эмоциональные переживания других людей, во мне много резкости и раздражительности.
Сенсорная — я очень перегружаюсь от шума города, громких звуков, больших скоплений людей.

Очевидно, что учиться, пойти на шумную тусовку, планировать поездку, активно обсуждать с людьми их переживания и пытаться всех поддержать — вообще не моя история сейчас.

Мне надо снизить интеллектуальную, эмоциональную и сенсорную нагрузку на себя, насколько могу.

⭐️ План на отдых такой:

• По минимуму смотрю соц сети и листаю ленты — это слишком много информации для обработки.

• Уехала загород к природе и тишине отдохнуть от городского шума.

• Общение только с близким кругом. С теми, с кем безопасно, легко, можно быть уставшей пассивной амёбой.

• Никакого поиска работы, подработок, обсуждения рабочих вопросов.

Единственная работа, которую надо делать — подкаст. Ну как работа — мы там платим, плачем и ничего не зарабатываем. Но таки мне нужно заниматься монтажом, доделать всё по дизайну, сделать всякие видосы для продвижения подкаста — но это в очень медленном режиме, без интенсивной нагрузки. По чуть-чуть.

• Смотрю только лёгкие фильмы, никаких драм, ужасов. Только расслабляющий весёлый контент, где не надо много думать и погружаться в сложные эмоции героев. И знакомые наизусть сериалы.

• Занятия спортом. Пилатес и йога — тело после них чувствует себя хорошо, это не интенсивная нагрузка. После неё не хочется выплюнуть лёгкие. Пешие прогулки без цели.

• Никаких исследований, новых локаций и поездок — на новизну и яркие впечатления нужны силы, у меня их нет.

• Объедаться вкусняхами — нашла в магазине корейское мороженое из моего детства и планирую есть его каждый день, пока не лопну.

• Любимая музыка, танцы и вокал. Без этого никуда.

• Никаких новых целей, планов, достижений, погони куда-то. Только процесс и отдых.

• Буду играть в компуктер в Лего-игры — там нельзя умереть, бегаешь себе монетки собираешь и строишь из блоков всякую фигню. Стресса ноль вообще.

⭐️ Очень важно понимать, почему наступила усталость. И уже от этого планировать отдых. Иначе можно задолбать себя ещё больше.

Делаем ставки, получится ли у меня впервые в жизни нормально отдохнуть?

Дружба с женщинами

Много лет я не хотела дружить с женщинами, общалась чаще с парнями.

В современном обществе это называется внутренней мизогинией, в мои 15-25 лет это называлось «девкам нельзя доверять, оглянуться не успеешь — уведут твоего мужика и сделают гадость». Я считала, что мне неинтересно обсуждать ногти и мужиков, я не такая (как высокомерно, Валерия). Лучше с пацанами футбол посмотрю и в приставку поиграю. Ну что я могу сказать — глупенькая была, да. А кто не был?

К этому добавились ситуации, когда близкая подруга резко перестала со мной общаться или другая подруга (как я думала) в подвыпитом состоянии обвиняла меня, что я всё у неё украла и живу жизнь её мечты. Значит точно — от девчонок надо держаться подальше.

Поменялось всё пару лет назад. Я признала на терапии, что на самом деле очень хочу иметь близких подруг. Чтобы как в сериалах — обмениваться новостями, хихикать про мужиков, ходить по магазинам, поддерживать друг друга. Мне очень хотелось иметь круг классных женщин рядом. Но мне было страшно. Женщины ведь опасные. Открываться им небезопасно.

Сейчас у меня большой круг классных женщин рядом. Все красивые, интересные, развиваются, строят карьеры, семьи и жизни из своих мечт, рефлексируют. Мы ржём над мемесами, быстро пробиваем контакты мошенников, которые кинули одну из нас, срочно созваниваемся из-за пиздеца в жизни, собираемся вместе посплетничать и поесть блины, делаем вместе классные проекты и помогаем друг другу с карьерными вопросами. Поём, веселимся, грустим, на связи из разных городов и стран. Меня очень вдохновляют все мои девочки и заряжает время с ними.

Как получилось построить дружбу с женщинами?

🔵 Честно себе ответила, с какими людьми я бы хотела дружить и есть ли неподалеку уже такие люди.

