Добро пожаловать в канал Эмоциональной Гранулярности!
Этот канал про чувствительность к эмоциям и состояниям - как базовый навык и вход для того, чтобы идти дальше и глубже в любой практике, найти и установить контакт с собой и с другими.
Надеемся, что этот канал дополнит и расширит исследование, которые мы, Дмитрий Мацкевич, Алексей Мельничек и многие участники групп по Эмоциональной Гранулярности ведем.
Обсуждаем и проверяем теории, пробуем практики, делимся опытом и наблюдениями.
Строим среду с доверием для исследования себя и своих эмоций через взаимодействия с другими.
Тут будут дополнительные ссылки на исследования и книги к подкастам.
Бонусные материалы. Обсуждение практик.
Все подкасты:
#1: Чувствительность к эмоциям
#2: Безопасное проживание эмоций. Связь тела с эмоциями
#3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний
#4: Способы проживания эмоций
#5: Состояние уязвимости
#6: Интенсивные эмоции
#7: Культивирование состояний
#8: О триггерах
#9: Об опыте ретрита: Оля Маркес и Дмитрий Мацкевич
#10: Кризис достигаторства и коммуникационные практики: Даня Трабун
#11. Практическое применение: эмоции и лидерство
Этот канал про чувствительность к эмоциям и состояниям - как базовый навык и вход для того, чтобы идти дальше и глубже в любой практике, найти и установить контакт с собой и с другими.
Надеемся, что этот канал дополнит и расширит исследование, которые мы, Дмитрий Мацкевич, Алексей Мельничек и многие участники групп по Эмоциональной Гранулярности ведем.
Обсуждаем и проверяем теории, пробуем практики, делимся опытом и наблюдениями.
Строим среду с доверием для исследования себя и своих эмоций через взаимодействия с другими.
Тут будут дополнительные ссылки на исследования и книги к подкастам.
Бонусные материалы. Обсуждение практик.
Все подкасты:
#1: Чувствительность к эмоциям
#2: Безопасное проживание эмоций. Связь тела с эмоциями
#3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний
#4: Способы проживания эмоций
#5: Состояние уязвимости
#6: Интенсивные эмоции
#7: Культивирование состояний
#8: О триггерах
#9: Об опыте ретрита: Оля Маркес и Дмитрий Мацкевич
#10: Кризис достигаторства и коммуникационные практики: Даня Трабун
#11. Практическое применение: эмоции и лидерство
Всем привет!
У нас вышел видео-подкаст на тему эффективного лидерства в командах. ( 👍🏻, ✍️ , 🔔)
https://youtu.be/BImLBBQ97J8
В этом выпуске поговорили о том, как эмоциональный интеллект помогает в работе с командами и уменьшает вероятность выгорания на работе.
Содержание:
00:00 Интро
00:49 Приветствие, физиологическое зевание и краткое содержание предстоящего разговора.
05:57 Ретроспектива человеческой природы и эволюции, зачем вообще говорить про эмоции.
10:12 Как ритуалы для команды могут выглядеть в онлайне. Почему онлайн-общение эмоционально суше общения вживую.
14:06 Что можно сделать, чтобы приносить эмоциональный контакт был в рабочих командах.
17:05 Индивидуальный уровень. Как параметры среды влияют на уровень сопротивления и возможность проявлять свою аутентичность.
23:05 Виды мотивации и что честно драйвит. Среда — источник дополнительной энергии или источник ее трат.
28:55 Удерживание сильных эмоций. Важность обозначения своих состояний партнерам и коллегам.
41:50 Переход на уровень всей группы. Ретриты и практики для команды. Слепое пятно агрессии — сигнал о состоянии среды.
49:40 Практика чекинов состояний при встречах. Как сделать так, чтобы все коллеги делали предлагаемую практику.
1:01:06 Еще один байес про бойцов, которые работают до тех пор, пока не свалятся от недостатка сил. Открытость общения как увеличение ресурсности.
