О чем я чаще всего думаю и пишу здесь?

Моя линия - это не простая жизнь женщины в эпоху перемен. Эмиграция. Уход за больным близким. Выгорание. Нейроотличность. Уважение к инаковости. Сила женского круга.
Активная позиция самопомощи.

Это раньше, во времена Союза или после его распада, истории «выйти замуж за иностранца и уехать в..» звучали как романтические про Золушку. Сегодня уже мало кто питает иллюзии, что эмиграция - это возможность попасть прямиком в сказку.

Потому что многое придется создавать с начала: дом, комфорт и безопасность, свое окружение и связи - и даже новую себя. Оставлять и оплакивать нажитое во всех смыслах, терять не нужные в новых условиях навыки, знания и представления о себе, и приобретать все то, что позволит прижиться, найти свое место и своих людей.

Эмиграция - это встреча с одиночеством и с самой собой.

И одна из главных иллюзий эмигранта звучит примерно так: «Я с таким же усердием смогу все вывозить». Только теперь - на новом языке, внутри чужого менталитета и без той поддержки, которая была раньше.

На женщин часто ложится еще и проживание этого процесса со всей семьей. В силу своей эмоциональной отзывчивости они становятся контейнером для тревог и переживаний для детей и близких. Поддерживают, объясняют, собирают других - даже тогда, когда сами еле держатся.

В эмиграции точно произойдет одно - прежней вы не останетесь.

Вы узнаете о себе больше, чем знали раньше. Обнаружите, что умеете просить о помощи, выбирать, отказываться, начинать заново. Научитесь отличать свое от навязанного, важное - от привычного, близких людей - от случайных. Появятся новые опоры.

Постепенно возникнет свой ритм, свои маршруты, знакомые лица и места, где вас узнают. Чужая страна перестанет быть только чужой. В ней прорастет и ваше будущее.

Конечно, адаптация и интеграция не происходят быстро. Но шаг за шагом становится возможной жизнь, в которой снова есть близость, устойчивость, интерес и выбор.

Сфера моей заботы — протянуть руку в то сложное время, когда почти не осталось сил и пропадает надежда, что новая жизнь когда-нибудь действительно начнётся.

💜 Я предлагаю вам психологическую поддержку в индивидуальном и групповом формате.

Чем я занимаюсь этим летом? Пару недель назад закончилась восьмидневная многочасовая конференция Life Practice «Нелюбимые с детства», посвященная терапии ВДА и ВДД.
Интересные работы, надежная теория и практика от Мастеров разных терапевтических направлений на такую сложную и тяжелую тему.

В фокусе - взрослые дети алкоголиков и взрослые дети из дисфункциональных семей. Дети, чьи родители пили, и те, кто столкнулся с психологическим, эмоциональным, физическим или сексуализированным насилием.
Я осознанно выбрала не смотреть все лекции в моменте - по шесть часов в день! Буду медленно досматривать и анализировать записи. Поэтому, на ближайшее время эта тема - мое облако хэштегов.

Это тема про детей, которые научились выживать, подстраиваться под любые условия и спасать родителей. Терпеть колоссальные неудобства, чувствовать глубже и тоньше других, но при этом делать вид, что всё нормально. Не чувствовать себя и свои границы, контролировать всё вокруг и бесконечно заслуживать признание и любовь.

Темы непростые, а поток информации огромный: терапия в разных подходах, демонстрационные сессии, супервизии и реальные клиентские истории.

Что меня удивило? Огромное пересечение этой темы с выгоранием и помогающими профессиями. Очень часто именно люди с таким бэкграундом выбирают путь помощи другим. Тот путь, где есть стресс, передовая человеческих страданий и «чужие взрослые», о которых нужно заботиться.

В этом ключе становится предельно понятно, почему терапевт и психолог обязаны сами находиться в регулярной личной терапии и супервизии. Развивать собственную чувствительность и связь с телом - чтобы вовремя замечать, когда работа превращается в спасательство. Уметь восстанавливаться, наполнять себя энергией и четко осознавать свои пределы.

