ровно год назад заморозила яйцеклетки!
ни дня не пожалела об этом решении

продлила хранение на два года. надеюсь мои микро-виноградинки там чиллят в жидком азоте, им удобненько и хорошо 🥰

запись моего выступления про дружбу!

рассказала
• как отвечать людям не через месяц
• как поддерживать общение
• как меньше перебивать в разговоре
• как вообще строить дружбу, если у тебя СДВГ
• что делать, если у тебя друг СДВГшник
• валидация, поддержка – тоже в рассказе имеются!


◾️там много проверенных мной рекомендаций, за все сразу хвататься не советую. выберите что-то одно для себя и попробуйте внедрить

◾️многие советы подойдут и если у вас нет СДВГ


▶️ смотреть запись на YouTube

как же я ору, это буквально я!

мне нужны такие в бумаге и чтоб вместо бабки, а лучше у неё на руках, была я – буду на конференциях и по подъездам раскладывать. ну а что? кризис! 😁

молю, нафотошопьте туда меня, кто умеет


подписчики, дай вам бог здоровьица, что читаете. и высокий ферритин в каждый дом!


автор картинки

я уже две недели веду кпт-дневник. я, которая за все годы терапии вела его дня три и бросала!

а всё потому что сложно и плохо очень


▫️ много тревоги. за что схватиться? куда бежать?

надо срочно починить все сферы, потому что в этом году мне 34, столько времени потеряно, надо срочно нагнать. сделать ремонт, заработать больше денег, стать дороже специалистом. какие навыки качать быстрее? на какие площадки выходить с контентом? а про что я теперь?
а, блин, я же ещё отношения хотела. это что же мне тратить время и силы на свидания? надо срочно решить и выбрать ту версию, которая прям точно сработает. времени на проёбы уже нет


◾️ что по итогу? конечно же я в этой спирали тревоги не могу ухватиться ни за что → ещё больше тревожусь → ещё больше ругаю себя → впадаю в апатию на несколько дней и так по кругу


🟠 у меня нет ощущения опоры, понимания кто я и про что я.
из-за этого я очень ранюсь о любые мелкие тригеры чужих успехов в разных сферах (далеко не всегда про карьеры, деньги и вот это всё). вижу как человек через очевидные шаги может прийти в дамки. а я конечно же так не могу, я же чмоня.

надо было становиться продюсером, я для других людей все эти дорожки и потенциал вижу как на ладони, для себя только негативные исходы


⬜️ было ощущение, будто я на кончиках пальцев чувствую, что сейчас хочу сделать, про что написать, куда сделать шаг. сейчас я не чувствую особо ничего. сложно слышать себя, когда ты 24/7 дрючишь себя, подгоняешь и снова дрючишь


◾️ если бы мы с вами были в сериале, сейчас было бы завершение сезона. арки персонажей, что рядом со мной, получили крутое развитие. мы понимаем что в следующем сезоне будет новый этап
а я — вот этот персонаж, который хрен знает зачем нужен, чо-то ходит, делает, но его убери и ничего не изменится. там арка не то что не двигается, она зацементирована. вот так я себя чувствую


▫️ голоса в голове звучат так убедительно. они говорят, что я тупая, ничего хорошего у меня не случится, мне нечего сказать. этих голосов так много, они такие уверенные, весь мой дневник в них. все мои знания, навыки, попытки им не верить — не работают


спасает то же, что и в самые тёмные времена депрессии. малюсенький огонечек света внутри меня — он говорит, что мир такой большой, а я такая маленькая. я ещё столько не увидела и не попробовала. где-то там, во мне всё ещё много энергии, амбиций и желаний. я столько всего уже преодолевала и столько всего у меня получалось. я и с этим справлюсь. ну хотя бы попробую

ремиссию депрессии ещё не отпраздновала, торт не съела и стопку лимончеллы не бахнула! а это тоже знаете ли мотивирует


поэтому я веду кпт-дневник, анализирую его сама, с ИИшкой. делаю почти все упражнения, что даёт психолог и на группе, жадно хватаю опыт других людей. иду заниматься спортом, готовить себе нормальную еду, плачу если плачется. 

и пишу этот пост. я не заметила как за годы борьбы с депрессией научилась делать что могу, даже если лень, если кажется что это не имеет смысла и никому не надо, если нет вдохновения и идеи не генерятся, а слова с трудом складываются в предложения


такие дела, ребята. расскажу потом, какие есть подвижки. они всё же есть, но пока небольшие

закончилась группа по речи

каждое воскресенье я училась не тараторить, не уходить на ультразвук, говорить своим более глубоким грудным голосом (он такой секси, мне очень нравится!).
я даже домашки все сделала, это когда такое было вообще!