1:06:09 Аутро
Исследования по теме :
1) Гугл В поисках идеальной команды самое известное исследованеи по теме
2) Маккинзи Психологическая Безопасность и развитие лидерства
У нас вышел видео-подкаст на тему эффективного лидерства в командах. ( 👍🏻, ✍️ , 🔔)
https://youtu.be/BImLBBQ97J8
В этом выпуске поговорили о том, как эмоциональный интеллект помогает в работе с командами и уменьшает вероятность выгорания на работе.
Содержание:
00:00 Интро
00:49 Приветствие, физиологическое зевание и краткое содержание предстоящего разговора.
05:57 Ретроспектива человеческой природы и эволюции, зачем вообще говорить про эмоции.
10:12 Как ритуалы для команды могут выглядеть в онлайне. Почему онлайн-общение эмоционально суше общения вживую.
14:06 Что можно сделать, чтобы приносить эмоциональный контакт был в рабочих командах.
17:05 Индивидуальный уровень. Как параметры среды влияют на уровень сопротивления и возможность проявлять свою аутентичность.
23:05 Виды мотивации и что честно драйвит. Среда — источник дополнительной энергии или источник ее трат.
28:55 Удерживание сильных эмоций. Важность обозначения своих состояний партнерам и коллегам.
41:50 Переход на уровень всей группы. Ретриты и практики для команды. Слепое пятно агрессии — сигнал о состоянии среды.
49:40 Практика чекинов состояний при встречах. Как сделать так, чтобы все коллеги делали предлагаемую практику.
1:01:06 Еще один байес про бойцов, которые работают до тех пор, пока не свалятся от недостатка сил. Открытость общения как увеличение ресурсности.
1:06:09 Аутро
Исследования по теме :
1) Гугл В поисках идеальной команды самое известное исследованеи по теме
2) Маккинзи Психологическая Безопасность и развитие лидерства
YouTube
Как эмоции помогают эффективным командам | Эмоциональная Гранулярность Мацкевич и Мельничек
В этом выпуске поговорили о том, как эмоциональный интеллект помогает в работе с командами и уменьшает вероятность выгорания на работе.
Авторы и ведущие - Дима Мацкевич и Лёша Мельничек
Старт ближайшей группы - 20 сентября:
https://granularity.notion.site…
Авторы и ведущие - Дима Мацкевич и Лёша Мельничек
Старт ближайшей группы - 20 сентября:
https://granularity.notion.site…
❤6😁1
Ближайшая группа стартует 1 ноября.
Общие звонки с 19.00 до 21.30 по Мск.
Стоимсоть $1к или 75к руб.
Запись на интервью @alexmel
Группы гранулярности - это среда, где можно идти глубоко, безопасно исследовать любые свои эмоции и способы взаимодействия с другими людьми.
Тут подробней про что это.
Общие звонки с 19.00 до 21.30 по Мск.
Стоимсоть $1к или 75к руб.
Запись на интервью @alexmel
Группы гранулярности - это среда, где можно идти глубоко, безопасно исследовать любые свои эмоции и способы взаимодействия с другими людьми.
Тут подробней про что это.
👍3
https://youtu.be/KlIxEHxUeww
Мы решили поделиться серией видео, которые используем внутри групп “Эмоциональной гранулярности”
Эта серия о том, как использовать эмоции, чтобы проживать стресс и углублять отношения с другими.Как быть, если вы испытываете агрессию или другие интенсивные эмоции и не можете с ними совладать.
В этом и следующих подкастах мы исследуем и делаем практики на распознавание и проживание интенсивных эмоций.
#12.1 Разговор как практика | Основа эмоциональной гранулярности
Содержание:
00:00 разговор как практика
00:48 физиологическое дыхание
01:40 как разговор помогает и как разрушает отношения
03:36 как замечать, что происходит с человеком во время разговора
05:30 практики на соединение с телом
06:06 этапы контакта с собой
11:50 способы проживания эмоций
13:23 что такое состояние, как их культивировать и зачем?
Дополнительные материалы:
Подкаст Джо Хадсона про фремворк VIEW
Физиологическое зевание, объясняет доктор Хуберман
Ричард Шварц рассказывает про IFS - терапию
Мы решили поделиться серией видео, которые используем внутри групп “Эмоциональной гранулярности”
Эта серия о том, как использовать эмоции, чтобы проживать стресс и углублять отношения с другими.Как быть, если вы испытываете агрессию или другие интенсивные эмоции и не можете с ними совладать.
