синдром самозванца и розыгрыш баланс-борда!


постик выше ⬆️ –  это ребята из Selectel сделали карточки по мотивам моего выступления про синдром самозванца на Selectel Day Off. и! разыгрывают клёвишный лимитированный баланс-борд!


вот тут в первом видео я снимала раскаковку – мне, как спикеру, летом такой борд прислали в подарок. фоточка борда в посте выше имеется, зацените!

эти борды не купить – это мерч Selectel в небольшом тираже. борд яркий с прикольными гусями – будете звездой любого двора, добавите веселья в домашнюю посиделку или где вы захотите им похвалиться. вас точно заметят!

условия в посте выше ⬆️, результаты розыгрыша будут в канале Selectel Team 27 марта


кто выиграет – жду от вас фоточку в комменты, если к тому моменту телеграм ещё будет работать, ну или почтового голубя с фоткой хоть пришлите

вышел подкаст со мной!

так тепло сходила в подкаст «Вы хотите об этом поговорить?» от канала ПСИвИТ, что прям ждала выход эпизода


честно обсудили:

▫️ почему в IT так много говорят о депрессии и выгорании
◾️ про жизнь во время депрессии и как сложно учиться жить заново в ремиссии
▫️ уважение к аудитории, ведение канала и «как ты это делаешь!?»
◾️ про хейт в мой адрес, гадости за спиной и как с этим справляться
▫️ внезапно обсудили, как же найти отношения, если ты айтишница на удалёнке
но самые ценные советы девчонки дали мне уже после записи 💅



⚪️ я с большим удовольствием пообщалась — видела и чувствовала, что ведущие подготовились, им было не плевать на мои ответы, они вовлекались, высказывали мнение
вообще это база хорошей беседы, но далеко не все в это умеют. иной раз приходишь, человек задает тебе вопросы по списку и видно, что ему важнее успеть всё спросить, а ответы он даже не слышит

⚪️ Настя с Катей очень приятные люди, с которыми хочется общаться. но ещё они и психологи – поэтому иногда их чуткие вопросы как дротиком попадали в мои уязвимые местечки. я была искренней в ответах


▫️ Слушать эпизод на разных платформах
▫️ Смотреть в YouTube
▫️ Cмотреть в ВКонтакте
▫️ Смотреть в RUTUBE


буду рада если посмотрите (я даже накрасилась специально, прошу отметить мои старания! 💅) или послушаете. поделитесь обратной связью!




у меня сейчас сложный период, ремиссия в этом таймлайне оказалась непростым испытанием. мне сложно писать посты, не хочется бесконечно ныть и хочется от всех изолироваться. поэтому пока подкастик, а я вернусь с полезными постами обязательно 💚

если я не напишу, что со мной происходит, я ничего больше не напишу. любой другой тест ощущается обманом самой себя


сижу я на занятии по речи в онлайне. выключаю камеру и микрофон и начинаю плакать.
я за всю жизнь столько не плакала, сколько за месяцы без антидепрессантов, ей-богу


плачу от ощущения «я ни с чем не справляюсь», его я испытываю теперь постоянно. я не могу понять, что мне говорит преподаватель, сложно повторить, у меня мозг будто еле работает, девочки на курсе рассказывают, как они что-то внедряют в жизнь с занятий, а я про домашку вспоминаю в последний момент, какое там внедряю


▫️ тотальное ощущение, что всё делаю не так. я уставшая, у меня не получается менеджерить все сферы: работать, заниматься бытовыми делами, здоровьем, отношения с людьми. ощущение, что за что я не ухвачусь, всё как вода — утекает сквозь пальцы


◾️ причем я делаю сильно меньше, чем в прошлом году.
я в прошлом году могла в один день после работы поехать выступать, потом с кем-то увидеться и по пути еще пост написать, с рекламодателями пообщаться, потом дома убраться и посмотреть сериал и на след день снова делать 100 дел.
сейчас я так уже не могу.
как я вообще всё это вмещала в один день и вывозила столько лет?!


