Подборка полезностей-интересностей #3 🎬
За каникулы посмотрела несколько фильмов и сериалов, хочу поделиться теми, что особенно зацепили.
🔸 «Душа»
Очень хочется обсудить новый мульфильм от Pixar, но не хочется спойлерить. Весь мульт — метафора смысла жизни. Он о том, что движет нами, как мы находим то, что нас зажигает. Очень понравилось, что тема раскрыта объёмно. Не «самое главное найти свою цель, не сбиваться с неё и всё будет круто», а «одержимость чем-то мешает жить», «не надо зацикливаться на поиске смысла жизни и цепляться всеми силами за что-то одно». Здесь есть про синдром отложенной жизни, опустошение после исполнения мечты, давление чужого мнения, про «sparkl is not a purpose». И про то, что смысл в самой жизни, а жизнь в мелочах.
Эту мысль я слышала тыщу раз с самого детства. Но я её не понимала. Так часто бывает с известными истинами — все их говорят, но ничего на эту истину не ёкает, ну говорят и говорят, фиг знает, что это на самом деле значит. И только в последнее время я стала учиться кайфовать от мелочей. Здороваюсь с уличными котами, танцую на улице, ем вкусную еду и осознанно ощущаю каждый кусочек, радуюсь снегу и солнышку, вкладываю любовь в каждое объятие с важными мне людьми. Кажется, сейчас я лучше понимаю о чём вообще «жизнь в мелочах».
Мультфильм уже можно посмотреть на Disney+ и сами-знаете-где. В наш прокат он выйдет в конце января.
🔸 «Умница Уилл Хантинг»
Я, конечно, тот ещё слоупок — только пару дней назад посмотрела этот фильм 97 года.
Главный герой — 20-летний гений математики с фотографической памятью, который прочитал кучу книг, работает уборщиком в MIT, у него проблемы с гневом и полицией. Чтобы не сесть в тюрьму, он соглашается пройти курс психотерапии.
По началу он рационализирующий чувак, который очень не в контакте с эмоциями. Ему кажется, что он знает всё обо всём, но это не так, потому что он закрывает для себя чувственный опыт. Он избегает близости, боится своей неидеальности, сбегает при первых сложностях. В общем, в главном герое я увидела много своего, его персонаж мне очень близок и понятен.
Не уверена, что можно заспойлерить фильм 20-летней давности, но на всякий случай не буду рассказывать подробности. Скажу, что изменения главного героя вдохновляют и очень знакомы. Понравилось, что путь не показан простым и линейный в стиле «поговорил с психологом — осознал — исправил». Здесь более реалистичная картина «сопротивление — разговор с психологом — злость — сбегание — много других шагов».
Понятие не имею, как Бен Аффлек и Мэтт Деймон написали сценарий такого фильма в свои 20-е годы, но моё им почтение.
🔸«Настя, соберись!»
Честно, я не хотела писать сюда про этот российский сериал. Не могу сказать, что он крутой, остроумный и его прям стоит посмотреть. Но мой респект создателям за попытку. Главная героиня — Настя, у неё куча проблем. По ходу 10 серий она эти проблемы решает с помощью субличностей, которые живут в её подсознании. Создатели явно вдохновлялись мультфильмом «Головоломка», цитирование очевидно с первых минут.
Каждая серия — одна психологическая проблема. В сериале есть про выгорание, сепарацию от родителей, синдром самозванца, ощущение себя непривлекательной, торги с собой в херовой ситуации, когда очевидно надо валить, но привычное болотце такое понятное и знакомое, что может сделать вид, что всё ок?
В сериале героиня очень быстро с каждой проблемой разбирается, советы там очень топорные, но стоит ли усложнять, если и правда надо отдыхать, чтобы хорошо себя чувствовать и мочь работать? Чтобы быть прилекательной надо разрешить себе такой быть. А ещё быть честным с самим собой — лучшее, что можно сделать для себя. В общем, можно посмотреть разок, если хочется чего-то лёгкого и нет махрового скепсиса к средненьким российским сериалам.
А ещё этот сериал напомнил мне про домашку от психолога. Мне надо назвать свои субличности, описать их внешний вид и зачем они мне нужны, в чём помогают, от чего уберегают. Я написала про внутреннего ребёнка, мамку-наседку, экономную скрягу и агрессивную чёрную женщину, на этом забила. Надо будет доделать.
#лерун_рекомендует
За каникулы посмотрела несколько фильмов и сериалов, хочу поделиться теми, что особенно зацепили.
🔸 «Душа»
Очень хочется обсудить новый мульфильм от Pixar, но не хочется спойлерить. Весь мульт — метафора смысла жизни. Он о том, что движет нами, как мы находим то, что нас зажигает. Очень понравилось, что тема раскрыта объёмно. Не «самое главное найти свою цель, не сбиваться с неё и всё будет круто», а «одержимость чем-то мешает жить», «не надо зацикливаться на поиске смысла жизни и цепляться всеми силами за что-то одно». Здесь есть про синдром отложенной жизни, опустошение после исполнения мечты, давление чужого мнения, про «sparkl is not a purpose». И про то, что смысл в самой жизни, а жизнь в мелочах.
Эту мысль я слышала тыщу раз с самого детства. Но я её не понимала. Так часто бывает с известными истинами — все их говорят, но ничего на эту истину не ёкает, ну говорят и говорят, фиг знает, что это на самом деле значит. И только в последнее время я стала учиться кайфовать от мелочей. Здороваюсь с уличными котами, танцую на улице, ем вкусную еду и осознанно ощущаю каждый кусочек, радуюсь снегу и солнышку, вкладываю любовь в каждое объятие с важными мне людьми. Кажется, сейчас я лучше понимаю о чём вообще «жизнь в мелочах».
Мультфильм уже можно посмотреть на Disney+ и сами-знаете-где. В наш прокат он выйдет в конце января.
🔸 «Умница Уилл Хантинг»
Я, конечно, тот ещё слоупок — только пару дней назад посмотрела этот фильм 97 года.
Главный герой — 20-летний гений математики с фотографической памятью, который прочитал кучу книг, работает уборщиком в MIT, у него проблемы с гневом и полицией. Чтобы не сесть в тюрьму, он соглашается пройти курс психотерапии.
По началу он рационализирующий чувак, который очень не в контакте с эмоциями. Ему кажется, что он знает всё обо всём, но это не так, потому что он закрывает для себя чувственный опыт. Он избегает близости, боится своей неидеальности, сбегает при первых сложностях. В общем, в главном герое я увидела много своего, его персонаж мне очень близок и понятен.
Не уверена, что можно заспойлерить фильм 20-летней давности, но на всякий случай не буду рассказывать подробности. Скажу, что изменения главного героя вдохновляют и очень знакомы. Понравилось, что путь не показан простым и линейный в стиле «поговорил с психологом — осознал — исправил». Здесь более реалистичная картина «сопротивление — разговор с психологом — злость — сбегание — много других шагов».
Понятие не имею, как Бен Аффлек и Мэтт Деймон написали сценарий такого фильма в свои 20-е годы, но моё им почтение.
🔸«Настя, соберись!»
Честно, я не хотела писать сюда про этот российский сериал. Не могу сказать, что он крутой, остроумный и его прям стоит посмотреть. Но мой респект создателям за попытку. Главная героиня — Настя, у неё куча проблем. По ходу 10 серий она эти проблемы решает с помощью субличностей, которые живут в её подсознании. Создатели явно вдохновлялись мультфильмом «Головоломка», цитирование очевидно с первых минут.
Каждая серия — одна психологическая проблема. В сериале есть про выгорание, сепарацию от родителей, синдром самозванца, ощущение себя непривлекательной, торги с собой в херовой ситуации, когда очевидно надо валить, но привычное болотце такое понятное и знакомое, что может сделать вид, что всё ок?
В сериале героиня очень быстро с каждой проблемой разбирается, советы там очень топорные, но стоит ли усложнять, если и правда надо отдыхать, чтобы хорошо себя чувствовать и мочь работать? Чтобы быть прилекательной надо разрешить себе такой быть. А ещё быть честным с самим собой — лучшее, что можно сделать для себя. В общем, можно посмотреть разок, если хочется чего-то лёгкого и нет махрового скепсиса к средненьким российским сериалам.
А ещё этот сериал напомнил мне про домашку от психолога. Мне надо назвать свои субличности, описать их внешний вид и зачем они мне нужны, в чём помогают, от чего уберегают. Я написала про внутреннего ребёнка, мамку-наседку, экономную скрягу и агрессивную чёрную женщину, на этом забила. Надо будет доделать.
#лерун_рекомендует
Подборка полезностей-интересностей #4. Эмоцинальное выгорание
Включила сюда то, что уже упоминала в канале и новые источники.
Отдельно хочу напомнить, что выгорание связано не только лишь с работой. Это может случиться в любой сфере, где мы испытываем стресс. Например, сейчас часто говорят о выгорании от материнства.
Погнали!
🔸 Тест на эмоциональное выгорание. Сюда же тесты Бека на депрессию и тревогу. Результаты тестов — не диагноз. Это способ быстро, но не максимально точно определить своё состояние. Результаты можно принести психологу/психотерапевту/психиатру, специалист сделает точную диагностику и сможет вам помочь.
🔹 Мой обзор книги «Выгорание» сестёр Нагоски. И конспект этой книги с упражнениями.
🔸 Видео Евгении Стрелецкой. Какие есть стадии, как помочь себе на каждой из них. Для меня это было первое видео про выгорание, оно помогло мне понять, где я нахожусь и в какую сторону копать, чтобы себе помочь. Больше всего удивило, что на первой стадии у человека очень много энергии, энтузиазм, бесконечные кайфы от работы и это не очень здорОво. Я-то думала это норма.
🔹 Мой доклад про выгорание. Делюсь своим опытом, что привело меня к выгоранию, как я из него выбираюсь.
🔸 Митап Меты «Как понять что вы выгорели и что с этим делать». Понравилась психотерапевт, она была первым спикером. Кроме полезного по теме, она понятно объяснила, как выбирать себе направление терапии и материалы в самопомощь. А ещё привела в пример технику переключения из рабочего контекста в домашний, что полезно для упоротых трудоголиков. Второй спикер — Илья Мутовин (основатель Zoon, популярный блогер). Честно, я вполуха слушала его выступление, уже не помню почему. Но это всё не значит, что с его рассказом что-то не так.
Я не могла обойтись без любимой Ани Обуховой. Она рассказывает полезное через нейробиологию. То, что нужно рационалистам и скептикам. От Ани будет несколько видосов.
🔹 Выгорание стресса и выгорание скуки. Аня сходу уничтожает установки «от любимой работы не выгорают», «от простой работы не выгоришь». Здесь про две причины выгорания, которые понятны из названия выбинара. Аня даёт научно обоснованные советы по выходу из каждого состояния.
🔸 Запись стрима Ани с Максимом Дорофеевым (тот самый, который «Джедайские техники»). Здесь про причины и последствия выгорания. Аня подробно рассказала про фазы: «идеализм и чрезмерность» -> «истощение» -> «потеря цели и цинизм» -> «отвращение и депрессия». Много про работу организма на разных стадиях. И про то, чем ниже ресурс, тем болеё чёткими и низкоуровневыми должны быть решаемые задачи.
А 20 января будет второй стрим про то, чего делать с выгоранием. Там же будет и запись.
🔹 Бонус-трек «Хочу хотеть. Как захотеть сделать любую задачу». Аня Обухова с техническим подходом рассказывает, как переводить желание в намерение, а намерение в действие. Причём, как это делать на разном уровне энергии.
🔸 Парочка выпусков подкастов по теме. «Чай с психологом» и «Психология на дожде». Мне больше нравится первый форматом диалога и живостью.
🔹 Канал «Чтобы не выгорать». Ежедневные маленькие посты с советами, как не угореть на работе и внимательней относиться к себе. В создании контента участвуют психологи.
Если вы готовы поделиться годными источниками по теме выгорания, скидывайте их в комменты.
Давайте бережно относиться к себе, не доводить до депрессии и бессилия. Выбираться потом очень долго, дорого и сложно. Проверено (и всё ещё проверяется) на себе.
#лерун_выгорание #лерун_рекомендует
Включила сюда то, что уже упоминала в канале и новые источники.
Отдельно хочу напомнить, что выгорание связано не только лишь с работой. Это может случиться в любой сфере, где мы испытываем стресс. Например, сейчас часто говорят о выгорании от материнства.
Погнали!
🔸 Тест на эмоциональное выгорание. Сюда же тесты Бека на депрессию и тревогу. Результаты тестов — не диагноз. Это способ быстро, но не максимально точно определить своё состояние. Результаты можно принести психологу/психотерапевту/психиатру, специалист сделает точную диагностику и сможет вам помочь.
🔹 Мой обзор книги «Выгорание» сестёр Нагоски. И конспект этой книги с упражнениями.
🔸 Видео Евгении Стрелецкой. Какие есть стадии, как помочь себе на каждой из них. Для меня это было первое видео про выгорание, оно помогло мне понять, где я нахожусь и в какую сторону копать, чтобы себе помочь. Больше всего удивило, что на первой стадии у человека очень много энергии, энтузиазм, бесконечные кайфы от работы и это не очень здорОво. Я-то думала это норма.
🔹 Мой доклад про выгорание. Делюсь своим опытом, что привело меня к выгоранию, как я из него выбираюсь.
🔸 Митап Меты «Как понять что вы выгорели и что с этим делать». Понравилась психотерапевт, она была первым спикером. Кроме полезного по теме, она понятно объяснила, как выбирать себе направление терапии и материалы в самопомощь. А ещё привела в пример технику переключения из рабочего контекста в домашний, что полезно для упоротых трудоголиков. Второй спикер — Илья Мутовин (основатель Zoon, популярный блогер). Честно, я вполуха слушала его выступление, уже не помню почему. Но это всё не значит, что с его рассказом что-то не так.
Я не могла обойтись без любимой Ани Обуховой. Она рассказывает полезное через нейробиологию. То, что нужно рационалистам и скептикам. От Ани будет несколько видосов.
🔹 Выгорание стресса и выгорание скуки. Аня сходу уничтожает установки «от любимой работы не выгорают», «от простой работы не выгоришь». Здесь про две причины выгорания, которые понятны из названия выбинара. Аня даёт научно обоснованные советы по выходу из каждого состояния.
🔸 Запись стрима Ани с Максимом Дорофеевым (тот самый, который «Джедайские техники»). Здесь про причины и последствия выгорания. Аня подробно рассказала про фазы: «идеализм и чрезмерность» -> «истощение» -> «потеря цели и цинизм» -> «отвращение и депрессия». Много про работу организма на разных стадиях. И про то, чем ниже ресурс, тем болеё чёткими и низкоуровневыми должны быть решаемые задачи.
А 20 января будет второй стрим про то, чего делать с выгоранием. Там же будет и запись.
🔹 Бонус-трек «Хочу хотеть. Как захотеть сделать любую задачу». Аня Обухова с техническим подходом рассказывает, как переводить желание в намерение, а намерение в действие. Причём, как это делать на разном уровне энергии.
🔸 Парочка выпусков подкастов по теме. «Чай с психологом» и «Психология на дожде». Мне больше нравится первый форматом диалога и живостью.
🔹 Канал «Чтобы не выгорать». Ежедневные маленькие посты с советами, как не угореть на работе и внимательней относиться к себе. В создании контента участвуют психологи.
Если вы готовы поделиться годными источниками по теме выгорания, скидывайте их в комменты.
Давайте бережно относиться к себе, не доводить до депрессии и бессилия. Выбираться потом очень долго, дорого и сложно. Проверено (и всё ещё проверяется) на себе.
