я не так представляла ремиссию депрессию и жизнь без таблеток
что происходит сейчас
▫️ я стала плакать. МНОГО. плохо помню себя до депрессии, но вроде плаксивой я не была
сейчас плачу из-за грустных рилзов, из-за добрых рилзов. плакала в самолете когда из отпуска улетала от друзей в Питер. пересматриваю Modern Family и плачу над каждой серией. писала отзыв своей первой преподавательнице по вокалу — пока писала, заплакала. мне написал один хороший человек добрые слова про одну мою татуировку и я что? плакала
раньше часто было состояние, что вроде хочется заплакать, но оно будто в стену упиралось и я не плакала. а щас вон оно как😪
⬜️ «эмоциональная голость» — ярко чувствую эмоции, их очень много. но прятаться от них не хочется, интересно за этим наблюдать, хоть и странно иногда. я даже не знала, что это жизнь может ощущаться так, настолько ярко внутри!
◾️ сплю без таблеток! и засыпаю быстро, сама! я думала это невозможно для меня! состояние «я выспалась» всё так же пока не случается, всё ещё о нём мечтаю
⬜️ все мои занятия, увлечения — не понимаю зачем мне это делать, надо ли оно мне, интереса не ощущаю. не получаю уже удовольствия от общения с некоторыми людьми. а новых интересов, желаний и огня пока нет
🟠 в ремиссии и без антидепрессантов моё СДВГ капец как расцвело. и слепота ко времени, и забывание про дело, когда только его начала, и гиперактивность в голове — всё туточки
▫️ из-за болезни и восстановления у меня слоу-лайф. я почти все время дома, готовлю, что-то делаю по быту, работаю. никаких доп проектов, выступлений — сейчас это на паузе и я пока не знаю, захочу ли к этому вернуться
все вечера свободны — такого не было ооочень давно. обычно у меня на недели вперед был забит календарь
вот стала выходить гулять, с кайфом ходила в кино уже дважды, была впервые в этом году на мероприятии. оказалось — слоу-лайф мне нравится когда рядом есть движуха-лайф или когда я перегрузилась. тотально жить на неспешном я не могу
вчера захотела социальной активности, в выходной не сидеть дома, а куда-то пойти – таких желаний не было давно, видимо начинаю приходить в себя
но я и не обязана знать все ответы сейчас
я даю себе время восстановить здоровье и знаю, что буду делать эти месяцы, чтобы себе помочь. без суеты, беготни и срочного вписывания в миллион проектов – это нам не надо
буду конечно всё рассказывать.
будем вместе разбираться — как переживать кризисные моменты и собирать свою новую эру
а пока молю, поделитесь в комментах
• как вы проживали кризисные периоды, когда все старое вам уже не надо, а новое ещё непонятно. что помогло и поддержало
• какой был ваш выход в ремиссию, как себя чувстовали, что помогало
что происходит сейчас
сейчас плачу из-за грустных рилзов, из-за добрых рилзов. плакала в самолете когда из отпуска улетала от друзей в Питер. пересматриваю Modern Family и плачу над каждой серией. писала отзыв своей первой преподавательнице по вокалу — пока писала, заплакала. мне написал один хороший человек добрые слова про одну мою татуировку и я что? плакала
раньше часто было состояние, что вроде хочется заплакать, но оно будто в стену упиралось и я не плакала. а щас вон оно как
все вечера свободны — такого не было ооочень давно. обычно у меня на недели вперед был забит календарь
вот стала выходить гулять, с кайфом ходила в кино уже дважды, была впервые в этом году на мероприятии. оказалось — слоу-лайф мне нравится когда рядом есть движуха-лайф или когда я перегрузилась. тотально жить на неспешном я не могу
вчера захотела социальной активности, в выходной не сидеть дома, а куда-то пойти – таких желаний не было давно, видимо начинаю приходить в себя
в целом состояние такое, будто я учусь жить заново и с собой только знакомлюсь. я понятия не имею, что я хочу делать дальше, что мне интересно, куда я захочу построить жизнь
но я и не обязана знать все ответы сейчас
я даю себе время восстановить здоровье и знаю, что буду делать эти месяцы, чтобы себе помочь. без суеты, беготни и срочного вписывания в миллион проектов – это нам не надо
буду конечно всё рассказывать.
будем вместе разбираться — как переживать кризисные моменты и собирать свою новую эру
а пока молю, поделитесь в комментах
• как вы проживали кризисные периоды, когда все старое вам уже не надо, а новое ещё непонятно. что помогло и поддержало
• какой был ваш выход в ремиссию, как себя чувстовали, что помогало
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤240
как один рилз помог сохранить дружбу
моё сердечко:🥰 🥰 🥰
дело было так
в начале прошлого года увидела я рилзятину: парень рассказывал, как они с друзьями раз в неделю обмениваются видео — короткие апдейты, как у кого прошла неделя. это помогает им поддерживать контакт, даже находясь в разных городах и странах
я бегом в чат с подругами: нас четверо, все в разных странах. предложила — девочки поддержали
и вот весь 2025 год, каждую неделю, мы записывали видосы про свою неделю. и эта традиция нас сблизила
в чём кайф
⚪️ ты в курсе важного – что проиходит внутри. какие переживания, сомнения, стремления. что там на работе, в отношениях, со здоровьем. оказывается так много можно уместить в рассказ на 5-10 минут
⚪️ ты в курсе мелочей: обзор покупочек — база, кто что ел, какие приколы случаются, как растут цветы дома, что там с укладкой плитки по ходу ремонта, красивые ошейники для кошек. из этих мелочей и складывается жизнь
⚪️ ты буквально свидетель жизней подруг
как они воплощают мечты, прогрессируют в спорте, больше принимают себя, растут по карьере, укрощают ментальные сложности. случаются большие неудачи и маленькие победы. и наоборот. мы вместе плачем, крысим, хихикаем, иногда спорим — в этом столько близости и жизни!
⚪️ бонус: привыкаешь говорить на камеру, замечаешь что для тебя на самом деле важно — чем в первую очередь хочешь поделиться. отслеживаешь, что происходит с твоей жизнью: что часто огорчает, триггерит, какая тема тянется через месяца.
у меня есть видео про каждую мою неделю в 2025 году!
