Доброй ночи, коллеги!

Это наш Telegram-канал «Гравитация тренировок»!
Здесь мы рассказываем, как устроены тренировки с точки зрения физиологии, науки и практики.
Давайте знакомиться!

👩‍🔬 Лысова Наталия Юрьевна

Кандидат биологических наук, специальность — физиология
Высшее образование: «Физическая культура»
Среднее медицинское образование

🏃‍♀️ Более 10 лет профессионально занималась легкой атлетикой
🥇 Многократный победитель первенств Москвы, призёр Первенства России

🧪 14 лет занимаюсь научной работой в Институте медико-биологических проблем РАН (ИМБП РАН): сопровождаю физические тренировки космонавтов на борту Международной космической станции

🚀 Ведущий научный сотрудник Центра подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина — провожу тестирования, функциональную диагностику и оценку работоспособности космонавтов.

📚 Автор более 50 научных публикаций

👩‍🔬 Резванова Светлана Константиновна

Мастер спорта России по лёгкой атлетике (спринт)
Бакалавр и магистр по специальности «Физическая культура»

🏋️‍♀️ Тренер по ОФП сборной России по скейтбордингу
📊 Аналитик отдела биомеханики спорта в ЦСТиСК Москомспорта

🔬 С 2016 по 2019 — научный сотрудник лаборатории гипогравитационных нарушений (ИМБП РАН)

🎯 С 2019 года работаю в спортивной науке: провожу силовые и скоростно-силовые тестирования профессиональных спортсменов

⚡️ С 2022 года — тренер по ОФП в сборной России: разрабатываю и реализую тренировочные программы, направленные на улучшение физических качеств атлетов

Вместе мы объединяем научный и практический опыт, чтобы делиться с вами знаниями о тренировках, физиологии, адаптации и грамотной нагрузке.
#наукаоспорте

Гравитация - это главный тренер

Доброй ночи, коллеги!
Всем известно, что гравитация – «бессердечная с…...» (Ш. Купер).

Но если внимательно разобраться это не совсем так.
На протяжении миллионов лет эволюции живые организмы существовали в условиях гравитации.

Гравитация настолько встроилась в наши биологические системы, что её отсутствие приводит к сбоям в их работе. Особенно это касается двигательной системы — самой гравитационно зависимой у млекопитающих.

Мощный скелет, множество мышц и точная координация движений — всё это результат постоянной борьбы с гравитацией. Чтобы быть более успешными, чем конкуренты, наши предки эволюционировали в сторону всё большего отрыва от земли. Нам приходилось бороться с тяготением, чтобы расширить границы обитания.
Сегодня наша двигательная система настроена работать точно под эту силу тяжести. Спросите у космонавтов! 😉

Тренировка — это тоже внешний фактор, запускающий адаптацию. Она сдвигает внутреннее равновесие (гомеостаз), и организм отвечает включением физиологических механизмов: мы становимся сильнее, выносливее, быстрее.

Мы ещё подробно поговорим о том, как это работает.
А пока — главное:

👉 Гравитация и тренировка — неразрывно связаны.
Да, в космосе тоже нужно и можно тренироваться — но об этом тоже позже.

Понимание влияния гравитации и физической нагрузки на организм позволяет выстраивать тренировочный процесс гораздо эффективнее. Этим мы и займемся в этом канале.
#гравитацияматьнаша
#наукаожизни

Стресс, гомеостаз и Ганс Селье

Доброй ночи, коллеги!
👨‍⚕️ Теория стресса, является одной из основополагающих теорий в спортивной физиологии. Интересно, что возникновению этой теории мы обязаны лабораторным грызунам, давайте разберемся, как так получилось.

🔬 В 1930-х годах голландский физиолог Ганс Селье сформулировал концепцию общего адаптационного синдрома. Он объединил концепции «внутренней среды" Клода Бернара и "гомеостаза"(устойчивого внутреннего состояния организма) Уолтера Б.Кэннона.