#лерун_выгорание #лерун_рекомендует
В начале года, когда энергии стало побольше, я смогла посмотреть на свои метания «боже, кем же я хочу хочу быть» с новой стороны. Для начала решила отстать от себя с этим навязчивым вопросом, потому что мысли о нахождении себя превратились в бесконечный цикл, который вызывал тревогу, но ни к чему полезному не приводил.
Дальше я решила вытащить часть потребностей из работы. Много лет я складывала туда почти все свои ресурсы и хотелки. Творчество, признание, достижения, помощь другим — всё на зеро. А ведь что хранить все яйки в одной корзине не умно меня ещё в школе учили.
Если на работе случалась неприятная мелочь, это было поводом не спать по ночам, нервничать и рисовать себе страшные картины будущего. А как иначе? Весь всё, что мне важно, там!
Как побочный эффект я похерила все хобби, в свободное время не знала куда себя деть и работала. И вот я придумала, как это исправить. Составила список возможных хобби для себя. Решила, что буду каждую неделю пробовать что-то новое из списка. Не понравится — ничего страшного, в списке ещё куча вариантов. Зато попробую всякое разное, что давно хотела. И начали происходить чудеса.
Я начала с игры на синтезаторе. Потому что музыка давно меня манит, синтезатор есть дома, а гитару я забросила ещё осенью (хочу сделать ещё подход позже). И мне так понравилось, что я почти каждый день играю около часа. Занимаюсь через приложение, уже умею читать многие ноты, играть их, не глядя на клавиши. И очень кайфую.
Кажется, это первое занятие за много лет или за всегда, где я вообще на себя не давлю, не ругаю за неудачи. Не получилось сыграть мелодию с первого раза? Ещё раз попробую. Новые ноты сложно запомнить? Ну со временем смогу. Помогло понимание, что я могу в любой момент бросить, что это всё для веселья и творчества. После каждого занятия у меня энергии, как у ребёнка после сладкого. Ещё игра учит меня концентрации. А когда получается сыграть я ору на телефон: «Получило, грёбанное приложение?! Ну и кто тут музыкант, а?!». Лера нашла пока малюсенький, но выход для агрессии.
До конца ещё не осознала происходящее, потому что ощущение вот такого детского восторга от занятия новое и непривычное. Но такое тёплое и живое. Я даже не знала, что умею так кайфовать от чего-то. Не упахиваться, не ради великой цели, а потому что интересно и весело.
Вместе с этим пришла лёгкость в ощущении рабочих задач. Даже какие-то скучные рутинные таски делаю быстрее и без страданий на пол дня. Потому что у меня есть и другое место для творчества, задача как задача.
По ходу дела ещё поняла, что у меня всегда было 2 увлечения, которые я никогда за хобби-то и не считала: еда и спорт. Я люблю готовить, экспериментирую, слежу за шефами, могу поехать на другой конец города за одним блюдом или продуктом, упарываюсь по качеству еды. Мне всегда казалось, ну все едят и готовят, что тут такого. Но нет, это меня прёт всю жизнь, что бы ни происходило. Зачем я иначе училась на кондитера и в ресторане пробовала работать?
Со спортом так же. Чем я только ни занималась, но я не могу без спорта. Я много изучаю про работу тела, какое упражнение на что влияет и мне это очень нравится. А раньше я думала, что это обычное дело, все ж тренируются, что тут особенного.
Итак, за месяц я увеличила число увлечений с 0 до 3. Но пробовать всякое из списка продолжу. У меня там столько идей. Думаю, в итоге это всё поможет мне лучше понять себя.
А пока в комменты принимаются идеи упоротых хобби. Я правда готова попробовать что угодно. А пока у меня кулинарный канал стынет и балетки подмигивают из-за угла.
#техники
Дальше я решила вытащить часть потребностей из работы. Много лет я складывала туда почти все свои ресурсы и хотелки. Творчество, признание, достижения, помощь другим — всё на зеро. А ведь что хранить все яйки в одной корзине не умно меня ещё в школе учили.
Если на работе случалась неприятная мелочь, это было поводом не спать по ночам, нервничать и рисовать себе страшные картины будущего. А как иначе? Весь всё, что мне важно, там!
Как побочный эффект я похерила все хобби, в свободное время не знала куда себя деть и работала. И вот я придумала, как это исправить. Составила список возможных хобби для себя. Решила, что буду каждую неделю пробовать что-то новое из списка. Не понравится — ничего страшного, в списке ещё куча вариантов. Зато попробую всякое разное, что давно хотела. И начали происходить чудеса.
Я начала с игры на синтезаторе. Потому что музыка давно меня манит, синтезатор есть дома, а гитару я забросила ещё осенью (хочу сделать ещё подход позже). И мне так понравилось, что я почти каждый день играю около часа. Занимаюсь через приложение, уже умею читать многие ноты, играть их, не глядя на клавиши. И очень кайфую.
Кажется, это первое занятие за много лет или за всегда, где я вообще на себя не давлю, не ругаю за неудачи. Не получилось сыграть мелодию с первого раза? Ещё раз попробую. Новые ноты сложно запомнить? Ну со временем смогу. Помогло понимание, что я могу в любой момент бросить, что это всё для веселья и творчества. После каждого занятия у меня энергии, как у ребёнка после сладкого. Ещё игра учит меня концентрации. А когда получается сыграть я ору на телефон: «Получило, грёбанное приложение?! Ну и кто тут музыкант, а?!». Лера нашла пока малюсенький, но выход для агрессии.
До конца ещё не осознала происходящее, потому что ощущение вот такого детского восторга от занятия новое и непривычное. Но такое тёплое и живое. Я даже не знала, что умею так кайфовать от чего-то. Не упахиваться, не ради великой цели, а потому что интересно и весело.
Вместе с этим пришла лёгкость в ощущении рабочих задач. Даже какие-то скучные рутинные таски делаю быстрее и без страданий на пол дня. Потому что у меня есть и другое место для творчества, задача как задача.
По ходу дела ещё поняла, что у меня всегда было 2 увлечения, которые я никогда за хобби-то и не считала: еда и спорт. Я люблю готовить, экспериментирую, слежу за шефами, могу поехать на другой конец города за одним блюдом или продуктом, упарываюсь по качеству еды. Мне всегда казалось, ну все едят и готовят, что тут такого. Но нет, это меня прёт всю жизнь, что бы ни происходило. Зачем я иначе училась на кондитера и в ресторане пробовала работать?
Со спортом так же. Чем я только ни занималась, но я не могу без спорта. Я много изучаю про работу тела, какое упражнение на что влияет и мне это очень нравится. А раньше я думала, что это обычное дело, все ж тренируются, что тут особенного.
Итак, за месяц я увеличила число увлечений с 0 до 3. Но пробовать всякое из списка продолжу. У меня там столько идей. Думаю, в итоге это всё поможет мне лучше понять себя.
А пока в комменты принимаются идеи упоротых хобби. Я правда готова попробовать что угодно. А пока у меня кулинарный канал стынет и балетки подмигивают из-за угла.
#техники
Обсуждали с другом книжку про воспитание детей. Главная мысль — детей надо любить безусловно, не за какие-то дела, а просто за то, что они есть. И показывать им эту любовь. Чтобы они знали, что их любят не за пятёрки, хорошее поведение и хорошо рассказанный стишок, а просто так. Я с этим согласна. Мне кажется это самое важное, что родители могут дать детям.
На своём примере объясню почему. Из условной любви растут:
🔻Перфекционизм. Надо всё делать идеально, быть лучшей, потому что только так я достойна внимания, любви и признания.
🔻Не те люди. Человек может выбирать холодных, отстранённых партнёров и друзей, пытаться заслужить уже их любовь, так же, как в детстве пытался заслужить любовь родителей. Человек не умеет иначе и верит, что просто так любить его нельзя, это надо заслужить. Так раз за разом повторяется один и тот же сценарий. Мои первые серьёзные отношения были именно такими. Мне было скучно с хорошими парнями, а вот тот, который меня критиковал, изменял и всячески абьюзил был что надо.
С друзьями то же самое. Сейчас я очистила свою жизнь от таких людей. Стараюсь общаться с теми, кто вызывает тёплые чувства, с кем я чувствую себя, как в тёплом пледике с какаушкой. Для этого приходится делать много первых шагов, открываться, показывать свою хрупкую сторону, но оно того стоит.
🔻 Избегание близости. Невыносимую боль приносит отказ принимать тебя настоящую. Это настолько больно, что больше так не хочется. Можно выпасть в контрзависимость. Мне никто не нужен, я ничего ни к кому не чувствую, идите вы все. После тех хреновых отношений я как раз ушла в эту сторону. И сейчас выползаю отсюда. Это страшно. Меня могут ранить мелочи, на которые многие бы и внимания не обратили. Но я всё равно учусь открываться, чувствовать и показывать людям, что они мне важны и я боюсь их потерять.
🔻Нестабильная самооценка. Писала про это когда разбирала книгу «7 шагов к стабильной самооценке» здесь и здесь.
🔻Ничего не чувствую, не знаю чего хочу. Мне редко удавалось делать что хочется, много сил уходило на защиту или выполнение чужих хотелок. Сейчас, в 28 лет, я понимаю, что многое в жизни делала не из своего желания. Я нахожусь в растерянности, вижу бессмысленность во многих вещах и не понимаю, куда мне двигаться.
🔻 Ведомость. Легко послушать кого-то из позиции «над» тобой. Такая система была в детстве, она привычна. Я не попадала в плохие компании, даже в подростковом возрасте была осторожна. Но это не только про пьянки на стройке. Это и про начальника, который говорил «надо срочно» и я делала, даже если за окном ночь субботы. Сейчас это уже со мной не прокатит.
Это всё веточки, которые можно фиксить одну за другой, понемногу подбираясь к главной проблеме. А вот её починить намного сложнее. Условная любовь родителей лишает ребёнка самого главного — опоры. Нет базы, от которой можно оттолкнуться, нет ощущения «неважно, как оно там, я у себя есть, я заслуживаю любви и понимания, я ценный». Есть огромная дыра из-за ощущения своей ненужности. Ведь если со мной так обращались важные мне люди, то зачем я вообще?
Это можно подлатать, но не быстро. Не могу говорить за всю психологию, в моём случае план примерно такой: позлиться — принять, что детство уже не вернуть и не починить — отгоревать — учиться слушать себя, восстанавливать чувствительность (я нахожусь здесь) — научиться «любить себя за всех них», быть опорой самой себе. Это сложный путь, но какой есть.
Если у меня когда-нибудь будут дети, я наверняка в чём-то налажаю, как любой родитель, но я точно буду стараться дать им ощущение нужности и ценности. Им не надо будет заслуживать мою любовь.
На своём примере объясню почему. Из условной любви растут:
🔻Перфекционизм. Надо всё делать идеально, быть лучшей, потому что только так я достойна внимания, любви и признания.
🔻Не те люди. Человек может выбирать холодных, отстранённых партнёров и друзей, пытаться заслужить уже их любовь, так же, как в детстве пытался заслужить любовь родителей. Человек не умеет иначе и верит, что просто так любить его нельзя, это надо заслужить. Так раз за разом повторяется один и тот же сценарий. Мои первые серьёзные отношения были именно такими. Мне было скучно с хорошими парнями, а вот тот, который меня критиковал, изменял и всячески абьюзил был что надо.
С друзьями то же самое. Сейчас я очистила свою жизнь от таких людей. Стараюсь общаться с теми, кто вызывает тёплые чувства, с кем я чувствую себя, как в тёплом пледике с какаушкой. Для этого приходится делать много первых шагов, открываться, показывать свою хрупкую сторону, но оно того стоит.
🔻 Избегание близости. Невыносимую боль приносит отказ принимать тебя настоящую. Это настолько больно, что больше так не хочется. Можно выпасть в контрзависимость. Мне никто не нужен, я ничего ни к кому не чувствую, идите вы все. После тех хреновых отношений я как раз ушла в эту сторону. И сейчас выползаю отсюда. Это страшно. Меня могут ранить мелочи, на которые многие бы и внимания не обратили. Но я всё равно учусь открываться, чувствовать и показывать людям, что они мне важны и я боюсь их потерять.
🔻Нестабильная самооценка. Писала про это когда разбирала книгу «7 шагов к стабильной самооценке» здесь и здесь.
🔻Ничего не чувствую, не знаю чего хочу. Мне редко удавалось делать что хочется, много сил уходило на защиту или выполнение чужих хотелок. Сейчас, в 28 лет, я понимаю, что многое в жизни делала не из своего желания. Я нахожусь в растерянности, вижу бессмысленность во многих вещах и не понимаю, куда мне двигаться.
🔻 Ведомость. Легко послушать кого-то из позиции «над» тобой. Такая система была в детстве, она привычна. Я не попадала в плохие компании, даже в подростковом возрасте была осторожна. Но это не только про пьянки на стройке. Это и про начальника, который говорил «надо срочно» и я делала, даже если за окном ночь субботы. Сейчас это уже со мной не прокатит.
Это всё веточки, которые можно фиксить одну за другой, понемногу подбираясь к главной проблеме. А вот её починить намного сложнее. Условная любовь родителей лишает ребёнка самого главного — опоры. Нет базы, от которой можно оттолкнуться, нет ощущения «неважно, как оно там, я у себя есть, я заслуживаю любви и понимания, я ценный». Есть огромная дыра из-за ощущения своей ненужности. Ведь если со мной так обращались важные мне люди, то зачем я вообще?
Это можно подлатать, но не быстро. Не могу говорить за всю психологию, в моём случае план примерно такой: позлиться — принять, что детство уже не вернуть и не починить — отгоревать — учиться слушать себя, восстанавливать чувствительность (я нахожусь здесь) — научиться «любить себя за всех них», быть опорой самой себе. Это сложный путь, но какой есть.
Если у меня когда-нибудь будут дети, я наверняка в чём-то налажаю, как любой родитель, но я точно буду стараться дать им ощущение нужности и ценности. Им не надо будет заслуживать мою любовь.
Я завела этот канал в прошлом году для себя. Хотела вести дневник своей психотерапии, записывать наблюдения и сохранять полезные книги, статьи и видосики по психологии.
Почти всё время я запрещала себе смотреть на число подписчиков и делать что-то специальное для изменения этого числа. У меня не было (и нет) цели становиться популярным блогером и монетизировать канал.
Сейчас мне стало сложно игнорировать, что в этом канале ~400 человек (!). Я получаю много обратной связи, советов, вопросов, мнений. Мне это очень приятно и ценно.
В любой работе я хочу приносить пользу. И с этим каналом я тоже чувствую эту потребность.
В общем, я сделала небольшой анонимный опросник. В нём вы можете задать любые вопросы и указать, о чём вам было бы интересно читать в этом канале. Вдруг я упускаю какие-то темы, думая, что они никому не интересны.
Мне страшно это писать. Кажется, если я напрямую обращаюсь к подписчикам, между нами пропадает стена из постов, за которой я всё равно прячусь. Чувствую себя очень уязвимо. Но в последнее время стараюсь следовать девизу «Не ссать!», чтобы вылезать из своей привычной скорлупы. А там посмотрим, что из этого получится.
UPD. Спасибо за ваши ответы и слова поддержки. Вы лучшие 💚
Почти всё время я запрещала себе смотреть на число подписчиков и делать что-то специальное для изменения этого числа. У меня не было (и нет) цели становиться популярным блогером и монетизировать канал.
Сейчас мне стало сложно игнорировать, что в этом канале ~400 человек (!). Я получаю много обратной связи, советов, вопросов, мнений. Мне это очень приятно и ценно.
В любой работе я хочу приносить пользу. И с этим каналом я тоже чувствую эту потребность.
