Лерун, чо началось-то?
Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Я сначала не поверила, что это про меня. Ну какое выгорание. Где я, а где эти хайповые словечки.
Но в один день ноября 2019 года я оказалась рыдающей возле шкафа. Нет, не потому что мне нечего было надеть. Потому что мне стало страшно и плохо при осознании, что мне надо одеться, выйти из дома и поехать на работу. В этот момент я поняла, что что-то и правда не так. В итоге я месяц провела дома, почти не выходя на улицу, работая удалённо.
Сразу проясню. То, что со мной случилось НЕ потому что я не люблю свою работу, коллег, друзей и близких. Наоборот. У меня классная работа, хорошие друзья и вообще мне нравится моя жизнь. Единственный человек, который довёл меня до такого - я сама. Как это случилось, расскажу в следующих постах.
Сейчас мне намного лучше, но всё ещё не вери вэл.
И что ты делаешь?
Мне не близка идея бросить всё, уехать на острова и обнулиться.
Я хочу продолжать развиваться профессионально и выстраивать близкие отношения с людьми. Это моя жизнь и я хочу продолжать её жить, чувствуя себя при этом спокойно и гармонично. Это сложно, но я учусь.
Я не принимаю антидепрессанты и другие подобные препараты.
А писать об этом зачем?
Я делаю это для себя. В культуре, где принято "не выносить сор из избы", говорить, что дела "нормально" и херачить изо всех сил, очень стыдно и страшно рассказать о своей слабости. Я учусь не стыдиться себя.
А вот мой доклад про выгорание, где я подробно рассказываю о своём состоянии и его разных этапах.
#лерун_выгорание
Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.
Я сначала не поверила, что это про меня. Ну какое выгорание. Где я, а где эти хайповые словечки.
Но в один день ноября 2019 года я оказалась рыдающей возле шкафа. Нет, не потому что мне нечего было надеть. Потому что мне стало страшно и плохо при осознании, что мне надо одеться, выйти из дома и поехать на работу. В этот момент я поняла, что что-то и правда не так. В итоге я месяц провела дома, почти не выходя на улицу, работая удалённо.
Сразу проясню. То, что со мной случилось НЕ потому что я не люблю свою работу, коллег, друзей и близких. Наоборот. У меня классная работа, хорошие друзья и вообще мне нравится моя жизнь. Единственный человек, который довёл меня до такого - я сама. Как это случилось, расскажу в следующих постах.
Сейчас мне намного лучше, но всё ещё не вери вэл.
И что ты делаешь?
Мне не близка идея бросить всё, уехать на острова и обнулиться.
Я хочу продолжать развиваться профессионально и выстраивать близкие отношения с людьми. Это моя жизнь и я хочу продолжать её жить, чувствуя себя при этом спокойно и гармонично. Это сложно, но я учусь.
Я не принимаю антидепрессанты и другие подобные препараты.
А писать об этом зачем?
Я делаю это для себя. В культуре, где принято "не выносить сор из избы", говорить, что дела "нормально" и херачить изо всех сил, очень стыдно и страшно рассказать о своей слабости. Я учусь не стыдиться себя.
А вот мой доклад про выгорание, где я подробно рассказываю о своём состоянии и его разных этапах.
#лерун_выгорание
Рефлексант pinned «Лерун, чо началось-то? Осенью 2019 выяснилось, что к моей тревожности добавилось сильное эмоциональное выгорание. Это я выяснила с помощью специалиста. А это предложение, где я призываю не ставить такие диагнозы самостоятельно и обратиться за консультацией…»
Что привело меня в состояние сильного упадка?
1. Нездоровое отношение к работе
Я ставила работу на первое место. Работала в будни, выходные, ночью. Отменяла встречи с близкими, потому что надо поработать. Не могла уснуть, потому что думала о рабочих задачах, планах и чём-то околорабочем.
Однажды я отменила отпуск, когда уже были забронированы билеты. Я переживала, что если уеду, кто-то сделает мою работу за меня, это будет значить, что меня можно заменить и тогда я всё потеряю.
Если я была в отпуске, я регулярно проверяла рабочие чаты, репозитории, мне надо было быть в курсе всего, что происходит в моих проектах.
Во время большинства болезней я тоже работала. Ведь это неправильно и некрасиво с моей стороны, если я буду лежать дома, а ребята без меня продолжат работу.
Сколько бы я ни работала, мне казалось, что я делаю ничтожно мало, надо больше. Я соглашалась на любые задачи, с которыми ко мне приходили, даже если это мне не нравилось и выматывало.
Мне казалось, что так и надо. Дофига работать, тащить на себе одновременно много всего, всегда быть в контексте работы. Разве не так люди достигают успеха?
1.1. Следствие пункта 1 — потеря увлечений.
Когда появлялось свободное время, я работала — мне казалось очевидным такое решение.
Однажды я сильно заболела и не смогла работать физически. Как только я брала ноутбук начинала сильно болеть голова. Образовалось свободное время и я поняла, что совершенно не знаю, чем его занять. Я не знала, что мне нравится.
Я перестала следить за футболом, хотя делала это лет 10, перестала программировать, хотя очень это любила.
Нормально, что какие-то увлечения отваливаются. Но все освободившиеся слоты заняла работа. И когда я не смогла работать, я оказалась в ступоре.
2. Неумение обозначить границы и сказать «нет»
Это проявлялось во всех сферах жизни. Я соглашалась куда-то пойти, потому что не могла отказаться. Проводила время с людьми, с которыми мне было некомфортно, потому что не могла твёрдо обозначить, что не хочу. Соглашалась на условия работы, с которыми была несогласна, но я не могла сказать об этом чётко и прямо, отстоять свою точку зрения.
Часто соглашалась на что-то, исходя не из собственных желаний, а представлений о том, что «так правильно», «иначе они подумают, что я (подставьте любое негативное слово)», «а вдруг они больше не захотят со мной общаться».
В целом я давила на себя огромной массой разных вещей, но большинство из них были связаны с этими пунктами. Обозначать границы я учусь только сейчас, то есть 27 лет я этого почти не делала. Фанатичное отношение к работе было последние года 4.
Меня впечатляет, сколько у меня было запасов энергии и сил изначально, что только сейчас я оказалась в депрессивном состоянии. И жаль, что я так неграмотно потратила свои ресурсы.
Сейчас всё становится получше. Я нащупываю увлечения, немного спокойней отношусь к работе, ищу свои границы и учусь их обозначать. Это только начало, выкарабкиваться обратно мне ещё долго. Хорошо, что движение вперёд есть.
#лерун_выгорание
1. Нездоровое отношение к работе
Я ставила работу на первое место. Работала в будни, выходные, ночью. Отменяла встречи с близкими, потому что надо поработать. Не могла уснуть, потому что думала о рабочих задачах, планах и чём-то околорабочем.
Однажды я отменила отпуск, когда уже были забронированы билеты. Я переживала, что если уеду, кто-то сделает мою работу за меня, это будет значить, что меня можно заменить и тогда я всё потеряю.
Если я была в отпуске, я регулярно проверяла рабочие чаты, репозитории, мне надо было быть в курсе всего, что происходит в моих проектах.
Во время большинства болезней я тоже работала. Ведь это неправильно и некрасиво с моей стороны, если я буду лежать дома, а ребята без меня продолжат работу.
Сколько бы я ни работала, мне казалось, что я делаю ничтожно мало, надо больше. Я соглашалась на любые задачи, с которыми ко мне приходили, даже если это мне не нравилось и выматывало.
Мне казалось, что так и надо. Дофига работать, тащить на себе одновременно много всего, всегда быть в контексте работы. Разве не так люди достигают успеха?
1.1. Следствие пункта 1 — потеря увлечений.
Когда появлялось свободное время, я работала — мне казалось очевидным такое решение.
Однажды я сильно заболела и не смогла работать физически. Как только я брала ноутбук начинала сильно болеть голова. Образовалось свободное время и я поняла, что совершенно не знаю, чем его занять. Я не знала, что мне нравится.
Я перестала следить за футболом, хотя делала это лет 10, перестала программировать, хотя очень это любила.
Нормально, что какие-то увлечения отваливаются. Но все освободившиеся слоты заняла работа. И когда я не смогла работать, я оказалась в ступоре.
2. Неумение обозначить границы и сказать «нет»
Это проявлялось во всех сферах жизни. Я соглашалась куда-то пойти, потому что не могла отказаться. Проводила время с людьми, с которыми мне было некомфортно, потому что не могла твёрдо обозначить, что не хочу. Соглашалась на условия работы, с которыми была несогласна, но я не могла сказать об этом чётко и прямо, отстоять свою точку зрения.
Часто соглашалась на что-то, исходя не из собственных желаний, а представлений о том, что «так правильно», «иначе они подумают, что я (подставьте любое негативное слово)», «а вдруг они больше не захотят со мной общаться».
В целом я давила на себя огромной массой разных вещей, но большинство из них были связаны с этими пунктами. Обозначать границы я учусь только сейчас, то есть 27 лет я этого почти не делала. Фанатичное отношение к работе было последние года 4.
Меня впечатляет, сколько у меня было запасов энергии и сил изначально, что только сейчас я оказалась в депрессивном состоянии. И жаль, что я так неграмотно потратила свои ресурсы.
Сейчас всё становится получше. Я нащупываю увлечения, немного спокойней отношусь к работе, ищу свои границы и учусь их обозначать. Это только начало, выкарабкиваться обратно мне ещё долго. Хорошо, что движение вперёд есть.
#лерун_выгорание
Какой план по выходу из выгорания
На моей стадии самое главное — восстановить ресурсы. Для начала выйти из минуса в ноль.
- Нормализовать сон, избавиться от многолетней бессонницы.
- Научиться замечать усталость на начальном этапе, а не только когда уже нет никаких сил думать и двигаться.
- Научиться отдыхать и начать качественно отдыхать.
- Разобраться со здоровьем, так как длительная тревога и стресс могут плохо сказаться на состоянии организма. Причиной бессонницы, усталости, скачков настроения могут быть и проблемы с эндокринной системой, например.
- Чтобы после восстановления снова не скатиться в состояние хронического стресса и усталости, нужно разобраться с установками, которые привели меня в эту точку — нездоровое отношение к работе, перфекционизм, очень критичное отношение к себе и так далее.
Завтра расскажу, что за «научиться отдыхать» и как вообще можно не уметь в отдых. Перед выходными самое то.
#лерун_выгорание
На моей стадии самое главное — восстановить ресурсы. Для начала выйти из минуса в ноль.
- Нормализовать сон, избавиться от многолетней бессонницы.
- Научиться замечать усталость на начальном этапе, а не только когда уже нет никаких сил думать и двигаться.
- Научиться отдыхать и начать качественно отдыхать.
- Разобраться со здоровьем, так как длительная тревога и стресс могут плохо сказаться на состоянии организма. Причиной бессонницы, усталости, скачков настроения могут быть и проблемы с эндокринной системой, например.
- Чтобы после восстановления снова не скатиться в состояние хронического стресса и усталости, нужно разобраться с установками, которые привели меня в эту точку — нездоровое отношение к работе, перфекционизм, очень критичное отношение к себе и так далее.
Завтра расскажу, что за «научиться отдыхать» и как вообще можно не уметь в отдых. Перед выходными самое то.
#лерун_выгорание
Я не умею отдыхать
Оказывается, чтобы не свалиться в хроническую усталость и не поехать кукухой, надо регулярно отдыхать.
