Твое лицо, когда психиатр сказал* «эволюция не хочет, чтобы мы кайфовали, она хочет, чтобы мы выживали». Эволюция, ну ты чего?! 🙅‍♂️

Расскажу некоторые штуки, которые помогают мне. Не прям кайфовать, но жить лучше и быть в ремиссии депрессии.


▪️ Не пытаться сделать всё на 100%

Не помню ни одной ситуации, где было бы прям необходимо сделать все на 100% идеально.

Обычно хватает «достаточно хорошо». Есть мелкие косяки в монтаже видео — пофиг, видео уже хорошее, выкладываем подкаст.
Да, забыла слова песни, пока пела ее на концерте, но никто этого не заметил, все танцевали и кайфовали.

Приятно дать себе медальку идеальности, но перфекционизму всегда мало. Я больше не играю в его игры.


▪️ Грустить при принятии решения нормально

У меня была идея, что «правильное» решение — это когда ты прям на 100% ощущаешь, что верняк.

Но «верняк» никогда не приходит.

Расстаешься с человеком, потому что думаешь, что так будет лучше. Правда становится лучше, но расставание — то еще испытание.

Принимаешь предложение о новой работе, но грустишь, что движухи на прошлой работе будут уже без тебя.

Это совершенно нормально.


▪️ Критика к своим мыслям

Мысли — не реальность. Они генерятся в мозгу нон-стопом. Да, часто они звучат уверенно. Но это еще не значит, что надо толкнуть ту бабку в метро. Или что вас все ненавидят.

Мысли — радио, которое рассказывает нам разные истории. К ним стоит относиться критически. Этот навык очень помогает при тревоге, депрессии и других состояниях.

______

📎 Вещей, которые помогают мне не отъехать кукухой, много. Но пост не резиновый. Вот другие мои посты по теме:

• Я устала от «правильной нетоксичности»
• «Стыдные» эмоции и почему их нет
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Как я вышла в ремиссию

• Самое полезное, что можно сделать для кукухи
• Социальная тревога — мои секретики
• Как меньше переживать из-за чужого мнения: первый пост, второй, третий
______

Какие навыки/принципы/взгляды помогают вам жить эту жизнь?

*Фотка из выпуска нашего подкаста про тревогу. Скоро выложим!

Как справиться с тревогой? Зачем она вообще нужна?


🔥 У нас вышел выпуск про тревогу!

_______

📌 Для новых подписчиков

Мы с подругой делаем психпросвет-подкаст
«Ментальный компас» — к нам приходят классные врачи и помогают разобраться в какой-то теме.

• У нас есть выпуски про диеты, переедание и РПП, про СДВГ, как и зачем ходить к психиатрам, ещё много всего.
• Мы есть на Ютубе и аудио-платформах
_______


В выпуске про тревогу:

▪️ Зачем нам вообще нужна эта чертова тревога, если от неё столько проблем?
▪️ Почему тревога засасывает?
▪️ Чего НЕ надо делать при тревоге?
▪️ Какие ошибки мышления усиливают тревожность?
▪️ Как с тревогой справляться?
▪️ Как помочь себе или близкому в панической атаке?
▪️ Личные истории про тревогу от нас с Аней и гостя
И ещё много всего!

Эксперт в выпуске — Кирилл Занин, врач-психиатр, психотерапевт клиники Open Mind.
Загляните в описание видео — там ссылки от Кирилла на онлайн-тестирования тревожности и список книг для самопомощи.

По мне — выпуск получился живым и легким, мне было приятно слушать (а я на монтаже слушаю выпуски сильно больше, чем один раз).

😊 Отдельно прошу отметить, какую обложку я сделала для выпуска! Мне очень нравится! (Закину её в комменты)

Ссылки на выпуск про тревогу

▪️ YouTube
▪️ Яндекс.Музыка
▪️ Apple Podcasts


Следующий выпуск будет про аутизм! Экспертом будет уже знакомый вам Степан Краснощеков (мы снимали с ним выпуск про СДВГ). Выпуск про РАС — самый желанный мной, я хотела снять эту тему с первой секунды, как мы решили делать подкаст. Все подробности позже!


А пока приятного вам просмотра и прослушивания!

Надеюсь, выпуск про тревогу вам понравится. Оставляйте комментарии, пишите, как вам. Мы всё читаем! 💚

Новости, что делать и как отвлечься

Процитирую кусочек из своего поста про реакцию на новости (много людей писали, что пост их поддержал).

