мы? 😁

буквально я со своими заготовками в холодильнике и намыванием квартиры

синдром самозванца и розыгрыш баланс-борда!


постик выше ⬆️ –  это ребята из Selectel сделали карточки по мотивам моего выступления про синдром самозванца на Selectel Day Off. и! разыгрывают клёвишный лимитированный баланс-борд!


вот тут в первом видео я снимала раскаковку – мне, как спикеру, летом такой борд прислали в подарок. фоточка борда в посте выше имеется, зацените!

эти борды не купить – это мерч Selectel в небольшом тираже. борд яркий с прикольными гусями – будете звездой любого двора, добавите веселья в домашнюю посиделку или где вы захотите им похвалиться. вас точно заметят!

условия в посте выше ⬆️, результаты розыгрыша будут в канале Selectel Team 27 марта


кто выиграет – жду от вас фоточку в комменты, если к тому моменту телеграм ещё будет работать, ну или почтового голубя с фоткой хоть пришлите

вышел подкаст со мной!

так тепло сходила в подкаст «Вы хотите об этом поговорить?» от канала ПСИвИТ, что прям ждала выход эпизода


честно обсудили:

▫️ почему в IT так много говорят о депрессии и выгорании
◾️ про жизнь во время депрессии и как сложно учиться жить заново в ремиссии
▫️ уважение к аудитории, ведение канала и «как ты это делаешь!?»
◾️ про хейт в мой адрес, гадости за спиной и как с этим справляться
▫️ внезапно обсудили, как же найти отношения, если ты айтишница на удалёнке
но самые ценные советы девчонки дали мне уже после записи 💅



⚪️ я с большим удовольствием пообщалась — видела и чувствовала, что ведущие подготовились, им было не плевать на мои ответы, они вовлекались, высказывали мнение
вообще это база хорошей беседы, но далеко не все в это умеют. иной раз приходишь, человек задает тебе вопросы по списку и видно, что ему важнее успеть всё спросить, а ответы он даже не слышит

⚪️ Настя с Катей очень приятные люди, с которыми хочется общаться. но ещё они и психологи – поэтому иногда их чуткие вопросы как дротиком попадали в мои уязвимые местечки. я была искренней в ответах


▫️ Слушать эпизод на разных платформах
▫️ Смотреть в YouTube
▫️ Cмотреть в ВКонтакте
▫️ Смотреть в RUTUBE


буду рада если посмотрите (я даже накрасилась специально, прошу отметить мои старания! 💅) или послушаете. поделитесь обратной связью!




у меня сейчас сложный период, ремиссия в этом таймлайне оказалась непростым испытанием. мне сложно писать посты, не хочется бесконечно ныть и хочется от всех изолироваться. поэтому пока подкастик, а я вернусь с полезными постами обязательно 💚

если я не напишу, что со мной происходит, я ничего больше не напишу. любой другой тест ощущается обманом самой себя


сижу я на занятии по речи в онлайне. выключаю камеру и микрофон и начинаю плакать.
я за всю жизнь столько не плакала, сколько за месяцы без антидепрессантов, ей-богу


плачу от ощущения «я ни с чем не справляюсь», его я испытываю теперь постоянно. я не могу понять, что мне говорит преподаватель, сложно повторить, у меня мозг будто еле работает, девочки на курсе рассказывают, как они что-то внедряют в жизнь с занятий, а я про домашку вспоминаю в последний момент, какое там внедряю


▫️ тотальное ощущение, что всё делаю не так. я уставшая, у меня не получается менеджерить все сферы: работать, заниматься бытовыми делами, здоровьем, отношения с людьми. ощущение, что за что я не ухвачусь, всё как вода — утекает сквозь пальцы


◾️ причем я делаю сильно меньше, чем в прошлом году.
я в прошлом году могла в один день после работы поехать выступать, потом с кем-то увидеться и по пути еще пост написать, с рекламодателями пообщаться, потом дома убраться и посмотреть сериал и на след день снова делать 100 дел.
сейчас я так уже не могу.
как я вообще всё это вмещала в один день и вывозила столько лет?!


▫️ощущение, что вся моя жизнь сейчас — обслуживание жизнедеятельности. чтобы как в Симс не умереть обоссанной в комнате без дверей. но куда я живу свою жизнь? куда ведут мои действия меня? кажется что никуда


◾️ а я не люблю долго сидеть страдать, я обычно поплакала, покакала и пошла решать вопрос. сейчас не понимаю, за что хвататься? дело в том, как я планирую дни? нужна помощь обуздать СДВГ и вспомнить навыки? мне нужно менять психолога или подход? я не понимаю


🟠 жизнь ощущается бесконечной суетой и закрытием дел в списке. всё ощущается ДЕЛОМ и РАБОТОЙ. даже встречи с людьми. нет ощущения, что я прям живу, проживаю моменты, я стараюсь успеть, но ничего не успеваю, все как-то наскоком, поверхностно, набегу


▫️ мне грустно от потери общения или отдаления с некоторыми людьми, но я понимаю, что даже если приду, напишу, я ничего не смогу дать, я смотрю на календарь и с трудом нахожу время увидеться с самыми близкими


◾️ хочется изолироваться от всех, потому что я чувствую себя плохо, а они-то нет. я раздражаюсь на людей, злюсь. от этого мне кажется, что я плохой человек и мне надо держаться от всех подальше


🟠 депрессия оставляет след. я сразу думаю — это уже рецидив? надо уже идти к психиатру? надо снова заходить на таблетки? или это этап адаптации после депрессии?