В общем, я сделала небольшой анонимный опросник. В нём вы можете задать любые вопросы и указать, о чём вам было бы интересно читать в этом канале. Вдруг я упускаю какие-то темы, думая, что они никому не интересны.
Мне страшно это писать. Кажется, если я напрямую обращаюсь к подписчикам, между нами пропадает стена из постов, за которой я всё равно прячусь. Чувствую себя очень уязвимо. Но в последнее время стараюсь следовать девизу «Не ссать!», чтобы вылезать из своей привычной скорлупы. А там посмотрим, что из этого получится.
UPD. Спасибо за ваши ответы и слова поддержки. Вы лучшие 💚
Книга «Вы хотите поговорить об этом?» Лори Готтлиб
За весь прошлый год я не прочитала целиком ни одной книги. Не было желания, сил, ни с одной книгой не кликало. По этой же причине я написала только два поста с разбором книги про самооценку — дальше не смогла её читать.
А в этом году я запойно прочитала уже 2 классные книги*. Про одну из них сейчас расскажу.
«Вы хотите поговорить об этом?» написала психотерапевт. Книга об историях её пациентов, об опыте терапии, когда ты и врач и клиент (да, у психотерапевтов есть свои терапевты).
Хоть книгу и относят к жанру нон-фикшн, читается она как хорошее художественное произведение: я следила за судьбами героев, плакала и смеялась вместе с ними. При этом здесь много внутряков из мира психотерапии. Но все понятия объясняются кратко и просто, достаточно, чтобы в целом понять что это такое и как проявляется, приложить к себе, и пойти дальше по сюжету.
Думаю, если бы я открыла эту книгу лет 5 назад, я бы её не дочитала, посчитав всё слишком сопливым и эзотеричным. Что ещё за идеи про то, что люди в отношениях отражаются друг в друге, как в зеркалах? Но сейчас я читала и часто думала «жиза, так и есть!» или «о, это прямо как у меня!».
В книге поднимается много важных тем. Страх близости, контрзависимость, принятие старости и смерти, нарциссизм, детские травмы, прощение, поиск себя, ответственность за свой выбор. Но это делается не нравоучительным тоном. Это темы, которые волнуют пациентов главной героини или её саму. И переживания персонажей выглядят живыми и знакомыми. А ещё есть неожиданные темы вроде «Я нравлюсь своему терапевту?», «Ему со мной не скучно?», «Он всем клиентам такое говорит или я особенный для него?». Мне было даже неловко, что кто-то написал об этом. Откуда автор знает, что я об этом думаю?! Вообще такие мысли нормальны. Мы, конечно, платим терапевтам деньги, но терапия работает именно за счёт очень близкого контакта, а при таких отношениях хочется чувствовать себя значимым и особенным. Но обычно я об этом помалкиваю.
Ещё книга может быть полезна тем, кто только подумывает о походе к психологу. Здесь можно узнать, почему над многими проблемами приходится долго работать, почему происходят откаты, какие есть стадии принятия изменений, что психологи тоже люди, через что они проходят на каждой консультации. Хотя мою версию 5-летней давности это бы напрягло. В смысле при разговоре со мной терапевт может отвлечься на свои проблемы или думать, что я мудила?! Мне не нужен живой человек, мне нужен тот, кто быстро всё мне починит!
Долгих выводов не будет. Книга хорошая. Вот вам несколько цитат:
🔸 «Если вы подписываетесь на близкие отношения, то раны — часть сделки».
🔸 «У боли нет иерархии. Страдания нельзя ранжировать, потому что боль — это не состязание».
🔸«Между раздражителем и нашей на него реакцией всегда есть время. В это время мы можем выбрать, как отреагировать. И именно в реакции кроется наш рост, наша свобода».
🔸 «Избегание — простой способ справляться, не справляясь».
🔸 «Самосаботаж — форма контроля. Если я останусь в обречённых на провал отношениях, если я загублю карьеру, если я в страхе спрячусь вместо того, чтобы разобраться с моим телом, я могу создать живую смерть — но такую, которой я буду командовать».
*Ещё одна классная книга — «Саморазвитие по Толстому» Вив Гроскоп. Писать про неё пост я не буду, но книгу очень советую.
#лерун_книги
За весь прошлый год я не прочитала целиком ни одной книги. Не было желания, сил, ни с одной книгой не кликало. По этой же причине я написала только два поста с разбором книги про самооценку — дальше не смогла её читать.
А в этом году я запойно прочитала уже 2 классные книги*. Про одну из них сейчас расскажу.
«Вы хотите поговорить об этом?» написала психотерапевт. Книга об историях её пациентов, об опыте терапии, когда ты и врач и клиент (да, у психотерапевтов есть свои терапевты).
Хоть книгу и относят к жанру нон-фикшн, читается она как хорошее художественное произведение: я следила за судьбами героев, плакала и смеялась вместе с ними. При этом здесь много внутряков из мира психотерапии. Но все понятия объясняются кратко и просто, достаточно, чтобы в целом понять что это такое и как проявляется, приложить к себе, и пойти дальше по сюжету.
Думаю, если бы я открыла эту книгу лет 5 назад, я бы её не дочитала, посчитав всё слишком сопливым и эзотеричным. Что ещё за идеи про то, что люди в отношениях отражаются друг в друге, как в зеркалах? Но сейчас я читала и часто думала «жиза, так и есть!» или «о, это прямо как у меня!».
В книге поднимается много важных тем. Страх близости, контрзависимость, принятие старости и смерти, нарциссизм, детские травмы, прощение, поиск себя, ответственность за свой выбор. Но это делается не нравоучительным тоном. Это темы, которые волнуют пациентов главной героини или её саму. И переживания персонажей выглядят живыми и знакомыми. А ещё есть неожиданные темы вроде «Я нравлюсь своему терапевту?», «Ему со мной не скучно?», «Он всем клиентам такое говорит или я особенный для него?». Мне было даже неловко, что кто-то написал об этом. Откуда автор знает, что я об этом думаю?! Вообще такие мысли нормальны. Мы, конечно, платим терапевтам деньги, но терапия работает именно за счёт очень близкого контакта, а при таких отношениях хочется чувствовать себя значимым и особенным. Но обычно я об этом помалкиваю.
Ещё книга может быть полезна тем, кто только подумывает о походе к психологу. Здесь можно узнать, почему над многими проблемами приходится долго работать, почему происходят откаты, какие есть стадии принятия изменений, что психологи тоже люди, через что они проходят на каждой консультации. Хотя мою версию 5-летней давности это бы напрягло. В смысле при разговоре со мной терапевт может отвлечься на свои проблемы или думать, что я мудила?! Мне не нужен живой человек, мне нужен тот, кто быстро всё мне починит!
Долгих выводов не будет. Книга хорошая. Вот вам несколько цитат:
🔸 «Если вы подписываетесь на близкие отношения, то раны — часть сделки».
🔸 «У боли нет иерархии. Страдания нельзя ранжировать, потому что боль — это не состязание».
🔸«Между раздражителем и нашей на него реакцией всегда есть время. В это время мы можем выбрать, как отреагировать. И именно в реакции кроется наш рост, наша свобода».
🔸 «Избегание — простой способ справляться, не справляясь».
🔸 «Самосаботаж — форма контроля. Если я останусь в обречённых на провал отношениях, если я загублю карьеру, если я в страхе спрячусь вместо того, чтобы разобраться с моим телом, я могу создать живую смерть — но такую, которой я буду командовать».
*Ещё одна классная книга — «Саморазвитие по Толстому» Вив Гроскоп. Писать про неё пост я не буду, но книгу очень советую.
#лерун_книги
Долго не хотела писать про себя. Было стыдно рассказывать про откаты, плохое состояние и возросшую тревогу. В последнее время я рассказывала про улучшения, получила много поддержки и как будто не хотела разочаровывать всех, кто писал про вдохновение от моих историй.
Как понятно из вступления, делишки стали похуже.
Я ставлю рекорды по сбеганию от своих переживаний. А я уже думала, что стала супер осознанной и это позади. Я почти не захожу в инстаграм, его нет на телефоне, в подписках остались приятели и нужные мне профили (врачи всякие), большинство замьючено. Да и вообще не интересно всё, что там происходит. Я меньше зависаю на ютубе, хотя ещё неделю назад я, кажется, добралась до его днища. Даже тихие корейские влоги перестали приносить мне радость, ловила себя на ощущении, что смотрю ради траты времени. Твиттер тоже стал унылым.
В общем, я, вся такая осознанная Лера, обнаружила себя сегодня в хрен-знает-какой-по-счёту-комнате в клабхаусе. Причём в большинстве случаев мне даже не было интересно, чего там говорили. И это не про FOMO, которое эта соцсеть точно вызывает, а опять же про сбегание. Мне просто не хочется оставаться наедине с собой, поэтому загляну-ка в ещё один разговор, на который мне плевать. Когда клабхаус только появился, мне было всё равно. Я знала, что я итак устаю от огромного потока информации, что я не буду активным участником, потому что у меня нет никаких ресурсов на это. Но потом мне стало скучно на ютубчике и понеслась.
Обсуждали с психологом, что зависимости часто базируются на сбегании. Мне не нравится что-то в моей жизни, поэтому поиграю 7-ой час подряд в симс или начну запоем смотреть сериал из 20 сезонов. Сбегу в вымышленный мир, где всё моё внимание будет наружу, а не во внутрь. А когда начинаешь избавляться от одной зависимости, твои ресурсы перетекают в другую.
Вот и у меня также. Я могу сделать перерыв от соцсеток на книгу или сериал, но читать или смотреть я буду почти всё свободное время. Либо в моей голове появится идея, я сделаю её навязчивой и буду поглощена ей полностью на несколько дней.
В любой случае это сбегание. Пару дней назад на терапии психолог достала меня вопросами типа «что будет, если ты остановишься и посмотришь внутрь себя хотя бы на секунду?», «что именно вызывает у тебя так много боли?». Я что, плачу деньги, чтобы меня бесили на встречах дурацкими вопросами?! Короче, я взбесилась и выкрикнула ей в ответ, что мне больно от огромного разочарования во всём: в работе, в отношениях, в своём физическом здоровье, во всех сферах жизни. Этого так много, что я чувствую себя потерянной. Как будто я очень долго старательно строила по кирпичикам подходящую мне жизнь, а потом в один момент всё это оказалось не тем, что меня устраивает. А чего я теперь хочу я не знаю. Или может быть робко знаю, но ради этого придётся что-то важное сломать и выбросить. И вот я стою среди этих обломков и даже не знаю в какую сторону пойти.
Психолог, как всегда, говорила, что идти пока никуда не надо. Что я, конечно, могу из суеты сбежать во что угодно, хоть заново херачить на работе 24/7, лишь бы не чувствовать себя плохо. Но лучше остановиться и прочувствовать своё состояние, принять его, пострадать. Ещё она говорила, что чем меньше этому сопротивляешься, тем быстрей и проще получится перейти на следующий этап, где будет лучше. И вообще разочарование это замечательно, оно показывает личностный рост. Бла-бла-бла.
Адекватной частью своего мозга я знаю, что она права (что бесит меня ещё больше), но на практике фоном играет что-то из клабхауса, опять про работу и развитие (откуда у людей ресурс после работы говорить о работе), я пишу пост, потом пойду делать дела, лишь бы день поскорее кончился, я заебалась и быстро вырубилась спать.
Срочно захотелось оправдаться, что я не полностью овощ. Я ещё работаю на морально-волевых, занимаюсь спортом, каждый день гуляю, вижусь с друзьями, играю на пианино и вкусно ем. Эти пункты, кроме работы, приносят расслабление в мою жизнь, но 90% времени я всё же бегаю от самой себя.
*Телега почему-то заблочила комментарии к этому посту(
Как понятно из вступления, делишки стали похуже.
Я ставлю рекорды по сбеганию от своих переживаний. А я уже думала, что стала супер осознанной и это позади. Я почти не захожу в инстаграм, его нет на телефоне, в подписках остались приятели и нужные мне профили (врачи всякие), большинство замьючено. Да и вообще не интересно всё, что там происходит. Я меньше зависаю на ютубе, хотя ещё неделю назад я, кажется, добралась до его днища. Даже тихие корейские влоги перестали приносить мне радость, ловила себя на ощущении, что смотрю ради траты времени. Твиттер тоже стал унылым.
В общем, я, вся такая осознанная Лера, обнаружила себя сегодня в хрен-знает-какой-по-счёту-комнате в клабхаусе. Причём в большинстве случаев мне даже не было интересно, чего там говорили. И это не про FOMO, которое эта соцсеть точно вызывает, а опять же про сбегание. Мне просто не хочется оставаться наедине с собой, поэтому загляну-ка в ещё один разговор, на который мне плевать. Когда клабхаус только появился, мне было всё равно. Я знала, что я итак устаю от огромного потока информации, что я не буду активным участником, потому что у меня нет никаких ресурсов на это. Но потом мне стало скучно на ютубчике и понеслась.
Обсуждали с психологом, что зависимости часто базируются на сбегании. Мне не нравится что-то в моей жизни, поэтому поиграю 7-ой час подряд в симс или начну запоем смотреть сериал из 20 сезонов. Сбегу в вымышленный мир, где всё моё внимание будет наружу, а не во внутрь. А когда начинаешь избавляться от одной зависимости, твои ресурсы перетекают в другую.
Вот и у меня также. Я могу сделать перерыв от соцсеток на книгу или сериал, но читать или смотреть я буду почти всё свободное время. Либо в моей голове появится идея, я сделаю её навязчивой и буду поглощена ей полностью на несколько дней.
В любой случае это сбегание. Пару дней назад на терапии психолог достала меня вопросами типа «что будет, если ты остановишься и посмотришь внутрь себя хотя бы на секунду?», «что именно вызывает у тебя так много боли?». Я что, плачу деньги, чтобы меня бесили на встречах дурацкими вопросами?! Короче, я взбесилась и выкрикнула ей в ответ, что мне больно от огромного разочарования во всём: в работе, в отношениях, в своём физическом здоровье, во всех сферах жизни. Этого так много, что я чувствую себя потерянной. Как будто я очень долго старательно строила по кирпичикам подходящую мне жизнь, а потом в один момент всё это оказалось не тем, что меня устраивает. А чего я теперь хочу я не знаю. Или может быть робко знаю, но ради этого придётся что-то важное сломать и выбросить. И вот я стою среди этих обломков и даже не знаю в какую сторону пойти.
Психолог, как всегда, говорила, что идти пока никуда не надо. Что я, конечно, могу из суеты сбежать во что угодно, хоть заново херачить на работе 24/7, лишь бы не чувствовать себя плохо. Но лучше остановиться и прочувствовать своё состояние, принять его, пострадать. Ещё она говорила, что чем меньше этому сопротивляешься, тем быстрей и проще получится перейти на следующий этап, где будет лучше. И вообще разочарование это замечательно, оно показывает личностный рост. Бла-бла-бла.
Адекватной частью своего мозга я знаю, что она права (что бесит меня ещё больше), но на практике фоном играет что-то из клабхауса, опять про работу и развитие (откуда у людей ресурс после работы говорить о работе), я пишу пост, потом пойду делать дела, лишь бы день поскорее кончился, я заебалась и быстро вырубилась спать.
Срочно захотелось оправдаться, что я не полностью овощ. Я ещё работаю на морально-волевых, занимаюсь спортом, каждый день гуляю, вижусь с друзьями, играю на пианино и вкусно ем. Эти пункты, кроме работы, приносят расслабление в мою жизнь, но 90% времени я всё же бегаю от самой себя.
