#12.8 Выращиваем внутренние состояния. Культивирование.

https://www.youtube.com/watch?v=t_g1XpdkIQI

Говорим о том как культивировать (разжигать) в себе любопытство и благодарность. Как найти, настроиться на состояние и потом его расширить внутри себя. И зачем это делать.

Содержание выпуска:
00:00 Привет
00:56 Что такое культивирование?
02:10 Как найти новую эмоцию внутри себя?
04:15 3 шага, как вырастить новое состояние внутри

Дополнительные материалы:
Медитация духовного огня от Рам Дасса [video eng]

Джо Хадсон рассказывает о пользе практики благодарности для команд [Podcast eng]

#12.9 Любопытство — антидот страха

https://www.youtube.com/watch?v=mgFPNjNCOv0

Как находиться в состоянии вопроса, без стремления получить на него ответ? Как любопытство помогает выйти из триггерных ситуаций, успеть заметить их и изменить свою интерпретацию.

Содержание:
00:00 Любопытство
00:36 Физиологическое зевание настройка
01:11 Что такое любопытство, как состояние
04:44 Как посмотреть на страх через любопытство
05:48 Любопытство-антидот страха
09:00 Практика «проработка страха со львом»
11:12 А почему ты начал делать этот проект?
14:24 Любопытство в отношениях
16:10 Почему меня бесит ,когда другие опаздывают
17:53 Практика импульса интереса
20:21 Когда я чувствовал последний раз состояние любопытства?

Дополнительные материалы:
Джо Хадсон рассказывает о состоянии любопытства [Podcast eng]

любопытная сила любопытства
(на примере исследования своего раздражения)

#granulamni

культурно так сложилось, что обычно мы находимся в состоянии сопротивления к неприятным ощущениям в теле и негативным эмоциям, мы не хотим их ощущать, адаптируем себя или пространство вокруг, чтобы избегать триггеры

процесс зарождения раздражения из такого состояния by default можно зафиксировать примерно так - раздражитель как внешний фактор среды появляется, мозг сразу этот импульс в теле идентифицирует как «раздражение», вернуться в контакт с телом и перевести внимание туда в моменте не получается, мозг обвиняет того, кто приносит эти ощущения и ищет как убрать раздражитель, или переключить внимание на что-то другое, чтобы не чувствовать это

заходя заранее в замечание и наблюдение за ощущениями в теле из любопытства, получается почувствовать совершенно другое и реальность как будто меняется сама - оказывается, что раздражение боится любопытства

когда в сопротивлении к раздражению быть - оно захватывает быстро и как будто сжигает изнутри, когда же в любопытстве к раздражению быть - оно вообще не проявляется никак, не ощущается в теле, даже когда контакт с раздражителем такой же

и в целом, подходя ко всем своим эмоциям как к исследованию себя из состояния любопытства, нежелание соприкасаться с ними естественно меняется на интерес, воодушевление, приветствование эмоций в свою жизнь как чего-то, что несет ответы на вопросы, ценную информацию о себе и глубокое понимание аутентичности, истинного «я»

попробуй поисследовать свое раздражение из разных состояний, понаблюдать за ним. как меняются ощущения в теле?

Текст от @helenale, которая уже почти год радует глубокими вопросами и собственными исследованиями выпускников.

#12.10 Эмпатия. Что чувствуют другие?

https://www.youtube.com/watch?v=otzex3WgDQ8&t

В чем преимущества эмпатичного человека и как это может помочь в работе в коллективе. Эмпатия - это про взаимодействие, про желание понять человека на чувственном уровне.

Содержание:
00:00 Эмпатия
00:46 физиологическое дыхание
01:04 Что такое эмпатия
03:11 Примеры из жизни, как мы закрываемся от других
08:35 Как убедить другого ?
10:41 Практика , культивируем желание понять другого
15:20 Интеграционный вопрос - задай его себе

Дополнительные материалы:
Брене Браун рассказывает про силу Эмпатии и чем она отличается от Симпатии [video]

Джо Хадсон расказывает про работу с эмоциями через состояния, эмпатию и принятие решений [podcast]

Крисс Восс, бывший переговорщик ФБР о заложниках, соавтор книги Never Split the Difference говорит про тактическую эмпатию [video]

эмпатия и страх чувствовать
#granulamni

чувствительность к другим и интенсивность погружения в чужие эмоции беспокоит часто, когда исследуешь вопрос эмпатии. как не потерять себя в эмпатии к другим?

