Лерун, чо началось-то?
Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Я сначала не поверила, что это про меня. Ну какое выгорание. Где я, а где эти хайповые словечки.
Но в один день ноября 2019 года я оказалась рыдающей возле шкафа. Нет, не потому что мне нечего было надеть. Потому что мне стало страшно и плохо при осознании, что мне надо одеться, выйти из дома и поехать на работу. В этот момент я поняла, что что-то и правда не так. В итоге я месяц провела дома, почти не выходя на улицу, работая удалённо.
Сразу проясню. То, что со мной случилось НЕ потому что я не люблю свою работу, коллег, друзей и близких. Наоборот. У меня классная работа, хорошие друзья и вообще мне нравится моя жизнь. Единственный человек, который довёл меня до такого - я сама. Как это случилось, расскажу в следующих постах.
Сейчас мне намного лучше, но всё ещё не вери вэл.
И что ты делаешь?
Мне не близка идея бросить всё, уехать на острова и обнулиться.
Я хочу продолжать развиваться профессионально и выстраивать близкие отношения с людьми. Это моя жизнь и я хочу продолжать её жить, чувствуя себя при этом спокойно и гармонично. Это сложно, но я учусь.
Я не принимаю антидепрессанты и другие подобные препараты.
А писать об этом зачем?
Я делаю это для себя. В культуре, где принято "не выносить сор из избы", говорить, что дела "нормально" и херачить изо всех сил, очень стыдно и страшно рассказать о своей слабости. Я учусь не стыдиться себя.
А вот мой доклад про выгорание, где я подробно рассказываю о своём состоянии и его разных этапах.
#лерун_выгорание
Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Я сначала не поверила, что это про меня. Ну какое выгорание. Где я, а где эти хайповые словечки.
Но в один день ноября 2019 года я оказалась рыдающей возле шкафа. Нет, не потому что мне нечего было надеть. Потому что мне стало страшно и плохо при осознании, что мне надо одеться, выйти из дома и поехать на работу. В этот момент я поняла, что что-то и правда не так. В итоге я месяц провела дома, почти не выходя на улицу, работая удалённо.
Сразу проясню. То, что со мной случилось НЕ потому что я не люблю свою работу, коллег, друзей и близких. Наоборот. У меня классная работа, хорошие друзья и вообще мне нравится моя жизнь. Единственный человек, который довёл меня до такого - я сама. Как это случилось, расскажу в следующих постах.
Сейчас мне намного лучше, но всё ещё не вери вэл.
И что ты делаешь?
Мне не близка идея бросить всё, уехать на острова и обнулиться.
Я хочу продолжать развиваться профессионально и выстраивать близкие отношения с людьми. Это моя жизнь и я хочу продолжать её жить, чувствуя себя при этом спокойно и гармонично. Это сложно, но я учусь.
Я не принимаю антидепрессанты и другие подобные препараты.
А писать об этом зачем?
Я делаю это для себя. В культуре, где принято "не выносить сор из избы", говорить, что дела "нормально" и херачить изо всех сил, очень стыдно и страшно рассказать о своей слабости. Я учусь не стыдиться себя.
А вот мой доклад про выгорание, где я подробно рассказываю о своём состоянии и его разных этапах.
#лерун_выгорание
Рефлексант pinned «Лерун, чо началось-то? Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией…»
Что привело меня в состояние сильного упадка?
1. Нездоровое отношение к работе
Я ставила работу на первое место. Работала в будни, выходные, ночью. Отменяла встречи с близкими, потому что надо поработать. Не могла уснуть, потому что думала о рабочих задачах, планах и чём-то околорабочем.
Однажды я отменила отпуск, когда уже были забронированы билеты. Я переживала, что если уеду, кто-то сделает мою работу за меня, это будет значить, что меня можно заменить и тогда я всё потеряю.
Если я была в отпуске, я регулярно проверяла рабочие чаты, репозитории, мне надо было быть в курсе всего, что происходит в моих проектах.
Во время большинства болезней я тоже работала. Ведь это неправильно и некрасиво с моей стороны, если я буду лежать дома, а ребята без меня продолжат работу.
Сколько бы я ни работала, мне казалось, что я делаю ничтожно мало, надо больше. Я соглашалась на любые задачи, с которыми ко мне приходили, даже если это мне не нравилось и выматывало.
Мне казалось, что так и надо. Дофига работать, тащить на себе одновременно много всего, всегда быть в контексте работы. Разве не так люди достигают успеха?
1.1. Следствие пункта 1 — потеря увлечений.
Когда появлялось свободное время, я работала — мне казалось очевидным такое решение.
Однажды я сильно заболела и не смогла работать физически. Как только я брала ноутбук начинала сильно болеть голова. Образовалось свободное время и я поняла, что совершенно не знаю, чем его занять. Я не знала, что мне нравится.
Я перестала следить за футболом, хотя делала это лет 10, перестала программировать, хотя очень это любила.
Нормально, что какие-то увлечения отваливаются. Но все освободившиеся слоты заняла работа. И когда я не смогла работать, я оказалась в ступоре.
2. Неумение обозначить границы и сказать «нет»
Это проявлялось во всех сферах жизни. Я соглашалась куда-то пойти, потому что не могла отказаться. Проводила время с людьми, с которыми мне было некомфортно, потому что не могла твёрдо обозначить, что не хочу. Соглашалась на условия работы, с которыми была несогласна, но я не могла сказать об этом чётко и прямо, отстоять свою точку зрения.
Часто соглашалась на что-то, исходя не из собственных желаний, а представлений о том, что «так правильно», «иначе они подумают, что я (подставьте любое негативное слово)», «а вдруг они больше не захотят со мной общаться».
В целом я давила на себя огромной массой разных вещей, но большинство из них были связаны с этими пунктами. Обозначать границы я учусь только сейчас, то есть 27 лет я этого почти не делала. Фанатичное отношение к работе было последние года 4.
Меня впечатляет, сколько у меня было запасов энергии и сил изначально, что только сейчас я оказалась в депрессивном состоянии. И жаль, что я так неграмотно потратила свои ресурсы.
Сейчас всё становится получше. Я нащупываю увлечения, немного спокойней отношусь к работе, ищу свои границы и учусь их обозначать. Это только начало, выкарабкиваться обратно мне ещё долго. Хорошо, что движение вперёд есть.