▪️ Если вас разъёбывает от новостей, вы испытываете горе, трагедию и вам плохо — это совершенно нормально.

▪️ Если вам хочется помочь пострадавшим, например, сдать кровь — это нормально и может кому-то реально помочь.

▪️ Если вы выбираете заниматься своей жизнью, находить в ней поводы для радости и не вовлекаться в новости — это тоже нормально и помогает психике.

▪️ Если вы читаете новости, но не испытываете особых эмоций — это нормально.


‼️ Любые эмоции и реакции, которые не вредят вам и окружающим — нормальны

Относитесь к себе бережно и с заботой, не забывайте про сон, еду, выход на улицу и какие-то базовые рутины — если мы о себе не позаботимся, то кто ж это сделает за нас? И берегите своих близких. А думскролинг отложите, он никуда не денется.


Собрала из разных каналов посты, которые могут поддержать и отвлечь

📌 Помощь себе и другим

• Мой пост про реакцию на новости. Там и ссылки на горячие линии, и про долбанное дыхание квадратом, но главное — про поддержку самого себя.
• Альтер запустил бесплатную психологическую помощь, вот ссылка.
• Телефоны горящих линий тут и тут.
• Пост из канала Пост_тревога — как помочь. Там Татьяна классно описала нюансы желания помочь при трагических событиях и что делать.

Если вы делаете донаты, будьте внимательны. Обратная сторона трагических событий — много мошенников, которые пользуются эмоциональным состоянием людей. Проверяйте информацию.


📌 Отвлечься

• Пост из моего любименького киношного канала Шишкино — там люди в комментах писали любимые поддерживающие фильмы.
• Канал Хорошие Новости. Только котики, добрые дела и всякие красивости.
• Девочки из Школы здорового взрослого принесли пруфы — как мемы берегут нашу кукуху и почему полезно их смотреть. Там в комментах мемо-салют от подписчиков!
• Я вчера с удовольствием посмотрела любимое шоу Натальная карта. Советую и шоу и свеженький выпуск (первые выпуски есть и на Ютубе).


😑 Всегда, когда случаются трагические новости, я не понимаю, что мне делать в публичном поле. Все пишут про самопомощь, телефоны служб. Уверена, у большинства из вас, как и у меня, ленты этим переполнены. И я думаю — этого итак много, зачем я еще буду?
С другой стороны — промолчать или постить, как обычно, тоже странно и как будто неправильно. И помочь хочется.
Хотя невозможно все время быть в новостях, каждый день что-то происходит, хочется отвлечься, да и не всем хочется целыми днями везде читать про трагические новости.

А еще не хочется выглядеть вот этим человеком сверху, который щас расскажет чего надо делать, как будто я все знаю и меня вообще ничего не трогает. А я не знаю. И меня трогает.

▪️ В общем, выражаю вам поддержку как могу.
С начала недели будут посты в обычном режиме — надо же на что-то отвлекаться и продолжать жить жизнь.


💚 Всех обнимаю. Надеюсь, с вами и вашими близкими все в порядке. Как ваши дела? Расскажите

Мотивация и вдохновение неважны

Мне всегда казалось очевидным: раз мне не хочется садиться за клавиши, значит и не буду. В жизни итак столько «надо»! Вот придет вдохновение или мотивация – буду снова играть. Так я уже много недель не играю музыку. Мотивация что-то не приходит.

Хотя вот откуда ей взяться, если мне плохо морально, спина болит, я уставшая? Не то чтобы я сейчас генератор мотивации и желаний.


📌 А наука говорит, что ждать и не надо! Именно действие рождает мотивацию, а не наоборот. Чем больше вкладываешься, занимаешься тем, что нравится, важно и интересно, тем больше у тебя мотивации и желания что-то делать.


📥На себе проверила много раз, что так и есть. Хочется ли мне играть музыку? Сейчас нет, но я помню, что мне нравилось. Я могу еще много месяцев ждать мотивацию, а могу попробовать поиграть.

🔗Но важно дать себе шаги к отступлению, мы насилием над собой не занимаемся: если через пять минут игры мне будет скучно и неинтересно, я перестану.

🔗Аналогично мне не хочется гулять в питерской серости, но обычно после прогулки мне классно. И я всегда могу закончить гулять.

🔗Хочется спрятаться в своей пещере от людей, но обычно после встречи с подругами мне хорошо. Попробую встретиться. А если встреча будет не очень, уеду домой.