со временем приходит осознание, что тренируя навык гранулярного распознавания эмоций и состояний, можно быть в контакте с телом, оставаться там в своих эмоциях и рядом чувствовать эмоции другого как калейдоскоп эмоций и состояний в моменте

а вот страх чувствовать как будто не разрешает эмпатии проявиться шире, и боясь соприкасаться со своими эмоциями мы неосознанно выстраиваем защиту в принятии таких же эмоций от другого

эмпатия развивается, достаточно начать осознавать страх и впускать больше доверия к эмоциям - чувствовать все можно, важно и нужно

что ты боишься чувствовать?

Текст от @helenale, которая уже почти год радует глубокими вопросами и собственными исследованиями выпускников.

Подарите на новый год Гранулярность.

Себе или близкому.
Ближайшая группа стартует 10 января.
В 19.00 по Мск и в 11.00 по Мск.

Подробности у @alexmel

#12.11 Нейтральность или равнодушие. Не менять эмоции.

https://youtu.be/KNMXP6PiE-w

Как дать пространство эмоциям другого человека быть такими, какими они есть. То есть не пытаться поменять, не пытаться сопротивляться его эмоциям.

Содержание:

00:35 Физиологическое дыхание - настройка
01:15 Принятие или безразличие?
05:39 Примеры нейтрального восприятия - дети, подкаст, друзья
09:54 Нейтральность на работе
10:48 Давать грустить своему партнёру
13:26 Практика с гречкой
17:37 Как культивировать нейтральность ? -практика
22:10 Как использовать нейтральность в конфликтах
24:15 Интеграционный вопрос . Как меняются мои ощущения, когда я даю больше пространства нейтральности?

Дополнительные материалы:
Подкаст про Impartiality от Джо Хадсон, на английском [podcast]

#12.12 Уязвимость. Состояние, создающее близость

https://youtu.be/gH3ZNm6hsT8

Что такое уязвимость. В чем разница между открытостью и уязвимостью? Как не бояться проявляться в отношениях с другими людьми, в чем риск и нужно ли рисковать. Как начать общаться без масок, в расслабленности и честности с собой и другими.

Содержание:
00:00 Начало
00:45 Физиологическое зевание
01:30 Что такое уязвимость?
01:52 В чем разница между открытостью и уязвимостью?
03:48 Скрытность - противоположность уязвимости
05:42 Примеры из жизни
09:30 Уязвимость в личных отношениях
12:08 Как постепенно зайти в уязвимость
14:14 Практика на уязвимость

Дополнительные материалы:
Самый известный ролик про уязвимость от Брене Браун [видео]

Подкаст от ведущих курса Interpersonal Dynamics в Стенфорде про правило 15% [podcast]

Джо Хадсон про уязвимость [podcast]

Записаться в мартовскую группу Эмоциональной Гранулярности

Длительность 5 недель.
Стоимость $1200 или 75000 рублей.
Тут подробней про то как они проходят.

Тут выбрать время для исследования запроса

Что нового в группах?
Чаще встречаются запросы на прохождение переходного периода - переезд, смена работы, поиск новой области.
Чуть больше фокуса на проявление себя из разных состояний и экспериментов с "разными я".
Больше запросов на общение с теми, кому интересно глубже смотреть в эмоции и состояния.
И запросов на выстраивание коммуникации на расстроянии и онлайн с командами и близкими.

Группы еще больше стали работать как среда.
Большая ценность разворачивается после завершения, в общении с выпускниками, которых уже 150+ в 30 странах.

о доверии

#granulamni
Пишет @greensimbir:

Вчера в разговоре на созвоне с Димой @dm1ng проскочила фраза, которую я услышал как “Состояние низкой энергии = состояние низкого доверия к себе”.

Удивительное это дело - слушать других людей. Слышу часто не то, что они говорят, и тем более не то, что думают. Но магия в том, что многое отражается эхом во мне, пробивая новые формы во внутренней эхо-камере, меняя меня.

