ребята, расскажите – про что вам хочется увидеть посты в этом канале, какие темы волнуют. хочу узнать что вам сейчас актуально

• можно в комменты
• можно в анонимный бот - там я не вижу кто отправил сообщение, только сам текст

• любые вопросы ко мне тоже можете закидывать в бота - я готова снова публиковать ответы на ваши вопросики ⌨️

сегодня советую классных психологов для взрослых с СДВГ


если не учитывать свои нейроотличия, некоторые проблемы могут не решаться годами

я, например, который месяц пытаюсь наладить сон. я знаю все правила по гигиене сна, ставлю будильники на отход ко сну. но не работает. на часах 22:00, я уже очень хочу спать, бац — уже 2 ночи, я собираю линии из фруктов в телефоне и снова поздно ложусь. ведение дневника сна ощущется как издёвка 😔

жду советов «просто возьми и ляг рано», «сделай волевое усилие» — обожаю, накидывайте!


такие проблемы со сном не всегда про лень, саботаж или слабую волю. при СДВГ нужен другой подход: меньше опоры на самоконтроль, больше — на среду. и понимать, как работает твой мозг, чтобы не дрючить себя за «слабость». адекватно воспринимать свои особенности и учиться с ними жить. есть специальные протоколы для терапии людей с нейроотличиями


поэтому, если у вас СДВГ или симптомы очень похожи — здорово, если рядом специалист, который шарит в работе с СДВГ.
это, конечно, идеальный сценарий: терапия стоит денег, и далеко не все специалисты углубляются в тему нейроотличий


☀️ но если есть возможность, очень советую психологов проекта «Где моё внимание?»

♥️ про девчонок рассказывала много раз. они крутые, многих знаю лично, им доверяем

♥️ все психологи обучены работе со взрослыми с СДВГ и проходят супервизии. это когда более опытный психолог поддерживает и делится опытом — база для всех психологов

♥️ многие психологи проекта сами живут с СДВГ и потому хорошо понимают сложности клиентов

♥️ с чем можно обратиться: сложности с планированием, отдыхом, мотивацией, прокрастинация, выгорание, перегрузки и ещё много всего — подробнее на сайте

♥️ если у вас другие диагнозы, кроме СДВГ — тоже обращайтесь. до 80% взрослых с СДВГ имеют как минимум ещё одно психическое расстройство. и психологи проекта умеют с этим работать

🔥 по промокоду РЕФЛЕКСАНТ — скидка 1000 рублей на первую сессию


сама думаю обратиться к ним, разобраться со сном и другими сложностями. если дойду, обязательно всё расскажу



СДВГшников стало так много, что у нас уже и свои методы терапии появились. так-то! 💅

а вы вообще в курсе, что в днях ТАК мало времени? вы почему мне не говорили?!


я впервые в жизни ощутила, насколько мало можно успеть сделать за день. я привыкла, что я себе планирую условно 100 дел, успеваю сделать 60 и страдаю, какая же дура, что не успела сделать 100 и ещё сверху штук 20

у людей с СДВГ в целом слепота ко времени, мы часто недооцениваем время на дело и переоцениваем свои силы


вы мне всем каналом писали все эти годы, что я итак дохера делаю за день, что обычно люди столько не делают и что конечно я устаю, я ведь столько всего напихиваю в день. а я жила себе в своём ✨delulu✨ и не понимала а чо ж я так устаю-то



прикинула, за счёт чего я раньше успевала сделать больше

◾️ в прошлом году я не планировала питание, часто даже поесть забывала и ела как получится
▫️ мало занималась спортом, тоже как придётся – это не было приоритетом. могла несколько дней подряд с утра до ночи просидеть за ноутом — работать, писать посты, готовить выступления. за счёт тела и здоровья
🟠 бытовые дела копились и мало делались, ничего никуда не двигалось — это было не в приоритетах, выкидывалось первым делом