- Ежедневно
- Еженедельно (хотя бы один день на выходных)
- Ежемесячно (отдых, путешествие хотя бы на пару дней подряд)
- Ежегодно (хотя бы раз в год отдых в течение пары недель)
Отдыхать надо качественно, иначе не прокатит. Что НЕ является качественным отдыхом:
- Тупить в видосики на ютубе, смотреть сериалы
- Листать ленту в соцсетях
- Принимать алкоголь, курить
- Подчищать «хвосты» — делать уборку на выходных, домашку по английскому вечерком, читать книгу по работе перед сном
- На встрече с друзьями обсуждать рабочие вопросы
Качественным отдыхом считаются прогулки на природе, медитация, встречи с приятными людьми в приятной для вас обстановке. При этом желательно отдыхать информационно, то есть без соцсеточек, ютуба, сериалов и кучи оповещений. Но моя самая «любимая» разновидность отдыха — ничего не делать в режиме овоща. Я НЕ ПОНИМАЮ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ Я ТАКОЕ НЕ УМЕЮ!
Это вроде самый доступный вид отдыха на ежедневной основе, но не для меня. Если я лягу отдохнуть, я сразу начну себя давить. Ведь ещё куча дел, чо ты разлеглась. Пока ты лежишь, люди вон чо успевают сделать. А кто будет саморазвитием заниматься после работы, а кто погладит вещи, а ещё посуду надо помыть, нефиг лежать, ты ещё это не заслужила. И это, конечно, хреновая ситуация.
Психотерапевт дала мне задание — найти минимальное время, в которое я могу полежать, как овощ и не пинать себя за это. Оказалось, что это около 2 минут. Дальше совсем невыносимо.
Моя следующая задача — отдыхать так каждый день, потихоньку увеличивая время своего «официального полноправного отдыха вообще от всего». Получается ли у меня? Нет! Это задание даётся мне с большим трудом.
Хотя недавно я валялась утром в обнимку с котами и было так уютно, что пролежала я довольно долго. Поэтому мой хитрый план - каждый день так лежать, может я и привыкну.
В общем, всем качественных выходных. Отдыхайте хорошенько, а то будете, как я.
#лерун_выгорание #техники
Оказывается, чтобы не свалиться в хроническую усталость и не поехать кукухой, надо регулярно отдыхать.
- Ежедневно
- Еженедельно (хотя бы один день на выходных)
- Ежемесячно (отдых, путешествие хотя бы на пару дней подряд)
- Ежегодно (хотя бы раз в год отдых в течение пары недель)
Отдыхать надо качественно, иначе не прокатит. Что НЕ является качественным отдыхом:
- Тупить в видосики на ютубе, смотреть сериалы
- Листать ленту в соцсетях
- Принимать алкоголь, курить
- Подчищать «хвосты» — делать уборку на выходных, домашку по английскому вечерком, читать книгу по работе перед сном
- На встрече с друзьями обсуждать рабочие вопросы
Качественным отдыхом считаются прогулки на природе, медитация, встречи с приятными людьми в приятной для вас обстановке. При этом желательно отдыхать информационно, то есть без соцсеточек, ютуба, сериалов и кучи оповещений. Но моя самая «любимая» разновидность отдыха — ничего не делать в режиме овоща. Я НЕ ПОНИМАЮ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ Я ТАКОЕ НЕ УМЕЮ!
Это вроде самый доступный вид отдыха на ежедневной основе, но не для меня. Если я лягу отдохнуть, я сразу начну себя давить. Ведь ещё куча дел, чо ты разлеглась. Пока ты лежишь, люди вон чо успевают сделать. А кто будет саморазвитием заниматься после работы, а кто погладит вещи, а ещё посуду надо помыть, нефиг лежать, ты ещё это не заслужила. И это, конечно, хреновая ситуация.
Психотерапевт дала мне задание — найти минимальное время, в которое я могу полежать, как овощ и не пинать себя за это. Оказалось, что это около 2 минут. Дальше совсем невыносимо.
Моя следующая задача — отдыхать так каждый день, потихоньку увеличивая время своего «официального полноправного отдыха вообще от всего». Получается ли у меня? Нет! Это задание даётся мне с большим трудом.
Хотя недавно я валялась утром в обнимку с котами и было так уютно, что пролежала я довольно долго. Поэтому мой хитрый план - каждый день так лежать, может я и привыкну.
В общем, всем качественных выходных. Отдыхайте хорошенько, а то будете, как я.
#лерун_выгорание #техники
Бро при тревоге
Тревога связана со страхом и ощущением неопределённости. Поэтому тревожные люди часто оказываются контрол-фриками. Когда ты контролируешь каждую мелочь, кажется, что ситуация более предсказуемая и оттого менее пугающая.
У тотального контроля есть минусы, но есть ситуации, где стремление к контролю лично мне помогает. Я называю это «бытовой тревогой» — это такие обыденные мелочи, вроде негативных новостей в ленте, которые могут вызвать кучу страхов и паники.
Возьмём пример про сами-знаете-какой-вирус.
Тревожные люди легко перенимают тревогу от других, поэтому это очень удобные ребята для распространения массовой паники и истерии. Не поддаться на всю эту дичь с вирусом мне помог контроль.
Ситуация неопределённая, много вопросов. И я начала искать информацию. Какое было состояние у больных, которые умерли, как изготавливают вакцины, как мутируют вирусы, что говорит доказательная медицина, какой риск заразиться и умереть по отношению к более распространённым штукам типа гриппа, инсульта или автокатастрофы, как распространяется вирус, есть ли исследования, подтверждающие пользу медицинских масок и некоторых лекарств, как проводились эти исследования (не всем им стоит верить).
Кроме этого я замьютила и отписалась от тех людей, которые распространяют панику, и стараюсь не обсуждать эту тему с такими людьми. Но это вообще один из первых пунктов, чтобы снизить общую тревожность в любой ситуации.
В итоге я чувствую себя спокойной по этой теме, у меня нет паники или тревоги. Потому что на моей стороне знания, которые вносят определённость. Да, мы не можем ничего знать на 100%, но этой информации мне достаточно, чтобы понимать, что главные распространители вируса — это журналисты (отчасти по этой причине я ушла из этой сферы).
Изначально этим постом я хотела рассказать, что знания и критическое мышление — друзья тревожного человека, но оказалось, что это всё от желания контроля и определённости.
Таких ситуаций, как с вирусом, в жизни тревожного человека очень много. В моём случае бонус от таких тревог — широкий кругозор, потому что сначала я углубляюсь в тему, получаю новые знания, а потом успокаиваюсь. В итоге тревога проходит, знания остаются. Неплохой профит, я считаю)
Тревога связана со страхом и ощущением неопределённости. Поэтому тревожные люди часто оказываются контрол-фриками. Когда ты контролируешь каждую мелочь, кажется, что ситуация более предсказуемая и оттого менее пугающая.
У тотального контроля есть минусы, но есть ситуации, где стремление к контролю лично мне помогает. Я называю это «бытовой тревогой» — это такие обыденные мелочи, вроде негативных новостей в ленте, которые могут вызвать кучу страхов и паники.
Возьмём пример про сами-знаете-какой-вирус.
Тревожные люди легко перенимают тревогу от других, поэтому это очень удобные ребята для распространения массовой паники и истерии. Не поддаться на всю эту дичь с вирусом мне помог контроль.
Ситуация неопределённая, много вопросов. И я начала искать информацию. Какое было состояние у больных, которые умерли, как изготавливают вакцины, как мутируют вирусы, что говорит доказательная медицина, какой риск заразиться и умереть по отношению к более распространённым штукам типа гриппа, инсульта или автокатастрофы, как распространяется вирус, есть ли исследования, подтверждающие пользу медицинских масок и некоторых лекарств, как проводились эти исследования (не всем им стоит верить).
Кроме этого я замьютила и отписалась от тех людей, которые распространяют панику, и стараюсь не обсуждать эту тему с такими людьми. Но это вообще один из первых пунктов, чтобы снизить общую тревожность в любой ситуации.
В итоге я чувствую себя спокойной по этой теме, у меня нет паники или тревоги. Потому что на моей стороне знания, которые вносят определённость. Да, мы не можем ничего знать на 100%, но этой информации мне достаточно, чтобы понимать, что главные распространители вируса — это журналисты (отчасти по этой причине я ушла из этой сферы).
Изначально этим постом я хотела рассказать, что знания и критическое мышление — друзья тревожного человека, но оказалось, что это всё от желания контроля и определённости.
Таких ситуаций, как с вирусом, в жизни тревожного человека очень много. В моём случае бонус от таких тревог — широкий кругозор, потому что сначала я углубляюсь в тему, получаю новые знания, а потом успокаиваюсь. В итоге тревога проходит, знания остаются. Неплохой профит, я считаю)
Первая стадия выгорания
Психологи выделяют 4 стадии выгорания. Отличаются они уровнем эмоционального и физического истощения, который растёт вместе с номером стадии.
Самая интересная стадия — первая. Именно та, с которой всё начинается. Я не знаю ни одного человека, включая себя, кто признал бы на первой стадии, что что-то идёт не так и это надо менять.
Почему? Человеку разве не плохо? Плохо, но кажется, что очень хорошо.
Выгорание начинается с куража и ощущения подъёма. Интересный проект, новые задачи, человек так увлечен, что думает о работе целыми днями. Он работает в выходные, по ночам, в отпуске, в праздники. Ему хочется делать ещё больше. Он пренебрегает другими сферами жизни ради работы. Ведь у него сроки, проекты, надо закрыть ещё несколько задач, без него вообще никак.
На самом деле у него появляется самая настоящая зависимость. И как зависимый человек, наш горящий трудоголик не может этого признать.
Кажется, что всё классно, но это уже стресс. Человек ещё этого не понимает. А окружающие подпитывают его состояние, восхищаясь им, ставя в пример, наваливая на него ещё больше.
У каждого свои сроки на эту стадию. Я протянула на ней несколько лет, потом стремительно проскочила вторую и поняла, что надо что-то менять уже на третьей.
Я не помогала себе на первой стадии и никого не слушала. Поэтому расскажу, что советуют специалисты, может это кому-то поможет.
В долгую
Менять убеждения о работе. Примеры неверных установок: «отдых для слабаков», «я не могу отдыхать в выходные, я должен работать», «без меня ничего не получится», «я должен быть всё время на связи», «ещё пару минут и я отдохну... и ещё пару минут». По своему опыту могу сказать, что менять установки сложно и долго. Это отдельная серьёзная работа над собой, поэтому...
Практично и быстрее
— Составить схему 8 сфер своей жизни (есть куча примеров в интернете, как это готовить). Нужно следить, чтобы эти 8 сфер находились в балансе. Можно раз в месяц чекать, как меняются показатели.
— Планировать всю неделю заранее, чтобы избежать «не пойду сегодня никуда, мне надо работать». В плане должен быть отдых, время с близкими, спорт, хобби, домашние дела и всё остальное, что относится к 8 сферам. НЕ ТОЛЬКО РАБОТА
Я закончу этот пост пафосной фразой (уж простите). Несколько месяцев назад, каждый раз, когда мне кто-то её говорил, я начинала плакать.
Мы больше, чем наша работа, ребята 💚
#лерун_выгорание
Психологи выделяют 4 стадии выгорания. Отличаются они уровнем эмоционального и физического истощения, который растёт вместе с номером стадии.