бывает человек рядом, а общение похоже на обмен сторизами: хайлаты рассказали, близости ноль, какая-то фикция. а тут вроде вы далеко, в чате, а ощущение что все рядом
какие бывают сложности
⚪️ иногда нет сил записывать видос. так устаёшь, что даже включить камеру и что-то рассказать – прям требует усилий
⚪️ девочки часто извиняются если записали длинное видео или говорят о «ерунде». я за такое не извиняюсь 😁
я базово по жизни закрытая. но если мне с человеком безопасно, меня не заткнуть. поэтому девочки иногда получают мои видосы на 20 минут, где я скачу с темы на тему, отвлекаюсь и повторяю одну мысль по три раза. что поделать — у них премиум подписка на такой сдвгшный контент от меня
⚪️ ну и девчонкам напоминаю, что не надо извиняться — если хочется рассказать, рассказывайте. мне лично вообще пофиг про что слушать от близких людей — мне всё интересно! и если не сразу, я все равно найду время послушать
⚪️ бывает, кого-то задевает тема или слова в чужом видосе и случается напряжение. но потом мы все равно об этом честно говорим и всё хорошо
в общем, обычные отношения, просто на удалёнке⌨️
после года традиции, уверенно советую такой формат, если редко видитесь с друзьями!
главное, чтобы все хотели и не было ощущения, что это ещё одна работа — делать как кайф, в любом объёме и говорить, что правда хочется
если у вас есть проверенные способы поддержания дружбы — пишите их в комменты!
январь 2026. пишу подругам в чат: продлевать нашу традицию будем?
мы продержались год!
подруги: КОНЕЧНО ДА! это буквально наше душевное равновесие!
моё сердечко:
дело было так
в начале прошлого года увидела я рилзятину: парень рассказывал, как они с друзьями раз в неделю обмениваются видео — короткие апдейты, как у кого прошла неделя. это помогает им поддерживать контакт, даже находясь в разных городах и странах
я бегом в чат с подругами: нас четверо, все в разных странах. предложила — девочки поддержали
и вот весь 2025 год, каждую неделю, мы записывали видосы про свою неделю. и эта традиция нас сблизила
в чём кайф
как они воплощают мечты, прогрессируют в спорте, больше принимают себя, растут по карьере, укрощают ментальные сложности. случаются большие неудачи и маленькие победы. и наоборот. мы вместе плачем, крысим, хихикаем, иногда спорим — в этом столько близости и жизни!
у меня есть видео про каждую мою неделю в 2025 году!
бывает человек рядом, а общение похоже на обмен сторизами: хайлаты рассказали, близости ноль, какая-то фикция. а тут вроде вы далеко, в чате, а ощущение что все рядом
какие бывают сложности
я базово по жизни закрытая. но если мне с человеком безопасно, меня не заткнуть. поэтому девочки иногда получают мои видосы на 20 минут, где я скачу с темы на тему, отвлекаюсь и повторяю одну мысль по три раза. что поделать — у них премиум подписка на такой сдвгшный контент от меня
в общем, обычные отношения, просто на удалёнке
после года традиции, уверенно советую такой формат, если редко видитесь с друзьями!
главное, чтобы все хотели и не было ощущения, что это ещё одна работа — делать как кайф, в любом объёме и говорить, что правда хочется
если у вас есть проверенные способы поддержания дружбы — пишите их в комменты!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤232
как выбраться из междупопья #1
пережить кризис, разобраться чего теперь хочется и не сойти с ума
запускаю серию постов про этап, когда по старому уже не надо, а как по новому? да фиг его знает. сидишь в этом междупопье, тревожишься и ничо не понимаешь☹️
три недели назад говорила психологу, что мне НИЧЕГО неинтересно, НИЧЕГО не хочется и вообще НИЧТО не вызывает у меня желаний
склейка: мне дали делать упражнение. снова за мои деньги женщина дает мне задачки вместо того чтобы просто сказать, что я во всем права и вообще лучше всех на свете
что за задание
🟠 записывать буквально любые мелочи, которые вызывают хотя бы крошечный интерес и желание
▫️ и что не нравится тоже
⬜️ не анализировать, просто каждый день фиксировать
▫️ делать так пару недель
зачем?
◾️ когда кажется «НИЧЕГО НЕ НРАВИТСЯ НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ», стоит проверить — так ли оно на самом деле
▫️ понимание «чего же я хочу» не приходит, пока ты лежишь, тревожишься и давишь на себя
🟠 сначала надо вернуть чувствительность к жизни, а не найти великий смысл. научиться замечать мелочи — обычную жизнь и себя в ней
⬜️ мы часто ждём ВАУ — вот это пиковое состояние, десятку из десяти, чтобы прям меня прёт, зажигает, значит это точно «моё»
◾️ но это обманка: такие состояния случаются редко (особенно если просто сидеть и ждать)
▫️ если ориентироваться только на них — можно пропустить всю жизнь, ничего не дождаться
◾️ у всех нас разная эмоциональная амплитуда и чувствительность
🟠 да и в среднем обычная жизнь не такая амплитудная. особенно когда ты не в рецидиве ментального расстройва, а в ремиссии и СДВГ-гиперфокусы не случаются
▫️ базовое ровное спокойное ощущение – это нормально
◾️ я привыкла жить на пиковых значениях. если не горю, не хочу прям щас хочу бежать и делать — внимание не обращаю, это фигня. теперь учусь замечать не скачок 0 ➡️ 10, а улучшение состяние хотя бы 0 ➡️ 1. и аналогично 0 ➡️ -1
помогло?
да! не дало понимания, куда же жить жизнь. но я этого и не ждала
зато поняла что ошибалась: мне всё-таки что-то нравится и хочется
▫️ нравится готовить себе еду, смотреть добрые фильмы, колупать социологию и тренды в обществе и ещё всякое
▫️ хочется играть на укулеле, подтянуть разговорный английский, может быть снова петь, играть в бильярд, придумала идеи посиделок с подружками
▫️ по рабочим задачам тоже фиксирую ощущения
это первые шаги, но это уже движение вперёд!
надо рассказать, по каким признакам замечать, что нравится и не нравится, когда почувстовать сложно?