#лерун_выгорание
1. Нездоровое отношение к работе
Я ставила работу на первое место. Работала в будни, выходные, ночью. Отменяла встречи с близкими, потому что надо поработать. Не могла уснуть, потому что думала о рабочих задачах, планах и чём-то околорабочем.
Однажды я отменила отпуск, когда уже были забронированы билеты. Я переживала, что если уеду, кто-то сделает мою работу за меня, это будет значить, что меня можно заменить и тогда я всё потеряю.
Если я была в отпуске, я регулярно проверяла рабочие чаты, репозитории, мне надо было быть в курсе всего, что происходит в моих проектах.
Во время большинства болезней я тоже работала. Ведь это неправильно и некрасиво с моей стороны, если я буду лежать дома, а ребята без меня продолжат работу.
Сколько бы я ни работала, мне казалось, что я делаю ничтожно мало, надо больше. Я соглашалась на любые задачи, с которыми ко мне приходили, даже если это мне не нравилось и выматывало.
Мне казалось, что так и надо. Дофига работать, тащить на себе одновременно много всего, всегда быть в контексте работы. Разве не так люди достигают успеха?
1.1. Следствие пункта 1 — потеря увлечений.
Когда появлялось свободное время, я работала — мне казалось очевидным такое решение.
Однажды я сильно заболела и не смогла работать физически. Как только я брала ноутбук начинала сильно болеть голова. Образовалось свободное время и я поняла, что совершенно не знаю, чем его занять. Я не знала, что мне нравится.
Я перестала следить за футболом, хотя делала это лет 10, перестала программировать, хотя очень это любила.
Нормально, что какие-то увлечения отваливаются. Но все освободившиеся слоты заняла работа. И когда я не смогла работать, я оказалась в ступоре.
2. Неумение обозначить границы и сказать «нет»
Это проявлялось во всех сферах жизни. Я соглашалась куда-то пойти, потому что не могла отказаться. Проводила время с людьми, с которыми мне было некомфортно, потому что не могла твёрдо обозначить, что не хочу. Соглашалась на условия работы, с которыми была несогласна, но я не могла сказать об этом чётко и прямо, отстоять свою точку зрения.
Часто соглашалась на что-то, исходя не из собственных желаний, а представлений о том, что «так правильно», «иначе они подумают, что я (подставьте любое негативное слово)», «а вдруг они больше не захотят со мной общаться».
В целом я давила на себя огромной массой разных вещей, но большинство из них были связаны с этими пунктами. Обозначать границы я учусь только сейчас, то есть 27 лет я этого почти не делала. Фанатичное отношение к работе было последние года 4.
Меня впечатляет, сколько у меня было запасов энергии и сил изначально, что только сейчас я оказалась в депрессивном состоянии. И жаль, что я так неграмотно потратила свои ресурсы.
Сейчас всё становится получше. Я нащупываю увлечения, немного спокойней отношусь к работе, ищу свои границы и учусь их обозначать. Это только начало, выкарабкиваться обратно мне ещё долго. Хорошо, что движение вперёд есть.
#лерун_выгорание
Какой план по выходу из выгорания
На моей стадии самое главное — восстановить ресурсы. Для начала выйти из минуса в ноль.
- Нормализовать сон, избавиться от многолетней бессонницы.
- Научиться замечать усталость на начальном этапе, а не только когда уже нет никаких сил думать и двигаться.
- Научиться отдыхать и начать качественно отдыхать.
- Разобраться со здоровьем, так как длительная тревога и стресс могут плохо сказаться на состоянии организма. Причиной бессонницы, усталости, скачков настроения могут быть и проблемы с эндокринной системой, например.
- Чтобы после восстановления снова не скатиться в состояние хронического стресса и усталости, нужно разобраться с установками, которые привели меня в эту точку — нездоровое отношение к работе, перфекционизм, очень критичное отношение к себе и так далее.
Завтра расскажу, что за «научиться отдыхать» и как вообще можно не уметь в отдых. Перед выходными самое то.
#лерун_выгорание
На моей стадии самое главное — восстановить ресурсы. Для начала выйти из минуса в ноль.
- Нормализовать сон, избавиться от многолетней бессонницы.
- Научиться замечать усталость на начальном этапе, а не только когда уже нет никаких сил думать и двигаться.
- Научиться отдыхать и начать качественно отдыхать.
- Разобраться со здоровьем, так как длительная тревога и стресс могут плохо сказаться на состоянии организма. Причиной бессонницы, усталости, скачков настроения могут быть и проблемы с эндокринной системой, например.
- Чтобы после восстановления снова не скатиться в состояние хронического стресса и усталости, нужно разобраться с установками, которые привели меня в эту точку — нездоровое отношение к работе, перфекционизм, очень критичное отношение к себе и так далее.
Завтра расскажу, что за «научиться отдыхать» и как вообще можно не уметь в отдых. Перед выходными самое то.
#лерун_выгорание
Я не умею отдыхать
Оказывается, чтобы не свалиться в хроническую усталость и не поехать кукухой, надо регулярно отдыхать.
- Ежедневно
- Еженедельно (хотя бы один день на выходных)
- Ежемесячно (отдых, путешествие хотя бы на пару дней подряд)
- Ежегодно (хотя бы раз в год отдых в течение пары недель)
Отдыхать надо качественно, иначе не прокатит. Что НЕ является качественным отдыхом:
- Тупить в видосики на ютубе, смотреть сериалы
- Листать ленту в соцсетях
- Принимать алкоголь, курить
- Подчищать «хвосты» — делать уборку на выходных, домашку по английскому вечерком, читать книгу по работе перед сном
- На встрече с друзьями обсуждать рабочие вопросы
Качественным отдыхом считаются прогулки на природе, медитация, встречи с приятными людьми в приятной для вас обстановке. При этом желательно отдыхать информационно, то есть без соцсеточек, ютуба, сериалов и кучи оповещений. Но моя самая «любимая» разновидность отдыха — ничего не делать в режиме овоща. Я НЕ ПОНИМАЮ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ Я ТАКОЕ НЕ УМЕЮ!