Самая интересная стадия — первая. Именно та, с которой всё начинается. Я не знаю ни одного человека, включая себя, кто признал бы на первой стадии, что что-то идёт не так и это надо менять.
Почему? Человеку разве не плохо? Плохо, но кажется, что очень хорошо.
Выгорание начинается с куража и ощущения подъёма. Интересный проект, новые задачи, человек так увлечен, что думает о работе целыми днями. Он работает в выходные, по ночам, в отпуске, в праздники. Ему хочется делать ещё больше. Он пренебрегает другими сферами жизни ради работы. Ведь у него сроки, проекты, надо закрыть ещё несколько задач, без него вообще никак.
На самом деле у него появляется самая настоящая зависимость. И как зависимый человек, наш горящий трудоголик не может этого признать.
Кажется, что всё классно, но это уже стресс. Человек ещё этого не понимает. А окружающие подпитывают его состояние, восхищаясь им, ставя в пример, наваливая на него ещё больше.
У каждого свои сроки на эту стадию. Я протянула на ней несколько лет, потом стремительно проскочила вторую и поняла, что надо что-то менять уже на третьей.
Я не помогала себе на первой стадии и никого не слушала. Поэтому расскажу, что советуют специалисты, может это кому-то поможет.
В долгую
Менять убеждения о работе. Примеры неверных установок: «отдых для слабаков», «я не могу отдыхать в выходные, я должен работать», «без меня ничего не получится», «я должен быть всё время на связи», «ещё пару минут и я отдохну... и ещё пару минут». По своему опыту могу сказать, что менять установки сложно и долго. Это отдельная серьёзная работа над собой, поэтому...
Практично и быстрее
— Составить схему 8 сфер своей жизни (есть куча примеров в интернете, как это готовить). Нужно следить, чтобы эти 8 сфер находились в балансе. Можно раз в месяц чекать, как меняются показатели.
— Планировать всю неделю заранее, чтобы избежать «не пойду сегодня никуда, мне надо работать». В плане должен быть отдых, время с близкими, спорт, хобби, домашние дела и всё остальное, что относится к 8 сферам. НЕ ТОЛЬКО РАБОТА
Я закончу этот пост пафосной фразой (уж простите). Несколько месяцев назад, каждый раз, когда мне кто-то её говорил, я начинала плакать.
Мы больше, чем наша работа, ребята 💚
#лерун_выгорание
Про нас с вами
Всю жизнь я стараюсь быть идеальной, «правильной» и удобной. Нужно быть идеальным другом, сотрудником, партнёром, стараться всё лучше и лучше, иначе меня разлюбят, не захотят общаться, уволят.
Я всё время сражаюсь за одобрение, внимание и любовь других. Мне кажется, что это надо заслужить, надо быть такой, как им бы всем хотелось. Как это может быть, что меня могут ценить просто за то, что я это я? Это даже звучит странно.
Я понимаю, что это не лучшая стратегия по жизни. Она приносит профиты, но и проблем с ней немало. Например, сложно говорить, что думаю, приходится себя сдерживать. Кажется, что вот сейчас я пошучу так, как хочется, и все подумают, что я странная. Если я поделюсь переживаниями, буду нытиком. С ооочень редкими людьми я могу чувствовать себя более-менее комфортно и вести себя так, как хочется. И то переживаю, как они меня оценят. Поэтому близких людей у меня очень мало.
Я начала вести этот канал для себя. Мне хотелось и хочется писать свои мысли по ходу терапии. Я сразу договорилась с собой, что я буду писать, что хочу и только когда хочу. Никакого давления. Никаких планов о популярности, продвижении и вот этом всём. Напишу один пост в твитере и всё, может пару человек и заинтересует. Канал будет местом, где я это я, без попыток кому-то понравится. Такое терапевтическое упражнение.
Когда люди начали мне писать и говорить, что им нравится канал, он полезный, они узнают здесь себя, что мне стоит писать ещё, я была в ступоре. Вроде и приятно, но непривычно. Я ничего не делала, чтобы люди так реагировали. Я не старалась для этого, у меня не было такой цели.
Ещё сильнее я была в шоке, когда вчера с утра увидела больше 100 подписчиков. Несколько ребят рассказали в твитере о канале. Я не просила, они сделали это сами. Чтоооо? Так вообще бывает?
Редчайший случай в моей жизни, когда я не старалась, ничего не ждала, просто делала, что хочется и люди позитивно отреагировали, как бы признали и приняли меня. Это совершенно новый и удивительный опыт, с которым я пока не понимаю, как обходиться.
У меня есть два вывода из этой истории.
1. Мы часто не понимает, как можем влиять на жизнь других людей. Мелочь для нас, можем быть чем-то очень глобальным для другого.
2. Поддержка — это просто. Не обязательно тратить кучу сил и превозмогать. Иногда одной искренней фразы, сообщения, другой мелочи, достаточно, чтобы дать положительный эмоциональный заряд другому и показать ему мир под другим углом.
Мне грустно, что такому количеству людей близки темы выгорания и тревоги. Хотелось бы, чтобы у всех всё было хорошо. Но мы туда обязательно придём.
Всю жизнь я стараюсь быть идеальной, «правильной» и удобной. Нужно быть идеальным другом, сотрудником, партнёром, стараться всё лучше и лучше, иначе меня разлюбят, не захотят общаться, уволят.
Я всё время сражаюсь за одобрение, внимание и любовь других. Мне кажется, что это надо заслужить, надо быть такой, как им бы всем хотелось. Как это может быть, что меня могут ценить просто за то, что я это я? Это даже звучит странно.
Я понимаю, что это не лучшая стратегия по жизни. Она приносит профиты, но и проблем с ней немало. Например, сложно говорить, что думаю, приходится себя сдерживать. Кажется, что вот сейчас я пошучу так, как хочется, и все подумают, что я странная. Если я поделюсь переживаниями, буду нытиком. С ооочень редкими людьми я могу чувствовать себя более-менее комфортно и вести себя так, как хочется. И то переживаю, как они меня оценят. Поэтому близких людей у меня очень мало.
Я начала вести этот канал для себя. Мне хотелось и хочется писать свои мысли по ходу терапии. Я сразу договорилась с собой, что я буду писать, что хочу и только когда хочу. Никакого давления. Никаких планов о популярности, продвижении и вот этом всём. Напишу один пост в твитере и всё, может пару человек и заинтересует. Канал будет местом, где я это я, без попыток кому-то понравится. Такое терапевтическое упражнение.
Когда люди начали мне писать и говорить, что им нравится канал, он полезный, они узнают здесь себя, что мне стоит писать ещё, я была в ступоре. Вроде и приятно, но непривычно. Я ничего не делала, чтобы люди так реагировали. Я не старалась для этого, у меня не было такой цели.
Ещё сильнее я была в шоке, когда вчера с утра увидела больше 100 подписчиков. Несколько ребят рассказали в твитере о канале. Я не просила, они сделали это сами. Чтоооо? Так вообще бывает?
Редчайший случай в моей жизни, когда я не старалась, ничего не ждала, просто делала, что хочется и люди позитивно отреагировали, как бы признали и приняли меня. Это совершенно новый и удивительный опыт, с которым я пока не понимаю, как обходиться.
У меня есть два вывода из этой истории.
1. Мы часто не понимает, как можем влиять на жизнь других людей. Мелочь для нас, можем быть чем-то очень глобальным для другого.
2. Поддержка — это просто. Не обязательно тратить кучу сил и превозмогать. Иногда одной искренней фразы, сообщения, другой мелочи, достаточно, чтобы дать положительный эмоциональный заряд другому и показать ему мир под другим углом.
Мне грустно, что такому количеству людей близки темы выгорания и тревоги. Хотелось бы, чтобы у всех всё было хорошо. Но мы туда обязательно придём.
Нервное напряжение и организм
Стресс не случается изолировано в нашей голове, он распространяется на весь организм. Стресс — нагрузка на сосуды, сердце и другие органы, иммунитет, тело. При хроническом стрессе, как у меня, эта нагрузка постоянная. И у этого есть последствия:
— Частые простуды.
— Постоянно какие-то новые болячки.
— Слабость, ухудшение памяти, проблемы с концентрацией.
— Напряжение в мышцах, которое очень сложно снять. Из-за этого может сильно заболеть то нога, то рука, то спина, может начать неметь какая-то часть тела, отекать.
— Бессонница.
Про бессонницу я могу рассказывать часами. Я живу с ней уже лет 10 и чего только не пробовала. Последние пару лет бессонница стала для меня особенно невыносимой. Я не помню, что такое высыпаться и очень надеюсь ещё хоть раз в жизни испытать это ощущение.
Со всем перечисленным я потихоньку справляюсь. Ниже список вещей из моего лечения, которые уже проверено мне помогают.
— Не пью кофе и алкоголь.
Они не помогают нервной системе и при бессоннице. По алкоголю я вообще не скучаю, итак его почти не пила. А вот чёрный кофе иногда хочется.
— Подготовка ко сну.
Каждый день в 22-23 часа я убираю телефон, ноутбук, приглушаю в комнате свет. До утра больше никакого излучения, соц сеток и переписок. Все дела откладываются до завтра. Я читаю книгу, рисую, а потом ложусь спать. Первые дни было очень сложно. Сейчас это моя самая любимая рутина.
— Тренировки.
Спорт хорошо борется с кортизолом (гормон стресса), помогает укрепить тело и разогнать кровь. Я больше не занимаюсь интенсивными тренировками, они перевозбуждают нервную систему. Пилатес + силовые со своим или маленьким весом — мои лучшие друзья. Я стабильно занимаюсь два раза в неделю с тренером и каждый день стараюсь делать тренировки на подвижность и дыхание дома.
— Ходьба.
Стараюсь каждый день пройти 10-15 тысяч шагов. Слежу за походкой, чтобы корпус работал правильно и делаю дыхательные упражнения. Это и подвижность суставов, и расслабление нервной системы.
— Массаж.
Обожаю. Мой массаж направлен на расслабление мышц и разгон лимфы. У меня очень напряжённая шея. От этого меньше крови поступает в голову, начинает болеть голова и хрен поспишь. Для меня массаж это кайфовое время для себя, я получаю от него удовольствие, что тоже хорошо для моего состояния.
— Учусь не смотреть в телефон, ноут, книгу с опущенной головой.
Если так смотреть, страдает шея. Учусь держать всё на уровне глаз. Это сложно и быстро надоедает, в итоге меньше смотрю в телефон, тоже плюс)
Конечно, я регулярно хожу на терапию. Без неё никуда. Можно снимать симптомы пока не надоест или пока не кончатся деньги, но, если в голове ничего не поменяется, это будет бесполезно. Стресс никуда не уйдёт из организма и продолжит постепенно меня уничтожать.
Сейчас у меня началось и медикаментозное лечение бессонницы. Про него расскажу, когда пройдёт лечение и будут какие-то результаты.
#техники
Стресс не случается изолировано в нашей голове, он распространяется на весь организм. Стресс — нагрузка на сосуды, сердце и другие органы, иммунитет, тело. При хроническом стрессе, как у меня, эта нагрузка постоянная. И у этого есть последствия:
— Частые простуды.
— Постоянно какие-то новые болячки.
— Слабость, ухудшение памяти, проблемы с концентрацией.