©️Делать все на мотивации и вдохновении – классно! Так легче – летишь себе, кайфуешь. Но чем старше становлюсь, тем больше убеждаюсь — важно уметь делать важное для себя даже когда нет мотивации и вдохновения. Чаще всего в процессе все приходит.

©️А если нет — ничего страшного, всегда можно остановиться.

©️Но если лежать и ждать, когда же придет этот импульс сделать что-то классное для себя, можно никогда и не дождаться.


✨ Вот я выложила этот пост и обещаю вам и себе, что сейчас сяду за клавиши и попробую поиграть. Потом отчитаюсь вам в комментах сработало ли! Почти уверена, что в процессе, как всегда, втянусь и мне будет классно.


А вы пока расскажите, как вам такой подход? Ждем вдохновения или пусть себе гуляет – мы и без него справимся?

Лучшая консультация в жизни и долбанная усталость

Я осознанно выбрала для себя сейчас спокойную работу в большой компании в противовес стартапному «сдохни или умри» и не жалею. Но мыслишки «А чего я вообще хочу? Как вижу развитие карьеры?» нет-нет да и да.


🤩 Я бы хотела делать социальные проекты, снимать шоу и зарабатывать контентом. Свое дело из физического мира — что-то, что можно потрогать, а не только посмотреть в интернетах.
Но где я, а где предприниматели?
С другой стороны, я впервые спокойно работаю без стрессов и бешеной скорости – может это мне и надо?

Думаю я об этом давно, даже к коучам ходила.

Но к коучингу не прониклась (специалисты были хорошие) — ощущение, что тебя закидывают упражнениями, которые разве что могут вдохновить на короткое время. А толку нет.


Пару месяцев назад пришли ко мне из сервиса «Всё, я увольняюсь!». Там людям помогают принимать карьерные решения, пройти через увольнение, понять, чего ты вообще хочешь дальше и помогают к этому прийти. На сервисе есть психологи, карьерные консультанты, hr-ы, юристы — все опытные спецы.

Ребята предложили провести сессию по волнующей меня теме. Понравится — будут рады, если я про них расскажу. А чтобы мне понравиться, это еще надо постараться — я тот еще скептик и душнила.


⭐️ Случилась магия! Я не ожидала!


С первых секунд это был тот самый индивидуальный уютный сервис, которого я уже давно не встречала. Со мной связались, спросили про опыт и карьерные вопросы. Подобрали несколько специалистов на выбор.

Я выбрала Викторию Елисееву — СЕО сервиса «Всё, я увольняюсь!». Хотела поговорить с основателем сервиса, чтобы лучше понять суть продукта.


😍 Клянусь, это была моя лучшая сессия в жизни!
Я потом подруге 10-минутное голосовое записала с восторгами (Ира, спасибо за терпение)!

🔗 В меня не кидали упражнениями. Я рассказывала про себя, Виктория подмечала крошечные, но важные детали, задавала нужные вопросы.

🔗 Было ощущение, что меня слышат, пытаются помочь, а не просто идут по однотипному скрипту из курсов.

🔗 Приятно поговорить с человеком, который проходил через тяжелое выгорание, как и я. Провел год без работы, но толком не отдохнул, как и я. Открыл свое дело после найма, как хотела бы я. Работал на топ-уровне и может оценить мои навыки.

🔗 Я из этого разговора взяла больше пользы, чем за последний год терапии и все сессии с коучами.

🔗 На следующий день мне прислали красивый документ, в котором были все тезисы с сессии, рекомендации, ссылки, мои сильные стороны. Приятно и полезно.


Чуток тезисов с сессии:

🌀 Я очень себя принижаю и недооцениваю. Мне кажется, что все вокруг круче меня, а это не так.

🌀 Мне кажется, я максимально далеко от предпринимателей, при этом в своих проектах — этом канале и подкасте принимаю много предпринимательских решений. Виктория даже записала «бизнес-жилку», как мою сильную сторону. Я не верю, что это про меня.

🌀 Я выросла в стартапах, а это та еще мясорубка. Там где многие люди впадают в ступор, я ищу быстрые решения. Никогда не думала, что школа стартапов – преимущество.

🌀 Самое главное, на что Виктория обратила внимание — я звучу, как ОЧЕНЬ ВЫГОРЕВШИЙ человек. Из этого состояния нет смысла планировать, в нем хотеть-то чего-то сложно. А я в таком состоянии живу и уже не помню, когда было другое.