Это вроде самый доступный вид отдыха на ежедневной основе, но не для меня. Если я лягу отдохнуть, я сразу начну себя давить. Ведь ещё куча дел, чо ты разлеглась. Пока ты лежишь, люди вон чо успевают сделать. А кто будет саморазвитием заниматься после работы, а кто погладит вещи, а ещё посуду надо помыть, нефиг лежать, ты ещё это не заслужила. И это, конечно, хреновая ситуация.
Психотерапевт дала мне задание — найти минимальное время, в которое я могу полежать, как овощ и не пинать себя за это. Оказалось, что это около 2 минут. Дальше совсем невыносимо.
Моя следующая задача — отдыхать так каждый день, потихоньку увеличивая время своего «официального полноправного отдыха вообще от всего». Получается ли у меня? Нет! Это задание даётся мне с большим трудом.
Хотя недавно я валялась утром в обнимку с котами и было так уютно, что пролежала я довольно долго. Поэтому мой хитрый план - каждый день так лежать, может я и привыкну.
В общем, всем качественных выходных. Отдыхайте хорошенько, а то будете, как я.
#лерун_выгорание #техники
Оказывается, чтобы не свалиться в хроническую усталость и не поехать кукухой, надо регулярно отдыхать.
- Ежедневно
- Еженедельно (хотя бы один день на выходных)
- Ежемесячно (отдых, путешествие хотя бы на пару дней подряд)
- Ежегодно (хотя бы раз в год отдых в течение пары недель)
Отдыхать надо качественно, иначе не прокатит. Что НЕ является качественным отдыхом:
- Тупить в видосики на ютубе, смотреть сериалы
- Листать ленту в соцсетях
- Принимать алкоголь, курить
- Подчищать «хвосты» — делать уборку на выходных, домашку по английскому вечерком, читать книгу по работе перед сном
- На встрече с друзьями обсуждать рабочие вопросы
Качественным отдыхом считаются прогулки на природе, медитация, встречи с приятными людьми в приятной для вас обстановке. При этом желательно отдыхать информационно, то есть без соцсеточек, ютуба, сериалов и кучи оповещений. Но моя самая «любимая» разновидность отдыха — ничего не делать в режиме овоща. Я НЕ ПОНИМАЮ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ Я ТАКОЕ НЕ УМЕЮ!
Это вроде самый доступный вид отдыха на ежедневной основе, но не для меня. Если я лягу отдохнуть, я сразу начну себя давить. Ведь ещё куча дел, чо ты разлеглась. Пока ты лежишь, люди вон чо успевают сделать. А кто будет саморазвитием заниматься после работы, а кто погладит вещи, а ещё посуду надо помыть, нефиг лежать, ты ещё это не заслужила. И это, конечно, хреновая ситуация.
Психотерапевт дала мне задание — найти минимальное время, в которое я могу полежать, как овощ и не пинать себя за это. Оказалось, что это около 2 минут. Дальше совсем невыносимо.
Моя следующая задача — отдыхать так каждый день, потихоньку увеличивая время своего «официального полноправного отдыха вообще от всего». Получается ли у меня? Нет! Это задание даётся мне с большим трудом.
Хотя недавно я валялась утром в обнимку с котами и было так уютно, что пролежала я довольно долго. Поэтому мой хитрый план - каждый день так лежать, может я и привыкну.
В общем, всем качественных выходных. Отдыхайте хорошенько, а то будете, как я.
#лерун_выгорание #техники
Бро при тревоге
Тревога связана со страхом и ощущением неопределённости. Поэтому тревожные люди часто оказываются контрол-фриками. Когда ты контролируешь каждую мелочь, кажется, что ситуация более предсказуемая и оттого менее пугающая.
У тотального контроля есть минусы, но есть ситуации, где стремление к контролю лично мне помогает. Я называю это «бытовой тревогой» — это такие обыденные мелочи, вроде негативных новостей в ленте, которые могут вызвать кучу страхов и паники.
Возьмём пример про сами-знаете-какой-вирус.
Тревожные люди легко перенимают тревогу от других, поэтому это очень удобные ребята для распространения массовой паники и истерии. Не поддаться на всю эту дичь с вирусом мне помог контроль.
Ситуация неопределённая, много вопросов. И я начала искать информацию. Какое было состояние у больных, которые умерли, как изготавливают вакцины, как мутируют вирусы, что говорит доказательная медицина, какой риск заразиться и умереть по отношению к более распространённым штукам типа гриппа, инсульта или автокатастрофы, как распространяется вирус, есть ли исследования, подтверждающие пользу медицинских масок и некоторых лекарств, как проводились эти исследования (не всем им стоит верить).
Кроме этого я замьютила и отписалась от тех людей, которые распространяют панику, и стараюсь не обсуждать эту тему с такими людьми. Но это вообще один из первых пунктов, чтобы снизить общую тревожность в любой ситуации.
В итоге я чувствую себя спокойной по этой теме, у меня нет паники или тревоги. Потому что на моей стороне знания, которые вносят определённость. Да, мы не можем ничего знать на 100%, но этой информации мне достаточно, чтобы понимать, что главные распространители вируса — это журналисты (отчасти по этой причине я ушла из этой сферы).
Изначально этим постом я хотела рассказать, что знания и критическое мышление — друзья тревожного человека, но оказалось, что это всё от желания контроля и определённости.
Таких ситуаций, как с вирусом, в жизни тревожного человека очень много. В моём случае бонус от таких тревог — широкий кругозор, потому что сначала я углубляюсь в тему, получаю новые знания, а потом успокаиваюсь. В итоге тревога проходит, знания остаются. Неплохой профит, я считаю)
Тревога связана со страхом и ощущением неопределённости. Поэтому тревожные люди часто оказываются контрол-фриками. Когда ты контролируешь каждую мелочь, кажется, что ситуация более предсказуемая и оттого менее пугающая.
У тотального контроля есть минусы, но есть ситуации, где стремление к контролю лично мне помогает. Я называю это «бытовой тревогой» — это такие обыденные мелочи, вроде негативных новостей в ленте, которые могут вызвать кучу страхов и паники.
Возьмём пример про сами-знаете-какой-вирус.
Тревожные люди легко перенимают тревогу от других, поэтому это очень удобные ребята для распространения массовой паники и истерии. Не поддаться на всю эту дичь с вирусом мне помог контроль.