— Напряжение в мышцах, которое очень сложно снять. Из-за этого может сильно заболеть то нога, то рука, то спина, может начать неметь какая-то часть тела, отекать.
— Бессонница.
Про бессонницу я могу рассказывать часами. Я живу с ней уже лет 10 и чего только не пробовала. Последние пару лет бессонница стала для меня особенно невыносимой. Я не помню, что такое высыпаться и очень надеюсь ещё хоть раз в жизни испытать это ощущение.
Со всем перечисленным я потихоньку справляюсь. Ниже список вещей из моего лечения, которые уже проверено мне помогают.
— Не пью кофе и алкоголь.
Они не помогают нервной системе и при бессоннице. По алкоголю я вообще не скучаю, итак его почти не пила. А вот чёрный кофе иногда хочется.
— Подготовка ко сну.
Каждый день в 22-23 часа я убираю телефон, ноутбук, приглушаю в комнате свет. До утра больше никакого излучения, соц сеток и переписок. Все дела откладываются до завтра. Я читаю книгу, рисую, а потом ложусь спать. Первые дни было очень сложно. Сейчас это моя самая любимая рутина.
— Тренировки.
Спорт хорошо борется с кортизолом (гормон стресса), помогает укрепить тело и разогнать кровь. Я больше не занимаюсь интенсивными тренировками, они перевозбуждают нервную систему. Пилатес + силовые со своим или маленьким весом — мои лучшие друзья. Я стабильно занимаюсь два раза в неделю с тренером и каждый день стараюсь делать тренировки на подвижность и дыхание дома.
— Ходьба.
Стараюсь каждый день пройти 10-15 тысяч шагов. Слежу за походкой, чтобы корпус работал правильно и делаю дыхательные упражнения. Это и подвижность суставов, и расслабление нервной системы.
— Массаж.
Обожаю. Мой массаж направлен на расслабление мышц и разгон лимфы. У меня очень напряжённая шея. От этого меньше крови поступает в голову, начинает болеть голова и хрен поспишь. Для меня массаж это кайфовое время для себя, я получаю от него удовольствие, что тоже хорошо для моего состояния.
— Учусь не смотреть в телефон, ноут, книгу с опущенной головой.
Если так смотреть, страдает шея. Учусь держать всё на уровне глаз. Это сложно и быстро надоедает, в итоге меньше смотрю в телефон, тоже плюс)
Конечно, я регулярно хожу на терапию. Без неё никуда. Можно снимать симптомы пока не надоест или пока не кончатся деньги, но, если в голове ничего не поменяется, это будет бесполезно. Стресс никуда не уйдёт из организма и продолжит постепенно меня уничтожать.
Сейчас у меня началось и медикаментозное лечение бессонницы. Про него расскажу, когда пройдёт лечение и будут какие-то результаты.
#техники
Я сомневалась писать ли этот пост, но психотерапевт сказала, что мне это будет полезно.
Сегодня у нас умер кот. Умер буквально за секунды прямо у меня на руках. Врач сказала, что похоже на инсульт и кровоизлияние в мозг. Мы сделали всё, что могли: быстро отреагировали, за минуты принесли в больницу, но помочь ему было нельзя.
Дома теперь оглушающе тихо. Я всё время ворчала, что хочу тишины, а теперь, когда она есть, она меня давит. Так хочется, чтобы кот пришёл хотя бы ещё раз, лёг рядышком или залез на живот, помурчал, поорал, побегал по квартире и поиграл со мной в догонялки.
Хочется какой-то активности, звуков. Хочется заглушить эту боль и тишину. Я стараюсь осторожно обходиться с этим желанием. Под ним можно завести другого кота, другое животное, даже захотеть ребёнка, но это всё не от искреннего хотения, а от эгоистичного желания заполнить чем-то эту дыру. Потому что переживание смерти Байта очень тяжёлое.
Я понимаю, что для некоторых людей это звучит странно. Чего переживать из-за смерти кота, это ж просто кот, не человек? Но для нас он был членом семьи. У него был свой характер, привычки, мы организовывали быт вокруг кота, планировали поездки, учитывая его, заботились о нём и очень любили, как близкого друга.
Самое хреновое — ощущение несправедливости. Кот был здоров, активен, не старый, дарил нам много любви, а мы ему. Нет ни одной причины, почему он мог бы умереть. Ни одной. Никто не спросил нас и его, хотим ли мы этого. Его как будто забрали от нас в одну секунду и бросили нас в тёмную яму, мол, живите с этим.
Мы, конечно, будем жить. Научимся жить с этой пустотой в душе, от которой очень одиноко, тоскливо и холодно. Я понимаю, что никто и ничто не закроет эту дыру. Из меня вырвали кусок и он уже не вернётся. Место в моём сердце для Байта навсегда останется только за ним.
Но как же злит эта несправедливость. Я понимаю, почему люди, переживая утрату, обращаются к религии, эзотерике, да чему угодно, лишь бы получить ответ на главный вопрос: «Почему?».
И головой я понимаю, что нипочему. Кот этого не заслужил, мы этого не заслужили. Это нечестно и несправедливо. Это может случиться с каждым в любую секунду. Но внутри я очень злюсь. И мне так хочется, чтобы был тот, кто за это отвечает. Чтобы прийти и дать ему таких смачных пиздюлей. Но за это никто не отвечает. Так случается. Но принять это пока не получается.
А ещё всё стало казаться неважным. Всё, о чём я переживала несколько дней назад, планы, которые строила, всё не имеет значения, когда так близко сталкиваешься со смертью.
Наверное, я ещё долго буду прокручивать в голове все эти картинки: как понимаю, что что-то не так, беру обмякшее тельце, прошу через слёзы его не умирать и немного подождать — вот-вот мы будем в больнице и всё будет хорошо. У меня умирали родственники. Но вот так, чтобы кто-то умер у меня на руках, ни разу.
Сегодня ужасный для меня день. Ушёл мой близкий друг и уже не вернётся. И мне очень его не хватает прямо сейчас.
Сегодня у нас умер кот. Умер буквально за секунды прямо у меня на руках. Врач сказала, что похоже на инсульт и кровоизлияние в мозг. Мы сделали всё, что могли: быстро отреагировали, за минуты принесли в больницу, но помочь ему было нельзя.
Дома теперь оглушающе тихо. Я всё время ворчала, что хочу тишины, а теперь, когда она есть, она меня давит. Так хочется, чтобы кот пришёл хотя бы ещё раз, лёг рядышком или залез на живот, помурчал, поорал, побегал по квартире и поиграл со мной в догонялки.
Хочется какой-то активности, звуков. Хочется заглушить эту боль и тишину. Я стараюсь осторожно обходиться с этим желанием. Под ним можно завести другого кота, другое животное, даже захотеть ребёнка, но это всё не от искреннего хотения, а от эгоистичного желания заполнить чем-то эту дыру. Потому что переживание смерти Байта очень тяжёлое.
Я понимаю, что для некоторых людей это звучит странно. Чего переживать из-за смерти кота, это ж просто кот, не человек? Но для нас он был членом семьи. У него был свой характер, привычки, мы организовывали быт вокруг кота, планировали поездки, учитывая его, заботились о нём и очень любили, как близкого друга.
Самое хреновое — ощущение несправедливости. Кот был здоров, активен, не старый, дарил нам много любви, а мы ему. Нет ни одной причины, почему он мог бы умереть. Ни одной. Никто не спросил нас и его, хотим ли мы этого. Его как будто забрали от нас в одну секунду и бросили нас в тёмную яму, мол, живите с этим.
Мы, конечно, будем жить. Научимся жить с этой пустотой в душе, от которой очень одиноко, тоскливо и холодно. Я понимаю, что никто и ничто не закроет эту дыру. Из меня вырвали кусок и он уже не вернётся. Место в моём сердце для Байта навсегда останется только за ним.
Но как же злит эта несправедливость. Я понимаю, почему люди, переживая утрату, обращаются к религии, эзотерике, да чему угодно, лишь бы получить ответ на главный вопрос: «Почему?».
И головой я понимаю, что нипочему. Кот этого не заслужил, мы этого не заслужили. Это нечестно и несправедливо. Это может случиться с каждым в любую секунду. Но внутри я очень злюсь. И мне так хочется, чтобы был тот, кто за это отвечает. Чтобы прийти и дать ему таких смачных пиздюлей. Но за это никто не отвечает. Так случается. Но принять это пока не получается.
А ещё всё стало казаться неважным. Всё, о чём я переживала несколько дней назад, планы, которые строила, всё не имеет значения, когда так близко сталкиваешься со смертью.
Наверное, я ещё долго буду прокручивать в голове все эти картинки: как понимаю, что что-то не так, беру обмякшее тельце, прошу через слёзы его не умирать и немного подождать — вот-вот мы будем в больнице и всё будет хорошо. У меня умирали родственники. Но вот так, чтобы кто-то умер у меня на руках, ни разу.
Сегодня ужасный для меня день. Ушёл мой близкий друг и уже не вернётся. И мне очень его не хватает прямо сейчас.
Любовь надо заслужить (нет)
— Любить меня можно за что-то. Когда я что-то сделала полезное, хорошее, поддержала, помогла. Если я ничего не сделала, то какая у меня ценность, за что меня любить?
— А если любить тебя просто так, за то, что ты просто есть?
— Ээээээ, ну чо-то такое себе...
Примерно так начался мой очередной диалог с терапевтом, где мы вскрыли одну из ключевых проблем, мешающих мне спокойно жить, не давя на себя.
Сейчас не будет истории, как я прозрела, осознала, что любить меня можно просто так, мой мир перевернулся и я теперь вся невероятно осознанная и счастливая сижу на радуге. Я просто перескажу основную мысль из этой беседы.
Признание — положительная оценка человека за что-то. Можно быть признательным жене, что она каждый день готовит новый вкусный ужин. Мужу, что спокойно берёт на себя часть домашних дел и хорошо с ними справляется. Другу за поддержку, коллеге за совет. Короче, это благодарность и уважение. Заметьте, здесь нет ничего про любовь.
Любим мы нипочему. Мы не любим за что-то. Мы любим просто потому что человек есть (знаю, звучит не очень конкретно, саму бесит).
И не только у меня, но и у многих людей, в голове есть подмена понятий. Мы путаем признание с любовью. Обычно это есть у ребят, которых родители хвалили за пятёрки и какие-то достижения, водили поесть мороженое в честь отлично законченной четверти, обнимали и гордились после призового выступления на конкурсе. И ругали за четвёрки и бардак в комнате. И всё время поднимали планку, к чему теперь ребёнку надо стремиться, чтобы родители его одобрили и гордились им. То есть расположение, обнимашки, похвалу и какие-то плюшки надо было заслужить. В противном случае этого было совсем мало или невозможно получить.
Головой я понимаю, в чём причина такого отношения к себе у меня, но я пока не знаю, как мне научиться принимать проявления любви по отношению к себе и избавиться от уверенности, что любовь надо заслужить. Поэтому продолжаю «хорошими поступками» и «правильными делами», задвигая иногда свои желания, добиваться расположения людей к себе.
Интересно, что при этом всех своих близких людей я люблю самоотверженно и с открытым сердцем просто за то, что они есть у меня такие замечательные. Это хитрый механизм: мне хочется такого отношения к себе и я веду себя именно так (ну ещё и потому что я хороший друг, имейте в виду).