дайте знать в комментах или в анонимном боте – сделаю пост
_______
на днях в одном закрытом сообществе записала ребятам 30-минутное голосовое – как переживать кризисы. думала фигню наговорила. а людям так отозвалось, что решила: будет новая рубрика💗
пережить кризис, разобраться чего теперь хочется и не сойти с ума
запускаю серию постов про этап, когда по старому уже не надо, а как по новому? да фиг его знает. сидишь в этом междупопье, тревожишься и ничо не понимаешь
три недели назад говорила психологу, что мне НИЧЕГО неинтересно, НИЧЕГО не хочется и вообще НИЧТО не вызывает у меня желаний
склейка: мне дали делать упражнение. снова за мои деньги женщина дает мне задачки вместо того чтобы просто сказать, что я во всем права и вообще лучше всех на свете
что за задание
зачем?
помогло?
да! не дало понимания, куда же жить жизнь. но я этого и не ждала
зато поняла что ошибалась: мне всё-таки что-то нравится и хочется
это первые шаги, но это уже движение вперёд!
надо рассказать, по каким признакам замечать, что нравится и не нравится, когда почувстовать сложно?
дайте знать в комментах или в анонимном боте – сделаю пост
_______
на днях в одном закрытом сообществе записала ребятам 30-минутное голосовое – как переживать кризисы. думала фигню наговорила. а людям так отозвалось, что решила: будет новая рубрика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤243
принесла добрых, тёплых фильмов и сериалов, которые обнимают будто тёплое одеялко. без драм на грани истерики и без стремительного повествования, будто в тебя пытаются сто рилзов запихнуть
фильмы
◾️ Здесь был Юра
только вышел в прокат. от всего сердечка советую
это хорошее авторское русское кино. без морализаторства про инклюзию, без выдавливания слез. живой, искренний, не вылизанный, про жизнь и живых обычных людей
◾️ Отец мать сестра брат
у меня с Джармушем всё просто: я заранее знаю, что получу — неспешность, приятную мелахнолию, уют и удовольствие от наблюдения за обыденным. без суеты, лишней драмы, выводов и нравоучений. всегда про важное между людьми
фильм 2025 года, не мой фаворит у Джармуша, но хорошенький
фильмы выше посмотрела на прошлой неделе, поэтому воспоминания свежи. советую ещё:
⬜️ Идеальные дни
🟠 Леди Бёрд
⬜️ Зверополис 2 и первая часть (мультфильмы)
🟠 Песнь моря (мультфильм)
🟠 Легенда о волках (мультфильм)
🟠 Тик-так... БУМ! (мюзикл)
🟠 Патерсон
🟠 Джули и Джулия
◾️ Стажер
◾️ когда перегруз, меня комфортят ромкомы из 90-2000х. например, Вам письмо или Свадьба лучшего друга. мне плевать кто там где абьюзер, где нарцисс – я кино смотрю чтобы мне стало хорошо, а не искать ред флаги в героях!
▫️ обожаю мультик Коты-аристократы и диснеевского Геркулеса (знаю все песни наизусть!). и Ходячий замок – мой любимый у Миядзаки. знаю до секундочки, поэтому меня он только комфортит
ещё не посмотрела, но хочу
🟠 Вечность
🟠 Сентиментальная ценность
🟠 Худший человек на свете
🟠 Маленькая мисс Счастье
🟠 Семья в аренду
🟠 Повар на колесах
сериалы
◾️ я бабка и почти не смотрю новые сериалы. моя база на все времена: Офис и Друзья
▫️ с кайфом пересмотрела в этом году Зачарованных и Сабрину – маленькую ведьму
⬜️ недавно досмотрела Американскую семейку, так не хотела прощаться с героями, что начала смотреть снова. слишком тёплый сериал
⬜️ Тед Лассо – тоже база, жду новый сезон. я вон цитирую его в постах и некоторые мысли оттуда – теперь мои опоры
◾️ и моя любовь сейчас – Терапия. создатели Теда Лассо и Клиники. актерский состав: Маршал из Как я встретил вашу маму, Джордан из Клиники, Рой Кент из Тед Лассо, Хариссон Форд. в новом сезоне некоторые серии писал Зак Брафф (Джей Ди из Клиники). я могу целый пост написать почему это суперский сериал, но никто кроме меня не будет его читать)
сам сериал добрейший и поддерживающий. наслаждаюсь и завидую близости персонажей, как все рядом, вовлекаются в жизни друг друга, переживают сложные и хорошие моменты. очень советую!
делитесь в комментах тёплыми фильмами, сериалами и книгами! я сейчас так себе чтец — с книгами особенно полагаюсь на вас!💗
фильмы
только вышел в прокат. от всего сердечка советую
это хорошее авторское русское кино. без морализаторства про инклюзию, без выдавливания слез. живой, искренний, не вылизанный, про жизнь и живых обычных людей
у меня с Джармушем всё просто: я заранее знаю, что получу — неспешность, приятную мелахнолию, уют и удовольствие от наблюдения за обыденным. без суеты, лишней драмы, выводов и нравоучений. всегда про важное между людьми
фильм 2025 года, не мой фаворит у Джармуша, но хорошенький
фильмы выше посмотрела на прошлой неделе, поэтому воспоминания свежи. советую ещё:
ещё не посмотрела, но хочу
сериалы
сам сериал добрейший и поддерживающий. наслаждаюсь и завидую близости персонажей, как все рядом, вовлекаются в жизни друг друга, переживают сложные и хорошие моменты. очень советую!
делитесь в комментах тёплыми фильмами, сериалами и книгами! я сейчас так себе чтец — с книгами особенно полагаюсь на вас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤167
Рефлексант
как выбраться из междупопья #1 пережить кризис, разобраться чего теперь хочется и не сойти с ума запускаю серию постов про этап, когда по старому уже не надо, а как по новому? да фиг его знает. сидишь в этом междупопье, тревожишься и ничо не понимаешь ☹️ …
как выбраться из междупопья #2
обещала рассказать — как понять, нравится ли какое-то занятие, если прям почувствовать сложно
нормально испытывать тут сложности. особено людям с высокой рационализацией, тревожностью, гиперконтролем. или в депрессии, кризисе, ангедонии
что делаем
1️⃣ перед тем как идём рыбачить, смотреть кино, готовить еду, танцевать или что вы там себе придумали, проверяем себя
🟠 план минимум. если нет сил писать, задавать себе много вопросов
• от 0 до 10 как моё состояние сейчас?