Вот и тут, неожиданно связались вместе такие далёкие друг от друга понятия: энергия и доверие. Посидел, пробуя на вкус это сочетание. Как две капельки монпансье. Проглотил, размещая внутри себя эти два слова. Доверие к себе - где оно? Выкрутил ручку этого параметра на несколько делений и моментально почувствовал, как ему стало тесно внутри меня. Оно толкнуло из сердца грудную клетку, расширяясь, и тут же я услышал собственный глубокий вдох, не имеющих границ. Ох, как бы не разорвало.

Доверие. Оно собрало всё тело, все мои части склеив их в единое целое. Да, неудивительно, что оно очень хорошо коррелирует с энергией. Стало так спокойно - ни одного голоса в голове, тишина, заполненная этой энергией. Все знакомые мне внутренние части тоже как будто задышали этим доверием, каждая о своём. Замолчали, прислушиваясь каждая к себе. Из этого состояния можно многое. И неспеша.

К сожалению, долго удержать это состояние не удалось. Тут, видать, нужна тренировка, как с любым состоянием. И состояние внутреннего доверия к себе, видимо, непривычно мне, последнее время. Но помню же, помню, как эта уверенность вела по жизни от одного необычного события к другому. К вечеру снова упал на усталости в паттерны какой-то внешней информационной каши из сериалов, новостей, тревог по проектам и о будущем. Откат, с которым до поздней ночи не мог справиться. Уснул весь сжавшись под одеялом.

Состояния не вечны, но у них есть несомненное преимущество - их запоминаешь. И теперь я знаю, на уровне тела, что такое уверенность в себе. И где от него ручка. Это сродни называнию - определению какой-то своей части.

А ночью случился сон, кусочком которого было ощущение, что моим идеям и моему взгляду на жизнь доверяют другие. И в этом снова было много энергии и опоры. Люди верят и доверяют мне. Это уже знакомое мне ощущение по моему периоду в бизнесе, когда от работающего огромного, по меркам меня самого, дела веет этой уверенностью и энергией. И вновь связалось воедино ещё несколько кусочков моего мировоззрения, в этот новый узелок и дорожку “доверие = энергия”. Совсем как новая нейронная связь, только на понятийном уровне. Не забыть бы её, прокачать.

И совсем уж утром, когда садился писать эти строки, профессор экономики с экрана ролика напомнил, что уровень доверия между людьми внутри страны очень влияет на уровень ВВП. Доказано учеными, мда. Верно, уровень доверия внутри меня, между моими частями, как бы я их не называл, поднимает уровень и внутренней энергии.

Доверия нам, ребята, к самим себе!

"Основы Эмоциональной Гранулярности" - сериал из 12 эпизодов.

Все серии вышли!
Если вы хотите познакомить с Гранулярностью близких или коллег - это самый простой способ.
Поделитесь с теми, кому это нужно.

Сериал состоит из внутренних материалов групп Эмоциональной Гранулярности.

Исследуем, как внимание к эмоциям меняет жизнь.
Что происходит с эмоциями в разговоре.
Как их замечать, присваивать и проживать.
Как состояния менют отношения с собой и другими.

#12.1 Эмоции в разговоре
#12.2 Зачем чувствовать тело
#12.3 Практики контакта с телом и проживание стресса
#12.4 Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций
#12.5 Как справляться с интенсивными эмоциями
#12.6 Горько-сладкие эмоции. Расширение
#12.7 В каком я состоянии?
#12.8 Выращиваем внутренние состояния. Культивирование.
#12.9 Любопытство - антидот страха
#12.10 Эмпатия. Что чувствуют другие?
#12.11 Нейтральность или равнодушие. Не менять эмоции.
#12.12 Уязвимость. Состояние, создающее близость

Аудио версия про эмоции (1-6)
Аудио версия про состония (7-12)

Записаться в ближайшую группу, чтобы исследовать на своем опыте.

Старт группы 19 января
звонки в 11.00 по Мск!

Специально для тех, кто хотел подключиться в группу из Азии или из Южной Европы.

Чтобы присоединиться, записывайтесь на исследование запроса.

Длительность 5 недель.
Стоимость $1200 или 75000 рублей.
Тут подробней про то как они проходят.