А когда люди проявляют себя так по отношению ко мне, мне кажется, что это всё неправда, какая-то подстава, как можно меня любить просто так, когда я ничего не сделала.
Недавно получила анонимное ревью себя от коллег. И там не было ни одной отрицательной оценки моей работы (это про признание), а многие комментарии были такими поддерживающими, заботливыми и далеко не про работу, что я до сих пор не верю, что это писали про меня. Я даже придумала теорию заговора, что от меня скрыли негативные комменты, чтобы я совсем не поехала кукухой. А как я рыдаю и теряюсь, когда друзья выражают мне любовь и заботу просто так, я даже не буду начинать рассказывать. Думаю, вы уже всё поняли.
Ребята, давайте учиться любить друг друга. Не за постиранные носки и прикрученный гвоздь, не за пятёрки и красные дипломы, не за огромную зарплату и букеты. А если у вас есть дети, пожалуйста, говорите им, что вы их любите, обнимайте и целуйте просто так. Это очень важно. А ещё это неплохое вложение в капитал ребёнка, ведь он сможет немного сэкономить на психологе в будущем.
— Любить меня можно за что-то. Когда я что-то сделала полезное, хорошее, поддержала, помогла. Если я ничего не сделала, то какая у меня ценность, за что меня любить?
— А если любить тебя просто так, за то, что ты просто есть?
— Ээээээ, ну чо-то такое себе...
Примерно так начался мой очередной диалог с терапевтом, где мы вскрыли одну из ключевых проблем, мешающих мне спокойно жить, не давя на себя.
Сейчас не будет истории, как я прозрела, осознала, что любить меня можно просто так, мой мир перевернулся и я теперь вся невероятно осознанная и счастливая сижу на радуге. Я просто перескажу основную мысль из этой беседы.
Признание — положительная оценка человека за что-то. Можно быть признательным жене, что она каждый день готовит новый вкусный ужин. Мужу, что спокойно берёт на себя часть домашних дел и хорошо с ними справляется. Другу за поддержку, коллеге за совет. Короче, это благодарность и уважение. Заметьте, здесь нет ничего про любовь.
Любим мы нипочему. Мы не любим за что-то. Мы любим просто потому что человек есть (знаю, звучит не очень конкретно, саму бесит).
И не только у меня, но и у многих людей, в голове есть подмена понятий. Мы путаем признание с любовью. Обычно это есть у ребят, которых родители хвалили за пятёрки и какие-то достижения, водили поесть мороженое в честь отлично законченной четверти, обнимали и гордились после призового выступления на конкурсе. И ругали за четвёрки и бардак в комнате. И всё время поднимали планку, к чему теперь ребёнку надо стремиться, чтобы родители его одобрили и гордились им. То есть расположение, обнимашки, похвалу и какие-то плюшки надо было заслужить. В противном случае этого было совсем мало или невозможно получить.
Головой я понимаю, в чём причина такого отношения к себе у меня, но я пока не знаю, как мне научиться принимать проявления любви по отношению к себе и избавиться от уверенности, что любовь надо заслужить. Поэтому продолжаю «хорошими поступками» и «правильными делами», задвигая иногда свои желания, добиваться расположения людей к себе.
Интересно, что при этом всех своих близких людей я люблю самоотверженно и с открытым сердцем просто за то, что они есть у меня такие замечательные. Это хитрый механизм: мне хочется такого отношения к себе и я веду себя именно так (ну ещё и потому что я хороший друг, имейте в виду).
А когда люди проявляют себя так по отношению ко мне, мне кажется, что это всё неправда, какая-то подстава, как можно меня любить просто так, когда я ничего не сделала.
Недавно получила анонимное ревью себя от коллег. И там не было ни одной отрицательной оценки моей работы (это про признание), а многие комментарии были такими поддерживающими, заботливыми и далеко не про работу, что я до сих пор не верю, что это писали про меня. Я даже придумала теорию заговора, что от меня скрыли негативные комменты, чтобы я совсем не поехала кукухой. А как я рыдаю и теряюсь, когда друзья выражают мне любовь и заботу просто так, я даже не буду начинать рассказывать. Думаю, вы уже всё поняли.
Ребята, давайте учиться любить друг друга. Не за постиранные носки и прикрученный гвоздь, не за пятёрки и красные дипломы, не за огромную зарплату и букеты. А если у вас есть дети, пожалуйста, говорите им, что вы их любите, обнимайте и целуйте просто так. Это очень важно. А ещё это неплохое вложение в капитал ребёнка, ведь он сможет немного сэкономить на психологе в будущем.
Тревога, иммунитет и как жить спокойней в мире паники #техники
Здесь будут советы, которые помогают мне + советы от моего психотерапевта, тренера и психиатра (это три разных человека) + полезные ссылки по теме
Тревога снижает иммунитет. Я это прочувствовала за последний год очень хорошо. Организм начал сдавать сильно раньше, чем мне поставили диагноз «тревожное расстройство». Подробности про диагноз можно нагуглить. Если кратко — это когда тревога пронизывает всю твою жизнь. Куда бы ты ни шёл, она с тобой.
Я вижу, что с новостями про коронавирус стали тревожными и паникующими даже те, кто в обычное время очень спокоен и рационален. Паника и тревога распространяются быстрее любого вируса.
Собрала в этом посте список вещей, которые могут помочь справиться с тревогой и поддержать организм, который в стрессе из-за происходящих событий. Психологическое здоровье важно не меньше физического.
— Оставьте 1-2 источника новостей
Если хотите быть в курсе происходящего по вирусу, читайте проверенные ресурсы. Например, сайт ВОЗ.
— Отпишитесь или замьютьте всех, кто распространяет панику и бомбит очередными новостями каждые 5 минут. Выйдите из подобных чатов и групп, почистите свою ленту в соц сетях.
Я замьютила Медузу, отписалась от людей, которые распространяли новости вида «В военной части сообщили, просят распространить: завтра над городом вертолёты будут распылять химикаты», замьютила всех, кто в сториз призывал скупать гречку «пока всё не разобрали». Стало намного лучше.
— Найдите то, что можете контролировать
Тревога появляется, когда есть непредсказуемость ситуации и нет контроля над ней. Сфокусируйтесь на тех вещах, на которые вы можете повлиять. Например, распланировать бюджет с учётом новым обстоятельств. Если очень переживаете именно из-за вируса, можете сделать для себя памятку: какие меры защиты предпринимать, по каким номерам звонить в случае болезни, какая больница в вашем городе сможет вас принять и тд. Так вы будете в курсе всех нюансов и будете готовы в случае чего. Только читайте проверенные источники.
— Устройте себе хотя бы один день цифрового детокса. Самые важные новости вы не пропустите, они вас найдут. Зато освободитесь от кучи мелких возбудителей тревоги. Скорее всего, вы заметите, что тревоги стало меньше.
— Понаблюдайте за собой. Попробуйте заметить моменты, когда тревожность начинает повышаться. Постарайтесь избавляться от этих триггеров.
Например, я в целом спокойна, но легко подхватываю тревогу от других. Поэтому пресекаю интенсивные обсуждения по теме вируса, призывы куда-то срочно бежать. Я просто говорю, что мне не хочется обсуждать эту тему, мне некомфортно и хотелось бы поговорить о чём-то другом. Если человек хочет со мной пообщаться, он относится с пониманием и мы меняем тему. А если человек хотел вывалить на меня кучу своей тревоги, потому что не может сам с ней справиться, то нам с ним не по пути.
— Полезно понять, чего именно вы боитесь
Есть факты, а есть наши мысли об этом факте, страхи вокруг него. Они вызывают тревогу. Подумайте, чего боитесь вы. Что вы можете сделать, чтобы ситуация стала лучше, как можете повлиять.
Например, я боюсь, что заболеет и умрёт мой родной человек. Что я могу сделать? Дать ему инструкцию от ВОЗ по мерам предосторожности, заказать продукты и всё необходимое ему на дом, помочь оплатить все счета онлайн.
— Можно записывать свои тревожные мысли или рисовать
Так мы как будто проговариваем эмоции, находим им выход и они уже не давят на нас так сильно.
— Добавьте в свой день приятные дела
Я составила список вещей, которые поднимают мне настроение и расслабляют. Выкраиваю свободное время и делаю что-то из этого списка. Например, принимаю ванну с пеной и еловыми маслами, рисую, тренируюсь, готовлю новое блюдо, гуляю в парке.
продолжение 👇
Здесь будут советы, которые помогают мне + советы от моего психотерапевта, тренера и психиатра (это три разных человека) + полезные ссылки по теме
Тревога снижает иммунитет. Я это прочувствовала за последний год очень хорошо. Организм начал сдавать сильно раньше, чем мне поставили диагноз «тревожное расстройство». Подробности про диагноз можно нагуглить. Если кратко — это когда тревога пронизывает всю твою жизнь. Куда бы ты ни шёл, она с тобой.
Я вижу, что с новостями про коронавирус стали тревожными и паникующими даже те, кто в обычное время очень спокоен и рационален. Паника и тревога распространяются быстрее любого вируса.
Собрала в этом посте список вещей, которые могут помочь справиться с тревогой и поддержать организм, который в стрессе из-за происходящих событий. Психологическое здоровье важно не меньше физического.
— Оставьте 1-2 источника новостей
Если хотите быть в курсе происходящего по вирусу, читайте проверенные ресурсы. Например, сайт ВОЗ.
— Отпишитесь или замьютьте всех, кто распространяет панику и бомбит очередными новостями каждые 5 минут. Выйдите из подобных чатов и групп, почистите свою ленту в соц сетях.
Я замьютила Медузу, отписалась от людей, которые распространяли новости вида «В военной части сообщили, просят распространить: завтра над городом вертолёты будут распылять химикаты», замьютила всех, кто в сториз призывал скупать гречку «пока всё не разобрали». Стало намного лучше.
— Найдите то, что можете контролировать
Тревога появляется, когда есть непредсказуемость ситуации и нет контроля над ней. Сфокусируйтесь на тех вещах, на которые вы можете повлиять. Например, распланировать бюджет с учётом новым обстоятельств. Если очень переживаете именно из-за вируса, можете сделать для себя памятку: какие меры защиты предпринимать, по каким номерам звонить в случае болезни, какая больница в вашем городе сможет вас принять и тд. Так вы будете в курсе всех нюансов и будете готовы в случае чего. Только читайте проверенные источники.
— Устройте себе хотя бы один день цифрового детокса. Самые важные новости вы не пропустите, они вас найдут. Зато освободитесь от кучи мелких возбудителей тревоги. Скорее всего, вы заметите, что тревоги стало меньше.
— Понаблюдайте за собой. Попробуйте заметить моменты, когда тревожность начинает повышаться. Постарайтесь избавляться от этих триггеров.
Например, я в целом спокойна, но легко подхватываю тревогу от других. Поэтому пресекаю интенсивные обсуждения по теме вируса, призывы куда-то срочно бежать. Я просто говорю, что мне не хочется обсуждать эту тему, мне некомфортно и хотелось бы поговорить о чём-то другом. Если человек хочет со мной пообщаться, он относится с пониманием и мы меняем тему. А если человек хотел вывалить на меня кучу своей тревоги, потому что не может сам с ней справиться, то нам с ним не по пути.