не надо сильно рефлексировать, какая цифра в голове есть, ту и берём
▫️ план «некоторые силы имеются»
• от 0 до 10 – моё настроение сейчас?
• от 0 до 10 – моё физическое состояние?
болит что-то/тянет/голова раскалыватся и тд
• от 0 до 10 – моя энергия?
◾️ план «максимум»
фиксируем ответы на вопросы выше. хоть на бумажку, хоть в чат с самим собой, хоть кружочек другу или себе записываем. память — ненадёжный рассказчик
2️⃣ после занятия – снова задаём себе те же вопросы
и ещё один, если есть силы:
если представить, что я повторю это занятие через пару дней — я скорее ок или «ну его нахрен»?
что важно
🟠 мы не ждём скачка с 0 до 10
◾️ мы учимся жить не на пиках и замечать обычную жизнь
▫️ если хотя бы на 1 пунктик ваше настроение или состояние стало получше — берём занятие в копилочку, как поддерживающее
суть такая: сначала делаю → потом смотрю, как оно мне. поэтому пробуем разные занятия и стараемся наблюдать за состоянием
считайте меня пикми и нетакусей, но не случилось сегодня настроения писать про 14 февраля и любовь
обещала рассказать — как понять, нравится ли какое-то занятие, если прям почувствовать сложно
нормально испытывать тут сложности. особено людям с высокой рационализацией, тревожностью, гиперконтролем. или в депрессии, кризисе, ангедонии
у меня года полтора терапии ушло, чтобы начать понимать, что я чувствую в жизни вообще. у меня не было такого навыка
когда психолог спрашивала про чувства, я вообще не понимала, что она хочет. я логически предполагала что могут люди ощущать в таких ситуациях – будто пыталась назвать правильный ответ в викторине
что я чувствую? что за вопрос вообще?
что делаем
• от 0 до 10 как моё состояние сейчас?
не надо сильно рефлексировать, какая цифра в голове есть, ту и берём
• от 0 до 10 – моё настроение сейчас?
• от 0 до 10 – моё физическое состояние?
болит что-то/тянет/голова раскалыватся и тд
• от 0 до 10 – моя энергия?
фиксируем ответы на вопросы выше. хоть на бумажку, хоть в чат с самим собой, хоть кружочек другу или себе записываем. память — ненадёжный рассказчик
и ещё один, если есть силы:
если представить, что я повторю это занятие через пару дней — я скорее ок или «ну его нахрен»?
что важно
когда я была в депрессии и искала увлечения, я жила на 0 или 1 из 10
вокал поднимал состояние до 2. синтезатор и корейские влоги тоже.
одно время я каждый вечер принимала ванну – потому что после нее состояние доходило до 2.
3 у меня тогда никогда не случалось, ну и ничего страшного
суть такая: сначала делаю → потом смотрю, как оно мне. поэтому пробуем разные занятия и стараемся наблюдать за состоянием
считайте меня пикми и нетакусей, но не случилось сегодня настроения писать про 14 февраля и любовь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤213
вот мы и оказались в таймлайне, где меримся ментальным состоянием
несколько человек написали анонимно, что рады за мою ремиссию, но не от всего сердца. что я уже вона чо, а они все также пьют таблетки, ходят к психологу и ремиссии нет
знаю это чувство по себе. чужие ментальные «успехи» триггерят
знакомая Маша пару раз сходила к психологу — ВСЁ поняла и как жизнь наладилась. а ты год работаешь с тревогой — прогресс еле заметен.
чувствуешь себя тупым, никчемным человеком, у которого никогда не будет улучшений в жизни😔
почему мы сравниваем ментальные состояния
▫️ сравнение — базовый механизм психики. так мы пониманием, что с нами, где относительно других, чего хотим
🟠 чем ниже самооценка и ощущение наполненности жизни, тем сильней мы ранимся об «успехи» других
⬜️ ментальное состояние стало публичной темой
▫️ соцсети усиливают «восходящее сравнение» — мы смотрим только на тех, у кого всё сильно лучше чем у нас (нам так кажется). нам от этого плохо
🟠 культура бесконечного улучшения, эффективности и метрик проникла в нашу жизнь. мы считаем лайки, калории, качество сна, энергию — надо быть круче себя вчерашнего срочно! тема терапии туда же: за сколько сессий ты справился, сколько инсайтов получил — вот вам и новая витрина для сравнения успехов
ментальное состояние — так себе мерило успеха
врачи опираются на биопсихосоциальную модель: наше состояние – смесь био (генетика, физиология) + психо (мышление, эмоции, гибкость) + социального (отношения, условия жизни, доход, наличие поддержки)
🟠 у каждого этот набор переменных будет свой. поэтому два человека с депрессией или тревожностью – два очень разных человека, даже если могут хорошо понять состояния друг друга
◾️ еще у каждого свой контекст и важно помнить о нем
⬜️ а скорость – не равно устойчивость и улучшение качества жизни
что делать
🟠 сравнивать свое состояние: что изменилось у меня за месяц, полгода, год?
мы часто ждём резкий скачок из «хреново» в «прайм», а изменения приходят постепенно
▫️ если вам плохо. вы ещё не там, где хотите — это не делает вас хуже других людей. это я вам говорю, врать не буду
◾️ если долго нет ощущения прогресса – обсудите это с врачом или психологом. может оказаться что вы не замечаете улучшения. или что надо поменять схему лечения, фокус в терапии. а может и поменять специалиста – это тоже часть пути
знакомо ли вам такое сравнение себя с другими? дополняйте своим опытом и советами!💗
несколько человек написали анонимно, что рады за мою ремиссию, но не от всего сердца. что я уже вона чо, а они все также пьют таблетки, ходят к психологу и ремиссии нет
знаю это чувство по себе. чужие ментальные «успехи» триггерят
знакомая Маша пару раз сходила к психологу — ВСЁ поняла и как жизнь наладилась. а ты год работаешь с тревогой — прогресс еле заметен.