Группы еще больше стали работать как среда.
Большая ценность разворачивается после завершения, в общении с выпускниками, которых уже 150+ в 30 странах.

нейтральность и желание менять себя
#granulamni

мы живем в такое время, когда доступно разнообразие книг по личностному росту, TEDx лекций и разных мотивирующих тренингов о том, как изменить себя к лучшему, но разве это действительно работает и нужно менять себя? а что если кто-то скажет, что никогда не получится измениться полностью, что если это иллюзия «будущего себя»?

забирая свое внимание в борьбу с собой, с теми частями или субличностями, которые субъективно сложно полюбить и принять безусловно, мы оказываемся в постоянной борьбе, которая никогда не заканчивается. как итог, мы получаем «себя», которого нужно всю жизнь менять, постоянно оценивать, сравнивать и обесценивать, искать что еще не так

а что если все субличности, состояния и эмоции - это совершенный набор в данном месте, во времени как универсальное осознавание себя в этом моменте и пространстве? другой версии просто нет, и именно таким каждый из нас нужен этому миру во взаимодействии с другими и с собой

расслабление желания менять себя дает удивительный эффект и как круги на воде растекается в жизнь, и через желание понять себя, то есть относиться к себе бережно и с любопытством, естественно получается смотреть на других без оценок, осуждения и сравнения, и именно здесь рождается нейтральность

попробуй посмотреть на себя интегрально, все уже совершенно и ты есть, кто ты есть, попробуй просто понять себя вместо постоянного желания менять себя. хочется из этого состояния менять других?

Текст от @helenale, которая уже почти год радует глубокими вопросами и собственными исследованиями выпускников.

Как мы злимся? - подкаст дискуссия о злости

https://youtu.be/A-IfYJvSQ_s

Вместе с вами создаем пространство вопроса вокруг самой подавляемой и осуждаемой эмоции — злости.
В чем разница между агрессией и злостью? Как я реагирую на свою злость? Как я реагирую на злость другого? Могу ли я заходить в конфликты и при этом находить там мир?

Содержание
00:30 Подышим. Настройка на подкаст
01:10 Нет злости — нет уязвимости?
04:08 «Я не мирный котик», — как осознать и принять, что ты злишься
06:54 Разбираемся в понятиях: в чем разница между злостью и агрессией?
07:55 Почему злость так демонизирована?
09:38 Заметить свою злость и отказаться от нее?
12:03 Нарушение границ, подавленность и спираль вины. Запрет на злость — запрет на контакт с собой?
14:47 Почему я не могу быть ответственным за свою злость?
16:46 Нет злости — нет энергии и жизни в отношениях?
20:42 Создаем пространство для исследования. Стоит ли обходить триггеры другого человека?
23:19 Может ли совместное проживание злости исцелять и углублять контакт?
24:36 Злость в профессиональной сфере
26:56 Гранулярность злости. Можно ли полюбить свою злость? А злость другого?
31:02 Как создать безопасное пространство, где можно обсуждать и исследовать злость
32:35 Как справляться с тем, что твой любимый человек чавкает и бесит? Обсуждаем вместе с коммьюнити наши адаптационные стратегии и реакции на злость
37:50 Начинаем свое исследование злости
39:29 Если эмоция — это живой организм, то как выглядит злость?
41:28 Может ли исследование злости создать больше мира?
42:09 Не слушаться родителей и злиться на них — это окей?

Дополнительные материалы:

Габор Мате и Тим Феррис обсуждают как работать со злостью и яростью [Video Eng]

Лекция Рам Дасса об отказе от злости [Video Eng]

Подкасты Джо Хадсона о злости [Podcast1] [Podcast2]

Ближайшая группа стартует 6 июня


Длительность 5 недель.
Звонки в 19.00 по Мск
Тут подробней про то как они проходят.

Пишите @alexmel за подробностями

Что нового в группах?

Большая ценность разворачивается после завершения, в общении с выпускниками, которых уже 200+ в 30 странах.
Выпускники почти каждую неделю самостоятельно организуют онлайн мероприятия, танцы, лаборатории.

Больше фокуса на проявление себя из разных состояний и экспериментов с "разными я".

Больше запросов на общение с теми, кому интересно глубже смотреть в эмоции и состояния.