*Телега почему-то заблочила комментарии к этому посту(
Весь прошлый год пробовала вести дневники по разным техникам. Первым делом, чтобы выгружать мысли из головы перед сном и проще засыпать, а ещё для рефлексии и взгляда со стороны на своё состояние.
Расскажу, что прижилось и какую пользу приносит.
Я заполняю дневник перед сном, утром не могу сосредоточиться, я просыпаюсь уставшая и с головной болью, поэтому первый час после пробуждения не до дневников. Каждый вечер я заполняю несколько пунктов, которые остались со мной за год.
🔸 3 хороших вещи за день. В первый раз писала про эту технику почти год назад. Если надо было бы оставить только один пункт, это был бы именно этот.
За год я научилась находить что-то хорошее в каждом дне. Даже в самом сером и унылом. А ещё это хороший способ узнать, что может принести радость в любой непонятной ситуации. У меня всё оказалось очень просто: прогулка на природе, вкусная еда, люди, в обществе которых я чувствую себя легко и тепло, а если ещё рядом окажется какое-нибудь животное, с которым я смогу пообщаться и поиграть, то мне вообще больше ничего не надо.
🔸 Что могло бы улучшить этот день? Тут я пишу первое, что приходит в голову, обычно это и есть самое важное. Так я ловлю штуки, которые не сделала, но, оказывается, хотела бы, что меня огорчает. И в ближайшие дни стараюсь больше такого не допустить.
🔸 Наблюдения дня. Здесь я пишу несколько фактов, на которые обратила внимание. Что вызывает у меня тревогу и раздражение, где я своим поведение веду себя не туда. Например, недавно записала, что хочу близкого контакта с некоторыми людьми, но не чувствую его и расстраиваюсь. Но его и не может случиться, потому что я сам веду себя закрыто и осторожно. Сейчас прорабатываю это на терапии.
🔸 Моё состояние прямо сейчас. По всем вопросам выше я пишу минимум три пункта, а здесь пунктов нет. Пишу в свободной форме. Иногда мне хочется тезисно перечислить через запятую все тревожные мысли из головы, иногда я исписываю по несколько страниц рассказом о своём состоянии. Здесь нет никаких ограничений, пишу как хочется, что хочется и пока хочется.
В итоге я научилась замечать мелочи и искренне радоваться им, каждый день приносит мне принятые эмоции. Научилась отлавливать тревогу и страх, поняла, какие вещи их триггерят. Знаю о своих желаниях, пока очень базовых, но это уже что-то. Знаю, что надо сделать, чтобы поднять себе настроение.
Ведение дневника полезная штука, если подобрать подходящую для себя форму. Можно не выдумывать свой дневник, как я, а выбрать уже готовый. Таких много, но посоветовать могу только ежедневник "6 минут", потому что знаю, что внутри. Первые сто страниц можно проскочить по диагонали. Там автор не может унять чсв и с налётом Пауло Коэльо рассказывает, почему его дневник топ, как он изменит вашу жизнь и как им вообще пользоваться. А дальше всё хорошо. Каждый день одинаковые вопросы: те же, что у меня + положительная установка на день, благодарности и вопрос про помощь другим. Ещё есть полезные задания недели. Подруга пользуется этим дневником, говорит, что довольна.
Ведение дневника уже стало частью моей рутины перед сном, это помогает переключиться, заглянуть внутрь себя и расслабиться.
#техники
Расскажу, что прижилось и какую пользу приносит.
Я заполняю дневник перед сном, утром не могу сосредоточиться, я просыпаюсь уставшая и с головной болью, поэтому первый час после пробуждения не до дневников. Каждый вечер я заполняю несколько пунктов, которые остались со мной за год.
🔸 3 хороших вещи за день. В первый раз писала про эту технику почти год назад. Если надо было бы оставить только один пункт, это был бы именно этот.
За год я научилась находить что-то хорошее в каждом дне. Даже в самом сером и унылом. А ещё это хороший способ узнать, что может принести радость в любой непонятной ситуации. У меня всё оказалось очень просто: прогулка на природе, вкусная еда, люди, в обществе которых я чувствую себя легко и тепло, а если ещё рядом окажется какое-нибудь животное, с которым я смогу пообщаться и поиграть, то мне вообще больше ничего не надо.
🔸 Что могло бы улучшить этот день? Тут я пишу первое, что приходит в голову, обычно это и есть самое важное. Так я ловлю штуки, которые не сделала, но, оказывается, хотела бы, что меня огорчает. И в ближайшие дни стараюсь больше такого не допустить.
🔸 Наблюдения дня. Здесь я пишу несколько фактов, на которые обратила внимание. Что вызывает у меня тревогу и раздражение, где я своим поведение веду себя не туда. Например, недавно записала, что хочу близкого контакта с некоторыми людьми, но не чувствую его и расстраиваюсь. Но его и не может случиться, потому что я сам веду себя закрыто и осторожно. Сейчас прорабатываю это на терапии.
🔸 Моё состояние прямо сейчас. По всем вопросам выше я пишу минимум три пункта, а здесь пунктов нет. Пишу в свободной форме. Иногда мне хочется тезисно перечислить через запятую все тревожные мысли из головы, иногда я исписываю по несколько страниц рассказом о своём состоянии. Здесь нет никаких ограничений, пишу как хочется, что хочется и пока хочется.
В итоге я научилась замечать мелочи и искренне радоваться им, каждый день приносит мне принятые эмоции. Научилась отлавливать тревогу и страх, поняла, какие вещи их триггерят. Знаю о своих желаниях, пока очень базовых, но это уже что-то. Знаю, что надо сделать, чтобы поднять себе настроение.
Ведение дневника полезная штука, если подобрать подходящую для себя форму. Можно не выдумывать свой дневник, как я, а выбрать уже готовый. Таких много, но посоветовать могу только ежедневник "6 минут", потому что знаю, что внутри. Первые сто страниц можно проскочить по диагонали. Там автор не может унять чсв и с налётом Пауло Коэльо рассказывает, почему его дневник топ, как он изменит вашу жизнь и как им вообще пользоваться. А дальше всё хорошо. Каждый день одинаковые вопросы: те же, что у меня + положительная установка на день, благодарности и вопрос про помощь другим. Ещё есть полезные задания недели. Подруга пользуется этим дневником, говорит, что довольна.
Ведение дневника уже стало частью моей рутины перед сном, это помогает переключиться, заглянуть внутрь себя и расслабиться.
#техники
— Почему ты раньше мне не говорила?!
— Я активно намекала.
— Надо было кричать мне в ухо!
— Это бы не помогло, тебе надо было построить новые нейронки, чтобы самой осознать.
Эта история началась пару месяцев назад. Я рассказывала на терапии о своих проблемах. Каждую встречу мы обсуждали их снова и снова, с разных сторон, но приходило всё к одному, не было изменения в моём отношении к этим проблемам или в способах их решения. Понятно было, что мы ходим вокруг чего-то очень важного, что я не могла нащупать. Это вообще нормальная ситуация для терапии, когда раз за разом обсуждается одно и то же, кажется, что ничего не меняется, пока в один день внезапно не случается осознание чего-то важного. Уже после этого происходит качественный скачок.
На прошлой неделе я жаловалась на сеансе, как меня разбомбило от разговоров с двумя близкими людьми. Каждый из них рассказывал о своих сложностях. Когда я спрашивала «а вот это ты пробовал?», «а может вот так на это посмотреть?» ответы были в стиле «ты что, это же тогда будет новая проблема, это нельзя сделать, я не могу, это так сложно». Короче эти люди превращают любую, даже мелкую, проблему в нерешаемую, что остаётся только сидеть, обняв коленки под холодным душем, и страдать, потому что всё тлен, решить это никак нельзя. И тут абсолютно бесполезно помогать, потому что люди не берут на себя ответственность за решение своих проблем. Они надеются, что оно как-то само собой волшебным образом починится.
И вот когда мой бомбёж закончился, я взяла паузу, а потом сказала: «Мне кажется, что меня настолько это задело, потому что я делаю то же самое. С одной стороны я умею брать ответственность, принимаю решения, много чего решаю сама, но с другой я как будто жду, что кто-то придёт и решит всё за меня, потому что я устала от этого груза. Хочу, чтобы было как в детстве. Когда я между делом говорила о какой-то проблеме, без задней мысли, а на следующий день папа уже это пофиксил».
Это очень неприятно знать про себя. Хочется думать, что я сильная, зрелая и взрослая леди. А не сливаюсь от ответственности в надежде, что кто-нибудь меня спасёт и всё решит за меня. Можно и не решать, но было бы здорово, если бы кто-то знающий пришёл и сказал, что мне надо делать, чтобы всё точно было ок. Я столько раз оказывалась в разных жопах, что хотелось бы решения наверняка.
А ещё есть ощущение, что все вокруг знают, что надо делать. Люди так уверенно принимают решения по карьере, жилью, переезду, женитьбе, рождению детей. Я не чувствую в себе такой уверенности. Психолог мне всегда на это отвечает, что никто ничего не знает, люди просто делают и надеются, что получится. Но если бы они точно знали, к ней бы не приходили топ-менеджеры, которым больше не нужна их карьера и куча денег, и супруги, которые жалеют, что у них есть семья и дети.
Именно на этой сессии до меня дошло, почему некоторые проблемные вопросы не получают решения. Потому что я хочу получить откуда-то правильное решение и только потом сделать. А пока я точно не знаю, как поступить, то буду жаловаться и делать ничего. Головой я это итак понимала, но полное осознание находится где-то глубже. Как будто по голове огрели кирпичом и ты теперь видишь мир совсем другим. Я осознала, что никто ничего за меня не решит. Никто меня на спасёт. Никто не скажет как правильно. Только я сама. Как бы не мечталось об обратном. И сразу после этого завертелись планы и делишки по улучшению моей ситуации прямо сейчас. Нести ответственность за всю свою жизнь – тяжёлый груз. Но если я этого не сделаю, ничего не будет двигаться вперёд.
— Я активно намекала.
— Надо было кричать мне в ухо!
— Это бы не помогло, тебе надо было построить новые нейронки, чтобы самой осознать.
Эта история началась пару месяцев назад. Я рассказывала на терапии о своих проблемах. Каждую встречу мы обсуждали их снова и снова, с разных сторон, но приходило всё к одному, не было изменения в моём отношении к этим проблемам или в способах их решения. Понятно было, что мы ходим вокруг чего-то очень важного, что я не могла нащупать. Это вообще нормальная ситуация для терапии, когда раз за разом обсуждается одно и то же, кажется, что ничего не меняется, пока в один день внезапно не случается осознание чего-то важного. Уже после этого происходит качественный скачок.
На прошлой неделе я жаловалась на сеансе, как меня разбомбило от разговоров с двумя близкими людьми. Каждый из них рассказывал о своих сложностях. Когда я спрашивала «а вот это ты пробовал?», «а может вот так на это посмотреть?» ответы были в стиле «ты что, это же тогда будет новая проблема, это нельзя сделать, я не могу, это так сложно». Короче эти люди превращают любую, даже мелкую, проблему в нерешаемую, что остаётся только сидеть, обняв коленки под холодным душем, и страдать, потому что всё тлен, решить это никак нельзя. И тут абсолютно бесполезно помогать, потому что люди не берут на себя ответственность за решение своих проблем. Они надеются, что оно как-то само собой волшебным образом починится.
И вот когда мой бомбёж закончился, я взяла паузу, а потом сказала: «Мне кажется, что меня настолько это задело, потому что я делаю то же самое. С одной стороны я умею брать ответственность, принимаю решения, много чего решаю сама, но с другой я как будто жду, что кто-то придёт и решит всё за меня, потому что я устала от этого груза. Хочу, чтобы было как в детстве. Когда я между делом говорила о какой-то проблеме, без задней мысли, а на следующий день папа уже это пофиксил».
Это очень неприятно знать про себя. Хочется думать, что я сильная, зрелая и взрослая леди. А не сливаюсь от ответственности в надежде, что кто-нибудь меня спасёт и всё решит за меня. Можно и не решать, но было бы здорово, если бы кто-то знающий пришёл и сказал, что мне надо делать, чтобы всё точно было ок. Я столько раз оказывалась в разных жопах, что хотелось бы решения наверняка.
А ещё есть ощущение, что все вокруг знают, что надо делать. Люди так уверенно принимают решения по карьере, жилью, переезду, женитьбе, рождению детей. Я не чувствую в себе такой уверенности. Психолог мне всегда на это отвечает, что никто ничего не знает, люди просто делают и надеются, что получится. Но если бы они точно знали, к ней бы не приходили топ-менеджеры, которым больше не нужна их карьера и куча денег, и супруги, которые жалеют, что у них есть семья и дети.
Именно на этой сессии до меня дошло, почему некоторые проблемные вопросы не получают решения. Потому что я хочу получить откуда-то правильное решение и только потом сделать. А пока я точно не знаю, как поступить, то буду жаловаться и делать ничего. Головой я это итак понимала, но полное осознание находится где-то глубже. Как будто по голове огрели кирпичом и ты теперь видишь мир совсем другим. Я осознала, что никто ничего за меня не решит. Никто меня на спасёт. Никто не скажет как правильно. Только я сама. Как бы не мечталось об обратном. И сразу после этого завертелись планы и делишки по улучшению моей ситуации прямо сейчас. Нести ответственность за всю свою жизнь – тяжёлый груз. Но если я этого не сделаю, ничего не будет двигаться вперёд.
Подборка полезностей-интересностей #5
Пишу тут в основном про психологию, но сегодня будет про другие науки и медицину. Что-то тесно связано с психологией, что-то нет.
Я считаю, что важно понимать, как работает организм, какие есть актуальные исследования и рекомендации, чтобы не принимать фуфломицины и не лечиться от несуществующих болезней. А науки типа нейробиологии, вирусологии и генетики очень интересны и тоже приносят пользу.
Погнали, делюсь годными видосами.
🔸Сексолог Ольга Василенко о половом воспитании детей. Это прям маст си всем родителям. Почему важно рассказывать ребёнку об устройстве организма нормальными словами без "пирожочков", "клубничек" и "там внизу". Почему ребёнок не должен терпеть тисканья взрослых и слушаться всех старших. Как рассказать ребёнку о менструации, сексе, влечении, ориентации.
В описании видео есть ссылка на список литературы для детей разного возраста.
Мне в детстве толком никто не рассказывал про секс. Информацию я получала от подружек, которые сами ничего не знали. Хорошо, что я читала энциклопедии и медицинские книжки в подростковом возрасте и сама разобралась, а то так бы и предохранялась по лунному календарю и считала, что ВИЧ могут болеть только наркоманы и вообще этой болезни не существует.
🔸Сексология для взрослых. Тут про первый сексуальный опыт, разное либидо у партнёров, как просить справку у партнёра перед первым сексом. Что делать, если после рождения ребёнка в паре пропадает секс. График секса в парах с длительными отношениями и ещё куча всего полезного.
🔸Гинеколог Ольга Белоконь (нежно люблю этого доказательного врача) про мифы гинекологии, инфекции, как должен проходить приём у врача, какие права у ребёнка на приёме у гинеколога, контрацепцию. Короче вся база, которую надо знать всем женщинам, да и мужчинам бы не помешало.
🔸Гинекологи Белоконь и Каминский про беременность и роды. Полезное видео для будущих родителей. Как планировать беременность, почему большинство запретов полное фуфло, эко, секс во время беременности, бады и ещё много всякого.
🔸Диетолог-эндокрилог Альбина Комиссарова про диеты, здоровое питание, почему надо перестать поощрять себя едой и заедать стресс и скуку, почему люди не могут похудеть и как набрать вес. Альбина очень адекватный специалист, слежу за ней уже несколько лет.
Ну а теперь немного интересного из мира других наук. У Шихман все видео про науку классные, но дам ссылки на свои любимые.
