Добро пожаловать в канал Эмоциональной Гранулярности!

Этот канал про чувствительность к эмоциям и состояниям - как базовый навык и вход для того, чтобы идти дальше и глубже в любой практике, найти и установить контакт с собой и с другими.

Надеемся, что этот канал дополнит и расширит исследование, которые мы, Дмитрий Мацкевич, Алексей Мельничек и многие участники групп по Эмоциональной Гранулярности ведем.
Обсуждаем и проверяем теории, пробуем практики, делимся опытом и наблюдениями.
Строим среду с доверием для исследования себя и своих эмоций через взаимодействия с другими.

Тут будут дополнительные ссылки на исследования и книги к подкастам.
Бонусные материалы. Обсуждение практик.

Все подкасты:
#1: Чувствительность к эмоциям
#2: Безопасное проживание эмоций. Связь тела с эмоциями
#3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний
#4: Способы проживания эмоций
#5: Состояние уязвимости
#6: Интенсивные эмоции
#7: Культивирование состояний
#8: О триггерах
#9: Об опыте ретрита: Оля Маркес и Дмитрий Мацкевич
#10: Кризис достигаторства и коммуникационные практики: Даня Трабун
#11. Практическое применение: эмоции и лидерство

Всем привет!

У нас вышел видео-подкаст на тему эффективного лидерства в командах. ( 👍🏻, ✍️ , 🔔)

https://youtu.be/BImLBBQ97J8

В этом выпуске поговорили о том, как эмоциональный интеллект помогает в работе с командами и уменьшает вероятность выгорания на работе.

Содержание:
00:00 Интро
00:49 Приветствие, физиологическое зевание и краткое содержание предстоящего разговора.
05:57 Ретроспектива человеческой природы и эволюции, зачем вообще говорить про эмоции.
10:12 Как ритуалы для команды могут выглядеть в онлайне. Почему онлайн-общение эмоционально суше общения вживую.
14:06 Что можно сделать, чтобы приносить эмоциональный контакт был в рабочих командах.
17:05 Индивидуальный уровень. Как параметры среды влияют на уровень сопротивления и возможность проявлять свою аутентичность.
23:05 Виды мотивации и что честно драйвит. Среда — источник дополнительной энергии или источник ее трат.
28:55 Удерживание сильных эмоций. Важность обозначения своих состояний партнерам и коллегам.
41:50 Переход на уровень всей группы. Ретриты и практики для команды. Слепое пятно агрессии — сигнал о состоянии среды.
49:40 Практика чекинов состояний при встречах. Как сделать так, чтобы все коллеги делали предлагаемую практику.
1:01:06 Еще один байес про бойцов, которые работают до тех пор, пока не свалятся от недостатка сил. Открытость общения как увеличение ресурсности.
1:06:09 Аутро

Исследования по теме :

1) Гугл В поисках идеальной команды самое известное исследованеи по теме

2) Маккинзи Психологическая Безопасность и развитие лидерства

Ближайшая группа стартует 1 ноября.

Общие звонки с 19.00 до 21.30 по Мск.
Стоимсоть $1к или 75к руб.

Запись на интервью @alexmel

Группы гранулярности - это среда, где можно идти глубоко, безопасно исследовать любые свои эмоции и способы взаимодействия с другими людьми.

Тут подробней про что это.

https://youtu.be/KlIxEHxUeww

Мы решили поделиться серией видео, которые используем внутри групп “Эмоциональной гранулярности”

Эта серия о том, как использовать эмоции, чтобы проживать стресс и углублять отношения с другими.Как быть, если вы испытываете агрессию или другие интенсивные эмоции и не можете с ними совладать.

В этом и следующих подкастах мы исследуем и делаем практики на распознавание и проживание интенсивных эмоций.

#12.1 Разговор как практика | Основа эмоциональной гранулярности

Содержание:

00:00 разговор как практика
00:48 физиологическое дыхание
01:40 как разговор помогает и как разрушает отношения
03:36 как замечать, что происходит с человеком во время разговора
05:30 практики на соединение с телом
06:06 этапы контакта с собой
11:50 способы проживания эмоций
13:23 что такое состояние, как их культивировать и зачем?

Дополнительные материалы:
Подкаст Джо Хадсона про фремворк VIEW

Физиологическое зевание, объясняет доктор Хуберман

Ричард Шварц рассказывает про IFS - терапию

https://youtu.be/gOc56n2rJZk

#12.2 Зачем чувствовать тело | Основа эмоциональной гранулярности

В этом подкасте мы готовим о важности контакта с телом, как осознать эмоцию, прожить ее через телесные ощущения и зачем это делать.