▫️ощущение, что вся моя жизнь сейчас — обслуживание жизнедеятельности. чтобы как в Симс не умереть обоссанной в комнате без дверей. но куда я живу свою жизнь? куда ведут мои действия меня? кажется что никуда


◾️ а я не люблю долго сидеть страдать, я обычно поплакала, покакала и пошла решать вопрос. сейчас не понимаю, за что хвататься? дело в том, как я планирую дни? нужна помощь обуздать СДВГ и вспомнить навыки? мне нужно менять психолога или подход? я не понимаю


🟠 жизнь ощущается бесконечной суетой и закрытием дел в списке. всё ощущается ДЕЛОМ и РАБОТОЙ. даже встречи с людьми. нет ощущения, что я прям живу, проживаю моменты, я стараюсь успеть, но ничего не успеваю, все как-то наскоком, поверхностно, набегу


▫️ мне грустно от потери общения или отдаления с некоторыми людьми, но я понимаю, что даже если приду, напишу, я ничего не смогу дать, я смотрю на календарь и с трудом нахожу время увидеться с самыми близкими


◾️ хочется изолироваться от всех, потому что я чувствую себя плохо, а они-то нет. я раздражаюсь на людей, злюсь. от этого мне кажется, что я плохой человек и мне надо держаться от всех подальше


🟠 депрессия оставляет след. я сразу думаю — это уже рецидив? надо уже идти к психиатру? надо снова заходить на таблетки? или это этап адаптации после депрессии?


▫️ ну и все переживания этого таймлайна, что писала выше в этом посте, тоже имеются



в целом СЛОЖНОВАТО. много ощущения одиночества, бессилия и растерянности. я ищу помощь, пытаюсь разобраться, но как же непросто это всё даётся


зажмуриваюсь, отправляю пост, закрываю ноутбук и убегаю

волнение. что делать?


много моих друзей и знакомых поют, играют, танцуют, выступают с докладами, делают презентации на работе. короче, оказываются в ситуации, где всё внимание людей — на тебе

я выступаю на конференциях, в компаниях, раньше пела на сцене (пока на паузе). поделюсь, что помогает мне и что можно попробовать, чтобы не отъехать от волнения



▫️ хотеть избавиться от волнения — нормально. ладошки потеют, пульс скачет, страшно. вообще не прогулка по полю с бабочками. но прикол в том, что полностью убрать волнение не получится. пока мы живые, делаем что-то важное и на нас смотрят люди – мы будем волноваться

поэтому задача не перестать волноваться
задача — делать то, что задумали, вместе с волнением

◾️ назвать состояние. прямо сказать себе или кому-то: я волнуюсь, потому что мне важно хорошо выступить. я боюсь ошибиться, хочу чтобы все вообще обоссались с того, какая я крутая. да, я этого хочу и мне это важно

когда состояние названо, оно перестаётся казаться катастрофой, попускает


🟠страх ошибки. я косячила на сцене много раз: забывала слова песни, не попадала в ноту, забывала важный блок в рассказе

приходила ли ко мне полиция выступлений со словами: «Лера, ты вот тут ошиблась, поэтому мы тебя больше сцену и к людям не пустим, мы отнимаем твоё право выступать!»? нет.
ошибаются все, даже профессионалы. это часть процесса


▫️ рассказываю секретик. никто не поймёт, что вы накосячили, если вы этого не покажете и не сделаете из ошибки драму. ну ошиблись и ошиблись. обосраться теперь что ли? выдохнули и пошли дальше

была на отчётном концерте в барабанной школе и парень чуть ошибся. если бы просто продолжил, никто б и не заметил. но он истерично бросил палочки в зал посреди трека, психанул и ушёл за сцену. и вот это его поведение я помню много месяцев

🟠 грустная или поддерживающая мысль (смотря насколько вы нарцисс 💅): людям на вас плевать. они на вас посмотрят и через пару минут уже переключатся на другое выступление, рилзы, разговор, еду


▫️ поддержка близких. иногда нам нужны люди, которым можно ныть «я щас просто сознание от волнения потеряю! а что если я все забуду? а если затуплю? если не смогу ничего сказать?».
а человек возьмет за руку, посмотрит в глаза, на спокойном и уверенном скажет: «у тебя всё получится, я это знаю». и это поддержит лучше любых практик

если вас окружают тревожники, выдаем инструкцию, чтобы никаких своих тревог на вас в такие моменты не свалиливали и только уверенно поддерживали! 💅


🟠 если близких рядом нет, можно сказать о своем волнении аудитории – люди обычно это понимают, хлопают, поддерживают. поделиться с кем-то из выступающих, с организаторами. я вот последний раз со звукарями обсуждала, как волнуюсь, а они поддерживали меня

мы не должны справляться со всем в одинокой тихой борьбе

. нам нужны другие люди

▫️ если волнение вас парализует, вы не можете двигаться, говорить, отказываетесь от важных вам занятий из-за страха – пожалуйста, обратитесь за помощью. терапия хорошо помогает с этим справляться



у меня ещё есть много советов про волнение и публичность, но пока остановимся.
делитесь, как вы справляетесь или не справлетесь с волнением!