Ситуация неопределённая, много вопросов. И я начала искать информацию. Какое было состояние у больных, которые умерли, как изготавливают вакцины, как мутируют вирусы, что говорит доказательная медицина, какой риск заразиться и умереть по отношению к более распространённым штукам типа гриппа, инсульта или автокатастрофы, как распространяется вирус, есть ли исследования, подтверждающие пользу медицинских масок и некоторых лекарств, как проводились эти исследования (не всем им стоит верить).
Кроме этого я замьютила и отписалась от тех людей, которые распространяют панику, и стараюсь не обсуждать эту тему с такими людьми. Но это вообще один из первых пунктов, чтобы снизить общую тревожность в любой ситуации.
В итоге я чувствую себя спокойной по этой теме, у меня нет паники или тревоги. Потому что на моей стороне знания, которые вносят определённость. Да, мы не можем ничего знать на 100%, но этой информации мне достаточно, чтобы понимать, что главные распространители вируса — это журналисты (отчасти по этой причине я ушла из этой сферы).
Изначально этим постом я хотела рассказать, что знания и критическое мышление — друзья тревожного человека, но оказалось, что это всё от желания контроля и определённости.
Таких ситуаций, как с вирусом, в жизни тревожного человека очень много. В моём случае бонус от таких тревог — широкий кругозор, потому что сначала я углубляюсь в тему, получаю новые знания, а потом успокаиваюсь. В итоге тревога проходит, знания остаются. Неплохой профит, я считаю)
Первая стадия выгорания
Психологи выделяют 4 стадии выгорания. Отличаются они уровнем эмоционального и физического истощения, который растёт вместе с номером стадии.
Самая интересная стадия — первая. Именно та, с которой всё начинается. Я не знаю ни одного человека, включая себя, кто признал бы на первой стадии, что что-то идёт не так и это надо менять.
Почему? Человеку разве не плохо? Плохо, но кажется, что очень хорошо.
Выгорание начинается с куража и ощущения подъёма. Интересный проект, новые задачи, человек так увлечен, что думает о работе целыми днями. Он работает в выходные, по ночам, в отпуске, в праздники. Ему хочется делать ещё больше. Он пренебрегает другими сферами жизни ради работы. Ведь у него сроки, проекты, надо закрыть ещё несколько задач, без него вообще никак.
На самом деле у него появляется самая настоящая зависимость. И как зависимый человек, наш горящий трудоголик не может этого признать.
Кажется, что всё классно, но это уже стресс. Человек ещё этого не понимает. А окружающие подпитывают его состояние, восхищаясь им, ставя в пример, наваливая на него ещё больше.
У каждого свои сроки на эту стадию. Я протянула на ней несколько лет, потом стремительно проскочила вторую и поняла, что надо что-то менять уже на третьей.
Я не помогала себе на первой стадии и никого не слушала. Поэтому расскажу, что советуют специалисты, может это кому-то поможет.
В долгую
Менять убеждения о работе. Примеры неверных установок: «отдых для слабаков», «я не могу отдыхать в выходные, я должен работать», «без меня ничего не получится», «я должен быть всё время на связи», «ещё пару минут и я отдохну... и ещё пару минут». По своему опыту могу сказать, что менять установки сложно и долго. Это отдельная серьёзная работа над собой, поэтому...
Практично и быстрее
— Составить схему 8 сфер своей жизни (есть куча примеров в интернете, как это готовить). Нужно следить, чтобы эти 8 сфер находились в балансе. Можно раз в месяц чекать, как меняются показатели.
— Планировать всю неделю заранее, чтобы избежать «не пойду сегодня никуда, мне надо работать». В плане должен быть отдых, время с близкими, спорт, хобби, домашние дела и всё остальное, что относится к 8 сферам. НЕ ТОЛЬКО РАБОТА
Я закончу этот пост пафосной фразой (уж простите). Несколько месяцев назад, каждый раз, когда мне кто-то её говорил, я начинала плакать.
Мы больше, чем наша работа, ребята 💚
#лерун_выгорание
Психологи выделяют 4 стадии выгорания. Отличаются они уровнем эмоционального и физического истощения, который растёт вместе с номером стадии.
Самая интересная стадия — первая. Именно та, с которой всё начинается. Я не знаю ни одного человека, включая себя, кто признал бы на первой стадии, что что-то идёт не так и это надо менять.
Почему? Человеку разве не плохо? Плохо, но кажется, что очень хорошо.
Выгорание начинается с куража и ощущения подъёма. Интересный проект, новые задачи, человек так увлечен, что думает о работе целыми днями. Он работает в выходные, по ночам, в отпуске, в праздники. Ему хочется делать ещё больше. Он пренебрегает другими сферами жизни ради работы. Ведь у него сроки, проекты, надо закрыть ещё несколько задач, без него вообще никак.
На самом деле у него появляется самая настоящая зависимость. И как зависимый человек, наш горящий трудоголик не может этого признать.
Кажется, что всё классно, но это уже стресс. Человек ещё этого не понимает. А окружающие подпитывают его состояние, восхищаясь им, ставя в пример, наваливая на него ещё больше.
У каждого свои сроки на эту стадию. Я протянула на ней несколько лет, потом стремительно проскочила вторую и поняла, что надо что-то менять уже на третьей.
Я не помогала себе на первой стадии и никого не слушала. Поэтому расскажу, что советуют специалисты, может это кому-то поможет.
В долгую
Менять убеждения о работе. Примеры неверных установок: «отдых для слабаков», «я не могу отдыхать в выходные, я должен работать», «без меня ничего не получится», «я должен быть всё время на связи», «ещё пару минут и я отдохну... и ещё пару минут». По своему опыту могу сказать, что менять установки сложно и долго. Это отдельная серьёзная работа над собой, поэтому...
Практично и быстрее
— Составить схему 8 сфер своей жизни (есть куча примеров в интернете, как это готовить). Нужно следить, чтобы эти 8 сфер находились в балансе. Можно раз в месяц чекать, как меняются показатели.
— Планировать всю неделю заранее, чтобы избежать «не пойду сегодня никуда, мне надо работать». В плане должен быть отдых, время с близкими, спорт, хобби, домашние дела и всё остальное, что относится к 8 сферам. НЕ ТОЛЬКО РАБОТА
Я закончу этот пост пафосной фразой (уж простите). Несколько месяцев назад, каждый раз, когда мне кто-то её говорил, я начинала плакать.