▫️ ну и все переживания этого таймлайна, что писала выше в этом посте, тоже имеются



в целом СЛОЖНОВАТО. много ощущения одиночества, бессилия и растерянности. я ищу помощь, пытаюсь разобраться, но как же непросто это всё даётся


зажмуриваюсь, отправляю пост, закрываю ноутбук и убегаю

волнение. что делать?


много моих друзей и знакомых поют, играют, танцуют, выступают с докладами, делают презентации на работе. короче, оказываются в ситуации, где всё внимание людей — на тебе

я выступаю на конференциях, в компаниях, раньше пела на сцене (пока на паузе). поделюсь, что помогает мне и что можно попробовать, чтобы не отъехать от волнения



▫️ хотеть избавиться от волнения — нормально. ладошки потеют, пульс скачет, страшно. вообще не прогулка по полю с бабочками. но прикол в том, что полностью убрать волнение не получится. пока мы живые, делаем что-то важное и на нас смотрят люди – мы будем волноваться

поэтому задача не перестать волноваться
задача — делать то, что задумали, вместе с волнением

◾️ назвать состояние. прямо сказать себе или кому-то: я волнуюсь, потому что мне важно хорошо выступить. я боюсь ошибиться, хочу чтобы все вообще обоссались с того, какая я крутая. да, я этого хочу и мне это важно

когда состояние названо, оно перестаётся казаться катастрофой, попускает


🟠страх ошибки. я косячила на сцене много раз: забывала слова песни, не попадала в ноту, забывала важный блок в рассказе

приходила ли ко мне полиция выступлений со словами: «Лера, ты вот тут ошиблась, поэтому мы тебя больше сцену и к людям не пустим, мы отнимаем твоё право выступать!»? нет.
ошибаются все, даже профессионалы. это часть процесса


▫️ рассказываю секретик. никто не поймёт, что вы накосячили, если вы этого не покажете и не сделаете из ошибки драму. ну ошиблись и ошиблись. обосраться теперь что ли? выдохнули и пошли дальше

была на отчётном концерте в барабанной школе и парень чуть ошибся. если бы просто продолжил, никто б и не заметил. но он истерично бросил палочки в зал посреди трека, психанул и ушёл за сцену. и вот это его поведение я помню много месяцев

🟠 грустная или поддерживающая мысль (смотря насколько вы нарцисс 💅): людям на вас плевать. они на вас посмотрят и через пару минут уже переключатся на другое выступление, рилзы, разговор, еду


▫️ поддержка близких. иногда нам нужны люди, которым можно ныть «я щас просто сознание от волнения потеряю! а что если я все забуду? а если затуплю? если не смогу ничего сказать?».
а человек возьмет за руку, посмотрит в глаза, на спокойном и уверенном скажет: «у тебя всё получится, я это знаю». и это поддержит лучше любых практик

если вас окружают тревожники, выдаем инструкцию, чтобы никаких своих тревог на вас в такие моменты не свалиливали и только уверенно поддерживали! 💅


🟠 если близких рядом нет, можно сказать о своем волнении аудитории – люди обычно это понимают, хлопают, поддерживают. поделиться с кем-то из выступающих, с организаторами. я вот последний раз со звукарями обсуждала, как волнуюсь, а они поддерживали меня

мы не должны справляться со всем в одинокой тихой борьбе

. нам нужны другие люди

▫️ если волнение вас парализует, вы не можете двигаться, говорить, отказываетесь от важных вам занятий из-за страха – пожалуйста, обратитесь за помощью. терапия хорошо помогает с этим справляться



у меня ещё есть много советов про волнение и публичность, но пока остановимся.
делитесь, как вы справляетесь или не справлетесь с волнением!

ребята, расскажите – про что вам хочется увидеть посты в этом канале, какие темы волнуют. хочу узнать что вам сейчас актуально

• можно в комменты
• можно в анонимный бот - там я не вижу кто отправил сообщение, только сам текст

• любые вопросы ко мне тоже можете закидывать в бота - я готова снова публиковать ответы на ваши вопросики ⌨️

сегодня советую классных психологов для взрослых с СДВГ


если не учитывать свои нейроотличия, некоторые проблемы могут не решаться годами

я, например, который месяц пытаюсь наладить сон. я знаю все правила по гигиене сна, ставлю будильники на отход ко сну. но не работает. на часах 22:00, я уже очень хочу спать, бац — уже 2 ночи, я собираю линии из фруктов в телефоне и снова поздно ложусь. ведение дневника сна ощущется как издёвка 😔

жду советов «просто возьми и ляг рано», «сделай волевое усилие» — обожаю, накидывайте!