на видео – как раз кусочек занятия


группу вела Наташа. её я встретила летом на интенсиве по речи в Gogol School. Наташа этот интенсив вела. мне хватило пять минут первого занятия, чтобы понять — я за ней пойду теперь куда угодно. я крайне редко в обучении ловлю инсайты, что-то прям новое осознаю, ну учусь и учусь. а тут я после каждой встречи минут 30 заметки писала, чтобы не забыть новые идеи и мысли


я очень заморачиваюсь со всеми выступлениями. много вкладываюсь в эмоции, которые передаю, приколы, сторителлинг, постоянно ищу новые подходы.
осенью для Holy JS я решила что расскажу про выгорание через вредные советы. но словила сильный затык — мне надо было не закошмарить, не свалиться сильно в прикол, дать пользу, но чтобы сохранилось ощущение лёгкости. я не понимала, как это сделать


к кому я пошла за помощью? к Наташе. она помогла мне найти нужный баланс, но с учётом моей идеи и моего характера. а всё почему? потому что Наташа не только педагог по речи, она ещё театральный режиссёр.
она понимает нахрена я пытаюсь из каждого выступления сделать отдельный перфоманс и так заморачиваюсь. в отличие от людей, которые обычно «ой, да чо вообще стараться, за день до выступления текст накидай, по ходу чо-то расскажешь, людям и так сойдёт» 😅


• благодаря Наташе у меня есть рутины по речи, я делаю их не каждый день, но стараюсь
• знаю, что делать перед выступлениями, чтобы расслабить челюсть, четче говорить — за минут 30 до старта всегда делаю упражнения
• и в обычном общении я теперь использую приёмчики, которым Наташа меня научила. чтобы лучше доносить свои мысли и удерживать СДВГ-желание перебить


♥️ 14 и 17 мая у Наташи стартуют группы по речи, вот тут подробности. группы небольшие, камерные, чтобы каждый получил максимум обратной связи. если интересно, успевайте записаться
• а в канале у Наташи много микро-практик, которые помогут прокачать, как и что вы говорите

как говорить «нет»

с кайфом про «приземлённые» темы расскажу! вот давайте сегодня — как научиться говорить «нет»

если вам сложно отказывать и вы никак не можете перебороть этот страх, очень советую довести себя своим угодничеством, виной и страхом обидеть. тогда у вас просто не останется выбора — придётся научиться отказывать. у меня так и случилось

страх отказать приводит к таким раскладам

⬜️ вы всем помогли, у них всё хорошо, а что-то ваша жизнь никуда не двигается, ничего не меняется, к целям своим вы не приходите. а куда же ушли все силы и внимание? а, ой

◾️ вы почему-то не становитесь работником месяца. вы выгораете, теряете силы и здоровье, не особо-то растёте как профессионал, хотя херачите за троих и берёте на себя вообще всё.
спойлер: люди с радостью будут скидывать на вас всё больше задач — вы ж не откажете

▫️ может и люди вас не бросают, конфликтов не случается, но почему-то всё равно одиноко и глубокой связи ни с кем не чувствуете.
а знаете почему? потому что вы удобный, но не объёмный. фиг пойми что вам нравится, как с вами нельзя, что вас злит и огорчает. сложно сблизиться и понять человек твой или нет, если не за что зацепиться

◾️ парадокс пипл плизеров. ты хочешь получить любовь через угодничество, но по итогу наблюдаешь как её получают люди, которые честно себя проявляют, говорят если им что-то не ок. и люди почему-то тянутся к ним больше, чем к вам, как бы вы ни старались




достаём двойные листочки

🔸 говорить «нет» — такой же навык, как и всё остальное. если вы не будете его тренировать, ничего само не случится

◾️ если страшно, тренируйтесь на мелочах. и пробуйте выдерживать тревогу и вину от своего отказа. дышите, никто от этого ещё не умирал

⬜️ то что сейчас мне предлагают — про мои ценности, цели? мне это важно?

◾️ когда вы соглашаетесь на задачу, встречу, проект, вы в этот момент всему остальному говорите нет. вот перед тем как согласиться, перечислите себе – чему вы сейчас скажете нет? точно ли вам подходит такая сделка?

⬜️ если люди обижаются на ваши отказы — ну штош, все свои силы положите, чтобы им жилось хорошо и не обидно, вариантов нет

только я вас уверяю — в ответ свои силы на ваше благополучие никто не положит

◾️ посмотрите по сторонам — есть ли вокруг вас люди, которые отказывают и их все равно любят, к ним тянутся, считают профессионалами?
вот вам живой пример. можете подсматривать как они себя ведут, какие-то фразочки себе забирать, поведение, попросить у них совет

между угодливостью и званием главного ненавистного мудака вселенной — пропасть. вы не станете преступником и мразью, если откажетесь в очередной раз помогать людям по первому зову с какой-то херней

➕➕➕
• письмо от любителя угождать другим (пипл-плизера)
• девочка-герой, девочка-терпила
• как терпеть и быть лучшим собеседником
➕➕➕


делитесь, как у вас умением говорить «нет»?
и какие советы можете дать по теме?

