Частая смена настроения – это биполярка?

У нас вышел выпуск про биполярное аффективное расстройство (БАР)!

▪️ Разобрали, что такое БАР на самом деле. Спойлер: это не про частую смену настроения, хоть и есть такой миф.
▪️ На что обратить внимание родителям в поведении ребенка?
▪️ Что такое мания и гипомания? До подготовки выпуска я была уверена, что гипомания – мания на максималках. Теперь знаю, что это не так.
▪️ От чего зависит смена фаз при биполярке?
▪️ Как планировать беременность при БАР?
▪️ Как лечится БАР – какие препараты и терапия показаны?
▪️ Передается ли биполярка по наследству?
▪️ Влияние алкоголя и ПАВ на состояние.
▪️ Как себе помочь?
▪️ Что делать, если близкие не поддерживают и не верят в твой диагноз?
▪️ В чем опасность смешанных эпизодов?

Эксперт — врач-психиатр, психотерапевт Айсылу Сайфуллина из клиники Open Mind.

Этот выпуск дался мне сложнее всех предыдущих. Я рада, что он вышел. Надеюсь, выпуск кому-то поможет лучше понять свое состояние или состояние кого-то из близких.

Ссылки на выпуск про биполярку

▪️ YouTube
▪️ Яндекс.Музыка
▪️ Apple Podcasts

Всегда рады вашим лайкам и комментариям! Приятного просмотра! 💙


А на следующей неделе снимаем выпуск про тревожность! Если у вас есть вопросы про тревогу, пишите – может они окажутся в выпуске. Как раз готовим сценарий ⌨️

Социальная тревога — мои секретики

Рассказываю, что помогло мне сильно снизить социальную тревожность.


🟣 Всем на меня и на вас наплевать

Почему-то тревога работает так, что делает тебя центром чужих вселенных.

• Люди идут позади меня и смеются? ТОЧНО НАДО МНОЙ!
• Человек в компании сидит с недовольным лицом? ТОЧНО ИЗ-ЗА МЕНЯ!
• Продавщица странно смотрит на меня? ТОЧНО ДУМАЕТ ЧТО Я НЕДОСТОЙНА ТУТ БЫТЬ!

📎 Но я — вообще не главный герой в чужих жизнях. Конечно, может быть, что я неприятна кому-то в компании, а люди за моей спиной шушукаются обо мне, но это такой ничтожно маленький процент.

Люди в первую очередь заняты собой, своими мыслями и переживаниями. У них и без нас хватает забот. Вот ровно как мы целыми днями что-то там крутим в голове и паримся из-за своих проблем, точно так же другие люди думают себе там что-то своё.


🟡 Критика

Сила тревоги в том, что она звучит очень убедительно. Ты только вышла с созвона, подумала, что плохо рассказала о своих проектах. А дальше понеслась цепочка: я плохо справляюсь с работой ⇨ начальник меня ненавидит ⇨ меня точно уволят ⇨ я никогда не найду работу, потому что я ничего не могу.

И вот ты уже абсолютно уверена в профнепригодности и что будешь жить нищая и никому ненужная под мостом.

Но стоит помнить, что это всего лишь мысли. Не надо верить им с такой легкостью.

📎 Можно задать себе вопросы:
• Точно ли я настолько плохо выступила на созвоне? Не предъявляю ли я к себе слишком высокие требования? Чем выступления других людей отличались от моего?
• Не использую ли я сейчас черно-белое мышление, где все либо очень хорошо, либо ужасно?
• Даже если мое выступление не очень, значит ли это что я профнепригодна? Какие достижения у меня есть?
• Что я могу сделать, чтобы в следующий раз выступить лучше?


🔵 Логика

Иногда изнутри тревожный сценарий звучит уверенно, не подкопаешься. Но когда рассказываешь его кому-то, в сценарии часто оказываются логические дыры. Особенно ярко это видно в проявлениях обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

«Если я сейчас поставлю чайник носиком влево, то подруга меня бросит и мы перестанем общаться».

📌 Я в таких ситуациях останавливаюсь и говорю себе: «Если наша дружба держится на этом чайнике, то у меня большие вопросы к нашей дружбе». После этого становится смешно от абсурда ситуации. Именно такая практика помогла мне справиться с признаками ОКР.


🟢 Проверка реальностью

По мне — самое действенное! Тревога заставляет нас избегать контактов и социальных активностей.

• Не пойду на танцы, мне уже 30 – это поздно, все будут надо мной смеяться.
• Не пойду в бассейн – все будут смеяться над моей фигурой.
• Не скажу продавщице, что она не дала мне сдачу — она будет на меня орать и подумает, что я наглая.