🟡 Инициатива. Я звала увидеться. Не ждала, пока другие сделают первый шаг.

🔵 Открываться. Самое сложное для меня. Это публично на большую аудиторию я могу рассказать, что угодно, на любую тему. В разговоре 1 на 1 мне сложно. Обычно я занимаю позицию слушателя и поддерживателя, поэтому знаю много всего обо всех, а про себя ничего не рассказываю. Всё ещё учусь больше открываться и говорить о своих переживаниях.

🟡 Говорю девчонкам, что они мне важны, я их люблю.

🔵 Работа с завистью. Чтобы разрушить старые установки, я специально вывожу себя из состояния конкуренции с подругами, говорю им комплименты, признаюсь в зависти и прямо вслух проговариваю, если вижу, что подруга в чем-то хороша и молодец.

⭐️ Все эти пункты можно применить к дружбе с любыми людьми. Но особенно они мне помогли в дружбе с девочками. И сейчас я счастлива иметь вдохновляющее женское сообщество вокруг себя. Женщины невероятно сильные и классные! 💛

__________________________________

🔖 Мои другие посты про дружбу

• Как найти и сохранить друзей

• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)

• Апдейт про дружбу – как я училась дружить и что из этого вышло

• Как я обрела близких друзей

• Как я закрывала гештальты в дружбе из прошлого
___________________

⭐️ А как у вас с дружбой? Дружите с людьми своего пола? Расскажите, интересно узнать ваш опыт.

Причина, но не оправдание

В заголовке и выражена главная мысль этого поста. Любые травмы прошлого и ментальные расстройства могут быть причинами неприятного поведения. Но они не могут быть оправданиями.

Можно, конечно, на очередную измену партнёра обсудить с подругами, что у него же избегающий тип привязанности, мама его в детстве недолюбила. Может быть и так. Но если вам от действий человека плохо — вам плохо. Будь он хоть самым недолюбленным и избегающим во всей Вселенной.

Я заметила, что мы иногда собираемся с друзьями такие все оттерапевтированные и вместо того, чтобы сказать, что кто-то сделал нам плохо, злит нас и вообще какого хера, начинается сеанс оправдательной терапии. Ему же изменяла бывшая жена, поэтому он такой ревнивый. А этого в детстве бил отец, поэтому он орёт и руку поднимает.

Я когда уставшая, становлюсь резкой и слова не выбираю, уж извините. Но понимать не равно оправдывать! Я могу понять кого угодно, такая у меня суперсила. Я сама иногда делаю херню в отношениях из-за своих страхов и проблемок. Но если человек делает хуйню — он делает хуйню.

Да, важно разбираться в травмах, прорабатывать их, лечить ментальные расстройства. Но так же важно нести ответственность за свои действия. Когда ты взрослый человек — уже не избегающая мама и пьющий отец отвечает за твои поступки, а ты.

Призываю вас не игнорировать свои сложные эмоции, особенно когда вам делают неприятно. И не оправдывать поступки людей их травмами и сложностями. Понять — пожалуйста, сколько угодно, даже поддержать. Но оправдывать — ну уж нет.

🔴 Согласны? Или нет? Давайте обсудим в комментах. Интересны ваши мысли.

Здесь должна была быть реклама, но я отказалась и вернула деньги

Пришла ко мне на рекламу девушка со своим каналом в телеге, назовём его для этого поста «Вкуснота». Я про этот канал слышала отовсюду — канал популярный, многие админы каналов хотят, чтобы про них во «Вкусноте» написали, авторка здорово монетизирует канал — ведет курсы по питанию.

Я пробежалась быстро по каналу — вроде всё супер, никакого явного треша и мракобесия я не увидела. Особенно мне понравилось, что девушка через весь контент канала несёт мысль, что можно есть всё и демонизировать еду не надо.

А у меня ещё живы воспоминания
о вк-группах «40 кг» и «я блять жирная хуйня» (я не придумала, оно правда так называлось). Там советовали глотать вату, чтобы не чувствовать голод, есть на завтрак вареный белок от яйца и половнику грейпфрута, пить мочегонные, чтобы худеть. Никогда так не делайте, молю! Я советам из этих пабликов не следовала, но мечтала быть хрупкой и худющей. И грустила, что мне с моими широкими бёдрами никогда такой не стать.