а сейчас я несколько недель трекала на что сколько времени трачу и оказалось

◾️ время на сборы + дорога — всегда дольше, чем я думала.
и вообще эти ваши большие города — такой отстой. у меня вот на Камчатке весь город можно было за полчаса обойти, а тут пока доберешься в центр, уже устанешь 🥲

▫️ многие дела я не считаю за дела. вот работа, например. я не учитываю, что она занимает много часов в дне и много мыслетоплива. я хочу после работы иметь силы придумывать и делать кучу сторонних проектов. а что-то нет у меня в таком объёме ни сил ни времени

◾️ я никогда не закладываю время на передохнуть между делами, а мне это надо

▫️ даже если я пришла домой очень поздно, мне нужно 1-2 часа на потупить и тормознуть нервную систему, я не смогу сразу лечь спать — я это никогда не учитывала

🟠 если не делать приоритет на день/неделю/месяц — ты будешь делать кучу всего, наводить суету, но будет ощущение, что время ушло хрен пойми куда, никакого удовлетворения от жизни. только усталость

▫️ хоть я всем рассказываю, как важно учитывать в планировании не только время, но и энергию, к себе я это не относила. у меня ожидание, что я всегда на энергии, на ресурсе, бодрая и включённая. что при такой загруженности давно уже не так. но я вместо бережности к себе и адекватного принятия, разочаровываюсь и виню себя только



сейчас я мучительно и потихоньку разбираюсь с планированием дней.
мучительно — потому что сама мысль, что я не могу вместить в себя всё, что мне хочется и интересно, даётся мне очень тяжело. мне прям не нравится откладывать желания, планы и встречи

но приходится. я чётко поняла — я не хочу прожить ещё год так, как жила прошлые годы. жить так же жить в 35 или 40 — мой страх. зачем я тогда столько сил потратила на выход из депрессии?

я хочу вернуть себе свой ✨sparkle✨, желания, энергию. хочу сформировать ощущение, что жизнь моя куда-то идёт, я живу наполнено и в среднем мне нравится моя жизнь. для этого приходится делать меньше, давать себе больше пространства и не бежать за каждой хотелкой



но вы конечно могли бы и понастойчивей мне про это говорить, чтобы я поняла это не в 33, а пораньше! 😁

как вывозить. ваши анонимные вопросы

подобных вопросов много, я в одном посте точно не отвечу. если захотите, сделаю серию постов – как вывозить, как себя поддержать, посмотрим на разные способы и сферы жизни. расскажу рекомендации, как справляюсь и не справляюсь я

я ещё и много сейчас изучаю – как сохранить себя, как развивать стрессоустойчивость и адаптивность (слова, от которых уже тошнит)

если в прошлом году всем было важно услышать про выгорание, прокрастинацию и как отдыхать, сейчас компании приходят ко мне и просят рассказать сотрудникам – как вообще жить жизнь, вывозить и мочь работать, желательно еще продуктивно и эффективно 😅 бизнес есть бизнес

🟠 главное, что хочется сказать – вы не одни со своими взглядами и ощущениями. так может казаться, но это не так. я вам гарантирую без всяких сомнений

◾️ самое полезное, что можно для себя сделать – не изолироваться от людей. чем больше вы замыкаетесь, тем сильнее ощущение одиночества и изоляции

▫️ надо идти к людям. искать своих. да, сейчас все аккуратно обсуждают политику и новости – никогда не знаешь, кто рядом с тобой. но можно аккуратно прощупывать каких взглядов человек.
если рядом таких людей нет, они есть в интернете. можно писать в личку, в комментариях. если чей-то комментарий или пост вас зацепил, резонирует с вами – можно написать человеку, сказать спасибо, даже кофе позвать попить.
ну откажет, ничего страшного. этот откажет, другой согласится. главное – вы будете видеть, что вы такая не одна

▫️ можно самостоятельно собирать людей. знакомые вот собирали дома друзей и просили приводить с собой +1 – ребята обсуждали, кто как справляется, поддерживали друг друга

◾️ а иногда полезно просто побыть среди людей без глубоких разговоров. сходить на концерт, книжный клуб, пойти на групповой спорт, просто как кот посидеть на тусовке
(я иногда так делаю). это правда всё очень поддерживает