📎 Максимально работающий для меня способ — пойти и проверить. Да, страшно. Но какой у нас девиз? ССЫМ, НО ДЕЛАЕМ!

• Идем на танцы и выясняем, что на наш возраст всем плевать.
• Идем в бассейн и видим, что у людей разные фигуры, мы ничем не хуже других и имеем полное право быть в этом бассейне. И скорее всего — никто над нами не смеется.
• Говорим продавщице: «‎вы мне сто рублей моих не дали, а в чеке они есть». Ну да, она может наорать. Но это ваши сто рублей, почему они должны остаться ей? Хотя бы попробуйте.

_________

📌 Другие мои посты на похожие темы

• Как меньше переживать из-за чужого мнения в трёх постах: первый, второй, третий
• Давайте отъебёмся от себя
• Как ссать, но делать
• Все врут, соцсети и денежные самолетики
_________

✏️ Я года три назад и я сейчас — два очень разных человека. Меня и сейчас может накрыть тревогой и уверенностью, что я никому не интересна и зачем я вообще пришла. Но я уже умею с этим справляться и тревога не отравляет мне жизнь, как раньше.

Об остальных приёмах против тревоги расскажу в другой раз.
А пока вы расскажите, что помогает вам справляться с тревогой?

🔥 Романтические отношения с СДВГшниками – вышел мой новый пост!

У психологов из Чистых когниций есть отдельный канал про СДВГ. Я иногда пишу там посты.

Жду ваших комментариев, давайте обсуждать!

👇👇👇

СДВГ, отношения и секс

На связи Лера Зелёная — СДВГшник, иногда автор этого канала и всегда автор психпросвет-канала «Рефлексант».

Была на лекции психиатра Кирилла Сычёва про отношения с СДВГшниками. Делюсь заметками. Добавила в пост тезисы из видео Сычева про отношения людей с СДВГ и щепотку своего опыта. Погнали!


Романтические отношения

▪ СДВГшники — крайне влюбчивые ребята! Увидела симпатичного парня в автобусе, уже представила, как вы познакомились, взяли ипотеку, поженились, родили детей и развелись. Выходишь из автобуса и не понимаешь — что это было?

▪ Из-за работы дофаминовой системы часто состояние человека с СДВГ одно из двух:
• Предвкушаю удовольствие от занятия, встречи, подставьте своё.
• Либо уже это получил и теперь скучно.

▪ Всегда испытывать предвкушение в романтических отношениях невозможно, поэтому люди с СДВГ в отношениях испытывают сложности.

▪ Могут регулярно опаздывать на свидания, отменять их, забывать о встречах. И уделять больше времени своим интересам, чем партнеру.

▪ Могут словить гиперфокус на объекте влюбленности, перестать есть, спать, работать и всю ночь собирать романтичный плейлист для любимой.


Секс

▪ Сначала очень хочется заниматься сексом с партнером, но затем предвкушение проходит и секса в общем-то уже и не хочется.

«Как будто ты хочешь пить, но это же вот надо встать, пойти, налить воды, попить, кружку ещё мыть потом».

▪ СДВГшники могут отвлекаться во время секса из-за гиперакивности, может быть сложно расслабиться.

▪ А импульсивность играет в другую сторону — измены, опасное поведение и ЗППП.


Быт

▪ Люди с СДВГ забывают убирать молоко в холодильник, постоянно теряют ключи, обещают разобрать посудомойку, но этого не делают.
Зачастую в отношениях большая бытовая нагрузка ложится на второго человека.

Если вы в отношениях с СДВГшником

▪️ В таких отношениях может быть трудно (как в общем-то и с любым другим человеком). Не с каждым человеком вы можете построить отношения (дело даже не в диагнозах, просто мы все разные). Вы не обязаны мириться со всеми сложностями.
Вы можете предложить человеку как-то решить проблемы. Но если они не решаются, а вы не готовы так жить, вы имеете право не оставаться в отношениях. Будьте честны с собой.

▪️ Не относитесь к партнёру с СДВГ как к ребенку. Не надо думать, что он беспомощный, бестолковый и без вас ни с чем не справится. Оставьте человеку право быть взрослым и самостоятельным.

▪️ Не берите на себя всю ответственность. Да, вас может бесить, что человек вечно всё теряет, опаздывает и не выполняет обещания. Но не надо всё делать за него. Вы так не помогаете человеку научиться важным навыкам, а на себя берёте больше, чем стоило бы.

▪️ Делите ответственность пополам. Четко зафиксируйте кто и за что отвечает. Человеку с СДВГ важно знать что и когда он должен делать — так вероятней, что он сможет это выполнить.
И не надо его постоянно проверять и тыкать носом, если он как-то не так по вашему мнению выполнил домашние дела.