Я не ела после 18, потом и после 16 — тогда так было модно. Потом был период кроссфита, еды в контейнерах и овсяноблинов — переедать калории было нельзя, а то «разжирею».

Я прошла большой путь, чтобы перестать переживать из-за калорий, есть все что хочется и не думать «этот кусок торта надо отработать в зале». Поэтому я респектнула авторке канала «Вкуснота» за здоровые мысли про питание в массы. Решила, что такое я могу рекламировать.

Когда я села писать рекламный пост, мне надо было уже внимательно прочитать все посты во «Вкусноте». Я всегда так делаю перед написанием текста — мне важно убедиться, что в канале нет ничего, что противоречит моим принципам, и я правда готова от себя лично такое рекомендовать.

Я увидела, что автор пропагандирует метод подсчета калорий. Много об этом пишет, прикладывает скрины из приложения с калориями по каждому блюду, отслеживает каждый свой килограмм. И вроде ничего такого, что плохого-то в подсчете калорий?

Но я загналась, что такой контент может триггерить людей с РПП (расстройство пищевого поведения) и я не могу такое советовать людям, если говорю про психпросвет. Меня вот триггернуло. Я спросила подружек с РПП — они подтвердили, что контент триггерный.

Не могу же я написать рекламу, посоветовать всем канал и добавить приписку «но если у вас РПП, вы туда не ходите или ходите на свой риск» — это попытка на двух стульях усидеть. В итоге я отказалась делать рекламу и вернула деньги. Спасибо авторке канала, что она это приняла и не обиделась — мне было страшно писать отказ.

🟡 Не знаю правильно ли я поступила. Для себя решила так — если я не готова что-то советовать близким друзьям и родным, значит и в канале я не могу это советовать. Даже если есть малейшее сомнение.

Вот вам ещё одна история в добавок к истории с вибратором, почему люди монетизируют каналы, прекрасно на них зарабатывают, делают много рекламы и не парятся, а я переживаю из-за одного поста и возвращаю деньги. Продолжаю быть нищим, но гордым психпросветителем.

🟡 Как думаете, верно ли я поступила? Давайте проголосуем!

💅 – Лер, ну хватит всегда делать правильно! Взяла бы деньги и сделала бы рекламу, ничего страшного бы не случилось!

🦄 – Ты всё правильно сделала! Поддерживаю!

Выгорание — честный взгляд с места событий

Я уже рассказывала, как выбрать подходящий именно вам отдых. Сегодня на своём примере рассказываю, как вообще выглядит выгорание.

В конце дам полезные посты по теме выгорания, чтобы у него вообще не было шансов задержаться в жизни кого-то из нас. Лето же на дворе, ну какое выгорание!


Как выглядит моё выгорание

🔵 Даже мелкая интеллектуальная нагрузка даётся с трудом и буквально через боль. Я не могу смотреть кино — сразу начинает болеть голова. Я открываю ноутбук ответить дизайнеру или монтажеру по подкасту — голова раскалывается. Ощущение, что в голове вязкая тягучая жижа, мысли думаются очень медленно.

🔵 Принятие решений — сейчас вообще не моё. Вчера я почти расплакалась в примерочной магазина — потому что надо принимать решения, что мне подходит. Сегодня у меня случился ступор перед открытым холодильником — надо решить, что я буду есть. А в голове обезьяна бьёт в тарелочки — я не могу ничего решить.

🔵 Раздражают громкие звуки и яркий свет. Хочется плакать, закрыть глаза и уши, срочно убежать.

🔵 Раздражают люди. Я резкая, грубая и чёрствая. Могу общаться только с близким кругом. Чтобы быть деликатной с другими, я трачу много сил — в итоге после контактов я очень уставшая.

🔵 Память и концентрация внимания покинули чат уже давно. Сегодня я минут 20 нарезала круги по квартирке, чтобы найти, куда положила телефон и где оставила кружку. И так всё время.

🔵 Ухудшился сон. Моя дозировка лекарств для сна перестает работать. Это тревожный звоночек.

🔵 Я очень быстро устаю, состояние будто я всё время простуженная.

🔵 Единственные занятия, которые приносят мне удовольствие — ручная работа, где не надо думать. Чистить грибы, перебирать ягоды, убираться дома. А я вообще-то терпеть не могу уборку. Вчера вот получила удовольствие от мытья посуды — срочно вызывайте полицию, эту девчонку подменили!