Содержание:
00:00 контакт с телом
00:35 Физиологическое дыхание
01:40 про ощущения в теле - умение перемещать внимание в тело
02:46 простые шаги по перемещению внимания в тело
05:19 наблюдение за эмоциями и создание сенсорного опыта
06:13 массаж и контакт с телом
07:39 практика : краудсорс - медитация
13:23 5 стадий краудсорс медитации

Дополнительные материалы:

Бессель Ван дер Колк
Видео 6 минут n [YouTube]
PDF 30 минут: [Healing trauma]
Книга 16 часов: [The body keeps the Score]

Габор Мате
Видео 6 минут [YouTube]
Книга [The myth of normal]

Эндрю Д. Губерман
Видео Йога Нидра [YouTube]
Body-Mind Connection [YouTube]

Трейлер к группе "Эмоциональная Гранулярность"

https://youtu.be/53Jlz1QcfIk?t
Способ заглянуть внтрь и почувствать атмосферу.
Как вам трейлер? Что чувствуете?

Кстати, ближайшая группа стартует 10 ноября.
Запись на интервью @alexmel
Тут подробности.

https://youtu.be/_AmsI4FhKqk

#12.3 Четыре способа прожить стресс | Основа эмоциональной гранулярности

В этом подкасте практики контакта с телом.

Пожалуйста, напишите в комментариях, как вам практики? Что вы чувствали?

Содержание:
00:00 практики на контакт с телом
00:45 Шейк офф
04:47 Физиологическое зевание
07:36 Возвращение ощущений в тело
11:39 Утренняя практика

Дополнительные материалы:

Доктор Хуберман объясняет Физиологическое зевание [Youtube]

Питер Левин
Waking the Tiger – Peter A. Levine with Ann Frederick [Книга 1]
Healing Trauma: A Pioneering Program for Restoring the Wisdom of Your Body – Peter A. Levine [Книга 2]

#12.4: Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций | Основа эмоциональной гранулярности

https://youtu.be/B4yGtWK3ZGE

Что значит присваивание эмоций? Мы можем убегать, не признавать то, что мы чувствуем или наоборот, перекладывать ответственность за свои эмоции на других. Почему мы осуждаем людей? Как не искать виноватых в своих эмоциях? Как не обвинять себя?

Пожалуйста, напишите в комментариях:
что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с обвинениями или оправданиями?

Содержание:
00:00 Что такое присваивание эмоций?
00:37 Физиологическое дыхание
00:52 Обвинить или оправдать?
04:29 Что не является присваиванием?
08:30 Выход из треугольника жертва — тиран — спасатель
08:55 Как не убегать от своих эмоций
10:20 Как не действовать на поводу у своих эмоций
11:51 Практика на присваивание эмоций
14:30 Рефлексия и объяснение практики

Дополнительные материалы:
Anthony De Mello “Awareness” [Книга]
Joe Hudson [Podcast]

Старт группы с 10 ноября.

✨ Granularity Nomad Group ✨

Время звонков смещено ( 10.00 или 12.00 по Мск), чтобы удобней подключаться, тем кому не было удобно.

Дополнительный фокус этой группы будет на удаленных коммуникациях с близкими и командами.

Стоимость $1200 или 75000 рублей.

Длительность 5 недель.

Тут подробней про то как проходят группы.

Тут записаться на исследование запроса, если вы хотите участвовать.

#12.5: Как справляться с интенсивными эмоциями

https://youtu.be/oCmU8a9XNnQ

В этом подкасте поговорили о стратегиях проживания эмоций. Тревога, страх, грусть. Как не залипать в одном эмоциональном состоянии? Какими способами можно прожить интенсивные эмоции самостоятельно или в контакте с другим человеком.

Напишите, какие стратегии проживания эмоций есть у вас?

Содержание:
00:00 Интенсивные эмоции
01:29 Физиологическое зевание
02:01 Что происходит после присваивания?
02:32 Проживание эмоций
03:50 Как не залипать в эмоциональных состояниях
05:18 Стратегии проживания эмоций
07:32 Как прожить эмоцию в контакте с другим человеком
09:18 Движение, как способ прожить эмоцию

Дополнительные материалы:
Bessel van der kolk [Короткое видео]
Exposure therapy [Статья]
Peter Levine [Видео упражнения]
RAIN [Видео практика]

"Основы Эмоциональной Гранулярности" - сериал из 12 эпизодов.

Исследуем, как внимание к эмоциям меняет жизнь.
Что происходит с эмоциями в разговоре.
Как их замечать, присваивать и проживать.
Как состояния менют отношения с собой и другими.

Сериал состоит из внутренних материалов групп.