🔸Ася Казанцева про процесс обучения. Почему полезно после изучения чего-то пойти прогуляться или лечь спать и почему невыспавшихся людей бесполезно чему-то учить. По себе знаю, что это так. У меня проблемы со сном уже много лет, сейчас я сплю от силы часов 5-6, мне всё сложнее концентрироваться, запоминать что-то и делать больше пары дел в день. Это очень тормозит моё профессиональное развитие, в добавок постоянные головные боли, тут не до учёбы.
🔸Илья Колмановский про ковид, вирусы и что человечество угробят супербактерии и резистентность к антибиотикам. Колмановского можно часами слушать, он никогда не надоедает и всегда интересно и просто рассказывает.
🔸Биоинформатик Михаил Гельфанд про эволюцию, антибиотики, тупеет ли человечество, если образованные люди рожают всё меньше, а люди без образования с низкими доходами рожают много детей?
Там есть ещё много годного, поэтому даю ссылку на весь научный плейлист.
#лерун_рекомендует
Пишу тут в основном про психологию, но сегодня будет про другие науки и медицину. Что-то тесно связано с психологией, что-то нет.
Я считаю, что важно понимать, как работает организм, какие есть актуальные исследования и рекомендации, чтобы не принимать фуфломицины и не лечиться от несуществующих болезней. А науки типа нейробиологии, вирусологии и генетики очень интересны и тоже приносят пользу.
Погнали, делюсь годными видосами.
🔸Сексолог Ольга Василенко о половом воспитании детей. Это прям маст си всем родителям. Почему важно рассказывать ребёнку об устройстве организма нормальными словами без "пирожочков", "клубничек" и "там внизу". Почему ребёнок не должен терпеть тисканья взрослых и слушаться всех старших. Как рассказать ребёнку о менструации, сексе, влечении, ориентации.
В описании видео есть ссылка на список литературы для детей разного возраста.
Мне в детстве толком никто не рассказывал про секс. Информацию я получала от подружек, которые сами ничего не знали. Хорошо, что я читала энциклопедии и медицинские книжки в подростковом возрасте и сама разобралась, а то так бы и предохранялась по лунному календарю и считала, что ВИЧ могут болеть только наркоманы и вообще этой болезни не существует.
🔸Сексология для взрослых. Тут про первый сексуальный опыт, разное либидо у партнёров, как просить справку у партнёра перед первым сексом. Что делать, если после рождения ребёнка в паре пропадает секс. График секса в парах с длительными отношениями и ещё куча всего полезного.
🔸Гинеколог Ольга Белоконь (нежно люблю этого доказательного врача) про мифы гинекологии, инфекции, как должен проходить приём у врача, какие права у ребёнка на приёме у гинеколога, контрацепцию. Короче вся база, которую надо знать всем женщинам, да и мужчинам бы не помешало.
🔸Гинекологи Белоконь и Каминский про беременность и роды. Полезное видео для будущих родителей. Как планировать беременность, почему большинство запретов полное фуфло, эко, секс во время беременности, бады и ещё много всякого.
🔸Диетолог-эндокрилог Альбина Комиссарова про диеты, здоровое питание, почему надо перестать поощрять себя едой и заедать стресс и скуку, почему люди не могут похудеть и как набрать вес. Альбина очень адекватный специалист, слежу за ней уже несколько лет.
Ну а теперь немного интересного из мира других наук. У Шихман все видео про науку классные, но дам ссылки на свои любимые.
🔸Ася Казанцева про процесс обучения. Почему полезно после изучения чего-то пойти прогуляться или лечь спать и почему невыспавшихся людей бесполезно чему-то учить. По себе знаю, что это так. У меня проблемы со сном уже много лет, сейчас я сплю от силы часов 5-6, мне всё сложнее концентрироваться, запоминать что-то и делать больше пары дел в день. Это очень тормозит моё профессиональное развитие, в добавок постоянные головные боли, тут не до учёбы.
🔸Илья Колмановский про ковид, вирусы и что человечество угробят супербактерии и резистентность к антибиотикам. Колмановского можно часами слушать, он никогда не надоедает и всегда интересно и просто рассказывает.
🔸Биоинформатик Михаил Гельфанд про эволюцию, антибиотики, тупеет ли человечество, если образованные люди рожают всё меньше, а люди без образования с низкими доходами рожают много детей?
Там есть ещё много годного, поэтому даю ссылку на весь научный плейлист.
#лерун_рекомендует
Простое упражнение для тех, кто не понимает чего хочет и куда идти. Подсмотрела у какого-то психолога, но не помню у кого.
Суть — задавать себе вопрос «с чем я резонирую?». Чтобы было проще, добавим ограничения. Например, неделю нужно искать всё, что вызывает отклик и записывать это.
Что за резонирование? Это всё, что вызывает восхищение, желание, зависть, злость, от чего неистово бомбит. Причём «негативные» эмоции обычно дают больше информации. Принято считать, что завидовать нельзя, злиться плохо, но это не так. Эти эмоции, как и любые другие — наши помощники. Зависть показывает, что мы хотим что-то, что есть у другого человека. Тому, что для нас не ценно мы не завидуем. Если мы злимся, значит нас что-то задело, нам не всё равно.
Нужно выписывать вообще всё. Бесит друг, который опоздал на встречу на час и даже не извинился? Записываем! Завидуем блогеру, который живёт в Лос-Анджелесе, гуляет с собакой у океана и зарабатывает фрилансом? Пишем! Восхищаемся музыкантами и художниками? Отлично!
Все эти штуки — маячки, которые могут указать нам на наши потребности и желания. Можно рационально отгонять это от себя, не разрешать себе даже помечтать о том, чтобы запускать космические корабли или быть музыкантом где-нибудь в ЛА. Но подсознание и эмоции не обмануть.
Когда всё выписали, можно проанализировать самому или с психологом, о чём эти эмоции в каждом конкретном случае. Например, меня бесит опоздавший друг, потому что я не чувствую себя важным для него? Или потому что он думает о себе в первую очередь, не винится перед всеми и мне бы хотелось тоже быть таким, больше думать о себе и перестать постоянно за всё извиняться?
Может быть такое, что человек находится в состоянии сильного упадка и ситуации в окружающей жизни ничего не вызывают. Тогда можно смотреть фильмы, слушать музыку и подкасты, просто сесть на лавочку в парке и наблюдать, на что-то обязательно случится внутренний отклик, даже если он будет слабенький, это уже что-то.
У меня за неделю получился огромнейший список, который обнажил многие хотелки, о которых я себе даже думать запрещаю, потому что «где я, а где такие люди, мне никогда даже рядом с такими не оказаться». Всё рассказывать пока не готова, но, например, там явное желание завести уже, наконец, собаку! Меня вдохновляют музыкальные продюсеры, музыканты, архитекторы, инженеры, дизайнеры. Меня очень бесят громкие люди, которые привлекают к себе всё внимание. Это с одной стороны, потому что я люблю тишину, а с другой, потому что я очень стесняюсь рядом с новыми людьми и скорее буду стоять в уголочке и молча наблюдать, чем обращу на себя внимание, а вообще-то хотелось бы наоборот. А ещё меня бесят люди, которые годами занимаются каким-то хобби, пытаются чего-то добиться, у них не выходит, но они очень оптимистично настроены, не хотят бросить и получают удовольствие от процесса. Если у меня не получается сразу сыграть идеальную мелодию на пианино, я хочу выбросить это пианино в окно и больше никогда ничего не слышать о музыке. И так со всем. Я трачу очень много сил, чтобы продолжать заниматься чем-то. Поэтому такие оптимистичные чуваки меня бесят.
Это простое упражнение может показать много полезного. Но главное, конечно, не сами результаты, а как с ними поступить. У меня вот появилось несколько идей, связанных с жильём, буду в ближайшее время их прорабатывать и решать вопросики. Ну и собакена пора бы уже завести, я его ещё маленькой 5-летней Лере задолжала.
#техники
Суть — задавать себе вопрос «с чем я резонирую?». Чтобы было проще, добавим ограничения. Например, неделю нужно искать всё, что вызывает отклик и записывать это.
Что за резонирование? Это всё, что вызывает восхищение, желание, зависть, злость, от чего неистово бомбит. Причём «негативные» эмоции обычно дают больше информации. Принято считать, что завидовать нельзя, злиться плохо, но это не так. Эти эмоции, как и любые другие — наши помощники. Зависть показывает, что мы хотим что-то, что есть у другого человека. Тому, что для нас не ценно мы не завидуем. Если мы злимся, значит нас что-то задело, нам не всё равно.
Нужно выписывать вообще всё. Бесит друг, который опоздал на встречу на час и даже не извинился? Записываем! Завидуем блогеру, который живёт в Лос-Анджелесе, гуляет с собакой у океана и зарабатывает фрилансом? Пишем! Восхищаемся музыкантами и художниками? Отлично!
Все эти штуки — маячки, которые могут указать нам на наши потребности и желания. Можно рационально отгонять это от себя, не разрешать себе даже помечтать о том, чтобы запускать космические корабли или быть музыкантом где-нибудь в ЛА. Но подсознание и эмоции не обмануть.
Когда всё выписали, можно проанализировать самому или с психологом, о чём эти эмоции в каждом конкретном случае. Например, меня бесит опоздавший друг, потому что я не чувствую себя важным для него? Или потому что он думает о себе в первую очередь, не винится перед всеми и мне бы хотелось тоже быть таким, больше думать о себе и перестать постоянно за всё извиняться?
Может быть такое, что человек находится в состоянии сильного упадка и ситуации в окружающей жизни ничего не вызывают. Тогда можно смотреть фильмы, слушать музыку и подкасты, просто сесть на лавочку в парке и наблюдать, на что-то обязательно случится внутренний отклик, даже если он будет слабенький, это уже что-то.
У меня за неделю получился огромнейший список, который обнажил многие хотелки, о которых я себе даже думать запрещаю, потому что «где я, а где такие люди, мне никогда даже рядом с такими не оказаться». Всё рассказывать пока не готова, но, например, там явное желание завести уже, наконец, собаку! Меня вдохновляют музыкальные продюсеры, музыканты, архитекторы, инженеры, дизайнеры. Меня очень бесят громкие люди, которые привлекают к себе всё внимание. Это с одной стороны, потому что я люблю тишину, а с другой, потому что я очень стесняюсь рядом с новыми людьми и скорее буду стоять в уголочке и молча наблюдать, чем обращу на себя внимание, а вообще-то хотелось бы наоборот. А ещё меня бесят люди, которые годами занимаются каким-то хобби, пытаются чего-то добиться, у них не выходит, но они очень оптимистично настроены, не хотят бросить и получают удовольствие от процесса. Если у меня не получается сразу сыграть идеальную мелодию на пианино, я хочу выбросить это пианино в окно и больше никогда ничего не слышать о музыке. И так со всем. Я трачу очень много сил, чтобы продолжать заниматься чем-то. Поэтому такие оптимистичные чуваки меня бесят.
Это простое упражнение может показать много полезного. Но главное, конечно, не сами результаты, а как с ними поступить. У меня вот появилось несколько идей, связанных с жильём, буду в ближайшее время их прорабатывать и решать вопросики. Ну и собакена пора бы уже завести, я его ещё маленькой 5-летней Лере задолжала.
#техники
Знакомый психотерапевт задаёт один и тот же вопрос всем новым клиентам, особенно менеджерам-трудоголикам, которые хотят пробить потолок зарплаты и заиметь много деняк: «Я возьму вас, но вы должны понимать, что в процессе терапии вы можете осознать, что вам не нужны эти деньги, работа и карьера, вы к этому готовы?»
Это очень важный вопрос.
Я в начале терапии была уверена, что уж мои-то цели никак не сломить, я знаю, чего хочу. У меня даже был азарт остаться при своём в ходе консультаций.
Через годик, чувствуя, что изменения внутри меня происходят быстрее, чем я их осознаю, я с ехидной насмешкой, а на самом деле со страхом, спрашивала:
— А что, если окажется, что я хочу жить в деревенской глуши, выращивать ромашки, рожать детей, как конвейер, и заниматься домашним хозяйством?
— Что в этом плохого, если это окажется тем, что ты правда хочешь?
— В смысле что? Я тебе только что описала бестолковую жизнь без великих достижений, денег и перспектив, а ты ещё спрашиваешь!
Я могла бы тут рассказать, что так звучит нарциссизм, но про это в другой раз.
Сейчас, спустя три года терапии, мне пофиг на великие карьерные достижения, я хочу заниматься тем, что интересно мне и полезно другим. Я ни за что не буду работать по ночам и в выходные (только за очень большие деньги, желающим вышлю реквизиты карты), меня не трогают все эти корпоративные манипуляции про «мы одна семья» или «вот тебе название новой должности, чтобы ещё полгодика не поднимать тебе зарплату». Я не хочу жить там, где живу сейчас. Мне больше не хочется общаться с некоторыми людьми, которых раньше я очень боялась потерять. Оказалось, я правда ищу спокойствия и slow-life меня очень манит. А главное — я легко отношусь ко многим вещам.
Пару лет назад у меня бы тахикардия началась при мыслях о том, чтобы поехать куда-то пожить без билета назад, без четкого плана, где всё расписано до мелочей. А сейчас я легко сделала это. У меня нет списка, что я обязательно должна сделать и куда сходить. Делаю, что хочу, когда захочу, вообще без давления на себя. Это даёт невероятное ощущение внутренней свободы. Какое-то пространство и воздух, я именно в такие моменты чувствую себя живой.
Это круто и страшно одновременно. Потому что в старой системе всё понятно. Я знала, что контролирующая и тревожная, от этого очень дотошная, внимательная ко всем мелочам, у меня всё расписано, я помню обо всём, доведу любую задачу до конца и сделаю всё идеально, пока я не разберусь в алгоритмах и логике новой темы, я не успокоюсь. Да, это может бесить, на это надо много энергии, но я за счёт этого и двигалась вперёд, у меня было конкурентное преимущество.
А что сейчас? Если за всеми травмами и чужими установками внутри себя я расслабленная лентяйка, которая живёт по agile и может в любой момент всё переиграть, потому что захотелось чего-то другого? Я же ненавидела раньше таких людей! И как вообще двигаться вперёд с такой сущностью?!
Но особенность терапии в том, что если какие-то вопросы заданы, я уже не могу сделать вид, что этого не было. Если процесс изменений запущен, я могу его саботировать и приостановить, но я это осознаю. Остаётся только надеться, что я смогу поладить с настоящей Лерой и научиться с ней жить. Пока это знакомство даётся непросто — дарит страх, разочарование, грусть, но и свободу с удовольствием.
Это очень важный вопрос.
Я в начале терапии была уверена, что уж мои-то цели никак не сломить, я знаю, чего хочу. У меня даже был азарт остаться при своём в ходе консультаций.
Через годик, чувствуя, что изменения внутри меня происходят быстрее, чем я их осознаю, я с ехидной насмешкой, а на самом деле со страхом, спрашивала:
— А что, если окажется, что я хочу жить в деревенской глуши, выращивать ромашки, рожать детей, как конвейер, и заниматься домашним хозяйством?
— Что в этом плохого, если это окажется тем, что ты правда хочешь?
— В смысле что? Я тебе только что описала бестолковую жизнь без великих достижений, денег и перспектив, а ты ещё спрашиваешь!
Я могла бы тут рассказать, что так звучит нарциссизм, но про это в другой раз.