Я не первый день на выгорательно-депрессивном родео — знаю, если не восстановлюсь, будет рецидив депрессии. Оно мне не надо. Да и вам тоже, поверьте.
__________________________

🔖 Полезное про выгорание

🟡Шкала на выгорание. Результат теста – ещё не диагноз. Но если чувствуете себя не очень и красного в результатах больше, чем зелёного, сходите к психологу/психотерапевту/психиатру.

🟡Довести себя до выгорания – вредные советы

🟡Первая стадия выгорания, которая такой не кажется

🟡 Как отдыхать, чтобы не нужен был отдых после отдыха

🟡 Моя подборка материалов про выгорание
__________________

Единственное, что я сейчас хочу — уехать в санаторий в глушь. Чтобы меня там кормили, была природа и тишина, можно было купаться и меня вообще никто не трогал. И чтобы всё это не стоило как крыто от самолёта.
🔵 Если вы знаете такие места, срочно делитесь со мной.

Вот он минус жизни в статусе сингл — щас бы партнёра, который «деньги не проблема, я всё взял на себя, оправляю тебя отдыхать». Но пока девочки учились находить таких парней, я прыгала с пацанами по гаражам и мяч пинала.

Чайник, дети и ведьмы

Сегодня впервые и по большому секрету рассказываю вам, как мне на самом деле удалось справиться с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) несколько лет назад.

Про своё ОКР я рассказала давно в этом посте. Я буквально мыла руки по 10 минут, считала секунды. Мне нужно было почувствовать, что это та самая секунда, когда можно перестать мыть руки. Я поворачивала чайник строго в нужную сторону, полотенце уголочек к уголочку, иначе мне было неспокойно. Я была уверена — не сделаю этого и произойдёт ужасное.

Типичное магическое мышление ОКРщика. Думаешь, если 23 секунды не помоешь руки, тебя уволят. И именно поэтому. А не потому что ты пол дня руки моешь вместо работы и предметы в квартире поворачиваешь вместо закрытия тасок.

Я в тот период часто опаздывала — со всеми этими ритуалами я долго собиралась, а потом долго закрывала дверь. Клянусь, я могла по 20 минут закрывать дверь, потому что ключ поворачивала — чувствовала что-то не то — открывала дверь — снова поворачивала ключ. Мне нужно было ПОЧУВСТВОВАТЬ ТОТ САМЫЙ МОМЕНТ, когда вот уже можно идти.

В итоге избавиться от ОКР мне помогла не терапия (я о ней тогда и не знала, как и о существовании ОКР), а соседи. Выхожу я из дома в очередной раз, опять долго закрываю дверь. А когда ключом закрываешь дверь в панельке — это слышно. Я как соседи кашляли и телек смотрели слышала, а тут ключом кто-то как дятел долбит минут 20 каждый день. Слышал весь подъезд.

Стою я, считалочки считаю, жду, когда ПОЧУВСТВУЮ ТОТ САМЫЙ МОМЕНТ, что можно уйти. Туда-сюда ключ поворачиваю. Тут слышу крик из соседской квартиры, детский голос такой «МАМА ТАМ ОПЯТЬ В КОРИДОРЕ ЭТА ВЕДЬМА СУМАСШЕДШАЯ У ДВЕРИ».

Ну думаю, вот и момент, когда мне пора уходить.

Решила, раз уже соседский ребёнок считает меня сумасшедшей, то надо бы побороться с этими ритуалами. Сейчас ОКР проявляется только когда я очень стрессую или сильно вымотана — могу долго закрывать дверь, но я это отлавливаю и быстро перестаю. А с соседями с тех пор у меня так и не сложилось.

Возможно, если бы не тот соседский ребёнок, я бы всё ещё закрывала двери по полчаса и окончательно бы ёбнулась. А так ёбнулась, но ещё не до конца.
____________________________

🔖 Если у вас нет таких соседей на страже вашей кукухи, то вы с подобными проявлениями идите обязательно к психотерапевту или психиатру. Там помогут с этим справиться.

Сходила к коучу — честный обзор

Расскажу, как прошли мои сессии с коучем, зачем пошла и как результаты. Детали и упражнения в будущих постах.