▪️ Ознакомьтесь, что такое СДВГ, какие симптомы у вашего партнера, как они портят его качество жизни — это поможет вам лучше его понимать.

▪️ Попробуйте выделить время в общем расписании на еженедельное обсуждение ваших сложностей в отношениях. Это должно быть время, когда каждый может высказать, что его раздражает и огорчает. Но тут не нужно соревноваться кому хуже и выяснять кто прав. Это должно быть безопасное пространство.

▪️ Если позволяют финансы, посещение парной терапии может помочь вам научиться общаться друг с другом.

▪️ Обязательно проводите время вдвоем и планируйте его заранее. Людям с СДВГ проще жить, когда есть понятное расписание.
Плюс иметь рядом человека с СВДГ — у него куча интересов, они часто меняются, вы точно не заскучаете.

▪️ У человека с СДВГ может быть отличный от вашего темп. Там, где вы уже хотите полежать, он хочет бежать в 10-ый за сегодня музей. Пусть бежит. Не надо жертвовать собой, заботьтесь о себе.

▪️ В сексе. Новые места и позы для секса. Свидания в календаре — это полезно для сохранения сексуальной жизни в длительных отношениях. А для человека с СДВГ будет предвкушение встречи.
Со сложностями в сексе можно обратиться к сексологу.


Как быть СДВГшникам

▪️ Не стоит ругать себя, что вы какой-то не такой.

▪️ Обратитесь к психотерапевту или психиатру, следуйте рекомендациям.

▪️ Занимайтесь терапией, учитесь навыкам планирования, выполнения дел и прочим полезным штукам.

▪️ Для людей с СДВГ критически важен режим сна, разнообразное питание и регулярные физические нагрузки – постарайтесь наладить эти сферы жизни.

▪️ Медитации помогут улучшить концентрацию, в том числе и во время секса.

▪️ Обсуждайте с партнёром его и свои потребности. Рассказывайте о своём состоянии.


Дисклеймер

• Это общие рекомендации. Кому-то они подойдут, а кому-то нет — двух одинаковых людей с СДВГ не бывает.

• А ещё не стоит бояться СДВГшников и отвергать нас только из-за нашего диагноза. У всех есть свои сложности, у нас вот такие. Но это лишь часть личности каждого. Каждый из нас — сильно больше, чем его диагноз.


Расскажите, как СДВГ влияет на ваши романтические отношения? Что помогает?

Твое лицо, когда психиатр сказал* «эволюция не хочет, чтобы мы кайфовали, она хочет, чтобы мы выживали». Эволюция, ну ты чего?! 🙅‍♂️

Расскажу некоторые штуки, которые помогают мне. Не прям кайфовать, но жить лучше и быть в ремиссии депрессии.


▪️ Не пытаться сделать всё на 100%

Не помню ни одной ситуации, где было бы прям необходимо сделать все на 100% идеально.

Обычно хватает «достаточно хорошо». Есть мелкие косяки в монтаже видео — пофиг, видео уже хорошее, выкладываем подкаст.
Да, забыла слова песни, пока пела ее на концерте, но никто этого не заметил, все танцевали и кайфовали.

Приятно дать себе медальку идеальности, но перфекционизму всегда мало. Я больше не играю в его игры.


▪️ Грустить при принятии решения нормально

У меня была идея, что «правильное» решение — это когда ты прям на 100% ощущаешь, что верняк.

Но «верняк» никогда не приходит.

Расстаешься с человеком, потому что думаешь, что так будет лучше. Правда становится лучше, но расставание — то еще испытание.

Принимаешь предложение о новой работе, но грустишь, что движухи на прошлой работе будут уже без тебя.

Это совершенно нормально.


▪️ Критика к своим мыслям

Мысли — не реальность. Они генерятся в мозгу нон-стопом. Да, часто они звучат уверенно. Но это еще не значит, что надо толкнуть ту бабку в метро. Или что вас все ненавидят.

Мысли — радио, которое рассказывает нам разные истории. К ним стоит относиться критически. Этот навык очень помогает при тревоге, депрессии и других состояниях.

______

📎 Вещей, которые помогают мне не отъехать кукухой, много. Но пост не резиновый. Вот другие мои посты по теме:

• Я устала от «правильной нетоксичности»
• «Стыдные» эмоции и почему их нет
• Как победить перфекционизм и начать жить
• Как я вышла в ремиссию

• Самое полезное, что можно сделать для кукухи
• Социальная тревога — мои секретики
• Как меньше переживать из-за чужого мнения: первый пост, второй, третий
______

Какие навыки/принципы/взгляды помогают вам жить эту жизнь?

*Фотка из выпуска нашего подкаста про тревогу. Скоро выложим!