Сейчас, спустя три года терапии, мне пофиг на великие карьерные достижения, я хочу заниматься тем, что интересно мне и полезно другим. Я ни за что не буду работать по ночам и в выходные (только за очень большие деньги, желающим вышлю реквизиты карты), меня не трогают все эти корпоративные манипуляции про «мы одна семья» или «вот тебе название новой должности, чтобы ещё полгодика не поднимать тебе зарплату». Я не хочу жить там, где живу сейчас. Мне больше не хочется общаться с некоторыми людьми, которых раньше я очень боялась потерять. Оказалось, я правда ищу спокойствия и slow-life меня очень манит. А главное — я легко отношусь ко многим вещам.
Пару лет назад у меня бы тахикардия началась при мыслях о том, чтобы поехать куда-то пожить без билета назад, без четкого плана, где всё расписано до мелочей. А сейчас я легко сделала это. У меня нет списка, что я обязательно должна сделать и куда сходить. Делаю, что хочу, когда захочу, вообще без давления на себя. Это даёт невероятное ощущение внутренней свободы. Какое-то пространство и воздух, я именно в такие моменты чувствую себя живой.
Это круто и страшно одновременно. Потому что в старой системе всё понятно. Я знала, что контролирующая и тревожная, от этого очень дотошная, внимательная ко всем мелочам, у меня всё расписано, я помню обо всём, доведу любую задачу до конца и сделаю всё идеально, пока я не разберусь в алгоритмах и логике новой темы, я не успокоюсь. Да, это может бесить, на это надо много энергии, но я за счёт этого и двигалась вперёд, у меня было конкурентное преимущество.
А что сейчас? Если за всеми травмами и чужими установками внутри себя я расслабленная лентяйка, которая живёт по agile и может в любой момент всё переиграть, потому что захотелось чего-то другого? Я же ненавидела раньше таких людей! И как вообще двигаться вперёд с такой сущностью?!
Но особенность терапии в том, что если какие-то вопросы заданы, я уже не могу сделать вид, что этого не было. Если процесс изменений запущен, я могу его саботировать и приостановить, но я это осознаю. Остаётся только надеться, что я смогу поладить с настоящей Лерой и научиться с ней жить. Пока это знакомство даётся непросто — дарит страх, разочарование, грусть, но и свободу с удовольствием.
Мое текущее состояние называется множественным личностным кризисом. Это когда жить по-старому ты уже не можешь (и никакие уговоры самой себя уже не помогают), а как по-новому ещё непонятно. Старые цели и желания больше не актуальны, но им на смену ещё ничего не пришло. А множественный потому, что в моём случае это касается почти всех сфер жизни: места жительства, отношений, работы, увлечений, целей и планов.
Например, в начале 2020 я писала, что из-за фокуса только на работе, а потом и выгорания, у меня похерились все хобби. В начале этого года я уже не определяла себя через работу, меня тошнило только от мысли, что можно впахивать по выходным и праздникам, считая, что только так я приду к успеху, признанию и счастью, остальное для нытиков и слабаков. А увлечений всё ещё не было. На этом месте была чёрная дыра, в которую было непонятно что положить, потому что ничего явно не хотелось. И вот прямо сейчас такие чёрные дыры находятся на месте карьеры, города и страны проживания, отношений с людьми, своей внешности и стиля и ещё кучи всего.
Утешает то, что с увлечениями со временем всё начало улучшаться: я кайфую от музыки и игры на синтезаторе, мне нравится рисовать, я занимаюсь спортом для удовольствия.
Год назад мне казалось это невозможным. Ощущение пустоты было невыносимо, оно зудело, хотелось чтобы все ответы и цели нашлись прям щас, сидеть в лимбе под тупые видосы на ютубе мне не нравилось, но сил и желания ни на что не было. Психолог говорила, что надо дать себе время восстановиться после выгорания и депрессивного состояния, а когда силы накопятся, я смогу найти хобби. Я не верила, мне казалось, что этот тлен навсегда. Сейчас я вижу, что это не так. Я знаю, что надо подождать, понаблюдать, замечать любые порывы и крошечные желания — со временем это выведет меня на новую дорогу.
Сейчас у меня сломались все старые ориентиры. Мне не нужен успешный успех, куча цацок, вселенское признание и чтобы все вокруг меня любили. Мне хочется спокойной и размеренной жизни, где я занимаюсь чем-то полезным для людей, что приносит мне радость и деньги, но работаю часов 4-5 в день. А ещё мне не нужны любовь и поощрение от вообще всех. Я просто хочу близких и тёплых отношений с людьми, искренности, доверия, без гонок и сравнений с кем-то, просто получать удовольствие от жизни каждый день и легко относится ко многим вещам, без удушающей тревоги. Психолог говорит, что так выглядит выздоровление и переход от нарциссической стадии к невротической. Звучит, как «поздравляю, вместо геморроя у вас теперь гастрит!».
Но она права. От фокуса на внешние атрибуты и отстранённость от эмоций я перешла к состоянию, где мне важен мой личный комфорт и спокойствие.
Теперь нужно обнаружить новые цели, пойти к ним совершенно новыми путями. А уже потом найти баланс в нарциссизме, неврозах, а может и прийти к стабильному здоровому состоянию. Несколько это возможно при ПРЛ.
Вот несколько постов, техники из которых помогли мне разобраться с хобби и помогают понемногу нащупывать интерес во всём остальном: раз (там ещё и комменты с советами от вас классные) и два.
Например, в начале 2020 я писала, что из-за фокуса только на работе, а потом и выгорания, у меня похерились все хобби. В начале этого года я уже не определяла себя через работу, меня тошнило только от мысли, что можно впахивать по выходным и праздникам, считая, что только так я приду к успеху, признанию и счастью, остальное для нытиков и слабаков. А увлечений всё ещё не было. На этом месте была чёрная дыра, в которую было непонятно что положить, потому что ничего явно не хотелось. И вот прямо сейчас такие чёрные дыры находятся на месте карьеры, города и страны проживания, отношений с людьми, своей внешности и стиля и ещё кучи всего.
Утешает то, что с увлечениями со временем всё начало улучшаться: я кайфую от музыки и игры на синтезаторе, мне нравится рисовать, я занимаюсь спортом для удовольствия.
Год назад мне казалось это невозможным. Ощущение пустоты было невыносимо, оно зудело, хотелось чтобы все ответы и цели нашлись прям щас, сидеть в лимбе под тупые видосы на ютубе мне не нравилось, но сил и желания ни на что не было. Психолог говорила, что надо дать себе время восстановиться после выгорания и депрессивного состояния, а когда силы накопятся, я смогу найти хобби. Я не верила, мне казалось, что этот тлен навсегда. Сейчас я вижу, что это не так. Я знаю, что надо подождать, понаблюдать, замечать любые порывы и крошечные желания — со временем это выведет меня на новую дорогу.
Сейчас у меня сломались все старые ориентиры. Мне не нужен успешный успех, куча цацок, вселенское признание и чтобы все вокруг меня любили. Мне хочется спокойной и размеренной жизни, где я занимаюсь чем-то полезным для людей, что приносит мне радость и деньги, но работаю часов 4-5 в день. А ещё мне не нужны любовь и поощрение от вообще всех. Я просто хочу близких и тёплых отношений с людьми, искренности, доверия, без гонок и сравнений с кем-то, просто получать удовольствие от жизни каждый день и легко относится ко многим вещам, без удушающей тревоги. Психолог говорит, что так выглядит выздоровление и переход от нарциссической стадии к невротической. Звучит, как «поздравляю, вместо геморроя у вас теперь гастрит!».
Но она права. От фокуса на внешние атрибуты и отстранённость от эмоций я перешла к состоянию, где мне важен мой личный комфорт и спокойствие.
Теперь нужно обнаружить новые цели, пойти к ним совершенно новыми путями. А уже потом найти баланс в нарциссизме, неврозах, а может и прийти к стабильному здоровому состоянию. Несколько это возможно при ПРЛ.
Вот несколько постов, техники из которых помогли мне разобраться с хобби и помогают понемногу нащупывать интерес во всём остальном: раз (там ещё и комменты с советами от вас классные) и два.
Невролог показывает 10-балльную шкалу головной боли и просит оценить мою. Называю четыре. Врач просит описать, как и чего болит. Ну, говорю, лоб будто кирпичом ударили, ухо распирает, иногда читать не могу, всё расплывается, острых предметов боюсь, ничего особенного, док. «Валерия, как часто в жизни вы терпите боль?»
Всегда. Я с детства горжусь тем, что очень терпелива к боли. Что мне зубы лечат без наркоза и я не жалуюсь по каждой мелочи «мне больно-неприятно-перестаньте». Я с детства помню, что боль надо терпеть. Как все смеялись над девочками, которые жаловались на боль во время уколов. Ишь, какие слабачки. С таких в жизни ничего не получится, им в пору в сахарном домике жить и бегать по радуге вместе с пони.
Помню, как я маленькая почему-то лежала в больнице одна, без родителей. Мне делали операцию почти без наркоза, это было адски больно. Я орала на всю больницу. И рассказала маме. Она утроила разнос, а моя мама в этом мастер. Кому надо утроить где-то разъёб, могу дать телефончик. Ко мне в палату пришёл главврач и орал на меня, маленького ребёнка, за то, что я слабая, трусливая и не могу потерпеть. Все терпят, а ты вон чо утроила, дура. Завтра лечить тебя перестанем и на улицу выбросим, посмотрим, как ты будешь жаловаться. Мне перестали приносить еду в палату, я не рассказала родителям.
Многие взрослые транслировали, что надо терпеть боль и не жаловаться. И я это хорошо усвоила. Когда кто-то поднимал на меня руку, я не признавалась в боли. Я выглядела очень спокойной и молча смотрела человеку в глаза. Потому что я буду терпеть и не покажу слабость.
Вот эта роль терпилы не работает ограничено. Если ты терпишь в одном месте, ты начинаешь быть терпилой везде. Например, с эмоциональной болью.
Стою я перед подъездом друзей со своим парнем, который только что орал на меня и сильно схватил. Делаю глубокий вдох, захожу к друзьями и мы ведём себя, как самая обычная довольная пара. И никто не знает, что было за пару минут до. Вот мы поругались с близким человеком и боль выжигает меня изнутри, но я не расскажу. Я приду на встречу с подругой и буду весело обсуждать любую херню и не скажу, как мне паршиво. Потом что сор из избы выносить нельзя. Жалуются и ноют дуры. Другим будет неловко это обсуждать, они будут потом хихикать про это за спиной. Потому что завтра мы помиримся, а для друзей этот человек навсегда останется тем, кто сделал мне больно. То есть я должна позаботиться об эмоциональном состоянии других, они ведь не в состоянии сделать это сами, и о репутации другого, но не о себе. Я лучше потерплю, чтобы всем вокруг было норм, пока мне паршиво. ЧЕГО?! И я даже ни разу не усомнилась во всех этих дурацких правилах!
В итоге эта роль терпилы приводит к замкнутости и одиночеству. Потому что важную часть своей жизни я закрываю стеной от людей и проживаю тяжёлое одна.
Я торможу лечение болячки, потому что говорю, что болит на 4, когда там все 10, но я этого не ощущаю.
Я уже не говорю о том, что терпилы могут годами терпеть насилие и молчать.
Я только недавно увидела это в себе. Мне стало очень грустно. Решила для себя, что больше так не хочу. Я хочу близости с людьми. Я не хочу делать вид, что всё прекрасно, когда мне тяжело. Я хочу прийти к человеку и честно сказать о своём состоянии. Я не хочу отвечать за эмоции и репутацию других. Я хочу быть открытой и искренней. Я не хочу молча терпеть боль в кабинете врача, не надо мне этих «терпите, что вы как маленькая»!
Терпилой быть хреново, нет в этом ничего благородного. Можно выносить сор из избы. Можно жаловаться. Можно рассказывать, как вам плохо. Можно и нужно просить о помощи. Ни к чему хорошему роль терпилы не приводит.
Всегда. Я с детства горжусь тем, что очень терпелива к боли. Что мне зубы лечат без наркоза и я не жалуюсь по каждой мелочи «мне больно-неприятно-перестаньте». Я с детства помню, что боль надо терпеть. Как все смеялись над девочками, которые жаловались на боль во время уколов. Ишь, какие слабачки. С таких в жизни ничего не получится, им в пору в сахарном домике жить и бегать по радуге вместе с пони.
Помню, как я маленькая почему-то лежала в больнице одна, без родителей. Мне делали операцию почти без наркоза, это было адски больно. Я орала на всю больницу. И рассказала маме. Она утроила разнос, а моя мама в этом мастер. Кому надо утроить где-то разъёб, могу дать телефончик. Ко мне в палату пришёл главврач и орал на меня, маленького ребёнка, за то, что я слабая, трусливая и не могу потерпеть. Все терпят, а ты вон чо утроила, дура. Завтра лечить тебя перестанем и на улицу выбросим, посмотрим, как ты будешь жаловаться. Мне перестали приносить еду в палату, я не рассказала родителям.
Многие взрослые транслировали, что надо терпеть боль и не жаловаться. И я это хорошо усвоила. Когда кто-то поднимал на меня руку, я не признавалась в боли. Я выглядела очень спокойной и молча смотрела человеку в глаза. Потому что я буду терпеть и не покажу слабость.
Вот эта роль терпилы не работает ограничено. Если ты терпишь в одном месте, ты начинаешь быть терпилой везде. Например, с эмоциональной болью.
Стою я перед подъездом друзей со своим парнем, который только что орал на меня и сильно схватил. Делаю глубокий вдох, захожу к друзьями и мы ведём себя, как самая обычная довольная пара. И никто не знает, что было за пару минут до. Вот мы поругались с близким человеком и боль выжигает меня изнутри, но я не расскажу. Я приду на встречу с подругой и буду весело обсуждать любую херню и не скажу, как мне паршиво. Потом что сор из избы выносить нельзя. Жалуются и ноют дуры. Другим будет неловко это обсуждать, они будут потом хихикать про это за спиной. Потому что завтра мы помиримся, а для друзей этот человек навсегда останется тем, кто сделал мне больно. То есть я должна позаботиться об эмоциональном состоянии других, они ведь не в состоянии сделать это сами, и о репутации другого, но не о себе. Я лучше потерплю, чтобы всем вокруг было норм, пока мне паршиво. ЧЕГО?! И я даже ни разу не усомнилась во всех этих дурацких правилах!
В итоге эта роль терпилы приводит к замкнутости и одиночеству. Потому что важную часть своей жизни я закрываю стеной от людей и проживаю тяжёлое одна.
Я торможу лечение болячки, потому что говорю, что болит на 4, когда там все 10, но я этого не ощущаю.
Я уже не говорю о том, что терпилы могут годами терпеть насилие и молчать.
Я только недавно увидела это в себе. Мне стало очень грустно. Решила для себя, что больше так не хочу. Я хочу близости с людьми. Я не хочу делать вид, что всё прекрасно, когда мне тяжело. Я хочу прийти к человеку и честно сказать о своём состоянии. Я не хочу отвечать за эмоции и репутацию других. Я хочу быть открытой и искренней. Я не хочу молча терпеть боль в кабинете врача, не надо мне этих «терпите, что вы как маленькая»!
Терпилой быть хреново, нет в этом ничего благородного. Можно выносить сор из избы. Можно жаловаться. Можно рассказывать, как вам плохо. Можно и нужно просить о помощи. Ни к чему хорошему роль терпилы не приводит.
Кажется только сейчас, в 28 лет, я учусь по-настоящему общаться с людьми.