🌀 Зачем пошла к коучу

Пока уровень усталости такой, что любые мысли о работе вызывают головную боль и тошноту. Но! Мне хочется найти новые занятия для себя и выбрать что делать дальше. Сомневаюсь, что работать продактом ближайшие годы — то, чего мне хочется.

Ещё я хочу поработать вне найма и складывать доходные яйца в разные корзины. Ставить всё на зарплату мне больше не хочется.

Как раз в июле мой психолог в отпуске – я решила, что могу потратить ресурсы на коучинг.


🌀 С какими ожиданиями шла

Это был мой первый опыт и ожиданий больших не было. Я знаю, что коучинг похож на КПТ-терапию, инструменты похожие, только фокус на конкретной задаче и результате без глубокого ухода в прошлое, психологическое состояние и травмы. Опять никто не говорит что делать – всё надо делать самой.

Знаю, что к коучингу в обществе отношение скептическое — в этой сфере и правда много людей без образования, как и в психологии. Но есть и хорошие специалисты и это правда похоже на терапию.


🌀 Важные мысли в процессе

🔺 Вылезли установки и обесценивание себя. Я считаю, что люди, которые работают на себя и делают свои продукты — особенные предприниматели с супер чуйкой, а я не такая, значит куда мне лезть в мир вне найма.

🔺 Я много раз повторяла, что нужно везде видеть возможности, быть смелым и креативным, чтобы мочь работать на себя и зарабатывать — коуч мне показала, что я вообще-то тоже такая, только этого не замечаю.

🔺 Мы выяснили, чем мне нравится больше всего заниматься и какие свои скиллы я бы хотела чаще использовать. Опять сложилась картина блогинга, публичности, творчества и помогающих профессий — коучинга и психологии. Я уже не удивлюсь, если есть секретный чатик из моего психолога, друзей и знакомых, где они обсуждают, как убедить меня стать коучем и психологом — мне каждый второй об этом говорит.

Подруга вот недавно сказала, что ей в вопросе карьеры не помогла консультация карьерного корча, а разговор со мной и задания от меня помогли принять решение, что делать дальше.

🔺 Я пока отнекиваюсь и будто не хочу принимать эти части себя. Мне кажется, я не смогу на этом нормально заработать и что это не работа для меня.

🔺 Убедилась, что я мульпотенциал, сканер и вот это всё. Короче, я из вот этих ужаленных в попу людей, которые не могут заниматься только одним делом и расти в нём вглубь. Мне нужны разные сферы, разные занятия одновременно, мне окей часто менять карьеру, иначе мне скучно — мне слишком многое хочется попробовать и сделать.


🌀 Какой результат

🔺 Появился вектор ближайших действий. Это ещё не большой конкретный план, но понятные первые шаги. Как попробовать больше зарабатывать на блогинге. Как закинуть удочки в мир, что я вообще есть, у меня вот такие навыки, вот с этим я могу помочь — посмотреть, будет ли отклик от людей.

🔺 Появилось понимание, чем мне точно интересно заниматься. Теперь хочу пообщаться с людьми из разных сфер — хочу понять какие вообще есть работы в мире по моим навыкам и хотелкам. Я всё-таки очень в айтишном пузыре, хоть и пытаюсь из него выбраться не первый год. Хочу пообщаться с людьми, которые НЕ работают на зарплате в найме. Узнать их опыт.

🔺 Но! Первым делом отдых! До конца лета я точно отдыхаю — это приоритет. Пока я не буду в силах, мне бессмысленно погружаться дальше в карьерные вопросики. Ресурсов на это нет. Поэтому сегодня мы провели последнюю сессию с коучем и может снова встретимся осенью. Будет зависеть от моего состояния и желаний.


🌀 Как в целом оцениваю опыт коучинга

🔺 Мне было полезно, какие-то упражнения очень помогли, буду доделывать оставшиеся. Но желания сейчас заниматься дальше у меня нет. Я получила некоторые ответы и придумала первые шаги, дальше у меня нет запроса и сил.

🔺 Знаю, что спросите, сдаю контакты. Моя коуч Марго (@margotikhonova) - рекомендасьон!

Что думаете про коучинг? Если ходили — расскажите свой опыт, очень интересно! А если вам кажется, что это фигня из-под коня, расскажите почему.