#12.1 Эмоции в разговоре
#12.2 Зачем чувствовать тело
#12.3 Практики контакта с телом и проживание стресса
#12.4 Обвинить или оправдать. Присваивание эмоций
#12.5 Как справляться с интенсивными эмоциями
#12.6 Горько-сладкие эмоции. Расширение
#12.7 В каком я состоянии?
#12.8 Выращиваем внутренние состояния. Культивирование.
#12.9 Любопытство - антидот страха
#12.10 Эмпатия. Что чувствуют другие?
#12.11 Нейтральность или равнодушие. Не менять эмоции.
#12.12 Уязвимость. Состояние, создающее близость

Аудио версия про эмоции (1-6)
Аудио версия про состония (7-12)

Записаться в ближайшую группу, чтобы исследовать на своем опыте.

Старт группы 10 января 2023

Длительность 5 недель.
Время звонков 11.00 или 19.00 по Мск.
Стоимость $1200 или 75000 рублей.

Тут подробней про то как проходят группы.
Тут записаться на исследование запроса.

#12.6 Горько - сладкие эмоции. Расширение

https://youtu.be/syNKfEAz-Dc

В этом подкасте мы поговорили про расширение. Что это такое? Одновременно с эмоциями вроде ‘’страх” , ”грусть”, ”злость” мы можем ощущать “благодарность”, “удовлетворение” ,“нежность” — абсолютно противоположные по значению, но они присутствуют в нас в то же время. Зачем учиться замечать весь коктейль эмоций?

Напишите, когда вы чувствовали одновременно немколько эмоций?

Содержание:
00:00 Расширение.Начало
01:18 Физиологическое дыхание
01:59 Что такое расширение? Зачем замечать еще больше эмоций
05:41 Этапы расширения
09:48 Я чувствую тревогу, а что еще?
10:51 Чем это поможет мне в жизни?
16:01 Как практиковать расширение - инструкция

Дополнительные материалы:
Susan Cain Bittersweet [Ted Talk]
Liza Barrett [Видеолекция]
Exposure therapy [Статья]

Делимся опытом и заметками участников групп Гранулярности.

Эмоциональная Гранулярность это не толко подкасты, а среда в которой мы исследуем вместе с участниками и выпускниками групп свои эмоции и состояния, через взаимодействие с другими.

Денис @denigio был в самой первой группе и с тех пор участовал в разных форматах и лабораториях.

Что ты чувствуешь?
#denigio #granulamni

«Что ты сейчас чувствуешь?» – так начинался или продолжался один из многих сеансов психотерапии. Взгляд вниз, в пустоту; взгляд вверх, к разуму – и вот не без труда, и не всегда, из головы рождался мой ответ.

Позднее лето 2021. Лаба, нас ~12 человек. Лёша запускает практику T-Group. Задача звучит просто: говорить по очереди, что ты сейчас чувствуешь. Ни то, что ты чувствовал неделю назад, и ни то, что испытал за 2 часа до группы, а именно сейчас. «Окно» переживаний: ~15-20 секунд. Не успел озвучить (порядок свободный) – находи в себе эмоции снова, и так в течение 20 минут. Погнали.

Ох, такой скорости смены эмоций я не ожидал. Словно LED-лампочка в магазине, которая хочет показать широту своей палитры красок за те пару секунд, что на неё смотрят. Так и на практике.
Обнаруживаю в себе игривость, но не успеваю озвучить – приходит злость. Озвучиваю злость – ловлю стыд. Он сменяется чем-то еще, потом приходит обида. Моргаю, и вот я уже снова радостный. Выдыхаю.

Такая скорость не оставляет времени ловить эмоции из головы. Ты их просто чувствуешь. А чувствуешь где? В теле. Подожди, мои эмоции живут в теле? Вот о чём Дима с Лёшей говорили? ААА!
Кажется, что мозг всегда говорил, что ты должен чувствовать в такой ситуации. А вместе с контактом с телом, ты понимаешь, что ты чувствуешь на самом деле.

Что еще помогло и помогает мне лучше замечать эмоции?
🔸 Утренний ноттинг. Проснулся и первый вопрос себе – что я чувствую? Дальше можно поинтересоваться, а почему 🙂
🔸 Тот же утренний ноттинг, но с шерингом. Помогает мини-группа, где ты и другие могут поделиться своими утренними ощущениями. Работает и как напоминание направить внимание к себе, так и лишний раз тренирует способность не обуславливаться чужими эмоциями («нет, Денис, кому-то грустно не из-за того, что ты написал про свою тревогу»)
🔸 Медитация, направленная в тело. Какие физические ощущения я замечаю? Какие эмоции? Как они у меня могут быть связаны? Ага, это поднятие щеки про злость, а это про самодовольство.

Зачем это всё? Замечание эмоций явно помогает их проживанию. Искренне верю, что в свою очередь проживание всей палитры эмоций делает нас живыми, а контакт с другими людьми – богатым.

Что ты сейчас чувствуешь?