Понравилось, что она обратила внимание на мое психологическое состояние и честно сказала — сначала восстановление, потом все остальное.


🏃‍♀️ Одно из движений в эту сторону — я вписалась в БЕСПЛАТНЫЙ марафон для выгоревших или подгорающих от «Всё, я увольняюсь!».

Там каждый день приходят небольшие упражнения, которые можно сделать прям в моменте, пока едешь в метро или тупишь в телефон, никакой объемной домашки. Задания разрабатывали специалисты сервиса.

Марафон уютный, на небольшую аудиторию, там интересные комментарии участников, все получают ответы от специалистов сервиса.

Ребята приглашают и вас присоединиться по ссылке. Заскакивайте, будем вместе разбираться с этой долбанной усталостью!


Реклама. Все я увольняюсь! ИП Авраменко Мария Викторовна, ИНН 732807602982, erid: 2VtzqupSCHb

Баланс радости и энергии

Спокойно, никакой эзотерики! В этом канале такое не водится. Хочу сегодня рассказать о важной части жизни, на которую я частенько забиваю, а может и вы тоже.


📌 Чтобы хорошо себя чувствовать и быть довольным пирожочком, нам важно каждый день делать, что радует, вдохновляет, веселит.

Я про это совсем позабыла. На прошлой неделе подумала — а что я делаю в каждом своем дне такого, что дает мне энергию, а не забирает? Поняла, что толком ничего такого и нет.

Я работаю, делаю блогерские и бытовые дела, занимаюсь здоровьем. Но это все — задачи, которые в любом случае надо делать. Да, есть общение с друзьями и встречи, но каких-то прикольных небольших штук в течение дня я вообще не делаю — неудивительно, что я только устаю.


😍 Какие несложные делишки меня сейчас могут порадовать? Такие, чтобы я могла их легко делать каждый день и ни от кого не зависеть. Вот что нашла:

▪️ Делать бытовые делишки под музыку. Когда на фоне играет прикольная музыка, мозг будто успокаивается. Я не думаю 20 мыслей одновременно, подпеваю себе всякое и получаю больше удовольствия от дел.

Как будто когда я мою пол в тишине — это прям работа. А когда на фоне орет Линкин Парк или подхрипывает Майли Сайрус — это уже веселая тусовочка.


▪️ Петь дома. Когда ушла с вокала, почти перестала петь дома. Были ассоциации с домашками, что у меня что-то не получается, а надо чтобы получалось.

Снова начала петь дома, просто ради удовольствия, как хочется, играя с голосом — мне классно от этого!


▪️ Наряжаться! Мне нравится играть с одеждой — придумывать новые сочетания, находить недорогие классные цацки. Поняла, что можно хоть весь шкаф забить одеждой, но если нет понимания, как это сочетать, оно так и будет валяться. Вот развлекаюсь с тем, что есть.

Особенный кайф — придумать новый классный образ, прямо чувствую эти всплески эндорфинов.

Вчера невролог на приеме сказала, что ей нравится мой стиль и сумочка — было таааааак приятно! ☺️


▪️ Оказалось, мне нравится, когда вокруг меня чисто и красиво. Я не вау какая хозяйка и не люблю заниматься бытом, но сейчас меня радует, когда все на своих местах и выглядит уютно. Поэтому убраться, купить какие-то уютные мелочи, организовать пространство — удовольствие.


▪️ Я вот вчера впервые в жизни пересадила растения! В новые красивые горшки. Я капец нервничала, но вроде все получилось!

Это такая медитация — кисточкой убирать землю с корней, как будто я реставратор или хирург и ничего не должна повредить.

А еще я вчера видела жопки кактусов впервые в жизни! Те самые, которыми они обычно сидят в земле!
А пару дней назад впервые была в отделе растений в большом магазине — рядом толпились бабульки и выбирали рассаду, а я в шоке искала землю.

Мне весь этот опыт очень понравился и принес много радости!


▪️ Еще в этом списке: пойти пить вкусный напиток в приятную кофейню, неспешно пить и наблюдать за людьми. Смотреть видео с животными или няшкать животных на улице. Кормить семками птичек в парке. Побренчать музыку. Посмотреть Офис — пересматриваю в сотый раз, все еще обожаю! Недавно подружки приходили в гости, мне понравилось — было очень уютно и ненапряжно, хотя обычно я гостей к себе домой не зову — стесняюсь.