Я не тот человек, кто легко может поболтать с кассиршей и познакомиться с кучей людей на мероприятии. Когда я с кем-то говорю у меня всегда крутится куча тревожных мыслей: «а если я сейчас скажу херню?», «вот он сейчас так посмотрел, потому что я ему неинтересна?», «что мне сейчас на это ответить, чтобы не выглядеть дурой?», «что если он больше не захочет со мной встретиться и поговорить?». Из-за этой суеты в голове я редко могу по-настоящему присутствовать в разговоре. Вместо того, чтобы внимательно слушать собеседника, я прокручиваю тревожные мысли. Я могу сказать что-то, когда человек ещё не договорил. Не потому что я его не уважаю или хочу перебить. У меня появляется куча мыслей в ответ, стек переполняется, я очень напрягаюсь и чтобы хоть чуть-чуть стало легче, что-то говорю, даже не осознавая это.
Здесь есть важная вещь: мои ментальные сложности не равно мой характер. Я уже знаю из терапии, что на самом деле под горой тревоги я ооооочень энергичный и живой человек, я очень люблю людей, просто особенность работы моего мозга сейчас в том, что много ресурсов уходит именно в тревогу.
В последнее время мне удалось сбросить с себя несколько дурацких установок и после этого я почувствовала, как люблю людей. Как будто сейчас я вижу их впервые, любуюсь каждым, как особенным творением. Мне интересно что и как говорят, какая мимика, какой характер, какие вкусы, я смотрю на людей влюблёнными глазами, они меня завораживают. И мне очень хочется научиться устанавливать близкий контакт и уметь в глубокое и тёплое общение. Ещё и потому, что сейчас рядом есть люди, которые мне очень нравятся и мне хочется с ними дружить.
Когда я начала всё это в себе прорабатывать и тратить много сил, чтобы следить за собой и другими в разговоре, я заметила, что очень мало людей умеют делать диалог разговором двух людей. Многие люди ждут, когда собеседник закончит говорить, чтобы сказать про себя. Вывалить весь свой эмоциональный багаж на другого, рассказать, какие все дебилы и как надо жить, два часа рассказывать о своих проблемах, но ни разу искренне не поинтересоваться, как у собеседника дела. Единицы умеют в диалог. Но эти люди делают общение особенным. Они не задают вопросов просто так, лишь бы спросить, они уточняют, им нравятся развёрнутые ответы с подробностями, они не манипулируют, собеседник с ними чувствует себя значимым и интересным. Разговор идёт естественно и легко. И я хочу общаться также, хочу мочь концентрироваться на другом человеке и слушать его без тревожной суеты в голове.
Чтобы разговор и правда получился классным нужно чтобы каждый участник разговора был очень заинтересован в собеседнике, а не только в себе. Это командная работа, один тут не вывезет. Но я не могу отвечать за других, а со своей стороны очень постараюсь этому научиться. В этом для меня много жизни, энергии и чего-то значимого.
Буду обязательно рассказывать, как успехи и как я этому учусь.
Я не тот человек, кто легко может поболтать с кассиршей и познакомиться с кучей людей на мероприятии. Когда я с кем-то говорю у меня всегда крутится куча тревожных мыслей: «а если я сейчас скажу херню?», «вот он сейчас так посмотрел, потому что я ему неинтересна?», «что мне сейчас на это ответить, чтобы не выглядеть дурой?», «что если он больше не захочет со мной встретиться и поговорить?». Из-за этой суеты в голове я редко могу по-настоящему присутствовать в разговоре. Вместо того, чтобы внимательно слушать собеседника, я прокручиваю тревожные мысли. Я могу сказать что-то, когда человек ещё не договорил. Не потому что я его не уважаю или хочу перебить. У меня появляется куча мыслей в ответ, стек переполняется, я очень напрягаюсь и чтобы хоть чуть-чуть стало легче, что-то говорю, даже не осознавая это.
Здесь есть важная вещь: мои ментальные сложности не равно мой характер. Я уже знаю из терапии, что на самом деле под горой тревоги я ооооочень энергичный и живой человек, я очень люблю людей, просто особенность работы моего мозга сейчас в том, что много ресурсов уходит именно в тревогу.
В последнее время мне удалось сбросить с себя несколько дурацких установок и после этого я почувствовала, как люблю людей. Как будто сейчас я вижу их впервые, любуюсь каждым, как особенным творением. Мне интересно что и как говорят, какая мимика, какой характер, какие вкусы, я смотрю на людей влюблёнными глазами, они меня завораживают. И мне очень хочется научиться устанавливать близкий контакт и уметь в глубокое и тёплое общение. Ещё и потому, что сейчас рядом есть люди, которые мне очень нравятся и мне хочется с ними дружить.
Когда я начала всё это в себе прорабатывать и тратить много сил, чтобы следить за собой и другими в разговоре, я заметила, что очень мало людей умеют делать диалог разговором двух людей. Многие люди ждут, когда собеседник закончит говорить, чтобы сказать про себя. Вывалить весь свой эмоциональный багаж на другого, рассказать, какие все дебилы и как надо жить, два часа рассказывать о своих проблемах, но ни разу искренне не поинтересоваться, как у собеседника дела. Единицы умеют в диалог. Но эти люди делают общение особенным. Они не задают вопросов просто так, лишь бы спросить, они уточняют, им нравятся развёрнутые ответы с подробностями, они не манипулируют, собеседник с ними чувствует себя значимым и интересным. Разговор идёт естественно и легко. И я хочу общаться также, хочу мочь концентрироваться на другом человеке и слушать его без тревожной суеты в голове.
Чтобы разговор и правда получился классным нужно чтобы каждый участник разговора был очень заинтересован в собеседнике, а не только в себе. Это командная работа, один тут не вывезет. Но я не могу отвечать за других, а со своей стороны очень постараюсь этому научиться. В этом для меня много жизни, энергии и чего-то значимого.
Буду обязательно рассказывать, как успехи и как я этому учусь.
Подборка полезностей-интересностей #6
🔸Про отношения
Собрала здесь пару опросников «111 вопросов для осознанного партнёрства» (версии для него и для неё).
Вопросы составляла секс-просветитель Арина Винтовкина, мне они кажутся годными и полезными. Можно иногда брать оттуда один вопрос и обсуждать с партнёром, чтобы узнать друг друга лучше, открыть что-то новое. Большинство этих вопросов можно и с друзьями пообсуждать.
🔸 Фильм «Безотцовщина» Тани Мингалимовой. У меня есть папа, он замечательный, у нас хорошие отношения, я понимаю насколько для меня было важным наличие этого человека в моём детстве и сейчас. Было грустно узнать, что каждый третий в России рос без отца, истории героев очень тронули.
Мысли из фильма от психологов:
— У ребёнка должна быть хоть какая-то информация об отце. Хотя бы как он выглядел, чем ребенок может быть на него похож, даже крошечный смутный образ отца даёт ощущение опоры.
— Самое плохое, что могут сделать родители — молчать и делать вид, что ничего не произошло, врать. Родители могут думать, что ребенок маленький и ничего не понимает, поэтому ему не надо знать, что папы не стало или он ушёл. Но ребёнок очень тонко чувствует настроения взрослых и во всём винит себя. Если ему ничего не говорят, но он чувствует тревогу и боль мамы, ему кажется, что он что-то сделал не так, что ему надо теперь за всех отвечать и всё контролировать, чтобы больше такого не случилось. Привет, тревожное расстройство, постоянное чувство вины и ответственности за всех вокруг, ранее взросление без нормального проживания детства.
Забавно, что психоаналитик назвала мифом убеждение «девушки ищут мужчин, похожих на отцов» и сказала, что все, и мужчины и женщины, ищут себе в партнёры лучшие версии своих матерей. Не знаю насколько это правда.
🔸Канал Карины Истоминой «Справиться проще»
Вышло два выпуска. Первый про стереотипы и стигматизацию ментальных расстройств. Лени и силы воли не существует, миф про подсаживание на антидепрессанты, разделение общества на мы (условно нормальные люди) и они («долбанутые люди с ментальными проблемами») и ещё много всякого.
Второй выпуск про тревожность. Откуда она берётся, как влияет на физическое здоровье, как можно справляться, какие есть расстройства, связанные с тревожностью.
Очень ценно, что в выпусках участвуют не только специалисты, но и люди с ментальными сложностями. Они рассказывают о своём опыте, как живут с этим, с какими проблемами сталкиваются. Зритель может увидеть, что он не один такой, что у его состояния есть название, с ним можно жить, это очень важно.
Бонус-треком свежее интервью Карины Истоминой. У Карины пограничное расстройство личности, как у меня, поэтому многое, о чём она говорит, у меня отзывается. Но для меня ценность этого интервью в том, что это обычный разговор людей из разных миров, таких разговоров у меня в жизни случается много.
В комментах накинулись на ведущую, что она задаёт тупые бестактные вопросы, но она не может задать другие. Если человек не проживал депрессию, тревожность, у него нет ментального расстройства, естественно, он не будет понимать, что это всё значит. И отсюда вопросы вроде «а ты не можешь просто перестать тревожиться и думать тяжёлые мысли?», потому что человек искренне не понимает, а почему нельзя так сделать. И она в этом не виновата. Мне здесь нравится, как свободно ведёт себя Карина. Что она не извиняется и не винится за то, что не вписывается в картину мира ведущей. Она полностью принимает в себе свои состояния (в отличие от меня, я пока не могу принять свой диагноз ПРЛ). Для меня в этом интервью Карина, несмотря на свою эмоциональность и нервозность, выглядит легче, живей и свободней ведущей.
#лерун_рекомендует
🔸Про отношения
Собрала здесь пару опросников «111 вопросов для осознанного партнёрства» (версии для него и для неё).
Вопросы составляла секс-просветитель Арина Винтовкина, мне они кажутся годными и полезными. Можно иногда брать оттуда один вопрос и обсуждать с партнёром, чтобы узнать друг друга лучше, открыть что-то новое. Большинство этих вопросов можно и с друзьями пообсуждать.
🔸 Фильм «Безотцовщина» Тани Мингалимовой. У меня есть папа, он замечательный, у нас хорошие отношения, я понимаю насколько для меня было важным наличие этого человека в моём детстве и сейчас. Было грустно узнать, что каждый третий в России рос без отца, истории героев очень тронули.
Мысли из фильма от психологов:
— У ребёнка должна быть хоть какая-то информация об отце. Хотя бы как он выглядел, чем ребенок может быть на него похож, даже крошечный смутный образ отца даёт ощущение опоры.
— Самое плохое, что могут сделать родители — молчать и делать вид, что ничего не произошло, врать. Родители могут думать, что ребенок маленький и ничего не понимает, поэтому ему не надо знать, что папы не стало или он ушёл. Но ребёнок очень тонко чувствует настроения взрослых и во всём винит себя. Если ему ничего не говорят, но он чувствует тревогу и боль мамы, ему кажется, что он что-то сделал не так, что ему надо теперь за всех отвечать и всё контролировать, чтобы больше такого не случилось. Привет, тревожное расстройство, постоянное чувство вины и ответственности за всех вокруг, ранее взросление без нормального проживания детства.
Забавно, что психоаналитик назвала мифом убеждение «девушки ищут мужчин, похожих на отцов» и сказала, что все, и мужчины и женщины, ищут себе в партнёры лучшие версии своих матерей. Не знаю насколько это правда.
🔸Канал Карины Истоминой «Справиться проще»
Вышло два выпуска. Первый про стереотипы и стигматизацию ментальных расстройств. Лени и силы воли не существует, миф про подсаживание на антидепрессанты, разделение общества на мы (условно нормальные люди) и они («долбанутые люди с ментальными проблемами») и ещё много всякого.
Второй выпуск про тревожность. Откуда она берётся, как влияет на физическое здоровье, как можно справляться, какие есть расстройства, связанные с тревожностью.
Очень ценно, что в выпусках участвуют не только специалисты, но и люди с ментальными сложностями. Они рассказывают о своём опыте, как живут с этим, с какими проблемами сталкиваются. Зритель может увидеть, что он не один такой, что у его состояния есть название, с ним можно жить, это очень важно.
Бонус-треком свежее интервью Карины Истоминой. У Карины пограничное расстройство личности, как у меня, поэтому многое, о чём она говорит, у меня отзывается. Но для меня ценность этого интервью в том, что это обычный разговор людей из разных миров, таких разговоров у меня в жизни случается много.
В комментах накинулись на ведущую, что она задаёт тупые бестактные вопросы, но она не может задать другие. Если человек не проживал депрессию, тревожность, у него нет ментального расстройства, естественно, он не будет понимать, что это всё значит. И отсюда вопросы вроде «а ты не можешь просто перестать тревожиться и думать тяжёлые мысли?», потому что человек искренне не понимает, а почему нельзя так сделать. И она в этом не виновата. Мне здесь нравится, как свободно ведёт себя Карина. Что она не извиняется и не винится за то, что не вписывается в картину мира ведущей. Она полностью принимает в себе свои состояния (в отличие от меня, я пока не могу принять свой диагноз ПРЛ). Для меня в этом интервью Карина, несмотря на свою эмоциональность и нервозность, выглядит легче, живей и свободней ведущей.
#лерун_рекомендует
Хорошая книга, которую я ненавижу — «Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов» Юлии Пирумовой.
Возможно, вы увидели в названии «нарциссов» и подумали «зачем читать про самовлюблённых мудаков, которые вышибают дверь с ноги и используют людей, как вещи?!» А я вам скажу, что таких стереотипных нарциссов очень мало, при этом людей с нарциссизмом очень много. Нарциссы бывают разные и эта книга о «скрытых» или «дефицитарных» нарциссах. Что за ребята такие? Слово автору книги:
«Мы ранимы, но стыдимся этого, потому что требуем от себя той взрослости, в которой нам должно быть на всех наплевать.
Мы хотим делать все по высшему разряду, но не можем сделать ни шага, боясь, что неудача обрушит нашу самооценку, которую мы с таким трудом каждый раз собираем по кусочкам.
Мы хотим быть с людьми, но каждый раз стоим в сторонке, каждой клеткой тела ощущая себя ущербными и недостойными.
Мы смотрим высокомерно, на самом деле защищаясь от отвращения к нам, которое боимся прочитать в чужих глазах.
Мы нападаем на себя за любые промахи и несоответствие идеалу, которые можем найти в любом своем действии и даже мысли.
Мы обращаемся с собой без жалости и милосердия, потому что боимся расслабиться и стать "тряпками".
Мы пытаемся быть нормальными и делать вид, что нам никто не нужен.
Но у нас не всегда это получается.
Мы просто "хрупкие" люди.»
Автор пишет «мы», потому что относится к этим скрытым нарциссам, как и я. Потому меня и бомбит от этой книжки. Я читаю её и злюсь на каждой странице: «Какого хера она пишет про меня?! Она подсматривает за моим сознанием? Это мои секреты! Я уже 20 страниц читаю о том, какой я отвратительный человек!». В первый раз я бросила книгу в начале — мне итак было хреново, сил процессить ещё и такое у меня не было. Сейчас я справилась, но до принятия себя мне далеко, потому всё ещё злюсь.
Книга написана просто, читается легко (если вас не бомбит, как меня), есть упражнения для самопомощи (я лентяй, но вы не будьте, как я, и сделайте их, они хорошие). Есть опросник, который поможет понять, про вас ли книга. Разбираются темы прокрастинации, синдрома самозванца, перфекционизма, стыда, вины, низкой самооценки, самокритики, уязвимости, как родители и другие взрослые формируют такой нарциссизм в детях. Вот некоторые мысли:
🔸 Нарциссизм сам по себе — полезная штука и есть в личности каждого из нас. Благодаря ему у нас есть амбиции, мы можем конкурировать, хотим признания и добиваемся своих целей. Но у некоторых людей он нездоровый и это портит качество жизни. Хорошие новости — это можно починить. Я это подтверждаю своим примером — за последний год я значительно продвинулась в избавлении от болезненного нарциссизма и по ходу «выздоровления» стала в первые в жизни чувствовать себя живой и кайфовать от жизни каждый день.