ребята, расскажите – про что вам хочется увидеть посты в этом канале, какие темы волнуют. хочу узнать что вам сейчас актуально

• можно в комменты
• можно в анонимный бот - там я не вижу кто отправил сообщение, только сам текст

• любые вопросы ко мне тоже можете закидывать в бота - я готова снова публиковать ответы на ваши вопросики ⌨️

сегодня советую классных психологов для взрослых с СДВГ


если не учитывать свои нейроотличия, некоторые проблемы могут не решаться годами

я, например, который месяц пытаюсь наладить сон. я знаю все правила по гигиене сна, ставлю будильники на отход ко сну. но не работает. на часах 22:00, я уже очень хочу спать, бац — уже 2 ночи, я собираю линии из фруктов в телефоне и снова поздно ложусь. ведение дневника сна ощущется как издёвка 😔

жду советов «просто возьми и ляг рано», «сделай волевое усилие» — обожаю, накидывайте!


такие проблемы со сном не всегда про лень, саботаж или слабую волю. при СДВГ нужен другой подход: меньше опоры на самоконтроль, больше — на среду. и понимать, как работает твой мозг, чтобы не дрючить себя за «слабость». адекватно воспринимать свои особенности и учиться с ними жить. есть специальные протоколы для терапии людей с нейроотличиями


поэтому, если у вас СДВГ или симптомы очень похожи — здорово, если рядом специалист, который шарит в работе с СДВГ.
это, конечно, идеальный сценарий: терапия стоит денег, и далеко не все специалисты углубляются в тему нейроотличий


☀️ но если есть возможность, очень советую психологов проекта «Где моё внимание?»

♥️ про девчонок рассказывала много раз. они крутые, многих знаю лично, им доверяем

♥️ все психологи обучены работе со взрослыми с СДВГ и проходят супервизии. это когда более опытный психолог поддерживает и делится опытом — база для всех психологов

♥️ многие психологи проекта сами живут с СДВГ и потому хорошо понимают сложности клиентов

♥️ с чем можно обратиться: сложности с планированием, отдыхом, мотивацией, прокрастинация, выгорание, перегрузки и ещё много всего — подробнее на сайте

♥️ если у вас другие диагнозы, кроме СДВГ — тоже обращайтесь. до 80% взрослых с СДВГ имеют как минимум ещё одно психическое расстройство. и психологи проекта умеют с этим работать

🔥 по промокоду РЕФЛЕКСАНТ — скидка 1000 рублей на первую сессию


сама думаю обратиться к ним, разобраться со сном и другими сложностями. если дойду, обязательно всё расскажу



СДВГшников стало так много, что у нас уже и свои методы терапии появились. так-то! 💅

а вы вообще в курсе, что в днях ТАК мало времени? вы почему мне не говорили?!


я впервые в жизни ощутила, насколько мало можно успеть сделать за день. я привыкла, что я себе планирую условно 100 дел, успеваю сделать 60 и страдаю, какая же дура, что не успела сделать 100 и ещё сверху штук 20

у людей с СДВГ в целом слепота ко времени, мы часто недооцениваем время на дело и переоцениваем свои силы


вы мне всем каналом писали все эти годы, что я итак дохера делаю за день, что обычно люди столько не делают и что конечно я устаю, я ведь столько всего напихиваю в день. а я жила себе в своём ✨delulu✨ и не понимала а чо ж я так устаю-то



прикинула, за счёт чего я раньше успевала сделать больше

◾️ в прошлом году я не планировала питание, часто даже поесть забывала и ела как получится
▫️ мало занималась спортом, тоже как придётся – это не было приоритетом. могла несколько дней подряд с утра до ночи просидеть за ноутом — работать, писать посты, готовить выступления. за счёт тела и здоровья
🟠 бытовые дела копились и мало делались, ничего никуда не двигалось — это было не в приоритетах, выкидывалось первым делом



а сейчас я несколько недель трекала на что сколько времени трачу и оказалось

◾️ время на сборы + дорога — всегда дольше, чем я думала.
и вообще эти ваши большие города — такой отстой. у меня вот на Камчатке весь город можно было за полчаса обойти, а тут пока доберешься в центр, уже устанешь 🥲

▫️ многие дела я не считаю за дела. вот работа, например. я не учитываю, что она занимает много часов в дне и много мыслетоплива. я хочу после работы иметь силы придумывать и делать кучу сторонних проектов. а что-то нет у меня в таком объёме ни сил ни времени