О чем я грустила? Конференция - это своего рода праздник выживших. Тех, кто пророс сквозь асфальт «несмотря и вопреки». Истории людей, которые смогли стать успешными, обрести контакт с собой и сделать своим призванием работу с последствиями детских травм. В процессе я невольно вспоминала и другие истории - тех, кто не справился, не смог адаптироваться к этой жизни и ушел слишком молодым...

Чему я радовалась? На этой конференции я выбрала очень бережный и щадящий для себя режим: не больше одной лекции в день. Медленно, с возможностью переварить материал и вернуться к нему при необходимости.

Чем восхищалась? Работой мастеров и любимых, больших гештальт-терапевтов. Возможностью видеть их в деле, примерять на себя и свою практику их советы и навыки.

Что остается после? Оптика с точным прицелом. Такое ощущение, что зрение поправили на диоптрию, и теперь ты замечаешь гораздо больше важных мелочей. И еще - облегчение. Теперь всё становится понятно: что-то про клиентов, а что-то, конечно, про себя.

Путь в терапию - это возможность изменить семейные сценарии для тех, кто останется после нас. Это огромная смелость - посмотреть в лицо прошлому и забрать у него власть над своим настоящим и будущим. Дорога туда бывает тяжелой, но это, пожалуй, самый ценный путь к истинному я. Путь, на котором детская боль перестает быть сценарием и становится точкой опоры.

Лето! 🍉
Пора поставить себя на паузу!

Кстати, а что вы любите делать летом? Можно ли это осуществлять и в другое время года?

Какое у вас самое любимое «летнее» место? И как часто получается там очутиться?

☀️☀️☀️

45+: Время перемен или время невидимого истощения?

Новое поколение тех, кто стремится к 50, выглядит невероятно молодо. У нас есть все: ЗГТ, чтобы перехитрить климакс, протоколы биохакинга, современная медицина, нутрициология, психологи и нейросети, прокладывающие правильный путь. Мы вооружены до зубов для вечной молодости и долголетия.

Помните тот вздох мам и бабушек, полный укора: Вы белье не кипятите, воду не носите! У вас не жизнь, а сказка - памперсы, баночное питание, роботы-пылесосы да стиралки! Да еще и машина! Нам прочили прекрасное будущее.

Но реальность оказалась ловушкой. Быт упростился, но ментальная и физическая нагрузка выросла в разы. Моя мама в 55 уже готовилась к пенсии. Мне 55 через два года, и я бесконечно далека от заслуженного отдыха. На моей орбите - поздние несовершеннолетние дети, работа, учеба, гонка за востребованностью. И колоссальный страх остановиться.

Самая большая боль - это климакс, его симптомы, потеря фертильности и разрыв с этим пресловутым социальным возрастом, который предполагает, что ты еще в полном расцвете сил и продуктивности.

А также, например, тренд на естественное старение, мудрое замедление и разрыв с темпом реальной жизни.

Какая тут гармония, если у меня список задач как у тридцатилетней, а биологические ритмы женщины на 20 лет старше.

Мы сдвинули границы взрослости, но биологию и усталость никто не отменял. За последние 20 лет количество женщин, рожающих детей после 35–40 лет, выросло более чем в два раза, а рождение первенца или младших детей в 40+ стало обычным для мегаполисов.

Мы - первое поколение женщин, проходящее этот возраст без готовых инструкций. Поколение, которое пытается совместить климакс, поздних детей, карьеру и идеальный фасад из соцсетей. И кажется, пора честно признаться: этот супергеройский костюм жмёт.

Старый образ жизни наших мам и бабушек после менопаузы (пенсия, огород и внуки на каникулах) больше не работает, а новый дает ощущение, что с нами что-то не так, другие же могут.

Особенно, если заглянуть виа соцсети в чужие окна и увидеть бесконечные истории лучших версий людей и более правильного способа жить эту жизнь. И в растерянности задать себе вопрос: почему я не справляюсь, у меня же все для этого есть?

45+ что вы ждали от этого возраста? Удается ли вам находить баланс? У вас больше вызовов или возможностей? Как вы справляетесь?

Не важно кто вы: поколение X, миллениалы или зуммеры. Рано или поздно вы окажетесь поколением СЭНДВИЧ. What?