— Полезно понять, чего именно вы боитесь
Есть факты, а есть наши мысли об этом факте, страхи вокруг него. Они вызывают тревогу. Подумайте, чего боитесь вы. Что вы можете сделать, чтобы ситуация стала лучше, как можете повлиять.
Например, я боюсь, что заболеет и умрёт мой родной человек. Что я могу сделать? Дать ему инструкцию от ВОЗ по мерам предосторожности, заказать продукты и всё необходимое ему на дом, помочь оплатить все счета онлайн.
— Можно записывать свои тревожные мысли или рисовать
Так мы как будто проговариваем эмоции, находим им выход и они уже не давят на нас так сильно.
— Добавьте в свой день приятные дела
Я составила список вещей, которые поднимают мне настроение и расслабляют. Выкраиваю свободное время и делаю что-то из этого списка. Например, принимаю ванну с пеной и еловыми маслами, рисую, тренируюсь, готовлю новое блюдо, гуляю в парке.
продолжение 👇
начало 👆
— Обязательно занимайтесь спортом. Даже если сидите дома
Найдите тренировки на ютубе, попробуйте разные активности и найдите то, что подходит именно вам. У вас улучшится настроение, вы отвлечётесь от тревоги и укрепите физическое здоровье.
Я занимаюсь пилатесом, силовыми с собственным весом, танцую дома под любимую музыку. Стараюсь делать это каждый день, спорт здорово меня отвлекает вообще от всего и спина не болит от долгого сидения за компом.
— Займитесь тем, что давно откладывали
Самое время пройти тот-самый-курс-из-закладок-в-браузере, перебрать гардероб, сделать перестановку в квартире, прикрутить полочки, связать носки, научиться играть на гитаре и вот это всё, что вы хотели сделать, но всё время откладывали.
— Здесь я должна посоветовать медитацию, потому что доказана её полезность в борьбе с тревогой.
Если, как и мне, медитации вам вообще не заходят, попробуйте дыхательную гимнастику. Делаю её перед сном, меня сразу же развозит.
— Сохраняйте гигиену сна и высыпайтесь
Хотя бы за час до сна уберите подальше все гаджеты, почитайте книгу или примите ванну (сделайте для себя что-то приятное) и сразу в кровать. Чтение перед сном тревожных новостей только помешает вам крепко уснуть. Сон очень важен для нашего здоровья.
Больше смейтесь, сбалансированно питайтесь (не только печеньками и чипсонами), проводите время с близкими, радуйте себя, общайтесь с людьми (даже удалённо), не оставайтесь один-на-один с тревогой. Если совсем плохо, попросите близких вас выслушать и поддержать, и обязательно запишитесь к психологу или психиатру. Многие сейчас ведут приёмы онлайн.
Если вы постоянно намываете руки, останавливаетесь только при определённом счёте или когда почувствуете внутри уверенность, что можно перестать, тоже обратитесь к психотерапевту, это может быть проявлением ОКР.
Немного полезных ссылок:
🔗 Бесплатная лекция от Нетологии: Как справиться с тревожностью во время общей паники?
🔗 Онлайн-бар для тех, кто на карантине
🔗 How to Cope with Anxiety: 11 Simple Ways and When to See a Doctor
🔗 12 Effects of Anxiety on the Body
🔗 Exercise for Mental Health
🔗 Get help with anxiety, fear or panic - NHS
🔗 Сайт ВОЗ
#техники
— Обязательно занимайтесь спортом. Даже если сидите дома
Найдите тренировки на ютубе, попробуйте разные активности и найдите то, что подходит именно вам. У вас улучшится настроение, вы отвлечётесь от тревоги и укрепите физическое здоровье.
Я занимаюсь пилатесом, силовыми с собственным весом, танцую дома под любимую музыку. Стараюсь делать это каждый день, спорт здорово меня отвлекает вообще от всего и спина не болит от долгого сидения за компом.
— Займитесь тем, что давно откладывали
Самое время пройти тот-самый-курс-из-закладок-в-браузере, перебрать гардероб, сделать перестановку в квартире, прикрутить полочки, связать носки, научиться играть на гитаре и вот это всё, что вы хотели сделать, но всё время откладывали.
— Здесь я должна посоветовать медитацию, потому что доказана её полезность в борьбе с тревогой.
Если, как и мне, медитации вам вообще не заходят, попробуйте дыхательную гимнастику. Делаю её перед сном, меня сразу же развозит.
— Сохраняйте гигиену сна и высыпайтесь
Хотя бы за час до сна уберите подальше все гаджеты, почитайте книгу или примите ванну (сделайте для себя что-то приятное) и сразу в кровать. Чтение перед сном тревожных новостей только помешает вам крепко уснуть. Сон очень важен для нашего здоровья.
Больше смейтесь, сбалансированно питайтесь (не только печеньками и чипсонами), проводите время с близкими, радуйте себя, общайтесь с людьми (даже удалённо), не оставайтесь один-на-один с тревогой. Если совсем плохо, попросите близких вас выслушать и поддержать, и обязательно запишитесь к психологу или психиатру. Многие сейчас ведут приёмы онлайн.
Если вы постоянно намываете руки, останавливаетесь только при определённом счёте или когда почувствуете внутри уверенность, что можно перестать, тоже обратитесь к психотерапевту, это может быть проявлением ОКР.
Немного полезных ссылок:
🔗 Бесплатная лекция от Нетологии: Как справиться с тревожностью во время общей паники?
🔗 Онлайн-бар для тех, кто на карантине
🔗 How to Cope with Anxiety: 11 Simple Ways and When to See a Doctor
🔗 12 Effects of Anxiety on the Body
🔗 Exercise for Mental Health
🔗 Get help with anxiety, fear or panic - NHS
🔗 Сайт ВОЗ
#техники
После десятка лекарств, которые не брали меня, потому что уровень тревоги и нервного истощения был высокий, наконец, нашлось одно, которое заработало. Я ещё не высыпалась, но уже крепко могла спать по ночам. Появилась энергия. Поздно вечером я, как ребёнок, скакала по квартире и не могла успокоиться, радовалась всяких мелочам. Впервые за долгие месяцы почувствовала себя живой.
Психолог и психиатр сказали, что, кажется, я по природе ооооочень энергичная, но много лет всю свою энергию тратила на тревогу и подавление себя. Сейчас только пара процентов проявилось, а меня уже так штырит.
«Вы очень долго были в темнице, а теперь начинаете восстанавливаться. Через несколько месяцев познакомитесь с собой новой и настоящей», — сказала мне психиатр на последнем приёме.
А потом события последних недель отбросили меня на много шагов назад. Умер кот и мне ещё долго будет тяжело и грустно. Через неделю после этого я сидела в комнате, где на руках у меня умер кот, и каждую минуту проверяла телефон: партнёра увезли на скорой с болью в животе и я не знала, что происходит. Безумно боялась потерять и его. Потом внезапная срочная операция. И вот я с большой сумкой стою в очереди у больницы, чтобы передать ему вещи через охранника. Внутрь нельзя — карантин. Одновременно свалилась куча бытовых дел, которые надо было быстро решать именно мне, а ещё работа, а ещё вокруг все паникуют и сходят с ума.
Я снова перестала спать, каждый день болит голова от напряжения. И я поняла, что очень устала. Я не могу сосредоточиться, снова приходится прикладывать много усилий, чтобы что-то сделать.
Но есть и хорошие новости. Наверное, впервые в жизни я ЧУВСТВУЮ, что устала. Что мне тяжело и нет сил. Что я хочу отдохнуть и мне плевать на всё остальное. Мне нужно время восстановиться и прийти в себя. Я больше не хочу быть солдатом, который тащит, наваливает на себя ещё побольше и не жалуется, ведь надо быть стойким и очень сильным. Образ крутой, но по факту усталость и стресс всё равно копятся, просто солдат запрещает себе их замечать. А потом накапливается критическая масса и солдат разваливается на куски.
Я больше не хочу так. Я вот только почувствовала себя живой и энергичной, я снова хочу туда.
Внутри меня ещё есть этот мерзкий и властный голос, который говорит: «Чо ты ноешь? Тебе надо быть сильной. Сильные не устают. Устают только слабые нытики. Встала и пошла дальше всё делать!» Но я впервые в жизни шлю этот голос куда подальше и говорю ему, что сначала мне надо спасти себя, а всё остальное подождёт. И мне всё ещё немного стыдно, что я такая слабая и уставшая, но больше изображать из себя героя я не хочу. Я УСТАЛА.
Психолог и психиатр сказали, что, кажется, я по природе ооооочень энергичная, но много лет всю свою энергию тратила на тревогу и подавление себя. Сейчас только пара процентов проявилось, а меня уже так штырит.
«Вы очень долго были в темнице, а теперь начинаете восстанавливаться. Через несколько месяцев познакомитесь с собой новой и настоящей», — сказала мне психиатр на последнем приёме.
А потом события последних недель отбросили меня на много шагов назад. Умер кот и мне ещё долго будет тяжело и грустно. Через неделю после этого я сидела в комнате, где на руках у меня умер кот, и каждую минуту проверяла телефон: партнёра увезли на скорой с болью в животе и я не знала, что происходит. Безумно боялась потерять и его. Потом внезапная срочная операция. И вот я с большой сумкой стою в очереди у больницы, чтобы передать ему вещи через охранника. Внутрь нельзя — карантин. Одновременно свалилась куча бытовых дел, которые надо было быстро решать именно мне, а ещё работа, а ещё вокруг все паникуют и сходят с ума.
Я снова перестала спать, каждый день болит голова от напряжения. И я поняла, что очень устала. Я не могу сосредоточиться, снова приходится прикладывать много усилий, чтобы что-то сделать.
Но есть и хорошие новости. Наверное, впервые в жизни я ЧУВСТВУЮ, что устала. Что мне тяжело и нет сил. Что я хочу отдохнуть и мне плевать на всё остальное. Мне нужно время восстановиться и прийти в себя. Я больше не хочу быть солдатом, который тащит, наваливает на себя ещё побольше и не жалуется, ведь надо быть стойким и очень сильным. Образ крутой, но по факту усталость и стресс всё равно копятся, просто солдат запрещает себе их замечать. А потом накапливается критическая масса и солдат разваливается на куски.
Я больше не хочу так. Я вот только почувствовала себя живой и энергичной, я снова хочу туда.
Внутри меня ещё есть этот мерзкий и властный голос, который говорит: «Чо ты ноешь? Тебе надо быть сильной. Сильные не устают. Устают только слабые нытики. Встала и пошла дальше всё делать!» Но я впервые в жизни шлю этот голос куда подальше и говорю ему, что сначала мне надо спасти себя, а всё остальное подождёт. И мне всё ещё немного стыдно, что я такая слабая и уставшая, но больше изображать из себя героя я не хочу. Я УСТАЛА.
Ебучее достигаторство
Куда бы не поворачивала жизнь, философия достигаторства бежит за нами.
«Срочно пройди 100 курсов, пока сидишь дома, научись вышивать крестиком, собирать автомобили и доить коров! Стань дофига эффективным! Дом это теперь не про спокойствие и отдых, дом теперь про ебашить без остановки! Смотришь видосы на ютубе вместо работы? Хотя бы смотри видосы про то, как быть эффективным и впахивать каждую секунду!»