В этом и следующих подкастах мы исследуем и делаем практики на распознавание и проживание интенсивных эмоций.
#12.1 Разговор как практика | Основа эмоциональной гранулярности
Содержание:
00:00 разговор как практика
00:48 физиологическое дыхание
01:40 как разговор помогает и как разрушает отношения
03:36 как замечать, что происходит с человеком во время разговора
05:30 практики на соединение с телом
06:06 этапы контакта с собой
11:50 способы проживания эмоций
13:23 что такое состояние, как их культивировать и зачем?
Дополнительные материалы:
Подкаст Джо Хадсона про фремворк VIEW
Физиологическое зевание, объясняет доктор Хуберман
Ричард Шварц рассказывает про IFS - терапию
YouTube
#12.1: Эмоции в разговоре | Основа эмоциональной гранулярности | Разговор как практика
Разговор как практика.
Эта серия о том, как использовать эмоции, чтобы прожить стресс и углублять отношения с другими . другие интенсивные эмоции и не могут с ними совладать. В этой и последующих подкастах мы используем и практикуем распознавание и проживание…
Эта серия о том, как использовать эмоции, чтобы прожить стресс и углублять отношения с другими . другие интенсивные эмоции и не могут с ними совладать. В этой и последующих подкастах мы используем и практикуем распознавание и проживание…
❤14👍3🔥1
Эмоциональная Гранулярность pinned «Ближайшая группа стартует 1 ноября. Общие звонки с 19.00 до 21.30 по Мск. Стоимсоть $1к или 75к руб. Запись на интервью @alexmel Группы гранулярности - это среда, где можно идти глубоко, безопасно исследовать любые свои эмоции и способы взаимодействия…»
https://youtu.be/gOc56n2rJZk
#12.2 Зачем чувствовать тело | Основа эмоциональной гранулярности
В этом подкасте мы готовим о важности контакта с телом, как осознать эмоцию, прожить ее через телесные ощущения и зачем это делать.
Содержание:
00:00 контакт с телом
00:35 Физиологическое дыхание
01:40 про ощущения в теле - умение перемещать внимание в тело
02:46 простые шаги по перемещению внимания в тело
05:19 наблюдение за эмоциями и создание сенсорного опыта
06:13 массаж и контакт с телом
07:39 практика : краудсорс - медитация
13:23 5 стадий краудсорс медитации
Дополнительные материалы:
Бессель Ван дер Колк
Видео 6 минут n [YouTube]
PDF 30 минут: [Healing trauma]
Книга 16 часов: [The body keeps the Score]
Габор Мате
Видео 6 минут [YouTube]
Книга [The myth of normal]
Эндрю Д. Губерман
Видео Йога Нидра [YouTube]
Body-Mind Connection [YouTube]
#12.2 Зачем чувствовать тело | Основа эмоциональной гранулярности
В этом подкасте мы готовим о важности контакта с телом, как осознать эмоцию, прожить ее через телесные ощущения и зачем это делать.
Содержание:
00:00 контакт с телом
00:35 Физиологическое дыхание
01:40 про ощущения в теле - умение перемещать внимание в тело
02:46 простые шаги по перемещению внимания в тело
05:19 наблюдение за эмоциями и создание сенсорного опыта
06:13 массаж и контакт с телом
07:39 практика : краудсорс - медитация
13:23 5 стадий краудсорс медитации
Дополнительные материалы:
Бессель Ван дер Колк
Видео 6 минут n [YouTube]
PDF 30 минут: [Healing trauma]
Книга 16 часов: [The body keeps the Score]
Габор Мате
Видео 6 минут [YouTube]
Книга [The myth of normal]
Эндрю Д. Губерман
Видео Йога Нидра [YouTube]
Body-Mind Connection [YouTube]
YouTube
#12.2: Зачем чувствовать тело | Основа эмоциональной гранулярности
В этом подкасте мы говорим о важности контакта с телом, как осознать эмоцию, прожить ее через телесные ощущения и зачем это делать. Как перенести навык контакта с собой на глубокий контакт с другими людьми. В чем отличия психотерапии и практик наблюдения…
👍15❤9🔥2
Трейлер к группе "Эмоциональная Гранулярность"
https://youtu.be/53Jlz1QcfIk?t
Способ заглянуть внтрь и почувствать атмосферу.