Речь идет о тех, кто вступает в возраст заботы о престарелых родителях и одновременно продолжает заботиться о своих детях, т.к. они несовершеннолетние или учатся и встают на ноги. Ну, или потому что у вас так принято.

Чаще всего это случается после 45. Но, расклад абсолютно индивидуальный. Если родительство позднее, то в этот период вы еще активно ходите на родительские собрания и проводите свои отпуска с детьми. Если старшие в семье не склонны к долголетию, то оказаться в шпагате между детьми и стариками возможно и раньше.

Родители начинают болеть, требуют ухода или становятся совсем "непослушными детьми". И когда-то приходит понимание того, что в этой компании вы становитесь "старшаком" и решения принимать - вам, и ответственность за всех теперь тоже ваша.

Что это значит? Острую нехватку времени. В этом лагере заботы меньше всего его остается на заботу о собственном здоровье. А еще есть работа и пик карьеры, который требует вашего внимания и присутствия или новый старт (в 40-45 это часто), или социальные сети (см. предыдущий пост).

Финансовая нагрузка! Расходы на уход за больным или стареющим родственником, особенно, если нужна специализированная помощь, в нашей стране очевидно одна из самых больших статей расходов для возраста "начинки сэндвича". Бюджет собственного родительства - тоже весомая часть всего зарабатываемого.

Психологически это похоже на хронический бег с препятствиями. Бинго - не самостоятельные дети и старшие взрослые в деменции. Возникает необходимость контейнировать чувства и эмоции одновременно обеих генраций, быть посредником, связистом, переводчиком, а иногда и представителем человека в этот мир (если когнитивные способности и дееспособность теряются).

Где-то это нормально, что поколения в семейной истории плохо находят взаимопонимание из-за разницы в ценностях и взглядах. Часто молодежь еще слишком горяча, чтобы идти на компромиссы, а бабушки-дедушки уже очень консервативны в своих суждениях, ибо "плавали - знают". И во всем этом, где-то между, оказываемся мы.

Вишенка на сэндвич для женщины - климакс и кризис среднего возраста.

Страшно?.. да.
Возможно, именно поэтому говорить о возрасте взросления и менопаузы совсем не хочется. Лучше сделать вид, что об этом еще рано, меня это не коснется или надеяться на дядю, который возьмет опеку на себя. Танцуй пока молодая.

Но 45 не за горами! Чаще всего мы слышим о том, что "баба снова станет ягодкой" и, представляя себе ее очарование и спелость, надеемся на новый энергетический виток линии жизни.

Но, вызовов, как и возможностей может действительно прибавиться. Про эмиграцию вообще не упоминаю (в следующем посте)!

Как подготовить себя к этой полосе жизни? О чем можно позаботиться заранее? Как проживать давление с двух сторон и находить время и ресурсы для собственной жизни? Давайте начнем говорить об этом. Сделаем невидимое видимым.

Что-то отпускное… чтобы отпустило ❤️

Когда-то мы были молодыми и энергичными и наши отпуски были нам подстать - одолеть расстояния, посмотреть все, что можно: и на гору, и в море, и на сплав, и с парашютиком.. короче говоря - извлечь максимум впечатлений из минимума времени.

Потом пришли дети и энергии поубавилось. И раз за разом планирование отпуска становилось виртуозной работой - как распределить силы, время и деньги так, чтобы отдохнуть и восстановить силы и от чего можно будет для этого отказаться.

Недавно вспоминала как изможденные под тосканским палящим солнцем мы выбрали не пойти в Галерею Уффици, хотя уже стояли у ее входа ради возможности отдохнуть у моря в прохладе.

С младшими детьми отдых становился все проще и комфортнее - только прямые перелеты, только минимальные растояния, не более 500 км. автопробега в день..

Несколько лет подряд летом мы ездим в одно и тоже место на теплое море, в один и тот же отель. Где все знакомо, нет стресса и шума новизны.

Так аутистический спектр средней дочери позволяет и нам расслабляться практически с трапа самолета. Все знакомо и предсказуемо. А впечатлений мы обязательно доберем в течение года в коротких вылазках без детей.