🔹 «Будущие нарциссы — дети, которым нельзя было быть маленькими.»
🔸 «На поверхности у нарцисса как будто бы лежит: "Я стану лучше всех, всем вам докажу, и вы меня полюбите (восхититесь, признаете, будете гордиться...)". А так глубоко-глубоко внутри, что это даже не точно, есть тихий голосок самой важной потребности: "Если у вас будет много-много любви ко мне, то, возможно, у вас должно получиться меня расколдовать... но я в этом не нуждаюсь".»
🔹 Нарциссы хотят грандиозной жизни, величия и невероятного признания. Желательно сразу (иногда не могут даже себе в этом признаться). Если только начал учиться петь и сразу не стал величайшим певцом — зачем вообще этим заниматься? Отсюда прокрастинация.
🔸 Слабая связь с реальностью. Нарциссы мечтают о куче денег, славе, признании. Им нравятся инфантильные идеи об идеальном деле всей жизни, от которого будет переть 24/7 и всё будет в удовольствие, что в такой форме имеет мало общего с реальностью. Из-за этого их часто штормит от одного занятия к другому, они быстро бросают дела и снова ищут своё «то самое» особенное занятие.
⬇️ продолжение
Возможно, вы увидели в названии «нарциссов» и подумали «зачем читать про самовлюблённых мудаков, которые вышибают дверь с ноги и используют людей, как вещи?!» А я вам скажу, что таких стереотипных нарциссов очень мало, при этом людей с нарциссизмом очень много. Нарциссы бывают разные и эта книга о «скрытых» или «дефицитарных» нарциссах. Что за ребята такие? Слово автору книги:
«Мы ранимы, но стыдимся этого, потому что требуем от себя той взрослости, в которой нам должно быть на всех наплевать.
Мы хотим делать все по высшему разряду, но не можем сделать ни шага, боясь, что неудача обрушит нашу самооценку, которую мы с таким трудом каждый раз собираем по кусочкам.
Мы хотим быть с людьми, но каждый раз стоим в сторонке, каждой клеткой тела ощущая себя ущербными и недостойными.
Мы смотрим высокомерно, на самом деле защищаясь от отвращения к нам, которое боимся прочитать в чужих глазах.
Мы нападаем на себя за любые промахи и несоответствие идеалу, которые можем найти в любом своем действии и даже мысли.
Мы обращаемся с собой без жалости и милосердия, потому что боимся расслабиться и стать "тряпками".
Мы пытаемся быть нормальными и делать вид, что нам никто не нужен.
Но у нас не всегда это получается.
Мы просто "хрупкие" люди.»
Автор пишет «мы», потому что относится к этим скрытым нарциссам, как и я. Потому меня и бомбит от этой книжки. Я читаю её и злюсь на каждой странице: «Какого хера она пишет про меня?! Она подсматривает за моим сознанием? Это мои секреты! Я уже 20 страниц читаю о том, какой я отвратительный человек!». В первый раз я бросила книгу в начале — мне итак было хреново, сил процессить ещё и такое у меня не было. Сейчас я справилась, но до принятия себя мне далеко, потому всё ещё злюсь.
Книга написана просто, читается легко (если вас не бомбит, как меня), есть упражнения для самопомощи (я лентяй, но вы не будьте, как я, и сделайте их, они хорошие). Есть опросник, который поможет понять, про вас ли книга. Разбираются темы прокрастинации, синдрома самозванца, перфекционизма, стыда, вины, низкой самооценки, самокритики, уязвимости, как родители и другие взрослые формируют такой нарциссизм в детях. Вот некоторые мысли:
🔸 Нарциссизм сам по себе — полезная штука и есть в личности каждого из нас. Благодаря ему у нас есть амбиции, мы можем конкурировать, хотим признания и добиваемся своих целей. Но у некоторых людей он нездоровый и это портит качество жизни. Хорошие новости — это можно починить. Я это подтверждаю своим примером — за последний год я значительно продвинулась в избавлении от болезненного нарциссизма и по ходу «выздоровления» стала в первые в жизни чувствовать себя живой и кайфовать от жизни каждый день.
🔹 «Будущие нарциссы — дети, которым нельзя было быть маленькими.»
🔸 «На поверхности у нарцисса как будто бы лежит: "Я стану лучше всех, всем вам докажу, и вы меня полюбите (восхититесь, признаете, будете гордиться...)". А так глубоко-глубоко внутри, что это даже не точно, есть тихий голосок самой важной потребности: "Если у вас будет много-много любви ко мне, то, возможно, у вас должно получиться меня расколдовать... но я в этом не нуждаюсь".»
🔹 Нарциссы хотят грандиозной жизни, величия и невероятного признания. Желательно сразу (иногда не могут даже себе в этом признаться). Если только начал учиться петь и сразу не стал величайшим певцом — зачем вообще этим заниматься? Отсюда прокрастинация.
🔸 Слабая связь с реальностью. Нарциссы мечтают о куче денег, славе, признании. Им нравятся инфантильные идеи об идеальном деле всей жизни, от которого будет переть 24/7 и всё будет в удовольствие, что в такой форме имеет мало общего с реальностью. Из-за этого их часто штормит от одного занятия к другому, они быстро бросают дела и снова ищут своё «то самое» особенное занятие.
⬇️ продолжение
⬆️ начало
🔹Обычная жизни их пугает. Просто работать на приятной работе, нормально зарабатывать, жениться, родить пару детей, сходить в Ашан, вырастить редиску на огороде и умереть — кошмар нарцисса, бессмысленное существование.
🔸 Внутренняя пустота и одиночество — постоянные состояния нарцисса. Люди могут говорить, как любят его, поддерживать, хвалить, но это всё проваливается в чёрную дыру обесценивания, нарцисс не может этого присвоить и почувствовать. И это главная драма нашей жизни — мы так хотим любви и признания, но даже когда они есть, мы не можем их положить внутрь себя, поэтому стараемся всё больше и больше, но ничего не меняется.
🔹«Оказывается, ни власть, ни успех, ни деньги не дают автоматического доступа туда, где радость и счастье. Нарцисс сосредоточен на внешних признаках имиджа: карьере, успехе, выигрыше в конкуренции, бесконечном развитии, внешности.
И ему почти нереально пережить те простые ощущения, которые другие люди называют удовольствием и собственно жизнью. Сама суть нарциссизма противоречит живому, поскольку заключается в способности прерывать свои влечения и контролировать их». Поэтому такие люди часто находятся в ощущении «жизнь проходит мимо».
Книжку очень советую. И всех товарищей нарциссов крепко обнимаю. С нездоровым нарциссизмом можно справиться. А потом использовать нашу безудержную фантазию и невероятные амбиции в здоровой форме для счастливой жизни.
В будущих постах расскажу про свой нарциссизм и мой путь излечения от его упоротой части.
#лерун_книги
🔹Обычная жизни их пугает. Просто работать на приятной работе, нормально зарабатывать, жениться, родить пару детей, сходить в Ашан, вырастить редиску на огороде и умереть — кошмар нарцисса, бессмысленное существование.
🔸 Внутренняя пустота и одиночество — постоянные состояния нарцисса. Люди могут говорить, как любят его, поддерживать, хвалить, но это всё проваливается в чёрную дыру обесценивания, нарцисс не может этого присвоить и почувствовать. И это главная драма нашей жизни — мы так хотим любви и признания, но даже когда они есть, мы не можем их положить внутрь себя, поэтому стараемся всё больше и больше, но ничего не меняется.
🔹«Оказывается, ни власть, ни успех, ни деньги не дают автоматического доступа туда, где радость и счастье. Нарцисс сосредоточен на внешних признаках имиджа: карьере, успехе, выигрыше в конкуренции, бесконечном развитии, внешности.
И ему почти нереально пережить те простые ощущения, которые другие люди называют удовольствием и собственно жизнью. Сама суть нарциссизма противоречит живому, поскольку заключается в способности прерывать свои влечения и контролировать их». Поэтому такие люди часто находятся в ощущении «жизнь проходит мимо».
Книжку очень советую. И всех товарищей нарциссов крепко обнимаю. С нездоровым нарциссизмом можно справиться. А потом использовать нашу безудержную фантазию и невероятные амбиции в здоровой форме для счастливой жизни.
В будущих постах расскажу про свой нарциссизм и мой путь излечения от его упоротой части.
#лерун_книги
Я не выкладывала эти (и многие другие) фотки, потому что мне казалось, что я на них жирная, некрасивая, уставшая и вообще не секси. Как же может быть насрано маркетингом в голове!
Лера-подросток не понимала, почему у неё на лице есть россыпь мелких точек-ямок, а у знаменитостей в журналах их нет. Я тогда ещё не знала, что такое поры и что фотографии хорошенько обрабатывают после съёмки. У идеальных женщин с телека и журналов была идеально ровная кожа, без единой вмятинки, кожа подмышек была гладкая, как будто на ней никогда не было волос, на теле не было складочек, целлюлита и растяжек. Они были очень худыми с тонкими талиями и длинными стройными ногами. А у меня уже в 12 лет была большая грудь и попа, короткие, как мне казалось, ноги. Я смотрела на себя в зеркало и ощущала огромную пропасть между нескладной мной и идеальными ними.
Я сидела на диетах, маниакально считала калории и взвешивалась каждый день. Не чтобы быть здоровой, а чтобы быть «красивой». Мне казалось, я жирная и надо срочно похудеть, чтобы мальчик, который мне нравился, обратил на меня внимание. Я была уверена, что всё дело во внешнем. А когда в интервью какая-нибудь красотка говорила про «красота внутри, а наружа она просто наружа», я закатывала глаза. Ей-то легко говорить с таким телом!
Когда я переехала в Питер, я часто ходила на неудобных каблуках и одежде в облипку, всё время втягивала живот. Не выходила из дома без макияжа. Я же девочка, я должна так выглядеть и нести жертвы ради красоты. Ноги всё время в мозолях? Ну а что ты хотела? Таков путь.
Долгая дорога вела меня к себе нынешней. Я больше не сижу на диетах, не считаю калории, не взвешиваюсь много лет, регулярно занимаюсь спортом, потому что люблю и хочу быть здоровой. Спокойно выхожу в мир без косметики. Не убиваю ноги неудобной обувью и одеждой. Ни за что не надену одежду, которая давит, жмёт и мешает дышать! Лучше я буду ходить в бесформенном мешке и кроссовках, чем терпеть неудобство. Я нормально воспринимаю свои растяжки и целлюлит. Они есть у кучи людей. Я веду достаточно здоровый образ жизни, но прыгать выше этого, чтобы избавиться полностью от всех неровностей на своем теле, я не буду.
Когда кто-то возмущается «зачем блогеры и журналы публикуют неотретушированные фотки, где видно морщины, поры, складки, растяжки и волосы?! Кому это надо?!», мне хочется ответить «мне». Мне это надо и тысячам других людей. Потому что нормально иметь морщины и целлюлит, нормально не быть супер подтянутой. Живые люди так выглядят. У всех есть поры, алло!
Продолжение ⬇️
Лера-подросток не понимала, почему у неё на лице есть россыпь мелких точек-ямок, а у знаменитостей в журналах их нет. Я тогда ещё не знала, что такое поры и что фотографии хорошенько обрабатывают после съёмки. У идеальных женщин с телека и журналов была идеально ровная кожа, без единой вмятинки, кожа подмышек была гладкая, как будто на ней никогда не было волос, на теле не было складочек, целлюлита и растяжек. Они были очень худыми с тонкими талиями и длинными стройными ногами. А у меня уже в 12 лет была большая грудь и попа, короткие, как мне казалось, ноги. Я смотрела на себя в зеркало и ощущала огромную пропасть между нескладной мной и идеальными ними.
Я сидела на диетах, маниакально считала калории и взвешивалась каждый день. Не чтобы быть здоровой, а чтобы быть «красивой». Мне казалось, я жирная и надо срочно похудеть, чтобы мальчик, который мне нравился, обратил на меня внимание. Я была уверена, что всё дело во внешнем. А когда в интервью какая-нибудь красотка говорила про «красота внутри, а наружа она просто наружа», я закатывала глаза. Ей-то легко говорить с таким телом!
Когда я переехала в Питер, я часто ходила на неудобных каблуках и одежде в облипку, всё время втягивала живот. Не выходила из дома без макияжа. Я же девочка, я должна так выглядеть и нести жертвы ради красоты. Ноги всё время в мозолях? Ну а что ты хотела? Таков путь.
Долгая дорога вела меня к себе нынешней. Я больше не сижу на диетах, не считаю калории, не взвешиваюсь много лет, регулярно занимаюсь спортом, потому что люблю и хочу быть здоровой. Спокойно выхожу в мир без косметики. Не убиваю ноги неудобной обувью и одеждой. Ни за что не надену одежду, которая давит, жмёт и мешает дышать! Лучше я буду ходить в бесформенном мешке и кроссовках, чем терпеть неудобство. Я нормально воспринимаю свои растяжки и целлюлит. Они есть у кучи людей. Я веду достаточно здоровый образ жизни, но прыгать выше этого, чтобы избавиться полностью от всех неровностей на своем теле, я не буду.
Когда кто-то возмущается «зачем блогеры и журналы публикуют неотретушированные фотки, где видно морщины, поры, складки, растяжки и волосы?! Кому это надо?!», мне хочется ответить «мне». Мне это надо и тысячам других людей. Потому что нормально иметь морщины и целлюлит, нормально не быть супер подтянутой. Живые люди так выглядят. У всех есть поры, алло!
Продолжение ⬇️
Начало ⬆️
Мне нравится смотреть на живых людей, я хочу быть живой. Поэтому я не буду вставать в томную позу с задумчивым видом, втягивать живот, чтобы показаться более худой, длинноногой и ещё какой-то. Да, иногда случаются прям классные фотки и я может захочу их выложить, но сильно стараться ради них я не хочу. Большая часть моей тревожности — социальная. Я переживаю, как люди меня оценят, понравлюсь ли я, одобрят ли меня. Но я не хочу идти у тревоги на поводу. Поэтому в сториз можно увидеть меня отёкшую, со вторым подбородком, растрёпанную.
Мне ещё далеко до полного принятия себя. Например, я долго не могла выложить видос, где играю на синтезаторе. Мне казалось, у меня там огромная челюсть, которой орехи можно колоть. Ещё у меня есть большой страх старости. Я очень боюсь, что когда-нибудь моя кожа будет очень мягкой, как у бабушек, что я буду с трудом ковылять по улице. Но я продолжу прорабатывать это. Я не хочу строить из себя кого-то. Мне очень важно принимать себя и не унижать.
Мне нравится смотреть на живых людей, я хочу быть живой. Поэтому я не буду вставать в томную позу с задумчивым видом, втягивать живот, чтобы показаться более худой, длинноногой и ещё какой-то. Да, иногда случаются прям классные фотки и я может захочу их выложить, но сильно стараться ради них я не хочу. Большая часть моей тревожности — социальная. Я переживаю, как люди меня оценят, понравлюсь ли я, одобрят ли меня. Но я не хочу идти у тревоги на поводу. Поэтому в сториз можно увидеть меня отёкшую, со вторым подбородком, растрёпанную.
Мне ещё далеко до полного принятия себя. Например, я долго не могла выложить видос, где играю на синтезаторе. Мне казалось, у меня там огромная челюсть, которой орехи можно колоть. Ещё у меня есть большой страх старости. Я очень боюсь, что когда-нибудь моя кожа будет очень мягкой, как у бабушек, что я буду с трудом ковылять по улице. Но я продолжу прорабатывать это. Я не хочу строить из себя кого-то. Мне очень важно принимать себя и не унижать.