такие проблемы со сном не всегда про лень, саботаж или слабую волю. при СДВГ нужен другой подход: меньше опоры на самоконтроль, больше — на среду. и понимать, как работает твой мозг, чтобы не дрючить себя за «слабость». адекватно воспринимать свои особенности и учиться с ними жить. есть специальные протоколы для терапии людей с нейроотличиями


поэтому, если у вас СДВГ или симптомы очень похожи — здорово, если рядом специалист, который шарит в работе с СДВГ.
это, конечно, идеальный сценарий: терапия стоит денег, и далеко не все специалисты углубляются в тему нейроотличий


☀️ но если есть возможность, очень советую психологов проекта «Где моё внимание?»

♥️ про девчонок рассказывала много раз. они крутые, многих знаю лично, им доверяем

♥️ все психологи обучены работе со взрослыми с СДВГ и проходят супервизии. это когда более опытный психолог поддерживает и делится опытом — база для всех психологов

♥️ многие психологи проекта сами живут с СДВГ и потому хорошо понимают сложности клиентов

♥️ с чем можно обратиться: сложности с планированием, отдыхом, мотивацией, прокрастинация, выгорание, перегрузки и ещё много всего — подробнее на сайте

♥️ если у вас другие диагнозы, кроме СДВГ — тоже обращайтесь. до 80% взрослых с СДВГ имеют как минимум ещё одно психическое расстройство. и психологи проекта умеют с этим работать

🔥 по промокоду РЕФЛЕКСАНТ — скидка 1000 рублей на первую сессию


сама думаю обратиться к ним, разобраться со сном и другими сложностями. если дойду, обязательно всё расскажу



СДВГшников стало так много, что у нас уже и свои методы терапии появились. так-то! 💅

а вы вообще в курсе, что в днях ТАК мало времени? вы почему мне не говорили?!


я впервые в жизни ощутила, насколько мало можно успеть сделать за день. я привыкла, что я себе планирую условно 100 дел, успеваю сделать 60 и страдаю, какая же дура, что не успела сделать 100 и ещё сверху штук 20

у людей с СДВГ в целом слепота ко времени, мы часто недооцениваем время на дело и переоцениваем свои силы


вы мне всем каналом писали все эти годы, что я итак дохера делаю за день, что обычно люди столько не делают и что конечно я устаю, я ведь столько всего напихиваю в день. а я жила себе в своём ✨delulu✨ и не понимала а чо ж я так устаю-то



прикинула, за счёт чего я раньше успевала сделать больше

◾️ в прошлом году я не планировала питание, часто даже поесть забывала и ела как получится
▫️ мало занималась спортом, тоже как придётся – это не было приоритетом. могла несколько дней подряд с утра до ночи просидеть за ноутом — работать, писать посты, готовить выступления. за счёт тела и здоровья
🟠 бытовые дела копились и мало делались, ничего никуда не двигалось — это было не в приоритетах, выкидывалось первым делом



а сейчас я несколько недель трекала на что сколько времени трачу и оказалось

◾️ время на сборы + дорога — всегда дольше, чем я думала.
и вообще эти ваши большие города — такой отстой. у меня вот на Камчатке весь город можно было за полчаса обойти, а тут пока доберешься в центр, уже устанешь 🥲

▫️ многие дела я не считаю за дела. вот работа, например. я не учитываю, что она занимает много часов в дне и много мыслетоплива. я хочу после работы иметь силы придумывать и делать кучу сторонних проектов. а что-то нет у меня в таком объёме ни сил ни времени

◾️ я никогда не закладываю время на передохнуть между делами, а мне это надо

▫️ даже если я пришла домой очень поздно, мне нужно 1-2 часа на потупить и тормознуть нервную систему, я не смогу сразу лечь спать — я это никогда не учитывала

🟠 если не делать приоритет на день/неделю/месяц — ты будешь делать кучу всего, наводить суету, но будет ощущение, что время ушло хрен пойми куда, никакого удовлетворения от жизни. только усталость

▫️ хоть я всем рассказываю, как важно учитывать в планировании не только время, но и энергию, к себе я это не относила. у меня ожидание, что я всегда на энергии, на ресурсе, бодрая и включённая. что при такой загруженности давно уже не так. но я вместо бережности к себе и адекватного принятия, разочаровываюсь и виню себя только



сейчас я мучительно и потихоньку разбираюсь с планированием дней.
мучительно — потому что сама мысль, что я не могу вместить в себя всё, что мне хочется и интересно, даётся мне очень тяжело. мне прям не нравится откладывать желания, планы и встречи

но приходится. я чётко поняла — я не хочу прожить ещё год так, как жила прошлые годы. жить так же жить в 35 или 40 — мой страх. зачем я тогда столько сил потратила на выход из депрессии?

я хочу вернуть себе свой ✨sparkle✨, желания, энергию. хочу сформировать ощущение, что жизнь моя куда-то идёт, я живу наполнено и в среднем мне нравится моя жизнь. для этого приходится делать меньше, давать себе больше пространства и не бежать за каждой хотелкой



но вы конечно могли бы и понастойчивей мне про это говорить, чтобы я поняла это не в 33, а пораньше! 😁