В последнюю поездку в Гаагу закрепилась и еще одна наша хорошая привычка - начинать отпуск с посещения бассейна с сауной. Сразу, в соседнем городе, до приятного долгожданного расслабления не нужно гнать день в пути. Мы плавали и играли с дочкой, по очереди сходили в блок саун с ароматными горячими церемониями, к вечеру приехали в отель и на морской закат. А с утра, отдохнувшие, уже пошли на пляж.

Время и качество отдыха, стало ценной валютой и инвестируется с желанием получить максимум.

Для нашей семьи с особым ребенком - это максимум возможностей глубоко расслабиться и запустить парасимпатику на регенерацию организма. Еще немного, впереди долгожданный отпуск, я буду сидеть на песке, ловя набегающую волну, радуясь отсутствию каких бы то не было мыслей в голове 💙

✳️ А какой вид отдыха нравится вам больше всего? Лежать или бежать? Что вам важнее всего получить за дни отпуска? В каком сочетании покоя и активности?

Женская инициация - зачем нам другие женщины

Новую себя трудно вырастить в одиночестве. Особенно в периоды, когда прежняя идентичность уже становится тесной, а новая ещё только формируется. Ты уже не совсем та, кем была раньше, но ещё не знаешь, кем становишься.

И в этот момент особенно нужны другие женщины.

Не обязательно для совета или помощи. Иногда важнее, чтобы кто-то увидел происходящую с тобой перемену, признал её и немного проводил тебя по незнакомой дороге.

Возможно, именно для этого людям всегда были нужны инициации.

В славянской свадебной традиции девичник был не просто праздником перед свадьбой, а прощанием с прежним статусом. Женщины собирались вместе, пели, расплетали невесте косу и сопровождали её переход из одной части жизни в другую.

Рождение ребёнка тоже происходило внутри женского круга. Повитуха, мать, сёстры, соседки помогали женщине пройти период, когда вместе с ребёнком рождалась и её новая идентичность.

Современная жизнь устроена иначе. Мы живём маленькими семьями, далеко от родственников, редко знаем соседей и всё меньше соприкасаемся с жизнью нескольких поколений женщин.

А эмиграция делает этот разрыв ещё сильнее.

Мы можем оказаться среди множества людей - и почти без своих. Без мамы, к которой можно заехать. Без подруги, знающей тебя двадцать лет. Без старших женщин, рядом с которыми можно увидеть, как проживают взросление детей, менопаузу, потери, старение и начало следующей главы.

Но сами переходы никуда не исчезли.

И мне нравится думать о женской инициации не как об обряде из прошлого, а как о пространстве, в котором новая идентичность может быть увидена и поддержана своими.

Иногда нам нужны другие женщины, чтобы пройти через перемены. Чтобы кто-то увидел новую тебя ещё до того, как ты сама окончательно её узнаешь.

И однажды ты смогла сказать: Да. Теперь я такая.

Что у вас сегодня случилось СНОВА и вы этому рады? 🧡

У меня сегодня 3 сентября.. и снова встреча: по учебе - с коллегами по специализации «Групповая терапия», обсуждение полевой парадигмы в гештальт-терапии, встреча с живыми людьми и с сильными человеческими переживаниями.

А еще сегодня после августовского перерыва я снова модерировала Интервизорскую группу для коллег, которую я регулярно веду, и после всех обсуждений меня не покидает одна мысль.

Стать терапевтом очень трудно. Это дорогое и длительное обучение.

Но, и быть терапевтом, поддерживать собственную стабильность в таком изменчивом мире, прокачивать практику, постоянно обучаться, быть видимым, доступным и понятным для клиентов, конкурировать с другими специалистами - тоже не просто.

Оставаться в рамках профессиональной этики и одновременно публично продавать свои услуги - та еще дилемма.

Стать и быть гештальт-терапевтом - это, с одной стороны, осознанный выбор, работа, которая приносит удовлетворение, с другой - такой вот вызов себе и миру.

В эту пятницу я с моими коллегами по гештальт-подходу веду Круглый стол на тему «45! Баба ягодка опять», поэтому эта неделя будет посвящена здоровью женщины, возрастному переходу к зрелости и другим темам этого периода жизни.