чувствуешь себя тупым, никчемным человеком, у которого никогда не будет улучшений в жизни
почему мы сравниваем ментальные состояния
сравниваем чужой итог со своим процессом
человек за 30 секунд рассказал, как вышел в ремиссию, а ты год лечишься
конечно свой путь будет ощущаться сложнее, чем чужой «быстрый» итог
ментальное состояние — так себе мерило успеха
врачи опираются на биопсихосоциальную модель: наше состояние – смесь био (генетика, физиология) + психо (мышление, эмоции, гибкость) + социального (отношения, условия жизни, доход, наличие поддержки)
что делать
мы часто ждём резкий скачок из «хреново» в «прайм», а изменения приходят постепенно
знакомо ли вам такое сравнение себя с другими? дополняйте своим опытом и советами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤126
у меня сгорела жопа. я устала. сейчас буду орать.
каждый день ко мне приходят с проблемами. я даже не про близкий круг
знакомые, знакомые знакомых, подписчики. драма в отношениях, некому рассказать о своем состоянии, вот тебе полотно текста про мою жизнь – Лера, что же мне делать? у меня такая ситуации в жизни – что думаешь?
друзья говорят: Лера, бери за это деньги. раз человеку надо и он идет к тебе – пусть платит💳 мне конечно совесть не позволяет
📝 почему так вышло?
▫️ еще подростком я решила – во мне нет ничего особенного, чтобы меня любили и хотели со мной быть. любовь надо заслужить. как я могу это сделать?
я росла наблюдательной, очень эмпатичной и хорошо анализировала. я поняла – люди больше всего любят говорить о себе. смотришь в глаза, задаешь вопросы и не говоришь о себе – 99 из 100 решат, что это была потрясающая беседа и захотят еще
это стало моей стратегией
🟠 я не могу пройти мимо, если человеку плохо. я сама подойду, предложу помощь. чувствую вину, если этого не сделаю
▫️ я верила, чтобы меня любили, мне надо работать «хорошим»
другом и человеком. ну как люди бросят и откажутся от такой меня? кто ж их еще так поддержит и выслушает за бесплатно?
📝 почему это вредно
🟠 это неоплачиваемый эмоциональный труд. быть контейнером для чужих чувств. сканировать, включаться, выслушивать, валидировать, регулировать атмосферу. это огромная нагрузка. ее много → привет, истощение и выгорание
◾️ результат: у меня нет сил на себя. я не хочу говорить даже с близкими, потому что все уже отдала. мне не хочется новых знакомств – там снова надо будет кого-то обслуживать и вникать. а я все, я закончилась
📝 что я заметила
◾️ вся эта «помощь» всем вокруг больше не дает ощущения любви. она злит и выматывает
▫️ у меня больше нет потребности, чтобы меня любили все
🟠 я хочу сначала жить свою жизнь. потом – ближайший круг. если останется ресурс, там посмотрим
♥️ поддержка, конечно, важна. но поддержка — это не обслуживание
♥️ я пока не понимаю, где баланс. я рада помогать, когда есть силы. но сейчас чаще хочется почти ни с кем не общаться
♥️ я больше не хочу сливать столько сил на других людей. даже если кто-то посчитает меня плохой – ну что ж теперь? пусть думают – меньше будут лезть ко мне 💅
если вы проходили через такое, расскажите, что вам помогло? очень хочется узнать чужой опыт
_________
другие посты по теме
🟠 письмо от любителя угождать другим
🟠 как терпеть и быть лучшим собеседником
каждый день ко мне приходят с проблемами. я даже не про близкий круг
знакомые, знакомые знакомых, подписчики. драма в отношениях, некому рассказать о своем состоянии, вот тебе полотно текста про мою жизнь – Лера, что же мне делать? у меня такая ситуации в жизни – что думаешь?
друзья говорят: Лера, бери за это деньги. раз человеку надо и он идет к тебе – пусть платит
сколько раз было, что человек готов вот-вот с собой что-то сделать и пишет мне? я несколько часов на связи, чтобы поддержать и отвлечь? даже ночью. да, было
что дальше? он идет жить свою жизнь. часто даже без «спасибо»
а я два дня лежу без сил. потому что это не моя работа. я не психиатр и не психолог. это огромный стресс и нагрузка
я росла наблюдательной, очень эмпатичной и хорошо анализировала. я поняла – люди больше всего любят говорить о себе. смотришь в глаза, задаешь вопросы и не говоришь о себе – 99 из 100 решат, что это была потрясающая беседа и захотят еще
это стало моей стратегией
другом и человеком. ну как люди бросят и откажутся от такой меня? кто ж их еще так поддержит и выслушает за бесплатно?
если вы проходили через такое, расскажите, что вам помогло? очень хочется узнать чужой опыт
_________
другие посты по теме
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤235💔89
я в 2017 году: только начала работать в айти, попала впервые на IT-конференцию и сразу на большую и крутейшую Holy JS. до выступления коллеги забежала на сцену посмотреть — какие ощущения на сцене?
я в конце 2025: выступаю на Holy JS, рассказываю разработчикам вредные советы про выгорание, потом долго отвечаю на вопросы ребят. меня пригласили выступить и это был крутейший опыт!
◾️ оценка от зрителей высокая, отзывы классные:
отдельная гордость – я на такое дно интернета хожу, чтобы добыть приколов для выступлений
не будет сейчас спича что мечты сбываются. не мечтала я ни о какой публичности в 2017 году, не было у меня такой цели, как-то оно туда вырулило
но знаете почему я так долго не выкладывала фотку, хоть выступление было еще в 2025? мне казалось я на всех фотках с конфы — собака сутулая и это никто не должен увидеть. а нихрена подобного!
ну да, не самые мои удачные фотки, но! я выступила на классной конференции, познакомилась с разными людьми, папа меня в зале поддерживал, люди высоко оценили мой рассказ, я потом еще на карете каталась с ребятами и в караоке пела! я молодец и пофиг вообще на всё остальное!
я в конце 2025: выступаю на Holy JS, рассказываю разработчикам вредные советы про выгорание, потом долго отвечаю на вопросы ребят. меня пригласили выступить и это был крутейший опыт!
она сделала мой день!
Спасибо за то что упомянула уровень энергии. Один из важных поинтов, про который часто забывают.
Подняты важные вопросы, многое откликалось. Были полезные советы, но многие из них и так уже применяю. Были ссылки на литературу, это здорово. Спасибо!