Мы больше, чем наша работа, ребята 💚
#лерун_выгорание
Про нас с вами
Всю жизнь я стараюсь быть идеальной, «правильной» и удобной. Нужно быть идеальным другом, сотрудником, партнёром, стараться всё лучше и лучше, иначе меня разлюбят, не захотят общаться, уволят.
Я всё время сражаюсь за одобрение, внимание и любовь других. Мне кажется, что это надо заслужить, надо быть такой, как им бы всем хотелось. Как это может быть, что меня могут ценить просто за то, что я это я? Это даже звучит странно.
Я понимаю, что это не лучшая стратегия по жизни. Она приносит профиты, но и проблем с ней немало. Например, сложно говорить, что думаю, приходится себя сдерживать. Кажется, что вот сейчас я пошучу так, как хочется, и все подумают, что я странная. Если я поделюсь переживаниями, буду нытиком. С ооочень редкими людьми я могу чувствовать себя более-менее комфортно и вести себя так, как хочется. И то переживаю, как они меня оценят. Поэтому близких людей у меня очень мало.
Я начала вести этот канал для себя. Мне хотелось и хочется писать свои мысли по ходу терапии. Я сразу договорилась с собой, что я буду писать, что хочу и только когда хочу. Никакого давления. Никаких планов о популярности, продвижении и вот этом всём. Напишу один пост в твитере и всё, может пару человек и заинтересует. Канал будет местом, где я это я, без попыток кому-то понравится. Такое терапевтическое упражнение.
Когда люди начали мне писать и говорить, что им нравится канал, он полезный, они узнают здесь себя, что мне стоит писать ещё, я была в ступоре. Вроде и приятно, но непривычно. Я ничего не делала, чтобы люди так реагировали. Я не старалась для этого, у меня не было такой цели.
Ещё сильнее я была в шоке, когда вчера с утра увидела больше 100 подписчиков. Несколько ребят рассказали в твитере о канале. Я не просила, они сделали это сами. Чтоооо? Так вообще бывает?
Редчайший случай в моей жизни, когда я не старалась, ничего не ждала, просто делала, что хочется и люди позитивно отреагировали, как бы признали и приняли меня. Это совершенно новый и удивительный опыт, с которым я пока не понимаю, как обходиться.
У меня есть два вывода из этой истории.
1. Мы часто не понимает, как можем влиять на жизнь других людей. Мелочь для нас, можем быть чем-то очень глобальным для другого.
2. Поддержка — это просто. Не обязательно тратить кучу сил и превозмогать. Иногда одной искренней фразы, сообщения, другой мелочи, достаточно, чтобы дать положительный эмоциональный заряд другому и показать ему мир под другим углом.
Мне грустно, что такому количеству людей близки темы выгорания и тревоги. Хотелось бы, чтобы у всех всё было хорошо. Но мы туда обязательно придём.
Всю жизнь я стараюсь быть идеальной, «правильной» и удобной. Нужно быть идеальным другом, сотрудником, партнёром, стараться всё лучше и лучше, иначе меня разлюбят, не захотят общаться, уволят.
Я всё время сражаюсь за одобрение, внимание и любовь других. Мне кажется, что это надо заслужить, надо быть такой, как им бы всем хотелось. Как это может быть, что меня могут ценить просто за то, что я это я? Это даже звучит странно.
Я понимаю, что это не лучшая стратегия по жизни. Она приносит профиты, но и проблем с ней немало. Например, сложно говорить, что думаю, приходится себя сдерживать. Кажется, что вот сейчас я пошучу так, как хочется, и все подумают, что я странная. Если я поделюсь переживаниями, буду нытиком. С ооочень редкими людьми я могу чувствовать себя более-менее комфортно и вести себя так, как хочется. И то переживаю, как они меня оценят. Поэтому близких людей у меня очень мало.
Я начала вести этот канал для себя. Мне хотелось и хочется писать свои мысли по ходу терапии. Я сразу договорилась с собой, что я буду писать, что хочу и только когда хочу. Никакого давления. Никаких планов о популярности, продвижении и вот этом всём. Напишу один пост в твитере и всё, может пару человек и заинтересует. Канал будет местом, где я это я, без попыток кому-то понравится. Такое терапевтическое упражнение.
Когда люди начали мне писать и говорить, что им нравится канал, он полезный, они узнают здесь себя, что мне стоит писать ещё, я была в ступоре. Вроде и приятно, но непривычно. Я ничего не делала, чтобы люди так реагировали. Я не старалась для этого, у меня не было такой цели.
Ещё сильнее я была в шоке, когда вчера с утра увидела больше 100 подписчиков. Несколько ребят рассказали в твитере о канале. Я не просила, они сделали это сами. Чтоооо? Так вообще бывает?
Редчайший случай в моей жизни, когда я не старалась, ничего не ждала, просто делала, что хочется и люди позитивно отреагировали, как бы признали и приняли меня. Это совершенно новый и удивительный опыт, с которым я пока не понимаю, как обходиться.
У меня есть два вывода из этой истории.
1. Мы часто не понимает, как можем влиять на жизнь других людей. Мелочь для нас, можем быть чем-то очень глобальным для другого.
2. Поддержка — это просто. Не обязательно тратить кучу сил и превозмогать. Иногда одной искренней фразы, сообщения, другой мелочи, достаточно, чтобы дать положительный эмоциональный заряд другому и показать ему мир под другим углом.
Мне грустно, что такому количеству людей близки темы выгорания и тревоги. Хотелось бы, чтобы у всех всё было хорошо. Но мы туда обязательно придём.
Нервное напряжение и организм
Стресс не случается изолировано в нашей голове, он распространяется на весь организм. Стресс — нагрузка на сосуды, сердце и другие органы, иммунитет, тело. При хроническом стрессе, как у меня, эта нагрузка постоянная. И у этого есть последствия:
— Частые простуды.
— Постоянно какие-то новые болячки.
— Слабость, ухудшение памяти, проблемы с концентрацией.
— Напряжение в мышцах, которое очень сложно снять. Из-за этого может сильно заболеть то нога, то рука, то спина, может начать неметь какая-то часть тела, отекать.
— Бессонница.
Про бессонницу я могу рассказывать часами. Я живу с ней уже лет 10 и чего только не пробовала. Последние пару лет бессонница стала для меня особенно невыносимой. Я не помню, что такое высыпаться и очень надеюсь ещё хоть раз в жизни испытать это ощущение.