◾️ я никогда не закладываю время на передохнуть между делами, а мне это надо

▫️ даже если я пришла домой очень поздно, мне нужно 1-2 часа на потупить и тормознуть нервную систему, я не смогу сразу лечь спать — я это никогда не учитывала

🟠 если не делать приоритет на день/неделю/месяц — ты будешь делать кучу всего, наводить суету, но будет ощущение, что время ушло хрен пойми куда, никакого удовлетворения от жизни. только усталость

▫️ хоть я всем рассказываю, как важно учитывать в планировании не только время, но и энергию, к себе я это не относила. у меня ожидание, что я всегда на энергии, на ресурсе, бодрая и включённая. что при такой загруженности давно уже не так. но я вместо бережности к себе и адекватного принятия, разочаровываюсь и виню себя только



сейчас я мучительно и потихоньку разбираюсь с планированием дней.
мучительно — потому что сама мысль, что я не могу вместить в себя всё, что мне хочется и интересно, даётся мне очень тяжело. мне прям не нравится откладывать желания, планы и встречи

но приходится. я чётко поняла — я не хочу прожить ещё год так, как жила прошлые годы. жить так же жить в 35 или 40 — мой страх. зачем я тогда столько сил потратила на выход из депрессии?

я хочу вернуть себе свой ✨sparkle✨, желания, энергию. хочу сформировать ощущение, что жизнь моя куда-то идёт, я живу наполнено и в среднем мне нравится моя жизнь. для этого приходится делать меньше, давать себе больше пространства и не бежать за каждой хотелкой



но вы конечно могли бы и понастойчивей мне про это говорить, чтобы я поняла это не в 33, а пораньше! 😁

как вывозить. ваши анонимные вопросы

подобных вопросов много, я в одном посте точно не отвечу. если захотите, сделаю серию постов – как вывозить, как себя поддержать, посмотрим на разные способы и сферы жизни. расскажу рекомендации, как справляюсь и не справляюсь я

я ещё и много сейчас изучаю – как сохранить себя, как развивать стрессоустойчивость и адаптивность (слова, от которых уже тошнит)

если в прошлом году всем было важно услышать про выгорание, прокрастинацию и как отдыхать, сейчас компании приходят ко мне и просят рассказать сотрудникам – как вообще жить жизнь, вывозить и мочь работать, желательно еще продуктивно и эффективно 😅 бизнес есть бизнес

🟠 главное, что хочется сказать – вы не одни со своими взглядами и ощущениями. так может казаться, но это не так. я вам гарантирую без всяких сомнений

◾️ самое полезное, что можно для себя сделать – не изолироваться от людей. чем больше вы замыкаетесь, тем сильнее ощущение одиночества и изоляции

▫️ надо идти к людям. искать своих. да, сейчас все аккуратно обсуждают политику и новости – никогда не знаешь, кто рядом с тобой. но можно аккуратно прощупывать каких взглядов человек.
если рядом таких людей нет, они есть в интернете. можно писать в личку, в комментариях. если чей-то комментарий или пост вас зацепил, резонирует с вами – можно написать человеку, сказать спасибо, даже кофе позвать попить.
ну откажет, ничего страшного. этот откажет, другой согласится. главное – вы будете видеть, что вы такая не одна

▫️ можно самостоятельно собирать людей. знакомые вот собирали дома друзей и просили приводить с собой +1 – ребята обсуждали, кто как справляется, поддерживали друг друга

◾️ а иногда полезно просто побыть среди людей без глубоких разговоров. сходить на концерт, книжный клуб, пойти на групповой спорт, просто как кот посидеть на тусовке
(я иногда так делаю). это правда всё очень поддерживает



как тут справляюсь я

▫️ у меня сейчас острая потребность быть с людьми. я стараюсь её реализовать. хожу на бадминтон, на выходных пойду с подружкой на женскую геймерскую вечеринку – мы будем играть в Симс и Барби в компьютерном клубе 💅

◾️ вписываюсь в занятия и чаты, в которые может в другой ситуации и не вписалась бы. хожу на групповую терапию по самоценности. в чатах не с близкими я редко что-то пишу, но меня поддерживает сам факт какой-то движухи. зову знакомых куда-то сходить. просто потанцевать, попеть, побыть среди людей

🟠 ну и конечно друзья. я готова ноги им целовать, что они слушают мои слезы и переживания, поддерживают в разных ситуациях и готовы скачать хоть корейский, хоть арабский мессенжер, лишь бы не потерять со мной связь

▫️ у меня недавно был созвон (не могу сказать с кем). он был по айтишным вопросам, но в итоге мы час говорили, кто как себя чувствует, обсудили все консп теории и какие квн ещё фурычат (узнала, что сервисы из трех букв теперь на всякий случай публично называют так). мне это подарило ощущение что я не одна и поддержало очень сильно



про остальные части вопроса расскажу в других постах
◾️ делитесь, что помогает вам
◾️ анонимные вопросы присылайте сюда – буду постепенно отвечать

конференция про СДВГ. я выступаю!