Кэннон предположил, что любое возбуждение (например, боль или страх) смещает гомеостаз. В ответ активируются гормоны надпочечников (катехоламины, включая адреналин), и запускается реакция «бей или беги» (эта реакция требует отдельного поста, но не будем на ней останавливаться).
Селье развил эту идею. Он изучал реакцию лабораторных крыс на стресс — независимо от его источника. В экспериментах на грызунах он заметил: независимо от вида воздействия (голод, холод, боль, ток) хроническое воздействие данных факторов приводит к одним и тем же симптомам:
📌увеличение надпочечников;
📌изъязвление ЖКТ;
📌атрофия тимуса.
📰 В 1936 году в журнале Nature он опубликовал короткое сообщение, оно заняло примерно половину листа. Но эта небольшая публикация в последствии полностью изменила представление о стрессе и стало основополагающей в спортивной физиологии (и не только в ней). В этом сообщении он описал триаду симптомов, названную позже его именем, и сформулировал три фазы адаптации к стрессу:
⚠️ Фаза тревоги
🔄 Фаза сопротивления
❌ Фаза истощения
📎 Источник: Selye H. A syndrome produced by diverse nocuous agents. Nature. 1936.

Модель развития адаптационного синдрома во времени представлена на картинке.

Еще одним интересным фактом, который обнаружил Селье было то, что предварительное воздействие стрессового фактора (адреналин или физическая нагрузка) в небольшой дозе оказывало защитный эффект (предотвращение атрофии тимуса) от дальнейшего воздействия большой дозы этого фактора.
Что в дальнейшем позволило сделать предположение о специфичности адаптации, что крайне важно для спортивной физиологии.

Закончим этот пост цитатой Г. Селье “Все, к чему возможна адаптация, в конечном итоге приводит к истощению, то есть потере способности сопротивляться”, а в следующих постах попробуем разобраться, как этого избежать.
#наукаоспорте
#стрессбезстресса

Как теория стресса стала основой тренировок
Доброй ночи, коллеги!
В предыдущем посте мы разобрались с тем, что адаптироваться заставляет нас стресс.
Физическая нагрузка — это тоже стресс, но не случайный, а управляемый. Именно это отличает тренировку от просто «усталости».
Ганс Селье первым показал, что организм реагирует на стресс предсказуемо: сначала тревога, затем адаптация, потом (если переборщить) — истощение.
⚠️ Если нагрузка чрезмерная — ресурсов для адаптации не хватит.
✅ Если нагрузка дозированная и соответствует текущему уровню работоспособности человека — организм адаптируется.

Развитие идеи адаптационного синдрома в спортивной физиологии произошло благодаря советским физиологам Лембиту Виру и Николаю Яковлеву.
Их исследования показали, что картина функциональной реакции на тренировочную нагрузку и в остром периоде и в долгосрочной перспективе почти полностью соответствуют паттерну общего адаптационного синдрома.

Исследования Виру позволили выявить некоторые физиологические и биохимические реакции (симпатоадреналовая реакция, секреция глюкагона) острого ответа на тренировочный нагрузку. В том числе он показал молекулярные механизмы, лежащие в основе этих реакций, необходимые для специфического синтеза белка и адаптации.
Работы Яковлева были посвящены обмену веществ и его регуляции при выполнении мышечной деятельности различного характера и длительности. Кроме того он описал циклическую схему адаптации к физической нагрузке и предложил термин “суперкомпенсация”:
1. Стимул (нагрузка);
2. Утомление (временное снижение работоспособности);
3. Восстановление (возврат к норме);
4. Суперкомпенсация (повышение сверх нормы).

📈 Суперкомпенсация — и есть тот самый эффект тренировки. Именно его мы и ищем: когда «всё болит», мы становимся сильнее.

🔬 На этом строится вся современная система тренировочной периодизации:
1. Нагрузку нужно планировать;
2. Учитывать восстановление;
3. Вовремя менять нагрузку.

📎 Про суперкомпенсацию будет отдельный пост. А пока — главный вывод:
👉 Тренировка — это искусство управления стрессом 💪
#наукаоспорте
#стрессбезстресса