как тут справляюсь я

▫️ у меня сейчас острая потребность быть с людьми. я стараюсь её реализовать. хожу на бадминтон, на выходных пойду с подружкой на женскую геймерскую вечеринку – мы будем играть в Симс и Барби в компьютерном клубе 💅

◾️ вписываюсь в занятия и чаты, в которые может в другой ситуации и не вписалась бы. хожу на групповую терапию по самоценности. в чатах не с близкими я редко что-то пишу, но меня поддерживает сам факт какой-то движухи. зову знакомых куда-то сходить. просто потанцевать, попеть, побыть среди людей

🟠 ну и конечно друзья. я готова ноги им целовать, что они слушают мои слезы и переживания, поддерживают в разных ситуациях и готовы скачать хоть корейский, хоть арабский мессенжер, лишь бы не потерять со мной связь

▫️ у меня недавно был созвон (не могу сказать с кем). он был по айтишным вопросам, но в итоге мы час говорили, кто как себя чувствует, обсудили все консп теории и какие квн ещё фурычат (узнала, что сервисы из трех букв теперь на всякий случай публично называют так). мне это подарило ощущение что я не одна и поддержало очень сильно



про остальные части вопроса расскажу в других постах
◾️ делитесь, что помогает вам
◾️ анонимные вопросы присылайте сюда – буду постепенно отвечать

конференция про СДВГ. я выступаю!

▫️ в это воскресенье, 12 апреля
◾️ с 12:00 до 20:00 по Москве (с перерывами, конечно)
🟠 бесплатно
◾️ для людей с СДВГ и их близких

пройдёт онлайн-конференция про СДВГ от проекта Где моё внимание! я буду там выступать!


будет 6 рассказов:

♥️ СДВГ и коммуникация в паре
♥️ СДВГ и секс
♥️ СДВГ и чувствительность к отвержению
♥️ СДВГ и эмоциональная регуляция
♥️ СДВГ и дружба – про это буду рассказывать я!
♥️ СДВГ и аутичные черты

я простыми словами с мемесами расскажу про особенности дружбы, свои личные успехи и провалы, дам рекомендации СДВГшникам и их друзьям, поотвечаю на вопросы, поболтаем 🥰

все спикеры супер, темы тоже. можно слушать между поеданием куличей или вместе с ним, если отмечаете Пасху. или просто любите посыпочку поколупать, как я


записи будут!


▶️ регистрация. чтобы получить ссылку на встречи и записи
▶️ подробности про программу, спикеров и конференцию


ставим в календарики, приходим хихикать и болтать в чате! делимся со всеми СДВГшниками в округе!
всех ждууу ⌨️

как выбраться из междупопья #3. спорт и активность

даже не знаю что мучительней и скучней дрочи железяк в спортзале. разве что бег. в спортзалах ещё часто воняет резиной, мужики эти потные кряхтят и с криком бросают штангу на пол, что всё содрогается. свет яркий, музыка орёт. филиал ада на Земле ей богу


▫️но без спорта мне уже нельзя. мне критически важно иметь крепкий кор и ягодичные, чтобы поясница не болела и я могла нормально жить. я уже пожила с такой болью, что не могла вдохнуть, повернуться и ползала на руках по квартире, я так больше не хочу

◾️ плюс для женщин важно иметь мышцы, иначе в возрасте будет очень тяжело, у меня есть примеры перед глазами. хочется и в 60 и в 80 быть бодрой, танцевать, ходить на прогулочки

⬜️ и когда ты в кризисном периоде, очень важно вернуться к базе и дать себе опору в виде движения. хотя бы ради кукухи



как выстроила спорт

♥️ пришлось с собой договориться. я привела себе все аргументы выше — почему мне важны регулярные силовые. это просто надо делать. вот я чищу зубы, я же не задаюсь вопросом скучно ли мне, хочу ли я их чистить. я просто их чищу, вот тут также