Со всем перечисленным я потихоньку справляюсь. Ниже список вещей из моего лечения, которые уже проверено мне помогают.
— Не пью кофе и алкоголь.
Они не помогают нервной системе и при бессоннице. По алкоголю я вообще не скучаю, итак его почти не пила. А вот чёрный кофе иногда хочется.
— Подготовка ко сну.
Каждый день в 22-23 часа я убираю телефон, ноутбук, приглушаю в комнате свет. До утра больше никакого излучения, соц сеток и переписок. Все дела откладываются до завтра. Я читаю книгу, рисую, а потом ложусь спать. Первые дни было очень сложно. Сейчас это моя самая любимая рутина.
— Тренировки.
Спорт хорошо борется с кортизолом (гормон стресса), помогает укрепить тело и разогнать кровь. Я больше не занимаюсь интенсивными тренировками, они перевозбуждают нервную систему. Пилатес + силовые со своим или маленьким весом — мои лучшие друзья. Я стабильно занимаюсь два раза в неделю с тренером и каждый день стараюсь делать тренировки на подвижность и дыхание дома.
— Ходьба.
Стараюсь каждый день пройти 10-15 тысяч шагов. Слежу за походкой, чтобы корпус работал правильно и делаю дыхательные упражнения. Это и подвижность суставов, и расслабление нервной системы.
— Массаж.
Обожаю. Мой массаж направлен на расслабление мышц и разгон лимфы. У меня очень напряжённая шея. От этого меньше крови поступает в голову, начинает болеть голова и хрен поспишь. Для меня массаж это кайфовое время для себя, я получаю от него удовольствие, что тоже хорошо для моего состояния.
— Учусь не смотреть в телефон, ноут, книгу с опущенной головой.
Если так смотреть, страдает шея. Учусь держать всё на уровне глаз. Это сложно и быстро надоедает, в итоге меньше смотрю в телефон, тоже плюс)
Конечно, я регулярно хожу на терапию. Без неё никуда. Можно снимать симптомы пока не надоест или пока не кончатся деньги, но, если в голове ничего не поменяется, это будет бесполезно. Стресс никуда не уйдёт из организма и продолжит постепенно меня уничтожать.
Сейчас у меня началось и медикаментозное лечение бессонницы. Про него расскажу, когда пройдёт лечение и будут какие-то результаты.
#техники
Стресс не случается изолировано в нашей голове, он распространяется на весь организм. Стресс — нагрузка на сосуды, сердце и другие органы, иммунитет, тело. При хроническом стрессе, как у меня, эта нагрузка постоянная. И у этого есть последствия:
— Частые простуды.
— Постоянно какие-то новые болячки.
— Слабость, ухудшение памяти, проблемы с концентрацией.
— Напряжение в мышцах, которое очень сложно снять. Из-за этого может сильно заболеть то нога, то рука, то спина, может начать неметь какая-то часть тела, отекать.
— Бессонница.
Про бессонницу я могу рассказывать часами. Я живу с ней уже лет 10 и чего только не пробовала. Последние пару лет бессонница стала для меня особенно невыносимой. Я не помню, что такое высыпаться и очень надеюсь ещё хоть раз в жизни испытать это ощущение.
Со всем перечисленным я потихоньку справляюсь. Ниже список вещей из моего лечения, которые уже проверено мне помогают.
— Не пью кофе и алкоголь.
Они не помогают нервной системе и при бессоннице. По алкоголю я вообще не скучаю, итак его почти не пила. А вот чёрный кофе иногда хочется.
— Подготовка ко сну.
Каждый день в 22-23 часа я убираю телефон, ноутбук, приглушаю в комнате свет. До утра больше никакого излучения, соц сеток и переписок. Все дела откладываются до завтра. Я читаю книгу, рисую, а потом ложусь спать. Первые дни было очень сложно. Сейчас это моя самая любимая рутина.
— Тренировки.
Спорт хорошо борется с кортизолом (гормон стресса), помогает укрепить тело и разогнать кровь. Я больше не занимаюсь интенсивными тренировками, они перевозбуждают нервную систему. Пилатес + силовые со своим или маленьким весом — мои лучшие друзья. Я стабильно занимаюсь два раза в неделю с тренером и каждый день стараюсь делать тренировки на подвижность и дыхание дома.
— Ходьба.
Стараюсь каждый день пройти 10-15 тысяч шагов. Слежу за походкой, чтобы корпус работал правильно и делаю дыхательные упражнения. Это и подвижность суставов, и расслабление нервной системы.
— Массаж.
Обожаю. Мой массаж направлен на расслабление мышц и разгон лимфы. У меня очень напряжённая шея. От этого меньше крови поступает в голову, начинает болеть голова и хрен поспишь. Для меня массаж это кайфовое время для себя, я получаю от него удовольствие, что тоже хорошо для моего состояния.
— Учусь не смотреть в телефон, ноут, книгу с опущенной головой.
Если так смотреть, страдает шея. Учусь держать всё на уровне глаз. Это сложно и быстро надоедает, в итоге меньше смотрю в телефон, тоже плюс)
Конечно, я регулярно хожу на терапию. Без неё никуда. Можно снимать симптомы пока не надоест или пока не кончатся деньги, но, если в голове ничего не поменяется, это будет бесполезно. Стресс никуда не уйдёт из организма и продолжит постепенно меня уничтожать.
Сейчас у меня началось и медикаментозное лечение бессонницы. Про него расскажу, когда пройдёт лечение и будут какие-то результаты.
#техники
Я сомневалась писать ли этот пост, но психотерапевт сказала, что мне это будет полезно.
Сегодня у нас умер кот. Умер буквально за секунды прямо у меня на руках. Врач сказала, что похоже на инсульт и кровоизлияние в мозг. Мы сделали всё, что могли: быстро отреагировали, за минуты принесли в больницу, но помочь ему было нельзя.
Дома теперь оглушающе тихо. Я всё время ворчала, что хочу тишины, а теперь, когда она есть, она меня давит. Так хочется, чтобы кот пришёл хотя бы ещё раз, лёг рядышком или залез на живот, помурчал, поорал, побегал по квартире и поиграл со мной в догонялки.