📌 В мире психотерапии это называется поведенческой активацией: когда мы делаем дела, которые по итогу приносят нам радость и удовольствие. Даже если сначала мы не очень-то и хотели их делать.

Поведенческая активация — одна из самых полезных техник при лечении депрессии и других состояний. Меня она много раз вытаскивала. Сложность в том, что об этом надо помнить и делать самому. А когда тебе плохо, заставить себя сложновато. Но это правда работает.

___

📎Посты по теме

• Как найти увлечения – мой честный рассказ про выход из депрессии
• Мотивация и вдохновение не важны
• Найти хорошее в каждом дне – самая полезная практика эва
___


Какие делишки и занятия радуют вас в ваших днях? Поделитесь! Интересно!
Вдруг я чего-нибудь у вас спишу для себя 🙃

Вы мощно отреагировали на пост про лучшую консультацию в моей жизни на сервисе «Всё, я увольняюсь!» – много репостов, реакций, сообщений в комментах и мне в личку.

🔥 Поэтому я выпросила у ребят скидку для вас! Консультации с крутыми специалистами дело хорошее, но если можно сэкономить, таки почему бы и да?

Ловите скидку 10% по моему промику REFLEKSANT. Скидка действует на любые виды консультаций на сервисе!

Какие опции у ребят есть:

• Встреча с карьерным консультантом — разобраться, чего и как дальше делать с карьерой, как улучшить резюме.

• С психологом.

• С юристом - поможет, если вас пытаются некрасиво уволить, надо разобраться в договорах с работодателем и с другими вопросиками на стыке законов и трудовых отношений.

• С HRD (директор по персоналу) — поможет наладить процессы в компании или команде. Будет полезно руководителям или владельцам бизнеса.


⌨️ Как применить промокод. Введите его на сайте «Всё, я увольняюсь!», когда будете оставлять заявку. Или назовите менеджеру.

🙃 И мой любимейший мем в придачу, потому что так я чувствую себя почти всегда и на консультацию пришла именно в таком состоянии.


Ну и блок, который по закону я обязана написать, даже если это не реклама и мне никто ничего не платил:
Реклама ИП Авраменко М.В.
ИНН 732807602982
erid 2VtzqxcRdB4

Ситуация – последнюю неделю пыталась написать полезный пост, я же тут про пользу, надо же ее давать. И никак.

Голова раскалывается, сил мало, хочется отложить телефон, не принимать никаких решений и молча смотреть в стену.


✳️Поэтому план такой. Я ухожу в отпуск – через недельку вернусь! Вы за старших!

Планирую смотреть на воду, есть вкусное, лежать и болтать разговоры с подружкой. В интернеты заходить по минимуму.


⭐️ Вот популярные посты из свеженьких

• Где брать радость
• Мотивация и вдохновение неважны
• Тяжелые новости – что делать и как отвлечься
• Как у меня случился радикулит
• Что мне помогает держаться в ремиссии
• Каково жить с депрессией на примере меня
• Про честные разговоры
• Всратые покупки и импульсивные траты
• Я сильная, любовь к родителям и «правильно» жить жизнь
• Эскапизм спас мне жизнь
• Сила приятных занятий


⭐️ И топовые нетленки канала

• Я устала от «правильной нетоксичности»
• Как я обманула себя и стала красивой
• Как знакомиться и общаться: пост один, пост два
• Социальная тревога — мои секретики
• Как не утонуть в зависти
• Как я подружилась с женщинами
• Как найти и сохранить друзей

• Как мне предложили вибратор за рекламу. Секс-шопы, молю, придите на рекламу!
• Причина, но не оправдание
• Как я отказалась от рекламы и вернула деньги
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Как я вышла в ремиссию
• Как меньше переживать из-за чужого мнения: первый пост, второй, третий


🧡 Канал и меня можно поддержать на Бусти.
Тут можно почитать об этом подробней.


☺️ Круассанчики мои, пока меня не будет, вы, пожалуйста, вкусно ешьте, хорошенько отдыхайте и высыпайтесь, не позволяйте никаким злыдням вас обижать, обнимайте близких и заботьтесь о себе. Вернусь – проверю, с каждого спрошу как дела!

Ну и не отписывайтесь – я вернусь, будем дальше друг друга поддерживать, всякое обсуждать, принесу нового и полезного. Ну или отписывайтесь, кто я такая вам запрещать.
Но лучше не надо, чо вы как эти в самом деле.

Всех обнимаю, пожелайте мне и моей спине отдохнуть и набраться силушек 💚