отличные мемы
отдельная гордость – я на такое дно интернета хожу, чтобы добыть приколов для выступлений
не будет сейчас спича что мечты сбываются. не мечтала я ни о какой публичности в 2017 году, не было у меня такой цели, как-то оно туда вырулило
но знаете почему я так долго не выкладывала фотку, хоть выступление было еще в 2025? мне казалось я на всех фотках с конфы — собака сутулая и это никто не должен увидеть. а нихрена подобного!
ну да, не самые мои удачные фотки, но! я выступила на классной конференции, познакомилась с разными людьми, папа меня в зале поддерживал, люди высоко оценили мой рассказ, я потом еще на карете каталась с ребятами и в караоке пела! я молодец и пофиг вообще на всё остальное!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4❤217❤🔥80
в марте иду на свидания!
пообещала себе и подругам, что дам миру дейтинга шанс и за март схожу на 3 свидания. это мой максимум
с одной стороны я наслушалась от подруг и женщин в интернетах про треш-свидания, выгорание от поиска пары и ощущение, что невозможно найти нормального мужчину☹️
с другой объективно
⚪️ мне хочется отношений? хочется
⚪️ на свиданиях я не была год, мои большие серьёзные отношения закончились в 2022
⚪️ 90% времени я сижу дома, работаю удаленно
⚪️ дружу только с девчонками и женатыми парами
⚪️ никто из друзей никогда не знакомил меня со свободными друзьями, не выкладывал сторьку с моей фоткой и словами «смотрите какая роскошная у меня свободная подруга». друзья ли они мне после этого? сами посудите 😐
⚪️ куда ни придёшь — везде тусуются девушки или пары
⚪️ частый вопрос «Лера, ты же выступаешь на конференциях, там куча парней, там же наверняка с тобой знакомятся?». ребят, со мной не знакомятся. ко мне, как к спикеру, после выступлений подходят с вопросами по моему рассказу, делятся проблемами. всё. я уж не знаю причину, но вот так
а я не люблю долго сидеть, страдать и никак проблему не решать. я конечно была бы рада, чтобы любовь нашла меня пока я дома ем сухарики под сериал, но что-то оно так не происходит😒
поэтому я попробую! скачала уже дейтинг-приложение Twinby — его чаще рекомендовали и я когда-то пробовала там сидеть. там ещё есть психологические тесты, на их основе алгоритм рассчитывает совместимость
⭐️ у ребят классный телеграм-канал. там мемы, советы, обсуждения в комментах, истории пользователей, последнюю неделю блогер Саша Спилберг рассказывала, как она ищет отношения, ходит на свидания, делилась советами.
что мне особенно нравится — ребята делают мероприятия: быстрые свидания для поиска друзей и романтических отношений, тусовки в разных городах для живого общения.
на телеграм-канал Twinby подписываемся
🔥 а если вы тоже в поиске пары, по моему промику
я Премиум себе уже сделала — с ним можно видеть кто тебя лайкает, а я та ещё крыса, мне конечно такая функция нужна!
обязательно расскажу что получилось из этой затеи!
пожелайте мне удачи, классных свиданий без треша
пообещала себе и подругам, что дам миру дейтинга шанс и за март схожу на 3 свидания. это мой максимум
с одной стороны я наслушалась от подруг и женщин в интернетах про треш-свидания, выгорание от поиска пары и ощущение, что невозможно найти нормального мужчину
с другой объективно
а я не люблю долго сидеть, страдать и никак проблему не решать. я конечно была бы рада, чтобы любовь нашла меня пока я дома ем сухарики под сериал, но что-то оно так не происходит
поэтому я попробую! скачала уже дейтинг-приложение Twinby — его чаще рекомендовали и я когда-то пробовала там сидеть. там ещё есть психологические тесты, на их основе алгоритм рассчитывает совместимость
что мне особенно нравится — ребята делают мероприятия: быстрые свидания для поиска друзей и романтических отношений, тусовки в разных городах для живого общения.
на телеграм-канал Twinby подписываемся
РЕФЛЕКСАНТ будет скидка 30% на Премиум в Twinby.я Премиум себе уже сделала — с ним можно видеть кто тебя лайкает, а я та ещё крыса, мне конечно такая функция нужна!
обязательно расскажу что получилось из этой затеи!
пожелайте мне удачи, классных свиданий без треша
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤133
я в ноябре 2025: рассказываю в подкасте, что отрицаю свой СДВГ, прошу психолога через этот диагноз не объяснять мои сложности и вообще какая разница – есть этот диагноз или нет
я на прошлой неделе: сказала подругам и психологу «кажется психиатр была права, у меня наверное правда есть СДВГ».
их смех можно было услышать с другой стороны Земли🤡
◾️ депрессия в ремиссии, антидепрессанты не пью, большой тревоги, как раньше нет, от гипеконтроля и токсик перфекционизма избавилась, СДВГ такой: ну вот мы и встретились, теперь нам ничего не мешает!
◾️ от симптомов офигеваю каждый день, буду учиться справляться и рассказывать тоже буду. я почти не писала в канале про СДВГ, мне нравилось думать, что это просто буквы в заключении от врача, на мою жизнь они не влияют
но сначала выздоровею – с выходных с больным горлом и температурой торчу дома
🟠 а вам предлагаю послушать тот самый подкаст, где я на отрицании своего диагноза – «Нейроотличные коллеги»
🟠 его ведут Лена Мовшина и Карина Аруштова – карьерные консультантки для нейроотличных и сами их наших, нейроотличных
мы обсудили как СДВГ и депрессия влияют на работу в IT, как мои особенности помогают в работе и как тормозят, про мои циклы «набрала на себя кучу всего, а потом выгорела» и ещё всякое про жизнь взрослых с нейроотличиями
Ссылки на выпуск со мной:
◾️ Телеграм
◾️ Mave
◾️ Яндекс Музыка
◾️ Apple Podcasts
◾️ Spotify
◾️ YouTube
я на прошлой неделе: сказала подругам и психологу «кажется психиатр была права, у меня наверное правда есть СДВГ».