Эмоции - музыка из глубины нашего тела.
#granulamni
Пишет @greensimbir

Как я отношусь к музыке?

Она может меня захватить так, что я уже не отделяю себя от неё, когда меня несёт поток её. Тело танцует, не подбирая движений. Иногда наслаждаясь ими, иногда страшась их. Но движения будут лишь теми, что я знаю - моими паттернами. Но это я - и мои проявления.

Иногда поток и обстоятельства таковы, что не танцую, но он своими звуками вызывает причудливые образы, которых нет на самом деле. Которые существуют лишь в моей голове и теле. И в этот момент кто управляет мной: мелодия, структура мелодии, или я как слушатель? Это тоже я - и мой мир без проявлений. Я творю, но я же без проявления становлюсь заложником такого творчества. Не выдохнув его.

Я могу хорошо изучить музыку на уроках в музыкальной школе, и слышать через тональность, структуру. Могу понимать её, и даже предсказывать. И это я - и моё познание своих эмоций.

Я могу подыгрывать ей, подпевать, вплетая свой голос в эту музыку эмоций. Джемить с другими. Играть в группе, оркестре, где моя партия важна, и я это понимаю. Или нет - и тогда я просто отрабатываю.

Могу ли я писать музыку? Составляя из ограниченного количества нот изумительные по красоте произведения? "Как у вас, Амадей, получается создавать из 6 нот такие потрясающие произведения? - Их 7, Ваше Величество."

Но при этом я могу не уметь их проигрывать мастерски? Так тоже можно. Это тоже я - и моё творчество.

И самое удивительное - я могу слушать паузы между звуками и мелодиями. Это медитация. Наслаждение пространством, гигантским - больше меня. И в паузах я - и что-то большее, чем я.

Лишь на один вопрос я не могу пока найти ответ. Кем я хочу в итоге стать: слушателем, танцором, музыкантом, диджеем, дирижером, композитором? Не знаю, потому что все эти роли великолепны, и все они про разное.

В какой роли я сейчас по отношению к своим эмоция? Кто вы по отношению к музыке своих эмоций?

Любимые треки из Гранулярности.
То, что звучит на группах и лабораториях, то что погружает в состояния.
✨❤️✨

Jon Hopkins - Immunity
Futurana NGC - Holy Home
Fjóla - Mul Mantra
Coldplay - Viva La Vida
India.Arie - I Am Light
Okean Elzy - Обійми
Machine Gun Kelly - Glass House
Иван Дорн - Песня про Ёлочку
Эдуард Артемьев - Медитация
Jon Hopkins - Abandon Window
Howling - Litmus
RY X - Love Like This
RY X - Only
Burial, Four Tet, Thom Yorke - Her Revolution
Hania Rani - Hawaii Oslo
Hania Rani - Glass
Hania Rani - Leaving
Hania Rani - Buka
Niklas Paschburg - Spark
YEBBA - My Mind
Keith Jarrett - solo concert
Kinnship - Medals
El Buho - Amaotayku Avelino Sinani
El Buho - Mañana Tepotzlan
El Buho - Tecolotin
El Buho - Sueño En Paraguay
History of Colour - Rumba Juankita
Nicola Cruz - Colibria
Nick Mulvey - Moment Of Surrender
АИГЕЛ - Тебе кажется
Manizha - Woman
Jamala - 1944
Jamala - Обещание
Manizha - Устал
Manizha - я
Krasa Rosa - Solnce
Boyce Avenue - Careless Whisper
Минаева – На ощупь
H.E.R. - I'm Not OK
Rob Dougan - There's Only Me
Баста - Верю в тебя
Portishead - Roads
Mirabai Ceiba - Heart of Perfect Wisdom
ARK WORSHIP - Сокрушён
Tina Karol - Жизнь продолжается
Pianoбой - Ведьма
POLNALYUBVI - Кометы
nmilova - ведьма
Ёлка - Не брошу на полпути
Kan Wakan - Unlucky
MACHETE - Нежность
ASET - Разбуди меня
Koan - Murky Avenues
Анна Герман - Эхо любви
Excuse Me - Позови по имени
Земфира - жди меня
Lara Fabian - Мама моя
Mary Gu - Маленький принц

Поделитесь в комментариях вашими любимыми эмоциональными треками.