Честно, в первые дни меня повело. Я думала, что все вокруг становятся сверхлюдьми, проходя десять курсов одновременно. Одна я залипаю в сериалы и сплю по пол дня. И я несколько дней ругала себя (а это я очень хорошо умею). Говорила себе: «Какого хрена, вот все сейчас научатся всему, станут крутыми, а ты так и останешься на месте и никуда не сдвинешься». Потом я поговорила об этом с психологом, пообщалась со знакомыми, которые казались мне вот этими супер достигаторами, понаблюдала за близкими и меня отпустило.
Уровень тревожности в среднем по миру сейчас очень большой. И это объяснимо. Слишком много неопределённости, привычная жизнь меняется, сложно что-то планировать.
Тревога — большой стресс для организма. Она сжирает много энергии. В состоянии тревоги невозможно эффективно научиться чему-то. Мозг просто не может учиться считать ARPPU или писать на Питоне, пока он в стрессовом состоянии. И это нормально.
Организму нужно больше отдыха и время на восстановление в ситуации тревоги и стресса. Не нужно добивать себя, подгоняя и ругая.
Да и в принципе нормально хотеть посмотреть сериал, порубиться в приставку, приготовить что-то вкусное, поспать до обеда. Мы не роботы и нахождение дома этого не изменит. Мы по-прежнему можем быть эффективны ограниченное время и оно сильно снижается под влиянием переживаний.
Психолог сказала, что по своим клиентам она видит, что у многих людей нет сил даже на привычную работу. Люди много спят, едят, лежат и восстанавливаются.
А ещё я знаю людей, которые пишут посты, как они начали проходить какой-то очередной курс. Со стороны кажется «Блэт, когда ты всё успеваешь, ты только вчера писал, что начал курс по матану?!» А по факту оказывается, что человек зарегался, почитал описание курса, записался и ни разу ничего не открыл. И он не врёт, когда пишет пост. Ему правда кажется, что он сделал шаг и начал учиться. Наш мозг воспринимает это как достижение.
Есть другой тип людей. Они целыми днями заняты. Намывают квартиру, потом у них работа, потом курс, потом снова надо мыть квартиру, потом в третий раз перебрать все вещи в шкафу. Ругаю ли я себя, глядя на таких людей, ведь я так и не притронулась к бардаку в шкафу? Нет. Потому что, поговорив с этими людьми, я понимаю, что они фигачат без остановки, потому что там такой запредельный уровень тревоги, что её пытаются заглушить постоянными занятиями. Если ты занят, нет времени думать, как тебе непонятно, страшно, тревожно, некомфортно.
Конечно, есть ребята, которые в ладу с собой. У них есть план учёбы, работы, развития, они чётко идут по нему каждый день. Но таких людей очень мало, сейчас я это точно знаю.
И нет ничего плохого в том, чтобы сказать себе: «Я устал. У меня нет сил делать больше привычного. Мне даже привычное делать сложно. Я бы очень хотел провести целый день в кровати с сериалами и ведром мороженого. Мне очень жаль, что я так себя чувствую. Чтобы всё снова стало хорошо, мне нужно о себе позаботиться и первым делом хорошенько отдохнуть и набраться сил. Я успею ещё побежать гонку достижений, когда действительно этого захочу и у меня будут силы. Но не сейчас».
Мы никогда не были сверхэффективными людьми. И не должны ими быть. Да, у нас есть работа и саморазвитие. Но ещё у нас должен быть отдых, хорошее самочувствие и настроение, чтобы вообще мочь нормально работать и иметь силы на саморазвитие. И это нормально.
Куда бы не поворачивала жизнь, философия достигаторства бежит за нами.
«Срочно пройди 100 курсов, пока сидишь дома, научись вышивать крестиком, собирать автомобили и доить коров! Стань дофига эффективным! Дом это теперь не про спокойствие и отдых, дом теперь про ебашить без остановки! Смотришь видосы на ютубе вместо работы? Хотя бы смотри видосы про то, как быть эффективным и впахивать каждую секунду!»
Честно, в первые дни меня повело. Я думала, что все вокруг становятся сверхлюдьми, проходя десять курсов одновременно. Одна я залипаю в сериалы и сплю по пол дня. И я несколько дней ругала себя (а это я очень хорошо умею). Говорила себе: «Какого хрена, вот все сейчас научатся всему, станут крутыми, а ты так и останешься на месте и никуда не сдвинешься». Потом я поговорила об этом с психологом, пообщалась со знакомыми, которые казались мне вот этими супер достигаторами, понаблюдала за близкими и меня отпустило.
Уровень тревожности в среднем по миру сейчас очень большой. И это объяснимо. Слишком много неопределённости, привычная жизнь меняется, сложно что-то планировать.
Тревога — большой стресс для организма. Она сжирает много энергии. В состоянии тревоги невозможно эффективно научиться чему-то. Мозг просто не может учиться считать ARPPU или писать на Питоне, пока он в стрессовом состоянии. И это нормально.
Организму нужно больше отдыха и время на восстановление в ситуации тревоги и стресса. Не нужно добивать себя, подгоняя и ругая.
Да и в принципе нормально хотеть посмотреть сериал, порубиться в приставку, приготовить что-то вкусное, поспать до обеда. Мы не роботы и нахождение дома этого не изменит. Мы по-прежнему можем быть эффективны ограниченное время и оно сильно снижается под влиянием переживаний.
Психолог сказала, что по своим клиентам она видит, что у многих людей нет сил даже на привычную работу. Люди много спят, едят, лежат и восстанавливаются.
А ещё я знаю людей, которые пишут посты, как они начали проходить какой-то очередной курс. Со стороны кажется «Блэт, когда ты всё успеваешь, ты только вчера писал, что начал курс по матану?!» А по факту оказывается, что человек зарегался, почитал описание курса, записался и ни разу ничего не открыл. И он не врёт, когда пишет пост. Ему правда кажется, что он сделал шаг и начал учиться. Наш мозг воспринимает это как достижение.
Есть другой тип людей. Они целыми днями заняты. Намывают квартиру, потом у них работа, потом курс, потом снова надо мыть квартиру, потом в третий раз перебрать все вещи в шкафу. Ругаю ли я себя, глядя на таких людей, ведь я так и не притронулась к бардаку в шкафу? Нет. Потому что, поговорив с этими людьми, я понимаю, что они фигачат без остановки, потому что там такой запредельный уровень тревоги, что её пытаются заглушить постоянными занятиями. Если ты занят, нет времени думать, как тебе непонятно, страшно, тревожно, некомфортно.
Конечно, есть ребята, которые в ладу с собой. У них есть план учёбы, работы, развития, они чётко идут по нему каждый день. Но таких людей очень мало, сейчас я это точно знаю.
И нет ничего плохого в том, чтобы сказать себе: «Я устал. У меня нет сил делать больше привычного. Мне даже привычное делать сложно. Я бы очень хотел провести целый день в кровати с сериалами и ведром мороженого. Мне очень жаль, что я так себя чувствую. Чтобы всё снова стало хорошо, мне нужно о себе позаботиться и первым делом хорошенько отдохнуть и набраться сил. Я успею ещё побежать гонку достижений, когда действительно этого захочу и у меня будут силы. Но не сейчас».
Мы никогда не были сверхэффективными людьми. И не должны ими быть. Да, у нас есть работа и саморазвитие. Но ещё у нас должен быть отдых, хорошее самочувствие и настроение, чтобы вообще мочь нормально работать и иметь силы на саморазвитие. И это нормально.
Найти что-то хорошее. Простая техника
Постоянно проверяю на себе разные психологические приёмы и упражнения. Буду иногда рассказывать техники, что взлетело у меня, а что не очень.
Есть простое и приятное упражнение для улучшения настроения.
В конце каждого дня нужно найти три любых приятных вещи за этот день. Это может быть, что угодно: проснулся в хорошем настроении, яичница не подгорела, на работе никто не бесил, спина не болела.
Можно проговаривать эти вещи вслух, наговаривать в телефон, говорить про себя или записывать. Потом, в какой-то сложный день, можно будет открыть записи и вспомнить разные приятные события.
Как это работает у меня
Мне лень делать записи, а проговаривать про себя скучно, поэтому я привлекла в это дело партнёра. Каждый вечер перед сном мы обсуждаем, у кого что было приятного за день, пытаемся назвать три вещи.
Практикуем мы это недавно, но у меня уже появилось несколько наблюдений:
— Обсуждение приятных вещей перед сном помогает быстрей и лучше заснуть. Видимо, потому что перед сном ощущаю приятные эмоции.
— В тяжёлые дни очень сложно найти что-то хорошее в дне, но если постараться, можно. Это могут быть всякие мелочи типа «партнёр сварил мне кашу и разложил фрукты в виде солнышка с улыбкой» или «весь день не болела голова, хотя обычно каждый день болит».
— Первые дни может казаться, что притягиваешь события за уши. Что вещи, которые назвал, полная хрень. Но тут важно продолжать. Через несколько дней станет проще.
— Обсуждение приятных вещей за день сближает. Несмотря на то, что мы дома, у каждого своя работа и дела. Поэтому в будни мы почти не пересекаемся и мало общаемся друг с другом, а тут такой приятный повод поболтать перед сном и узнать про дела другого.
— Важно не соревноваться. Партнёр может назвать какое-то событие типа «мы провели вечер вместе и это было самое приятное за день», а у вас в голове ерунда вроде «очень чесалась пятка полдня, к вечеру наконец-то смог её почесать и стало хорошо». Может показаться, что ваше приятное событие сильно проигрывает тому, что назвал партнёр, что надо придумать тоже что-то милое про вас двоих. НЕТ, не нужно. Нужно называть то, что вы чувствуете. Это не соревнование.
— Каждый вечер я называю больше трёх приятных вещей и, оказывается, нахожу много хорошего в каждом дне. Это удивительно, потому что я обычно ворчу, как всё плохо. Открываю саму себя с новой стороны.
На самом деле упражнение направлено на то, чтобы натренировать мозг мыслить позитивно и помочь человеку выбраться из состояния «жизнь боль, всё плохо, мир тлен». Психологи говорят, что нужно минимум три недели выполнять это упражнение и мышление начнёт меняться. У нас пока нет трёх недель, но полёт нормальный. Если эта система приживётся и останется с нами надолго, расскажу, изменилось ли что-то.
Всем хорошего в каждом дне 💚
#техники
Постоянно проверяю на себе разные психологические приёмы и упражнения. Буду иногда рассказывать техники, что взлетело у меня, а что не очень.
Есть простое и приятное упражнение для улучшения настроения.
В конце каждого дня нужно найти три любых приятных вещи за этот день. Это может быть, что угодно: проснулся в хорошем настроении, яичница не подгорела, на работе никто не бесил, спина не болела.
Можно проговаривать эти вещи вслух, наговаривать в телефон, говорить про себя или записывать. Потом, в какой-то сложный день, можно будет открыть записи и вспомнить разные приятные события.
Как это работает у меня
Мне лень делать записи, а проговаривать про себя скучно, поэтому я привлекла в это дело партнёра. Каждый вечер перед сном мы обсуждаем, у кого что было приятного за день, пытаемся назвать три вещи.
Практикуем мы это недавно, но у меня уже появилось несколько наблюдений:
— Обсуждение приятных вещей перед сном помогает быстрей и лучше заснуть. Видимо, потому что перед сном ощущаю приятные эмоции.
— В тяжёлые дни очень сложно найти что-то хорошее в дне, но если постараться, можно. Это могут быть всякие мелочи типа «партнёр сварил мне кашу и разложил фрукты в виде солнышка с улыбкой» или «весь день не болела голова, хотя обычно каждый день болит».