Как вам трейлер? Что чувствуете?
Кстати, ближайшая группа стартует 10 ноября.
Запись на интервью @alexmel
Тут подробности.
https://youtu.be/53Jlz1QcfIk?t
Способ заглянуть внтрь и почувствать атмосферу.
Как вам трейлер? Что чувствуете?
Кстати, ближайшая группа стартует 10 ноября.
Запись на интервью @alexmel
Тут подробности.
YouTube
Трейлер группы "Эмоциональная гранулярность"
Старт ближайшей группы :
https://granularity.notion.site
Телеграм-канал с дополнительными материалами и обсуждением:
https://t.me/granularity
Подкаст Эмоциональная Гранулярность в аудио формате тут:
https://granularity.mave.digital
Инстаграм группы Эмоциональной…
https://granularity.notion.site
Телеграм-канал с дополнительными материалами и обсуждением:
https://t.me/granularity
Подкаст Эмоциональная Гранулярность в аудио формате тут:
https://granularity.mave.digital
Инстаграм группы Эмоциональной…
🔥15
https://youtu.be/_AmsI4FhKqk
#12.3 Четыре способа прожить стресс | Основа эмоциональной гранулярности
В этом подкасте практики контакта с телом.
Пожалуйста, напишите в комментариях, как вам практики? Что вы чувствали?
Содержание:
00:00 практики на контакт с телом
00:45 Шейк офф
04:47 Физиологическое зевание
07:36 Возвращение ощущений в тело
11:39 Утренняя практика
Дополнительные материалы:
Доктор Хуберман объясняет Физиологическое зевание [Youtube]
Питер Левин
Waking the Tiger – Peter A. Levine with Ann Frederick [Книга 1]
Healing Trauma: A Pioneering Program for Restoring the Wisdom of Your Body – Peter A. Levine [Книга 2]
#12.3 Четыре способа прожить стресс | Основа эмоциональной гранулярности
В этом подкасте практики контакта с телом.
Пожалуйста, напишите в комментариях, как вам практики? Что вы чувствали?
Содержание:
00:00 практики на контакт с телом
00:45 Шейк офф
04:47 Физиологическое зевание
07:36 Возвращение ощущений в тело
11:39 Утренняя практика
Дополнительные материалы:
Доктор Хуберман объясняет Физиологическое зевание [Youtube]
Питер Левин
Waking the Tiger – Peter A. Levine with Ann Frederick [Книга 1]
Healing Trauma: A Pioneering Program for Restoring the Wisdom of Your Body – Peter A. Levine [Книга 2]
YouTube
#12.3: Практики контакта с телом и проживание стресса | Основа эмоциональной гранулярности
Это подкаст — практическое занятие на контакт с ощущениями в теле. Когда ты наблюдаешь, как то или иное событие или слово отзывается в твоём теле, — ты понимаешь, как на самом деле относишься к происходящему. Здесь мы собрали 4 практики, которые помогут определить…
🔥30❤8👍4
#12.4: Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций | Основа эмоциональной гранулярности
https://youtu.be/B4yGtWK3ZGE
Что значит присваивание эмоций? Мы можем убегать, не признавать то, что мы чувствуем или наоборот, перекладывать ответственность за свои эмоции на других. Почему мы осуждаем людей? Как не искать виноватых в своих эмоциях? Как не обвинять себя?
Пожалуйста, напишите в комментариях:
что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с обвинениями или оправданиями?
Содержание:
00:00 Что такое присваивание эмоций?
00:37 Физиологическое дыхание
00:52 Обвинить или оправдать?
04:29 Что не является присваиванием?