их смех можно было услышать с другой стороны Земли
но сначала выздоровею – с выходных с больным горлом и температурой торчу дома
мы обсудили как СДВГ и депрессия влияют на работу в IT, как мои особенности помогают в работе и как тормозят, про мои циклы «набрала на себя кучу всего, а потом выгорела» и ещё всякое про жизнь взрослых с нейроотличиями
Ссылки на выпуск со мной:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤95
быть самым тупым в комнате
ходила впервые на скалодром. конечно, получилось далеко не всё. когда я третий раз сорвалась со стены, подумала — я ещё вернусь за тобой, трасса, я тебя пройду
попробовала понять, что помогло посмотреть на это иначе. за ~350 часов терапии я много работала с токсичным перфекционизмом, гиперконтролем и синдромом отличницы, одного поста не хватит рассказать всё. что выделяю первым:
▫️ опыт
я начинала столько работ и увлечений и спойлер: нигде не была лучшей. или это очень быстро обламывалось
• с детства любовь и способности к математике, учителя так хотели чтобы я поступала на матмех. стоило прийти на допзанятия в физмат-школу – я увидела там таких головастых ребят, что мои способности даже рядом не стояли
• ещё в школе я выигрывала конкурсы по журналистике, но в универе оказалось, мои текстики с Камчатки – пыль. вокруг люди с бОльшими достижениями и способностями
• у меня было освобождение от физры, я не ходила в музыкалку и не самая усидчивая. это не помешало мне научиться петь и выступать на сцене, научиться залезать на канат и ездить на велосипеде во взрослом возрасте, разобраться в программировании, вести канал и собрать свою аудиторию. а сколькому я ещё научусь!
🟠 подруги
каждый день кто-то из подруг пишет, что она недостаточно хороша: не получается, все уже вона чо, а она не дотягивает.
именно со стороны увидела – насколько это универсальный опыт. особенно у женщин.
и насколько абсурдно звучат такие мысли
сегодня не получилось, ну завтра получится. никто тебя на самом деле не оценивает, как ты себя – всем похер, все заняты собой
видимо, пока много поддерживала подруг, частично поддержала и себя
◾️ разный контекст
вот даже с вокалом. кто-то вырос в музыкальной семье. кому-то разрешали дома орать песни, кривляться и звукоподражать. кто-то ходил в музыкалку. а у кого-то такой контакт с телом, что пока я пытаюсь на миллиметр сдвинуть гортань, человек уже все освоил
очень хочется сравнивать, но переменные слишком разные.
им выдали одни карты, мне — другие. играем тем, что есть
⬜️ честность с собой
другой лучше потому что он правда лучше: тратит больше времени, имеет больше возможностей, ему больше надо
я готова так же вкладываться? мне надо настолько же? нет.
я хочу только фантик – быть самой пиздатой в любой комнате, потому только тогда я будто имею значение и ценность
но тогда ж дело не в скалодроме, вокале и других финтифлюшках
◾️ пропуск жизни
любое дело и занятие ощущается проверкой способностей – докажи что ты способная, ценная, отличница, звезда. иначе ты никто
а я на каком-то конкурсе что ли? а где хоть что-то кроме невротичного НАДО ДОКАЗАТЬ? я не доказывать пришла, а получать новый опыт, учиться, развиваться. жить
🔶 больше не хочется тратить силы на эти переживания: прибедняться, складывать лапки, дрючить себя. я столько лет на это потратила.
пусть я буду самой медленной на скалодроме и самой неталантливой на сцене. я всё равно буду лезть на стену, выходить на сцену и что мне там ещё захочется
а у вас как со сравнениями и ролью не самого крутого человека в комнате?
ходила впервые на скалодром. конечно, получилось далеко не всё. когда я третий раз сорвалась со стены, подумала — я ещё вернусь за тобой, трасса, я тебя пройду
я не страдала, что все смогли, а я нет. не думала, что я ничтожество — хотя обычно именно так и делаю
желание с первой попытки оказаться крутейшей мне знакомо. если ты не отличница и не лучше всех — это будто не считается. так я долго жила
попробовала понять, что помогло посмотреть на это иначе. за ~350 часов терапии я много работала с токсичным перфекционизмом, гиперконтролем и синдромом отличницы, одного поста не хватит рассказать всё. что выделяю первым:
я начинала столько работ и увлечений и спойлер: нигде не была лучшей. или это очень быстро обламывалось
• с детства любовь и способности к математике, учителя так хотели чтобы я поступала на матмех. стоило прийти на допзанятия в физмат-школу – я увидела там таких головастых ребят, что мои способности даже рядом не стояли
• ещё в школе я выигрывала конкурсы по журналистике, но в универе оказалось, мои текстики с Камчатки – пыль. вокруг люди с бОльшими достижениями и способностями
• у меня было освобождение от физры, я не ходила в музыкалку и не самая усидчивая. это не помешало мне научиться петь и выступать на сцене, научиться залезать на канат и ездить на велосипеде во взрослом возрасте, разобраться в программировании, вести канал и собрать свою аудиторию. а сколькому я ещё научусь!
каждый день кто-то из подруг пишет, что она недостаточно хороша: не получается, все уже вона чо, а она не дотягивает.
именно со стороны увидела – насколько это универсальный опыт. особенно у женщин.
и насколько абсурдно звучат такие мысли
сегодня не получилось, ну завтра получится. никто тебя на самом деле не оценивает, как ты себя – всем похер, все заняты собой
видимо, пока много поддерживала подруг, частично поддержала и себя
вот даже с вокалом. кто-то вырос в музыкальной семье. кому-то разрешали дома орать песни, кривляться и звукоподражать. кто-то ходил в музыкалку. а у кого-то такой контакт с телом, что пока я пытаюсь на миллиметр сдвинуть гортань, человек уже все освоил
очень хочется сравнивать, но переменные слишком разные.
им выдали одни карты, мне — другие. играем тем, что есть
другой лучше потому что он правда лучше: тратит больше времени, имеет больше возможностей, ему больше надо
я готова так же вкладываться? мне надо настолько же? нет.