— Первые дни может казаться, что притягиваешь события за уши. Что вещи, которые назвал, полная хрень. Но тут важно продолжать. Через несколько дней станет проще.
— Обсуждение приятных вещей за день сближает. Несмотря на то, что мы дома, у каждого своя работа и дела. Поэтому в будни мы почти не пересекаемся и мало общаемся друг с другом, а тут такой приятный повод поболтать перед сном и узнать про дела другого.
— Важно не соревноваться. Партнёр может назвать какое-то событие типа «мы провели вечер вместе и это было самое приятное за день», а у вас в голове ерунда вроде «очень чесалась пятка полдня, к вечеру наконец-то смог её почесать и стало хорошо». Может показаться, что ваше приятное событие сильно проигрывает тому, что назвал партнёр, что надо придумать тоже что-то милое про вас двоих. НЕТ, не нужно. Нужно называть то, что вы чувствуете. Это не соревнование.
— Каждый вечер я называю больше трёх приятных вещей и, оказывается, нахожу много хорошего в каждом дне. Это удивительно, потому что я обычно ворчу, как всё плохо. Открываю саму себя с новой стороны.
На самом деле упражнение направлено на то, чтобы натренировать мозг мыслить позитивно и помочь человеку выбраться из состояния «жизнь боль, всё плохо, мир тлен». Психологи говорят, что нужно минимум три недели выполнять это упражнение и мышление начнёт меняться. У нас пока нет трёх недель, но полёт нормальный. Если эта система приживётся и останется с нами надолго, расскажу, изменилось ли что-то.
Всем хорошего в каждом дне 💚
#техники
Про близость и своих людей
Очень долго я держала дистанцию в отношениях с людьми. Вот мы вроде общаемся, шуткуем, куда-то ходим, но я не делюсь ничем личным и важным, делаю вид, что всё всегда хорошо, никогда не жалуюсь. Не подпускаю людей ближе определённой черты.
У меня на это были внутренние причины: я прошла через всяческое дерьмо в виде предательств, измен и прочих безудержных вещей. Поэтому держала дистанцию из-за соображений безопасности. Если ты не подпускаешь людей близко, они не ранят тебя. Если будешь всегда в ожидании кидалова, плохой поступок не будет для тебя шоком. Такие у меня были рассуждения.
При этом я всё время искала любовь и принятие в других людях. Очень старалась быть идеальным другом и партнёром. Думала, если я буду идеальная и подходящая, меня полюбят.
Схема хреновая, согласна. Но я выбирала её неосознанно.
Ничего не клеилось. Сложно получить принятие, если ты всё время себя контролируешь, пытаешься быть очень удобной, не говоришь то, что думаешь, и боишься как-то не так пошутить.
Всё изменилось, когда я пошла в психотерапию. В целом суть терапии в том, что терапевт создаёт с клиентом очень доверительные и близкие отношения. Клиента в этих отношениях полностью принимают. Ты можешь говорить всё, что думаешь — тебя услышат. Никто не будет смеяться и оценивать тебя, каждое твоё слово и эмоция будут ценны. Только в таких отношениях клиент может раскрыться и достать из глубин себя травмы и настоящие переживания.
У меня никогда не было таких отношений. Когда я почувствовала на себе, что можно быть собой и принятой, мой мир изменился. Я узнала, что такое вообще бывает. Что можно быть честной и чувствовать поддержку, любовь и принятие. Я стала искать именно таких отношений с людьми.
Тогда я поняла, что все те, с кем я так хотела дружить, на самом деле мне не интересны, я не чувствую в них своих людей. Я просто хотела, чтобы хоть кто-то меня принимал и любил, и ради этого готова была общаться с кем угодно.
С другими людьми я начала чувствовать какой-то свой вайб. И именно в общении с такими людьми я пошла на риск и попробовала быть собой, максимально честной, какая есть. Это было очень страшно и до сих пор иногда страшно. Таких ребят совсем немного, но я чувствую такое счастье от общения с ними. Я искренне люблю, поддерживаю и болею за каждого. И я чувствую, что это взаимно. И каждая встреча наполняет меня кучей приятных эмоций, даже если мы встречаемся в не самые приятные времена.
Вот сегодня я виделась с близкими друзьями. И я так была счастлива их видеть. Безумно хотелось их обнять, но нельзя. Мы гуляли на расстоянии. Но пройтись вместе, поделиться новостями, разделить эмоции друг друга было так приятно. До сих пор сижу и улыбаюсь.
Не со всеми такими людьми я много общаюсь, но теперь я точно чувствую «своих» ребят. И точно знаю, что открываться ооооочень страшно, но это того стоит.
Очень долго я держала дистанцию в отношениях с людьми. Вот мы вроде общаемся, шуткуем, куда-то ходим, но я не делюсь ничем личным и важным, делаю вид, что всё всегда хорошо, никогда не жалуюсь. Не подпускаю людей ближе определённой черты.
У меня на это были внутренние причины: я прошла через всяческое дерьмо в виде предательств, измен и прочих безудержных вещей. Поэтому держала дистанцию из-за соображений безопасности. Если ты не подпускаешь людей близко, они не ранят тебя. Если будешь всегда в ожидании кидалова, плохой поступок не будет для тебя шоком. Такие у меня были рассуждения.
При этом я всё время искала любовь и принятие в других людях. Очень старалась быть идеальным другом и партнёром. Думала, если я буду идеальная и подходящая, меня полюбят.
Схема хреновая, согласна. Но я выбирала её неосознанно.
Ничего не клеилось. Сложно получить принятие, если ты всё время себя контролируешь, пытаешься быть очень удобной, не говоришь то, что думаешь, и боишься как-то не так пошутить.
Всё изменилось, когда я пошла в психотерапию. В целом суть терапии в том, что терапевт создаёт с клиентом очень доверительные и близкие отношения. Клиента в этих отношениях полностью принимают. Ты можешь говорить всё, что думаешь — тебя услышат. Никто не будет смеяться и оценивать тебя, каждое твоё слово и эмоция будут ценны. Только в таких отношениях клиент может раскрыться и достать из глубин себя травмы и настоящие переживания.
У меня никогда не было таких отношений. Когда я почувствовала на себе, что можно быть собой и принятой, мой мир изменился. Я узнала, что такое вообще бывает. Что можно быть честной и чувствовать поддержку, любовь и принятие. Я стала искать именно таких отношений с людьми.
Тогда я поняла, что все те, с кем я так хотела дружить, на самом деле мне не интересны, я не чувствую в них своих людей. Я просто хотела, чтобы хоть кто-то меня принимал и любил, и ради этого готова была общаться с кем угодно.
С другими людьми я начала чувствовать какой-то свой вайб. И именно в общении с такими людьми я пошла на риск и попробовала быть собой, максимально честной, какая есть. Это было очень страшно и до сих пор иногда страшно. Таких ребят совсем немного, но я чувствую такое счастье от общения с ними. Я искренне люблю, поддерживаю и болею за каждого. И я чувствую, что это взаимно. И каждая встреча наполняет меня кучей приятных эмоций, даже если мы встречаемся в не самые приятные времена.
Вот сегодня я виделась с близкими друзьями. И я так была счастлива их видеть. Безумно хотелось их обнять, но нельзя. Мы гуляли на расстоянии. Но пройтись вместе, поделиться новостями, разделить эмоции друг друга было так приятно. До сих пор сижу и улыбаюсь.
Не со всеми такими людьми я много общаюсь, но теперь я точно чувствую «своих» ребят. И точно знаю, что открываться ооооочень страшно, но это того стоит.
Снять напряжение в теле. Простое упражнение
Стресс копится в теле. Все эти боли в шее, сдавленность в груди, зажатость мышц могут быть связаны с тревогой или напряжением. В моём случае это точно так.
Снять тревогу и расслабиться мне помогают упражнения. От дыхательной гимнастики, например, меня капитально развозит, и я могу задремать прямо на коврике.
Пару недель назад тренер показала упражнение, которое тоже мне очень помогает. Я делаю его после каждой тренировки и иногда перед сном. Мне нравится, что это упражнение в позе лёжа (люблю полежать). Вообще никаких резких махов, прыжков и вот этого всего. А развозит знатно.
Я ложусь на коврик. Руки вытянуты вдоль туловища. В течение 10 секунд я напрягаю всё тело: спину, ноги, челюсть, ягодицы, сжимаю кулаки. С каждой секундой напряжение в теле должно становится всё сильнее. Мне помогает вспомнить всё, что меня раздражало за день или что сейчас злит.
Спустя 10 секунд от начала упражнения я расслабляю в один момент всё тело и ещё секунд 10 спокойно дышу. Не все мышцы расслабятся сразу, это нормально. Напряжение в некоторых местах сойдёт постепенно.
Потом я снова напрягаю тело в течение 10 секунд, а затем расслабляюсь. Всего 2-3 таких повтора и я начинаю хотеть спать.
Я делаю упражнение на коврике и, если занимаюсь без тренера, сама про себя медленно считаю «и раз, и два, и три...». Думаю, нет большой разницы, где именно лежать, можно на кровати или диване.
Я знаю, что у всех тело по-разному реагирует на такие практики. Кого-то, как меня, развозит. Кого-то, как моего партнёра, вообще не берёт. Но раз это помогает мне, моему тренеру, терапевт одобряла это упражнение, то может кому-то ещё это будет полезным.
Если попробуете, расскажите мне, как получилось и был ли результат. Очень интересно.
#техники
Стресс копится в теле. Все эти боли в шее, сдавленность в груди, зажатость мышц могут быть связаны с тревогой или напряжением. В моём случае это точно так.
Снять тревогу и расслабиться мне помогают упражнения. От дыхательной гимнастики, например, меня капитально развозит, и я могу задремать прямо на коврике.
Пару недель назад тренер показала упражнение, которое тоже мне очень помогает. Я делаю его после каждой тренировки и иногда перед сном. Мне нравится, что это упражнение в позе лёжа (люблю полежать). Вообще никаких резких махов, прыжков и вот этого всего. А развозит знатно.
Я ложусь на коврик. Руки вытянуты вдоль туловища. В течение 10 секунд я напрягаю всё тело: спину, ноги, челюсть, ягодицы, сжимаю кулаки. С каждой секундой напряжение в теле должно становится всё сильнее. Мне помогает вспомнить всё, что меня раздражало за день или что сейчас злит.
Спустя 10 секунд от начала упражнения я расслабляю в один момент всё тело и ещё секунд 10 спокойно дышу. Не все мышцы расслабятся сразу, это нормально. Напряжение в некоторых местах сойдёт постепенно.
Потом я снова напрягаю тело в течение 10 секунд, а затем расслабляюсь. Всего 2-3 таких повтора и я начинаю хотеть спать.
Я делаю упражнение на коврике и, если занимаюсь без тренера, сама про себя медленно считаю «и раз, и два, и три...». Думаю, нет большой разницы, где именно лежать, можно на кровати или диване.
Я знаю, что у всех тело по-разному реагирует на такие практики. Кого-то, как меня, развозит. Кого-то, как моего партнёра, вообще не берёт. Но раз это помогает мне, моему тренеру, терапевт одобряла это упражнение, то может кому-то ещё это будет полезным.
Если попробуете, расскажите мне, как получилось и был ли результат. Очень интересно.
#техники