длинные выходные – время обсудить действительно важные вещи, коллеги

предлагаю вам узнать

• кто вы из Смешариков
• какие ты чипсы
• какой вы супчик?
• на какой факультет Хогвартса ты попадёшь?
• кто ты из Зачарованных?
• и для любителей аниме – кто ты из Наруто?

• бонус-трек: какое ты пиво?

шкала депрессии Бэка есть у нас дома я считаю 😁


я: Ёжик 💜, принглз с паприкой (дилзайк, не уважаю), борщ в бородинском хлебе (а вот это уважаемо), увидите меня в зелёной мантии Слизерина – я там где хочу быть, Прю (в детстве нравилась только Пайпер).
А Наруто я не смотрела, ничо там не знаю

жду в комментах что там у вас, пишите, кидайте скриншотики! ⌨️

как выбраться из междупопья #4. убрать лишнее

ещё в феврале я две недели трекала все что делаю. было интересно посмотреть на что по факту я трачу время, из чего состоят мои дни

я была уверена – мои представления и реальность не совпадут на 100%, так и оказалось

случилось несколько откровений.
одно — про занятость

◾️ я всё не могла понять: почему у меня не остается сил нормально подумать про свой контент, продвижение? я всё в какой-то спешке делала, на когнитивной усталости

что оказалось
• помним — у меня есть основная работа, где я работаю головой. это большая часть моих будней
•  а ещё я делала много контента для других

ну что там статью написать или пост в чужой канал?

но надо изучить исследования, не херня ли они, что есть в англоязычных интернетах по теме, написать с учетом формата и ТЗ. по факту — много вечеров уходило туда.
или вот попросили вычитать статью знакомой — «Лер, ты ж столько лет с контентом работаешь, ты же шаришь, посмотри пожалуйста»

конечно, думалки уже не хватало на что-то ещё

⬜️ все такие активности проанализировала: сколько ресурса отдаю и что получаю взамен. даёт ли мне это хорошие охваты, подписчиков, узнаваемость, конверсии в приглашения на выступления?

◾️ часто мне нравилось писать и помогать, чтобы поддерживать классные проекты и быть в комьюнити интересных людей

▫️ но тут приходится выбирать, что важнее. свободного времени у меня мало. я могу потратить его, чтобы написать пост другим, он соберет реакции, репосты, комментарии, но мало даст мне. либо я могу написать пост себе, заняться не только постами



🟢 отказалась тогда от всех сторонних активностей, дала себе воздух
🟢 сейчас все такие идеи стараюсь оценивать не только через «хочется и прикольно», таких вещей слишком много. а точно ли я готова тратить на это время и силы, работает ли это на то, что мне важно


это сложно. ты ж ещё и не знаешь наверняка, что куда вырулит. переживаешь, что люди изгонят тебя нафиг. да и просто признавать, что твой ресурс не бесконечный – болезненно.
но если хочется изменений и развития, приходится менее эмоционально смотреть на свои дела и отсекать лишнее


и снова мы вернулись к разговору про «как говорить нет» получается ✍️

самые популярные, обсуждаемые и любименькие посты этого канала за последние месяцы.
и хихики


рекомендации и ответы на ваши вопросы

▫️ как сейчас вывозить
◾️ как выбраться из междупопья #3. спорт и активность
⬜️ как выбраться из междупопья #4. убрать лишнее

▫️ я интроверт. как искать друзей?
◾️ как говорить "нет"
⬜️ ничего не интересно. что делать?

◾️ волнение – как справиться?
⬜️ кайф быть самым тупым в комнате
▫️ меримся ментальным состоянием с другими – не надо так


🔜 задать анонимный вопрос



мелькаю

▫️ как не пропадать на месяц и дружить? запись моего выступления про дружбу на конференции по СДВГ
▫️ подскаст со мной про IT, жизнь после депресии: личный и душевный разговор получился!