08:30 Выход из треугольника жертва — тиран — спасатель
08:55 Как не убегать от своих эмоций
10:20 Как не действовать на поводу у своих эмоций
11:51 Практика на присваивание эмоций
14:30 Рефлексия и объяснение практики
Дополнительные материалы:
Anthony De Mello “Awareness” [Книга]
Joe Hudson [Podcast]
https://youtu.be/B4yGtWK3ZGE
Что значит присваивание эмоций? Мы можем убегать, не признавать то, что мы чувствуем или наоборот, перекладывать ответственность за свои эмоции на других. Почему мы осуждаем людей? Как не искать виноватых в своих эмоциях? Как не обвинять себя?
Пожалуйста, напишите в комментариях:
что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с обвинениями или оправданиями?
Содержание:
00:00 Что такое присваивание эмоций?
00:37 Физиологическое дыхание
00:52 Обвинить или оправдать?
04:29 Что не является присваиванием?
08:30 Выход из треугольника жертва — тиран — спасатель
08:55 Как не убегать от своих эмоций
10:20 Как не действовать на поводу у своих эмоций
11:51 Практика на присваивание эмоций
14:30 Рефлексия и объяснение практики
Дополнительные материалы:
Anthony De Mello “Awareness” [Книга]
Joe Hudson [Podcast]
YouTube
#12.4: Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций | Основа эмоциональной гранулярности
Этот подкаст о присваивании эмоций себе. Что это значит? Мы можем убегать, не признавать то, что мы чувствуем или наоборот, перекладывать ответственность за свои эмоции на других. Почему мы осуждаем людей? Как не искать виноватых в своих эмоциях? Как не обвинять…
👍13❤9🔥5🙏1
Старт группы с 10 ноября.
✨ Granularity Nomad Group ✨
Время звонков смещено ( 10.00 или 12.00 по Мск), чтобы удобней подключаться, тем кому не было удобно.
Дополнительный фокус этой группы будет на удаленных коммуникациях с близкими и командами.
Стоимость $1200 или 75000 рублей.
Длительность 5 недель.
Тут подробней про то как проходят группы.
Тут записаться на исследование запроса, если вы хотите участвовать.
✨ Granularity Nomad Group ✨
Время звонков смещено ( 10.00 или 12.00 по Мск), чтобы удобней подключаться, тем кому не было удобно.
Дополнительный фокус этой группы будет на удаленных коммуникациях с близкими и командами.
Стоимость $1200 или 75000 рублей.
Длительность 5 недель.
Тут подробней про то как проходят группы.
Тут записаться на исследование запроса, если вы хотите участвовать.
❤7👍1
Эмоциональная Гранулярность pinned «Старт группы с 10 ноября. ✨ Granularity Nomad Group ✨ Время звонков смещено ( 10.00 или 12.00 по Мск), чтобы удобней подключаться, тем кому не было удобно. Дополнительный фокус этой группы будет на удаленных коммуникациях с близкими и командами. Стоимость…»
#12.5: Как справляться с интенсивными эмоциями
https://youtu.be/oCmU8a9XNnQ
В этом подкасте поговорили о стратегиях проживания эмоций. Тревога, страх, грусть. Как не залипать в одном эмоциональном состоянии? Какими способами можно прожить интенсивные эмоции самостоятельно или в контакте с другим человеком.
Напишите, какие стратегии проживания эмоций есть у вас?
Содержание:
00:00 Интенсивные эмоции
01:29 Физиологическое зевание
02:01 Что происходит после присваивания?
02:32 Проживание эмоций
03:50 Как не залипать в эмоциональных состояниях
05:18 Стратегии проживания эмоций
07:32 Как прожить эмоцию в контакте с другим человеком
09:18 Движение, как способ прожить эмоцию
Дополнительные материалы:
Bessel van der kolk [Короткое видео]
Exposure therapy [Статья]
Peter Levine [Видео упражнения]
RAIN [Видео практика]
https://youtu.be/oCmU8a9XNnQ
В этом подкасте поговорили о стратегиях проживания эмоций. Тревога, страх, грусть. Как не залипать в одном эмоциональном состоянии? Какими способами можно прожить интенсивные эмоции самостоятельно или в контакте с другим человеком.
Напишите, какие стратегии проживания эмоций есть у вас?