Для меня самое удивительное в этой теме - это то, что не смотря на такой легкий доступ к любой информации, женщины оказываются совершенно не готовы к тому, что уже «пора».

Возможно это внутреннее несогласие и неготовность к переходу в зрелость… у всех индивидуально. По моим наблюдениям, женщины начинают искать причины спада в недосыпе, стрессе, недостатке микроэлементов и еще в чем-то, но только спустя время обнаруживают себя в перименопаузе и принимают это.

Как же так? Почему так рано? Что с этим делать и как это прожить?

Обо всем этом - в ближайшее время!

Насколько тяжело женщины переживают менопаузу

Deutsche Menopause Gesellschaft сейчас прямо приводит эти данные для немецких пациенток и пишет, что симптомы могут продолжаться до 13 лет.

Российские клинические рекомендации дают несколько более широкий практический диапазон: 3–15 лет.
То есть для женщины, у которой симптомы начались в 44–46 лет, совершенно реально иметь их до 55 и даже до 60.

Проявилась новая цифра — российский опрос 2025 года.

97,5% сообщили хотя бы об одном симптоме, а 74% оценили симптоматику как умеренную или тяжёлую.
Особенно показателен профиль симптомов:
психоэмоциональные симптомы — 95%;
усталость — 66%;
нарушения сна — 59%;
вазомоторные симптомы в целом — 82%;
приливы — 44%;
ночная потливость — 34%;
сердцебиение/ощущение сдавления в груди — 35%;
набор веса — 48%.
Причём среди тех, у кого были приливы или ночная потливость, 79% оценивали их как умеренные или тяжёлые.
Это хорошо показывает, почему фраза «ну это просто несколько приливов» очень плохо описывает реальный опыт части женщин.

В Германии Deutsche Menopause Gesellschaft формулирует ситуацию несколько иначе: примерно 8 из 10 женщин испытывают симптомы, а примерно треть — тяжёлые симптомы, существенно ограничивающие качество жизни и работоспособность.
Здесь я бы не делала вывод, что российские женщины объективно страдают сильнее немецких. Исследования использовали разные выборки и методы измерения. Но российская новая работа действительно показывает очень высокий уровень симптомной нагрузки.

Давайте на примере одной трудно реализуемой задачи разберем что происходит.

Я выбираю начать две-три силовые тренировки в неделю, которые необходимы в моем возрасте. Погружаюсь )

- Хочу?
- Нууууу…
- Важно делать?
- Да, важно! С возрастом мышечная масса теряется.
- Что это изменит в моей жизни?
- Подтянет силуэт, закинет жетон в копилочку здоровья.
- Как я сопротивляюсь?
- Прокрастинирую. Просто ничего не делаю.
- Что чувствую, когда решаю продвинуться дальше?
- Лень, отвращение.
- Отвращение?
- Я очень много двигаюсь и занята физически, психически и любые свободные минуты оставляю себе, чтобы прилечь. А силовая тренировка означает для меня: поднять попу, ехать в зал, напрягаться, потом ехать домой, снова идти в душ, и испытывать дополнительную физическую усталость 🤨 Нет ресурсов.
- А если уже получилось делать силовые, то как это изменит твою жизнь?
- Думаю, я буду себя чувствовать лучше, крепче, выносливее. Но, у меня точно будет меньше свободного времени на актуальную жизнь в моем расписании.

Хочу в своем темпе, медленнее, аутентичнее! Хочу оставаться собой и иметь право передумать. Хочу бережнее к себе, чтобы оставалось время на себя, семью и на «полежать».

Делаю выводы:
предложенный способ достижения цели слишком дорог (время) для моей текущей жизни.

Силовая на 20-25 минут, превращается в целое мероприятие с выездом на машине и этот час-полтора мне некуда воткнуть в свое расписание. Возможно мне лучше поискать другие формы мышечной нагрузки, чем поездка в фитнес-студию? Совместить силовые с другой деятельностью? Найти максимально приятный способ делать это, чтобы получать удовольствие вместо отвращения.
Пошла искать!

✳️ А какой вид сопротивления обнаружили вы у себя? Что и почему мешает достигнуть желаемого?
Делитесь в комментариях!