я хочу только фантик – быть самой пиздатой в любой комнате, потому только тогда я будто имею значение и ценность
но тогда ж дело не в скалодроме, вокале и других финтифлюшках
любое дело и занятие ощущается проверкой способностей – докажи что ты способная, ценная, отличница, звезда. иначе ты никто
а я на каком-то конкурсе что ли? а где хоть что-то кроме невротичного НАДО ДОКАЗАТЬ? я не доказывать пришла, а получать новый опыт, учиться, развиваться. жить
пусть я буду самой медленной на скалодроме и самой неталантливой на сцене. я всё равно буду лезть на стену, выходить на сцену и что мне там ещё захочется
а у вас как со сравнениями и ролью не самого крутого человека в комнате?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤198
Forwarded from Рефлексант
Мы часто слышим, как важна романтическая любовь, какая-то там половинка, тот самый человек. Для меня дружеская любовь важнее
Я много лет дружила только с парнями. Мне нравилось быть нитакусей
На самом деле я боялась женщин, конкурировала с ними. Меня воспитывали фразами «женской дружбы не бывает», «подруги уведут у тебя мужика», «никогда не доверяй женщинам», «подругам на тебя плевать, они никогда не помогут и никогда искренне за тебя не порадуются». Меня обманывали и кидали подруги — пророчества из детства сбывались
🩷 Я помню, как году в 2020 поняла, что хочу близкой дружбы с женщинами. Как мне хочется этого ощущения теплого одеяла, принятия, крысиных разговоров, разделять друг с другом разный опыт и быть в ощущении сестринства, а не войны. И началась моя большая осознанная работа по выстраиванию дружбы
💚 Сейчас у меня потрясающие подруги. Я не знаю, за какие заслуги вселенная мне их послала, но я счастлива, что это случилось
🩷 Мы любим друг друга, заботимся, столько комплиментов и слов любви говорим друг другу — ни одному мужчине я не говорила столько. И ни один, даже самый чуткий и заботливый мужчина, не говорил столько мне
Мы проживаем вместе тяжёлое и радостное, вкладываемся в наши отношения по мере сил, заботимся друг о друге, стараемся поддерживать отношения через города и страны, ищем окошки на встречи в забитых календарях, записываем кругляши и войсы про любые мелочи
💚 Я не конкурирую с подругами. В силу моего ощущения себя никчемной я иногда думаю, что подруга лучше меня во всем, а я дерьмо. Но это уже другое чувство, оно из моей травмы и неуверенности. Это не война и не ощущение нас врагами
🩷 А сколько опоры дает женская дружба. Я правда чувствую, будто у меня за спиной мощная сила и поддержка
🟣 Они все разные. С разными интересами и характерами. Каждая невероятно красива, каждая личность, каждая богиня
Мне так больно, когда подруга говорит, что тупая, некрасивая, с ней что-то не так. Так хочется каждой дать возможность увидеть себя моими глазами — там только любовь, нет недостатков, там сила, ум, мощь духа, прекрасная уникальность во всем! Я так хочу, чтобы все их мечты сбылись, чтобы они были счастливы. Если бы я могла, я бы с каждой забрала боль, неуверенность и страхи
🟡 Я за себя буду терпилой. За них (да и вообще за женщин) — разъебу. Какой-то пьяный додик оскорбляет подругу? Я подлечу сразу же и додик пойдет нахер. У тебя день рождения? Мы будем заходить во все заведения города, я как пресс-атташе буду всем про это говорить и просить для тебя подарочек и скидку. Кто тебя обидел? Им пизда. Что он тебе сказал? Он охуел?!
❤️ Они иногда шутят, что я прирожденная мать. А я просто такая, когда люблю
🟣 Я неидеальный друг. Пропадаю на недели, могу долго не отвечать, закрываюсь. Не всегда нахожу время на встречи. Могу шутить и слушать, но не рассказать важное про себя. Но по чуть-чуть я всё больше делюсь и показываю себя настоящей, но каждый раз мне кажется, что меня слишком много и я всем надоела. Но я все равно учусь. Все равно стараюсь открыться
🟡 Именно дружба показала мне, как я умею любить. Объёмно, открыто, честно, всем сердцем, не осуждая
Любить — больно и страшно. Страшно потерять, страшно оказаться ненужной, страшно от возможной боли. Но это часть сделки. Я выбираю туда идти, потому что дружба даёт такую опору и счастье, что оно стоит того
💗 Я очень хочу, чтобы мир стал безопасным местом для женщин. И он обязательно станет. Но что точно мы можем сделать сами для себя, так это понять, что женщина женщине — не враг
Спасибо, подружки, что вы у меня есть.
Вы – мои лучики света
____
💡 Моё про дружбу
🔵 Видео на моём YouTube – как найти друзей.
16(!) рабочих советов. Каждый проверен лично мной
🔵 Как я научилась дружить с женщинами
🔵 Как знакомиться и общаться: первый пост и продолжение
🔵 Как найти и сохранить друзей
🔵 «Если вам около 30 и у вас нет друзей – вы хреновый друг» (нет)
🔵 Апдейт про дружбу – как я училась дружить и что из этого вышло
🔵 Как я обрела близких друзей
🔵 Как я закрывала гештальты в отношениях из прошлого
Я много лет дружила только с парнями. Мне нравилось быть нитакусей
На самом деле я боялась женщин, конкурировала с ними. Меня воспитывали фразами «женской дружбы не бывает», «подруги уведут у тебя мужика», «никогда не доверяй женщинам», «подругам на тебя плевать, они никогда не помогут и никогда искренне за тебя не порадуются». Меня обманывали и кидали подруги — пророчества из детства сбывались
Мы проживаем вместе тяжёлое и радостное, вкладываемся в наши отношения по мере сил, заботимся друг о друге, стараемся поддерживать отношения через города и страны, ищем окошки на встречи в забитых календарях, записываем кругляши и войсы про любые мелочи
Мне так больно, когда подруга говорит, что тупая, некрасивая, с ней что-то не так. Так хочется каждой дать возможность увидеть себя моими глазами — там только любовь, нет недостатков, там сила, ум, мощь духа, прекрасная уникальность во всем! Я так хочу, чтобы все их мечты сбылись, чтобы они были счастливы. Если бы я могла, я бы с каждой забрала боль, неуверенность и страхи
Любить — больно и страшно. Страшно потерять, страшно оказаться ненужной, страшно от возможной боли. Но это часть сделки. Я выбираю туда идти, потому что дружба даёт такую опору и счастье, что оно стоит того
Спасибо, подружки, что вы у меня есть.
Вы – мои лучики света
____
16(!) рабочих советов. Каждый проверен лично мной
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6❤204