▪️ при этом понимаю — важно организовать занятия так, чтобы был минимум когнитивной нагрузки. иначе не будет никаких занятий

♥️ поэтому я занимаюсь онлайн с тренером, пока дома. стабильно два раза в неделю. мне очень нравится!
от меня нужно подключиться, сделать что говорят и заплатить, всё! я так рада, что Аня моя придумывает упражнения, следит как чего там улучшается, я просто делаю и вообще не думаю! хоть где-то!
а когда она говорит что я очень сильная и молодец, я вообще в раю

♥️ у меня правило — я отменяю тренировки только если болею или форс-мажор

▪️ да, это получается приличная статья расходов в месяц, но это мое здоровье. я лучше в другом месте сэкономлю, чем на таком



▪️ чтобы не взвыть от скуки – второй спорт у меня вообще любой. ради веселья, прикола, без целей, просто что нравится. вот сейчас я хожу на бадминтон! и скалодром зашёл!

▪️надоест — будет что-то другое. у меня там в списке уже бокс, танцы и куча всего. и жду когда указательный палец полностью восстановится после операции — сразу побегу на стрельбу, я обожаю и очень хорошо стреляю из ружья и пистолета!


моей сдвг-натуре подошла такая система. есть место, где я просто делаю и контроль отдан другому, это разгружает и даёт опору. и есть место для удовольствия и веселья


в какой-то момент вся эта система может сломаться и перестать мне подходить, это нормально. но пока я горжусь собой, что всё себе так выстроила! 🥰


как у вас со спортом?

если бы общение давалось мне легко — не было бы видео и постов про это

все советы выстраданы личным опытом, часами стояний в углу и переживаниями что я самый неинтересный человек на планете и никто не захочет со мной дружить

скажу непопулярное мнение — не зацикливайтесь на слове «интроверт» будто это красная метка и невозможность общаться с людьми

интроверты набираются сил в тишине и уединении, устают от интенсивного общения. это не равно социофобия и стеснительность. не путайте интроверсию с социальной тревожностью и обычными человеческими переживаниями из-за контактов с новыми людьми

большинство людей переживают и стесняются, мы все хотим быть принятыми и не хотим, чтобы нас отвергли


кроме советов, что уже давала


▫️ учитывайте свои ограничения. если вам страшно подходить знакомиться вживую, знакомьтесь онлайн. я вот с некоторыми девчонками так и начала общаться. одна написала другой, позвала попить кофе, поболтать или сходить на концерт. а там уже если обе хотят, то встретятся, если нет, ну и нет


◾️ универальный совет — групповые занятия. бадминтон, киноклуб, разговорный английский клуб. выбирайте что нравится, но пусть там будут другие люди и будет необходимость с ними общаться


⬜️ видите что человек зовет желающих составить ему компанию в интересном для вас занятии, намечается сходка с интересными вам людьми — вписывайтесь! не понравится — всегда можете уйти домой


▫️ если сильно переживаете перед походом куда-то, заранее подготовьте штук 5 вопросов и пару историй о себе. когда в голове от волнения будет пустота — заготовочки вас могут спасти


◾️ переводите фокус с себя на свой интерес. он подскажет к кому подойти и о чём спросить. кто вам тут интересен? с кем хочется пообщаться? а почему именно с этим человеком? что вам интересно у него узнать?


♥️ человеческое общение не должно быть идеальным. это в сериалах все красиво друг за другом говорят, добивают шутки и остроумно флиртуют. обычные люди тупят, не в тему шутят, могут ляпнуть херню, хрюкнуть от смеха. ну и что? обосраться теперь что ли?
в этом же и крутость. вы неидальны и люди вокруг вас тоже, вы живые

выдыхайте, переставайте смотреть видео по десятому кругу, вы там уже всё знаете. сделайте первый самый малюсенький и простой для вас шаг и идите общаться с людьми