Хочется какой-то активности, звуков. Хочется заглушить эту боль и тишину. Я стараюсь осторожно обходиться с этим желанием. Под ним можно завести другого кота, другое животное, даже захотеть ребёнка, но это всё не от искреннего хотения, а от эгоистичного желания заполнить чем-то эту дыру. Потому что переживание смерти Байта очень тяжёлое.
Я понимаю, что для некоторых людей это звучит странно. Чего переживать из-за смерти кота, это ж просто кот, не человек? Но для нас он был членом семьи. У него был свой характер, привычки, мы организовывали быт вокруг кота, планировали поездки, учитывая его, заботились о нём и очень любили, как близкого друга.
Самое хреновое — ощущение несправедливости. Кот был здоров, активен, не старый, дарил нам много любви, а мы ему. Нет ни одной причины, почему он мог бы умереть. Ни одной. Никто не спросил нас и его, хотим ли мы этого. Его как будто забрали от нас в одну секунду и бросили нас в тёмную яму, мол, живите с этим.
Мы, конечно, будем жить. Научимся жить с этой пустотой в душе, от которой очень одиноко, тоскливо и холодно. Я понимаю, что никто и ничто не закроет эту дыру. Из меня вырвали кусок и он уже не вернётся. Место в моём сердце для Байта навсегда останется только за ним.
Но как же злит эта несправедливость. Я понимаю, почему люди, переживая утрату, обращаются к религии, эзотерике, да чему угодно, лишь бы получить ответ на главный вопрос: «Почему?».
И головой я понимаю, что нипочему. Кот этого не заслужил, мы этого не заслужили. Это нечестно и несправедливо. Это может случиться с каждым в любую секунду. Но внутри я очень злюсь. И мне так хочется, чтобы был тот, кто за это отвечает. Чтобы прийти и дать ему таких смачных пиздюлей. Но за это никто не отвечает. Так случается. Но принять это пока не получается.
А ещё всё стало казаться неважным. Всё, о чём я переживала несколько дней назад, планы, которые строила, всё не имеет значения, когда так близко сталкиваешься со смертью.
Наверное, я ещё долго буду прокручивать в голове все эти картинки: как понимаю, что что-то не так, беру обмякшее тельце, прошу через слёзы его не умирать и немного подождать — вот-вот мы будем в больнице и всё будет хорошо. У меня умирали родственники. Но вот так, чтобы кто-то умер у меня на руках, ни разу.
Сегодня ужасный для меня день. Ушёл мой близкий друг и уже не вернётся. И мне очень его не хватает прямо сейчас.
Сегодня у нас умер кот. Умер буквально за секунды прямо у меня на руках. Врач сказала, что похоже на инсульт и кровоизлияние в мозг. Мы сделали всё, что могли: быстро отреагировали, за минуты принесли в больницу, но помочь ему было нельзя.
Дома теперь оглушающе тихо. Я всё время ворчала, что хочу тишины, а теперь, когда она есть, она меня давит. Так хочется, чтобы кот пришёл хотя бы ещё раз, лёг рядышком или залез на живот, помурчал, поорал, побегал по квартире и поиграл со мной в догонялки.
Хочется какой-то активности, звуков. Хочется заглушить эту боль и тишину. Я стараюсь осторожно обходиться с этим желанием. Под ним можно завести другого кота, другое животное, даже захотеть ребёнка, но это всё не от искреннего хотения, а от эгоистичного желания заполнить чем-то эту дыру. Потому что переживание смерти Байта очень тяжёлое.
Я понимаю, что для некоторых людей это звучит странно. Чего переживать из-за смерти кота, это ж просто кот, не человек? Но для нас он был членом семьи. У него был свой характер, привычки, мы организовывали быт вокруг кота, планировали поездки, учитывая его, заботились о нём и очень любили, как близкого друга.
Самое хреновое — ощущение несправедливости. Кот был здоров, активен, не старый, дарил нам много любви, а мы ему. Нет ни одной причины, почему он мог бы умереть. Ни одной. Никто не спросил нас и его, хотим ли мы этого. Его как будто забрали от нас в одну секунду и бросили нас в тёмную яму, мол, живите с этим.
Мы, конечно, будем жить. Научимся жить с этой пустотой в душе, от которой очень одиноко, тоскливо и холодно. Я понимаю, что никто и ничто не закроет эту дыру. Из меня вырвали кусок и он уже не вернётся. Место в моём сердце для Байта навсегда останется только за ним.
Но как же злит эта несправедливость. Я понимаю, почему люди, переживая утрату, обращаются к религии, эзотерике, да чему угодно, лишь бы получить ответ на главный вопрос: «Почему?».
И головой я понимаю, что нипочему. Кот этого не заслужил, мы этого не заслужили. Это нечестно и несправедливо. Это может случиться с каждым в любую секунду. Но внутри я очень злюсь. И мне так хочется, чтобы был тот, кто за это отвечает. Чтобы прийти и дать ему таких смачных пиздюлей. Но за это никто не отвечает. Так случается. Но принять это пока не получается.
А ещё всё стало казаться неважным. Всё, о чём я переживала несколько дней назад, планы, которые строила, всё не имеет значения, когда так близко сталкиваешься со смертью.
Наверное, я ещё долго буду прокручивать в голове все эти картинки: как понимаю, что что-то не так, беру обмякшее тельце, прошу через слёзы его не умирать и немного подождать — вот-вот мы будем в больнице и всё будет хорошо. У меня умирали родственники. Но вот так, чтобы кто-то умер у меня на руках, ни разу.
Сегодня ужасный для меня день. Ушёл мой близкий друг и уже не вернётся. И мне очень его не хватает прямо сейчас.
Любовь надо заслужить (нет)
— Любить меня можно за что-то. Когда я что-то сделала полезное, хорошее, поддержала, помогла. Если я ничего не сделала, то какая у меня ценность, за что меня любить?
— А если любить тебя просто так, за то, что ты просто есть?
— Ээээээ, ну чо-то такое себе...
Примерно так начался мой очередной диалог с терапевтом, где мы вскрыли одну из ключевых проблем, мешающих мне спокойно жить, не давя на себя.
Сейчас не будет истории, как я прозрела, осознала, что любить меня можно просто так, мой мир перевернулся и я теперь вся невероятно осознанная и счастливая сижу на радуге. Я просто перескажу основную мысль из этой беседы.