Содержание:
00:00 Интенсивные эмоции
01:29 Физиологическое зевание
02:01 Что происходит после присваивания?
02:32 Проживание эмоций
03:50 Как не залипать в эмоциональных состояниях
05:18 Стратегии проживания эмоций
07:32 Как прожить эмоцию в контакте с другим человеком
09:18 Движение, как способ прожить эмоцию
Дополнительные материалы:
Bessel van der kolk [Короткое видео]
Exposure therapy [Статья]
Peter Levine [Видео упражнения]
RAIN [Видео практика]
YouTube
#12.5: Что делать с интенсивными эмоциями | Основа эмоциональной гранулярности
В этом подкасте поговорили о стратегии действий, когда захлестывают эмоции. Тревога, страх, грусть. Как не залипать в одном эмоциональном состоянии? Какими способами можно прожить и выйти из интенсивных эмоций самостоятельно или в контакте с другим человеком.…
❤13🙏3🔥2
"Основы Эмоциональной Гранулярности" - сериал из 12 эпизодов.
Исследуем, как внимание к эмоциям меняет жизнь.
Что происходит с эмоциями в разговоре.
Как их замечать, присваивать и проживать.
Как состояния менют отношения с собой и другими.
Сериал состоит из внутренних материалов групп.
#12.1 Эмоции в разговоре
#12.2 Зачем чувствовать тело
#12.3 Практики контакта с телом и проживание стресса
#12.4 Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций
#12.5 Как справляться с интенсивными эмоциями
#12.6 Горько-сладкие эмоции. Расширение
#12.7 В каком я состоянии?
#12.8 Выращиваем внутренние состояния. Культивирование.
#12.9 Любопытство - антидот страха
#12.10 Эмпатия. Что чувствуют другие?
#12.11 Нейтральность или равнодушие. Не менять эмоции.
#12.12 Уязвимость. Состояние, создающее близость
Аудио версия про эмоции (1-6)
Аудио версия про состония (7-12)
Записаться в ближайшую группу, чтобы исследовать на своем опыте.
Исследуем, как внимание к эмоциям меняет жизнь.
Что происходит с эмоциями в разговоре.
Как их замечать, присваивать и проживать.
Как состояния менют отношения с собой и другими.
Сериал состоит из внутренних материалов групп.
#12.1 Эмоции в разговоре
#12.2 Зачем чувствовать тело
#12.3 Практики контакта с телом и проживание стресса
#12.4 Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций
#12.5 Как справляться с интенсивными эмоциями
#12.6 Горько-сладкие эмоции. Расширение
#12.7 В каком я состоянии?
#12.8 Выращиваем внутренние состояния. Культивирование.
#12.9 Любопытство - антидот страха
#12.10 Эмпатия. Что чувствуют другие?
#12.11 Нейтральность или равнодушие. Не менять эмоции.
#12.12 Уязвимость. Состояние, создающее близость
Аудио версия про эмоции (1-6)
Аудио версия про состония (7-12)
Записаться в ближайшую группу, чтобы исследовать на своем опыте.
YouTube
#12.1: Эмоции в разговоре | Основа эмоциональной гранулярности | Разговор как практика
Разговор как практика.
Эта серия о том, как использовать эмоции, чтобы прожить стресс и углублять отношения с другими . другие интенсивные эмоции и не могут с ними совладать. В этой и последующих подкастах мы используем и практикуем распознавание и проживание…
Эта серия о том, как использовать эмоции, чтобы прожить стресс и углублять отношения с другими . другие интенсивные эмоции и не могут с ними совладать. В этой и последующих подкастах мы используем и практикуем распознавание и проживание…
❤23👍7
Старт группы 10 января 2023
Длительность 5 недель.
Время звонков 11.00 или 19.00 по Мск.
Стоимость $1200 или 75000 рублей.
Тут подробней про то как проходят группы.
Тут записаться на исследование запроса.
Длительность 5 недель.
Время звонков 11.00 или 19.00 по Мск.
Стоимость $1200 или 75000 рублей.
Тут подробней про то как проходят группы.
Тут записаться на исследование запроса.
❤10👍2