▫️ в это воскресенье, 12 апреля
◾️ с 12:00 до 20:00 по Москве (с перерывами, конечно)
🟠 бесплатно
◾️ для людей с СДВГ и их близких

пройдёт онлайн-конференция про СДВГ от проекта Где моё внимание! я буду там выступать!


будет 6 рассказов:

♥️ СДВГ и коммуникация в паре
♥️ СДВГ и секс
♥️ СДВГ и чувствительность к отвержению
♥️ СДВГ и эмоциональная регуляция
♥️ СДВГ и дружба – про это буду рассказывать я!
♥️ СДВГ и аутичные черты

я простыми словами с мемесами расскажу про особенности дружбы, свои личные успехи и провалы, дам рекомендации СДВГшникам и их друзьям, поотвечаю на вопросы, поболтаем 🥰

все спикеры супер, темы тоже. можно слушать между поеданием куличей или вместе с ним, если отмечаете Пасху. или просто любите посыпочку поколупать, как я


записи будут!


▶️ регистрация. чтобы получить ссылку на встречи и записи
▶️ подробности про программу, спикеров и конференцию


ставим в календарики, приходим хихикать и болтать в чате! делимся со всеми СДВГшниками в округе!
всех ждууу ⌨️

как выбраться из междупопья #3. спорт и активность

даже не знаю что мучительней и скучней дрочи железяк в спортзале. разве что бег. в спортзалах ещё часто воняет резиной, мужики эти потные кряхтят и с криком бросают штангу на пол, что всё содрогается. свет яркий, музыка орёт. филиал ада на Земле ей богу


▫️но без спорта мне уже нельзя. мне критически важно иметь крепкий кор и ягодичные, чтобы поясница не болела и я могла нормально жить. я уже пожила с такой болью, что не могла вдохнуть, повернуться и ползала на руках по квартире, я так больше не хочу

◾️ плюс для женщин важно иметь мышцы, иначе в возрасте будет очень тяжело, у меня есть примеры перед глазами. хочется и в 60 и в 80 быть бодрой, танцевать, ходить на прогулочки

⬜️ и когда ты в кризисном периоде, очень важно вернуться к базе и дать себе опору в виде движения. хотя бы ради кукухи



как выстроила спорт

♥️ пришлось с собой договориться. я привела себе все аргументы выше — почему мне важны регулярные силовые. это просто надо делать. вот я чищу зубы, я же не задаюсь вопросом скучно ли мне, хочу ли я их чистить. я просто их чищу, вот тут также

▪️ при этом понимаю — важно организовать занятия так, чтобы был минимум когнитивной нагрузки. иначе не будет никаких занятий

♥️ поэтому я занимаюсь онлайн с тренером, пока дома. стабильно два раза в неделю. мне очень нравится!
от меня нужно подключиться, сделать что говорят и заплатить, всё! я так рада, что Аня моя придумывает упражнения, следит как чего там улучшается, я просто делаю и вообще не думаю! хоть где-то!
а когда она говорит что я очень сильная и молодец, я вообще в раю

♥️ у меня правило — я отменяю тренировки только если болею или форс-мажор

▪️ да, это получается приличная статья расходов в месяц, но это мое здоровье. я лучше в другом месте сэкономлю, чем на таком



▪️ чтобы не взвыть от скуки – второй спорт у меня вообще любой. ради веселья, прикола, без целей, просто что нравится. вот сейчас я хожу на бадминтон! и скалодром зашёл!

▪️надоест — будет что-то другое. у меня там в списке уже бокс, танцы и куча всего. и жду когда указательный палец полностью восстановится после операции — сразу побегу на стрельбу, я обожаю и очень хорошо стреляю из ружья и пистолета!


моей сдвг-натуре подошла такая система. есть место, где я просто делаю и контроль отдан другому, это разгружает и даёт опору. и есть место для удовольствия и веселья


в какой-то момент вся эта система может сломаться и перестать мне подходить, это нормально. но пока я горжусь собой, что всё себе так выстроила! 🥰


как у вас со спортом?