честно про моё состояние

◾️ СДВГ-откровение. вы почему не говорили, что в днях так мало времени?!
▫️ жизнь ощущается как погоня за поездом
про усталость и текущее состояние
◾️ веду кпт-дневник и делюсь наблюдениями
⬜️ у меня сгорела жопа и я ору на офигевших людей



трогательное

▫️ признание в любви подругам
▫️ позорюсь в интернете, чтобы получать такие сообщения



МЭМЫ и хихики

▫️ узнаём кто вы из Смешариков и какое ты пиво, коллеги
▫️ мэм для админов тг-каналов


заранее желаю всем отдохнуть на вторых майских выходных, если они у вас есть 💚
уже жду шашлыки, прогулки по лесу и заливу. хочется прийти в себя после сложных деньков

надеяться на любовь — выгодно

«я вообще не переживаю, я-то точно не буду одна» — говорит Марина на группе. она рассказывает про ухажёров, какие они все классные, как сложно выбрать да и не хочется. я в этот момент понимаю — моя стратегия вообще невыгодная


за годы без отношений я прошла разные этапы, но задержалась в стадии:

я хотела бы отношений, но нормальных свободных мужиков нет + десятки доводов, почему отношений у меня уже никогда не случится

▫️ но если ты убеждена, что НИКОГДА отношений не случится, нормальных мужчин ВООБЩЕ нет, это сказывается и на поведении. избегаешь контактов, знакомств, все мужчины базово кажутся стрёмными, интереса к ним ноль (моя остановочка)
◾️ категоричные слова вроде НИКОГДА, СОВСЕМ — не про реальность. реальность разная, в ней бывает всякое


◾️ «я не знаю наверняка как будет, я не хочу соглашаться на меньшее, но я бы хотела отношений, они могут со мной случиться» — это уже совсем другое пальто
⬜️ это не гарантия, но признание, что есть ценность отношений, есть надежда на них, в идеале ещё и готовность что-то для этого делать. так вероятность точно увеличивается




💅 я конечно люблю покошмарить мэнов в соцсетях, обсудить с подругами что у мужла нет прав — база, а какое у меня лицо лица рядом с большинством мужчин, это надо видеть. я даже порадовалась что весной мои планы на дейтинг обломали проблемы со здоровьем

но по правде — я не хочу чтобы поиск отношений становился прям работой, где ты по пути встречаешь кучу треша, разочарования и выгораешь ещё и из-за этого. и в итоге так ничего и не находишь ☹️
но и думать категорично как раньше и закрываться я тоже не хочу

______

• как встретить любовь
• советую ещё выпуски Справиться проще: миф об идеальной любви и страх близости
______

а вы что думаете про мир дейтинга и поиск любви сейчас? делитесь опытом!

статья про мою заморозку яйцеклеток!

помню еще лет 10 назад пока сидела в парикмахерской и ждала мастера, листала журнал Psychologies. а сейчас ребята попросили меня (!) написать колонку про мой опыт заморозки яйцеклеток, а я и написала!

рассказала про все этапы, переживания и странный опыт с врачами


➡️ читать мою колонку вот тут


если есть вопросы, пишите в комменты ⌨️

место для вовлекающей истории, чтобы вы такие «вау, круто» и даже не заметили, как «нативно» я вам расскажу про классный продукт

давайте мы эти штучки опустим, я честно и с удовольствием скажу — сегодня у нас на рекламе Психодемия


🔥 у Психодемии стартует курс Профессия психолог-консультант

➖ учитесь 14 месяцев
➖ старт: конец мая – начало июня
➖ 80% учёбы (это аж 403 академических часа) — практика. мини-группы, попробуете работать с реальными клиентами под присмотром опытных психологов, супервизии
➖ много самостоятельной работы — это всё же обучение помогающей профессии, а не просто видосики на фоне послушать
➖ в конце курса — экзамен и тестирование
➖ курс — проф переподготовка. у вас должна быть оконченная вышка
➖ успешно пройдёте обучение — получите удостоверение о повышении квалификации от МГМУ им. Сеченова + диплом о профессиональной переподготовке от Психодемии

по итогу у вас будет не «корочка», а база, с которой вы сможете стартовать в консультировании и прокачиваться в профессии дальше.
психологи учатся всегда, тут не получится один раз пройти курсы и на этом всё

в Психодемии я сама не училась, опираюсь на отзывы

➖ от знакомых психологов — все кто учился, довольны
➖ знакомые неврологи, эндокринологи, дерматологи тоже учились в Психодемии — чтобы лучше помогать пациентам
➖ в айтишке тоже есть ребята с обучением тут — обычно это эйчары, управленцы
➖ среди блогеров Арина Винтовкина и Ольга Кравцова — студенты Психодемии, у них в каналах позитивные отзывы. Ольга прямо сейчас учится, уходит из блогерства в психологию, честно делится процессом обучения и уже начала вести первых клиентов!

• по промику РЕФЛЕКСАНТ у вас будет скидка 25% на Профессию психолог-консультант

всем кто хочет получить новые знания, сменить профессию — удачи и пусть всё получится! 💚