а я себя экстравертом не считаю. с очень близкими меня не заткнуть, на сцене люблю выступать и кайфую, в компании большой теряюсь, могу сбежать с тусовки через 30 минут, могу весь вечер общаться и мне будет супер. могу мило поболтать если подписчики подойдут вживую, а могу растеряться и быть как нелюдимый дикарь, потом очень переживаю. это всё моя социальная тревога и много переменных. бывает по-всякому

_________

• отправить анонимный вопрос

💡 моё про дружбу

• Видео на YouTube – как найти друзей.
16(!) рабочих советов
• Как знакомиться и общаться: первый пост и продолжение
• Как найти и сохранить друзей
• Важность дружеской любви
• Как я научилась дружить с женщинами
• «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)


💡 ответы на анонимные вопросы

• Откуда депрессия, родители же хорошие?
• Как сейчас вывозить
• Как рассказать про аутизм ребёнка?
• Найм или фриланс?
• Как встретить любовь?

ничего не интересно. что делать?

в сообщении подписчицы есть несколько вопросов. сегодня хочу ответить именно про интересы, меня эта тема сейчас ОЧЕНЬ занимает, есть чем поделиться.
про работу отвечу в другом посте


1️⃣ в посте про как пережить кризис, я рассказывала как нащупывать хоть какие-то интересы – очень советую попробовать, это правда работает. проверено и продолжает проверяться на мне



2️⃣ ещё про наблюдение за собой

попробуйте в течение хотя бы недели-двух позамечать и позаписывать: что в вашей обычной жизни вызывает чуточку больше отклика, чем остальное

▫️ окей, вам нравится коллектив, а что именно нравится в коллективе? вам же нравится скорее всего какие-то конкретные вещи
◾️ есть ли задачи в работе, от которых тошнит меньше, чем от остальных? есть ли вещи, которые вы делаете с меньшим сопротивлением?
⬜️ когда вы смотрите фильмы или сериалы, читаете книги, на что вы первым делом обращаете внимание? о чем думаете после, в процессе?
◾️ какие люди вызывают у вас интерес или зависть? что в них вас цепляет?
▫️ что в ваших рутинах вам приносит чууууточку больше удовольствия, чем всё остальное? может вам нравится краситься перед работой, готовить, или ухаживать за цветами


это всё кажется занудными вопросами. но часто интересы в нас есть, мы просто не привыкли обращать на них и себя внимание. или считаем себя настолько скучными и всё что делаем фигней, что нам сложно пробраться сквозь это



3️⃣ интересы не находятся, они создаются

удивительный, но доказанный факт: мотивация и интерес приходят в процессе дела, а не до него. вы не найдёте интересы если будете лежать на диване и думать «а что ж такое вызовет у меня интерес?»

можете вписаться в любое хобби, которое есть у людей вокруг вас, сходить с коллегами на танцы, квиз или чем они занимаются. вспомнить что вам нравилось в детстве.
не делать себе голову, а просто пойти и посмотреть а как вам будет


4️⃣ в тему работы и поиска интереса. можно подумать – а как бы себя вёл человек, которому бы была интересна ваша работа? который бы вот прям был вовлечен?
можно попробовать поиграть в это хотя бы недельку, попробовать что-то добавить в поведение от такого человека. и посмотреть, а вам как? я честно в периоды упадка иногда пользуюсь таким подходом и он как-то бодрит и встряхивает


5️⃣ если у вас давно апатия, нет сил, ничего не вызывает интереса – первым делом идем к психиатру, а уже потом всё остальное



я ещё напишу посты про поиск интересов, мне прям очень нравится изучать эту тему, там столько ИНТЕРЕСНОГО и неожиданного в том, как на самом деле формируется и создаётся интерес в мозге и психике

а пока делитесь своими советами для подписчицы!

_________

• отправить анонимный вопрос

• как выбраться из междупопья #1
• моё видео «Как найти интересы». постик, YouTube
• я скучный человек, что делать?

ровно год назад заморозила яйцеклетки!
ни дня не пожалела об этом решении

продлила хранение на два года. надеюсь мои микро-виноградинки там чиллят в жидком азоте, им удобненько и хорошо 🥰