Признание — положительная оценка человека за что-то. Можно быть признательным жене, что она каждый день готовит новый вкусный ужин. Мужу, что спокойно берёт на себя часть домашних дел и хорошо с ними справляется. Другу за поддержку, коллеге за совет. Короче, это благодарность и уважение. Заметьте, здесь нет ничего про любовь.
Любим мы нипочему. Мы не любим за что-то. Мы любим просто потому что человек есть (знаю, звучит не очень конкретно, саму бесит).
И не только у меня, но и у многих людей, в голове есть подмена понятий. Мы путаем признание с любовью. Обычно это есть у ребят, которых родители хвалили за пятёрки и какие-то достижения, водили поесть мороженое в честь отлично законченной четверти, обнимали и гордились после призового выступления на конкурсе. И ругали за четвёрки и бардак в комнате. И всё время поднимали планку, к чему теперь ребёнку надо стремиться, чтобы родители его одобрили и гордились им. То есть расположение, обнимашки, похвалу и какие-то плюшки надо было заслужить. В противном случае этого было совсем мало или невозможно получить.
Головой я понимаю, в чём причина такого отношения к себе у меня, но я пока не знаю, как мне научиться принимать проявления любви по отношению к себе и избавиться от уверенности, что любовь надо заслужить. Поэтому продолжаю «хорошими поступками» и «правильными делами», задвигая иногда свои желания, добиваться расположения людей к себе.
Интересно, что при этом всех своих близких людей я люблю самоотверженно и с открытым сердцем просто за то, что они есть у меня такие замечательные. Это хитрый механизм: мне хочется такого отношения к себе и я веду себя именно так (ну ещё и потому что я хороший друг, имейте в виду).
А когда люди проявляют себя так по отношению ко мне, мне кажется, что это всё неправда, какая-то подстава, как можно меня любить просто так, когда я ничего не сделала.
Недавно получила анонимное ревью себя от коллег. И там не было ни одной отрицательной оценки моей работы (это про признание), а многие комментарии были такими поддерживающими, заботливыми и далеко не про работу, что я до сих пор не верю, что это писали про меня. Я даже придумала теорию заговора, что от меня скрыли негативные комменты, чтобы я совсем не поехала кукухой. А как я рыдаю и теряюсь, когда друзья выражают мне любовь и заботу просто так, я даже не буду начинать рассказывать. Думаю, вы уже всё поняли.
Ребята, давайте учиться любить друг друга. Не за постиранные носки и прикрученный гвоздь, не за пятёрки и красные дипломы, не за огромную зарплату и букеты. А если у вас есть дети, пожалуйста, говорите им, что вы их любите, обнимайте и целуйте просто так. Это очень важно. А ещё это неплохое вложение в капитал ребёнка, ведь он сможет немного сэкономить на психологе в будущем.
— Любить меня можно за что-то. Когда я что-то сделала полезное, хорошее, поддержала, помогла. Если я ничего не сделала, то какая у меня ценность, за что меня любить?
— А если любить тебя просто так, за то, что ты просто есть?
— Ээээээ, ну чо-то такое себе...
Примерно так начался мой очередной диалог с терапевтом, где мы вскрыли одну из ключевых проблем, мешающих мне спокойно жить, не давя на себя.
Сейчас не будет истории, как я прозрела, осознала, что любить меня можно просто так, мой мир перевернулся и я теперь вся невероятно осознанная и счастливая сижу на радуге. Я просто перескажу основную мысль из этой беседы.
Признание — положительная оценка человека за что-то. Можно быть признательным жене, что она каждый день готовит новый вкусный ужин. Мужу, что спокойно берёт на себя часть домашних дел и хорошо с ними справляется. Другу за поддержку, коллеге за совет. Короче, это благодарность и уважение. Заметьте, здесь нет ничего про любовь.
Любим мы нипочему. Мы не любим за что-то. Мы любим просто потому что человек есть (знаю, звучит не очень конкретно, саму бесит).
И не только у меня, но и у многих людей, в голове есть подмена понятий. Мы путаем признание с любовью. Обычно это есть у ребят, которых родители хвалили за пятёрки и какие-то достижения, водили поесть мороженое в честь отлично законченной четверти, обнимали и гордились после призового выступления на конкурсе. И ругали за четвёрки и бардак в комнате. И всё время поднимали планку, к чему теперь ребёнку надо стремиться, чтобы родители его одобрили и гордились им. То есть расположение, обнимашки, похвалу и какие-то плюшки надо было заслужить. В противном случае этого было совсем мало или невозможно получить.
Головой я понимаю, в чём причина такого отношения к себе у меня, но я пока не знаю, как мне научиться принимать проявления любви по отношению к себе и избавиться от уверенности, что любовь надо заслужить. Поэтому продолжаю «хорошими поступками» и «правильными делами», задвигая иногда свои желания, добиваться расположения людей к себе.
Интересно, что при этом всех своих близких людей я люблю самоотверженно и с открытым сердцем просто за то, что они есть у меня такие замечательные. Это хитрый механизм: мне хочется такого отношения к себе и я веду себя именно так (ну ещё и потому что я хороший друг, имейте в виду).
А когда люди проявляют себя так по отношению ко мне, мне кажется, что это всё неправда, какая-то подстава, как можно меня любить просто так, когда я ничего не сделала.
Недавно получила анонимное ревью себя от коллег. И там не было ни одной отрицательной оценки моей работы (это про признание), а многие комментарии были такими поддерживающими, заботливыми и далеко не про работу, что я до сих пор не верю, что это писали про меня. Я даже придумала теорию заговора, что от меня скрыли негативные комменты, чтобы я совсем не поехала кукухой. А как я рыдаю и теряюсь, когда друзья выражают мне любовь и заботу просто так, я даже не буду начинать рассказывать. Думаю, вы уже всё поняли.
Ребята, давайте учиться любить друг друга. Не за постиранные носки и прикрученный гвоздь, не за пятёрки и красные дипломы, не за огромную зарплату и букеты. А если у вас есть дети, пожалуйста, говорите им, что вы их любите, обнимайте и целуйте просто так. Это очень важно. А ещё это неплохое вложение в капитал ребёнка, ведь он сможет немного сэкономить на психологе в будущем.